Sistem latihan bodyflex. Bodyflex - latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Bodyflex adalah sistem pelatihan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, hanya menghabiskan 15-20 menit sehari di kelas. Rahasianya adalah pernapasan khusus selama latihan. Bodyflex tidak ribet, tersedia, dengan kelas reguler cukup efektif. Namun, mekanisme aksinya belum dipelajari, oleh karena itu ada banyak keraguan tentang tidak berbahayanya metode ini. Pertimbangkan serangkaian latihan dan aturan pelaksanaannya, serta semua pro dan kontra dari kelenturan tubuh dan kontraindikasi untuk pelatihan pada sistem ini.

Sebagian besar latihan bodyflex adalah asana hatha yoga sederhana. Dengan sendirinya mereka tidak berpengaruh. penurunan berat badan yang cepat. Pembakaran lemak aktif terjadi ketika pelaksanaan asana disertai dengan cara pernapasan khusus dengan menarik napas dalam-dalam, menghembuskan napas penuh, dan jeda yang lama.

Bodyflex adalah sistem pelatihan berdasarkan teknik khusus pernapasan dan ditujukan untuk mengurangi lemak tubuh. Namun, pada kenyataannya, jawaban atas pertanyaan: apa itu bodyflex bisa menjadi yang paling kontroversial. Beberapa membicarakannya sebagai metode menurunkan berat badan dan penyembuhan, yang lain menyebutnya penipuan dan penipuan komersial. Alasannya adalah mekanisme kerja teknik ini yang tidak dapat dipahami. Cara popularizer dan pelatih bodyflex menjelaskan mekanisme ini tidak menahan air. Dan ahli fisiologi belum mulai mempelajari masalah ini.

Namun, cara ini tetap berhasil, meski tidak untuk semua orang. Ada sejumlah kondisi di mana Anda dapat mengharapkan penurunan berat badan dari bodyflex. Selain itu, ada banyak kategori orang yang dikontraindikasikan secara ketat dalam praktik ini.

Pencipta, atau lebih tepatnya, pemopuler body flex, adalah ibu rumah tangga Amerika Greer Childers. Keinginan untuk mengatur ulang kelebihan berat membawanya ke program penurunan berat badan yang mahal di mana olahraga disertai dengan pernapasan yang tidak biasa. Greer awalnya skeptis tentang ciri-ciri ini, tetapi saat dia melanjutkan studinya, dia segera menyadarinya penurunan cepat ukuran tubuhnya.

Menyadari bahwa sistem ini berfungsi, dia memutuskan untuk membuat teknik ini tersedia untuk semua orang, dan tidak hanya untuk mereka yang bersedia membayar $ 1.500 untuk kursus penurunan berat badan. Hasilnya, Childers membuat program pelatihan berdasarkan asana yoga hatha sederhana dan sistem pernapasan yang dia pelajari di kelas di klub elit. Penulis menyebut tekniknya bodyflex, yang secara harfiah berarti "membengkokkan tubuh". Setelah menguji keefektifan sistemnya pada kenalannya, dia segera mulai mengajarkan bodyflex untuk menurunkan berat badan, merilis kaset video dan menulis buku, berkat teknik ini yang dipelajari seluruh dunia.

Teknik eksekusi

Dasar dari bodyflex adalah pernapasan khusus. Perkembangannya harus mendapat perhatian, karena hanya pernapasan yang benar menjamin efek penurunan berat badan saat melakukan bodyflex. Oleh karena itu, bodyflex untuk pemula menyertakan beberapa kelas untuk memperoleh keterampilan pernapasan yang tepat.

Tekniknya adalah sebagai berikut:

1. Berdiri tegak, rilekskan perut Anda.
2. Buang napas semua udara melalui mulut Anda.
3. Tarik napas dengan cepat dan tajam melalui hidung, menjulurkan perut.
4. Buang napas melalui mulut yang terbuka lebar sepanjang udara, menyertai pernafasan dengan suara "pahhh".
5. Setelah keluar, segera tarik perut dan jangan bernafas selama 10 detik. Lebih mudah untuk terus menghitung dengan angka dua digit.

Latihan dimulai segera setelah pernafasan dengan retraksi perut dan dilanjutkan dengan menahan nafas. Setelah jeda sepuluh detik, tarik napas, siklus pernapasan berikutnya, dan latihan diulangi. Kompleks klasik latihan bodyflex, yang diusulkan oleh penciptanya, termasuk peregangan dan asana hatha yoga. Tapi, pada prinsipnya, ini bisa berupa latihan apa pun yang tersedia yang dapat dilakukan dengan jeda pernapasan sepuluh detik.

Satu set latihan

Kompleks berisi 12 latihan, masing-masing harus diulang tiga kali (simetris - di kedua arah). Sebelum memulai setiap latihan, perlu dilakukan siklus pernapasan sesuai dengan metode yang dijelaskan di atas. Gerakan dilakukan dalam menahan napas sepuluh detik.

Seringai singa

Latihan ini dan selanjutnya disebut melenturkan tubuh untuk wajah, karena latihan ini mengencangkan otot-otot wajah dan leher. Ambil "posisi bola voli" - kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lutut ditekuk, panggul ditarik ke belakang, lengan lurus bertumpu dengan telapak tangan di lutut.

Lakukan siklus pernapasan (lihat di atas), dan jeda, tanpa bernapas, lakukan hal berikut:

• Peras bibir Anda menjadi lingkaran dan tarik ke bawah dengan tenaga otot-otot wajah.
• Angkat matamu lebar-lebar.
• Tanpa mengendurkan bibir, dorong lidah ke bawah sejauh mungkin untuk merasakan ketegangan yang kuat di pangkalnya.
• Pegang posisi untuk 10 akun santai. Lebih mudah untuk mempertimbangkan angka dua digit.

Seringai horor

Saat tampil, ketegangan pada otot dagu, leher, dan tulang dada harus dirasakan.

• Dari "sikap bola voli" dorong rahang bawah ke depan sejauh mungkin, regangkan leher dan bibir, lipat dengan ekor ayam.
• Angkat kepala Anda dengan bibir ke arah langit-langit. Pada saat yang sama, otot dagu, leher, dan tulang dada harus sangat tegang.
• Lakukan siklus pernapasan.
• Pada jeda siklus, luruskan lengan Anda dan tarik kembali, jaga agar otot-otot wajah, leher, dan tulang dada tetap tegang. Tahan pose selama 10 detik.

berlian

Berdiri tegak, kepalkan tangan Anda dan sandarkan satu sama lain di depan dada Anda. Lengan bawah harus sejajar dengan lantai. Selama jeda pernapasan, tekan kepalan tangan Anda satu sama lain dengan paksa.

Peregangan samping

Dari "sikap bola voli" lakukan siklus pernapasan. Menghembuskan napas, sandarkan siku kiri pada kaki di dekat lutut, dan luruskan kaki kanan dan tarik kembali. Rentangkan lengan kanan Anda di atas kepala, menyentuh telinga Anda, sehingga membentuk garis lurus dengan tubuh Anda. Mencapai tangan kanan menyamping, merasakan ketegangan permukaan samping tubuh.

Penculikan kaki

Ambil posisi lutut-siku dengan satu kaki diluruskan ke belakang. Dia harus mengistirahatkan jari kakinya di lantai. Saat jeda, angkat kaki yang diluruskan ke atas dan tahan selama 10 detik. Lakukan 3 repetisi untuk setiap kaki.

Api

Dari posisi lutut-siku, sisihkan salah satu kaki tegak lurus tubuh, luruskan. Saat jeda, angkat kaki kiri ke atas sambil menahannya. Pantat setelah latihan ini harus terbakar, yang mendorong penulis teknik untuk memberinya nama seperti itu.

Kapal

Dari posisi duduk di lantai, rentangkan kaki Anda yang diluruskan selebar mungkin, tarik kaus kaki ke arah Anda. Bersandar pada tangan Anda, lakukan siklus pernapasan. Dalam jeda, regangkan tangan Anda ke depan dan condongkan tubuh ke lantai, rasakan ketegangan paha bagian dalam.

pretzel

Duduk, lipat kaki kiri melalui kanan, sehingga lutut satu di atas yang lain. Letakkan tangan kanan Anda di lutut kiri dan letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung. Saat jeda, putar tubuh Anda ke kiri, tarik lutut kiri ke arah Anda dan coba lihat ke belakang.

kucing

Berdiri dengan posisi merangkak, dalam jeda, turunkan kepala ke bawah, sambil melengkungkan punggung membentuk busur.

Gunting

Berbaring telentang, tangan di lantai di bawah bokong, pinggang tulang belakang ditekan ke lantai, kaus kaki direntangkan. Tanpa bernafas, angkat kaki lurus setinggi sekitar 10 cm dan silangkan, ubah posisi dan tiru gerakan gunting.

Tekan

Berbaring telentang, tekuk kaki, kaki selebar bahu, lengan direntangkan secara vertikal. Saat jeda, angkat tulang belikat, raih dengan lengan dan dada.

Peregangan kaki

Berbaring, angkat kaki lurus ke atas, pegang tulang kering dengan tangan. Arahkan jari kaki Anda ke depan. Dalam jeda, tarik tulang kering ke arah Anda dengan tangan, rasakan peregangan bagian belakang kaki.

Fitur pelatihan

Agar latihan bodyflex membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengganggu kesehatan, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• Anda hanya bisa berlatih dengan perut kosong, tidak lebih awal dari 2-2,5 jam setelah makan.
• Anda perlu berlatih setiap hari, jika Anda melewatkan latihan, maka tidak akan ada hasil.
• Pelatihan harus dilakukan di area yang berventilasi baik.
• Pemula tidak boleh berlatih sendiri, karena hiperventilasi paru-paru dapat menyebabkan pusing, pingsan. Harus ada orang terdekat yang, jika perlu, dapat memberikan pertolongan pertama.
• Melakukan body flex tidak masuk akal bagi mereka yang memiliki indeks massa tubuh dalam kisaran normal, begitu pula bagi mereka yang terlibat dalam jenis kebugaran dan olahraga lainnya.
• Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang dicapai, Anda harus berolahraga terus-menerus. Saat Anda berhenti berolahraga, kilogram yang hilang dengan cepat kembali.

