Latihan kekuatan seluruh tubuh Karen Voight. Elle MacPherson - pelatihan

Waktu membaca: 4 menit

Slim Physique adalah program komprehensif dari Karen Voight for menciptakan tubuh ramping, elastis dan fleksibel. Anda sedang menunggu 7 latihan selama 30 menit, yang dibagikan pada hari-hari dalam seminggu untuk kenyamanan dan efisiensi.

Deskripsi Slim Physique dengan Karen Voight

Rutinitas latihan Slim Physique akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh. Ini didasarkan pada kombinasi beberapa jenis beban sekaligus: yoga, aerobik dan latihan kekuatan. Anda akan membakar kalori, melatih kekencangan otot, dan meningkatkan peregangan. Kelas terdiri dari latihan untuk berbagai bagian tubuh: punggung dan perut, lengan dan bahu, bokong dan paha. Efektivitas program ini disebabkan oleh pendekatan terpadu untuk pembentukan sosok ramping dan otot elastis.

Kursus ini mencakup 7 latihan, berlangsung 25-30 menit. Mereka didistribusikan berdasarkan hari dalam seminggu, sehingga Anda dapat belajar sesuai dengan kalender yang sudah jadi:

• Sen: Kardio & Kekuatan Tubuh Bagian Bawah. Latihan kardio dan latihan untuk tubuh bagian bawah dengan beban Anda sendiri.
• Selasa: Yoga Kekuatan. Power yoga untuk penguatan dan peregangan otot.
• SR: cardio & Perut Kekuatan. Latihan kardio dan latihan perut.
• Kam: Kekuatan Tubuh Bagian Atas & Bawah. Serangkaian latihan untuk memperkuat tubuh bagian atas dan bawah.
• Jum: perut & Yoga. Latihan terdiri dari 5 menit perut dan latihan peregangan sederhana.
• Duduk: Kardio & Kekuatan Tubuh Bagian Atas. Sekali lagi, latihan aerobik untuk membakar lemak, dipadukan dengan kompleks untuk lengan, bahu, dan punggung.
• Matahari: Menggeliat Yoga. Yoga santai untuk peregangan.

Seperti yang Anda lihat, latihan intensif bergantian dengan latihan tenang berdasarkan elemen yoga. Itu sebabnya Anda bisa memberi tubuh beban teratur, tanpa takut membebani secara berlebihan. Kursus kebugaran cocok untuk pelatihan dasar dan menengah, karena Karen Voight menawarkan beberapa latihan yang cukup lembut. Untuk kelas, Anda membutuhkan sepasang dumbel dan alas di lantai. Anda harus mengikuti program ini setidaknya selama satu bulan jika ingin melihat hasil yang nyata.

Pro dan kontra dari program tersebut

Kelebihan:

1. Penggunaan Karen Voight pendekatan terintegrasi untuk meningkatkan sosok Anda. Anda akan terlibat dalam aerobik, latihan kekuatan, dan yoga, yang akan membakar lemak, memperkuat otot, dan meningkatkan peregangan.

2. Program ini melibatkan pekerjaan yang seragam di semua area masalah: lengan, perut, bokong, dan kaki. Anda akan meningkatkan bentuk Anda, membuatnya pas dan elastis.

3. Kompleksnya sangat beragam. Ini terdiri dari 7 latihan, yang didistribusikan pada hari dalam seminggu. Setiap hari beban baru menanti Anda.

4. Kelas berlangsung 25-30 menit, yang merupakan waktu optimal untuk pelatihan: tidak terlalu pendek dan tidak terlalu lama.

5. Program Slim Physique ditawarkan, jadi sangat bagus untuk pemula.

6. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan selain matras dan dumbel.

Minus:

1. Untuk praktisi tingkat lanjut, kompleks ini tidak cocok karena kesederhanaannya.

Program Karen Voight adalah cara yang dijamin untuk mendapatkan kondisi prima dan meningkatkan kebugaran Anda. Berkat berbagai beban dan pelatihan berkualitas Anda akan mendapatkan perut rata, lengan kencang, kaki ramping, dan bokong elastis.

