Kebugaran disebut kompleks Latihan fisik dan nutrisi yang ditujukan untuk pembentukan tubuh. Kebugaran adalah kesehatan, vitalitas, kecantikan, dan prima bentuk fisik. Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan kebugaran, memompa otot dan membentuk sosok cantik dan juga meningkatkan kesehatan. Ada berbagai program pelatihan kebugaran yang memungkinkan Anda menyelesaikan berbagai masalah - penurunan berat badan, pembentukan tubuh dengan kebugaran, pengaturan massa otot, memperkuat otot dan persendian. Kebugaran berpadu sempurna jenis yang berbeda aktivitas fisik adalah kardio dan latihan kekuatan dan latihan peregangan. Serangkaian latihan kebugaran disusun sedemikian rupa untuk mencakup semua kelompok otot secara penuh dan komprehensif dan memberikan semua jenis beban pada masing-masingnya. Ada juga rangkaian latihan kebugaran yang ditujukan untuk melatih beberapa kelompok otot tertentu atau membakar jaringan adiposa. Pembentukan tubuh dalam fitnes dipadukan dengan terciptanya kelegaan otot tubuh yang indah, sehingga menurunkan berat badan dengan fitnes sama sekali tidak sulit.
Aturan kebugaran dasar
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan bentuk tubuh Anda dengan bantuan kebugaran, ingatlah beberapa aturan sederhana.
Aturan 1. Pelatihan reguler. Jangan biarkan diri Anda malas, karena jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan fitnes, maka hanya olahraga teratur yang akan memberikan hasil yang diinginkan.
Aturan 2 Pendekatan yang kompleks. Jangan fokus melatih salah satu kelompok otot atau hanya melakukan latihan kardio. Kerjakan seluruh tubuh dengan cara yang kompleks.
Aturan 3. Nutrisi yang tepat. Nutrisi kebugaran adalah penolakan terhadap makanan manis (dalam jumlah berlebihan), makanan berlemak, tidak sehat dan tidak alami (misalnya, makanan enak, makanan cepat saji), pembatasan alkohol, berhenti merokok. Untuk menurunkan berat badan dengan kebugaran, Anda harus makan makanan yang seimbang dan rasional., jangan makan berlebihan, makan banyak sayur dan buah, pastikan makan sereal, makan ikan, unggas, daging, serta kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan produk susu.
Aturan 4. Kebugaran adalah gaya hidup. Kebugaran bukanlah diet yang diikuti selama beberapa bulan. Jika Anda memilih kebugaran, maka Anda memilih aktif, gaya hidup sehat kehidupan, nutrisi yang tepat, olahraga, kecantikan dan kesehatan.
Dengan mengikuti aturan kebugaran sederhana ini, turunkan berat badan, kencangkan otot, dan ciptakan sendiri tubuh yang indah itu tidak akan sulit bagimu.
Membentuk tubuh dan kebugaran
Bagaimana cara menurunkan berat badan dan mengencangkan otot dengan bantuan kebugaran? Untuk melakukan ini, Anda memerlukan: nutrisi yang tepat, latihan kardio untuk membakar sel lemak, dan latihan kekuatan untuk membentuk otot yang indah.
Program pelatihan kebugaran memperhitungkan semua ini, sehingga selalu terdiri dari beberapa bagian. Bagian pertama dari setiap program pelatihan kebugaran adalah kardio. Ini bisa berupa latihan seperti berlari, melompat, menari, berenang, bersepeda atau sepeda statis. Setelah 15-20 menit pemanasan dan beban kardio, Anda dapat melanjutkan ke penerapan serangkaian latihan kebugaran. Lebih baik berlatih hari yang berbeda kelompok yang berbeda otot, misalnya, pada hari Senin - pers dan punggung; pada hari Rabu - kaki, pinggul, dan bokong; pada hari Jumat - lengan, bahu, punggung. Sehingga Anda dapat bekerja dengan baik otot yang diperlukan, dan sampai latihan berikutnya mereka akan punya waktu untuk pulih.