Kontraindikasi

Latihan pernapasan bodyflex berisi napas dalam-dalam, menyebabkan hiperventilasi paru-paru, serta menahan napas, yang dapat menyebabkan hipoksia, sehingga dikontraindikasikan pada penyakit berikut:

• dengan penyakit kardiovaskular, hipertensi;
• tekanan intrakranial tinggi;
• patologi vaskular (aneurisma, aterosklerosis);
• glaukoma dan penyakit mata lainnya;
• dalam waktu satu tahun setelah operasi pada tulang belakang;
• dengan artroplasti sendi, implan di tulang belakang;
• dengan penyakit onkologis;
• tukak lambung, tukak duodenum, kolitis;
• selama penyakit menular dan inflamasi akut, penyakit kronis kambuh;
• berdarah;
• kehamilan.

Tinjau ketidakkonsistenan

Sistem bodyflex memiliki banyak penganut dan penentang.

Ini menyebabkan kemarahan khusus di antara pelatih di bidang kebugaran dan olahraga lainnya. Menurut pendapat mereka, bodyflex lebih berbahaya daripada kebaikan. Argumen utama mereka:

• cantik dan tubuh yang kuat Anda tidak dapat membangun dengan bodyflex, karena itu hanya mempengaruhi massa lemak, praktis tanpa mengubah otot.
• Bodyflex membangkitkan nafsu makan, mereka yang melakukannya mulai makan lebih banyak.
• Membakar lemak di area bermasalah, yang dijanjikan oleh pelatih bodyflex, tidak mungkin dilakukan. Penurunan berat badan berjalan merata di seluruh tubuh.
• Pernapasan memengaruhi proses fisik dan mental dalam tubuh, berbagai praktik pernapasan dapat bermanfaat dan juga berbahaya. Mekanisme bodyflex belum dipelajari, jadi ada kemungkinan berbahaya.
• Ini adalah cara lain untuk menurunkan berat badan "untuk yang malas", mirip dengan pil ajaib, tidak merangsang transisi ke gaya hidup sehat kehidupan.

Menurut pendapat penganut sistem ini:

• Bodyflex benar-benar berfungsi, volumenya berkurang, tetapi begitu Anda berhenti berolahraga, lemak yang hilang kembali lagi.
• Meningkatkan gerak peristaltik usus, sembelit menghilang.
• Daya tahan meningkat.
• Ada lebih banyak energi.

Beberapa kritikus bodyflex berbicara tentang bahaya menahan napas yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Namun, jika kita beralih ke etnografi, kita dapat mengingat penyelam Jepang untuk mutiara ama, yang karyanya memiliki kesamaan dengan metode penurunan berat badan ini. Ama, dengan cara yang sama, sambil menahan nafas, bergerak aktif, memeriksa dasar laut. Fakta bahwa wanita terlibat dalam perdagangan ini hingga usia 85 tahun menunjukkan bahwa tidak ada bahaya besar bagi kesehatan dari latihan pernapasan semacam itu. Jadi, jika bodyflex membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap normal, kemungkinan besar Anda bisa melakukannya tanpa rasa takut.

Sebuah kisah tentang latihan pernapasan bodyflex yang efektif untuk menurunkan berat badan: pro dan kontra. Sistem latihan yang berubah, kompleks utama untuk perut dan samping. Apa gunanya bodyflex untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Sekarang Anda tahu segalanya. Pergi!

Halo teman teman! Saat ini, ada begitu banyak metode yang ditujukan untuk menurunkan berat badan secara umum sehingga mata seseorang tertuju pada pencarian yang paling cocok. Apa itu bodyflex? Bagaimana peralatan asing seperti itu akan membantu Anda menghilangkan berat badan ekstra? Aturan dasar dan rahasia kompleks, saya jelaskan semua ini di artikel ini...

Prinsip dasar tubuh langsing

Bodyflex adalah teknik penurunan berat badan asing yang mencakup senam untuk menghilangkan area bermasalah dan pernapasan diafragma. Kombinasi ini memungkinkan Anda mengirim oksigen ke area tubuh yang diperlukan pembakaran yang lebih baik timbunan lemak. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu menguasai teknik pernapasan dan menguasai latihan khusus.

Sistem yang dikembangkan telah menemukan aplikasi yang luas di antara banyak orang karena keserbagunaannya. Tanpa spesial Latihan fisik Anda dapat dengan bebas mengatur berat badan Anda, hanya dengan mencurahkan 15 menit sehari.

Bernapas adalah kunci penurunan berat badan

Menguasai dengan bebas teknik yang benar, Anda perlu berlatih selama beberapa hari. Anda harus bernapas seperti Anak kecil: bukan dengan dada, tapi dengan bantuan perut.

Apa yang disebut posisi "pemain bola voli" akan membantu Anda terbiasa dengan cepat. Anda perlu sedikit menekuk lutut, bersandar di atasnya dengan tangan, jaga punggung tetap lurus. Ada 5 langkah dasar:

1. napas dalam;

1. pernafasan halus melalui mulut dan pencabutan pers;

1. napas tajam melalui hidung, perut kembung (bibir tertutup);

1. buang napas melalui hidung dan retraksi maksimum perut selama 8 detik;

1. relaksasi total dan oksigenasi.

Dengan Maria Korpan

Berkat program latihan dengan Maria Korpan, Anda dapat mensistematisasikan latihan Anda. Ini adalah pelatih kebugaran terkenal yang melengkapi teknik klasik dengan latihan aktif menggunakan beban tambahan. Terimakasih untuk penelitian ilmiah kardiologi dan fisiologi manusia, program disesuaikan dengan karakteristik individu tubuh.

Untuk melihat dengan jelas semua posisi kunci, temukan informasi yang diperlukan dalam gambar yang menjelaskan pelatihan di rumah. Anda dapat mengunduh video di halaman pakar terkenal Maria Korpan. Bodyflex didasarkan pada aturan berikut:

• kombinasi teknik pernapasan dengan dan peregangan;
• menghindari kursus diet dan makanan ringan yang tidak diinginkan;
• makan dengan satu sendok teh;
• dilarang memasukkan aktivitas fisik tambahan;
• Tidak diperbolehkan melewatkan lebih dari 3 kelas.

Teknik bodyflex dikembangkan pada tahun 80-an di Amerika oleh seorang ibu rumah tangga yang berhasil menggabungkan latihan pernapasan dengan Greer Childres, yang berhasil menurunkan berat badan hingga tiga ukuran di rumah dalam 90 hari. Sistem yang dikembangkan dibuktikan dengan baik dari sudut pandang ilmiah, dibuktikan oleh banyak penelitian, berkat itu telah mendapatkan pengakuan dunia.

• semua kelas harus dilakukan dengan perut kosong;
• anda bisa makan setengah jam setelah berolahraga;
• perlu ventilasi ruangan terlebih dahulu;
• tidak perlu meningkatkan durasi kelas secara mandiri.

Sangat penting untuk memilih pakaian olahraga untuk senam. Pakaian sebaiknya tidak membatasi gerak, harus nyaman, tidak terlalu longgar.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan

• Isotonik. Untuk meningkatkan plastisitas tendon dan sendi.
• Isometrik. Untuk memperkuat dan memperkuat jaringan otot.
• Untuk peregangan. Untuk tubuh yang indah dan lentur.

Anda harus lebih memperhatikan latihan yang melibatkan beberapa otot sekaligus. Selama 15 menit matikan diri sepenuhnya dari dunia luar, matikan ponsel dan TV, tenang.

Pastikan untuk menyelesaikan pengisian mudah sebelum awal. Jika tidak, Anda mungkin terjebak di salah satu posisi karena rasa sakit yang tidak terduga.

Berpose sebagai "pemain bola voli", letakkan tangan Anda di atas lutut, tekuk punggung. Bersamaan dengan teknik pernapasan, Anda duduk, regangkan kaki Anda ke kanan dan pindahkan berat badan Anda ke sana. Lakukan latihan ini lima kali pada setiap kaki. Anda harus merasakan bagaimana otot di paha dan bokong, betis mulai bekerja.

Anda harus meniru permata. Bagaimana? Berhenti bertanya-tanya, lebih baik ulangi:

1. Anda menjadi rata, Anda mengencangkan semua bagian tubuh yang menonjol;

1. angkat tangan setinggi dada sehingga jari-jari Anda saling bersentuhan;

1. selama prosedur pernapasan, Anda meregangkan tangan dengan kuat dan mulai meremasnya.

Untuk melatih permukaan tungkai atas, lakukan latihan empat kali lagi. Hal utama adalah jangan berlebihan dan menghirup oksigen lagi setelah 8 hitungan.

Gunting

berolahraga tekan lebih rendah dilakukan dengan cukup sederhana. Anda harus berbaring di permukaan bebas di kamar Anda, letakkan kedua tangan Anda di bawah pantat. Tarik napas, buang napas, tahan napas sambil menyilangkan kaki secara paralel di udara. Istirahat antar set adalah satu menit.

kucing

Pertama, ambil pose seorang peminum dari sungai. Sederhananya, merangkak dan tundukkan kepala. Kami menerapkan teknik pernapasan, menarik pers ke dalam diri kami dan melengkung ke atas membentuk busur, seperti kucing. Berdiri dalam pose anggun selama 8 detik.

Bodyflex untuk menurunkan berat badan: manfaat

Sobat, pada artikel kali ini kita akan memahami apa itu senam bodyflex. Di sini Anda akan menemukan sejarah kemunculan sistem ini, daftar lengkap latihan yang termasuk dalam body flex complex, dan sebagai kesimpulan - kesimpulan tentang apakah sistem ini efektif, untuk siapa sistem ini dapat dirancang dan, tentu saja, tentang apakah kelenturan tubuh berbahaya bagi kesehatan.

Bagaimana bodyflex muncul?

