Tes ini membantu untuk memeriksa pengetahuan siswa dalam mata pelajaran pendidikan jasmani. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk secara kualitatif mempersiapkan Olimpiade untuk anak sekolah dalam mata pelajaran atau bentuk kontrol apa pun. Paket berisi pertanyaan dan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini.
"Opsi 10. Pertanyaan"
Opsi nomor 10. Pertanyaan
A) utara
B) pusat
A) sifilis;
B) gonore
A) 2 pengulangan;
B) 8 pengulangan;
B) 15 repetisi
4. Olahraga senam.
A) omset
B) putar;
A) 60% ke bawah;
6. Taktik bola basket.
A) 20 detik;
B) 24 detik;
B) 30 detik
7. Pelatihan ski.
A) impregnasi;
B) diam;
B) primer
B) Komite Olimpiade Internasional
B) Leonidas
B) Coroibos
A) N.Orlov
B) A.Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovsky
Istirahat
B) menggerakkan tangan di bawah jaring
B) substitusi yang salah
D) penggantian
A) 2 dalam satu setengah
B) 2 dalam permainan
B) 4 dalam satu setengah
D) tidak terbatas
A) berjalan
B) melompat
D) melempar
D) berenang
A) pada tahun 1920 di Belgia;
B) pada tahun 1924 di Prancis;
C) pada tahun 1926 di Jerman;
D) pada tahun 1928 di Swiss.
A) melempar
B) melompat
B) jungkir balik
A. teknik pertempuran
B) gerakan
B. pembukaan dan penutupan
D) membangun dan membangun kembali
C) bola disentuh oleh pemain di lapangan setelah lemparan ke dalam dari luar lapangan
D) wasit meniup peluitnya
A) "menyelam"
B) "gunting"
B) "melangkahi"
D) "gagal fosbury"
A) kekuatan kecepatan
B) relaksasi otot sukarela ;
B) fleksibilitas aktif;
D) fleksibilitas pasif.
A) siklus mikro;
B) siklus-meso;
B) siklus makro;
D) sepeda besar.
A.kelenjar keringat
B) hipotalamus;
B. otot rangka
A) sentral
B) periferal;
B) somatik;
D. vegetatif.
A) keju cottage rendah lemak;
B) keju Swiss;
B) susu
D) kacang.
A) mengembangkan otot;
B) kesehatan yang baik;
B) pertumbuhan tinggi;
A) di atas matras senam dengan lembut di jari kaki, jongkok kenyal
….
…..
…..
……
…..
….
…..
……
Lihat konten dokumen
"Opsi 10. Jawaban"
Opsi nomor 10.
1. Pola makan dan minum. Konsumsi energi lebih tinggi di area:
A) utara
B) pusat
2. Pencuri kesehatan. "Wabah abad ke-20" dijuluki:
A) sifilis;
B) AIDS;
B) gonore
3. Senam atletik. Anda dapat mulai menambah berat badan jika, dalam 3 pendekatan tanpa stres yang berlebihan, latihan dilakukan sesuai dengan:
A) 2 pengulangan;
B) 8 pengulangan;
B) 15 repetisi
4. Olahraga senam.Gerakan tubuh bebas relatif terhadap sumbu rotasi:
A) omset
B) putar;
B) maks
5. Pelatihan silang. Untuk pengembangan daya tahan kecepatan, lari dengan kecepatan dari maksimum hingga:
A) 60% ke bawah;
C) 90 - 95%
6. Taktik bola basket.Untuk melakukan lemparan, tim diberikan:
A) 20 detik;
B) 24 detik;
B) 30 detik
7. Pelatihan ski.Untuk aplikasi dan pengawetan salep yang lebih baik pada ski, terapkan:
A) impregnasi;
B) diam;
B) primer
8. Organisasi apa yang memimpin gerakan Olimpiade modern?
A. PBB
B) Dewan Internasional untuk Pendidikan Jasmani dan Olahraga
B) Komite Olimpiade Internasional
D) Akademi Olimpiade Internasional
9. Siapa nama pemenang 12 kali lari di Olimpiade kuno?
B) Leonidas
B) Coroibos
10. Siapa yang menjadi juara Olimpiade pertama di antara atlet Rusia?
A) N.Orlov
B) A.Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovsky
11. Pada tahun berapa sepak bola muncul dalam program Olimpiade?
A) 1900;
12. Bola voli. Apa yang dimaksud dengan isyarat wasit: wasit meletakkan telapak tangan lainnya secara horizontal di atas telapak tangan yang diangkat secara vertikal?
Istirahat
B) menggerakkan tangan di bawah jaring
B) substitusi yang salah
D) penggantian
13. Basket. Berapa banyak "time-out" yang dapat dimiliki satu tim dalam satu pertandingan?
A) 2 dalam satu setengah
B) 2 dalam permainan
B) 4 dalam satu setengah
D) tidak terbatas
14. Atletik. Cabang olahraga berikut ini yang bukan merupakan cabang olahraga atletik adalah?
A) berjalan
B) melompat
D) melempar
D) berenang
15. Atletik. Berapa berat bola yang dilempar?
B) 150g
16. Pertandingan Olimpiade Musim Dingin pertama berlangsung:
A) pada tahun 1920 di Belgia;
B) pada tahun 1924 di Prancis;
C) pada tahun 1926 di Jerman;
D) pada tahun 1928 di Swiss.