Pembentukan tubuh dengan kebugaran terjadi secara bertahap, Anda akan melihat hasil pertama dalam waktu sekitar satu bulan - lemak tubuh akan berkurang, siluet tubuh akan menjadi lebih kencang. Tetapi beratnya, kemungkinan besar, akan tetap pada level yang sama - lagipula, milik Anda jaringan adiposa mulai digantikan oleh otot, oleh karena itu meskipun volume tubuh berkurang, berat badan tidak akan berubah. Namun setelah beberapa bulan fitnes, menurunkan 5-6 kg cukup mudah.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan bantuan fitnes harus sabar dan gigih., hasil Anda tidak akan cepat, tetapi akan stabil - kilogram yang hilang tidak akan kembali, dan otot akan terus dalam kondisi yang baik. Sangat banyak yang telah mencoba dalam melawan kegemukan berbagai diet, akhirnya bermuara pada kebugaran, yang ternyata jauh lebih efektif dalam menurunkan berat badan. Ulasan tentang kebugaran untuk menurunkan berat badan sebagian besar positif - jika Anda melakukan segalanya dengan benar, Anda menurunkan berat badan dan membentuk tubuh kencang yang indah.
Membentuk tubuh dengan fitness bukan hanya kerja keras, tapi juga pengalaman yang sangat menyenangkan, karena setelah latihan kamu merasa ceria, kamu suasana hati yang baik berkat pelepasan hormon yang meningkatkan suasana hati, dan pantulan di cermin menjadi penyebab kebanggaan setiap hari dan faktor motivasi tambahan - Anda melihat bagaimana Anda berubah menjadi lebih baik.
Contoh program kebugaran mingguan
Rangkaian latihan kebugaran ini ditujukan untuk berolahraga kelompok individu otot dan penurunan ketebalan lapisan lemak. Mereka bisa dipertukarkan. Jika tujuan utama Anda dalam fitnes adalah menurunkan berat badan, hentikan penggunaan beban dalam latihan dan tingkatkan durasi latihan kardio.
Senin.
- Pemanasan - 5 menit.
- Latihan untuk kaki, pinggul, bokong (squat, lunges, swing, leg raise, leg abduction) - 30 menit.
- Peregangan kaki (benang, tali, peregangan lutut, di dalam pinggul, belakang paha) - 10 menit.
- Pemanasan - 5 menit.
- Latihan perut dan punggung (memutar, menekuk ke samping, mengangkat kaki dari posisi tengkurap, papan, sit-up, mengangkat kaki dan inti dari posisi tengkurap, menjembatani) - 30 menit.
- Peregangan (membungkuk ke belakang untuk meregangkan otot perut, otot perut miring, otot punggung bawah) - 10 menit;
- Lingkaran - 5 menit.
- Pemanasan - 5 menit.
- Latihan untuk lengan, bahu, punggung (push-up, dumbbell press, lengan ayun, latihan statis, seperti papan, berdiri di atas tangan dengan penyangga di dinding) - 30 menit.
- Stretching (meregangkan otot lengan, pernapasan yang benar), akrobat (stabilitas di jembatan, jungkir balik, headstand, handstand) - 5 menit.
Pastikan untuk minum banyak air saat berolahraga - tubuh yang mengalami dehidrasi tidak dapat bekerja secara aktif, dan jika Anda tidak menyediakan air untuk tubuh Anda, tidak ada kebugaran yang akan membantu Anda menurunkan berat badan atau membentuk otot, Anda hanya akan lelah. Makan 1-2 jam sebelum latihan karbohidrat kompleks- mereka akan memberi Anda kekuatan selama kelas. Setelah berolahraga, makanlah apel, pisang, atau pir untuk memulihkan energi, dan 30 menit setelah berolahraga, minumlah segelas yogurt untuk memenuhi kebutuhan protein yang akan memperbaiki dan memperkuat otot Anda.