Salah satu aksesoris favorit setiap wanita tentunya adalah tas. Tas tangan adalah atribut penting dari hampir setiap wanita, karena aksesori ini tidak hanya melakukan fungsi dekoratif, tetapi juga fungsi praktis yang sangat penting, bertindak sebagai tempat penyimpanan yang luas untuk seribu satu barang kecil. Tidak pernah ada terlalu banyak tas tangan, jadi setiap wanita akan selalu memiliki stok setidaknya beberapa - dan seringkali jumlah tas dari semua jenis dan ukuran bahkan mencapai beberapa lusin. Hari ini kami mengundang para wanita cantik untuk menonton pelajaran singkat yang menceritakan cara mengisi kembali lemari pakaian Anda dengan tas tangan indah lainnya untuk musim semi-musim panas.

Kelas master tas DIY

Penulis pelajaran berjudul "Tas Musim Semi Cerah dalam 15 Menit" berbicara tentang cara membuat tas tangan bergaya dengan tangan Anda sendiri dengan waktu dan uang minimal. Bahkan seorang wanita pemula yang membutuhkan akan mengatasi tugas ini, jadi pelajaran video ini akan menarik bagi semua jenis kelamin yang adil, terlepas dari tingkat kemampuan artistik dan keterampilan desain mereka. Untuk bekerja, Anda memerlukan tas tangan lama, yang karena penggunaan jangka panjang, telah kehilangan tampilan aslinya, serta sepatu bot kulit yang tidak perlu (misalnya, jika sudah menjadi kecil atau ketinggalan zaman). Jangan terburu-buru membuang barang-barang usang ini - barang-barang itu dapat diberikan kehidupan baru! Penulis pelajaran ini menunjukkan bagaimana Anda dapat sepenuhnya mengubah tas tua dengan dekorasi sederhana yang dibuat dengan tangan Anda sendiri dari semua yang ada. Salah satu yang “highlight” dari model tas tangan yang ditampilkan di kelas master ini tentunya adalah pinggiran kulit yang stylish, yang selama beberapa musim dianggap sebagai salah satu tren fesyen terkemuka. Sebagai hasil karya para pengrajin wanita, lahirlah tas wanita yang sangat modis dan orisinal dengan gaya etnik, yang memiliki tujuan universal: Anda dapat membawanya jalan-jalan, bekerja, dan berbelanja.

Menjahit tas dengan tangan Anda sendiri dari kain

Kami berharap kelas master ini akan membantu pemirsa kami menemukan sumber daya baru untuk buatan tangan, bersenang-senang menjahit, dan sebagai hasilnya, mendapatkan barang baru di lemari pakaian mereka - tas tangan bergaya untuk musim semi

Setiap penduduk kota besar tahu secara langsung apa itu kekurangan lingkungan alam dan udara segar. Hal yang sama berlaku untuk banyak produk makanan: jika penduduk pedesaan memiliki sebagian besar vitamin dalam sayuran segar dan buah-buahan, maka lebih sulit bagi penduduk kota dalam hal ini - mereka harus membeli semuanya, berisiko mengalami nitrat dan lainnya tidak terlalu aditif yang berguna. Oleh karena itu, tentu saja, segala sesuatu yang dapat ditanam sendiri lebih baik - lebih murah, lebih ramah lingkungan, dan lebih sehat. Ini adalah subjek dari video pendek yang disajikan di situs web kami.

