Un complex de pre-antrenament sau doar un pre-antrenament este unul dintre numeroasele ajutoare atât pentru un atlet începător, cât și pentru o persoană care este implicată în orice sport de destul de mult timp. Acest complex este o ieșire excelentă dintr-o situație în care o persoană se combină tipuri diferite activități, în special muncă și sport. Foarte des, circumstanțele pur și simplu forțează antrenamentul seara, după o zi de lucru nu întotdeauna ușoară. În astfel de situații vine în ajutor pre-antrenamentul, care este instantaneu capabil să energizeze, să energizeze, să dea forță, să crească rezistența și, cel mai important, să trezească dorința de a merge la antrenament și de a oferi tot ce este mai bun.

Ce este pre-antrenament

Complexele pre-antrenament sunt una dintre componente alimentatie sportiva, care a apărut în sport nu cu mult timp în urmă, dar s-a înrădăcinat temeinic în această ramură a activității umane, impunându-se ca un medicament care poate aduce un sportiv la un nou nivel de realizare, mai înalt.

Datorită compoziției lor specifice, aceste substanțe au un efect benefic asupra organismului, obligându-l să se dedice antrenamentului eficient și cu forță deplină, deoarece acțiunea lor vizează în primul rând creșterea performanței în timpul antrenamentului obișnuit de forță și recuperare maximă sistemul muscular după astfel de exerciții.

Acest tip de nutriție este folosit în primul rând în culturism, deoarece, ca rezultat, sportivul primește câștigul muscular dorit, puterea și un impuls mare de energie.

Antrenamentul după utilizarea pre-antrenamentelor pare ușor și aduce doar plăcere, deoarece toate sarcinile de putere sunt efectuate fără tensiune, eficient și fără a dăuna sănătății.

Principalele motive pentru care sportivii încep să ia pre-antrenamente este capacitatea acestor medicamente:

• Crește productivitatea.
• Dezvoltați forța și rezistența maximă.
• Preveniți deteriorarea mușchilor în timpul antrenamentului.
• Îmbunătățiți sinteza proteinelor.
• Treziți energie.
• Concentrați atenția.
• Creșteți rata de ardere a grăsimilor.
• Normalizează sistemul hormonal.

Ce sunt antrenamentele prealabile în practică?

Practic, acesta este un set de anumite componente ale căror proporții sunt strict normalizate pentru a nu dăuna organismului.

Compus

Până în prezent, există un număr suficient de complexe pre-antrenament, ceea ce permite sportivului să aleagă exact pe cel care afectează cel mai bine organismul, dar în același timp nu-l dăunează. Cu toate acestea, în compoziția lor de bază, practic nu diferă unul de celălalt. Diferența poate fi doar în dozarea uneia sau a altei componente.

Luați în considerare principalul elemente constitutive pre-antrenamente moderne:

Cofeină.

Cofeina este una dintre componentele principale ale complexelor pre-antrenament și este conținută în majoritatea acestor preparate. Datorită proprietăților sale, cofeina este capabilă să stimuleze sistemul nervos central, să crească eficiența, să activeze abilitățile mentale, să crească concentrarea, să dezvolte rezistența la activitate fizica, oferă o încărcătură semnificativă de vivacitate și energie, atenuează senzația de oboseală, ceea ce contribuie la antrenament eficient cu acoperire totală.

taurină.

Taurina este considerată un antioxidant puternic deoarece este capabilă să controleze homeostazia în celulele musculare. Dar utilizarea acestei substanțe în pre-antrenamente se explică nu numai prin aceasta. Taurina este capabilă să reducă microtraumatismele musculare, astfel încât țesuturile musculare să reziste mai mult, menținând în același timp performanța, să le mărească rezistența, să promoveze dezvoltarea forței și recuperarea rapidă după antrenament.

Creatina

Datorită prezenței creatinei în complexele pre-antrenament, toate celelalte elemente conținute în supliment sunt absorbite rapid. De asemenea, această componentă crește rezistența, promovează recuperarea rapidă a mușchilor, se dezvoltă forță fizică, afectează fluxul de energie.

Guarana.

BCAA.

Este un complex de trei aminoacizi: valină, izoleucină și leucină. Datorită faptului că aceste substanțe sunt capabile să sature instantaneu organismul cu aminoacizi după consum, posibilitatea de deteriorare fibre musculareîn timpul antrenamentului este minimizată, ceea ce, în consecință, contribuie la o mai bună rezistență, dezvoltarea forței, recuperarea rapidă după exercițiu, creșterea energiei și a vigoarei, creșterea masa musculara, reduce senzația de oboseală.

tirozină.

Tirozina este principala sursă de adrenalină, care, după cum știți, este capabilă să activeze activitatea sistemului nervos. Această substanță este un aminoacid esențial atunci când vine vorba de creșterea nivelului de energie. Un alt avantaj semnificativ este absența aproape completă a efectelor negative.

Arginina.

Arginina este un aminoacid care este responsabil pentru nivelul de oxid nitric din corpul unui atlet. Este oxidul nitric care asigură fluxul sanguin către sistem muscular, dilatând vasele de sânge, drept urmare senzația de oboseală nu are o manifestare deosebită. În plus, acest aminoacid furnizează nutrienți și oxigen mușchilor, activează formarea hormonului de creștere, în urma căruia se observă o creștere a masei musculare, afectează procesul de sinteză a proteinelor și dezvoltă rezistența.