17. Manakah dari latihan fisik berikut yang bersifat siklik?
A) melempar
B) melompat
B) jungkir balik
D) berlari
18. Kemampuan siswa untuk membangun dalam berbagai jenis formasi, garis, kolom, lingkaran, serta membangun kembali di dalamnya disebut senam ...
A. teknik pertempuran
B) gerakan
B. pembukaan dan penutupan
D) membangun dan membangun kembali
19. Bola dalam bola basket "memasuki" permainan saat...
a) Wasit memasuki lingkaran untuk mengatur jump ball
b) bola berada dalam penguasaan pemain di tempat lemparan ke dalam, di luar perbatasan
C) bola disentuh oleh pemain di lapangan setelah lemparan ke dalam dari luar lapangan
D) wasit meniup peluitnya
20. Apa cara lompat yang dilakukan atlet untuk mengatasi mistar pada kompetisi internasional dalam lompat tinggi.
A) "menyelam"
B) "gunting"
B) "melangkahi"
D) "gagal fosbury"
21. Jenis-jenis kemampuan koordinasi antara lain:
A) kekuatan kecepatan
B) relaksasi otot sukarela;
B) fleksibilitas aktif;
D) fleksibilitas pasif.
22. Tahap holistik dari proses pelatihan dari 3 hingga 6 minggu disebut:
A) siklus mikro;
B) siklus-meso;
B) siklus makro;
D) sepeda besar.
23. Pusat pengatur suhu tubuh manusia adalah:
A.kelenjar keringat
B) hipotalamus;
B. otot rangka
D) otot polos yang mengelilingi arteriol.
24. Bagian sistem saraf yang mempersarafi organ dalam disebut:
A) sentral
B) periferal;
B) somatik;
D. vegetatif.
25. Penyuplai utama kalsium (Ca) dalam tubuh;
A) keju cottage rendah lemak;
B) keju Swiss;
B) susu
D) kacang.
26. Kesempurnaan fisik adalah :
A) mengembangkan otot;
B) kesehatan yang baik;
B) pertumbuhan tinggi;
A) di atas matras senam dengan lembut di atas kaus kaki, jongkok kenyal
B) di atas matras senam, meluruskan kaki sepenuhnya di lutut
C) di atas matras senam dengan lembut di tumit
D) di atas matras senam dengan posisi rak utama
28. Banding terhadap keputusan wasit pertandingan olahraga ke badan peradilan yang lebih tinggi dalam bentuk protes disebut menarik.
29. Kompetisi jangka pendek, yang biasanya diadakan pada satu hari, dengan waktu permainan yang dipersingkat disebut turnamen kilat.
30. Keadaan subyektif yang terjadi selama periode kelelahan fisik yang parah dan ditandai dengan perasaan lega disebut angin kedua.
31. Keunggulan dalam kondisi kompetitif yang diberikan kepada lawan yang lebih lemah untuk menyeimbangkan peluang sukses disebut rintangan.
32. Persaingan dua lawan atau dua tim dalam merobohkan angka yang dibangun di atas platform khusus dengan kelelawar disebut kota kecil.
33. Kategori kualifikasi internasional tertinggi di judo dan karate-do disebut Dan.
34. Judul olahraga tertinggi dalam catur dan catur, yang muncul dalam catur pada awal abad ke-20, dan dalam catur - di pertengahan abad ini disebut grandmaster.
35. Bagian utama dari senjata jarak dekat yang menusuk (rapier, pedang) dan memotong-menusuk (pedang) untuk olahraga anggar disebut Pedang.
Kelelahan adalah keadaan tubuh di mana efisiensi aktivitas kerja menurun. Perubahan seperti itu bersifat sementara.
Kelelahan fisik dan mental. tanda-tanda
Tanda kelelahan yang pertama dianggap sebagai penurunan, yaitu jika pekerjaan dikaitkan dengan kerja fisik, seseorang yang terlalu banyak bekerja mengalami tekanan yang meningkat, pernapasan yang meningkat, dan detak jantung. Dia juga membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan satu tindakan.
Jika seseorang terlibat, maka dengan kerja berlebihan, reaksinya melambat, proses mental terhambat, dan gerakan tidak terkoordinasi. Tingkat perhatian dan hafalan informasi juga turun. Orang itu sendiri mencirikan keadaan seperti kelelahan.
Kelelahan
Itu dihapuskan dari ketidakmungkinan melakukan pekerjaan tertentu. Perlu dipahami bahwa kelelahan adalah keadaan tubuh yang disebabkan oleh proses biologis tertentu. Ada beberapa teori dalam ilmu dari berbagai ilmuwan tentang penyebab kelelahan. Beberapa percaya bahwa ini adalah proses biologis dari sistem saraf pusat, sementara yang lain - korteks serebral.