Taman DIY di ambang jendela

Video tutorial berjudul "Bagaimana cara membuat taman di rumah? Menanam sayuran dan bibit. Video ini akan menarik bagi banyak pemirsa, karena masalah menanam bibit sehat di rumah sama menariknya dengan penduduk kota besar dan desa kecil. Pakar yang diundang dalam video ini berbicara tentang bagaimana, dengan investasi finansial minimal, membuat desain khusus di rumah di mana Anda dapat berhasil menanam bibit berkualitas tinggi untuk ditanam di pedesaan, dan sayuran apa pun untuk konsumsi sehari-hari. Apa keuntungan dari metode penanaman bibit yang diusulkan dalam pelajaran video ini? Pertama, metode ini sangat ekonomis, baik dari sisi finansial (tidak memerlukan biaya tunai yang besar), maupun dari sudut pandang penggunaan waktu dan tenaga yang rasional. Penataan ruangan "tempat tidur" semacam itu tidak akan memakan banyak waktu, merawatnya juga tidak sulit sama sekali, dan tidak akan mengganggu aktivitas sehari-hari lainnya. Selain itu, yang sangat penting bagi penghuni apartemen kota adalah keuntungan dari metode di atas sebagai desain yang ringkas, yang digunakan untuk menanam tanaman hijau dan pembibitan. Desain tersebut memiliki dimensi yang kecil, mudah dilipat dan dibawa, sehingga tidak akan sulit sama sekali untuk memilih sudut yang cocok bahkan di apartemen kecil atau rumah kecil.

Apa yang bisa ditanam di ambang jendela di musim dingin

Kami yakin bahwa semua pemirsa kami yang tertarik dengan hortikultura dan ingin memberi keluarga mereka tanaman hijau segar pasti akan belajar banyak hal berguna dari video ini.

Semua jenis penipuan dan penipuan warga yang mudah tertipu berkembang setiap saat, dan biasanya penipu menunjukkan kecerdikan yang patut ditiru, terus-menerus menemukan lebih banyak cara baru untuk secara ilegal mengambil properti orang lain. Sesuai sepenuhnya dengan tren terkini dalam perkembangan masyarakat di abad kedua puluh satu, penipuan virtual dan seluler kini menjadi sangat makmur. Ini tentang yang terakhir yang dijelaskan dalam pelajaran video ini, yang kami sarankan agar semua orang menontonnya tanpa kecuali - tanpa memandang jenis kelamin dan usia.

Bagaimana menghindari menjadi korban scammers SMS

Video kecil berjudul "Bagaimana tidak menjadi korban penipu" patut ditonton oleh semua pengunjung situs web kami, karena tidak ada dari kita yang kebal dari kemungkinan cepat atau lambat menjadi korban penipuan SMS. Selain itu, informasi yang didengar dalam video ini harus disampaikan kepada teman dan kerabat Anda, terutama kepada anak-anak dan anggota keluarga lanjut usia, karena merekalah yang paling sering jatuh ke dalam umpan penipu seluler, terkadang mentransfer uang dalam jumlah yang sangat besar kepada mereka. . Pakar yang diundang dalam pelajaran video ini secara singkat, tetapi sangat bermakna dan jelas berbicara tentang metode penipuan SMS yang paling umum, tentang bagaimana berperilaku dalam situasi seperti itu agar tidak kehilangan tabungan Anda. Selain itu, pemirsa kami pasti akan tertarik dengan rekomendasi umum tentang cara meminimalkan risiko jatuh ke salah satu skema penipuan. Nuansa yang sangat penting yang menjadi fokus para ahli adalah menjaga ketenangan dan pandangan yang bijaksana. Sangat sering, penipu menggunakan apa yang disebut "efek kejut" - mereka mencoba mengejutkan korban dengan informasi yang tidak terduga dan menuntut tindakan segera (misalnya, transfer uang segera) sehingga orang tersebut tidak punya waktu untuk pulih dan memahami situasinya. . Oleh karena itu, Anda tidak boleh melakukan tindakan tergesa-gesa - lebih baik berpikir sepuluh kali sebelum melakukan apa yang diminta oleh lawan bicara seluler Anda.

Bagaimana menghindari menjadi korban scammers online

Kami berharap tutorial video ini akan membantu mengurangi tingkat kejahatan dan membantu pemirsa kami untuk berhasil melawan penipu SMS dalam keadaan apa pun.