Latihan bodyflex adalah sistem latihan yang ditemukan oleh seorang ibu rumah tangga Amerika dan ibu dari tiga anak, Greer Childers. Greer menjadi sangat gemuk, setelah melahirkan anak ketiganya. Menghadapi masalah dalam kehidupan pribadinya, harga diri rendah, ketidakmampuan memilih lemari pakaian, Greer mencoba banyak hal berbeda, tetapi tidak satupun yang memberikan hasil yang nyata. Pantulan di cermin terus menimbulkan kebencian, saya tidak ingin meninggalkan rumah, dan di sekitar suami saya, yang bekerja sebagai ahli bedah di klinik, gadis-gadis perawat muda meringkuk, yang juga membuat marah Greer.

Putus asa untuk mencapai hasil dengan metode tradisional, Greer, atas rekomendasi seorang tetangga, pergi ke San Francisco untuk mengikuti kelas dengan seorang ahli fisiologi olahraga tertentu yang mengajari wanita Amerika kaya untuk menurunkan berat badan. Ahli fisiologi itu ternyata adalah seorang gadis mungil berusia awal dua puluhan, yang mulai berbicara tentang cara bernapas saat melakukan latihan.

Greer kecewa. Untuk membayar satu setengah ribu dolar untuk seorang gadis yang bahkan tidak memiliki anak sendiri untuk mengajarinya - omong kosong "ibu-pahlawan wanita" berusia empat puluh tahun? Namun, Greer tetap mulai belajar, lebih cenderung ingin menyeka hidungnya dengan gadis kurang ajar dan membuktikan bahwa sistemnya (latihan level Rolls-Royce) tidak berfungsi daripada yang diharapkan. efek nyata. Tidak ada yang bisa dilakukan, uangnya sudah dibayarkan, mengapa tidak pulang begitu saja? Anda setidaknya harus mencoba menggunakan apa yang telah Anda bayar.

Namun, setelah beberapa hari mengikuti kelas, Greer menemukan bahwa melakukan latihan pernapasan tidak lagi membuatnya kesal. Sebaliknya, ada lebih banyak energi, keadaan kesehatan meningkat secara signifikan. Baiklah, pikir Greer, jika aku tidak menurunkan berat badan, setidaknya aku akan merasa lebih baik. Dan dia terus berlatih.

Setelah menyelesaikan kursus, Greer tidak bisa mempercayai matanya. Selama 10 pelajaran, ia berhasil menurunkan 1-2 sentimeter di berbagai bagian tubuhnya. Secara total, menjumlahkan semua volume yang hilang, Greer menghitung 26 sentimeter. Tentu saja, ini tidak terlalu banyak, tetapi sebelum itu ukurannya tidak hilang sama sekali! Dia senang, menganggap apa yang terjadi sebagai keajaiban nyata.

Bodyflex adalah hasil karya G. Childers pada sistem latihan level Rolls-Royce, yang dia kenal di San Francisco.

Namun, ada satu masalah - rata-rata wanita Amerika tidak membeli limusin. Bagi sebagian besar penderita kegemukan ibu rumah tangga tidak punya $1.500 untuk membayar kursus ajaib. Greer melakukan perjalanan kembali ke San Francisco. Bertemu dengan seorang ahli fisiologi yang mengajar kursus setingkat Rolls-Royce, Greer mendapat jawaban bahwa tidak mungkin untuk menurunkan harga, karena sistem tersebut awalnya dirancang untuk orang Amerika yang kaya dan dirancang untuk kaum elit.

Greer kemudian membuat keputusan kedua yang mengubah hidupnya. Dia memutuskan untuk menyampaikan kepada rata-rata wanita Amerika metode ajaib yang membuatnya langsing. Dia sama sekali tidak mengerti mengapa itu begitu efektif dan tidak mewakili prinsip pengaruhnya, tetapi dia tahu pasti satu hal - metode ini berhasil. Jadi, setiap orang yang sangat membutuhkannya harus mengetahuinya!

Buku di mana G. Childers berbicara tentang sistemnya disebut "Sosok yang luar biasa dalam 15 menit sehari!".

Maka dimulailah penciptaan sistem latihan Greer Childers sendiri, berdasarkan metode pernapasan khusus. Greer secara signifikan mengurangi dan menyederhanakan program, memilih latihan yang paling efektif dan efisien menurut pendapatnya. Dia sering bepergian keliling Amerika Serikat dan berkonsultasi dengan berbagai spesialis dan dokter, ingin memahami prinsip program yang memungkinkan dia dan tetangganya menurunkan berat badan. Yakin bahwa keefektifan teknik tersebut memiliki penjelasan ilmiah, Greer mulai memberikan pelajaran sendiri.

Setelah menerima kritik yang baik dari klien, ibu rumah tangga yang giat merekam beberapa kaset video dan muncul di televisi lokal. Pendewaan adalah buku yang ditulis oleh Greer Childers - "Sosok yang luar biasa dalam 15 menit sehari", di mana Greer menguraikan keseluruhan program dengan cara yang sederhana dan paling dapat dipahami. Dia menyebut sistem latihannya sendiri "Bodyflex".

Gagasan utama bodyflex

Gagasan pemasaran utama bodyflex adalah bahwa setiap orang biasa tanpa pelatihan fisik, telah belajar cara bernapas dengan benar selama eksekusi latihan sederhana, dapat menyingkirkan pound ekstra hanya dalam 15 menit sehari. Kedengarannya sangat fantastis, tetapi sistem ini telah mendapatkan popularitas spontan di seluruh dunia, terutama di tanah air penulisnya - di AS.

Latihan bodyflex pada awalnya dirancang untuk orang tanpa Pelatihan khusus. Jadi, penonton utama Greer Childers adalah ibu rumah tangga Amerika.

Ulasan tentang keefektifan latihan kelenturan tubuh bervariasi dari seruan antusias dari "fanatik" yang mengklaim bahwa latihan ajaib membantu mereka menyingkirkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan, hingga tangisan marah dari mereka yang mengklaim bahwa kelenturan tubuh menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan mereka.

Jangan menilai sistem berdasarkan kata-kata orang yang tidak dikenal, tetapi mari kita hancurkan sistem dan analisis pro dan kontranya. Ini akan memungkinkan kami untuk membuat kesimpulan yang masuk akal mengenai keefektifan sistem latihan bodyflex dan keamanannya.

Teknik bodyflex

Bernapaslah seperti bayi - pernapasan diafragma

Kondisi utama untuk mendapatkan efeknya, seperti yang dikatakan Greer Chidres, adalah pernapasan khusus. Dengan perkembangannya kelas dimulai. Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan tidak akan memberikan manfaat nyata tanpa pernapasan diafragma.

Dalam menjelaskan apa itu “pernapasan diafragma”, Greer menggunakan contoh bayi. Saat bernapas pada bayi baru lahir, perut naik saat inspirasi, dan sama sekali bukan dada, seperti pada orang dewasa. Teknik bodyflex juga melibatkan pernapasan dengan perut. Untuk mengendalikan dirinya, Greer menyarankan untuk berbaring di lantai dan meletakkan sebuah buku kecil di perutnya. Dengan cara bernafas yang biasa, buku itu hampir tidak bergerak. Tetapi dengan pernapasan diafragma, buku akan naik dan turun dengan setiap tarikan dan hembusan napas.

Perhatian khusus pada bodyflex diberikan pada apa yang disebut pernapasan "diafragma" - bernapas dengan perut.

Bagaimana cara menguasai teknik ini?

Untuk memulai, tarik napas dalam-dalam dan teratur. Berkonsentrasilah pada gerakan dada Anda dan bayangkan paru-paru Anda mengembang dan terisi udara.

1. Buang napas dengan paksa melalui mulut Anda, kosongkan sepenuhnya paru-paru Anda dari udara di dalamnya.
2. Tarik napas dengan cepat dan kuat melalui hidung, kembungkan perut Anda. Ini akan membantu melebarkan tulang rusuk bagian bawah dan meningkatkan pengisian paru-paru dengan oksigen.
3. Buang napas dengan tajam melalui mulut, kosongkan paru-paru sepenuhnya dan tarik perut ke dalam. Untuk lebih merasakan kerja perut, Greer Childres merekomendasikan untuk berlatih dalam pose "pemain bola voli" — kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk, batang tubuh dimiringkan ke depan, telapak tangan bertumpu pada kaki tepat di atas lutut.
4. Setelah menghembuskan napas, tahan napas sambil terus menarik perut selama 8-10 detik. Ini adalah pelatihan yang disebut "jeda alami". Tarik perut sebanyak mungkin, sementara tulang rusuk kembali bergerak dan udara keluar dari paru-paru.
5. Santai dan tarik napas.

Kondisi utama untuk latihan bodyflex yang aman adalah bertahap. Dengarkan tubuh Anda dan luangkan waktu Anda. Beberapa pelajaran pertama direkomendasikan untuk dikhususkan secara eksklusif untuk pengembangan teknik pernapasan, dan baru kemudian dilanjutkan ke latihan kelenturan tubuh.

Posisi pernapasan utama dalam bodyflex adalah "posisi pemain bola voli". Memang, membandingkan ilustrasi dari buku G. Childres dan foto pemain bola voli sungguhan, Anda bisa menemukan banyak kesamaan.

Secara skematis, teknik pernapasan bodyflex dapat direpresentasikan sebagai berikut:

1. Penghembusan.
2. Menghirup.
3. Penghembusan.
4. Berhenti sebentar.
5. Santai.

Latihan bodyflex

Secara total, ada dua belas latihan dalam metode Bodyflex. Greer Childres sendiri mengatakan bahwa dia juga memasukkan isotonik latihan isometrik Dan . Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan dirancang untuk orang yang tidak siap. Nyatanya, audiens utama penulis sistem tersebut adalah ibu rumah tangga Amerika.

1.Leo

Zona dampak latihan: wajah, area di sekitar mulut dan di bawah mata, leher.

Latihan bodyflex "Lion" untuk wajah dan leher.

Posisi awal. Ambil apa yang disebut "Pose pemain bola voli". Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan tekuk ke bawah, tarik bokong Anda ke belakang. Letakkan telapak tangan di atas kaki beberapa sentimeter di atas lutut. Setelah menyelesaikan siklus pernapasan, tahan napas (tahap 4 - jeda alami) dan mulailah latihan.

