Latihan untuk elastisitas ketiak - apa yang harus dilakukan jika ketiak lembek? Jenis lemak tubuh dan hubungannya dengan "telinga" di pinggul.

Semakin muda seorang wanita, semakin elastis kulitnya. Sayangnya, seiring waktu, gaya hidup, kebiasaan buruk, kehamilan dan, tentu saja, usia melakukan "pekerjaan kotor" - elastisitas kulit melemah, kehalusan dan elastisitas menghilang. Usia tidak melewati ketiak, yang harus disembunyikan dengan pakaian bahkan di musim panas.

Apakah ada cara untuk mengembalikan elastisitas ketiak?

Latihan terbaik untuk elastisitas dan garis ketiak yang indah adalah pengencangan ketiak

Wanita untuk siapa ketiak lembek- ini benar-benar masalah, biasanya langsung dicari metode radikal keputusannya.

Meskipun ada set latihan, memungkinkan untuk memperbaiki "cacat" terkait usia ini. Dan sama sekali tidak perlu mendaftar untuk kebugaran (terutama ketika tidak ada waktu untuk itu) - kami melakukan latihan langsung di rumah, tanpa terlalu terganggu oleh bisnis.

Fokus utamanya adalah pada otot trisep, bisep, dan deltoid.

• Pemanasan. Mari pemanasan dulu. Anda bisa menari mengikuti irama musik atau (jika ruang memungkinkan) lompat tali. Selanjutnya, kami mengingat pelajaran pendidikan jasmani dan memutar dengan tangan lurus ke depan dan ke belakang.
• Untuk otot deltoid. Dari posisi "berdiri" dan dengan kaki selebar bahu, kami menurunkan lengan dengan dumbel ke bawah, lalu menekuknya di siku dan merentangkannya hingga setinggi bahu. Lakukan 10 kali 2. Angkat dumbel setinggi dada dan, tanpa menekuk lengan, turunkan. Kami melakukan 10 kali. 3. Tangan dengan halter di jahitannya. Kemudian kami mengangkat lengan lurus ke samping setinggi ketiak dan menurunkannya. Kami melakukan 10 kali.
• Untuk bisep. 1. Dari posisi "berdiri" dengan kaki selebar bahu: turunkan lengan dengan dumbel ke bawah, tekan siku ke pinggang dan tekuk lengan sepenuhnya di siku. Kami melakukan 10 kali.
  2. Pertama, tekuk satu lengan dengan dumbel di siku, lalu lengan lainnya (bergantian). Kami melakukan 10 kali.
• Untuk trisep. 1. Dari posisi "berdiri" dengan kaki selebar bahu: kita membungkuk, menekan lengan kita dengan dumbel ke tubuh, menekuk dan melepaskannya di siku, menekannya ke pinggang. Kami melakukan 10 kali.
  2. Dalam posisi "berbaring" tengkurap: kita merentangkan tangan dengan dumbel di sepanjang tubuh, lalu mengangkatnya. Kami melakukan 10 kali.
• Tanpa dumbel. Berjongkok, kami dengan kuat meletakkan tangan kami di kursi yang keras dan melakukan push-up 5-8 kali.
  
• Satu meter dari tembok kami bersandar dengan tangan kami (kira-kira - setinggi dada) dan lakukan push-up, usahakan agar tubuh Anda tetap lurus dan "direkatkan" dengan tumit ke lantai.
  Kami tampil dalam 5-6 resepsi.
• Kami menggabungkan telapak tangan di depan kami seperti dalam doa. Dari semuanya, kami saling menekan telapak tangan selama 6-8 detik, istirahat selama 10 detik dan ulangi. Kami melakukan 30 kali.
  
• Dalam posisi "berbaring" telentang, tekuk lutut , angkat halter ke atas, lalu rentangkan tangan ke samping dan turunkan ke lantai di sepanjang tubuh. Kami melakukan 20 kali.
  

Dengan tidak adanya halter, Anda dapat menggunakan yang biasa botol-botol plastik Masing-masing 1,5-2 liter (dengan air, tentunya).

