V článku vám poviem, čo robiť, ak sa počas tréningu cítite zle (a prečo sa to môže stať).
Počas celej mojej tréningovej praxe = som nemal v tejto oblasti žiadne problémy.
Neexistovalo nič také, že by som prestal cvičiť, sadol si na sedačku/kreslo, oddýchol si, lebo mi bolo zle, nič také, že by som to zobral a išiel domov, neexistovalo, že by zamestnanci fitka volali. sanitka pre mňa atď. atď. hoci v posilňovni, kde cvičím = toto som už viackrát videl.
To však neznamená, že som sa vôbec nestretol s ťažkosťami, bolo tam všetko: nevoľnosť, bolesť, závraty a nohy sa mi triasli, skoro som spadol a pamätám si, že som po tréningu spadol na pohovku, nemohol som sa dostať hore a sotva som sa dostal domov (hoci bývam neďaleko), no, vo všeobecnosti je tento článok skôr pre začiatočníkov a stredne pokročilých ľudí. Na základe mojich skúseností = veľa poradím.
Sú to banality =), ale stále - pre mnohých ľudí = nie samozrejmé.
Keď idete na silový tréning telocvičňa alebo tam na nejaké skupinové hodiny, to je jedno, na akýkoľvek tréning = budeš tam pracovať, trénovať, pracovať, ak si prišiel (alebo prišiel) nalačno = vtedy, keď robíš silové cvičenia a pod., a ak Závažia budú tiež veľké alebo medzi prístupmi bude malý odpočinok, vo všeobecnosti vysoká intenzita tréningu = potom je možná nevoľnosť, závraty, tmavnutie v očiach atď.
Len KOMPLEXNÉ (POMALÉ) SACHARIDY!
1 - 1,5 hodiny pred tréningom = určite sa treba najesť. Vezmite si časť energie, aby bola energia (sila) pre plné cvičenie. To znamená, že určite musíte jesť komplexné sacharidy (ryža, pohánka, ovsené vločky, cestoviny z tvrdej pšenice).
Ak ste začiatočník alebo začiatočník = a prišiel alebo prišiel do telocvične = a okamžite poďme pracovať ako kôň = bez toho, aby ste sami seba chceli = môžu to mať následky vo forme nevoľnosti, závratov, tmavnutia očí atď.
A to všetko preto, že nemôžete okamžite zdvihnúť, trhať a hádzať, ak ste predtým nič neurobili (vôbec alebo vôbec), to znamená, že ste nikdy netrénovali ani netrénovali, alebo to bolo už dávno. rozumieš?
Ku všetkému treba pristupovať múdro (hlavou).
K našej téme = ak tvoje telo nemá dostatok vody = dochádza k dehydratácii, a tvoja svalovú silu a ovládanie motora bude výrazne oslabené.
V tomto stave počas tréningu = môžu nastať následky: slabosť, závraty, nevoľnosť, tmavnutie očí atď. atď.
Tip #4. Dobre sa zotavte (odpočinok, spánok)
Aby sa predišlo problémom, všetko v tréningu musí byť veľmi kompetentné.
Tu sa o tom nedá hovoriť pár slovami. Ale ak je všetko v poriadku s tréningom - s dostatočným spánkom (8-10 hodín) = problémy by nemali nastať (za predpokladu, že ste si všetko správne prečítali v tomto článku). SEN - najdôležitejším faktorom ovplyvňujúce celkové zotavenie.
Ak je zotavenie slabé (nedostatok spánku alebo zlý spánok, nedostatočné zotavenie atď.) = môžu sa vyskytnúť následky počas tréningu (vo forme slabosti, závratov atď.).
Pri nedostatku spánku sa objavuje slabosť, únava, ospalosť atď... aký je tréning... ukazovatele sily klesajú, silová vytrvalosť a neuropsychickú aktivitu.
A vôbec, bez dostatočného (bez dobrého) spánku sa vytráca aj nálada, aj vyrovnanosť, odhodlanie, chuť trénovať atď.