Kelelahan
Apa saja penyebab kelelahan? Keadaan ini dapat terjadi setelah selesainya pekerjaan apa pun, pada akhir hari kerja. Ini adalah proses fisiologis tubuh yang normal. Kerja keras menyebabkan kelelahan. Penting bahwa setelah bekerja seseorang memiliki kesempatan untuk beristirahat agar dapat memulihkan kekuatannya.
Setelah istirahat, sumber daya tubuh yang dihabiskan dipulihkan. Kemudian orang tersebut siap untuk bekerja kembali. Jika istirahat yang baik tidak berhasil, tubuh tidak dapat mengatasi tugas. Kemudian rasa lelah muncul.
Jika tubuh manusia diistirahatkan, kinerjanya akan meningkat. Ini semacam latihan. Namun jika waktu istirahat yang diberikan tidak cukup, maka akan timbul keadaan kelelahan tubuh. Dalam hal ini, seseorang tidak dapat melakukan pekerjaannya. Ada juga perasaan apatis dan iritasi.
Kelelahan dan terlalu banyak pekerjaan. Konsekuensi
Jangan anggap enteng stres. Bahkan, konsekuensinya bisa sangat mengerikan. Akibat kelelahan, penyakit jantung, lambung, dan penurunan kekebalan tubuh bisa terjadi. Proses pemulihan bisa sangat lama, karena akan membutuhkan waktu untuk istirahat, memulihkan diri dan, dalam beberapa kasus, menjalani perawatan.
Kelelahan yang berlebihan berdampak pada tubuh seperti munculnya penyakit kronis, kelainan latar belakang emosional seseorang, penyalahgunaan alkohol dan rokok, obat-obatan ringan, seperti mariyuana. Terlalu banyak bekerja memengaruhi perselisihan dalam hubungan keluarga. Ini terutama karena lekas marah dan ketidakpedulian. Juga, seseorang dalam keadaan ini untuk menjalin hubungan apa pun. Oleh karena itu, pasangan yang sudah melihat tanda-tanda kelelahan pada pasangannya disarankan untuk bersabar, beri dia waktu untuk istirahat dan rileks. Anda dapat mengatur perjalanan. Perubahan pemandangan selalu berdampak positif pada suasana hati seseorang. Meskipun ada pengecualian. Penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu seseorang.
Pencegahan
Apa yang harus menjadi pencegahan kelelahan? Anda tidak boleh membawa tubuh Anda ke intinya, lebih baik mengambil tindakan yang diperlukan dan menghindari terlalu banyak pekerjaan. Ini akan memperbaiki situasi. Ada beberapa metode tertentu, berikut ini Anda dapat menjaga tubuh Anda dalam keadaan sehat. Pencegahan kelelahan lebih baik daripada pengobatan lebih lanjut.
Tindakan pencegahan
1. Pertama-tama, istirahat itu perlu. Selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa istirahat aktif memulihkan sumber daya tubuh manusia dengan lebih baik. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu membatasi diri dalam mimpi. Tidur juga merupakan bagian penting dari istirahat yang baik. Rekreasi aktif mengacu pada olahraga. Pertama, olahraga meningkatkan sirkulasi darah. Ini memiliki efek positif pada fungsi sistem saraf. Kedua, aktivitas fisik yang konstan membentuk pribadi yang tangguh. Diketahui bahwa gaya hidup aktif meningkatkan nada tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
2. Pendalaman pekerjaan secara bertahap. Tidak perlu terburu-buru ke bisnis baru dengan kepala Anda. Semuanya baik dalam jumlah sedang. Lebih baik jika beban meningkat secara bertahap. Fakta ini berlaku untuk kerja mental dan fisik.
3. Dianjurkan untuk istirahat dalam bekerja. Biasanya pada jam kerja ada aturan kapan boleh minum teh dan istirahat makan siang. Anda tidak boleh duduk di kantor atau di perusahaan, terutama jika Anda memiliki pekerjaan berat. Lebih baik makan lengkap dan, jika memungkinkan, berjalan-jalan.
4. Seseorang harus senang pergi bekerja. Jika ada suasana negatif dalam tim, maka rasa lelah yang gugup akan datang lebih cepat. Selain itu, lingkungan yang tidak menguntungkan dapat menyebabkan stres atau memicu gangguan saraf.
Jenis
Sekarang perhatikan jenis-jenis kelelahan. Ada beberapa. Kerja mental yang berlebihan dianggap lebih berbahaya daripada fisik. Pertama-tama, ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang tidak segera mengerti bahwa dia lelah. Kerja keras yang terkait dengan aktivitas fisik akan langsung terasa. Sering merasa tidak enak badan. Terkadang seseorang merasakan kelelahan otot.
Salah satu cara memerangi kerja berlebihan adalah beban. Bagaimana atlet bertindak untuk mencapai hasil tertentu? Mereka sedang berlatih. Pada saat yang sama, mereka merasakan nyeri pada otot. Tetapi untuk mencapai suatu hasil, mereka perlu mengeluarkan banyak kekuatan fisik, membentuk kualitas kemauan dan fokus pada hasil. Hal yang sama harus dilakukan dengan aktivitas mental manusia. Untuk menghilangkan kelelahan otak, Anda perlu berlatih, memberi beban pada diri sendiri. Semakin banyak, semakin baik hasilnya. Dapat disimpulkan bahwa semua jenis kelelahan diperlakukan dengan kelelahan. Tapi itu harus diberi dosis. Selain itu, jangan lupakan istirahat.