Latihan dan rahasia wanita dari lemak di area ketiak - penurunan berat badan di ketiak

Siapa pun yang mengatakan bahwa penumpukan lemak dan kulit kendur di ketiak adalah genetika, jangan dengarkan siapa pun! Sport 100% membantah "aksioma" ini.

Latihan paling populer - singkirkan lemak ketiak:

• Di musim panas, metode koreksi terpenting adalah berenang! Jalankan ke tepi waduk atau ke laut! Sebagai upaya terakhir - di kolam renang (jadikan diri Anda kebiasaan yang baik). Berenang harus merangkak - ini adalah gaya paling efektif untuk elastisitas ketiak. Norma Anda: tiga kali seminggu selama 40 menit. Anda dapat mengevaluasi hasilnya dalam beberapa bulan.
• Tidak suka air? Tidak punya baju renang yang cantik? Ayo pergi ke gym! . Yang pertama lebih efektif, karena melibatkan tidak hanya otot aksila, tetapi juga pinggul, bokong, betis kaki. Norma Anda: tiga kali seminggu selama 45 menit.
• Pull-up di palang horizontal. Jika Anda tidak dapat menarik diri lebih dari 0,5 kali dan nongkrong seperti sosis di antara atlet muda cantik bermata biru saat Anda pemalu, mintalah ayah (suami) Anda untuk menggantung palang horizontal di rumah. Dengan itu, Anda akan memperkuat kulit ketiak dan otot punggung.
• Push-up dari lantai. Juga padat karya dan rumit, tetapi luar biasa metode efektif. Pada saat bersamaan, angkat otot dada. Kami meletakkan telapak tangan lebar-lebar, dan peti harus menyentuh lantai (semakin kecil peti, semakin sulit, tetapi semakin cepat hasilnya). Kami melakukan sebanyak mungkin (sejauh kami memiliki kekuatan yang cukup, sebaiknya 12-15 kali), tetapi setiap hari selama 5 pendekatan.
• Kocok "tua"! Dengan cara ini, Anda akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di tempat yang tepat. Kami berdiri tegak, merentangkan tangan ke samping dan, menggerakkan satu bahu ke depan, lalu bahu lainnya, menggoyangkan dada. Ingat tarian gipsi! Jaga pinggul Anda tetap diam! Itu penting. Norma Anda: setiap pagi selama 3 menit.
• Lingkaran untuk Pilates. Ini akan berguna tidak hanya untuk ketiak, tetapi juga untuk semua otot lainnya. Jadi jika Anda belum membelinya, sekaranglah saatnya! Proyektil yang sangat efektif yang memungkinkan Anda mengembalikan otot ke elastisitas semula dengan cepat. 1. Jadi, kita berdiri tegak, angkat lingkaran setinggi dada dan remas dengan kuat dengan kedua tangan sehingga dari lingkaran Anda mendapatkan oval terlebih dahulu, lalu elips. Setelah meremas proyektil, kami membeku selama 5-6 detik. Tarif Anda: 15-20 kompresi setiap hari. 2. Kami mengangkat tangan dengan proyektil ke atas dan mengulangi hal yang sama, tetapi sudah di atas kepala. Normanya sama - 15-20 kompresi.
• Dan halter lagi. Latihan luar biasa yang memungkinkan Anda menghilangkan "lemak" dari ketiak dan mengangkat dada, berapa pun "ukurannya". Lebih baik melakukan ini di simulator, tetapi jika tidak ada, kami cukup berbaring (di sofa yang keras) di bangku sehingga bagian atas tubuh "menggantung" di udara dari mahkota ke tulang rusuk. Jika Anda bisa mengaitkan kaki Anda pada sesuatu, bagus. Jika tidak bisa, minta anak Anda untuk duduk di atas kaki Anda. Selanjutnya, kami merentangkan tangan dengan dumbel (kira-kira - dengan botol) ke samping. Kemudian kami menekuk siku tepat di bawah bangku dan "mengepakkan sayap", menekuk dan meluruskan lengan. Norma Anda: 2 set sehari, 15-20 kali.

Produk tambahan untuk kecantikan ketiak - melawan kendur dan lembek

Untuk membuat latihan lebih efektif, kami menggunakan seluruh alat dalam satu kompleks!

