Tai-bo adalah pengetahuan untuk mencapai bentuk yang sangat baik. Kebugaran tai-bo efektif bagi mereka yang ingin sehat

Perpaduan antara aerobik dan elemen berbagai seni bela diri, arah kebugaran baru ini menjadi semakin populer di kalangan wanita.

Irina BURINA, seorang instruktur di pusat kebugaran KN Medica Moscow, berbicara tentang siapa yang cocok untuk pelatihan semacam itu dan bagaimana membuatnya aman dan efektif.

- Manakah dari jenis kebugaran "tempur" yang paling cocok untuk wanita? - Saat ini, tai-bo dan fit-bo sangat populer. Tai-bo adalah senam aerobik dengan unsur taekwondo dan tinju. Dan fit-bo adalah aerobik dengan campuran karate. Pada prinsipnya, keduanya cukup bisa diterima oleh wanita. Lagi pula, jenis aerobik ini dikembangkan dengan mempertimbangkan kemampuan kaum hawa. Karena kebanyakan wanita melakukan aerobik. Namun, menurut saya, tai-bo lebih cocok untuk wanita daripada fit-bo. Mengapa? Ini semua tentang teknik memukul. Dalam tai-bo, saat memukul, lengan atau kaki tidak bisa direntangkan sepenuhnya. Anda memukul dengan tangan - siku tetap sedikit ditekuk, Anda memukul dengan kaki - lutut tidak diluruskan sampai ujung. Karena nuansa ini, tidak terlalu sulit untuk melakukan serangan. Namun yang terpenting, risiko cedera pada sendi siku dan lutut lebih kecil. Dan di fit-bo, pukulannya semakin keras.