Salah satu peristiwa terpenting dalam kehidupan setiap gadis muda, tentu saja, adalah pesta prom di sekolah. Peristiwa ini menandai berakhirnya seluruh era sekolah dan merupakan semacam "jembatan" menuju kedewasaan. Selain itu, ini adalah salah satu dari sedikit hari libur ketika Anda dapat membebaskan imajinasi Anda dalam memilih pakaian dan berubah menjadi putri sejati untuk keluarga dan teman sekelas Anda setidaknya untuk satu malam. Dan tentunya prom apa yang lengkap tanpa prom dress? Baginya pelajaran kita didedikasikan.

Bagaimana memilih gaun untuk wisuda 2017

Berkat pelajaran video "Cara memilih gaun prom", calon lulusan, serta ibu, nenek, dan pacar mereka, akan dapat mengetahui rekomendasi penata gaya terkemuka tentang faktor apa yang harus dipertimbangkan saat memilih gaun prom dan aturan apa yang harus diikuti. Bukan rahasia lagi bahwa banyak wanita muda mulai berpikir untuk memilih gaun prom jauh sebelum acara itu sendiri - terkadang bahkan setahun sebelumnya. Tidak ada sudut pandang tunggal tentang apa yang seharusnya menjadi gaun prom, karena semua gadis berbeda, masing-masing memiliki gaya, karakter, dan fitur penampilannya sendiri. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak hanya mengikuti tren mode secara membabi buta, tetapi juga mencoba membuat gaun prom selaras dengan kepribadian lulusan, mencerminkan kepribadiannya, dan menekankan keunggulan eksternalnya. Banyak gadis lebih suka mengikuti aturan tradisional dalam memilih gaun - mereka memilih warna pastel, kain ringan, siluet feminin. Tentunya ini sudah klasik, jadi outfit ini akan selalu sesuai di pesta prom. Namun, jika seorang gadis ingin memamerkan orisinalitas, sangat mungkin untuk menjadi kreatif - pilih warna dan gaya yang lebih tidak biasa. Sebagai aturan, warna hitam dianggap tidak diinginkan - mungkin menjadi terlalu berat dan suram untuk seorang gadis muda selama pesta prom.

Bagaimana memilih gaun sesuai dengan sosok Anda

Kami berharap pelajaran video ini akan membantu setiap penonton kami membuat pilihan yang tepat demi gaun prom terindah dan bergaya yang akan membuat gadis itu merasa seperti wanita sejati.

Cara menghilangkan perut anak perempuan

Bukan rahasia lagi bahwa salah satu area yang paling bermasalah bagi kebanyakan wanita adalah perut dan sisinya, karena di sanalah semua "manisan" yang kita nikmati secara aktif mulai disimpan. Namun demikian, situasinya tidak kritis, dan Anda tidak boleh sepenuhnya melepaskan makanan favorit Anda - makanlah secukupnya dan jangan abaikan aktivitas fisik. Penulis video ini memikirkan pertanyaan terakhir secara mendetail, menceritakan dan menunjukkan jenis latihan fisik apa yang paling efektif untuk menghilangkan lipatan lemak di perut dan samping. Ternyata sama sekali tidak perlu melelahkan diri Anda dengan latihan berjam-jam di gym - latihan seperti itu dapat berhasil dilakukan bahkan di rumah, dan yang ini tidak memakan banyak waktu. Semua latihan ini dapat dilakukan, misalnya sambil menonton serial TV - dan dengan demikian, Anda dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Penulis pelajaran menawarkan lima latihan paling efektif yang membantu membuat pinggang Anda lebih tipis dengan cepat dan andal, dan sosok secara keseluruhan - lebih ramping. Tentu saja, untuk mencapai hasil yang baik, beberapa aturan harus dipatuhi saat melakukan latihan seperti itu: pertama, Anda harus melakukan setiap latihan dengan benar, dengan ketat mengikuti semua rekomendasi pelatih; kedua, Anda harus melakukannya secara teratur, yang terbaik - setiap hari, atau setidaknya dua hari sekali. Dalam kondisi pelatihan konstan, setelah waktu singkat (1-2 minggu), peningkatan pertama akan terlihat, penurunan volume pinggang akan dimulai.