Kelelahan dan terlalu banyak pekerjaan. Metode pengobatan
Namun, jika mereka diperhatikan (sebagai aturan, ini adalah tidur yang buruk dan lekas marah), maka tubuh perlu dirawat, karena penyakit kronis dapat berkembang saat proses ini dimulai.
1. Salah satu perawatan untuk kerja berlebihan adalah mandi. Mandi bisa dilakukan di rumah. Mereka bisa segar dan dengan berbagai aditif. Mandi memiliki efek relaksasi pada tubuh. Suhunya harus 36-38 derajat, lambat laun air bisa dipanaskan. Anda harus berada di kamar mandi selama 15-20 menit. Setelah itu, lebih baik memakai jubah mandi hangat. Kursus mandi terdiri dari 10 prosedur yang harus dilakukan setiap hari. Selain air tawar, disarankan untuk mandi jenis konifera dan garam. Jarum atau garam larut dalam air dalam proporsi yang diinginkan. Setelah Anda bisa mandi.
2. Teh dengan susu dan madu adalah cara yang bagus untuk mengobati kerja berlebihan. Tentu saja, teh saja tidak dapat disembuhkan, tetapi jika digabungkan dengan tindakan pemulihan lainnya, teh akan memberikan efek menguntungkan bagi seseorang.
3. Peppermint juga akan membantu pemulihan Anda.
4. Salah satu produk yang membantu mengatasi kelelahan adalah ikan haring. Ini mengandung fosfor, yang memiliki efek positif pada aktivitas otak dan meningkatkan kinerja.
5. Bawang hijau juga merupakan produk yang membantu mengatasi kelelahan.
6. Selain mandi untuk tubuh, mandi kaki adalah cara yang bagus untuk mengatasi kelelahan. Anda bisa mengambil panas, atau Anda bisa melakukan kontras. Durasi mandi adalah 10 menit. Prosedur seperti itu membuat seseorang rileks dengan baik, lebih baik melakukannya sebelum tidur.
Kapasitas kerja. seseorang yang mempengaruhi kemampuannya untuk bekerja
Sekarang kita akan berbicara tentang kinerja dan kelelahan. Harus dikatakan bahwa ritme biologis setiap orang memiliki ritme sendiri-sendiri. Ada bioritme yang identik. Tetapi, sebagai aturan, mereka menyimpang sampai tingkat tertentu, karena terjadi di bawah pengaruh berbagai faktor.
Bioritme seseorang bergantung pada keturunan, musim, suhu, dan matahari. Oleh karena itu, karena alasan di luar kendali seseorang, suatu hari dia mungkin memiliki suasana hati yang baik dan kinerja yang tinggi di tempat kerja, dan di hari lain dia tidak memiliki kekuatan untuk melaksanakan rencananya.
Yang menarik adalah fakta bahwa mereka berayun seperti pendulum. Misalnya, jika hari ini seseorang sedang naik daun, maka setelah beberapa waktu ia akan mengalami penurunan dengan amplitudo yang sama. Penting untuk mengingat ini dan tidak jatuh ke dalam keadaan depresi ketika periode ini tiba. Perlu Anda ketahui bahwa setelah penurunan akan ada kenaikan. Mengetahui keadaan ini, disarankan untuk merencanakan pekerjaan sedemikian rupa sehingga selama masa kelelahan, lakukan aktivitas apa pun yang tidak membutuhkan banyak tenaga.
Jam Kegiatan
Jam paling efisien pada orang terungkap. Ini adalah periode dari 8 hingga 13 dan dari 16 hingga 19 malam. Sisa waktu kinerja berkurang. Perlu juga dicatat bahwa ada pengecualian dan lebih nyaman bagi seseorang untuk bekerja di periode waktu lain.
Biorhythms seseorang memainkan peran penting dalam kinerjanya. Jadi, misalnya, perubahan zona waktu menyebabkan gangguan pada bioritme. Dan perlu menghabiskan jangka waktu tertentu agar tubuh menyesuaikan ritmenya. Ini biasanya terjadi setelah 10-14 hari.
Kiat untuk meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko kerja berlebihan
Pertama-tama, Anda perlu mengistirahatkan tubuh. Tidak mungkin mengulang semua kasus yang direncanakan. Karena itu, Anda harus memberi diri Anda waktu istirahat, tidak hanya setelah bekerja, tetapi juga selama hari kerja.
Pertama, Anda perlu membiasakan diri untuk mengamati rutinitas sehari-hari. Artinya, Anda harus bangun di pagi hari, sarapan, dan baru kemudian mulai bekerja. Selama bekerja, istirahat juga diperlukan untuk minum atau makan. Pastikan untuk menyisihkan waktu untuk makan siang. Setelah seharian bekerja, dianjurkan untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Kemudian Anda bisa pergi ke kolam renang atau berjalan-jalan. Jangan begadang, karena tidur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.
Anda harus membiasakan diri untuk beralih. Misalnya, pergi ke pameran atau menghadiri suatu acara. Anda juga dapat melakukan perjalanan singkat.