Apakah Anda ingin menjadikan diri Anda sosok yang cantik tapi untuk beberapa alasan tidak bisa pergi ke gym? Namun, untuk kelas kebugaran sama sekali tidak perlu pergi ke suatu tempat, kebugaran di rumah cukup realistis dan dengan keinginan dan disiplin yang cukup akan memberikan hasil yang tidak lebih buruk daripada di gym.
Semua orang tahu apa manfaat fitnes di gym, tapi hanya sedikit orang yang tahu apa manfaat latihan di rumah.
Sekarang kita akan menganalisis beberapa di antaranya:
1. Yang pertama adalah waktu. Hemat waktu saat berlatih di rumah mungkin adalah keuntungan terbesar. Di aula, kelas berlangsung satu jam atau lebih, dan di sini tambahkan lebih banyak waktu perjalanan, biaya, dll. dan pada akhirnya ternyata satu kali latihan di gym memakan waktu sekitar 3 jam. Ya, jika waktu mengizinkan Anda, maka ini bukan masalah. Tetapi jika jadwal Anda dijadwalkan per menit dan sulit mengalokasikan setengah jam untuk makan siang dalam jadwal ini, maka dalam hal ini kebugaran di rumah adalah yang Anda butuhkan.
2. Yang kedua adalah menabung. Saat melakukan fitness di rumah, Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk membeli keanggotaan gym yang mahal. Satu-satunya yang Anda butuhkan adalah tikar khusus. Anda mungkin juga membutuhkan halter, lompat tali, hula hoop, dan bola kebugaran. Namun, bahkan dengan pembelian inventaris, biayanya lebih murah daripada membeli langganan.
3. Ketiga - kurangnya pandangan evaluatif. Bukan rahasia lagi bahwa banyak gadis memiliki kerumitan tentang tubuh mereka dan aktivitas di gym, di bawah tatapan orang-orang yang berlatih di sebelah Anda, berubah menjadi siksaan. Tetapi di rumah tidak ada yang akan melihat Anda, dan tidak ada yang akan melihat Anda dengan pandangan menilai, mereka tidak akan menertawakan gerakan yang tidak kompeten, dan mereka tidak akan mengganggu Anda dengan nasihat yang mengganggu.
Apa yang perlu Anda ketahui untuk menurunkan berat badan di rumah.
Jika Anda membaca lebih lanjut, maka poin-poin yang tercantum di atas telah meyakinkan Anda dan satu-satunya yang tersisa adalah memilih program pelatihan. Untuk pertama kalinya, program pelatihan yang sudah jadi paling cocok, dan nanti, berdasarkan pengalaman yang didapat, Anda akan dapat memilih sendiri latihannya.
Hal utama adalah saat berlatih di rumah, Anda tidak terpaku hanya pada area masalah.. Obsesi inilah yang menjadi kesalahan utama saat melakukan fitnes di rumah. Misalnya, Anda perlu mengencangkan perut dan bekerja keras melakukan latihan khusus perut. Ini pada dasarnya salah. Program pelatihan untuk menurunkan berat badan harus mencakup latihan untuk semua kelompok otot. Ini akan membantu menghindari sosok yang tidak proporsional dan membuat tubuh Anda cantik. Perlu untuk memulai dengan latihan sederhana dan beban kecil untuk menghindari sensasi (nyeri) yang tidak menyenangkan pada otot, tetapi, saat tubuh terbiasa, tingkatkan beban.
Seiring dengan dimulainya pelatihan, Anda juga harus meninjau pola makan Anda. Kecualikan darinya makanan yang kaya karbohidrat cepat (permen, soda, kue kering, dll.) Dan gantikan dengan buah-buahan, sayuran, produk susu. Lebih baik mengganti daging babi dan sapi dengan daging unggas, kalkun, ikan, dan makanan laut lainnya akan sangat berguna. Makanan seperti itu kaya akan protein, yang diperlukan untuk membangun massa otot agar tubuh kencang dan terpahat. Makan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur. sistem pencernaan Saya punya waktu untuk mencerna semuanya dan makanan tidak bertahan di perut untuk malam itu.