- Wanita dengan tipe kepribadian apa yang Anda sarankan untuk melakukan tai-bo? - Dan berkelahi dan pemalu, wanita yang suka mengeluh. Wanita Tai-bo ditentukan, berani, sebagai aturan, sesuai dengan keinginan mereka - karena jenis aerobik ini sesuai dengan temperamen mereka. Wanita yang lembut dan pemalu di kelas satu sering kali merasa terkekang. Namun sedikit demi sedikit mereka mulai mengisi kembali semangat juang mereka. Mereka menjadi lebih energik dan mandiri. Rasa percaya diri muncul. Tapi ada satu poin penting di sini: pelatihan seharusnya tidak membangkitkan agresi. Selama pelajaran, suasana pertempuran diperlukan, tetapi bukan kemarahan. Saat Anda menyerang, Anda tidak perlu menaruh kebencian ke dalamnya. Bagaimanapun, seni bela diri kuno mengajarkan bahwa dalam situasi apa pun seorang pejuang sejati harus menjaga ketenangan pikiran. Mengalami kemarahan terhadap musuh, seseorang berhenti berpikir dengan bijaksana dan karenanya kalah. Selain itu, jika Anda marah, Anda tidak akan bisa berpisah dengan energi negatif. Tapi pelepasan emosi yang sangat baik adalah salah satu keuntungan dari tai-bo. - Selain kepercayaan diri, pelepasan emosi, apa lagi yang diberikan pelatihan ini? – Tai-bo – obat yang efektif dari pound ekstra. Karena pelatihan berlangsung dengan cepat - yang berarti kalori dibakar dengan cepat. Namun, sulit bagi orang yang kelebihan berat badan untuk melakukan segala jenis aerobik. Apa yang bisa disarankan? Selama 2-3 bulan pertama pelatihan, lebih baik melewatkan latihan yang mencakup lompat, lari - elemen ini untuk orang dengan kegemukan terutama sulit dilakukan. Secara bertahap, otot Anda akan menjadi lebih kuat, jantung Anda akan beradaptasi dengan beban, berat badan yang tidak perlu akan mulai mencair - kemudian Anda dapat berlatih secara penuh. Tai-bo memberi kerja pada hampir semua kelompok otot. Oleh karena itu, fisik yang harmonis terbentuk. Tetapi hasil ini hanya menunggu mereka yang tidak malas dan memberi kerja pada otot mereka. Di setiap pelajaran, saya selalu mengingatkan: otot bokong dan pers harus selalu tegang, kencang. Selain itu, kelas tai-bo meningkatkan reaksi. Dari latihan ke latihan, melakukan gerakan yang agak tajam, otot belajar berkontraksi dengan cepat. Banyak yang berlatih tai-bo mengatakan bahwa mereka menjadi lebih responsif saat mengemudi situasi sulit. - Anda mengatakan bahwa kelas diadakan dengan kecepatan tinggi, semua kelompok otot bekerja. Apakah mungkin untuk pelatihan seperti itu sama sekali tidak siap rencana olahraga pria? - Jika seorang wanita tidak pernah melakukan fitnes seumur hidupnya, maka lebih baik dia memulai dengan menari - dengan latihan seperti dance mix. Langkah akan dilakukan. Dan setelah satu atau dua bulan, Anda bisa beralih ke tai-bo. Selama waktu ini, otot akan menjadi lebih kuat, ligamen akan menjadi lebih elastis. Ini tidak hanya membuat tai-bo tidak terlalu melelahkan, tetapi juga mengurangi risiko cedera sendi. Lagipula, beban pada persendian selama latihan, apapun yang Anda katakan, cukup serius. Ngomong-ngomong, karena beban ini, sebaiknya jangan melakukan tai-bo bagi yang memiliki penyakit persendian. Dan kontraindikasi lain yang umum untuk semua jenis aerobik adalah penyakit pada sistem kardiovaskular. - Apakah mungkin untuk mengasuransikan kemungkinan cedera dengan bantuan bantalan lutut elastis, bantalan siku? - Saya tidak merekomendasikan penggunaan bantalan lutut dan bantalan siku sebagai tindakan pencegahan. Karena perangkat ini mengubah lintasan sambungan, memudahkan pekerjaannya. Sendi dengan cepat terbiasa bekerja dengan kekuatan setengah dan, tanpa penyangga, menjadi rentan terhadap cedera. Sebaiknya pasang perangkat elastis ini hanya pada sambungan yang rusak. Jika, misalnya, ada keseleo Sendi lutut- Anda harus menahan diri dari pelatihan untuk beberapa waktu. Dan kemudian dalam 2-3 kelas, penyangga lutut akan berguna. Ini akan mencegah peregangan ligamen baru yang belum menguat dan mengecil nyeri. Namun, jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda tidak akan pernah mengalami cedera. Latihan pertama biasanya yang paling sulit. Bisakah Anda memanjakan diri sendiri? Jika ya, apakah mereka? - Pertama kali seluruh latihan sulit untuk bertahan. Oleh karena itu, Anda dapat memanjakan diri sendiri, tetapi mereka harus melek huruf. Setiap latihan dimulai dengan pemanasan. Bahkan seorang pemula harus menyelesaikannya secara keseluruhan. Karena selama pemanasan otot dihangatkan - ini adalah pencegahan cedera yang sangat baik. Kemudian regangkan - latihan untuk meregangkan otot, ligamen. Itu juga tidak bisa diabaikan. Kemudian tibalah bagian utama dari latihan - latihan intens selama 10-15 menit. Lompatan, berbagai pukulan - pada "pir" atau secara sewenang-wenang. Pada awalnya, cukup menyelesaikan setengah dari latihan. Kemudian kecepatan pelajaran melambat: kita belajar beberapa kombinasi - itu seperti tarian bela diri. Di sini saya menyarankan Anda untuk mengulangi gerakan setidaknya dengan kaki penuh - untuk mengingatnya. Nah, di akhir pelajaran, saya memberikan beberapa kutipan dari tai ji - ini adalah jenis gulat oriental. Bagian ini harus dilakukan tanpa gagal - terutama karena tidak terlalu sulit. mulus, gerakan lambat membantu memulihkan pernapasan. Pukulan dilakukan seperti dalam gerakan lambat, yang membantu mempelajari tekniknya. Perlu ada sedikit peregangan otot - ini diperlukan agar setelah pelajaran otot sakit sesedikit mungkin. – Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, bisakah Anda melakukan tai-bo di rumah? - Pada prinsipnya, itu mungkin. Tetapi hanya jika ada materi video yang bagus. Instruksi tertulis tidak menyampaikan semua nuansa latihan. Yang terbaik adalah memanfaatkan serangkaian video tutorial oleh Billy Blenks, juara dunia berbagai seni bela diri, pencipta tai-bo. Pelajaran dibangun berdasarkan prinsip dari yang sederhana hingga yang kompleks. Jika Anda merasa latihan di pelajaran pertama mudah bagi Anda, lanjutkan ke pelajaran berikutnya yang lebih sulit. Dan seterusnya. Tetapi keuntungan utama dari pelajaran Billy Blanks adalah dia membahas setiap gerakan, setiap pukulan dengan sangat detail. Ini membantu untuk memahami teknik melakukan latihan. Lagi pula, jika Anda salah melakukan gerakan, cedera bisa terjadi. Selain itu, ada risiko mengembangkan kelompok otot yang salah dan dengan demikian tidak membaik, tetapi memperburuk bentuk tubuh Anda. Ketepatan pelaksanaan setiap gerakan harus dikontrol. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlatih di depan cermin. Lihatlah layar TV, lalu pantulan Anda. Namun, bagi wanita yang belum pernah melakukan aerobik "tempur", sebelum memulai latihan di rumah, saya menyarankan Anda untuk datang berkonsultasi dengan instruktur tai-bo. - Rekomendasi utama apa yang akan diterima seorang wanita setelah datang ke konsultasi semacam itu? - Instruktur akan melihat kaset tempat wanita tersebut ingin berlatih, dan meminta wanita tersebut untuk melakukan setiap latihan. Setiap kesalahan akan segera diperbaiki. Dan saat Anda melakukan latihan, dan instruktur mengoreksinya, semua ketidakakuratan akan diingat, dan Anda tidak mengulanginya lagi. Selain itu, sangat penting bagi praktisi untuk memahami esensi dari gerakan yang dilakukannya. Katakanlah latihan seperti itu - kita memiringkan tubuh ke depan, sambil sedikit berjongkok dan mengambil langkah ke samping. Ini bukan hanya latihan otot - begitulah cara menghindari pukulan. Atau pemogokan - banyak yang melakukannya dengan tidak benar. Mereka menendang atau menendang seolah-olah sedang bermain dengan bola. Dan pukulan itu harus kuat, terarah. Pada konsultasi, instruktur akan membantu Anda mengembangkan teknik pukulan yang tepat. Dan tentunya pelatih akan memberikan rekomendasi umum kepada wanita tersebut. Misalnya: lebih dari 2-3 jam sebelum pelatihan, Anda tidak boleh makan. Jika tidak, Anda tidak akan bisa bernapas dengan baik, atau melakukan latihan dengan kekuatan yang sesuai. Setelah pelatihan, Anda tidak perlu makan selama sekitar dua jam. Dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka pada hari kelas biasanya lebih baik membatasi diri pada buah-buahan, sayuran, air mineral, jus segar. Dan satu tip penting lagi. Setelah latihan pertama, biasanya, otot terasa sakit. Tidak perlu menunggu sampai rasa tidak nyaman benar-benar hilang, dan baru setelah itu lanjutkan latihan. Jika Anda istirahat setidaknya 5 hari di antara kelas, pertimbangkan bahwa hasil pelajaran sebelumnya hilang. Karena selama ini otot kembali ke keadaan semula yang tidak terlatih. Dan itu berarti setelah latihan berikutnya otot akan pecah. Ternyata lingkaran setan. Anda dapat mematahkannya hanya jika Anda berusaha keras dan mengatasi rasa sakit, tanpa melewatkan latihan. Pijat sendiri yang sewenang-wenang akan membantu meredakan ketidaknyamanan setelah kelas. Ini menyebarkan asam laktat, yang menumpuk di otot dan menyebabkan rasa sakit. Saya merekomendasikan melakukan tai-bo dua kali seminggu selama satu jam.