Melakukan latihan. Bawa bibir Anda ke dalam lingkaran sempit, kencangkan wajah Anda dan coba turunkan lingkaran ini. Buka mata Anda lebar-lebar dan lihat ke atas. Keluarkan lidah Anda sejauh mungkin melalui lingkaran bibir yang rapat. Tahan pose selama 8 hitungan dan rileks dengan menghirup udara.

Jumlah pengulangan: 5.

Catatan. Berhati-hatilah agar tidak menakuti suami yang tidak sengaja masuk ke kamar.

2. Seringai yang mengerikan

Zona dampak latihan: leher, area di bawah dagu.

Latihan ini disebut "Seringai Mengerikan". Saat dilakukan, area dari tulang dada hingga dagu harus dikencangkan.

Posisi awal. Lakukan "pose bola voli". Julurkan rahang bawah sehingga gigi bawah berada di depan gigi atas, julurkan bibir seolah ingin mencium, dan regangkan leher dengan sekuat tenaga. Angkat kepala Anda, seolah-olah dengan bibir ini Anda berniat untuk mencium langit-langit. Anda harus merasakan ketegangan dari dagu ke tulang dada. Ambil siklus napas dan tahan napas.

Melakukan latihan. Selama jeda pernapasan, angkat lengan lurus ke belakang dan tahan posisi ini selama 8 hitungan. Jangan tutup mulut, kaki di lantai. Tarik napas dan rileks.

Jumlah pengulangan: 5.

Catatan. Seperti latihan sebelumnya, pose ini mendapatkan namanya karena suatu alasan.

3. Peregangan lateral

Zona dampak latihan: pinggang dan samping.

Latihan "Peregangan samping".

Posisi awal. Masuk ke "posisi bola voli" dan ambil siklus napas sampai Anda berhenti.

Melakukan latihan. Lebih rendah tangan kiri di siku (agar bukan telapak tangan, tapi siku terletak tepat di atas lutut). Angkat lengan kanan lurus Anda dan rentangkan ke samping di atas kepala Anda, di atas telinga Anda. Anda harus merasakan bagaimana keseluruhannya permukaan samping tubuhmu. Tahan posisi ini selama 8 hitungan. Tarik napas dan rileks. Ulangi di sisi lain.

4. Menarik kaki ke belakang

Area pengaruh latihan: bokong, permukaan belakang panggul.

"Menarik kaki ke belakang" (istilah G.Childers) atau "penculikan klasik" memperkuat otot-otot bokong dan bagian belakang paha.

Posisi awal. Berbaring di matras - berlutut dan siku. Regangkan satu kaki ke belakang. Pada saat yang sama, kaki harus diturunkan, jari-jari bertumpu pada lantai. Lakukan siklus nafas sampai berhenti.

Melakukan latihan. Angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama 8 hitungan. Turunkan kaki Anda dan tarik napas.

Jumlah pengulangan: 3 per sisi kanan dan 3 di sebelah kiri.

5. "Seiko"

Area pengaruh latihan: bokong.

Latihan "Seiko" untuk mengencangkan bokong.

Posisi awal. Berdirilah dalam posisi lutut-siku, letakkan kaki lurus ke samping dengan sudut 90 derajat terhadap tubuh. Kaki ada di lantai. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Selama jeda, angkat kaki lurus ke atas dan tahan selama 8 hitungan. Turunkan kaki Anda dan tarik napas.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di sisi kiri.

Catatan. Greer menamai latihan ini "Seiko" karena kata tersebut berarti "api" dalam bahasa Jepang. Otot gluteus akan "terbakar".

6. "Berlian"

Area pengaruh latihan: sisi dalam tangan

Latihan bodyflex "Diamond" disebut demikian karena kemiripan sosok yang dibentuk oleh jari dengan permata.

Posisi awal. Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu. Sentuhkan jari-jari satu tangan ke jari-jari tangan lainnya, satukan tangan Anda di depan Anda. Siku perlu dinaikkan sejajar dengan lantai, bagian belakang bisa sedikit membulat. Lakukan siklus nafas sampai berhenti.

Melakukan latihan. Sebisa mungkin, letakkan jari satu tangan di atas jari tangan lainnya, jangan turunkan siku. Tetap dalam posisi ini selama 8 hitungan. Kemudian hirup udaranya dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

7. "Perahu"

Area pengaruh latihan: paha bagian dalam.

Latihan "Perahu" - condongkan tubuh ke depan dengan kaki terbuka.

Posisi awal. Duduklah di atas matras, rentangkan kaki lurus selebar mungkin. Kaus kaki "tarik" pada diri Anda sendiri. Bersandarlah dengan tangan Anda dan lakukan siklus pernapasan hingga jeda.

Melakukan latihan. Bawa lengan Anda ke depan dan regangkan sejauh mungkin, coba turunkan tubuh ke lantai. Lakukan peregangan selama 8 hitungan. Kemudian tarik napas dan rileks lagi, gerakkan tangan Anda ke belakang.

Jumlah pengulangan: 3.

8. "Pretzel"

Area pengaruh latihan: pinggang, punggung bawah, permukaan luar panggul.

Latihan "Pretzel". Cobalah untuk melihat ke belakang.

Posisi awal. Duduk di matras, silangkan kaki sehingga lutut kiri berada di atas kanan. Usahakan agar kaki kanan Anda selurus mungkin, secara horizontal. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung, dan dengan tangan kanan ambil lutut kiri Anda. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Geser berat badan Anda ke tangan kiri, tarik lutut kiri ke atas dan ke arah Anda dengan tangan kanan, dan putar badan ke kiri hingga Anda dapat melihat ke belakang. Tahan posisi ini selama 8-10 hitungan. Buang napas dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3 di sisi kanan dan 3 di sisi kiri.

Area pengaruh latihan: area di bawah lutut, bagian belakang paha.

Peregangan hamstring untuk kaki yang indah.

Posisi awal. Berbaringlah di matras telentang dan angkat kaki lurus ke atas, "tarik" kaus kaki Anda. Pegang betis Anda dengan tangan Anda. Lakukan siklus pernapasan tanpa mengangkat kepala.

Melakukan latihan. Selama jeda pernapasan, tarik kaki ke arah Anda hingga muncul sensasi "menarik" di bawah lutut. Tahan selama 8 hitungan.

Jumlah pengulangan: 3.

10. Perut

Area pengaruh latihan: otot perut.

Latihan perut.

Posisi awal. Berbaring telentang, tekuk kaki dan letakkan kaki di lantai dengan jarak 25-30 cm dari satu sama lain. Regangkan lengan Anda ke langit-langit tegak lurus dengan tubuh. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Regangkan lengan Anda ke atas dan angkat tulang belikat Anda. Kepala sedikit terlempar ke belakang, lehernya rileks. Lengan dan dada direntangkan ke langit-langit setinggi mungkin. Tunggu selama 8-10 hitungan.

Jumlah pengulangan: 3.

11. "Gunting"

Zona dampak latihan: otot perut, penekanan pada bagian bawah.

Latihan "Gunting" juga ditujukan untuk memperkuat otot perut.

Posisi awal. Berbaringlah di matras telentang dengan kedua kaki bersatu. Letakkan telapak tangan Anda di bawah bokong. Kepala di lantai, punggung bawah ditekan ke lantai. Lakukan siklus nafas sampai berhenti.

Melakukan latihan. Angkat kaki Anda 8-9 sentimeter dari lantai dan mulailah melakukan ayunan yang kuat, putar satu kaki ke kaki lainnya dan sebaliknya, seolah-olah Anda sedang mengerjakan gunting. Bekerja untuk 8-9 tagihan. Kemudian hirup udaranya dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

12. "Kucing"

Area pengaruh latihan: otot-otot tubuh, tulang belakang.

"Kucing" memperkuat otot-otot tubuh dan melatih tulang belakang.

Posisi awal. Berlutut (berlutut dan tangan). Kepala diangkat, pandangan diarahkan ke depan, punggung lurus. Lakukan latihan pernapasan.

Melakukan latihan. Turunkan kepala dan lengkungkan punggung setinggi mungkin. Tetap dalam posisi ini selama 10 hitungan. Hirup udara dan rileks.

Jumlah pengulangan: 3.

Jadi, bodyflex adalah sistem penurunan dan pemulihan berat badan berdasarkan teknik pernapasan khusus. Kelas, menurut penulis tekniknya, akan sangat menjenuhkan jaringan dengan oksigen, menghilangkan stres, dan mengaktifkan metabolisme. Mereka dapat digunakan sendiri atau sebagai bantuan untuk siapa pun aktivitas fisik. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana gerakan aktif dikontraindikasikan, latihan bodyflex dapat dilakukan di semua tingkat pelatihan.

Jadi, Anda telah memutuskan untuk menggunakan sistem ini? Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan, menurut penulis, akan memberikan manfaat maksimal jika Anda mengikuti aturan berikut:

1. Jangan berolahraga segera setelah makan. Waktu ideal untuk berlatih adalah dua jam setelah makan ringan.
2. Jangan pernah berolahraga di ruangan yang pengap. Selalu buka jendela jika memungkinkan.
3. Pemula sebaiknya tidak melakukan latihan pernapasan sambil berjalan.
4. Tahan di posisi utama selama 8-10 napas.
5. Berlatih setiap hari dan lakukan setiap latihan 3-5 kali.

Latihan bodyflex akan membantu Anda dengan cepat mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda. Untuk melacak kemajuan kelas dan motivasi tambahan, ukur pinggang dan pinggul Anda secara teratur. Setelah satu bulan pelatihan, Anda akan terkejut dengan hasilnya, catat Greer Childres.

Apakah hiperventilasi berbahaya bagi kesehatan?

Inti dari latihan bodyflex, menurut Greer Childers, adalah bahwa latihan pada sistem ini memungkinkan Anda meningkatkan saturasi jaringan tubuh dengan oksigen dan, karenanya, mempercepat metabolisme di dalamnya. Efek terapeutik bodyflex, menurutnya, sebanding dengan aerobik.

Hati-hati - hiperventilasi paru-paru bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Sebelum memulai kelas, baca kontraindikasi.

Selama latihan aerobik, gerakan aktif menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen, yang dibutuhkan tubuh untuk memecah karbohidrat dan lemak serta menghasilkan energi.