Beta alanina.

Beta-alanina este, de asemenea, un aminoacid, a cărui funcție principală este de a restabili rapid starea musculară atât între seturi, cât și între antrenamente, ceea ce face posibilă antrenamentul mai lung, mai eficient, mai des, mai intens. De asemenea, acest aminoacid contribuie la trezirea unei cantități semnificative de energie și la dezvoltarea rezistenței.

Vitamine si minerale.

Aceste componente sunt considerate componente destul de importante ale pre-antrenamentelor, deoarece sarcina lor principală este menținerea sistem imunitar, refacerea resurselor cheltuite, stabilizarea activității tuturor sistemelor corpului.

Pe lângă componentele principale enumerate care pot face parte dintr-un complex modern de pre-antrenament, există încă un număr suficient de ingrediente diferite care sunt folosite ca ajutoare sporind astfel și îmbunătățind efectul medicamentului.

Acțiune

Datorită compoziției lor specifice, complexele de pre-antrenament sunt capabile să afecteze pozitiv starea corpului în timpul antrenamentului, în urma căruia sportivul primește:

• Creșterea forței musculare.
• Dezvoltarea rezistenței.
• Îmbunătățirea fluxului sanguin către țesuturile musculare.
• Minimizați deteriorarea fibrelor musculare în timpul exercițiilor fizice.
• Atenuarea senzațiilor de oboseală.
• Creșterea activității fizice.
• Stimularea sistemului nervos.
• Dezvoltarea masei musculare.
• Pompare musculară.
• Abilitatea de a vă recupera rapid între antrenamente.
• Creșterea concentrării.
• Excepție efecte secundare.
• O încărcătură de energie și veselie.
• Dispoziție excelentă.

feluri

În funcție de obiectivul pe care sportivul și-l stabilește, toate antrenamentele prealabile pot fi împărțite în mai multe tipuri:

• Pre-antrenamente, a căror acțiune vizează dezvoltarea forței. Aici trebuie să acordați atenție prezenței în complexul pre-antrenament a unei doze semnificative de componente precum beta-alanina, betaina, creatina.
• Pre-antrenamente care se concentrează pe componente nutriționale.

O atenție deosebită trebuie acordată faptului că astfel de antrenamente prealabile nu trebuie să conțină stimulente.

Dezvoltarea rezistenței musculare are loc datorită prezenței nutrienților, și nu datorită influenței stimulentelor asupra centrului. sistem nervos. Indicatorii unui astfel de pre-antrenament sunt prezența tirozinei, taurinei, radiolei roz și vitaminelor B în el.

Efecte secundare

Utilizarea complexelor pre-antrenament, pe lângă rezultatele pozitive, din păcate, poate avea uneori efecte foarte negative. În special, nerespectarea instrucțiunilor de administrare a medicamentului poate duce la supradozajul acestuia, care se poate manifesta prin dureri de cap, probleme cu tractul gastrointestinal.

Sportivii care au deja probleme cardiace nu ar trebui să utilizeze astfel de medicamente.

Utilizarea pre-antrenamentelor în mod regulat duce de foarte multe ori la dependență, iar această situație apare mai mult la nivel psihologic decât fizic.

Drept urmare, un atlet fără acest stimulent nu poate realiza nici măcar jumătate din asta sarcina de putere, care este ușor de depășit prin administrarea medicamentului.

Prezența componentei beta-alanine în pre-antrenamente se poate manifesta ca o ușoară furnicătură a pielii.

Consecințele luării unui stimulent puternic este și incapacitatea de a adormi noaptea.

Recepție și dozare

Complexele pre-antrenament, ca și alte medicamente, trebuie luate cu strictețe urmând instrucțiunile, pentru a nu vă dăuna organismului în loc să beneficieze. În acest sens, trebuie să începeți să luați pre-antrenament cu doze mici (în special, de la jumătate din doza sugerată în instrucțiuni). Dacă în același timp nu au fost identificate efecte secundare, atunci puteți lua medicamentul conform instrucțiunilor.

Cu cât rămâne mai puțină mâncare în stomac, cu atât medicamentul va acționa mai rapid și mai eficient.

Experții nu recomandă utilizarea unor astfel de medicamente dacă oboseala corpului, ca să spunem așa, este „pe față”. În acest caz, este mai bine să anulați antrenamentul și să încetați să luați medicamente înainte de antrenament. Sportivul trebuie doar să se odihnească și să doarmă bine.

Datorită numeroaselor varietăți de pre-antrenamente, sportivii tind să se țină de un singur medicament, deja dovedit. Acest lucru este de înțeles, deoarece costul complexelor pre-antrenament este destul de mare.

Este necesar să se țină cont de o mică nuanță: orice organism este predispus la dependență de componentele medicamentului utilizate pentru o lungă perioadă de timp.

Prin urmare, mulți experți implicați în nutriția sportivă recomandă să nu se oprească la un pre-antrenament, ci să încerce să aleagă cel puțin trei pentru a putea alterna aportul acestora. Această abordare a utilizării complexelor pre-antrenament va elimina efectul de obișnuire cu ele.