Tai-bo adalah program kebugaran yang menggabungkan begitu banyak elemen berbeda sehingga setelah beberapa bulan pelatihan Anda menjadi master di beberapa area sekaligus! Varietas ini didasarkan pada aerobik dansa dengan unsur-unsur dari berbagai gaya tarian, dan selain itu, hal-hal yang luar biasa dan berguna seperti teknik pertahanan diri dan gerakan tinju digunakan. Baru, berbeda, dan menarik! Sangat menyenangkan juga bahwa tidak ada yang akan memaksa Anda untuk bertarung secara nyata: Anda hanya membayangkan musuh di depan Anda, tetapi tidak ada satu latihan pun yang dilakukan berpasangan.

Kebugaran tai-bo: manfaat

Tai-bo adalah aerobik dan seni bela diri, sehubungan dengan itu banyak sekali manfaat dari pelajaran ini. Seperti latihan aerobik lainnya, pelajaran tai-bo membantu membakar lemak secara efektif, dan di mana saja, termasuk di perut. Beban besar pada lengan dan tungkai akan mengarah pada fakta bahwa tubuh Anda akan memperoleh elastisitas dan bentuk yang menarik dalam waktu yang cukup singkat.

Kelebihan lainnya adalah sebagai hasil dari kelas, Anda menghilangkan stres, itulah sebabnya Anda berhenti melampiaskannya pada orang yang Anda cintai. Dari sini, bersama dengan kelas tai-bo, keharmonisan dan keseimbangan akan masuk ke dalam hidup Anda.

Konsumsi kalori tai-bo

Pelatihan semacam itu memungkinkan Anda membakar sejumlah kalori: sekitar 10-13 unit per jam untuk setiap kilogram berat badan Anda. Artinya, jika berat Anda 60 kilogram, maka Anda akan membakar 600-700 kalori per sesi!

Peralatan dan musik untuk tai-bo

Musik untuk pelatihan seperti itu membutuhkan musik yang ceria dan dinamis, cepat dan energik. Dialah yang memungkinkan Anda menyetel dengan cara yang benar. Tidak ada persyaratan khusus untuk pakaian: harus bebas bergerak, ringan, bernapas. Persyaratan terpisah untuk sepatu: pilih sepatu kets agar aman mengikat kaki dengan tali, dan solnya tidak tergelincir. Anda juga membutuhkan sarung tinju.

Tai-bo: latihan

Jika kita berbicara tentang kursus umum latihan standar tai-bo, sangat mengingatkan pada klasik pelatihan aerobik. Seperti latihan apa pun untuk wanita, tai-bo dimulai dengan pemanasan yang baik yang memungkinkan Anda menghangatkan semua kelompok otot. Ini diikuti dengan peregangan. Kemudian instruktur menawarkan untuk belajar jenis yang berbeda pemogokan, dan kemudian mereka pergi latihan kekuatan dan melompat. Pada awalnya, tai-bo untuk pemula terlihat sangat cepat, tetapi langkah ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan.

Pertimbangkan contoh latihan:

Pada akhirnya, jangan lupa tentang peregangan - versi klasik sudah cukup. Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus Anda dan regangkan ke kanan, kiri, dan di depan Anda. Ulangi beberapa kali.

Karena keefektifannya dan pelatihan berdampak rendah, tai bo telah jatuh cinta pada banyak orang. Program untuk teknik kebugaran semacam ini cocok untuk pemula dan terlatih.

Berbagai teknik akan memungkinkan setiap orang untuk memilih kompleks yang optimal. Baca semua tentang sistem ini di bawah ini.