Selama latihan bodyflex, karena cara pernapasan khusus, Anda memaksa tubuh untuk menerima lebih banyak oksigen daripada yang diterimanya dalam kondisi normal, memaksanya untuk menggunakan oksigen ini.

Jadi, Greer Childers mengklaim bahwa dengan menjenuhkan tubuh Anda dengan oksigen secara sengaja, Anda dapat mempercepat metabolisme secara signifikan dan memulai mekanisme pembakaran lemak. Dan jika Anda secara bersamaan melakukan latihan untuk berbagai kelompok otot, menciptakan peningkatan kebutuhan energi di area tertentu, Anda dapat mengirimkan oksigen ini tepat ke area bermasalah di mana pembakaran lemak sangat diperlukan. Dengan meningkatkan suplai oksigen ke jaringan dan mempercepat metabolisme, kelebihan volume akan hilang.

Dalam istilah medis, teori bodyflex dibangun di atas efek hiperventilasi paru-paru. Pergantian napas dalam yang intens dan periode menahan napas, seseorang menerima 30-40 persen jumlah besar oksigen daripada yang dikonsumsinya dalam kehidupan normal.

Bertentangan dengan apa yang dijanjikan efek positif, fenomena ini dapat menimbulkan akibat yang sangat berbahaya bagi tubuh. Hiperventilasi paru-paru mengarah pada fakta bahwa jumlah karbon dioksida (CO2) dalam darah menurun, yang merupakan komponen penting untuk banyak proses metabolisme. Dengan berusaha mempertahankan jumlah CO2 dalam darah, tubuh berusaha mempertahankan diri. Kejang pembuluh darah dan bronkus terjadi, tekanan darah menurun, dan permeabilitas membran sel menurun.

Pada gilirannya, semua ini memperumit tidak hanya hilangnya CO2, tetapi juga suplai oksigen ke tubuh. Ada efek sebaliknya - kelaparan oksigen, yang memiliki massa konsekuensi negatif. Hingga kematian sel-sel otak, jika prosesnya menjadi tidak terkendali.

Berdasarkan hal tersebut di atas, tidak ada gunanya secara fanatik dan sembarangan terburu-buru ke dalam pusaran bodyflex. Sama seperti latihan lainnya.

Dalam kasus apa Anda harus berhenti melakukan bodyflex? Olahraga menjenuhkan jaringan dengan oksigen dan mempercepat sirkulasi darah, yang tidak selalu berdampak positif pada kesehatan. Gejala seperti mimisan, pusing, gangguan tidur dan sakit kepala menjadi alasan pasti untuk berhenti berolahraga.

Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus mengikuti sejumlah tindakan pencegahan.

• Pastikan Anda tidak memiliki penyakit dan kondisi berikut:
  • masalah dengan tekanan darah(tinggi, rendah - tidak masalah);
  • penyakit pada sistem pernapasan, termasuk asma, fenomena alergi;
  • penyakit kardiovaskular;
  • trauma kepala, tekanan intrakranial;
  • masalah penglihatan;
  • demam tinggi, perdarahan, eksaserbasi penyakit kronis;
  • kehamilan.
• Mulailah kelas hanya di hadapan orang lain yang dapat membantu Anda jika kehilangan kesadaran.
• Sekalipun Anda benar-benar sehat atau penyakit Anda belum ditemukan dalam daftar kontraindikasi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Untuk menghindari kekecewaan yang tidak perlu, ingatlah bahwa latihan kelenturan tubuh dirancang untuk orang yang kelebihan berat badan dan awalnya lamban. Efek terapeutik dari latihan ini didasarkan pada gagasan untuk mempercepat metabolisme orang gemuk dan tidak banyak bergerak, yang menyebabkan berat badan turun ke norma biologis dengan cara ini. Namun, angka ini tidak ditentukan oleh Anda, melainkan oleh tubuh Anda. Dan berat badan Anda tidak akan turun di bawah norma biologis, meskipun menurut Anda Anda masih kelebihan berat badan.

Sayangi tubuh Anda dan jaga kesehatan Anda! Semoga beruntung!

Jika Anda tidak memiliki kelebihan berat badan dan menjalani gaya hidup aktif, bodyflex tidak akan membantu Anda, karena metabolisme Anda sudah berada pada tingkat yang tepat. Saya harap artikel ini informatif dan bermanfaat bagi Anda. Semoga sukses dan semoga sukses di bidang olahraga!

Artikel tersebut menggunakan ilustrasi dari buku karya G. Childers "Sosok yang luar biasa dalam 15 menit sehari!".

Bodyflex - contoh kelas video

Semakin banyak wanita, pria, remaja yang menggunakan senam Bodyflex. Apa teknik ini, yang dengannya mereka memperoleh bentuk ramping di depan mata? Seseorang tidak perlu duduk berjam-jam Gym, batasi diri Anda dalam makanan, lakukan diet, minum secara biologis aditif aktif dan obat penurun berat badan. Hanya lima belas menit latihan ajaib setiap hari - dan sentimeter mulai meleleh. Mari kita pertimbangkan lebih detail rahasia apa yang terkandung dalam "Bodyflex", seberapa efektifnya, apakah ada kontraindikasi, dan latihan apa yang membantu menemukan bentuk ramping.

Sejarah munculnya senam ini

"Bodyflex" - kompleks apa ini? Ini adalah kombinasi dari latihan pernapasan "diafragma", pose khusus untuk peregangan, serta posisi isotonik dan isometrik. Senam ini berasal dari Amerika. Pada tahun 1985, Greer Childers, seorang ibu rumah tangga biasa, diciptakan program sendiri"Bodyflex", berdasarkan penelitian medis dan eksperimen kami sendiri.

Wanita itu tidak memiliki pengetahuan medis atau fisiologis apa pun, tetapi dia memilikinya hasil yang sangat baik untuk memperoleh bentuk ramping. Hanya dalam tiga bulan, dia mengganti ukuran 52 dengan ukuran 40. Tidaklah cukup baginya untuk melakukan serangkaian latihan pernapasan, dia perlu memahami bagaimana lemak dibakar, bagaimana otot menjadi kencang, bagaimana seseorang menurunkan berat badan.

Butuh wawancara berbulan-bulan dengan dokter, sesi latihan pribadi dengan penggemar penurunan berat badan, menguji latihan baru sebelum menjadi populer. Lima tahun kemudian, CD pertama dengan latihan pernapasan dirilis, dan sebelas tahun kemudian, acara televisi dengan Greer sudah dirilis. Semakin banyak pengikut dan pelatih dari arah ini - "Bodyflex" muncul.

Rahasia latihan pernapasan

Nenek moyangnya, Childers, memusatkan perhatian besar pada oksigen, dengan bantuan lemak yang dibakar. Pernapasan bodyflex melibatkan lima tahap:

1. pernafasan halus dengan mulut terlipat dengan tabung, dengan penarikan perut secara bersamaan lebih dekat ke tulang belakang;
2. napas tajam melalui hidung hingga gagal, sementara bibir tertutup, tetapi;
3. hembuskan ke molekul terakhir dari paru-paru dengan pengucapan "selangkangan" yang dalam, sementara perut kembali "menempel" ke tulang belakang;
4. delapan sampai sepuluh detik menahan nafas dengan pengetatan perut secara bersamaan di bawah tulang rusuk, sehingga terbentuk semacam "cangkir";
5. napas normal.

Para kritikus bingung tentang jenis oksigen apa yang kita bicarakan jika tubuh dipenuhi dengan karbon dioksida. Kehadirannya dibuktikan dengan berkeringat, pusing, tekanan meningkat. Artinya, menurut kritikus, tubuh kehilangan berat badan bukan karena oksigen, tetapi karena stres akibat kelebihan karbon dioksida. Namun, "penganiaya" seperti itu mengabaikan studi tentang buku-buku Greer, yang menggambarkan keseluruhan teori kerja pernapasan, dan juga memberikan serangkaian senam pernapasan dengan deskripsi aksinya.

Peran oksigen dan karbon dioksida dalam pernapasan

Greer menekankan bahwa saat Anda menahan napas, jumlah karbon dioksida meningkat. Karena itu, arteri mengembang, sel-sel bersiap untuk mengambil lebih banyak oksigen, sementara otak mengirimkan sinyal ke jaringan untuk memanfaatkan oksigen yang tersedia, yang hanya "melelehkan" lemak. Artinya, berapa banyak oksigen yang dihirup dengan hidung "mendesis", begitu banyak lipid yang akan terbakar.

Bahkan setelah latihan, latihan pernapasan memungkinkan seseorang bernapas secara diafragma, dalam, menghirup lebih banyak udara. Oksigen mengaktifkan metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat penyerapan nutrisi dan pembuangan racun. Karena itu, kekebalan diperkuat, orang tersebut tidak terlalu sakit. Dengan penerapan sistematis "Bodyflex", rasa lelah menghilang.

Bernapas dalam-dalam membuat rileks sistem saraf, melawan stres, migrain, depresi. Pembakaran lipid, pengetatan massa otot dan peningkatan energi dalam diri seseorang adalah tujuan utama dari Bodyflex. Kursus ini tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan, ini hanya efek samping yang menyenangkan.

Untuk siapa latihan ini?

Greer menekankan bahwa latihan pernapasannya cocok untuk semua orang - wanita, pria, remaja, orang tua. Dia bekerja sama dengan berbagai dokter yang memastikan keamanan teknik untuk pasien mereka (penyakit kardiovaskular dan pernapasan, alergi, pasien yang terbaring di tempat tidur).

Serangkaian latihan ini tidak memiliki batasan dalam hal usia, berat badan, penyakit, karena kelasnya dapat diubah sesuai dengan kondisi Anda. Anda tidak dapat membuat seseorang bangun dari tempat tidur, tetapi Anda dapat melakukan pernapasan Bodyflex sederhana tanpa olahraga. Pilek? Lalu hirup saja di kamar mandi yang dipenuhi uap panas. Radang sendi? Jangan menarik tangan ke atas, lipat, letakkan permadani lembut di bawah lutut. menyakitkan hari-hari kritis? Jangan melakukan latihan yang rumit, cukup bernapas atau lewati satu atau dua kelas.