Jika di tempat kerja seseorang merasa tidak punya waktu atau tidak dapat mengatasi jumlah pekerjaan yang direncanakan, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Dalam hal ini, Anda harus menurunkan palang dan bekerja dengan kecepatan lebih rendah. Kemudian, saat kekuatan terkumpul, Anda dapat menjalankan rencana Anda.
Anda perlu minum air. Terutama mereka yang terlibat dalam pekerjaan fisik atau pelatihan. Saat tubuh menghabiskan banyak energi, cairan dilepaskan yang perlu diisi ulang. Karena itu, penting untuk minum air sebanyak mungkin.
Mendukung tubuh selama periode stres yang meningkat
Saat merencanakan hari kerja Anda, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Dan Anda harus mengatur aktivitas sesuai dengan kemampuan Anda sendiri. Anda seharusnya tidak memandang tinggi orang lain. Setiap orang memiliki karakteristik masing-masing. Ada juga sejumlah tindakan yang dapat mendukung kerja tubuh selama periode stres mental dan fisik yang meningkat. Pertama-tama, itu adalah asupan vitamin dan penggunaan teh herbal. Cara yang baik untuk bersantai dan melepas lelah adalah pijatan, aromaterapi, dan terapi warna. Juga disarankan untuk menghabiskan waktu dengan hewan. Jika tidak ada hewan peliharaan di rumah, Anda bisa pergi ke kebun binatang, dolphinarium, atau sirkus. Perjalanan ke dolphinarium dapat mengisi setiap orang dengan energi positif. Pastikan untuk berolahraga atau terapi fisik.
Tidur dan nutrisi
Kualitas dan kuantitas tidur memengaruhi kinerja. Faktor ini sangat penting. Kantuk selama hari kerja berdampak negatif pada kinerja seseorang. Orang dewasa membutuhkan 8-9 jam tidur. Dokter menyarankan untuk tidur sebelum tengah malam.
Nutrisi yang tepat juga diperlukan untuk memastikan kinerja manusia yang tinggi. Adalah penting bahwa itu mengandung cukup banyak elemen dan vitamin yang bermanfaat.
Kesimpulan
Sekarang Anda tahu jenis-jenis kelelahan, penyebab kemunculannya. Kami juga melihat gejala penyakit ini. Dalam artikel tersebut, kami telah memberikan banyak rekomendasi berguna yang akan membantu Anda menghindari kerja berlebihan, serta memperbaiki kondisi Anda jika Anda telah membebani tubuh Anda dengan beban yang sangat berat.
Basis fisiologis persalinan. Dinamika kinerja. Kelelahan.
Efisiensi - kemampuan untuk menghasilkan tindakan yang terarah dan terarah, yang dicirikan oleh kuantitas dan kualitas pekerjaan untuk waktu tertentu.
Efisiensi adalah indikator keadaan fungsional tubuh, perubahannya, dan pada akhirnya mencerminkan rasionalitas pengaturan proses kerja, kesesuaiannya dengan kemampuan manusia, efektivitasnya. Tingkat kapasitas kerja berkorelasi dengan kematangan fungsional struktur korteks dan subkortikal dan meningkat seiring dengan perkembangan organisasi struktural dan fungsional otak yang berkaitan dengan usia.
Tingkat kapasitas kerja tergantung pada banyak faktor: fisiologis (kematangan fungsional tubuh, keadaan fungsional, keadaan kesehatan, dll.), Psikologis (kesejahteraan, keadaan emosi, motivasi, dll.), Lingkungan (kondisi untuk mengatur kegiatan , waktu hari, tahun, dll.). dll.
Saat mempertimbangkan kinerja, pendekatan terpadu digunakan, yang menggunakan indikator yang terkait dengan sistem yang berbeda: indikator efisiensi atau produktivitas aktivitas, indikator kesejahteraan manusia dan indikator psikofisiologis keadaan sistem dan fungsi tubuh, yang termasuk sebagai menyediakan dan komponen operasional dalam sistem fungsional kegiatan.
Pada siang hari, tubuh bereaksi berbeda terhadap stres fisik dan neuropsikis. Sesuai dengan siklus harian tubuh, efisiensi tertinggi tercatat pada pagi (dari 8-12) dan sore (dari 14-17) jam. Pada siang hari, kinerja terendah diamati antara 12-14 jam, dan pada malam hari - dari 3-4 jam, mencapai minimumnya. Dengan mempertimbangkan pola-pola ini, kerja shift perusahaan, awal dan akhir kerja dalam shift, istirahat untuk istirahat dan tidur ditentukan. Perubahan kinerja selama shift kerja memiliki beberapa fase:
- fase bekerja di- tingkat kapasitas kerja meningkat secara bertahap dibandingkan dengan yang awal; tergantung pada sifat pekerjaan dan karakteristik individu seseorang, periode berlangsung dari beberapa menit hingga 1,5 jam, dan dengan kerja kreatif mental - hingga 2-2,5 jam;
- fase stabilitas tinggi kapasitas kerja - kombinasi indikator tenaga kerja tinggi dengan stabilitas relatif; durasi fase bisa 2-2,5 jam atau lebih, tergantung berat dan intensitas persalinan;
- fase penurunan ditandai dengan penurunan fungsi manusia, ada perasaan lelah.