Apa itu

Lambat laun, popularitas olahraga ini semakin meningkat. Kelas tai bo tidak hanya akan meningkatkan kelegaan tubuh, membantu menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga mengajarkan prinsip-prinsip pertahanan diri.
Tai bo dalam akrobat adalah tren baru yang menggabungkan elemen seni bela diri(muay thai, taekwondo) dan gerakan kebugaran (aerobik, senam).

Tahukah kamu? Latihan musik berirama 15% lebih efektif. Semuanya sangat sederhana: motif ritmis membantu berkonsentrasi pada gerakan, yang meningkatkan efisiensi.

Penulis kalimat ini adalah pelatih Amerika terkemuka, pemenang tujuh kali kejuaraan karate Billy Blanks. Dia mengembangkan serangkaian latihan untuk anak perempuan, yang didasarkan pada komponen seni bela diri, dan mengarahkan mereka pada pengembangan reaksi, kecepatan, pengerasan, dan kekuatan. Teknik menari, pada gilirannya, meningkatkan daya tahan, koordinasi, dan memperkuat otot jantung. masuk ke program dan beban daya, yang ditujukan untuk mengencangkan sendi dan otot (pengencangan kulit juga diperhitungkan).

Ide untuk membuat arah yang unik adalah praktik di bawah iringan musik. Menurut program seperti itulah atlet itu bertunangan.

Nama kompleks ini berasal dari "Total Awareness Excellent Body Obedience" - "latihan kumulatif untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal."
Awalnya, sistem pelatihan ditujukan untuk penguatan massa otot. Di akhir tahun 80-an, Blanks menjadi aktor dan membuka ruang pelatihan untuk mengembangkan arahannya sendiri. Di sana dia bekerja di platform latihan untuk orang-orang yang tidak ada hubungannya dengan olahraga. Akibatnya, setiap orang mendapat kesempatan untuk memperoleh sosok yang sempurna tanpa banyak usaha waktu singkat. Karena kesederhanaan dan efisiensinya, sistem ini mulai mendapatkan pengakuan dengan cepat, pertama di Amerika, dan kemudian di negara lain.

Tahukah kamu? Penulis sistem membintangi film seperti "The King of the Kickboxers" (« Raja kickboxer» ), "Tango & Uang Tunai" (« Tango dan Uang Tunai» ), Pukulan rendah (« Pukul di bawah ikat pinggang» ), "Pramuka Terakhir" (« Pramuka Terakhir» ) dan di film aksi lainnya.

Yang bermanfaat, berapa banyak kalori yang terbakar

Manfaat tai bo tidak dapat disangkal. Dan bermanfaat untuk melakukan latihan tidak hanya untuk menurunkan berat badan.
Dengan penerapan kompleks secara teratur, dimungkinkan untuk mencapai indikasi berikut:

1. Mengurangi kadar kolesterol. Akibatnya, kerja sistem kardiovaskular membaik, risiko berkembangnya aterosklerosis menurun.
2. Singkirkan kelebihan berat badan. Selama satu kali latihan, 750-800 kkal dibakar, yang bisa dibandingkan dengan hasil lari jarak 10 km.
3. Meningkatkan kelegaan tubuh. Hampir semua otot terlibat. Hasilnya, otot menjadi elastis, dan batang tubuh menjadi indah.
4. Dapatkan sistem muskuloskeletal yang lebih mobile. Kecuali postur tubuh yang benar, pelatihan juga berfungsi sebagai pencegahan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang sangat baik.
5. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Pekerjaan alat vestibular memainkan peran penting dalam gaya hidup aktif.
6. Kerja otot jantung dinormalisasi, daya tahannya meningkat.
7. Pelajari cara menguasai teknik tumbukan dengan benar.

Penting! Teknik tai bo tidak memerlukan batasan apa pun dalam gaya hidup atau pola makan biasa.

Dalam latihan, Anda tidak perlu melompat atau melakukan gerakan traumatis. Oleh karena itu, hampir tidak mungkin mengalami cedera, dan olahraga ini cukup cocok untuk anak-anak.

Kontraindikasi untuk berolahraga

Terlepas dari manfaat tai bo, ada beberapa faktor di mana aerobik tidak dianjurkan. Penyimpangan dalam kesehatan seperti itu dapat berupa:

• gangguan kelenjar tiroid;
• pembuluh mekar;
• osteoporosis, skoliosis stadium parah;
• masalah ginjal;
• kehamilan;
• masalah dalam pekerjaan sistem kardiovaskular;
• masa pemulihan setelah operasi.

Bagaimanapun, sebelum berlatih tai bo, setiap orang harus berkonsultasi dengan dokter.

Satu set latihan untuk pemula

Sistem latihan terdiri dari beberapa langkah yang masing-masing berlangsung selama 7-10 menit.

Tahap pertama adalah pemanasan. Anda dapat melakukan peregangan dan teknik lain yang ditujukan untuk menghangatkan otot. Gerakan plastisitas dan kecepatan lambat laun menjadi lebih dinamis.

Tahap kedua adalah yang utama. Pada saat inilah pelatihan utama dilakukan. Intensitas dan kompleksitas latihan meningkat, tetapi karena lebih seperti tarian, bebannya tidak terasa. Paling utama elemen efektif latihan adalah langkah, ayunan, pukulan, gerakan kekuatan.