Ini kompleks cocok bagi yang ingin :

• berhenti merokok,
• mengencangkan korset otot,
• jatuhkan beberapa ukuran
• menjadi ceria, energik, aktif,
• memperkuat kekebalan,
• mengembangkan kapasitas paru-paru.

Kami rasa sekarang Anda sudah paham kelebihan senam ini, siapa yang butuh Bodyflex, apa itu.

Kontraindikasi

Sekarang kami akan mempertimbangkan siapa yang tidak boleh melakukan senam ini, dan kemudian kami akan beralih ke analisis latihan pernapasan. Greer melarang wanita hamil, serta orang setelah operasi, untuk berlatih Bodyflex. Dia tidak mengamati komplikasi pada mereka yang bekerja di bawah pengawasannya. Hasil yang tertunda setelah minggu ketiga pelatihan telah dicatat pada orang yang menggunakan hormon, kontrasepsi, antidepresan, serta pada mereka yang memiliki metabolisme lambat.

Hasil lainnya ditunjukkan oleh "Russian Bodyflex". Marina Korpan (ulasan siswa menunjukkan bahwa dia adalah pelatih kebugaran berkualifikasi tinggi dari Universitas Negeri Rusia Budaya Fisik, Pilates, aerobik, callanetics, pelatihan untuk wanita hamil, spesialis menurunkan berat badan menggunakan teknik pernapasan), berdasarkan kelas dengan bahasa Rusia warga negara, mengidentifikasi kontraindikasi berikut untuk orang yang memiliki:

Bagaimana cara melakukan senam?

Semua latihan dimulai dengan pose bodyflex khusus. Stand apa ini?

• Rentangkan kaki Anda ke samping sejauh tiga puluh sentimeter.
• Tekuk mereka di lutut.
• Miringkan tubuh Anda ke depan.
• Letakkan tangan Anda di atas kaki Anda (di atas lutut).
• Lihat ke depan.

Posenya menyerupai orang yang ingin duduk di kursi. Dalam hal ini, punggung harus lurus selama tiga tahap pernapasan. Segera setelah Anda perlu menarik perut di bawah tulang rusuk, turunkan kepala, lalu pijat organ dalam akan lebih efisien.

Setelah Anda tidak bernapas selama delapan hingga sepuluh detik, sambil melakukan latihan tertentu "Bodyflex" secara bersamaan (foto pose disajikan di bawah). Cobalah untuk meremas otot hingga muncul getaran, tanpa mengendurkan perut.

Jika Anda benar-benar ingin menarik napas, jangan menahannya, segera tarik napas. Seiring waktu, volume paru-paru akan meningkat, maka Anda akan dengan mudah menahan jeda sepuluh detik. Selama berolahraga, Anda mungkin merasa pusing. Fenomena ini adalah norma minggu pertama melakukan kelas. Jika rasa tidak nyaman berlanjut atau memburuk, tanyakan kepada dokter Anda. Selain itu, saat melakukan latihan tertentu, kram dapat terjadi. Kemudian luruskan anggota tubuh Anda, rilekskan otot Anda. Omong-omong, Marina Korpan menggabungkan latihan pernapasan dengan latihan peregangan kelompok yang berbeda otot.

Latihan untuk wajah, leher

• Singa. Latihan ini akan membantu mengencangkan pipi Anda. Dari pose persiapan, setelah mengangkat kepala, buka mulut dengan selang, julurkan lidah ke akar, sambil membuka mata lebar-lebar.
• Seringai jelek. Latihan ini mengencangkan otot leher. Dari pose persiapan, sambil menahan napas, angkat kepala sambil melihat ke langit-langit. Pada saat yang sama, julurkan rahang bawah ke depan, coba tutup bibir Anda, membentuk huruf "o".
• Seringai jelek dalam posisi berdiri. Setelah menahan nafas, luruskan, lakukan hal yang sama dengan wajah seperti pada senam sebelumnya, hanya gerakkan tangan ke belakang sejajar dengan lantai, angkat secara maksimal. Bagian belakang harus lurus.

Ulangi pelajaran Bodyflex ini untuk pemula sebanyak lima kali. Jika terjadi sesak napas, pulihkan pernapasan terlebih dahulu, lalu lakukan pose persiapan lagi, lalu lakukan latihan. Ingat, hal utama dalam senam ini adalah bernafas, terutama menghirup dengan hidung mendesis. Jika napas Anda tertahan, maka saat Anda melakukan pendekatan baru, Anda hanya akan menghirup lebih sedikit oksigen atau Anda tidak akan dapat menarik perut, yang berarti lebih sedikit sel lemak yang akan terbakar.

Latihan untuk dada, pinggang, pinggul, bokong, kaki

• berlian. Tutup tangan Anda di jari-jari Anda di depan Anda. Jangan turunkan atau angkat siku, tetap lurus, sejajar dengan lantai. Jika Anda tidak bisa mengangkat siku, bulatkan punggung Anda. Tarik napas, lalu mulailah menekan jari-jari Anda satu sama lain, jaga agar siku tetap lurus.
• Menarik kaki ke belakang. Berlutut, bersandar pada siku dan telapak tangan Anda. Regangkan satu kaki, sandarkan jari kaki di lantai, kepala terangkat, lihat ke depan. Selanjutnya, tarik napas, dan sambil menarik perut, angkat kaki Anda tinggi-tinggi, sementara kaus kaki diarahkan ke arah Anda. Peras bokong Anda secara bersamaan.

Untuk perut, lakukan kompleks Bodyflex berikut (lakukan latihan untuk menurunkan berat badan di setiap arah tiga kali).

• Peregangan samping. Dari pose persiapan, dengan siku kiri bersandar pada lutut kiri, dengan kaki kanan regangkan jari kaki ke kanan, dan dengan tangan kanan ke kiri. Pada saat yang sama, jangan sobek kaki kanan Anda dari lantai, dan jangan tekuk lengan kanan Anda di siku, pegang di atas kepala.
• Tekan Perut. Berbaring telentang, tekuk lutut, rentangkan kaki. Angkat tangan ke atas, jangan angkat kepala dari lantai. Buang napas, tarik lengan ke atas, angkat bahu dan tulang belikat dari lantai, kepala terlempar ke belakang. Jika latihan ini sulit dilakukan, saksikan pelajaran Bodyflex bersama Marina Korpan, yang membuat banyak latihan menjadi lebih mudah, beragam, dan dimodifikasi.
• Gunting. Dalam posisi terlentang, regangkan kaki Anda dan berbaring bersebelahan. Letakkan tangan Anda di bawah bokong untuk menekan punggung bawah ke lantai. Lakukan pernapasan. Kemudian angkat kaki Anda dari lantai sepuluh sentimeter, buatlah persilangan horizontal yang lebar dan cepat dengan kaki Anda.

Untuk area pinggul, senam Bodyflex berikut untuk menurunkan berat badan ditawarkan.

• Seiko. Berlutut dan tangan. Sisihkan kaki kiri Anda pada sudut kanan relatif terhadap tubuh. Tarik napas, lalu sambil menarik perut, angkat kaki ini ke atas dan tarik ke depan ke arah kepala. Posisi jari kaki tidak masalah, yang utama setiap kali mengangkat kaki lebih tinggi tanpa menekuknya di lutut.
• Kapal. Duduklah dengan kaki terentang ke samping sebanyak mungkin, tarik kaus kaki ke tubuh Anda, letakkan tangan Anda di belakang punggung, sandarkan pada mereka. Buang napas, lalu tekuk tubuh ke lantai, tangan "maju" ke depan, regangkan otot paha. Lutut tidak boleh ditekuk selama latihan.
• Pretzel. Duduk di lantai, Anda perlu menekuk lutut, sedangkan kaki kiri harus lebih tinggi dari kaki kanan yang tidak bisa ditekuk. Dengan tangan kanan Anda, pegang lutut kiri Anda, dan dengan tangan kiri Anda, di belakang punggung Anda. Lakukan pernapasan, lalu coba tarik kaki Anda lebih dekat ke dada dan pada saat yang sama putar tubuh Anda ke arah yang berlawanan.
• Meregangkan paha belakang. Dalam posisi tengkurap, angkat kaki tegak lurus dengan batang tubuh, arahkan jari kaki ke bawah agar kaki lurus. Pegang bagian depan betis Anda dengan tangan, jaga agar kepala tetap di lantai selama seluruh latihan. Tarik napas, lalu mulailah menarik kaki ke dada secara perlahan.
• Kucing. Berlutut dan tangan, punggung lurus, lihat lurus ke depan. Lakukan pernapasan, sekarang turunkan kepala Anda dan pada saat yang sama lengkungkan punggung Anda, seolah digantung dengan kail.

Untuk pemula, kompleks Bodyflex ini sudah cukup. Latihan penurunan berat badan yang dijelaskan di atas harus dilakukan tiga kali. Harap dicatat bahwa senam dapat bervariasi atau latihan hanya dapat dilakukan area masalah. Misalnya, Anda perlu menghilangkan perut, lalu lakukan latihan "Peregangan Samping", "Gunting", "Tekan Perut" dan Anda dapat menambahkan "Pretzel". Tetapi yang terbaik adalah mengerjakan semua area pada waktu yang sama, dan setelah Anda mencapai bentuk yang diinginkan, lanjutkan hanya ke area yang perlu diperbaiki.

Hasil bodyflex: sebelum dan sesudah

Banyak orang yang menurunkan berat badan tidak melihat hasilnya, karena hanya beberapa kilogram yang turun, tetapi sentimeter "meleleh" untuk semua orang. Oleh karena itu, sebelum kelas, mulailah buku catatan tempat Anda memasukkan data setiap minggu:

• tanggal pengukuran,
• volume di bawah payudara (di atas pusar dua sentimeter),
• ukuran pinggang,
• volume di bawah pinggang (di bawah pusar lima sentimeter),
• ukuran pinggul,
• volume kaki di bagian terluas,
• lingkar lengan pada titik terlebar.