Cara menghilangkan lemak perut di rumah

Pelajaran video ini akan bermanfaat dan menarik bagi hampir setiap wanita yang ingin memiliki sosok yang baik dengan sedikit usaha, waktu dan uang.

Bukan rahasia lagi bahwa kesehatan manusia adalah hal yang paling penting, jadi menjaga kesehatan diri sendiri dan tubuh harus dimulai sejak usia dini. Seperti yang mereka katakan, banyak penyakit jauh lebih mudah dicegah pada waktunya daripada diobati nanti, ketika penyakit tersebut sudah mulai berkembang secara intensif.

Layanan medis berkualitas tinggi diminati di mana-mana dan selalu: seribu tahun yang lalu, dan saat ini. Diketahui dengan baik bahwa profesi esculapius tidak mentolerir ketidakprofesionalan dan amatirisme, oleh karena itu, seseorang harus mencari pertolongan medis hanya dari spesialis yang berkualifikasi tinggi. Jika tidak, perawatan medis yang berkualitas buruk mungkin tidak hanya tidak membawa perbaikan yang diinginkan, tetapi sebaliknya, semakin memperburuk situasi dan membahayakan kesehatan.

Saat ini, layanan pusat medis besar dengan profil luas, yang disebut pusat medis keluarga (atau klinik), yang akan memberikan layanan medis berkualitas tinggi untuk semua anggota keluarga: baik dewasa maupun anak-anak, sangat diminati.

Di antara banyak keuntungan dari pusat kesehatan tersebut, saya secara khusus ingin menyoroti hal-hal berikut:

• Kualitas yang sangat tinggi dari layanan medis yang ditawarkan. Seluruh staf pusat besar - dari kepala dokter hingga perawat - berkualifikasi tinggi, memiliki pengalaman praktis yang kaya dan reputasi yang sempurna, oleh karena itu, spesialis dari institusi medis semacam ini berhasil mengatasi tugas yang paling sulit sekalipun;
• Keserbagunaan. Klien dari klinik swasta tipe keluarga yang disebutkan di atas dapat dengan aman datang ke sini dengan penyakit dari berbagai profil - dari terapeutik hingga ginekologi. Pada saat yang sama, pendekatan terintegrasi untuk setiap pasien disediakan, keluhan dan banding sebelumnya diperhitungkan.
• Kenyamanan. Salah satu kelemahan utama rumah sakit umum - kurangnya fasilitas yang diperlukan untuk perawatan yang nyaman - telah sepenuhnya dihilangkan di institusi medis swasta. Baik pasien rawat jalan maupun rawat inap dapat menikmati lingkungan yang menyenangkan dan menikmati semua fasilitas yang diperlukan.
• Ketersediaan peralatan medis paling modern;
• Kebijakan penetapan harga yang masuk akal, biaya layanan tetap dan tidak adanya biaya apa pun, pembayaran tambahan, dan persyaratan untuk "terima kasih" dalam amplop, yang terus-menerus dihadapi oleh pasien dari apa yang disebut poliklinik "gratis".

Pusat medis Jerman-Ukraina yang terkenal Aurora sepenuhnya memiliki semua keunggulan di atas, yang menawarkan layanan medis kelas ekstra, konsultasi dan bantuan dari spesialis kelas dunia yang berkualifikasi tinggi.

Setiap perwakilan dari kaum hawa berusaha untuk menjadi cantik dan menarik, sambil mengikuti tren terkini di dunia mode dan kecantikan. Ternyata tidak hanya baju atau tas tangan saja yang bisa fashionable - tapi juga alis! Selama beberapa tahun terakhir, alis alami yang terawat rapi dengan kerapatan dan lebar yang cukup besar tetap menjadi tren di seluruh dunia. Alis seperti itu membuat tampilan lebih ekspresif, dan seluruh wajah - lebih hidup dan berkesan. Namun, apa yang harus dilakukan jika alam telah menghilangkan alis tebal Anda? Jangan khawatir, ada jalan keluarnya - dan Anda bisa mempelajarinya dari pelajaran video "Cara menumbuhkan alis tebal" ini.