Ak je pre bežného človeka (t.j. nešportujúceho) spánok taký dôležitý pre normálny život, predstavte si úlohu spánku pre športujúceho...
Napríklad, ak veľmi tvrdo trénujete, napríklad 3-6 opakovaní = a potom sa cítite veľmi zle = tak by som to nerobil. Bral by som ľahšie váhy = práca na 12-15 opakovaní (napríklad).
Ďalší príklad. Dáte si nejaký cvik, napríklad drep s činkou (alebo nejaký iný váš) = a práve po tomto cviku je vám zle = zmeňte tento cvik na niečo iné. Napríklad legpress alebo drep s hákom. No, to znamená hľadať možnosti, prísť na to.
Nie je nič jednoduchšie, ako to vziať a všetko si skomplikovať.
Môj obľúbený výraz, ktorý si neustále opakujem.
Ak ťa niečo bolí, je zlé atď. = toto je signál tela = že to treba zastaviť.
- Ak ste inteligentný homo sapiens = urobíte správny záver a budete počúvať.
- Ak homo sapiens nie je inteligentný, potom budete naďalej znášať bolesť, znášať atď. v konečnom dôsledku = škodiť sebe, svojmu telu, zdraviu.
Aké ďalšie dôvody?
- Nízkosacharidová strava (ak je v tele málo energie, potom sa aj bez tréningu cítite slabí, no, nemôžete si pomôcť, ale trhať a hádzať - určite a pri tréningu môžu nastať následky vo forme slabosti, závratov nevoľnosť, blikanie a stmavnutie v očiach atď.).
- Tlak klesol (kto má problémy v tejto oblasti vie, ako v dôsledku tréningu môžu nastať následky v podobe slabosti, závratov, nevoľnosti atď.).
- Hypoglykémia (to je nízka hladina cukru v krvi, dôležitá najmä pre diabetikov, v tomto stave je vo všeobecnosti dosť ťažké čokoľvek robiť, nehovoriac o cvičení).
- atď. vaše osobné zdravotné (telesné) problémy.
OK. Ak sa to už zhoršilo, čo by ste mali robiť?
Pamätajte, ako náš otec: zdravie je vždy nadovšetko.
Stále bude viac tréningov = cez strechu, vždy budeš mať čas, dobehnúť atď. atď.
Preto, ak sa cítite zle, cítite nevoľnosť, závraty, tmavnutie v očiach atď. vtedy by som odporucal prestat s treningom. Sadnite si na stoličku/pohovku, vypite trochu vody, choďte sa umyť, odpočívajte, najlepšie aj džús (nejakého), teda vypite trochu jednoduché sacharidy v tekutej forme sa vďaka tomu dostane do tela rýchla energia = budete sa cítiť lepšie.
Ak si myslíte, že je to vhodné = informujte o tom trénera v telocvični = varujte, aby bol personál pripravený pomôcť, v prípade potreby zavolajte sanitku (vo všeobecnosti je to pravda, len v prípade, že sa rozhodnete, či je to potrebné).
V živote sa môže stať čokoľvek - ozbrojený (a) znamená vopred varovaný (a) =)
Netreba úplne skončiť s tréningom = premýšľať = čo to sakra atď. Nebuď slabý/slabý.
Vo všeobecnosti som opísal všetko, čo som vedel (a čo mi prišlo na myseľ). To je pre mňa dnes všetko!
Na záver vám odporúčam, aby ste sa zoznámili s mojimi knihami (kliknite sem alebo na fotografiu nižšie), pomocou ktorých môžete dosiahnuť jeden alebo iný cieľ (schudnúť, vybudovať svaly, napumpovať zadok atď.).
Gratulujem, administrátor.