Penting! Perbedaan utama kompleks dari yang serupa lainnya adalah bahwa semua pelatihan dilakukan dengan kecepatan yang dipercepat dan tanpa henti.

Selama latihan di panggung utama, tubuh dalam posisi petinju: tangan dikepal, di depan, otot perut tegang. Gerakannya secepat kilat, tetapi dinamika inilah yang memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan berat badan.

Video: Set Latihan Tai Bo

Berikut adalah beberapa contoh gerakan untuk pemula:

Tahap akhir adalah latihan pernapasan dan istirahat.

Tahukah kamu? "Tai" adalah bahasa Korea untuk "kaki", dan "bo" adalah singkatan pandangan oriental seni bela diri.

Aturan pelatihan umum

Ada banyak jenis pelatihan dalam sistem tai bo.

Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda harus mengikuti aturan umum:

1. Keteraturan. Efektivitas kompleks dapat memanifestasikan dirinya hanya dengan implementasi latihan yang sistematis.
2. Anda dapat menambah beban secara bertahap. Untuk pemula, hanya 20 menit latihan 2-3 kali seminggu sudah cukup untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan dan membentuk tubuh. Anda dapat meningkatkan intensitas setelah 2-3 bulan.
3. Di antara latihan, Anda harus mengalokasikan setidaknya satu hari untuk pemulihan.
4. 2-3 jam sebelum dan sesudah latihan, Anda tidak bisa makan.
5. Pakaian dan sepatu harus nyaman. Bentuknya tidak masalah, tetapi yang utama adalah kainnya alami, dan tidak ada unsur logam. Sepatu harus nyaman, ringan, tidak licin.
6. Pernapasan yang benar. Jika tidak memenuhi latihan pernapasan, tidak akan ada efek dari kompleks.

Berdasarkan hal tersebut di atas, teknik tai bo sangat ideal baik sebagai relaksasi setelah seharian bekerja keras, maupun sebagai pemanasan pagi hari bagi tubuh. Cukup melakukan beberapa gerakan sederhana selama 20-30 menit, mengakhiri kompleks dengan meditasi.

Ada beberapa opsi untuk arti frasa tersebut tai-bo. Menurut satu versi, namanya terdiri dari kata Korea Thai, yang diterjemahkan sebagai kaki, Dan bo- singkatan umum tinju. Menurut versi lain, tai-bo adalah singkatan TAEBO, yang berarti Kesadaran Total Ketaatan Tubuh Sempurna dan diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai pengetahuan lengkap untuk mencapai bentuk yang sangat baik. Penulis jenis kebugaran ini adalah aktor Hollywood, juara tinju AS, juara karate dunia tujuh kali, sabuk hitam taekwondo tingkat tujuh, pelatih kelas internasional Billy Kosong. Sebagai seorang anak, ia menderita disleksia - pelanggaran kemampuan untuk menguasai keterampilan membaca dan menulis. Efek samping dari penyakit ini adalah pelanggaran koordinasi gerakan, tetapi sifat asertif Billy membantunya mengatasi penyakit tersebut dan mencapai kesuksesan luar biasa dalam hidup dan olahraga. Pada tahun 1989, ia mendirikan Pusat Pelatihan Dunia, di mana ia masih mengajarkan metodologinya sendiri - tai-bo.

Billy Kosong

Apa itu taibo

Tai-bo adalah sejenis gabungan dari aerobik, taekwondo, dan tinju, yang dipraktikkan dengan musik yang cukup dinamis dan keras, misalnya Keajaiban atau skuter. Teknik ini menjadi populer dengan sangat cepat dan meninggalkan aerobik klasik dan bahkan aerobik langkah jauh di belakang, karena selain itu tubuh yang indah mereka yang terlibat memperoleh keterampilan seni bela diri dan dituntut dengan semangat juang, menjadi lebih percaya diri, energik dan mandiri.

Bagaimana mempersiapkan latihan

Untuk orang yang tidak terlatih, yang terbaik adalah mempersiapkan tubuh Anda terlebih dahulu untuk berolahraga dengan aerobik langkah atau campuran tarian. Setelah 1-2 bulan, saat otot sudah cukup kuat, Anda bisa mulai berolahraga. tai-bo. Yang terbaik adalah memilih pakaian untuk kelas dari bahan alami, dan sepatu harus empuk dan tidak licin. Di ruang latihan, diinginkan untuk memiliki setidaknya 12 meter persegi, cermin besar dan karung tinju.

Seperti apa bentuknya

Mereka biasanya memulai pelajaran dengan pemanasan, yaitu gerakan step-dance atau lari. Usai pemanasan, ada latihan ketahanan, pukulan dan tendangan di atas tas tinju atau buah pir, lompatan dan gerakan sembarangan. Harus diingat bahwa saat melakukan pukulan, sangat penting untuk tidak meluruskan lengan atau tungkai sepenuhnya, harus sedikit ditekuk di siku atau lutut. Ini mengurangi kemungkinan cedera.