Cara menumbuhkan alis dengan cepat

Video singkat ini didedikasikan untuk pertanyaan menarik bagi wanita mana pun seperti perawatan alis, khususnya - bagaimana menjadi pemilik alis musang tanpa ekstensi, dengan cara alami. Hal ini sangat memungkinkan jika Anda menggunakan obat tradisional tertentu untuk merawat alis yaitu bodyagu. Banyak yang telah mendengar tentang khasiatnya yang bermanfaat dalam tata rias. Sekarang dapat berhasil digunakan sebagai alat yang efektif untuk meningkatkan pertumbuhan dan penampilan alis. Pakar yang berkualifikasi akan memberi tahu Anda tentang cara menggunakan bodyaga untuk tujuan di atas, seberapa sering perlu melakukan prosedur tersebut dan tindakan pencegahan apa yang harus dilakukan saat melakukannya, sebagai bagian dari video ini. Nuansa yang sangat penting adalah ketersediaan metode perawatan alis ini. Bodyaga adalah obat yang benar-benar murah dan tersedia untuk umum yang dapat dibeli di apotek mana pun. Oleh karena itu, setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil mendapat kesempatan bagus untuk menjadi lebih cantik dengan biaya finansial yang minimal. Dengan hati-hati mengikuti tips dan rekomendasi kecantikan yang disuarakan dalam video ini, setiap wanita dapat melihat perubahan positif pada kondisi alisnya dalam waktu singkat - alis akan menjadi lebih tebal, lebih sehat, memungkinkan untuk memberikan bentuk baru sesuai dengan tren dunia terkini dalam penataan alis.

Cara menumbuhkan alis dengan cepat di rumah

Kami berharap pelajaran video ini bermanfaat bagi pemirsa kami dan akan membantu mengisi kembali gudang produk kecantikan dengan produk lain yang sangat efektif

Biola adalah alat musik luar biasa yang telah memenangkan jutaan hati berkat suaranya yang liris. Namun, pemain biola (pemula dan profesional) sangat menyadari bahwa biola tidak hanya halus dan rapuh. Ini juga merupakan instrumen yang agak aneh yang membutuhkan pendekatan dan perawatan khusus.

Pertama-tama, ada baiknya melindungi biola dari sinar matahari langsung agar tidak mengering. Anda tidak boleh meninggalkan alat musik ini di bawah terik matahari. Hal yang sama berlaku untuk cuaca beku yang parah: biola umumnya tidak menyukai perubahan suhu yang signifikan, jadi Anda perlu mencoba mempertahankan suhu yang baik di tempat penyimpanan instrumen. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh meninggalkan biola di dekat sumber panas terbuka: perapian, pemanas, kompor, dan sebagainya.

Nasihat kedua yang tidak kalah pentingnya: pemain biola harus selalu memantau tingkat kelembapan di lingkungan tempat penyimpanan biola. Alat musik ini tidak menyukai kelembapan yang berlebihan, karena membuat kayu menjadi lembab, bahkan mungkin munculnya jamur, atau udara yang terlalu kering, karena dalam kasus terakhir, retakan dan kerusakan lainnya dapat muncul pada kayu - dan instrumen tersebut akan menjadi benar-benar tidak dapat digunakan. Para ahli merekomendasikan untuk menjaga tingkat kelembaban optimal di dalam ruangan pada level 45-60 persen.

Ini juga merupakan tugas yang sangat penting dari pemain biola untuk membersihkan instrumen secara teratur, yang sebaiknya dibersihkan dan dilap setelah digunakan. Jangan abaikan tugas ini untuk menghindari munculnya kotoran, lecet, dan bekas pengoperasian yang tidak menyenangkan lainnya pada badan biola. Untuk menghindarinya, kami sarankan menggunakan toko online, misalnya,

Namun, meskipun Anda sepenuhnya mematuhi semua rekomendasi dasar untuk merawat biola, pemiliknya tidak kebal dari kerusakan instrumen. Akibat keausan alami (jika biola digunakan dalam jangka waktu yang cukup lama), dan akibat beberapa kecelakaan tak terduga (benturan, jatuh, kerusakan mekanis lainnya).