Nu ar trebui să folosiți antrenamentele prealabile în zilele în care nu se oferă antrenament, deoarece acțiunea lor vizează aducerea în ton a tuturor sistemelor corpului.

Dacă, după administrarea medicamentului, această energie nu este cheltuită în totalitate, aceasta, desigur, nu va avea un efect foarte pozitiv asupra bunăstării și sănătății.

Pre-antrenamentele funcționează bine cu diverse suplimente, cum ar fi aminoacizi, gainer, creatină etc. Dar, în acest caz, este important să țineți cont de faptul că, dacă suplimentul necesar (de exemplu, proteine) este deja furnizat în compoziția pre-antrenamentului, atunci nu ar trebui să fie utilizat suplimentar.

Top 6 cele mai bune antrenamente prealabile

Există o serie de medicamente specifice pe care majoritatea consumatorilor le preferă. Printre acestea se numără:

NOxtreme de la producătorul Multipower.

Este considerat un medicament de înaltă calitate, a cărui caracteristică este un efect extrem de stimulant și anabolic. Acest pre-antrenament este plin de stimulenți destul de eficienți care îmbunătățesc circulația sângelui în mușchi, cresc pomparea, oferă o încărcătură de vivacitate și energie, reduc oboseala și durerile musculare plictisitoare în timpul antrenamentului și promovează recuperarea rapidă între sesiuni. Pe lângă componentele puternice, acest complex de pre-antrenament se distinge prin prezența vitaminelor, calciului, creatinei, proteinelor și aminoacizilor în compoziția sa.

Cellucor C4 Extreme.

Are o formulă specifică, pe baza căreia dezvoltatorii au luat cunoscuta creatină. Aspectul pozitiv al acestui pre-antrenament este prezența vitaminelor B și C în compoziția sa, datorită cărora procesele de recuperare au loc într-un ritm mai rapid. Luarea acestui medicament vă permite să creșteți intensitatea antrenamentului, să le creșteți ritmul și cantitatea.

A VĂZUT.

Acest produs este destinat sportivilor al căror scop este de a furniza muşchilor un flux sanguin bun, rezultând în nivel inalt pompare, obținerea unei încărcături suficient de puternice de energie, o creștere a masei musculare. Toate aceste momente sunt posibile datorită ingredientelor atent selectate, care includ terozină, taurină, beta-alanina, arginina și altele.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Este considerat unul dintre complexele de pre-antrenament „de marcă”, deoarece de-a lungul anilor își menține produsul la un nivel ridicat de calitate. Acest pre-antrenament este destul de popular nu numai printre culturisti, ci și printre sportivii implicați în lupte, atletism, alergare. Datorită prezenței a patru tipuri de creatină în compoziția medicamentului, precum și a unui complex complet de vitamine B, luarea acestui pre-antrenament oferă o creștere a tuturor indicatorilor necesari unui atlet.

Gakic Hardcore de MuscleTech.

Unul dintre cele mai puternice complexe în acțiunea sa, deși are un efect destul de ușor, așa că chiar și fetele îl pot lua. Foarte ușor de utilizat și nu are efecte secundare, desigur, doar dacă rata admisă conform instrucțiunilor nu este depășită. Acest medicament este un bun stimulant, crește cantitatea de flux de sânge către țesutul muscular, accelerează creșterea acestuia, promovează recuperarea. Cel mai mare plus al acestui pre-antrenament este prezența unui efect antiinflamator.

Animal Pump Universal Nutrition.

Acest complex de pre-antrenament se află pe piața nutriției sportive de mult timp și s-a dovedit doar cu Partea pozitivă. Constă numai din ingrediente de înaltă calitate: creatină, vitamine, beta-alanină etc. Are o acțiune rapidă și eficientă: un val de vivacitate și energie apare în 15-20 de minute după administrarea medicamentului. Singurul său dezavantaj uriaș este prețul prea mare.

Fă-ți singur înainte de antrenament

Datorită faptului că complexele de pre-antrenament gata făcute oferite de producători pe rafturile de nutriție sportivă sunt destul de scumpe, mulți sportivi caută modalități alternative de înlocuire a acestor produse care pot fi făcute acasă. Oferim mai multe variante pentru astfel de antrenamente prealabile, ale căror componente se găsesc în farmacii și sunt ușor de făcut acasă.

1. Tinctură de eleuterococ.

Acest medicament poate fi găsit în aproape orice farmacie și este destul de ieftin. O sticlă este suficientă pentru 3-4 antrenamente. Utilizați strict conform instrucțiunilor.

1. Ginseng.

Dintre toate soiurile de ginseng care sunt disponibile pe piață, este mai bine să acordați preferință granularului. Nu este la fel de usor de gasit ca tinctura de Eleutherococcus, dar acest produs are un puternic efect de stimulare: incarcarea energetica dureaza 3-4 ore.

Poate fi folosit nu numai în scopuri sportive, dar și de pregătire pentru sesiune, negocieri, pentru a menține starea de veghe la examene.

Puteți utiliza de la 5 la 20 de tablete, în funcție de scopul recepției.