Pergantian kerja dan istirahat secara berkala berkontribusi untuk menjaga stabilitas kapasitas kerja yang tinggi (istirahat makan siang di tengah hari kerja dan istirahat jangka pendek yang diatur). Pergantian waktu kerja dan istirahat selama seminggu harus diatur dengan mempertimbangkan dinamika kapasitas kerja. Efisiensi tertinggi jatuh pada hari kerja ke-2, ke-3 dan ke-4, pada hari-hari berikutnya dalam seminggu menurun.
Kelelahan- jenis khusus dari keadaan fungsional seseorang, yang timbul sementara di bawah pengaruh pekerjaan yang berkepanjangan atau intensif dan menyebabkan penurunan efektivitasnya. Kelelahan dimanifestasikan dalam penurunan kekuatan dan daya tahan otot, peningkatan energi yang dikeluarkan saat melakukan pekerjaan yang sama, penurunan koordinasi gerakan, perlambatan kecepatan pemrosesan informasi, gangguan memori, kesulitan dalam proses berkonsentrasi dan mengalihkan perhatian, dll. Kelelahan- serangkaian fenomena yang kompleks dan heterogen. Terjadi akibat beban yang berkepanjangan, berlebihan atau tidak rasional dan ditandai dengan penurunan kinerja. Kelelahan adalah keadaan fisiologis tubuh yang terjadi akibat aktivitas berlebihan dan memanifestasikan dirinya dalam penurunan kinerja. Kelelahan dapat terjadi dengan semua jenis aktivitas - baik pekerjaan mental maupun fisik. Kelelahan mental ditandai dengan penurunan produktivitas kerja intelektual, gangguan perhatian, lambat berpikir, dan gangguan tidur. Kelelahan fisik dimanifestasikan oleh pelanggaran fungsi otot: penurunan kekuatan, kecepatan, ketepatan, konsistensi, dan ritme gerakan.
Kelelahan adalah keadaan fisiologis seseorang yang dapat dibalik. Namun jika performa tidak pulih pada awal shift berikutnya, kelelahan bisa menumpuk dan berubah menjadi terlalu banyak pekerjaan- penurunan efisiensi yang lebih persisten, yang selanjutnya mengarah pada perkembangan penyakit, penurunan daya tahan tubuh, dan penyakit menular.
Ada kelelahan yang berkembang dengan cepat dan lambat: yang pertama terjadi selama pekerjaan yang sangat intensif (pekerjaan pemuat, tukang batu, pekerja kreatif, dll.), Yang kedua - dengan pekerjaan monoton yang panjang dan tidak menarik (pekerjaan pengemudi, pekerjaan di konveyor).
Gambaran fisiologis kelelahan fisik dan mental serupa. Kelelahan mental dan fisik saling mempengaruhi. Dengan kelelahan fisik yang parah, pekerjaan menjadi tidak produktif, kinerja otot menurun. Dengan kelelahan mental, ada gangguan perhatian, kemunduran ingatan dan pemikiran, akurasi dan koordinasi gerakan melemah.
Kelelahan dan terlalu banyak bekerja adalah salah satu penyebab meningkatnya cedera di tempat kerja. Meningkatkan efisiensi dan mengurangi kelelahan dalam produksi dicapai dengan meningkatkan keterampilan pekerja dan perbaikan teknis proses produksi.
Efisiensi dapat berkurang tidak hanya sebagai akibat dari pekerjaan yang dilakukan, tetapi juga karena sakit atau kondisi kerja yang tidak biasa. Dalam kasus ini, penurunan efisiensi merupakan konsekuensi dari pelanggaran keadaan fungsional tubuh. Kecepatan kelelahan tergantung pada kekhasan persalinan: terjadi lebih cepat saat melakukan pekerjaan, disertai dengan postur tubuh yang monoton, ketegangan otot; gerakan ritmis yang tidak terlalu melelahkan. Banyak orang dalam masa stres emosional untuk waktu yang lama tidak memiliki tanda-tanda kelelahan dan perasaan lelah. Kelelahan dikaitkan dengan penurunan kapasitas kerja, yang dipulihkan sebagai hasil dari istirahat yang cukup. Orang yang lelah bekerja dengan kurang akurat, pertama-tama membuat kesalahan kecil, lalu kesalahan serius.
Istirahat yang tidak cukup atau beban kerja yang berlebihan dalam waktu lama seringkali menyebabkan kelelahan kronis atau kerja berlebihan, yang dapat menyebabkan neurosis dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Untuk mencegah kerja berlebihan, perlu mempertimbangkan dua fase kapasitas kerja: I - rangsang, terkait dengan kegelisahan motorik, linglung; II - penghambatan, bila ada kelesuan, penurunan vitalitas.