Metode kosmetik:

• Mandi air dingin setiap hari - dengan wajib memijat ketiak dengan spons keras (untuk memperlancar aliran darah). Sangat membantu.
• Kami menggunakan krim dan lotion khusus dengan efek mengangkat.
• 2-3 kali seminggu - gosok untuk kulit kendur.

Nutrisi:

• Tidak ada diet keras! Mereka hanya melemahkan warna kulit Anda.
• Kami memasukkan ikan, produk susu rendah lemak, dan daging makanan ke dalam makanan.
• Kalori maksimum per hari adalah 2000-2500, yang diregangkan 5-6 kali.
• Makan malam adalah yang termudah. Misalnya kefir dengan apel atau jeruk.
• Makanan berkalori paling tinggi adalah yang kedua dari belakang.
• Kami mengubah karbohidrat cepat (roti, kentang, pisang dan mentega, gula, dll.) Menjadi karbohidrat kompleks. Yaitu, untuk kacang-kacangan dan brokoli, beras merah, asinan kubis, dll.

Metode radikal:

• Jika usia tidak lagi menyiratkan perubahan kardinal, bahkan dengan penggunaan seluruh rangkaian metode, pembedahan tetap ada. Misalnya, lapektomi, saat seorang spesialis menyuntikkan larutan khusus ke ketiak, yang mendorong pemecahan lemak berlebih di sel / tingkat. Pada saat yang sama, ultrasound digunakan untuk meningkatkan efeknya. Nah, akhirnya adalah drainase limfatik.
• Metode lainnya adalah brakioplasti, yang terkadang dilakukan bersamaan dengan sedot lemak.

Menari akan membantu Anda mendapatkan tidak hanya sosok yang baik tetapi juga optimisme, yang entah kenapa selalu kurang.

Situs situs terima kasih atas perhatian Anda pada artikel ini! Kami akan senang jika Anda membagikan umpan balik dan kiat Anda di komentar di bawah.

Telinga di pinggul, atau celana berkuda ilmiah, bukanlah hiasan terbaik sosok perempuan. Pada pria, mereka tidak diperhatikan, jadi telinga murni masalah wanita dan terkait dengan fungsi tubuh wanita.

Sedikit teori

Jaringan adiposa dalam tubuh kita memiliki dua jenis. Lapisan lemak yang terletak tepat di bawah kulit berfungsi untuk menumpuk nutrisi.

Ini terakumulasi dengan cepat dan cepat dikonsumsi, terutama dengan diet untuk menurunkan berat badan dan peningkatan aktivitas fisik.

Jenis lemak lain disebut cadangan dan muncul pada wanita, atau lebih tepatnya, pada gadis remaja berusia sekitar 13 tahun. Tubuh pada usia ini mulai membentuk cadangan lemak di dalam jaringan, yang sangat penting secara strategis - mereka berkontribusi pada produksi estrogen, hormon seks wanita.

Pada usia 20 tahun, proses pubertas berakhir, dan kebutuhan cadangan lemak menghilang. Namun, tubuh hemat kami tidak terburu-buru untuk membuangnya, terbukti dengan telinga di pinggul.

Telinga di pinggul: bagaimana cara menghilangkannya

Nah, sekarang semuanya sudah jelas, Anda bisa mengajukan pertanyaan: bagaimana cara menghilangkan telinga di pinggul secepat mungkin, alangkah baiknya dalam seminggu?

Anda tidak dapat melakukannya selama seminggu, karena telinga adalah jaringan adiposa, ditumbuhi lapisan pelindung, dan diet tidak akan membantu di sini. Satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah dengan mengubah jaringan adiposa ke dalam otot.

Mekanismenya begini: memompa otot-otot yang terletak di sebelah telinga, Anda meningkatkan kebutuhannya akan nutrisi dan energi. Dan karena telinga akan menjadi sumber terdekatnya, otot secara bertahap akan "memakannya".

Jadi, satu-satunya cara untuk menghilangkan telinga adalah latihan khusus yang dapat dilakukan baik di gym maupun di rumah.