Jika masalah seperti itu terjadi, Anda tidak perlu ragu, tetapi hubungi pembuat biola berkualifikasi yang dapat menawarkan daftar lengkap layanan perbaikan instrumen - mulai dari mengganti senar hingga memulihkan lapisan pernis.

Tubuh yang terlatih, lentur, dan kencang adalah keinginan setiap wanita yang selalu ingin tampil muda dan terawat. Rahasia sosok cantik diketahui oleh Elle MacPherson, yang menawarkan latihan yang bagus dan efektif untuk membentuk tubuh bagi wanita.

Program ini disusun oleh pakar kebugaran yang kompeten dan lebih baik dibandingkan dengan program serupa dengan distribusi beban yang benar. Program tersebut didemonstrasikan oleh seorang model Australia bernama McPherson, bersama dengan penulis program tersebut, Karen Voight.

Pelatihan video "El MacPherson - pelatihan"

Struktur Latihan

Seperti yang telah disebutkan, keuntungan yang tidak diragukan lagi dari program ini adalah struktur dan distribusi beban yang benar. Jadi, pelatihan terdiri dari komponen-komponen berikut:

• pemanasan (bagian wajib, jangan abaikan pemanasan);
• blok aerobik (efek positif pada paru-paru dan jantung);
• sebuah blok di mana kaki dan otot gluteal bekerja;
• blok aerobik;
• sebuah balok yang penekanannya ada pada tubuh bagian atas;
• aerobik.

Struktur latihan ini memungkinkan Anda mengencangkan otot, serta mendapatkan respons metabolik yang diperlukan untuk membakar lemak subkutan berlebih. Jangan abaikan konstruksi latihan ini, karena memberikan efek utama untuk pembentukan tubuh.

Apa yang harus diperhatikan?

Saat Anda memulai, ingatlah hal-hal berikut:

• beban harus dimulai dari yang kecil;
• jangan membebani jantung, memasuki ritme dengan lancar;
• menetapkan diet seimbang;
• jangan mengubah struktur latihan.

Latihan yang kompeten dari Karen Voight akan memungkinkan Anda mengatur sosok Anda sendiri, serta mendapatkan kelegaan yang diimpikan banyak wanita. Jangan lupa untuk melengkapi latihan Anda dengan nutrisi yang tepat.

Nilai video kebugaran dari selebritas

Kebugaran adalah fenomena yang cukup baru. Sebagai arah independen, itu mulai berkembang hanya di pertengahan abad kedua puluh. Jane Fonda dikenal sebagai "ibu" aerobik. Padahal, sebelum munculnya fitnes, balet, senam, dan renang sudah ada. Jadi, tentu saja, tidak ada hal baru yang radikal yang ditemukan, tetapi apa yang dulu, telah meningkat secara signifikan. Video kebugaran sekaligus menjadi peristiwa penting baru. Sekarang, tentu saja, DVD dengan program kebugaran tidak lagi mengejutkan siapa pun, tetapi pada suatu waktu "boom" pelatihan kebugaran di rumah dengan model terkenal, aktris, pelatih "bintang" dapat dibandingkan dengan "revolusi kecil". Namun, tidak semuanya benar-benar "revolusioner". Siapakah mereka, para bintang yang mengaku sebagai revolusioner kebugaran? Sebenarnya jumlahnya ratusan, tapi Cindy Crawford, Elle MacPherson, Jerry Halliwell, Carmen Electra menonjol di antara mereka.