Kelas Tai-bo mengajarkan untuk tidak menyerang, melainkan bertahan. Tidak ada sparring di sini, kecuali saat Anda perlu mempelajari gerakan atau peregangan. Untuk latihan apa pun, posisi awal adalah posisi tinju, semua pukulan dilakukan dengan dumbel kecil, meskipun beberapa klub menggunakan sarung tinju.

Di akhir kelas, ada peregangan dan / atau yang disebut tarian pertarungan, yang melemaskan otot dan memulihkan pernapasan. Keteraturan sangat penting dalam kelas, disarankan untuk tidak melewatkan latihan, maka hasil positif akan terlihat lebih cepat.

Bagaimana tai bo berbeda dari jenis kebugaran lainnya

Pertama-tama, ini menarik karena menggabungkan berbagai jenis seni bela diri dengan sangat harmonis. Elemen karate berkembang, dan tinju memperkuat otot-otot tubuh. Selain itu, latihan tai-bo memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan reaksi, mengaktifkan sistem kardiovaskular, memberi dorongan energi, meningkatkan vitalitas, melatih kekuatan dan daya tahan tubuh, dan tentunya memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin. kelebihan berat. Dalam satu bulan pelatihan, Anda dapat menghilangkan empat kilogram, yang dari sudut pandang kedokteran adalah norma maksimum. Namun, efek latihan terasa setelah latihan pertama, karena hampir satu jam latihan 650 kilokalori.

Hasil apa yang bisa diharapkan

Pertama, studi yang giat terhadap beberapa kelompok otot sekaligus membuat sosok lebih anggun dan tubuh indah. Kedua, sistem kardiovaskular dilatih, laju reaksi meningkat. Ketiga, bakar secukupnya sejumlah besar kalori, saat kelas berlangsung modus aerobik. Keempat, koordinasi gerakan yang sangat baik dikembangkan, fleksibilitas berkembang.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk berolahraga tai-bo adalah gangguan serius pada sistem kardiovaskular dan penyakit tulang belakang seperti skoliosis dan osteochondrosis. Aerobik yang terlalu aktif Latihan fisik dapat menyebabkan kegagalan dalam sistem kardiovaskular. Harus dihindari untuk masalah tulang belakang latihan aerobik terkait dengan perubahan posisi tubuh, beban benturan, serta olahraga yang memuat tulang belakang dalam posisi tegak. Untuk penyakit kronis atau bawaan lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Di mana dan berapa banyak yang harus dilakukan

Yang terbaik, tentu saja, berolahraga di pusat kebugaran, karena ada peralatan yang diperlukan dan instruktur berpengalaman yang akan mengawasi dan menginstruksikan Anda sampai Anda mengetahuinya. Kelas di klub kebugaran harus dihadiri 2-3 kali seminggu, berlangsung 60 menit. Namun, Anda juga bisa berolahraga di rumah jika memiliki cukup ruang untuk latihan. Di sini Anda dapat menggunakan DVD dengan rekaman latihan atau pelajaran online. Tetapi Anda perlu berlatih secara teratur: baik selama satu jam 2-3 kali seminggu, atau setiap hari selama 15-20 menit.

Beberapa Tips Bermanfaat

1. Jika Anda memiliki kelemahan Latihan fisik, lakukan aerobik langkah selama 1-2 bulan, lalu lanjutkan ke tai-bo. Jenis kebugaran ini dirancang untuk orang terlatih.
2. Kelas harus dilakukan perlahan, tapi pasti, agar tidak ada tidak nyaman dan nyeri otot.

Pernahkah Anda mendengar kata seperti "tai-bo"? Apa itu? Sederhananya, ini adalah seni bela diri untuk wanita. Banyak yang akan mengatakan bahwa seni bela diri bukan untuk jenis kelamin yang lebih lemah. Namun, tidak.

Sejarah tai-bo

"Tai" berarti "kaki" dalam bahasa Korea, dan "bo" adalah singkatan dari tinju. Ini juga disebut "tinju Thailand". Jenis seni bela diri ini, yang terutama melibatkan kaki. Pada saat yang sama, penggunaan tangan juga tidak dilarang.

Tai-bo adalah sistem latihan universal yang membantu tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar dan meningkatkan kesehatan, tetapi juga mengajarkan teknik pertahanan diri.

Bapak pencak silat

Pendiri seni ini adalah Bill Blanks. Dia adalah salah satu dari lima belas anak dalam keluarga. Mereka tinggal di daerah kriminal - yang disebut ghetto Negro, dan Bill menghabiskan sebagian besar waktunya di jalan. Dalam hal ini, dia harus belajar bela diri untuk melindungi dirinya dan adik laki-lakinya. Dalam situasi kehidupan inilah dia mengembangkan teknik bertarung pertama. Perlu dicatat bahwa Billy menderita rakhitis, sehingga kesehatannya buruk dan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Namun hal tersebut tidak menghentikannya untuk menemukan teknik bela diri yang tepat untuknya.

Billy Blanks mulai mengambil pelajaran tai-bo pada usia sebelas tahun. Saat itulah ia mulai menunjukkan bakat, memenangkan gelar dan kepemimpinan dalam kompetisi. Segera dia menguasai lima seni bela diri yang berbeda.

Tingkat baru

Terobosan utama dalam karyanya adalah penemuan bagian olahraga di garasi Anda sendiri. Itulah awal karir kepelatihannya.