Anda perlu minum lebih banyak cairan, membantu membersihkan tubuh dari racun dan racun, mengurangi rasa lapar, membantu memulihkan kekuatan setelah berolahraga. Lebih baik minum air bersih, tidak berkarbonasi atau jus segar tanpa gula.
Contoh latihan mingguan:
Di bawah ini adalah contoh latihan mingguan., atas dasar itu Anda dapat membuat program Anda sendiri. Latihan ini akan interval (menggabungkan cardio dan beban daya). Kombinasi ini berkontribusi pada pembakaran lemak yang cepat dan pembentukan kelegaan.
Istirahat antar set tidak lebih dari 45 detik. Apa yang akan terjadi pada proses pembakaran lemak efek maksimal- Anda perlu melakukan latihan dengan cepat. Setelah setiap latihan, kardio dilakukan: Lompat tali - 2 menit atau lari di tempat selama 2 menit.
- Pemanasan. Itu dilakukan secara mandiri dalam 10 menit.
- - 2 set 25 repetisi;
- - 2 set 20 repetisi;
- - 2 set 25 repetisi;
- Mengangkat panggul dengan satu kaki. Kami berbaring telentang, menekuk satu kaki di lutut dan meletakkannya di lantai, mengangkat kaki lainnya dengan sudut 45o. Kencangkan otot pinggul, angkat punggung bawah bersama dengan panggul dan kencangkan selama 5 detik. Kemudian kami kembali - 2 set di setiap kaki selama 10 kali pengulangan.
- Push-up samping. Kami berbaring miring, menjaga kaki lurus dan bersama-sama, dengan tangan yang lebih dekat ke lantai, kami menggenggam diri di atas pinggang atau meletakkannya di bahu yang berlawanan. Tangan lainnya meletakkan telapak tangan di lantai. Kami melakukan push-up dengannya, memastikan bahwa tubuh tidak terlibat. Kuantitas - 10 kali di setiap sisi selama 2 set.
Sifat melekat pada seorang wanita keinginan untuk menjadi cantik, langsing dan bugar, untuk bersukacita dan mengagumi ketika dia melihat dirinya sendiri bayangan cermin. Namun, hanya sedikit orang yang dapat menemukan waktu (yang tidak cukup!) untuk intensif dan, yang terpenting, kelas reguler V Gym. Tapi selalu ada jalan! Di bawah ini adalah beberapa tip bermanfaat tentang cara tetap langsing tanpa pergi ke gym dan olahraga yang melelahkan. Untuk selalu bugar dan tepat waktu untuk kalah kelebihan berat, Anda perlu mengingat SATU sederhana, dan sangat aturan penting: Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan setiap hari. Kontrol diperlukan setiap saat. Jika, misalnya, Anda memiliki gaya hidup yang kurang aktif untuk jangka waktu tertentu, maka Anda perlu mengurangi asupan kalori seminimal mungkin. Efisiensi dijamin!
INGAT: mengecualikan produk berbahaya dari diet dan lemari es Anda (coret saja dan lupakan!) tidak sulit, karena Anda cukup menggantinya.
| Dan dengan kuncinya | Penggantian |
| mayones | krim asam rendah lemak |
| minuman berkarbonasi manis | air mineral dengan jus lemon |
| roti putih, kembang gula, kue | roti gandum |
| mentega (untuk menggoreng) | minyak zaitun (oleskan beberapa tetes ke wajan dengan kuas), dan idealnya beli wajan yang bagus, karena semakin buruk kualitas wajan, semakin banyak minyak yang perlu Anda gunakan |
| produk setengah jadi | cobalah memasak di rumah, dan jika Anda tidak punya waktu, minumlah kefir atau yogurt, hentikan irisan daging beku |
| kentang goreng, serta lauk pauk yang sudah dikenal sejak kecil - pasta dan kentang tumbuk | hiasan - soba atau nasi, tapi lebih baik - sayuran segar atau direbus |
| gula | sesekali makan madu atau sepotong cokelat; perlu diingat: Anda benar-benar dapat melakukannya tanpa gula, karena teh dan kopi memiliki rasa yang unik, dan untuk merasakannya, hilangkan gula dari makanan Anda |
TIPS yang berguna
- Panaskan produk bukan di wajan dengan minyak, tapi di microwave.