Návšteva posilňovne je výbornou prevenciou nielen nadváhy, ale aj depresií a zlého zdravotného stavu. Čo však v prípade, ak fyzická aktivita neprinesie úľavu po cvičení, ale naopak, váš zdravotný stav sa zhorší? V tomto článku si povieme, prečo je vám po tréningu zle. O dôvodoch, ktoré môžu spôsobiť zhoršenie zdravotného stavu, a čo to obnáša. Ponáhľame sa vás však upokojiť. Nie vždy odpoveď na otázkuPrečo mi je po tréningu zle, sú zdravotné problémy. Možno jednoducho robíte cvičenia nesprávne alebo jete v nesprávny čas.
Šport pre každého
Mierne športové zaťaženie nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Ak má človek nadváhu, problémy s kardiovaskulárneho systému alebo iných chronických ochorení, potom už len stačí zvoliť správny tréningový režim. Šport je teda univerzálnym liekom na všetky choroby. Samozrejme, so správnym dávkovaním a starostlivým prístupom a niekedy - výlučne spolu s trénerom alebo pod dohľadom lekára. Ak sa však po cvičení necítite dobre, znamená to, že to buď nerobíte celkom správne, alebo musíte zmeniť úroveň záťaže. Poďme sa porozprávať o dôvodoch, prečo je vám po cvičení v posilňovni zle.
Druhy školení
Tréning môžeme zhruba rozdeliť na silový a aeróbny. Prvý pohľad fyzická aktivita spojené so zadržiavaním dychu. Áno, pod silový tréning najčastejšie zahŕňa cvičenia so závažím. Skvelý príklad anaeróbny tréning sa stanú kulturistami alebo silovými trojbojármi. Môžu to byť drepy s činkou, bench press, práca s činkami a kettlebellmi. Existuje ďalší typ cvičenia - aeróbne, je spojené s nepretržitým rytmickým nádychom a výdychom. Príkladom aeróbneho cvičenia je beh a rýchla chôdza, práca s eliptikalom, bicyklovanie, plávanie. Profesionálni a amatérski športovci spravidla striedajú oba tieto typy záťaže.
Prečo ti je zle? Môže sa to stať, ak je človek zdravý? Pozrime sa na jednotlivé druhy stresu a dôvody, prečo sa po nich necítite dobre.
Pocit nevoľnosti po silovom tréningu
Je to tak, aj úplne zdravý človek podľa medicínskych štandardov sa môže po intenzívnej práci v posilňovni cítiť zle. Neponáhľajte sa bežať k lekárovi, analyzujte všetko možné dôvody prečo vás po tréningu bolí hlava alebo je vám zle.
Najčastejšou príčinou nepohodlia je pretrénovanie. Najčastejšie to trpia predstavitelia silnejšieho pohlavia, to znamená muži.
Nepreháňajte to v posilňovni!
Túžba stať sa väčším a silnejším núti mužov dvíhať čoraz viac väčšiu váhu počas vyučovania. To prispieva nielen k mikrozlomeninám svalového tkaniva, čo následne vedie k rastu svalovej hmoty, ale aj produkciu nezdravého hormónu kortizolu. Inak sa tento hormón nazýva stresový hormón a jeho nadbytok vedie z medicínskeho hľadiska k tomu, že aj pri výbornom zdraví sa budete cítiť zle. Tréneri po celom svete odporúčajú nepreháňať to, keďže „viac“ neznamená „lepšie“, pokiaľ ide o výsledky silového tréningu.
Dokonca aj profesionálni kulturisti vedia, kedy prestať a trénovať, aj keď často, ale s ľahšími váhami alebo s malým množstvom času. Neobetujte svoje telo a nedávajte ho na výslnie krásy. Cvičte maximálne tri až štyrikrát týždenne a jeden tréning môžete venovať aeróbnemu cvičeniu.
Dostatočná výživa pred silovým tréningom
Tí, ktorí často chodia do posilňovne, vedia, že je to dosť nepohodlné. Zahriať sa s plným žalúdkom je ťažšie, cvičenia sú náročnejšie a v dôsledku toho sa mnohí návštevníci posilňovne snažia nejesť 4-5 hodín pred návštevou fitness klubu. Niekedy sa športovec nemôže občerstviť z dôvodov, ktoré nemôže ovplyvniť. Napríklad, ak musíte hneď po práci ísť do posilňovne.