Setelah beberapa waktu, sutradara film Hollywood menjadi tertarik untuk mengajar tai-bo, yang membuat Billy Blanks sukses besar. Magang mulai datang kepadanya di seluruh dunia. bintang terkenal. Sutradara film yakin bahwa tai-bo adalah inovasi yang sedang naik daun di dunia perfilman. Film aksi apa pun akan menjadi populer jika karakter utama akan menggunakan elemen tinju Thailand. Dan mereka tidak salah. Teknik seni bela diri jenis ini secara harmonis cocok dengan banyak rekaman dan meraih sukses besar di antara penonton. Salah satu murid Billy adalah Emmanuel Lewis, Brooke Shields, dan banyak lainnya. Dan dia sudah berlatih bukan di garasi, tapi di garasinya sendiri Pusat Pelatihan. Setelah bintang-bintang mulai mendatanginya atlet terkenal, dan seluruh hidup pelatih muda berubah menjadi lebih baik.

Billy sendiri memiliki teknik lima seni bela diri. Dia bahkan diundang untuk tampil di delapan belas film, berkat itu dia menjadi petarung bintang sejati.

Tai-bo. Apa itu?

Tai-bo adalah kombinasi berbagai elemen taekwondo, aerobik, tinju, dan bahkan gerakan dansa.

Keunikan seni bela diri ini adalah tidak berpasangan. Artinya, ini adalah olahraga solo. Tidak ada "sparring" di dalamnya, ketika dua atlet saling memukul, dan yang lebih kuat, yang menetralkan lawan, adalah pemenangnya. Jenis pelatihan ini hanya digunakan dalam hal mengerjakan elemen baru atau untuk saling membantu melakukan peregangan.

Dalam latihan, tai-bo tidak diajarkan untuk menyerang. Sebaliknya, itu adalah jenis pertahanan diri untuk kasus-kasus kritis.

Secara umum, latihan teknik ini sangat aktif dan melibatkan otot-otot kaki, lengan, dan perut, serta meningkatkan kelenturan dan rasa keseimbangan. Posisi awal untuk gerakan apa pun - posisi tinju: lengan ditekuk di siku, dan sisi kiri tubuh terdorong ke depan. Perlu dicatat bahwa pukulan selalu dimulai dengan tangan kiri, karena secara teori tangan kiri bekerja lebih cepat daripada yang kanan, terlepas dari apakah orang itu kidal atau tidak. Untuk melakukan pukulan yang lebih akurat, alat pembobot digunakan: halter kecil dengan berat satu atau dua kilogram.

Fitur pelatihan

Seperti dalam seni bela diri apa pun, untuk mencapai tujuan Anda, itu penting sikap mental. Dialah yang berkontribusi pada pelepasan adrenalin, yang tanpanya tidak ada pelatihan yang dapat dilakukan. Semua latihan yang dilakukan di kelas berkontribusi pada pencapaian mood moral yang diperlukan. Selain itu, kelas memasukkan unsur meditasi dan latihan pernapasan.

Jenis latihan

Awal latihan harus dimulai dengan pemanasan, terlepas dari profesionalisme atlet. Jika Anda lalai menghangatkan seluruh tubuh sebelum latihan intensif, maka ini mengancam cedera serius, seperti keseleo otot dan ligamen. Sebagian besar pelatihan terdiri dari latihan pukulan dan tendangan. Pukulan dilakukan di dalam karung tinju atau di udara. Jika ini adalah gerakan bebas, maka dilakukan dengan bobot yang ringan. Pengait dalam jenis seni bela diri ini sangat mirip dengan karate. Dalam pelajaran, gerakan melingkar yang sewenang-wenang dilakukan di sekitar aula dan mengerjakan hal tertentu peralatan olahraga. Setiap gerakan dilakukan selama dua hingga tiga lusin pendekatan, yang sangat sulit bagi pemula. Namun, Anda cepat terbiasa, sehingga segera setiap latihan menjadi lebih sulit. Berkat elemen tinju yang termasuk dalam pelatihan, otot lengan, perut, dan sendi bahu. Elemen Taekwondo memperkuat otot kaki.

Perlu dicatat bahwa melakukan latihan untuk amplitudo penuh anggota badan dilarang, karena ini mengancam cedera serius. Setiap jenis beban dilakukan dengan tangan dan kaki sedikit ditekuk. Selain itu, aerobik tai-bo mencakup serangkaian beban kardio. Mereka membantu mengembangkan daya tahan tubuh, reaksi dan memiliki efek positif pada sistem pernapasan. Di akhir setiap sesi, intensitas gerakan dikurangi seminimal mungkin. Penting untuk dicatat bahwa penghentian gerakan secara tiba-tiba tidak berdampak baik pada kondisi umum organisme. Oleh karena itu, latihan yang sama pada akhir sesi dilakukan dengan intensitas yang lebih sedikit, agar tidak memberikan perubahan tekanan yang tajam pada otot-otot seluruh tubuh.

Rata-rata, latihan pertama berlangsung selama empat puluh lima menit. Ini cukup untuk atlet pemula. Untuk atlet baru, disarankan untuk mengikuti kelas tiga kali seminggu. Di antara setiap latihan harus ada jeda satu hari agar otot yang tidak terbiasa beristirahat. Setelah tiga bulan melakukan kunjungan rutin, Anda bisa menambah jumlah kelas per minggu.