Selain itu, tuliskan pencapaian Anda setiap minggu: berapa sentimeter yang dibutuhkan di setiap zona, berapa beratnya, bagaimana perasaan Anda. Kemudian Anda dapat melihat keberhasilan atau kegagalan kecil Anda. Perlu diketahui bahwa untuk teknik pernapasan, ada juga periode "turun", saat beban bisa berhenti. Jangan panik, jangan putus asa, terus lakukan "Bodyflex".

Apa resesi ini? Ini adalah reaksi tubuh terhadap fakta bahwa dia tidak akan mengerti apa yang mereka inginkan darinya. Jika Anda berhenti berolahraga, berat badan akan mulai bertambah dengan cepat, dan jika Anda bertahan, maka sel lemak akan terus dibakar. Jeda seperti itu dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Penting tentang senam

Latihan harus dilakukan setiap hari sampai Anda mendapatkan bentuk yang diinginkan. Selanjutnya, Anda dapat mengurangi kelas menjadi dua kali seminggu. Lakukan kompleks dengan perut kosong di pagi hari, lalu aktifkan metabolisme, rasakan keceriaan. Tapi Anda bisa melakukannya kapan saja, jangan makan selama dua jam sebelum kelas, dan jangan makan setidaknya setengah jam setelah kompleks. Anda hanya bisa minum air tanpa gula, gas.

"Bodyflex" tidak membatasi makanan, tidak fokus pada diet, tetapi untuk mencapai hasil yang cepat, makanan manis dan bertepung, saus tomat, mayones, dan makanan tidak sehat lainnya harus dikecualikan. Tentu saja, Anda tidak dapat mengecualikannya, lama kelamaan tubuh Anda akan diam-diam beralih ke porsi yang lebih kecil. makan sehat dengan mengecilkan volume lambung. Hanya saja jalan Anda untuk menjadi bugar akan sedikit lebih lambat dibandingkan mereka yang menggabungkannya nutrisi yang tepat dengan sistem Bodyflex.

Foto sebelum dan sesudah menurunkan berat badan menjadi bukti bahwa tanpa operasi dan diet ketat, Anda bisa mencapai bentuk yang diinginkan. Orang-orang ini mampu menanggung kelemahan, tetapi dalam jumlah sedang. Misalnya, tidak makan sepotong kue setiap hari, tetapi mengatur liburan ketika Anda kehilangan ukuran pakaian berikutnya dengan setengah porsi.

Jadi, mari kita simpulkan. "Bodyflex" dengan bantuan pernapasan, pose peregangan khusus mengencangkan otot, itulah sebabnya sentimeter hilang. Rata-rata, untuk minggu pertama di pinggul, pinggang, kaki, dibutuhkan sepuluh hingga tiga puluh lima sentimeter. Jika bobotnya sepadan atau hasilnya di bawah norma rata-rata, maka alasannya adalah pelaksanaan postur pernapasan, isometrik, dan isotonik yang salah. Selain itu, malnutrisi memengaruhi kurangnya hasil, yaitu Anda menambah jumlah makanan manis dan bertepung dalam makanan, dengan harapan oksigen akan membakar semua kalori yang dikonsumsi.

Untuk melakukan setiap latihan dengan benar, pertama-tama lakukan tanpa memperhatikan napas Anda, ingat urutannya. Selanjutnya, pelajari cara bernafas dengan benar, letakkan tangan Anda di perut dan dada agar lebih jelas. Setelah pose persiapan, segera lanjutkan ke kompleks utama, karena ada hitungan mundur delapan hingga sepuluh detik darinya.

Ketika sosok Anda mencapai bentuk ideal, dapat menambahkan beban daya. Letakkan saja gelang beban di pergelangan tangan dan kaki Anda. Latihan semacam itu paling penting selama menopause, karena tulang menjadi rapuh selama menopause. Gabungkan kelas, tambahkan peregangan Anda, dan turunkan berat badan untuk kesehatan!

Di bagian paling bawah artikel, Anda dapat menonton video dengan Marina Korpan, yang akan mengajari Anda setiap latihan kompleks Bodyflex yang luar biasa ini, tetapi agar Anda memahami dan memberi tahu teman Anda tentang teknik luar biasa ini dan sejarahnya, saya sarankan membaca ini artikel dari awal sampai akhir lalu tonton videonya 🙂

Metode populer untuk menurunkan berat badan adalah latihan Bodyflex metode efektif mengatur ulang kegemukan dan membawa tubuh ke kecerdasan olahraga, kelenturan, meningkatkan vitalitas. Latihan bodyflex harian selama 15 menit akan memberikan hasil yang nyata dalam beberapa minggu, dan setelah tiga bulan akan memberikan hasil yang diinginkan.

Dalam kehidupan biasa, saat kita bernafas, tidak banyak yang masuk ke paru-paru. sejumlah besar oksigen. Serangkaian latihan bodyflex adalah teknik pernapasan khusus yang memungkinkan Anda memperkaya darah dengan oksigen dalam jumlah banyak.

Pendiri metode unik penurunan berat badan yang cepat adalah ibu rumah tangga Greer Chaydelrs. Titik awal pembentukan bodyflex adalah situasi yang dangkal ketika seorang wanita, setelah melahirkan tiga anak, mulai mencari cara untuk mengembalikan sosoknya yang hilang. Olahraga tidak membawa hasil yang ditunggu-tunggu, melainkan hanya kekecewaan dan kelelahan.

Setelah mengikuti kursus senam pernapasan, Greer dapat menemukan bentuk yang diinginkan dalam waktu singkat. Tetapi bayaran tinggi dan satu setengah jam pelatihan mendorongnya untuk mengembangkan metodenya sendiri untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang kencang dalam waktu singkat. Dengan bantuan para ahli, dengan memahami mengapa lemak begitu cepat terbakar selama latihan pernapasan, Greer berhasil menyimpulkan formula ideal untuk sosok yang luar biasa dalam 15-20 menit sehari. Pada saat yang sama, tidak ada latihan yang melelahkan, apalagi diet. Tarik napas dan turunkan berat badan! Pendiri teknik itu sendiri mengatur tubuhnya dalam 90 hari, mencapai ukuran 40 (sebelumnya 52)

Bagaimana cara kerja latihan bodyflex?

Latihan pernapasan adalah inti dari latihan bodyflex. Teknik unik respirasi memungkinkan Anda untuk memasok oksigen dalam jumlah besar ke otot dan jaringan lemak. Dalam hal ini, beban pada kelompok otot tertentu menentukan arah aliran oksigen.

Lipid atau lemak, yang masuk ke dalam reaksi kimia dengan oksigen, dipecah. Menurut banyak ulasan rata-rata per minggu kegiatan sehari-hari kelenturan tubuh di pinggang dikurangi menjadi 25 cm.

Selain itu, proses penurunan berat badan dipercepat karena normalisasi fungsi tubuh:

• peningkatan aliran getah bening;
• metabolisme dipercepat;
• selama latihan pernapasan, otot perut berkontraksi, yang menyebabkan penurunan ukurannya.

Selain mengurangi volume bodi, bagian-bagian individualnya dimodelkan. Mengetahui otot mana yang terpengaruh, Anda dapat dengan sengaja menyesuaikan gambarnya.

Latihan bodyflex harian memberikan hasil yang luar biasa dari peningkatan energi sepanjang hari hingga perubahan kardinal dalam kerja semua organ dan sistem internal:

• membakar lemak tubuh, termasuk internal;
• pengurangan volume semua zona yang dikerjakan;
• pengurangan lesi kulit selulit;
• pengencangan kulit dan peningkatan penampilannya;
• meningkatkan fleksibilitas tubuh;
• normalisasi saluran pencernaan, sistem kardiovaskular;
• pembersihan tubuh;
• memulai proses peremajaan;
• peningkatan vitalitas.

Siapa yang bisa melakukan bodyflex

Terlepas dari keefektifan latihan bodyflex, latihan tidak memiliki efek yang sama pada semua orang. orang dalam kebaikan bentuk fisik, tanpa penyimpangan berat yang berlebihan, praktis tidak akan merasakan perbaikan apapun pada bentuknya. Tetapi mereka yang jauh dari pendidikan jasmani dan memiliki cadangan lemak tubuh yang cukup besar akan mendapatkan hasil yang sangat baik setelah sebulan latihan body flex.

Para ahli di bidang kedokteran olahraga mengutip data berikut: jam latihan aerobik memungkinkan Anda membakar hingga 350 kkal, 700 kkal dibakar saat berlari. Sementara 15-20 menit pelatihan bodyflex (menurut beberapa buku dan kaset, angka yang tidak realistis terdengar) - hingga 3500 Kkal! Namun tentunya ini angka yang terlalu besar, akan lebih realistis hingga 700 Kkal seperti saat berlari.

Kelebihan bodyflex

• Kelas bodyflex berlangsung tidak lebih dari 15-20 menit sehari. Ini cukup untuk efek positif.
• Dalam waktu singkat, hasil pertama muncul. Seminggu kemudian latihan harian di pinggang berkurang dari 5 menjadi 25 cm.
• Teknik bodyflex juga ditujukan untuk mengencangkan otot-otot wajah dan leher.
• Sama sekali tidak ada batasan usia untuk kelas.
• Latihan bodyflex efektif untuk Belajar sendiri tanpa membahayakan kesehatan.

Kontraindikasi

Latihan bodyflex memiliki kontraindikasi. Latihan pernapasan tidak boleh dilakukan jika ada:

• masalah dengan sistem kardiovaskular;
• tekanan intrakranial tinggi;
• aneurisma;
• operasi tulang belakang;
• ISPA, ARVI, dan infeksi lainnya;
• perkembangan penyakit kronis;
• berdarah;
• masa kehamilan.

Pernapasan bodyflex

Menguasai sistem pernafasan adalah kunci efektifitas latihan body flex. Kompleks pernapasan membentuk hampir 90% dari seluruh sistem penurunan berat badan. Karena itu, sebelum melanjutkan untuk menguasai serangkaian peregangan dan latihan aerobik, Anda harus benar-benar melatih latihan pernapasan. Ini bisa memakan waktu dari beberapa hari hingga satu bulan, dan Anda perlu mengerjakan setiap tahap dengan hati-hati.