Ada hal positif dalam perang melawan telinga: Anda tidak hanya menyingkirkan hiasan yang meragukan ini, tetapi juga secara efektif memompa otot di bagian luar dan di dalam paha, bokong, perut, sehingga hasilnya melebihi ekspektasi Anda.

Yang paling tidak sabar, yang paling tertarik pada seberapa banyak Anda bisa menghilangkan telinga, harus ingat bahwa tidak ada yang dilakukan dengan cepat dalam masalah seperti itu.

Tetapi, kemungkinan besar, setelah 2-5 minggu Anda akan melihat hasilnya: pinggul dan bokong akan menjadi lebih elastis dan kencang, dan di tempat telinga akan ada tonjolan yang hampir tidak terlihat atau bahkan tempat yang rata.

Cara terbaik penurunan berat badan

Serangkaian latihan untuk menyingkirkan telinga

Kompleksnya kecil, tetapi latihan memiliki orientasi target yang jelas dan memberi efek yang baik tunduk pada kepatuhan yang ketat terhadap teknik pelaksanaannya.

Untuk memahami semua nuansa, lihat foto dan video di Internet, dan jika Anda berolahraga di gym, mintalah instruktur untuk memeriksa apakah Anda melakukannya dengan benar.

Sebelum Anda mulai berolahraga, pastikan untuk melakukan setidaknya: ayunan kaki, lompat tali, squat, dll., Maka otot akan melakukan pemanasan dengan baik, dan pelajaran akan berlangsung lebih hemat.

Berikut adalah latihan dasar dasar:

• Ayunan kaki berbaring . Berbaringlah di lantai dengan sisi kanan, tekuk sedikit kaki kanan, dan dengan kiri lakukan ayunan tajam, tarik sedikit ke belakang dan angkat 45 ° di atas lantai.

Setelah melakukan 30 ayunan dengan satu kaki tanpa istirahat, berguling ke sisi lain dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.

• . Kaki selebar bahu, punggung lurus, lengan direntangkan ke depan sejajar dengan lantai. Lakukan 30 squat, lalu satukan kaki Anda dan lakukan 30 squat lagi.

• . Berdiri tegak, lakukan lunge besar ke depan dengan satu kaki, sedangkan kaki kaki kedua ditekan dengan kuat ke lantai.

Lakukan 30 squat, jaga punggung tetap lurus dan tidak menyentuh lantai dengan lutut kaki yang ada di belakang. Ganti kaki dan lakukan 30 squat lagi.

• angkat kaki. Merangkak, regangkan satu kaki dengan berat sejajar dengan lantai, turunkan dan angkat lagi, dan seterusnya 30 kali. Kemudian ganti kaki dan lakukan 30 lift lagi.

Sekarang Anda tahu cara melepas telinga di pinggul, latihan yang dijelaskan di atas disediakan latihan harian singkirkan dekorasi yang meragukan ini.

Mungkin tidak semuanya akan langsung berubah - untuk tubuh yang tidak terlatih, bebannya mungkin terlalu besar. Kemudian kurangi jumlah pengulangan setiap latihan hingga setengahnya dan secara bertahap tingkatkan menjadi normal.

Cara menghilangkan telinga di pinggul dengan bantuan sarana tambahan

• Putar hula hoop setiap hari setidaknya selama 10 menit.
• Joging, sebaiknya di tanjakan.
• Menolak lift, naik tangga hanya dengan berjalan kaki.
• Duduk, berbaring atau berdiri secara bergantian meregangkan dan mengendurkan bokong. Ini bisa dilakukan di kantor dan di dapur.
• Ikuti prinsip diet seimbang yang sehat, tidur setidaknya 7-8 jam - ini membantu menormalkan metabolisme dan menghilangkan telinga di pinggul.

Tonjolan bulat gemuk di bagian luar paha, yang sejajar dengan bokong, disebut "telinga". Mereka terlihat agak tidak menarik dan merusak siluet wanita, tidak membuat Anda merasa nyaman dengan pakaian ketat dan di pantai. Orang kurus alami yang berolahraga untuk mempertahankan bentuk yang bagus Sulit untuk memahami masalah ini. Sebagian besar dari mereka yang harus terus berjuang dengan kegemukan, tahu tentang "telinga pendeta" bukan dengan desas-desus.

