Kako dolgo traja dieta?
5 tednov, neprekinjeno.
Ali je potreben izhod?
Da, vsaj 2 tedna. V idealnem primeru je enako trajanje 5 tednov. To je posebno obdobje, ko se bomo vrnili k uravnoteženi in bogati prehrani, ki temelji na pravilni prehrani.
Koliko kilogramov lahko izgubite med dieto?
V povprečju od 5 do 12 kilogramov. Obstajajo zgodbe o 20 kilogramih v 5 tednih.
Mislimo, da se ni treba osredotočati na tako velike in zdravju nevarne stopnje. Poleg tega avtor sam nenehno poudarja, da je "10 kilogramov na teden veliko nesrečnežev iz kolere" (Bog ne daj, o nas se ne bo govorilo!).
Glavno sporočilo Kim Protasova:
"Izgubili boste točno toliko, kolikor bo koristno za telo." Metoda vodi do zdrave harmonije brez stradanja in nevarnega prenaprezanja volje.
Kako poteka hujšanje?
Pomembna značilnost diete Protasov je intenzivna izguba teže v zadnjih 2 tednih od 5 in celo najpomembnejša izguba teže ob koncu obdobja.
Zaželena je morebitna telesna vzgoja (pohodništvo, stopnice namesto dvigala, vaje doma, običajne vadbe v telovadnici, če ste se ukvarjali pred hujšanjem).
Kako izgubiti težo za dolgo časa na dieti Protasov?
Po dieti morate razviti lastno zdravo prehrano, ki vam bo omogočila, da ostanete vitki. To pomeni upoštevanje vsebnosti kalorij in sestave jedilnika ter vzdrževanje redne telesne dejavnosti.
Veliko bolj prijetno je enkrat shujšati kot voziti kilograme naprej in nazaj. Le tako bomo ohranili zdravje, brez katerega dolgoročne lepote ni.
Načela diete Protasov v vprašanjih in odgovorih
Za 5 tednov hujšanja bomo šli skozi več stopenj. Običajni izdelki zanje so surova zelenjava in mlečni izdelki kot osnova jedilnika vsak dan (skuta, kefir, jogurt).
Kakšna je vsebnost maščobe v skuti in mlečnih izdelkih? In kako pomemben je?
Za skuto potrebujemo 5% maščobe, za pijačo pa 2,5-5%. To spodbuja absorpcijo hranil, predvsem kalcija in v maščobi topnih vitaminov. Znižuje tudi glikemični indeks mlečnih izdelkov.
Nemastno mleko proti hujšanju na Brawl!
Ali se lahko uporablja mleko z dodatki?
ne! Brez sladkorja in sadja v skuti in jogurtu. Samo naravni izdelek. Najraje imamo zrnato skuto, po možnosti pa pripravimo napitke doma na kislem testu. Ne želite sami kuhati? Izberemo trdno blagovno znamko z živimi bakterijami (na primer TM "Activia", ponavljamo - brez sladkorja in dodatkov!).
Režim pitja: kakšno tekočino in koliko piti?
- Čista pitna voda - 2 litra na dan.
- Recimo zeleni čaj in kava do 2-3 skodelice na dan – brez sladkorja in smetane!
- Zavračamo nadomestke sladkorja.
- Mleko je sprejemljivo, vendar do 1,5% maščobe, redko, ne več kot 200 ml na dan.
Število kalorij in velikost porcije?
Nikoli ne zmanjšamo kalorij pod 1200 kcal na dan. Bolje je ostati v območju 1200-1500 kilokalorij na dan. Ali pa izračunajte svoj bazalni metabolizem (RBM):
ROV (kcal) \u003d 9,563 x teža + 1,850 x višina (cm) - 4,676 x starost + 655,1
Pogosto se v opisu Protasove diete pojavljata besedi "v kateri koli količini" in "kadar koli". Velikodušni epiteti so možni, ker z obilico surove zelenjave in kislega mleka ljudje ne morejo pojesti veliko hrane na dan. Poleg tega čas in pogostost uživanja hrane nista strogo omejena - jeste lahko takoj, ko začutite lakoto.