Výsledkom je, že po veľkej záťaži môže zdravý človek pociťovať závraty a nevoľnosť. Ide o nedostatok energie, ktorú poskytuje jedlo. Odpoveď na otázku, prečo je vám po tréningu zle alebo vás bolí hlava, bude teda „nedostatočná výživa“ .
Riešenie tohto problému budú použité tekuté jedlo, napr. proteínové koktaily. Proteín je kompletný, rýchlo stráviteľný proteín. Ak nechcete jesť svoju obvyklú kašu s mäsom alebo inými pevnými jedlami, nahraďte jedlo opísaným kokteilom hodinu pred začiatkom vyučovania. Do mlieka a proteínu môžete pridať rozšľahaný banán. Takto nakŕmite svoje svaly a zabezpečíte si dobrý pocit po cvičení.
Nesprávna technika cvičenia
Techniku manipulácie s činkami či tyčou zvládnete, no ak nebudete správne dýchať, po tréningu si privodíte migrénu či nevoľnosť. Anaeróbne cvičenie si vyžaduje nielen správne polohovanie nôh a chrbta, ale aj rytmický nádych a výdych.
Veľa profesionálnych športovcov a obyčajní návštevníci telocvične sú vinní z toho, že jednoducho nevedia dýchať. Nakoniec všetko silové cvičenie vykonaná jedným dychom. Prečo máte po tréningu nevoľnosť a závraty? Počas cvičenia skontrolujte svoju dýchaciu techniku. Myslite nielen na to, aby ste mali zamknutý chrbát alebo kolená v jednej rovine s prstami na nohách, ale aj na rytmický nádych a výdych. Uvidíte, že po prvé budete mať počas cvičenia viac sily a po druhé sa po skončení tréningu budete cítiť veselo.
Prečo sa po návšteve postavy objaví bolesť hlavy?
Zistili sme dôvody, ktoré môžu spôsobiť bolesť hlavy a nevoľnosť počas výkonové záťaže. Ale čo keď si zájdete do posilňovne zacvičiť si na bežeckom páse? Ako potom vysvetliť nepohodlie po vyučovaní?
V prvom rade si skontrolujte, či neberiete nejaké lieky. Niektoré tabletky môžu spôsobiť migrénu rozšírením alebo zúžením krvných ciev v dôsledku dodatočné zaťaženie. Ak neužívate žiadne lieky, môže byť príčinou bolesti hlavy aj iná. Keďže srdce pracuje zrýchleným tempom, pumpuje oveľa väčší objem krvi ako v pokoji. Z tohto dôvodu sa krvné cievy rozširujú. Ale teraz ste skončili s tréningom, vaše srdce začne biť vo svojom normálnom rytme a krvné cievy sa nedokážu tak rýchlo zmenšiť. To môže spôsobiť, že budete pociťovať závrat alebo nevoľnosť.
Ako sa zbaviť nepríjemných pocitov?
Najviac jednoduchým spôsobom Ak sa chcete zbaviť nevoľnosti alebo bolesti hlavy priamo v telocvični, existujú tieto možnosti:
- Ľahnite si tak, aby bola vaša hlava umiestnená nad srdcom. Tým sa zúžia cievy a nepríjemný pocit veľmi rýchlo pominie.
- Druhým spôsobom, ako obnoviť normálny stav, je dať si občerstvenie s niečím rýchlo stráviteľným. Skvelá možnosť bude jablko alebo banán. Tieto potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov doplnia znížené zásoby glykogénu a nepohodlie by malo zmiznúť.
Prečo máte po tréningu nevoľnosť? Ďalším dôvodom môže byť jednoduchý nedostatok draslíka a horčíka v tele. Užívajte vitamíny, najlepšie komplexné, 2-3 mesiace.