Tai-bo untuk anak perempuan

Dilihat dari uraiannya, sebagian besar tidak menyangka bahwa tai-bo adalah olahraga yang bagus untuk anak perempuan. Untuk jenis kelamin yang lebih adil, seni bela diri ini membantu mencapai keseimbangan spiritual dan fisik. Latihan adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres yang diterima selama hari kerja. Penting juga bahwa di kelas mereka mengajarkan bela diri, yang dapat berguna di zaman kita. Dalam pelajaran wanita, instruktur, selain elemen tinju Thailand, taekwondo dan karate, menggunakan aerobik dan senam.

Tampaknya olahraga ini hanya cocok untuk wanita yang agresif dan pemarah. Tapi di sini Anda bisa berdebat. Gadis-gadis yang sederhana dan pemalu juga menjadi stres dan, seringkali, bahkan lebih dari perwakilan wanita yang tidak terhalang. Beberapa dapat mengungkapkan ketidakpuasan mereka dan dengan demikian menghilangkan sebagian dari stres yang dihasilkan, sementara yang lain, karena sifat mereka, menyimpan semuanya di dalam diri mereka sendiri. Dan bagi mereka penting untuk membuang yang negatif agar tidak mengalami komplikasi dalam kondisi mental. Banyak gadis sebelum memulai kelas tertarik dengan apa itu - tai-bo dalam kebugaran?

Kebugaran

Program ini, selain unsur tinju dan seni bela diri lainnya, juga memasukkan gerakan tarian. Apalagi ada banyak gaya tarian. Aerobik dansa membantu para gadis mendengarkan gelombang yang menyenangkan, menjadi lebih aktif, sehingga mendapatkan hasil yang diinginkan lebih cepat.

Cara yang tepat untuk menurunkan berat badan

Perlu dicatat bahwa selama satu kali latihan, latihan tai-bo membakar hingga 10-12 kalori per kilogram berat. Artinya, jika bobotnya 60 kilogram, maka 600 kalori akan masuk dalam sekali latihan. Selain itu, di kelas, anak perempuan menurunkan berat badan. Poin penting dalam hal ini adalah fakta bahwa lemak di seluruh tubuh dibakar secara merata, karena semua kelompok otot terlibat. Lipatan yang berlebihan pada perut hilang, dan kaki serta lengan memperoleh penampilan estetika yang indah. Perubahan bentuk di sisi yang lebih baik diamati setelah tiga minggu kelas reguler, jadi tai-bo untuk menurunkan berat badan adalah yang paling banyak pilihan terbaik di antara semua program olahraga yang diusulkan.

Apa yang perlu Anda bawa untuk pelatihan?

Pilihan pakaian harus diambil secara bertanggung jawab. Karena pelajaran tai-bo sangat pendudukan aktif pakaian harus longgar dan nyaman. Seharusnya tidak ada celana dengan pinggang rendah dan kaos yang terlalu longgar. Tali bisa lepas selama kelas, dan celana pendek bisa menyebabkan ketidaknyamanan tambahan. Sepatu kets paling baik digunakan tanpa tali, agar tidak terganggu dengan mengikatnya. Pelatihan akan berhasil hanya jika gadis itu seimbang dan fokus pada tubuhnya. Dan faktor-faktor di atas hanya akan mengganggu pencapaian tujuan.

Perlu diperhatikan bahwa sepatu harus empuk dan sangat stabil. Pemula sebaiknya memiliki gelang kebugaran. Ini membantu untuk memantau tubuh, yang menerima beban yang kuat. Pada pelajaran pertama, hal ini diperlukan, karena jantung dan organ lainnya tidak disesuaikan dengan olahraga tersebut. Pastikan untuk membawa sebotol air dan handuk. Dan yang paling penting - pilih waktu yang tidak membuat Anda tidak nyaman. Sebaiknya kelas diadakan setelah bekerja, dan Anda tidak perlu terburu-buru ke mana pun setelah latihan berakhir. Semakin nyaman kondisi yang Anda ciptakan untuk diri sendiri, semakin cepat Anda mendapatkan sosok yang ramping dan kencang.

Olahraga untuk semua orang

Latihan yang dipelajari di kelas dilakukan secara ketat di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman. Tidak ada yang rumit tentang mereka, mereka mudah diingat dan dilakukan. Kesulitan pertama dan satu-satunya yang dihadapi pemula adalah kecepatan latihan yang cepat. Pada latihan pertama, setelah lima belas menit mereka mulai kehabisan tenaga. Jika ini terjadi, latihan selanjutnya harus dilakukan dengan beban yang lebih rendah sampai tubuh terbiasa. Anda tidak bisa pergi berlatih dengan perut kenyang, tetapi juga tidak disarankan untuk merasa lapar. Jika Anda tidak makan, serangan hipoglikemia tidak dapat dihindari: akan ada kelemahan dan mual. Waktu terbaik untuk makan adalah dua jam sebelum kelas dimulai. Selama ini rasa lapar belum juga datang, tapi perut sudah tidak kenyang lagi.