- Makan buah-buahan sebelum makan utama. Pertama, Anda akan mengurangi nafsu makan, dan itu juga terjadi setelah buah Anda tidak mau makan sama sekali. Kedua, jika Anda makan buah di atas (setelah) makan yang relatif berat, maka Anda memaksanya untuk berbaring di perut Anda lebih lama sementara potongan daging dicerna di bawahnya. Selanjutnya, perut kembung dan berat.
- Catatan penting lainnya: menyerang nafsu makan - minumlah air! Mungkin bukan lapar, tapi hanya haus yang terkadang kita lalui dengan rasa lapar.
- Demikian pula, sebelum makan, pastikan untuk minum segelas besar air, yang akan memakan ruang di perut, sehingga Anda akan makan lebih sedikit dan menenangkan rasa lapar.
- Setelah makan, ada baiknya minum secangkir teh hijau dengan jahe (tanpa gula!), karena bumbu ini meningkatkan metabolisme. Teh harus diseduh dengan potongan kecil jahe segar, atau dengan sejumput jahe kering.
- Gantung jeans "tugas" Anda di tempat yang mencolok dan kenakan setiap 2-3 hari. Jika Anda merasa duduk lebih rapat, segera bunyikan alarm dan ambil tindakan.
Tips di atas sangat bagus untuk mereka yang bertanya-tanya apakah bagaimana cara menurunkan berat badan dan menjadi langsing. Tentu saja, dalam perjalanan ke penurunan berat badan sepenuhnya tanpa aktivitas fisik tidak bisa lewat. Namun, hal utama yang harus diputuskan: apakah Anda memerlukan gym atau klub kebugaran? Toh, aktivitas fisik pada otot memang bisa diatur setiap hari tanpa harus ke gym. Oleh karena itu, jangan pernah Jangan malas:
Ubah lift untuk mengatasi tangga dengan berjalan kaki;
Jalan kaki 2-3 berhenti dengan langkah cepat ke tempat tujuan jika Anda tidak terburu-buru dan cuaca tidak mendung;
Setiap pagi, mulailah hari baru dengan pers, yaitu melepas tempat tidur dan, setelah meletakkan permadani di depan tempat tidur, lakukan 50 kali angkat tubuh secara intensif; biarkan ini menjadi kebiasaan baik Anda yang baru, yang akan memakan waktu maksimal dua hingga tiga menit;
Belilah "peralatan olahraga rumahan" minimal - matras, dumbel, atau benda kecil lainnya (yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam lemari), dan lakukan serangkaian latihan standar selama 10-15 menit sehari;
Menari itu sehat dan menyenangkan! Tidak perlu mengunjungi klub disko malam pada hari Sabtu-Minggu (walaupun ini juga pilihan!), Namun, menari di rumah diiringi musik groovy yang positif sangat efektif bagi mereka yang ingin menjadi langsing dan menarik. Selain itu, suasana ceria sepanjang hari dijamin!