1. Ceai verde cu lamaie.

Ingrediente:

• Ceai verde 2-3 pliculete
• Lămâie 1 felie
• Miere 1 lingura

Poate cel mai ușor și mai moale în uz. Potrivit pentru acei sportivi care nu au nevoie de un pre-antrenament puternic, deoarece corpul lor este într-o stare bună. forma fizica: fără oboseală și epuizare.

1. Benzoat de cofeină de sodiu.

Această structură a cofeinei este cea care are cel mai semnificativ efect de stimulare, deoarece are o serie de avantaje în comparație cu cofeina găsită în cafeaua obișnuită:

• Activează activitatea sistemului nervos central.
• După ce o luați, nu există o senzație puternică de oboseală.
• Este destul de ieftin și are un rezultat garantat.
• Poate fi folosit înainte de antrenamentele de seară, deoarece acțiunea sa este ușor neutralizată de o cantitate mică de valeriană.

Singurul dezavantaj al acestei componente este dependența.

1. Predtren este un analog acasă.

Ingrediente:

• Arginină 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamina 5 g
• Creatina monohidrat 3 g
• Ornitina 2 g
• Lizina 2 g
• Tirozina 2 g
• Taurină 1 g
• B-Alanina 1 g
• Vitamina B-3 0,002 g
• Vitamina B-6 0,002 g
• Vitamina C 0,001 g
• Zaharină opțională
• aromă de portocale opțional

Aceste proporții sunt calculate pentru o porție de 34 de grame. Trebuie folosit cu mare atenție: încercați mai întâi efectul unei doze mici și, dacă nu există efecte secundare, îl puteți crește. cea mai buna recomandare in acest caz, va avea loc o consultatie cu un specialist in nutritie sportiva

1. Înlocuire înainte de antrenament No-Xplode

Desigur, este imposibil să înlocuiți complet complexul de pre-antrenament No-Xplode acasă, dar dacă acest medicament s-a terminat și este imposibil de cumpărat din orice motiv, atunci această rețetă simplă vă poate ajuta:

• Pentaxifilin 3-4 comprimate
• Benzoat de sodiu de cafeină 200-400 mg
• L-carnitină 200 mg

Pentaxifilina trebuie luată de 1-1,5 ori înainte de antrenament, cofeină benzoat de sodiu și L-carnitină - o jumătate de oră.

Pre-antrenamente pentru sportive

Astăzi, destul de des săli de sport poti intalni femei al caror scop al antrenamentului este de a construi masa musculara si forta. Pentru a obține rezultate maxime în antrenamentele lor, aceștia folosesc, de asemenea, complexele pre-antrenament.

În alimentația sportivă s-au dezvoltat preparate speciale care sunt destinate doar femeilor. În special, în astfel de antrenamente prealabile nu există stimulente puternice care să afecteze funcționarea sistemului nervos, deoarece există o diferență semnificativă în funcționarea sistemului nervos central al unui bărbat și al unei femei.

Utilizarea stimulentelor puternice poate dăuna semnificativ corpului feminin. Prin urmare, producătorii de pre-antrenamente pentru femei acordă o atenție semnificativă umplerii unor astfel de complexe pre-antrenament, în urma cărora o femeie este capabilă să obțină aceleași rezultate ca și un bărbat.

Concluzie

Concluzie

Până în prezent, există un număr semnificativ de complexe pre-antrenament de înaltă calitate, alegerea unuia dintre care este potrivit nu este o sarcină ușoară. Dar, dacă vi se urmărește atingerea unui nivel înalt în sportul ales, atunci aceste medicamente vor fi cele mai bune ajutoare pentru dvs., principalul lucru este să le luați cu înțelepciune pentru a nu vă afecta sănătatea.

COMPLEX PRE-ANTRENAMENT, RECEPȚIE ȘI LATE.
PRE-ANTRENAMENT ACASA

Lucruri destul de interesante. Spre deosebire de multe suplimente slab eficiente, antrenamentele prealabile funcționează și nu rău. Ele stimulează, însă, nu creșterea musculară, ci pe tine, trezind dorința de a ară ca un sclav de galeră. Conțin stimulente precum arginină, cofeină, taurină etc. La fel ca Jaguarul tău preferat (glumă foarte grasă). Pre-antrenamentul se face numai înainte de antrenament. Excelent pentru atunci când nu vrei să faci mișcare (din mai multe motive).

În niciun caz nu abuzați de acest supliment pentru a evita efectele secundare! Ar trebui să ai dorința de a te antrena în marea majoritate a cazurilor. Bucură-te de hobby-urile tale, ele nu ar trebui să se transforme în violență împotriva ta, care poate fi vindecată doar prin antrenamente înainte. Abuzul poate duce la scăderea sensibilității de la aditiv și întreruperea muncii a sistemului cardio-vascular . Utilizați un pre-antrenament numai dacă vă simțiți obosit, somnolent, lipsă de concentrare după o zi grea de muncă. Dacă ați venit la antrenament la scurt timp după somn, atunci nu trebuie să luați pre-antrenament, corpul dumneavoastră este odihnit și pregătit pentru munca grea.