Sami dodajamo, da je še vedno bolje hrano razdeliti na 4-6 obrokov in se držati režima. Hkrati se za zajtrk in večerjo osredotočite na beljakovine (skuta, 5%). Če pa res želite jesti, si v prvih dneh ne odrekajte hrane ob čudni uri.
Kaj pa sol? Ali je mogoče hrano soliti?
Sol ni mogoče izključiti! Treba ga je omejiti na povprečno količino od 3 do 5 gramov na dan. To je 1 polna čajna žlička. Količino si zapomnimo za prihodnost: optimalna je za zdravo fiziologijo.
Ali moram jemati dodatke z vitamini in minerali?
Zelo zaželeno je jemati kompleksno zdravilo, celotno obdobje diete.
Se boste v prvih 3-5 dneh počutili slabo?
"Zlom ogljikovih hidratov" je možen pri Shuffle tako kot pri kateri koli drugi dieti, ki omejuje hitre ogljikove hidrate. Vendar pa se po številnih pregledih ne pojavljajo izražene težave, podobne omedlevici ali nezmožnosti za delo.
Zakaj je tako pomembno, da se popolnoma odpovemo sladkorju in izdelkom z njim?
Ena sladkarija je enako slaba kot 10, če se ne osredotočamo toliko na kalorije kot na prestrukturiranje metabolizma. Inzulinski val je zagotovljen že za žličko sladkorja v kavi. Obdobje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je prekinjeno - presnovni procesi v korist izgube teže so moteni - telo mora najprej začeti prestrukturiranje za hujšanje.
Dieta Protasova: tedenski meni
Kaj jemo v 1. in 2. tednu?
- Surova zelenjava, skuta, kefir, jogurt 5% maščobe - osnova prehrane.
- Neobvezno / neobvezno: 1 piščančje jajce in 3 zelena jabolka.
Približni delež dovoljenih izdelkov:
- 1400 g zelenjave + 600 g fermentiranih mlečnih izdelkov + 1 jajce + 3 jabolka + 2 litra vode - standardni meni za prve tedne.
Izdelke uporabljamo v poljubnih kombinacijah. Zelenjavo na primer potopite v jogurt. Paradižnik in jajce narežemo na kolobarje ter prelijemo s kefirjem. Zelenjavne solate prelijemo z jogurtovim prelivom s skuto. Skuto jemo z omako iz zelene in kefirja, kefirjev smoothie pa stepemo z zeleno listnato zelenjavo, kumaro in papriko.
Pozor!
Dovoljena so samo zelena jabolka. Vse druge sorte niso.
Kaj jemo pri 3, 4 in 5 tednih?
- Pustimo kot osnovo - zelenjavo, 1 jajce, 3 zelena jabolka.
- Nekoliko zmanjšamo porabo skute in kislo-mlečnih pijač.
- Dnevno dodamo 1 izdelek na izbiro: zmerno mastno meso, ribe ali perutnino.
Način kuhanja - kuhan, parjen, dušen ali ocvrt, vendar brez olja.
Po teži - 300 gramov. Tukaj je približna količina surovega izdelka, ki bo potrebna:
- Govedina, teletina - 450 g
- Piščančje prsi - 420 g
- Ribe - 350 g
Dovoljene so mesne in ribje konzerve, kjer je samo voda, sol, meso / ribe.
Vzorec menija z mesom / ribami:
- 1400 g zelenjave + 300 g mesa + 300 g kislega mleka + 1 jajce + 3 jabolka + 2 l vode.
Okusni recepti po Protasovu
Noben podroben opis prehrane ne more brez receptov. Vsak recept nas bo razveselil z enostavnostjo priprave in sočnim bogatim okusom.
Solata "Redka"
Paradižnik (250 g), kumare (250 g), redkev (ali redkev Daikon, 200 g) narežemo na vašo najljubšo velikost. Razpoložljivo zelenje (koper, peteršilj, špinača, divji česen) drobno sesekljajte. Sestavine združimo in dodamo kefir kot omako. Lahko potresemo s skuto ali narežemo jajce.
Še naprej postopoma nadomeščamo skuto in kislo mleko z mesom, ribami, perutnino in morskimi sadeži.
Še 1 teden (10.):
Dodate lahko suho sadje in kuhano zelenjavo, v juhah in enolončnicah pa uporabite lahko (drugo) juho.
Prednosti hujšanja po Protasovu
1) Psihološko udobje.
V prvih 2 tednih ni stroge omejitve glede števila izdelkov, zato ni psihološkega nelagodja. Če ste v preteklosti zaradi obsesivne želje »nekaj žvečiti« imeli neuspešne diete, vam bo Shuffle popolnoma ustrezal. Žvečite kumare, paradižnik, zelje in papriko med namakanjem v jogurtu.
Avtor sam vztraja, da hujšanje ni stradanje! Postenje pomeni upočasnitev metabolizma in prisilitev telesa, da prihrani vsako vneseno kalorijo. Zato "Jej!" - prvi in glasen klic ustvarjalca tehnike.
2) Boj proti hiperinzulinizmu.
Presnova ogljikovih hidratov se normalizira, hiperinsulinizem se umakne - nadloga sodobnikov. To je zasluga sestave izdelkov: med njimi ni vzorcev z visokim glikemičnim indeksom.
3) Enostavna asimilacija izdelkov.
Surova zelenjava vsebuje snovi, ki olajšajo njihovo absorpcijo. Na tej dieti si lahko trebušna slinavka malo odpočije.
4) Dodatno razstrupljanje zaradi čiščenja črevesja.
Aktivno čiščenje črevesja se izvaja zaradi obilice vlaknin iz surove zelenjave in pektinov iz jabolk. Tudi rastlinska hrana je bogata z vitamini in minerali.
5) Koristne beljakovine in kalcij.
Beljakovine in kalcij sta snovi, ki spodbujata izgorevanje maščob. In to storijo v celoti z udeleženci mlečnega menija.
Slabosti tehnike
Relativni minus - pogosto pojavljajoče se vetrovi in občutek "polnega trebuha" v prvem tednu. Še posebej za tiste, katerih prejšnja prehrana je bila revna s prehranskimi vlakninami. To rahlo nelagodje pomeni aktivno čiščenje črevesja, kar posledično pomaga pri izgubi teže. V 5-7 dneh mine. Do tretjega tedna mnogi sledilci poročajo, da nočejo jesti ničesar drugega kot živila s seznama prehrane.
Druga možna težava je prenizka vsebnost kalorij v prvih dveh tednih. Temu se lahko izognete, če ocenite zaužite kalorije in si prizadevate doseči osnovni metabolizem, ki je bil omenjen prej v tem članku v razdelku "Splošna pomoč". V povprečju za ženske ROV niha okoli 1300-1500 kcal / dan.
Tudi če imate radi zelenjavo in mleko in zlahka prenašate omejitve, ne morete močno podcenjevati vsebnosti kalorij na dan. To upočasni presnovo in prepreči hujšanje. Pride hitreje.
Neposredne kontraindikacije za dieto Protasov:
- Intoleranca za kazein in laktozo;
- Vnetne bolezni želodca, dvanajstnika in črevesja;
- Akutna odpor do skute, kislo-mlečnih pijač in surove zelenjave.
Veseli bomo, če ne boste imeli vprašanj o dieti Protasov. Zgornji podroben opis temelji na knjigi ustvarjalca in osebnih izkušnjah s to tehniko hujšanja.
Hvala za članek (15)