Bersama dengan ini kebiasaan baik mencoba DI RUMAH mengatur gerakan "ekstra", misalnya:
- sekali lagi lari ke toko untuk minum teh, dan jangan berpikir: "Besok saya akan lari ke toko ... dalam perjalanan pulang kerja",
- aktif memantau ketertiban di rumah, karena membersihkan apartemen juga membakar kalori,
- jangan meminta seseorang dari keluarga Anda untuk "memberi" Anda sesuatu, melainkan bangunlah dan ambil hal yang benar,
- secara aktif terlibat dalam seks, bertindak sebagai pemrakarsa perubahan posisi, dan juga melupakan seks "tradisional" sebelum tidur, mengatur gairah nyata (setidaknya demi sosok sebagai permulaan!), tetapi seiring waktu, Anda dan pasangan Anda akan berada di surga ketujuh dengan senang hati!
Dengan demikian, lambat laun Anda akan terbiasa menghabiskan jumlah kalori yang dibutuhkan. Awasi anak-anak: mereka tidak duduk diam sedetik pun! Ambil contoh dari mereka, jadilah aktif! Dan idealnya - jatuh cinta, maka potongan ekstra tidak akan masuk ke tenggorokan Anda, dan akan ada motivasi untuk mematuhi rezim agar tetap bugar!
memiliki yang indah sosok ramping tanpa kekurangan, semoga semua perwakilan wanita. Demikian pula, mereka bermimpi menurunkan berat badan tanpa Gym tanpa melakukan usaha apapun. Lagi pula, tidak selalu ada cukup waktu dan dana untuk kebugaran atau pelatihan di gym.
Cara menurunkan berat badan tanpa gym
Untuk membawa diriku ke dalam bentuk yang bagus Yang Anda butuhkan hanyalah kesabaran dan beberapa tips bermanfaat.
Motif menurunkan berat badan:
- Awal musim pantai musim panas, atau perjalanan ke negara-negara hangat.
- Keinginan untuk membeli pakaian yang Anda sukai, karena seringkali kelebihan berat badan menjadi alasan penolakan kesenangan tersebut.
- Pria berhenti memperhatikan Anda, dan dari pacar Anda, Anda sering mendengar lelucon yang ditujukan kepada Anda tentang sosok Anda yang tidak sempurna.
- Menjadi sulit bagi Anda untuk berjalan, membungkuk, sesak napas muncul.
Bagaimana cara mengencangkan sosok tanpa gym? Kiat berguna dalam memerangi kelebihan berat badan
Kiat #1: Pertama-tama, Anda harus memilih sendiri diet yang sehat dan tepat. Artinya, singkirkan sepenuhnya dari diet Anda: hamburger, kentang goreng, bihun instan, keripik, kerupuk, minuman berkarbonasi. Minimalkan makanan yang dipanggang dengan gula, saus tomat, dan mayones level tinggi kalori, gorengan. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin bermanfaat. Minum air mineral, kefir.
Kiat #2: Bergerak lebih banyak dan berjalan kaki - sehingga Anda akan menurunkan berat badan tanpa gym. Anda harus berjalan kaki setidaknya 3-5 kilometer di siang hari. Akan sangat bagus jika Anda tinggal di lantai atas - tangga sebagai alternatif akan menggantikan tangga khusus yang digunakan di klub kebugaran. Lupakan apa itu lift.
Kiat #3: Jangan makan makanan setelah aktivitas aktif: berlari atau berolahraga. Jadi Anda tidak akan pernah melihat hasilnya. Dan jika Anda sedikit menderita, merasakan nafsu makan yang liar setelah latihan, maka tubuh akan menghilangkan timbunan lemak yang tidak perlu di tubuh Anda.
Kiat #4: Kalori ekstra cenderung diproses dan hilang saat Anda tidur. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur paling lambat jam 12-1 malam, dan bukan pagi hari.
Kiat #5: Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa memperhatikan orang yang Anda cintai di gym? Kehidupan intim, tentu saja, dapat membantu menurunkan berat badan. Jangan takut dengan sosok Anda dan sentimeter ekstra di atasnya - karena Anda sedang menuju ideal, dan Anda seksi! Telah terbukti bahwa posisi aktif dalam kehidupan seks Anda dapat membakar kalori ekstra yang terkumpul.