Autorul lui Hardmyas personal nr complexe energetice nu folosește, deoarece nu are niciodată probleme cu motivația înainte de munca grea. Iar prețul acestor suplimente te face să te motivezi încă o dată :)

Apropo, există întotdeauna opțiuni pentru a te construi pre-antrenament cu bricolaj acasă- mai ieftin și nu mai puțin eficient. Orice pre-antrenament gata făcut constă dintr-o mulțime de ierburi și preparate care pot fi cumpărate de la o farmacie obișnuită fără dificultate și o rețetă, și anume: ginseng, tinctură de eleuterococ, cofeină pură (dar nu cafea), lemongrass, rhodiola rosea si altele.Asemenea agenti biologic activi se numesc de obicei adaptogeni.

Adaptogenii, ca toate antrenamentele prealabile, stimulează sistemul nervos central, au un efect tonic asupra organismului, măresc performanța fizică și rezistența, măresc performanța mentală și concentrarea mentală și îmbunătățesc starea de spirit. De ce nu ești pre-antrenat? Și dacă te uiți la prețul adaptogenelor din farmacie, atunci cu siguranță nu vei mai merge la un magazin de nutriție sportivă pentru suplimente stimulatoare.

Dar din nou, nu abuzați de băuturi energizante. Și nici măcar nu este vorba despre eventuale supradoze, posibile dependențe fizice sau psihologice. Adu-ți aminte de vechea vorbă bună - dacă nu vrei să mănânci, nu-ți chinui fundul cu gura. Dacă nu doriți să exersați, dacă nu aveți o dorință elementară de a face o geantă pentru sală, atunci niciun stimulent nu vă va ajuta, decât temporar. Fă cu adevărat ceea ce te grăbești, ceea ce vrei să faci colaps munții și fereastra browserului. Ei bine, dacă nu aveți astfel de hobby-uri, atunci stați la computer, deschideți o rețea de socializare sau DotA și nu le închideți pentru tot restul vieții. Dorința principală în acest caz - nu vă înmulțiți, nu interveniți evolutie si selectie naturala. Scuze daca am jignit pe cineva :)

Cum să gătești un pre-antrenament puternic cu propriile mâini acasă - 4 ingrediente principale ale celui mai bun complex de pre-antrenament.

Suplimentele înainte de antrenament sunt o afacere mare. Producătorii de nutriție sportivă combină multe ingrediente pentru a crea produse energizante înainte de antrenament. Numai că aici costul lor nu este întotdeauna fericit. Cu toate acestea, cu ingredientele potrivite, îți poți face propria băutură înainte de antrenament. Mai jos vei aflacum să faci un pre-antrenament puternic cu propriile mâini acasă.

O rețetă puternică înainte de antrenament

Acest complex de pre-antrenament este conceput pentru cei care doresc să-și crească nivelul de energie fără căderea ulterioară. În plus, cumpărând ingrediente individuale, mai degrabă decât un pre-antrenament gata făcut, vei economisi bani. Deci, iată ce aveți nevoie.

1. Cofeina (100-300 mg)

Cofeina va fi componenta principală a pre-antrenamentului.

Acest stimulent îmbunătățește concentrarea, ceea ce este deosebit de important pentru cei care se antrenează dimineața.

Începeți puțin (aproximativ 100 mg) și creșteți doar dacă simțiți nevoia. Nu utilizați niciodată mai mult de 300 mg - acest lucru duce la supraexcitarea sistemului nervos central și, în consecință, la insomnie, tahicardie, probleme cu tensiune arteriala etc.

De regulă, puteți cumpăra aproximativ 100 de tablete care conțin 100 sau 200 mg de cofeină pentru 500 de ruble. Aceasta este 5 ruble. pentru o pastila.

articol util:

2. L-arginina (5 g)

L-arginina crește nivelul de oxid nitric din sânge, care, la rândul său, crește fluxul de sânge către mușchi. Ca urmare, rezistența ta se va îmbunătăți și vei fi mai puțin obosit în timpul exercițiilor fizice. În același timp, vasele de sânge se extind, se simte o pompare mai pronunțată. 5 g de L-arginina ar trebui să fie suficiente pentru tine.

250 g de L-arginină pot fi cumpărate pentru aproximativ 2200 de ruble, ceea ce corespunde la 44 de ruble. pentru 5 ani

3. Creatina (5g)

Creatina monohidrat este poate cea mai cercetată substanță în nutriția sportivă.

Îmbunătățește forța, rezistența musculară și recuperarea musculară după antrenament.

Creatina poate fi găsită în multe suplimente ca ingredient de susținere. Dar, deoarece este adesea privit ca un supliment „bonus”, nu puteți fi întotdeauna sigur de calitatea sa și de prezența unei doze de lucru. Prin urmare, cel mai bine este să cumpărați un produs pur pentru un pre-antrenament.

Puteți găsi cu ușurință 500 g de creatină monohidrat pentru aproximativ 1200 de ruble, adică doar 12 ruble. pentru 5 ani

Această întrebare este pusă de mulți culturisti. De fapt, componentele majorității acestor formulări sunt cunoscute de fiecare profesionist. Așadar, de ce să nu încerci să „asamblezi” visele tale?