Fisiologi wanita berbeda dengan pria, karena lemak yang terkumpul di bawah kulit, yang diakumulasikan tubuh jika kelaparan, paling sering disimpan tepat di pinggul, atau lebih tepatnya, di daerah lateral atas. Hasil dari penghematan tersebut adalah, alih-alih garis pinggul yang halus, tonjolan jelek yang mirip dengan telinga terbentuk. Dimungkinkan untuk menghilangkannya, tetapi hanya dengan mengambil serangkaian tindakan yang tepat, melibatkan prosedur pijat, normalisasi nutrisi dan, tentu saja, latihan yang dipilih dengan benar yang bertujuan untuk membakar lemak subkutan di area yang bermasalah.

Formasi kecil lemak di bawah kulit, jika tidak ditangani, dapat tumbuh seiring waktu, menjadi seperti "celana berkuda". Ada beberapa alasan untuk ini:

• Kegemukan. Pada beberapa wanita, kelebihan lemak didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, sementara pada wanita lain terbentuk telinga yang menonjol di pinggul, bokong, dan perut.
• gaya hidup menetap. Hampir tidak adanya aktivitas apa pun yang melibatkan otot-otot bagian luar paha mengarah pada fakta bahwa lemak subkutan di daerah ini tidak terpengaruh.
• Keturunan. Pada beberapa gadis yang kurus, karena kecenderungan genetik, tonjolan bulat di sisi paha mungkin muncul.

Dimungkinkan untuk menghilangkan formasi lemak yang tidak diinginkan di bawah kulit, yang disebut "telinga pantat", tetapi hanya dengan pendekatan terintegrasi termasuk hal-hal penting berikut ini:

• Mengubah kebiasaan makan. Diet harus hanya terdiri dari makanan sehat dan sehat, dan total asupan kalori harian dikurangi.
• Anda perlu bergerak lebih banyak. Anda tidak bisa duduk di satu tempat. Anda perlu melompat, berlari, berjalan, terlibat dalam tarian energik.
• Jadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda. Anda perlu melakukan tidak hanya kompleks pertama yang muncul, tetapi kompleks khusus yang ditujukan untuk mengatasi area masalah. Pengaruh aktif pada zona ini memberi tubuh indikasi yang jelas bahwa tidak cocok untuk membangun lipatan lemak.
• Pijat dan bungkus tubuh. Prosedur ini memungkinkan Anda untuk bertindak di bagian luar paha, "mengaduk" lemak subkutan, yang mendorong penggunaannya, yaitu terlibat dalam proses pemisahan.

Penggunaan seluruh persenjataan memungkinkan Anda untuk mengatasi bahkan telinga yang diwariskan dan menyempurnakan garis paha.

Bagaimana cara makan yang benar agar "telinga" di pinggul hilang?

Akumulasi lemak difasilitasi oleh kelebihan asupan kalori, ketika jumlah yang masuk melebihi jumlah yang dihabiskan, dan sisanya disimpan di depot lemak. Dan agar tidak memberi makan "telinga popin", pola makan tidak hanya harus diubah secara radikal untuk memilih makanan sehat dan sehat, tetapi juga mengurangi total asupan kalori harian. Diet harus mencakup semua zat yang bermanfaat dan bergizi, serta cairan dalam jumlah yang cukup yang mendukung metabolisme dan membersihkan tubuh.

Nutrisi yang tepat yang mendorong pembakaran "telinga pop" didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• Aturan minum. Anda perlu minum 1,5 hingga 2 liter air yang sangat murni dan berkualitas tinggi per hari.
• Porsi kecil. Anda harus melupakan tiga kali makan sehari. Ransum harian dibagi menjadi lima atau enam dosis, dan porsinya dibuat sangat sedang.
• Sayuran segar dan dimasak dengan buah-buahan. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin rendah kalori. Mereka kaya serat, yang membantu membersihkan saluran pencernaan.
• Bubur dari sereal jenis gelap. Mereka kaya akan karbohidrat yang dicerna secara perlahan di dalam tubuh, yang memberikan rasa kenyang yang lama, yang membantu mengatasi defisit kalori bagi mereka yang terbiasa makan lebih banyak.
• Produk susu rendah lemak, daging dan ikan. Yang terakhir direkomendasikan untuk dikukus, direbus, dipanggang.
• Pengecualian produk berbahaya. Tidak ada kue kering, manisan, muffin, dan makanan cepat saji.