Kiat #6: Sempurna untuk menurunkan berat badan lari pagi pada udara segar di Taman. Jika Anda bosan, bawalah teman "dalam kemalangan", seekor anjing, atau pemain dengan musik positif yang bagus.
Kiat #7: Patuhi aturan - jangan makan setelah 18 jam. Jangan lewatkan sarapan lengkap di pagi hari.
Kiat #8: Minumlah air dan cairan sebanyak mungkin.
Kiat #9: Pergi bersepeda atau sepatu roda jika memungkinkan. Jadi Anda memperkuat otot-otot kaki dan mengecilkan pinggul dan betis. Di musim panas, berenanglah di sungai atau kolam.
Kiat #10: Menari di rumah dengan klip favorit Anda. Menari juga bagus untuk menurunkan berat badan!
Olahraga di rumah dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Untuk, dan bukan di gym, cukup mencari peralatan olahraga sederhana.
Sempurna untuk:
- Dumbel (Anda bisa menggunakan pengisi pasir sebagai gantinya). Ini akan membantu Anda membangun otot dengan latihan sederhana. Dumbel dapat digunakan saat jongkok, atau sebagai alat pemberat saat menarik.
- Lompat tali adalah mesin latihan yang bagus untuk seluruh tubuh Anda. Cukup berlatih 15 menit setiap hari. Pada saat yang sama, ingatlah masa kecil yang riang.
- Hula hoop untuk menurunkan berat badan akan membantu membuat pinggang Anda kurus dan anggun. Sudah seminggu, kegiatan sehari-hari dengan itu, Anda akan kehilangan 1-2 sentimeter lingkar pinggang.
- Raket tenis atau bulu tangkis sangat bagus untuk kelas aktif olahraga di rumah atau di halaman. Olahraga rumahan seperti itu akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa gym. Anda bisa bermain tenis sendirian - cari saja tembok. Dalam bulutangkis Anda akan membutuhkan pasangan. Bermain secara aktif, otot Anda akan berada dalam kondisi yang baik, dan lebih cepat mendapatkan bentuk yang diinginkan.
- Bola - olahraga atau bahkan biasa, akan menjadi asisten latihan sederhana. Berbaring telentang, pegang bola di kaki Anda, luruskan kaki Anda dengannya dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
Lagi pilihan anggaran aktivitas rumah:
- Dua kursi. Ini adalah opsi termudah untuk latihan dengan objek. Letakkan kursi saling berhadapan, letakkan kaki Anda di satu kursi dan tangan Anda di kursi lainnya. Dalam posisi ini, tubuh perlu diturunkan di antara kursi, membungkuk ke lantai, selama sekitar 10-15 menit.
- Push-up harian dari lantai atau squat juga akan memberikan efek yang baik pada sosok tersebut. Disarankan untuk melakukan push-up 15-20 kali, squat - 10-15 kali.
- Lompatan biasa di tempat tidak akan mahal atau sulit. Tapi melompat, Anda bisa kehilangan kalori dalam jumlah yang cukup.
Obat tradisional juga dapat membantu menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym!
- oleh sebagian besar sarana yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah herbal. Beli di apotek pilihan herbal yarrow dan St. John's wort. Tuang 10-12 gram kedua herba dengan dua gelas air mendidih dan tunggu satu jam. Kemudian saring ramuan yang dihasilkan melalui kain katun tipis atau kain chintz, dan minum sepanjang hari.
- Biji rami adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Tuang air mendidih di atas 1 sendok makan biji, biarkan diseduh selama sekitar 6 jam, saring dan minum sebelum makan sepanjang hari. Tidak kurang.
- Juga obat yang sangat baik untuk kelebihan berat adalah kayu manis. Tambahkan sebagai bumbu untuk berbagai hidangan.
- Dari minuman untuk menurunkan berat badan, berikan preferensi pada jus alami: birch, tomat, mentimun, labu, kol.
Kami harap tips kami akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa gym!