Cineva va spune că calitate și suficient opțiune eficientă poate fi obținut doar în laborator. Cât de obiectiv este? Să încercăm să aflăm detaliile.

Majoritatea componentelor indicate în compoziții și neinterzise de legislația Federației Ruse pot fi comandate cu ușurință de pe internet sau chiar cumpărate într-un magazin/farmacie.

"Fă-o singur". Avantaje și dezavantaje

Mai întâi, să ne dăm seama de ce acțiune avem nevoie? Frumos complex are mai multe efecte importante:

• Îmbunătățește concentrarea, ceea ce este necesar pentru executie corecta exerciții;
• Îmbunătățește starea de spirit, crește motivația;
• Asigură pomparea (umplerea cu sânge a mușchilor);
• Oferă o eliberare de energie;
• Mărește rezistența sportivului, permițându-ți să performați cantitate mare abordări și repetări.

Colectarea optimului reţetă complex de pre-antrenament do-it-yourself, trebuie să găsim acele componente care sunt disponibile gratuit și nu necesită rețetă.

La care se adauga auto-fabricare prin faptul că puteți exclude unele ingrediente, modificați cantitatea acestora. De exemplu, atunci când uscați, va interfera, reținând apa în organism. De asemenea, în timpul unui ciclu de antrenament de anduranță, veți avea nevoie de mai multă beta-alanină. La urma urmei, el este responsabil pentru producția de carnozină, care protejează împotriva acidului lactic (acidificarea musculară).

Cu mai greu. Ea și derivații săi se găsesc în multe formulări. Dar poți lua un pre-antrenament care conține cofeină doar dimineața. Înainte de antrenamentul de seară, este contraindicat. În caz contrar, tulburările de somn nu pot fi evitate. Instrucțiuni similare pentru un alt stimulent - 1,3 - dimetilamină.

Răspunsul la aceste substanțe este individual și foarte dependent de doză. Un atlet 400 mg. cofeina dă o explozie de energie, în timp ce altele provoacă somnolență. Încercați să începeți cu 200 mg, crescând treptat doza la 300. În caz contrar, riscați să provocați o creștere pe termen scurt și apoi o defecțiune.

Utilizarea stimulentelor SNC înainte de fiecare antrenament este dăunătoare și inutilă. Acestea trebuie utilizate numai în cazurile în care este necesară concentrația maximă.

Dintre sursele naturale de cofeină, guarana este încă în frunte. Extractul de Schisandra chinensis este considerat a fi un stimulent bun și destul de sigur. Poate fi văzută în multe compoziții sub numele de „schizandra”.

Și/sau lemongrass, are sens să amestecați cu vitamina C (500 mg), 3 grame, 5 g creatină, 5 g. Unii sportivi folosesc acest instrument ca un plus la antrenamentele gata făcute. Recenziile celor care au făcut astfel de compoziții acasă sunt ambigue. Unii au avut un efect exploziv, alții au primit doar câteva dintre modificările necesare, iar alții încă nu au reușit deloc. De ce iese asa?

Dacă preferați complexe pre-antrenament gata făcute cu doze potrivite exact, există mai multe opțiuni:

• - un produs rusesc de la un brand care câștigă popularitate.
• - un bun pre-antrenament care oferă o explozie puternică de energie și crește rezistența și concentrarea sportivului.

Puteți cumpăra complexe de înaltă calitate pe site-ul magazinului online. Există o alegere excelentă, livrare în toată Rusia.

Video: Complexul de pre-antrenament pentru a face-o singur

© pictoores - stock.adobe.com

Complexele pre-antrenament sunt o categorie de produse de nutriție sportivă concepute pentru a crește productivitatea unui sportiv în timpul sportului. Pentru realizare efect maxim se recomandă să le luați cu aproximativ 30 de minute înainte de începerea antrenamentului – de unde și denumirea suplimentului.

Ce sunt antrenamentele prealabile și cum funcționează?

Există mai mulți parametri care sunt afectați de aportul de pre-antrenamente:

• indicatori de putere;
• rezistență aerobă și anaerobă;
• alimentarea cu sânge a mușchilor în timpul antrenamentului (pompare);
• recuperare între seturi;
• performanță, energie și atitudine mentală;
• focalizare și concentrare.

Acest efect se realizează datorită anumitor componente care alcătuiesc complexele pre-antrenament. De exemplu, o creștere a indicatorilor de rezistență are loc datorită prezenței în compoziție . Datorită lui, ATP se acumulează în mușchi - principala sursă de energie pentru corpul uman. Ca rezultat, sportivul este capabil să efectueze mai multe repetări într-un set sau să lucreze cu mai multă greutate în exerciții de forță.

Rezistența se îmbunătățește datorită prezenței beta-alaninei în compoziție. Acest capabil să împingă înapoi pragul de oboseală. Prin urmare, vă va fi mai ușor să efectuați o încărcătură de intensitate medie. Alergare, înot, bicicletă de exerciții, de asemenea munca de forta cu greutăți medii de lucru se vor da mai ușor. Un simptom caracteristic după administrarea beta-alaninei este o senzație de furnicături pe piele. Aceasta înseamnă că producătorul nu a cruțat aminoacizii, iar efectul dorit va fi atins.