  Diet, disusun menurut aturan di atas, membantu tidak hanya melawan "telinga" di pinggul, tetapi juga memungkinkan Anda untuk memperbaiki tubuh, menjadi lebih ramping.

  Pijat dan bungkus dengan "telinga" yang menonjol di pinggul

  Mereka memungkinkan Anda untuk bekerja secara intensif pada lemak yang disimpan di bagian luar paha. Studi mekanis dari area masalah memecah formasi. Membantu mengatasi telinga dengan sempurna:

  • Vakum juga pijat manual teknik menggosok. Campuran minyak membantu meningkatkan efeknya. Ini dibuat dari 10-15 ml minyak zaitun atau minyak nabati lainnya, yang ditambahkan beberapa tetes minyak esensial. Ini bisa berupa minyak juniper, lemon atau jeruk.
  • Membungkus dengan cling film. Jahe, kopi, coklat parut, teh hijau bubuk digunakan sebagai campuran penghangat yang membuat lemak “meleleh”.

  Kedua prosedur tersebut harus dimasukkan dalam rangkaian langkah-langkah untuk memerangi "golf" di pinggul.

  Latihan teratur, yang meliputi latihan dengan gerakan yang ditujukan untuk melatih bagian luar kaki, memastikan garis pinggul yang halus dan rata sempurna. Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam pemecahan timbunan lemak, yang diubah menjadi energi yang dibutuhkan untuk berolahraga. Bersamaan dengan menyingkirkan formasi, otot diperkuat dan pinggul memperoleh bentuk yang indah.

  Dianjurkan untuk berlatih setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Yang terbaik adalah berlatih di siang hari antara pukul 11.00 dan 14.00 atau di malam hari antara pukul 18.00 dan 20.00. Olahraga diperlukan tidak lebih awal dari dua jam setelah makan dan paling lambat 120 menit sebelum tidur. Latihan di rumah dimulai dengan pemanasan persiapan dan diakhiri dengan latihan peregangan.

  Kompleks ini mencakup latihan-latihan berikut:

  Jongkok

  • Dengan kaki selebar bahu. Sikap selama squat harus stabil. Lengan direntangkan di depan Anda, dan punggung diluruskan. Squat tidak dibuat penuh, dan pinggul di bagian bawah sejajar dengan lantai. Jumlah pengulangan setidaknya 20.
  • Dengan kaki terbuka lebar. Kakinya lebih lebar dari bahu, dan kaus kakinya terpisah. Saat berjongkok, Anda perlu mengarahkan lutut ke kaki, memastikan bahwa bagian luar panggul.

  Menerjang dalam

  Sepuluh kali di setiap kaki, menerjang ke depan.

  Mahi

  • Kaki dari posisi berdiri kembali. Bersandar di dinding atau sandaran kursi. Anda perlu melakukan setidaknya 20 ayunan di setiap kaki.
  • Kaki dari posisi tengkurap. Pertama, mereka berbaring miring, penekanannya pada lengan yang ditekuk, dengan kaki diluruskan ke atas. Jumlah minimum kali adalah 20.

  Penculikan kaki

  Itu dilakukan dalam posisi berdiri. Tangan beristirahat di daerah pinggang. Kaki diabduksi dengan memutar tumit ke luar, menegangkan otot perut. Untuk setiap kaki, lakukan 25-50 repetisi.

  Menggeser

  Berbaring, mereka menekuk lutut, kaki setinggi bahu dan bersandar di lantai, tangan diletakkan dengan bebas di sepanjang tubuh, panggul diangkat sehingga tubuh dengan pinggul sejajar, tetapi tangan berada atas punggung berada di lantai. Buat slide minimal 30 kali.

  Untuk pemula dalam olahraga, cukup sulit bagi anak perempuan untuk menguasai serangkaian latihan sendiri. Untuk secara teknis melakukan semua gerakan dan bernapas dengan benar, mereka akan membantu berbagai video rol.