Tanpa diet, itu akan dikatakan nanti, tetapi sekarang kita akan berbicara tentang klub kebugaran dan apakah itu sangat diperlukan. Jelas bahwa tanpa latihan tidak mungkin menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, tetapi sama sekali tidak perlu menghabiskan uang dan membuang waktu untuk ini, bermalas-malasan dalam kemacetan lalu lintas dalam perjalanan ke klub. Luangkan beberapa menit untuk mencari latihan yang cocok di youtube, tempat pelatih kelas dunia siap melayani Anda. Memiliki komputer di rumah, Anda tidak hanya dapat melakukan fitnes, tetapi juga Pilates, yoga, olahraga menghilangkan stres, bahkan balet.
Jika kebugaran bahkan tidak cocok untuk Anda, tetapi Anda masih ingin menurunkan berat badan, tingkatkan saja aktivitas motorik dengan berjalan. Gantilah menonton acara TV di malam hari dengan berjalan dengan pemain di telinga Anda. Untuk bekerja atau ke toko, di mana Anda mendapatkan transportasi, berjalan kaki juga. Ini pasti akan menambah Anda tidak hanya keharmonisan, tetapi juga kesehatan.
Dan sekarang giliran untuk berdiskusi, mungkin tanpa diet. Bagaimanapun, hasil dari aktivitas fisik tentunya harus diperbaiki. Secara umum, pertanyaan tentang manfaat diet sangat kontroversial, terutama karena pengamatan selama berabad-abad menunjukkan inefisiensi selanjutnya. Pendekatan nutrisi yang paling masuk akal adalah menghilangkan kebiasaan buruk dan mendapatkan kebiasaan baru yang baik. Hanya saja, jangan mencoba melakukannya dalam semalam, teruslah bergerak menuju impian Anda, tetapi secara bertahap. Jadi, kebiasaan apa yang harus Anda ucapkan selamat tinggal, dan apa yang harus diperoleh, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan tanpa diet dan umumnya melakukan kekerasan terhadap tubuh.
Pertama-tama, kita perlu menyadari bahaya bahan kimia yang kita gunakan. Lagi pula, sangat jelas bahwa semua jenis saus tomat, mayones, burger keju, sosis, dadih berlapis, air soda, dan banyak lagi tidak benar-benar bermanfaat bagi tubuh, tetapi membebani. pound ekstra.
Bahan kimia di meja Anda harus diganti secara bertahap dengan produk alami. Pai atau kue keju yang terbuat dari keju cottage buatan sendiri, tentu saja, tidak akan disimpan selama berminggu-minggu, tetapi jauh lebih sehat daripada yang dibeli di toko. Ganti manisan dalam bentuk manisan dengan yang alami - kurma, buah ara, madu. Bawalah camilan ringan dan alami untuk bekerja, seperti camilan buah kering, batangan granola, alpukat, seledri, atau wortel, yang dapat Anda celupkan ke dalam saus Anda sendiri.
Jika ingin menurunkan berat badan tanpa diet, biasakan minum segelas air lemon saat bangun tidur. Perlu diingat bahwa minumannya tidak boleh dingin, tetapi sedikit hangat atau pada suhu ruangan. Sertakan juga smoothie atau jus hijau dalam diet Anda. Perlu diingat bahwa minuman ini hanya akan bermanfaat jika Anda menyiapkannya sendiri. Makan banyak sayuran, jika Anda memiliki hubungan khusus dengannya, tambahkan ke salad. Bumbui salad dengan minyak mentah, tambahkan kacang ke dalamnya untuk rasa kenyang.
Dan satu tip lagi bagi yang ingin menurunkan berat badan tanpa diet: makan buah-buahan saat perut kosong, bukan untuk pencuci mulut, singkirkan stereotip tentang nutrisi. Buah yang dimakan saat perut kosong dicerna dengan sempurna, sedangkan memakannya setelah makan akan memulai mekanisme fermentasi.