Pomparea este scopul principal al antrenamentului în sala de sport. Este un factor decisiv de creștere tesut muscular. O serie de componente ale antrenamentelor prealabile contribuie la îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor. Cele mai populare și mai eficiente dintre ele: arginina, agmatina, citrulina și alți donatori de azot. Aceste substanțe cresc pomparea, datorită căreia mai mult oxigen și substanțe nutritive benefice intră în celulele musculare.



© nipadahong - stock.adobe.com

Să se bucure procesul de instruire, ai nevoie de o motivație puternică și atitudine mentală. Pentru a face acest lucru, compoziția pre-antrenamentelor include componente care au un efect stimulant. Cele mai usoare si inofensive dintre ele: cofeina si taurina. Acestea sunt stimulente relativ slabe ale sistemului nervos central care furnizează energie, îmbunătățesc starea de spirit și nu dăunează organismului.

Cu toate acestea, un număr de producători folosesc, de asemenea, stimulenți mai puternici, cum ar fi 1,3-DMAA (extract de mușcata) și efedrina. Acestea supraexcita sistemul nervos central, ceea ce obligă sportivul să se antreneze mai greu, să folosească mai multe greutăți de lucru și să se odihnească mai puțin între seturi. Astfel de complexe puternice înainte de antrenament au efecte secundare. Abuzul acestor produse poate duce la probleme ale sistemului cardiovascular, epuizare a sistemului nervos central, iritabilitate, apatie și insomnie.

În Federația Rusă, efedrina este echivalentă cu drogurile narcotice, iar extractul de mușcata este inclus în lista medicamentelor interzise din lume. Asociația Anti-Doping. Nu se recomanda folosirea pre-antrenamentelor cu muscata persoanelor sub 18 ani sau care au contraindicatii din motive de sanatate. Stimulantele puternice au un efect puternic de ardere a grăsimilor, așa că nu ar trebui să le combinați cu luarea arzătoarelor de grăsime în timpul pierderii în greutate - veți obține o sarcină excesivă asupra corpului.

concentrare - factor important implementare eficientă exerciții. Sentiment continuu de tinta de lucru grupa musculara contribuie la un set intensiv de masă musculară. DMAE, tirozina și carnozina, care fac parte din multe complexe pre-antrenament, contribuie la starea de spirit corectă pe tot parcursul antrenamentului.

Cum afectează pre-antrenamente corpul

99% dintre sportivi iau suplimente înainte de antrenament cu unicul scop de a energiza și de a lucra productiv în sala de sport. Toți ceilalți factori sunt secundari. Componentele stimulatoare ale antrenamentelor prealabile sunt responsabile în principal pentru acest lucru. Ei sunt cei care afectează sistemul nervos central, în urma căruia organismul începe să producă intens adrenalină și dopamină. Sub influența acestor hormoni, sportivul simte nevoia să se antreneze mai mult și mai greu.

La aproximativ 15-30 de minute după administrarea complexului de pre-antrenament, în organism încep să apară următoarele procese:

• starea de spirit se îmbunătățește datorită;
• activitate crescută a sistemului cardio-vascular, bătăile inimii se accelerează;
• vasele de sânge se dilată;
• somnolența dispare, capacitatea de lucru crește datorită activării receptorilor adrenergici.

Antrenamentul în această stare este mai productiv: mușchii se umplu cu sânge mai repede, greutățile de lucru cresc, concentrarea nu dispare până la sfârșitul antrenamentului. Dar, în practică, nu totul este atât de roz - la sfârșitul pre-antrenamentului, încep să apară efecte secundare neplăcute: durere de cap, somnolență, oboseală și insomnie (dacă faci sport cu mai puțin de 4-6 ore înainte de culcare).

Beneficiile suplimentelor înainte de antrenament

Fiind supliment sportiv, pre-antrenamentul îndeplinește funcția principală: ajută la antrenamentul mai productiv și mai intens. Acest condiție cerută atingerea oricăror rezultate sportive. Indiferent de obiectivele pe care ți le-ai stabilit: arderea grăsimilor, câștigarea masei musculare, creșterea forței sau altceva, antrenamentul ar trebui să fie greu.

Creșterea intensității și productivității antrenamentului este principala proprietate utilă pre-antrenamente. Dacă studiem această problemă mai detaliat, atunci componentele individuale ale antrenamentelor prealabile îndeplinesc alte sarcini importante pentru sănătate:

• sprijin imunitar (glutamină, vitamine și minerale);
• circulație îmbunătățită (arginina, agmatina și alți amplificatori de oxid nitric);
• creșterea funcției cognitive a creierului (cofeină, taurină și alți stimulenți);
• adaptarea sistemului cardiovascular la activitate fizică crescută (stimulente).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Daune complexe de pre-antrenament

Din păcate, mulți sportivi fac mai mult rău decât bine din urma antrenamentelor prealabile. Acest lucru se aplică în principal suplimentelor care conțin extract de muscata, efedrina si alti stimulenti puternici. Să vedem ce probleme se confruntă cel mai des sportivii cu abuzul de complexe pre-antrenament și cum să minimizeze vătămare potențială de la ei.

Daune posibile	Cum se manifestă	Cauză	Cum să o evite
Insomnie	Sportivul nu poate adormi câteva ore, calitatea somnului se înrăutățește	Abundența componentelor stimulatoare în compoziția pre-antrenamentului; recepție târzie; depășind doza recomandată	Utilizați pre-antrenament fără cofeină și alte stimulente, nu depășiți doza și nu o luați cu mai puțin de 4-6 ore înainte de culcare.
Probleme cu inima	Tahicardie, aritmie, hipertensiune arterială	Exces de substanțe stimulatoare în compoziția pre-antrenamentului, depășind doza recomandată; contraindicații individuale ale componentelor produsului	Folosiți formulări fără cofeină și alte stimulente, nu depășiți doza
Scăderea libidoului	Scăderea activității sexuale, disfuncție erectilă	Vasoconstrictie in zona genitala datorita excesului de stimulente puternice (extract de muscata, efedrina etc.)	Nu depășiți doza recomandată de producător și nu utilizați un pre-antrenament "mai moale".
Supraexcitarea sistemului nervos central	Iritabilitate, agresivitate, apatie, depresie	Depășirea regulată a dozei recomandate	Nu depășiți doza recomandată de producător și luați pauze în utilizarea pre-antrenamentelor
creează dependență	Somnolență constantă, lipsă de dorință de a se antrena fără utilizarea unui complex înainte de antrenament	Obișnuirea cu acțiunea pre-antrenamentului și depășirea dozei recomandate	Luați o pauză de la luarea complexului pre-antrenament pentru a restabili sistemul nervos central și sensibilitatea adrenoreceptorilor; utilizați pre-antrenamente numai înainte de cele mai grele antrenamente

Concluzie: complexele pre-antrenament provoacă daune vizibile numai cu utilizarea constantă și depășirea dozelor recomandate (o lingură de măsurare). Se recomanda ca dupa 4 saptamani de luat o pauza de 2-3 saptamani sa "repornesti" putin sistemul nervos central. Acest cea mai importantă regulă luând suplimente înainte de antrenament. Cu toate acestea, în practică, puțini oameni îl urmează.

Aspectul psihologic este important. Odată cu utilizarea regulată a antrenamentelor prealabile, devine dificil și plictisitor pentru un sportiv să se antreneze fără ele: nu există energie și unitate, greutățile de lucru nu cresc, pomparea este mult mai mică. Prin urmare, sportivul continuă să le ia zi de zi. În timp, organismul se obișnuiește cu asta, fie trebuie să alegeți un complex pre-antrenament mai puternic, fie să depășiți doza recomandată de 2-3 ori. Ca urmare, apar efecte secundare negative.

Dacă luați un pre-antrenament conform instrucțiunilor, nu depășiți doza recomandată și luați pauze în luare, nu veți provoca rău organismului. Complexele pre-antrenament sunt potențial periculoase pentru sportivii cu hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, alergii la componentele individuale ale produsului și cei sub 18 ani. În orice caz, înainte de a-l lua, se recomandă să vă consultați cu antrenorul cum să faceți un pre-antrenament și care este mai bine să alegeți.

Cum să alegi un complex înainte de antrenament și ce să cauți

Cel mai bun pre-antrenament este cel care se potrivește obiectivelor tale. În primul rând, acordați atenție compoziției sale. Nu trebuie umplut cu componente ale căror beneficii nu au fost dovedite științific. Aceste substanțe includ: tribulus, hidroximetil butirat, chitosan, extract de ceai verde și cafea, extract, feniletilamină și altele. Nu plătiți în exces pentru acele componente a căror acțiune nu a fost studiată și dovedită.

Acum este important să decideți pentru ce anume aveți nevoie de un complex înainte de antrenament. Acordați atenție următoarelor componente din compoziția produsului și dozajului acestora. Cu cât este mai mare, cu atât efectul va fi mai pronunțat.

Dacă aveți un obiectiv specific pe această listă, cumpărați un supliment separat, cum ar fi creatina sau arginina. Sunt disponibile la orice magazin de nutriție sportivă. Va fi mult mai profitabil. Un alt lucru este dacă aveți nevoie de totul deodată. Atunci nu te poți descurca fără un complex pre-antrenament.

Un alt factor în alegerea unui pre-antrenament este gustul. Mulți producători fac în mod deliberat gustul prea înțepător și neplăcut, astfel încât cumpărătorul să nu fie tentat să supradozeze. Cu toate acestea, asta nu oprește pe nimeni. Cel mai bine este să alegeți un pre-antrenament cu o aromă neutră, astfel încât să nu vă îmbolnăviți de el până la mijlocul cutiei.

Consistența produsului este, de asemenea, importantă. Se întâmplă adesea să se formeze prăjiturile cu pulbere, bulgări neplăcute care nu se dizolvă în agitator. Desigur, va trebui să vă împăcați cu asta, dar a doua oară este puțin probabil să cumpărați același pre-antrenament.

Rezultate

Pre-antrenamentele îmbunătățesc performanța la antrenament, dar abuzul acestor suplimente este plin de o serie de efecte secundare. Merită să luați astfel de complexe cu moderație și numai după consultarea unui antrenor profesionist și a unui medic.