1. Cindy Crawford. Sosok ideal

Cindy Crawford adalah salah satu supermodel pertama yang merilis video kebugarannya. Pada tahun 1992, rekaman videonya "Shape Your Body" dirilis. Model fesyen bayaran tertinggi di dunia memamerkan tubuhnya yang tertutup baju renang dan program latihannya. Mungkin tidak ada seorang gadis pun di dunia pada usia 15 tahun yang tidak memiliki program yang benar-benar legendaris ini. Setelah menguji programnya sendiri, saya dapat mengatakan bahwa kompleks untuk tubuh bagian atas cukup bagus: jika Anda menggunakan dumbel dengan berat sekitar 2,5-3 kg. Latihan tubuh bagian bawah bukanlah hal yang istimewa,

2.Cindy Crawford. Bagaimana mencapai kesempurnaan

Setahun setelah rilis video pertama, Ms. Crawford merilis video baru "Latihan Tantangan Selanjutnya", di mana semua latihan dikembangkan dengan bantuan dokter yang berkualifikasi, seorang ahli kedokteran olahraga. Menurut pendapat saya, ini adalah latihan paling efektif dan memakan waktu yang pernah saya coba. Ini mungkin menggantikan pelatihan di klub kebugaran, dan di beberapa posisi bahkan memiliki keunggulan.

3. Karen Voight. Berolahraga dengan Elle MacPherson

Model terkenal lainnya, Elle MacPherson, yang dijuluki "The Body" karena kesempurnaan bentuknya, juga merilis program video kebugarannya pada tahun 2003. Ini adalah latihan interval yang bagus - latihan aerobik bergantian dan latihan beban ringan yang bertujuan untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan daya tahan sangat cocok untuk pemula, dan jika Anda mengambil banyak beban, maka untuk penggemar kebugaran tingkat lanjut. Saya terutama mengingat sesi aerobik dari program ini. Cobalah - Anda tidak akan menyesal!

4. Carmen Elektra. Aerobik striptis

Kompleks lain diwakili oleh aktris dan model Carmen Electra. Terlepas dari kenyataan bahwa striptis dalam satu atau lain bentuk sekarang termasuk dalam program banyak klub kebugaran, dari semua selebritas, hanya Carmen yang menebak untuk memfilmkan latihan semacam itu. Serial DVD Aerobic Striptease-nya tidak hanya memperkuat tubuh, tetapi juga semangat, memberikan kepercayaan ekstra pada daya tarik diri sendiri. Serial ini menyertakan CD untuk "penari telanjang pemula", video untuk "pengguna tingkat lanjut", penyimpangan lirik dalam bentuk kelas hip-hop, dan seluruh CD yang didedikasikan untuk bekerja dengan objek dalam striptis. Sebagai latihan kebugaran, Anda dapat menempatkan "nilai C dengan minus", dan "beristirahat di depan cermin" dan berolahraga "narsisme" sangat mungkin dilakukan. Satu-satunya hal yang sedikit membuat frustrasi adalah Carmen tidak berpikir untuk menggunakan variasi musik untuk tarian "kotor" -nya, dan melakukan semuanya dengan melodi yang sama.

5.Gerry Halliwell. Yoga dengan Jerry Halliwell

Cukup "selera" selama hari-hari Spice Girls, Jerry Halliwell di puncak karir solonya membuat kagum semua orang dengan perut yang terlihat seperti papan cuci. Yoga membantunya mencapai hasil seperti itu untuk sebagian besar. Terinspirasi oleh kesuksesan, Jerry telah membawa yoga ke masyarakat selama bertahun-tahun. Instruktur Katie Appleton membantunya dalam hal ini. Video kebugaran pertama dirilis pada tahun 90-an, tetapi sekarang hanya dua DVD terakhir, Geri Yoga dari tahun 2001 dan Geribody Yoga dari tahun 2002, yang dijual. Saya terutama menyukai disk kedua, dan yang pertama sedikit tidak terstruktur dan kacau, Anda cepat bosan dengan serangkaian latihan ringan, tetapi dengan yang kedua Anda dapat bekerja lama dan keras. Tapi setelah beberapa saat, dia akan tetap bosan.

Video kebugaran apa yang sudah Anda coba sendiri? Apakah hasilnya? Apa yang kamu ingat? Diskusikan di komentar artikel!