Efisiensi dan kualitas kerja selama fase rangsang kelelahan bisa tetap tinggi, namun ini dicapai melalui usaha kemauan dan tekanan mental. Perasaan kelelahan subyektif muncul, tetapi pekerjaan harus dilanjutkan sampai timbulnya kelelahan fase II. Ketika tanda-tanda penghambatan struktur otak pusat muncul, upaya untuk mengatasinya dan terus bekerja dapat menyebabkan kerja berlebihan, sehingga permulaan fase penghambatan menentukan perlunya istirahat.
Cara penting untuk memerangi kerja berlebihan adalah rezim kerja dan istirahat yang rasional atau pengaturan istirahat jangka pendek pada waktu hari kerja yang ditentukan secara ketat, yang diatur dengan mempertimbangkan sifat proses kerja. Istirahat yang baik tidak terdiri dari kemalasan, tetapi harus diselingi dengan aktivitas fisik dan pergantian aktivitas. Salah satu cara efektif untuk mempertahankan efisiensi jangka panjang selama hari kerja adalah ritme aktivitas kerja yang jelas.
Pekerjaan ritmis sekitar 20% lebih sedikit melelahkan daripada pekerjaan non-ritmis dengan tingkat keparahan yang sama. Saat melakukan tindakan untuk mencegah kelelahan, tempat penting harus diberikan untuk menghilangkan gerakan yang tidak perlu, pengaturan tempat kerja yang rasional, yang memungkinkan tidak hanya untuk menyelamatkan gerakan, tetapi juga untuk bekerja dalam postur normal yang menghilangkan ketegangan otot statis.
Perkembangan kelelahan difasilitasi oleh pekerjaan monoton yang monoton dengan proses sederhana yang berulang terus menerus. Dalam hal ini, penting untuk secara berkala mengalihkan perhatian dan aktivitas secara aktif (memperkenalkan senam produksi, mengambil jeda budaya fisik, dll.). Untuk mengurangi unsur monoton tenaga kerja saat mengerjakan konveyor, akan berguna bagi anggota tim yang sama untuk memiliki beberapa operasi dan secara bergantian saling menggantikan, beralih ke operasi tenaga kerja lain. Keadaan kelelahan ditentukan oleh sejumlah indikator psikofisiologis yang memungkinkan untuk menilai sifat-sifat utama sistem saraf, serta dengan tes fungsional, dengan bantuan keadaan fungsional sistem kardiovaskular, pernapasan, otot, dan sistem tubuh lainnya. tercatat.
Kondisi organisasi kerja rasional yang mencegah perkembangan kelelahan (menurut N. E. Vvedensky):
1) setiap pekerjaan harus dilakukan secara bertahap;
2) diperlukan ritme kerja yang optimal untuk pekerja tertentu;
3) urutan yang biasa dan pekerjaan yang sistematis itu penting;
4) pergantian kerja dan istirahat yang benar diperlukan;
5) Anda membutuhkan latihan bertahap dan sistematis dan sebagai hasilnya - keterampilan penguatan;
6) sikap masyarakat yang baik terhadap pekerjaan itu penting. Kondisi ini tetap berlaku penuh hari ini.
Kelelahan - ciri tubuh secara keseluruhan atau bagian-bagiannya yang rentan terhadap kelelahan. Kedalaman kelelahan yang berkembang pada beban yang sama bergantung pada tingkat adaptasi seseorang terhadap semua jenis aktivitas dan kebugarannya, keadaan fisik dan mental pekerja, tingkat motivasi, dan tekanan neuro-emosional. Dengan kerja fisik, pelatihan dengan tingkat keparahan (intensitas) apa pun, serta kerja mental, semakin banyak kelelahan, semakin rendah tingkat kinerja fisik secara umum.
Kelelahan - perasaan lelah yang subyektif, mencerminkan banyak perubahan dalam fungsi biokimia, fisik, dan psiko-fisiologis yang muncul selama kerja yang lama atau intens. Ada keinginan untuk berhenti bekerja atau mengurangi beban.
Stres neuro-emosional adalah kondisi khusus yang terjadi dalam proses kerja atau komunikasi, di mana komponen emosional mendominasi, memberikan peningkatan penilaian pada semua atau beberapa elemen aktivitas. Stres neuro-emosional ditandai dengan nada tinggi dari sistem saraf pusat dan peningkatan aktivitas regulasi hormonal.
Usolie-Sibirskoe
dalam budaya fisik
Fefelova L.M.
guru budaya jasmani
2017
TUGAS TEORITIS DAN METODOLOGIS
Tugas dalam bentuk tertutup
A.
B. latihan kecepatan.
B. olahraga profesional.
V . olahraga amatir.
g. kebugaran dan aerobik.
A. kelemahan otot.
10. Jimat XXII
kelinci, coyote, dan beruang.