Perkembangan pernapasan diafragma harus dilakukan dengan perut kosong, di pagi hari, di ruangan berventilasi atau lebih di luar rumah. Langkah pertama untuk menguasai sistem pernapasan dibatasi hingga lima menit.

Posisi awal latihan body flex dilakukan adalah merentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, sedikit menekuk lutut, sandarkan telapak tangan di atas lutut, arahkan pandangan ke depan.

1. Penghembusan.

Penting untuk membebaskan paru-paru dari udara sebanyak mungkin: mengitari bibir dan menghembuskan napas perlahan. Saat kantung paru-paru benar-benar kosong, tutup mulut.

1. Menghirup.

Pada tahap ini, paru-paru diisi dengan oksigen secara maksimal: napas berisik yang cepat melalui hidung, paru-paru terisi penuh. Dalam hal ini, kepala harus sedikit terangkat. Udara disimpan di dalam, mulut tertutup, dan tidak ada gerakan udara yang dilakukan melalui hidung.

1. Penghembusan.

Saat menghembuskan napas, otot diafragma dan perut menegang. Otot yang berkontraksi tajam mengeluarkan udara dengan paksa. Pada saat yang sama, suara "kepulan" ledakan meledak. Semua perhatian difokuskan pada pekerjaan diafragma.

1. Retensi napas.

Fase paling kritis kompleks pernapasan latihan bodyflex. Miringkan kepala Anda sedikit. Mulailah menarik otot perut secara perlahan. Harus ada perasaan bahwa semua organ dalam secara perlahan memasuki zona hipokondrium. Perut semakin tertarik, "menempel" ke tulang belakang.

Setelah menarik perut sepenuhnya, hitungan hingga delapan dihitung sebagai berikut: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. Pertama kali Anda mungkin tidak dapat bertahan sampai akhir akun - ini normal. Menahan nafas harus dihentikan segera setelah ada kebutuhan udara yang mendesak. Latihan pernapasan harus disempurnakan, mis. sampai penundaan mencapai delapan. Pelaksanaan penundaan penuh merupakan tanda bahwa tahap persiapan telah selesai. Menghembuskan nafas menahan adalah Inti selama latihan bodyflex statis dilakukan.

1. Menghirup.

Setelah penghitungan selesai, eksekusi berakhir latihan pernapasan dan otot-otot yang terlibat rileks. Sekarang Anda bisa menarik napas melalui hidung. Penghirupan dilakukan dengan mengendurkan otot perut dan diafragma. Massa udara, seolah-olah, dengan sendirinya mengalir ke paru-paru.

Untuk pemula

• Waktu terbaik untuk senam bodyflex adalah pagi hari, perut kosong dan usus tidak mengganggu retraksi maksimal lambung. Waktu lain juga cocok, syarat utamanya adalah perut kosong.
• Tempat yang ideal untuk berolahraga - Udara segar. Paling tidak, ruang bodyflex harus berventilasi. Anda bisa membuka jendela, pintu, keluar ke balkon.
• Menahan nafas berlangsung 8-10 siklus. Pemula dapat mengurangi jumlah siklus sesuai kemampuan mereka, tetapi mulailah satu set latihan hanya setelah semua 8 siklus dipertahankan dengan bebas.
• Latihan bodyflex harus dilakukan setiap hari, melakukan setiap latihan 3-5 kali;
• Anda tidak boleh melakukan diet kaku. Cukup, jika diinginkan, batasi konsumsi makanan manis dan bertepung.

Bodyflex untuk seluruh bagian tubuh

berlian

Kulit tangan menjadi elastis, kencang; lemak dibakar.

Pertama, latihan pernapasan dilakukan, kemudian saat pernapasan berhenti, berdiri tegak, kaki dengan lebar yang sama, bentuk lingkaran di depan Anda dengan tangan, tekan jari-jari tangan kiri ke jari-jari tangan kanan sepanjang . Menjaga lengan Anda tetap tinggi dapat difasilitasi dengan sedikit menekuk punggung Anda. Peras jari Anda dengan keras saat menghitung. Ketegangan otot harus dirasakan di dada dan lengan. Tekanan pada jari berlangsung selama hitungan, pada akhirnya, tarik napas dan pada saat yang sama kembali ke posisi awal. Ulangi tiga kali.

Kapal

Otot-otot paha dikencangkan, zona selulit dihaluskan, pinggul mengambil bentuk yang menarik.

Posisi awal: duduk di lantai, rentangkan kaki lurus selebar mungkin. Tarik kaki ke arah Anda, tumit ditekan ke lantai, dengan telapak tangan lurus bersandar di lantai di belakang Anda.

Dalam posisi ini, lakukan semua fase pengisian pernapasan. Saat pernapasan berhenti, letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda dan, perlahan, tekuk ke depan, di belakang tangan Anda. Pada titik batas kemiringan, bawa hitungan ke delapan, tarik napas, luruskan dan ambil posisi awal. Ulangi tiga kali.

Otot, kulit wajah dan leher menjadi elastis, kencang, lipatan dihilangkan dari leher, bentuk oval wajah menjadi lebih jelas.

Postur awal sama seperti saat mengatur nafas.

Saat pernapasan berhenti, buka mata Anda lebar-lebar dan lihat ke atas. Bulatkan bibir dan arahkan ke bawah. Sebisa mungkin regangkan lidah. Perbaiki selama delapan siklus, tarik napas. Lakukan 5 kali lagi.

Meringis

Otot dan kulit dagu mengencang, lipatan lemak di leher terbakar, kulit menjadi elastis.

Postur awal sama seperti saat mengatur nafas.

Setelah melewati fase pengisian pernapasan saat berhenti bernapas, julurkan rahang bawah seperti anjing bulldog. Tarik bibir ke depan. Miringkan kepala Anda ke belakang. Hitung sampai delapan, tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan lima kali lagi.

Peregangan samping

Lemak dibakar dari samping, lingkar pinggang mengecil.

Postur awal sama seperti saat mengatur nafas.

Pertama, latihan pernapasan dilakukan, dan saat pernapasan berhenti, letakkan kaki kanan ke belakang, tanpa menekuk, pada jari kaki yang terentang. Dan di kaki kiri, ditekuk di lutut, bersandar dengan siku tangan kiri, memusatkan beban tubuh di sini. Regangkan tangan kanan Anda di atas kepala ke kiri. Bagian belakang tidak membungkuk. Hitung sampai delapan. Santai, tarik napas. Lakukan tiga kali di setiap sisi.

Martin

Otot paha dan bokong mengencang, menjadi elastis. Pinggul dan bokong memiliki bentuk yang menarik.

Posisi awal: berlutut dengan siku bertumpu di lantai.

Lakukan "menelan" dengan kaki kiri Anda, tetapi tarik kaki ke arah Anda. Pada saat yang sama, bokong harus sangat padat. Angkat kepalamu. Sekarang Anda dapat memulai latihan pernapasan, berhenti bernapas, menghitung siklus. Tarik napas, ambil posisi awal. Lakukan tiga kali untuk setiap kaki.

Gunting

Perut bagian bawah dipilih, lemak dibakar di area yang bermasalah.

Posisi awal: berbaring telungkup, kaki lurus, regangkan telapak tangan di sepanjang tubuh dengan punggung menghadap ke bawah, Anda bisa memperbaikinya di bawah bokong.

Sepanjang latihan, batang tubuh dan kepala berbaring di lantai. Mulai fase pernapasan, hentikan pernapasan, sekaligus mulailah memompa pers yang lebih rendah.

Angkat kaki Anda 10 cm, regangkan kaus kaki Anda. Lakukan ayunan "gunting" selama hitungan delapan siklus. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan beberapa kali lagi.

Kucing

Penghapusan total lemak tubuh dari semua area masalah.

Posisi awal: merangkak. Kepala adalah perpanjangan dari punggung.

Lakukan gerakan pernapasan, saat pernapasan berhenti, kendurkan otot leher, turunkan kepala. Perlahan, sampai batasnya, lengkungkan punggung Anda, perbaiki. Mulai akun. Ambil napas, ambil posisi awal. Lakukan 3-5 kali saja.

Tekan Perut

Perut mengencang, lemak dibakar, termasuk lemak bagian dalam, kerja semua organ dalam membaik, peredaran darah distimulasi.

Posisi awal: berbaring telungkup, sandarkan kaki Anda di lantai, rentangkan selebar bahu.

Regangkan lengan Anda ke atas. Pada saat yang sama, lakukan pernapasan. Saat pernapasan berhenti di belakang tangan, angkat bahu, tekuk kepala ke belakang. Bahu dan tulang rusuk naik sejauh mungkin. Saat hitungan selesai, tarik napas dan, perlahan, ambil posisi awal. Mulai ulangi segera. Lakukan total lima tarikan.

Seiko

Pinggul dikencangkan, menjadi elastis, efek "riding breeches" dihilangkan dengan membakar lemak di pinggul.

Posisi awal: berlutut, letakkan telapak tangan di lantai.

Letakkan kaki kanan Anda ke samping dengan kaki di lantai. melakukan latihan pernapasan. Saat pernapasan berhenti, angkat kaki kanan sejajar dengan lantai. Setelah selesai menghitung, tarik napas dan ambil posisi awal. Lakukan tiga lift untuk setiap kaki.

Pretzel

Penurunan lingkar pinggul dan pinggang.

Posisi awal: duduk di lantai, letakkan satu lutut di atas lutut lainnya. Kemudian posisi lutut berubah.

Jadi, jika lutut kiri di atas, maka dengan telapak tangan kiri seseorang harus bersandar di lantai dari belakang, dan dengan telapak tangan kanan pegang lutut kiri. Setelah melewati tahapan pernafasan, saat berhenti bernafas dengan tangan kanan hingga batas yang memungkinkan, tarik lutut ke badan. Putar tubuh Anda ke sisi kiri. Buat tiga putaran di setiap sisi.

Bodyflex adalah teknik pelatihan yang terkenal dan diminati berdasarkan teknik pernapasan yang unik, sehingga Anda dapat mengurangi berat badan secara signifikan. Bodyflex untuk pemula adalah tahap awal pelatihan, di mana dasar-dasar sistem dikuasai.

Kelas foto Bodyflex