Je však dôvod na obavy, ak sa nevoľnosť a migréna po fyzickej aktivite stanú niečím známym a pravidelným. V tomto prípade bude odpoveďou na otázku, prečo sa po tréningu cítite chorý, odporúčanie poradiť sa s lekárom. Existuje riziko, že máte kardiovaskulárne ochorenie.
Pravdepodobne každý človek pravidelne zažíva problémy so svojou pohodou, keď je v nevetraných, upchatých miestnostiach. Najčastejšie tento príznak znepokojuje ľudí s vaskulárnymi poruchami, ako aj ženy, ktoré očakávajú narodenie dieťaťa. Niekedy je závrat v takejto situácii taký silný, že môže spôsobiť závraty, dokonca stratu rovnováhy a dokonca aj stratu vedomia. Pozrime sa na www.site, prečo je dusná miestnosť taká nebezpečná, prečo sa v dusnej miestnosti stáva zle, aké sú na to dôvody a môže za to nedostatok kyslíka (pozrime sa na príznaky a liečbu takejto poruchy).
Upchatá miestnosť - vplyv na zdravie
Nevoľnosti spojené s pobytom v dusnej miestnosti možno vysvetliť viacerými faktormi. Po prvé, zlý zdravotný stav sa vyskytuje v dôsledku nedostatku kyslíka a po druhé v dôsledku značného množstva oxidu uhličitého v životnom prostredí. Prvý a druhý faktor majú jedinú lekársku definíciu - hypoxiu.
Hypoxia je patologický proces, ktorý v organizme vzniká pri nedostatočnom zásobovaní tkanív kyslíkom alebo pri poruche využitia odpadového kyslíka. Synonymá slova hypoxia sú kyslíkové hladovanie, nedostatok kyslíka. Takže hlavným, ale nie jediným dôvodom, prečo sa v dusnej miestnosti stáva zle, je nedostatok kyslíka.
Oxid uhličitý aktívne uvoľňujú samotní ľudia spolu so vzduchom, ktorý vydychujú. Táto látka je pomerne silným regulátorom dýchania a krvného obehu. Normálne sa nachádza v krvi každého človeka, ale v malom množstve. S nárastom objemu oxidu uhličitého vo vdychovanom vzduchu dochádza k príliš aktívnej expanzii krvných ciev, čo spôsobuje pocit ťažkosti v hlave, bolesti hlavy, nepohodlie a únavu.
Okrem oxidu uhličitého je v dusnej miestnosti aj pomerne veľa oxidu uhoľnatého, keď sa nahromadí v tele, môže sa dostať do pľúc a krvi, čo spôsobí narušenie transportu kyslíka do všetkých buniek a tkanív. Z tohto dôvodu sa vyvíja hypoxia. Telo nedostáva dostatok kyslíka a zdravie sa začína zhoršovať.
Niekedy sa mdloby v dusnej miestnosti vysvetľujú problémami s krvnými cievami, hypotenziou, anémiou, vegetatívno-vaskulárnou dystóniou a tehotenstvom.
Symptómy
Pri pobyte v dusnej miestnosti niektorí ľudia pociťujú celkovú slabosť a slabosť v nohách. Môžu tiež pociťovať tmavé videnie a nevoľnosť. Niekedy sú patologické procesy sprevádzané aj zvonením v ušiach a stmavnutím očí. V dusnej miestnosti sa mi točí hlava. Môže dôjsť k strate vedomia.
Systematický pobyt v nevetraných, upchatých miestnostiach môže spôsobiť prebudenie organizmu, čo sa prejavuje zvýšenou srdcovou frekvenciou a zvýšeným krvný tlak. Mnoho ľudí sa tiež sťažuje na pocit neustálej letargie a ospalosti, ktorý prichádza po krátkodobom vzrušení, môžu bezdôvodne zažiť nepochopiteľnú úzkosť.
Nadmerné množstvo oxidu uhličitého vo vzduchu vyvoláva výskyt suchého kašľa. Astmatici zažívajú zvýšený počet záchvatov. Okrem toho pobyt v takýchto miestnostiach zhoršuje výkonnosť, pamäť a vnímanie nových informácií, čo je obzvlášť viditeľné u študentov.
Čo robiť, ak sa dusná miestnosť zhorší? Urob si sám ošetrenie
Ak sa v dusnej a nevetranej miestnosti objavia nepríjemné príznaky, mali by ste ju opustiť alebo otvoriť okná. Ak sa zdravotný stav človeka výrazne zhoršil, musíte mu odopnúť golier (rozviazať šál, kravatu a pod.) a zabezpečiť dostatočný prísun kyslíka. V prípade straty vedomia sa musí použiť amoniak. Zvyčajne ventilácia pomáha zlepšiť pohodu v krátkom čase.
Ak je závraty spôsobené nízkym krvným tlakom, môžete vypiť šálku čaju alebo kávy s cukrom. Tiež stojí za to jesť niečo ako cukríky.
Ak dôjde k systematickému zhoršovaniu zdravotného stavu v dusnej miestnosti (aj v bežnom obchode resp verejnej dopravy), mali by ste sa poradiť s lekárom. Možno sa u vás vyvinula vegetatívno-vaskulárna dystónia alebo anémia, ktorá si vyžaduje správnu komplexnú liečbu.
Takže s vegetatívno-vaskulárnou dystóniou musia pacienti úplne zmeniť svoj životný štýl, vzdať sa zlých návykov, užívať vitamínové doplnky a bylinné lieky.
S anémiou sa môžete vyrovnať optimalizáciou stravy, konzumáciou doplnkov železa a niektorých vitamínov (jedným z nich je B12), ako aj liečbou sprievodných ochorení.
Ak sa počas tehotenstva vyskytnú zdravotné problémy, mali by ste sa vyhýbať pobytu v dusných miestnostiach. A ak to nie je možné, musíte trvať na vetraní, nosiť so sebou čpavok, vziať si so sebou spoločníka a pod. Nepríjemné prejavy väčšinou po pôrode vymiznú.
Ďalšie informácie
Ak trpíte zlým zdravotným stavom v dusnej miestnosti, snažte sa systematicky vetrať doma a pracovisko, bez ohľadu na ročné obdobie a počasie za oknom. Najlepšie je spať pri otvorenom okne. Je mimoriadne dôležité systematicky chodiť čerstvý vzduch, klimatizácie a ionizátory vzduchu môžete používať aj doma a v práci, pričom dbajte na ich dobrý technický stav (včasná výmena filtrov).
V prípade, že dieťa navštevujúce školu resp MATERSKÁ ŠKOLA, zistite, ako často sa vetrajú učebne a študovne. Existujú určité normy SANPIN, ktoré jasne uvádzajú harmonogram a trvanie vetrania v závislosti od oblasti priestorov. Samozrejme, vetranie vo vzdelávacích inštitúciách sa vykonáva v neprítomnosti detí. Napríklad trieda je počas prestávky vetraná.
Aby ste zvládli ochorenie v upchatých miestnostiach, musíte urobiť opatrenia na zabezpečenie dostatočného prísunu kyslíka do tela. Antihypoxické lieky predpisuje lekár.
Jekaterina (35) je obyčajná obyvateľka metropoly, matka dvoch detí. O tejto družnej a veselej dievčine sa dá len ťažko povedať, že pred viac ako desiatimi rokmi zažila prvý záchvat paniky, ktorý slúžil ako začiatok celej série bolestivých záchvatov. Tento úprimný príbeh je o tom, ako zvládala záchvaty paniky, ako ich dokázala obmedziť na minimum a nedovolila, aby jej zničili život.
Ako to všetko začalo
Teraz môžem pokojne hovoriť o tom, čo sa stalo. Záchvaty paniky, ak sa vyskytnú, sú veľmi zriedkavé. Už sa nebojím, pretože teraz viem, čo to je, a naučil som sa to správne liečiť. Ale pred desiatimi rokmi sa zdalo, že toto je moje osobné peklo.
Raz večer som sedela sama doma a pozerala nejaký triler. Najstaršia dcéra bola na návšteve u mamy, najmladšia dcéra ešte nebola v projekte. Vtedy som veľa pracoval a fajčil som viac ako zvyčajne, dokázal som vyfajčiť krabičku denne. V určitom okamihu, keď som poťahoval z ďalšej cigarety, som si zrazu uvedomil, že nemôžem dýchať. V panike zahasila cigaretu, no stále nemohla dýchať. Veľmi som spanikáril, krv sa mi nahrnula do päty, hrdlo mi zvierala nejaká nepredstaviteľná hrôza. Vystrčila hlavu z okna a pokúsila sa nadýchnuť mrazivého vzduchu, no nezlepšilo sa to.
Zalapal po dychu, s divokým búšiacim srdcom som zavolal mame a zavolal záchranku. Prišli, zmerali mi tlak, dali mi nejaký Valocordin a povedali, že je so mnou všetko v poriadku. Žiadali, aby si nevymýšľali problémy a už ich neobťažovali falošnými hovormi. Keď sanitka odišla, na chvíľu som sa upokojil, no potom sa všetko ešte niekoľkokrát zopakovalo. Normálne by som dýchal a potom sa znova začal dusiť.
Prvý rok so záchvatmi paniky bol najťažší – záchvaty sa opakovali denne, často aj niekoľkokrát denne. Myslím si, že psychoterapeuti nazývajú takéto dlhé obdobie záchvatov „akútnou panickou poruchou“. Ale to viem až teraz a potom som jednoducho nevedel pochopiť, čo mi je.
Hanba, strach a neistota
Vtedy, v roku 2005, nebolo bežné otvorene povedať, že máte psychické problémy. Vtedy ešte neexistovali stovky blogerov, ktorí by na sociálnych sieťach otvorene hovorili o svojich psychických ťažkostiach. Keď som sa pokúsil podeliť sa s jedným z mojich priateľov, stretol som sa s nepochopením, niekedy dokonca so strachom. Ľudia sa snažili rýchlo presunúť konverzáciu na inú tému. Hanbil som sa a mal som pocit, že som sám.
Zakaždým, keď som dostal úplne neznesiteľný záchvat a zdalo sa mi, že sa udusím a zomriem, znova som zavolal záchranku. Pri jednej z mojich ďalších návštev sa mi pohotovostní lekári vyhrážali, že ak ich ešte raz zavolám, pozvú za mnou lekárov z „psychiatrickej liečebne“. Potom som lekárov odmietol.
Snažil som sa diagnostikovať sám seba: zdalo sa mi, že mám rakovinu pľúc alebo schizofréniu. Keď sa stav zhoršil, takmer som prestal spávať a začal som brať ťažké antidepresíva (dostal som ich cez známych). Spočiatku to pomáhalo, ale veľmi skoro sa objavili nové obavy a ja som začal mať pocit, že sa naozaj zbláznim.
Začal som piť alkohol - pomohlo to, ale tiež nie na dlho. Potom znova prišli útoky, ešte horšie ako predtým.
Climax
Jedného dňa som bol v metre a vlak na pár minút zastavil v tuneli. Cítil som, ako sa znova vkráda panika. Snažil som sa upokojiť, pripomenúť si, že toto je štandardná situácia, nie je v nej nič nebezpečné a že vlak sa čoskoro dá opäť do pohybu, ale to všetko len zhoršilo.
Začal som zo všetkých síl biť na dvere, aby ma pustili von. Strašne som sa hanbila, pochopila som, že sa na mňa ľudia pozerajú ako na blázna, ale už mi to bolo jedno, pretože som si bola istá, že zomriem, len sa tam zadusím, to je všetko. A nikto z prítomných mi nepomôže.
Keď sa vlak dal do pohybu, bol som takmer v bezvedomí. Sotva si pamätám, ako som na najbližšej stanici vybehol na ulicu, padol tvárou do trávy a začal vzlykať. Bol to skutočný krach, pochopil som, že takto už ďalej nemôžem žiť a treba niečo urobiť.
Môj najbližší priateľ potom žil neustále v pohybe a takmer sme spolu nekomunikovali. Ale z nejakého dôvodu som jej v tej chvíli chcel zavolať. V hystérii som jej „vyložil“ všetko, čo sa so mnou naraz dialo. Pozorne počúvala a povedala, že to všetko dobre vie. Bol som šokovaný - toto bolo prvýkrát za celú dobu, čo mi niekto rozumel!
Povedala, že príznaky vyzerajú ako záchvaty paniky a povedala, že existuje fórum, kde je veľa ľudí s týmto problémom. Navyše sa ukázalo, že ona sama trpela útokmi, no v ešte ťažšej forme, oveľa horšej ako ja. Tak som sa dozvedel, že to, čo sa mi deje, má aj meno. Doslova mi to pomáhalo dýchať.
Záchvat paniky (PA) je akútny záchvat strachu alebo paniky. Fyzické príznaky paniky môžu byť také intenzívne, že začínate mať pocit, že sa zadýchate, ako keby ste mali dostať infarkt, mŕtvicu alebo srdcový infarkt. Tieto symptómy väčšinou nesúvisia so skutočným zdravotným stavom a neohrozujú život človeka, len ďalej zhoršujú priebeh samotnej PA.
Najhoršie na záchvatoch paniky (PA) je, že sa môžu vyskytnúť kdekoľvek, kedykoľvek a bez zjavného dôvodu: vo vchode, na ulici, v kancelárii, doma v blízkosti vášho manžela. Áno, takmer všade, ale najčastejšie v metre. Ako som zistila, metro je všeobecne najhorším postrachom nielen pre mňa, ale takmer pre každého, kto má PA.
Už nie strašidelné
Dobrou správou je, že čím viac sa dozviete o záchvatoch paniky, tým lepšie pochopíte mechanizmus ich výskytu, tým lepšie pochopíte, že samotné nie sú nebezpečné: v skutočnosti nie ste na nič chorí, nemáte srdce. útok alebo mŕtvica a na útok určite nezomriete. Práve tieto obavy spôsobujú, že sa cítite horšie. A ukázalo sa, že ich môžete ovládať.
Vtedy mi veľmi pomohla psychoterapia. Mal som šťastie – našiel som dobrého psychológa, s ktorým sme prišli na koreň pravého dôvodu a prepracovali sme ho. Potom začali útoky postupne ustupovať. Teraz už chápem, že keby som hneď zistila, čo mi je a potom sa obrátila na psychológa, všetko by bolo jednoduchšie.
Po narodení druhého dieťaťa sa všetko akosi ustálilo. Už sa nebojím útokov, pravdepodobne preto, že som na ne pripravený. V priebehu niekoľkých rokov som si našiel vlastné spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať. Trénujem všímavosť, aby som pochopil, že vlastne dýcham, že je to len vazospazmus a že všetko za pár minút zmizne. Naučil som sa to čakať: rozptýliť sa, štípať, počítať, dlho a zhlboka dýchať nosom.
Veľmi mi pomáha, že teraz o tom môžem otvorene hovoriť. Teraz sa to stalo takým bežným javom, že je nepravdepodobné, že by sa niekto, koho poznám, odvrátil alebo si myslel, že som nebezpečný, ak poviem, že mám PA.
Okrem toho som sa sám naučil nepripisovať tomu taký veľký význam. Najúžasnejšie na tom je, že čím lepšie chápem, že na mne veľa závisí, že môžem kontrolovať, čo sa v mojom živote deje, tým menej dôvodov mám na záchvaty paniky.