Tugas dalam bentuk terbuka
FORMULIR JAWABAN
Tugas dalam bentuk tertutup
pertanyaan
Opsi jawaban
Tugas dalam bentuk terbuka
11._______________________________
12._______________________________
13._______________________________
14.________________________________
15.________________________________
Mencocokkan tugas
16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-
KUNCI UNTUK VERIFIKASI
Tugas dalam bentuk tertutup
pertanyaan
Opsi jawaban
B
V
G
A
V
V
B
B
A
V
Tugas dalam bentuk terbuka
12 . tepian
13 . "angin kedua"
14. "kekuatan ledakan"
15 . ski
Mencocokkan tugas
16. 1 - G 2 - D 3 - DAN 4 - e 5 - DI DALAM 6 - B 7 - A 8 - W
9 - KE 10 - L
Lembaga pendidikan anggaran kota
"Sekolah menengah No. 16"
Usolie-Sibirskoe
TUGAS TEORITIS DAN METODOLOGIS
dalam budaya fisik
Fefelova L.M.
guru budaya jasmani
2017
TUGAS TEORITIS DAN METODOLOGIS
Tugas dalam bentuk tertutup
1. Salah satu tugas pendidikan dari sistem pendidikan jasmani anak sekolah adalah…………………………
A. pembentukan sikap sadar terhadap peningkatan fisik diri sendiri.
B. menguasai sistem pengetahuan, keterampilan motorik dan kemampuan.
V . pemeliharaan jangka panjang dari tingkat kinerja yang tinggi.
d.pembentukan ciri-ciri kepribadian yang menentukan budaya fisik dan aktivitas olahraganya.
2. Indikator kuantitatif "kemajuan" dalam subjek "budaya fisik" meliputi ... ...
A. jumlah kemenangan dalam kompetisi sekolah.
b latihan sistematis dan olahraga.
V . tingkat kebugaran jasmani.
d.menjaga pola hidup sehat.
3. Sarana utama untuk meningkatkan kemampuan koordinasi adalah ……….
A. latihan dengan bobot eksternal.
B. latihan kecepatan.
V . latihan dilakukan, dilakukan dengan amplitudo besar.
d.latihan yang penguasaannya belum dibawa ke tingkat keterampilan.
4. Atletik disebut “ratu olahraga” karena……………
A. Program atletik lintasan dan lapangan adalah yang paling representatif di Olimpiade.
B. lari, lompat, lempar merupakan bagian integral dari pelatihan atlet yang terlibat dalam olahraga lain.
V . dengan bantuan atletik, Anda dapat mengembangkan sebagian besar kualitas fisik.
Atletik adalah olahraga yang paling mudah diakses.
5. Asuransi diri dalam senam adalah
A. kemampuan untuk melakukan latihan tanpa rasa takut.
B. kemampuan untuk melakukan latihan dengan bantuan seorang teman.
V . kemampuan seorang pesenam untuk keluar dari situasi berbahaya sendiri.
d.kemampuan melakukan latihan tanpa resiko.
6. Aktivitas motorik yang merangsang perkembangan fisik seseorang disebut ...
A. peningkatan. V . latihan.
B. Budaya Fisik. d.pendidikan jasmani
7. Undang-undang Federasi Rusia tentang budaya jasmani dan olahraga mengatur keberadaan ... ...
A. larangan merokok dan minum alkohol.
B. olahraga profesional.
V . olahraga amatir.
g. kebugaran dan aerobik.
8. Perkembangan fisik dipahami ...
A. kompleks indikator seperti tinggi badan, berat badan, lingkar dada, kapasitas paru-paru, dinamometri.
B. proses mengubah sifat morfo-fungsional organisme sepanjang kehidupan individu.
V . tingkat karena keturunan dan keteraturan budaya fisik dan olahraga.
d.Ukuran otot, bentuk tubuh, kemampuan fungsional pernapasan dan peredaran darah, kinerja fisik.
9. Penyebab utama postur tubuh yang buruk adalah...
A. kelemahan otot.
B. kebiasaan postur tertentu.
V . kurang gerak saat liburan sekolah.
g.membawa tas, tas kerja dalam satu
10. Jimat XXII Olimpiade Musim Dingin 2014 adalah...
A. beruang kutub Heidi dan Howdy.
B. laki-laki dan perempuan Haakon dan Kristin.
V . Beruang putih, Kelinci dan Macan Tutul.
kelinci, coyote, dan beruang.
Tugas dalam bentuk terbuka
11. Pengaruh terhadap tubuh yang menyebabkan aktivitas fungsional berlebih disebut ………………………………………………………….
12 Sebuah rol salju atau chip bergerak berwarna yang berfungsi untuk menandai batas antara jalur skating disebut ………...
13. Keadaan subyektif yang terjadi selama periode kelelahan fisik yang parah dan ditandai dengan perasaan lega disebut ………..
14. Kemampuan dalam melakukan aksi motorik untuk mencapai indikator kekuatan maksimal dalam waktu sesingkat mungkin disebut ………….
15. Pelat kayu datar, plastik dan lainnya untuk bergerak di atas salju ditetapkan sebagai ………………………………………………………..
Mencocokkan tugas
16. Tetapkan korespondensi antara konsep dasar teori budaya jasmani dan olahraga dan definisinya.
KUNCI UNTUK VERIFIKASI
Tugas dalam bentuk tertutup
pertanyaan
Opsi jawaban
B
V
G
A
V
V
B
B
A
V
Tugas dalam bentuk terbuka
12 . tepian
13 . "angin kedua"
14. "kekuatan ledakan"
15 . ski
Mencocokkan tugas
16. 1 - G 2 - D 3 - DAN 4 - e 5 - DI DALAM 6 - B 7 - A 8 - W