  Meringkas

  Hanya perubahan ritme kehidupan yang memungkinkan Anda mengalahkan formasi lemak yang dibenci di bagian samping paha. Anda tidak hanya perlu banyak bergerak, melakukan latihan khusus, tetapi juga makan dengan benar, jangan mengabaikan balutan tubuh dan pijat menggunakan campuran yang menghangatkan timbunan lemak.

  Latihan trisep untuk wanita di rumah
  CrossFit di rumah

Halo! Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghilangkan telinga di pinggul di rumah dan di gym. Tapi pertama-tama, izinkan saya memulai dengan sedikit perkenalan...

Omong kosong apa...

Omong kosong macam apa yang dapat ditemukan di Internet, dan di majalah glossy tentang ini ...

Topik ini adalah salah satu yang paling diminati oleh penjual berbagai jenis omong kosong yang tidak berguna.

Mengapa mengatakan yang sebenarnya kepada orang-orang, jika Anda dapat menghasilkan banyak uang dari penipuan dan menjual berbagai produk gila?

Saya menemukan di Internet dan memutuskan untuk menunjukkan kepada Anda beberapa argumen PALING GILA tentang menyingkirkan "celana" atau "telinga" di pinggul.

Siap tertawa? Ayo pergi.

Hmm… Transformasi jaringan adiposa menjadi jaringan otot? DENGAN SERIUS?

Teman-teman, tidak ada mekanisme di alam yang secara ajaib dapat mengubah SEL FAT menjadi SEL OTOT! Ini sangat tidak masuk akal.

Apa yang dimaksud dengan terisolasi dari dunia luar?

Faktanya adalah ada lemak:

1. Fungsional (subkutan).
2. Meluangkan.
3. Mendalam.
4. Struktural.
5. Coklat (coklat).

Kami akan membicarakannya sedikit lebih rendah.

"Terisolasi dari dunia luar" - ini, seperti yang saya pahami, adalah yang paling sulit untuk dikonsumsi, tetapi ini tidak berarti bahwa tubuh menyimpannya dalam kantong terpisah, tetapi ada lebih banyak reseptor ALFA-2-adrenergik di tempat-tempat ini!

Jenis reseptor ini berkontribusi pada penumpukan lemak di tempat penyimpanan yang "nyaman". Tempat-tempat ini berbeda untuk pria dan wanita.

Untuk pria:

• Perut.
• Pinggang.

Di antara wanita:

• Pinggang.
• Panggul.
• Pantat.

Oleh karena itu, "telinga" di pinggul banyak ditemukan pada wanita.

Pada pria, fenomena ini sangat jarang dan terutama terkait dengan pelanggaran latar belakang hormonal.

Omong kosong berikut, yang saya lihat di Internet:

Terapi gelombang kejut, ya? Mencairkan cadangan sel lemak?

"Apa yang baru saja aku baca?" - pikiran pertama yang muncul di benak saya.

Anda mungkin percaya bahwa gelombang entah bagaimana memengaruhi mekanisme pelepasan asam lemak dan gliserol dari sel lemak, tetapi percayalah bahwa lemak langsung meleleh di bawah kulit ...

Ini, tentu saja, adalah omong kosong yang sangat aneh, mengingat kita tahu bahwa segala sesuatu di alam seimbang dan gemuk, dan sel lain mana pun tidak dapat diuapkan begitu saja di bawah aksi gelombang "ajaib".

Berat kandang harus pergi ke suatu tempat, bukan?

Sel lemak dapat digunakan sebagai energi, cangkang pelindung untuk organ manusia yang rapuh atau isolasi termal (sel lemak tidak menghilangkan panas dengan baik, oleh karena itu dapat melindungi tubuh dari hipotermia).

Secara umum, saya tidak melihat alasan untuk memikirkan hal ini. Setiap orang yang memadai akan mengerti bahwa ini adalah penipuan pemasaran yang umum.

Meskipun, mungkin di masa depan, penemuan luar biasa menanti kita, dan siapa yang tahu kemana sains akan membawa kita.

Alam, bukan? Prosedur penurunan berat badan. