Anatomija mišic rok (biceps & triceps): popoln izobraževalni program z vsemi tankostmi in skrivnostmi ...
Z rokami ljudje največkrat razumemo BICEPS. Vendar pa so poleg bicepsa še TRICEPS in PODLAKTE. Oglejte si pojasnjevalno fotografijo spodaj:
No, poglejmo vsako komponento po vrsti. Začnimo z bicepsi.
Biceps je sestavljen iz dveh glav:
- dolga(dolga tetiva, a majhna mišica) se nahaja na zunanjem delu roke.
- kratek(kratka kita, a velika mišica) se nahaja na notranji strani roke.
Obe glavi izvirata na lopatici, samo na različnih mestih... z drugimi besedami, obe glavici se združita v eno tetivo, ki se nahaja blizu komolčnega sklepa. Nato obe glavi tvorita skupni trebuh, ki preide v močno tetivo (sama tetiva je pritrjena nekoliko navznoter (na strani podlakti)), ki je pritrjena na radius in kljub imenu sta obe glavi enaki dolžine, ker ima dolga glava pravzaprav daljšo kito, s katero je spodaj pritrjena na kost.
Biceps upogiba podlaket in jo rotira navzven (to je supinacija), kar pomeni, da poleg tega, da lahko biceps preprosto pokrči roko v komolčnem sklepu, jo lahko tudi supinira (tj. obrne dlan proti palcu). .
Skozi kratko glavo biceps sodeluje pri addukciji roke, dolga glava pa pri abdukciji roke.
Sprednjo skupino mišic rame poleg bicepsa sestavlja tudi brachialis brachialis mišica, ki se nahaja pod bicepsom, kot da ga potiska navzven. Glavna funkcija je upogibanje podlakti.
OSREDOTEK NA GLAVAH BICEPSOV
Po statističnih podatkih ni težav z razvojem kratke glave (tiste, ki je na notranji strani roke), dobro se odziva na obremenitev in dobro raste pri vsakem upogibu roke. Toda z razvojem dolge glave, tiste, ki je na zunanji strani roke, ima večina ljudi težave!
Zdravljenje
- Boriti se zunanja glava (dolga), komolce morate povleči čim dlje za hrbet, le na ta način se bo vklopil zunanji del bicepsa.
- Boriti se notranja glava (kratka), nasprotno, komolce morate potisniti čim bolj naprej.
PRIJEMI pri delu na BICEPS
- Širši kot je vaš prijem, bolj bo delovala notranja glava.
- Ožji kot je vaš prijem, bolj bo delovala zunanja glava.
BRACHIALIS
To je ramenska mišica, igra zelo pomembno vlogo. Nahaja se pod mišico (tj. pod bicepsom) in sodeluje pri večini dela pri treniranju bicepsa (približno 50-70% prevzame). Prav ta mišica vam omogoča, da delate z velikimi utežmi v stoječih kodrih z mreno, in ne bicepsi sami.
Najboljše vaje za trening bicepsa:
- Dvig palice za biceps z vzvratnim prijemom
TRICEPS
Triceps ima tri glave:
- Bočna glava (aka zunanja)
- Medialna glava (je tudi srednja ali majhna ulnarna, ki se nahaja poleg komolca)
- Dolga glava (je tudi notranja, pritrjena na zadnji strani lopatice)
- Zunanja glava se začne na vrhu nadlahtnice blizu ramenskega sklepa in tvori zunanjo stran ramenskega dela roke.
- Medialna glava se nahaja na nadlahtnici in jo delno pokrivata dve drugi glavi.
- Dolga glava se začne na lopatici in se nahaja na notranji strani ramenskega dela roke.
Vse tri glave so v istem snopu, v predelu komolcev, zato vse tri glave delujejo hkrati pri vseh vajah, ki vključujejo triceps. Vendar pa vsaka glava ni enakomerno trenirana! Tisti. vsaka od glav prejme svojo stopnjo obremenitve (odvisno od mehanike izvajanja posamezne vaje).
Vsaka od 3 glav (povezanih, ker delujejo skupaj), vendar so lahko kratke ali dolge. Ta stvar je odvisna od vaše genetike. In to, mimogrede, je mogoče enostavno preveriti in ugotoviti, katerega imate:
- Če so vaši tricepsi kratki, potem izgledajo daljši in masivnejši.
- No, če je dolg, potem triceps izgleda kratek z vrhom.
Glede na tip telesa imata najpogosteje mezomorf in endomorf dolge in masivne mišice tricepsa. Toda pri ektomorfih, nasprotno, najpogosteje kratke tricepse z vrhom. Seveda bo pri mezomorfih in endomorfih - masa tricepsa rasla hitreje, pri ektomorfih pa bodo mišice tricepsa videti bolj atletske z vidika ESTETIKE.
Triceps ima dve glavni funkciji: zravnanje komolčnega sklepa in dvig rok ob telesu.
Najboljše vaje za trening tricepsa:
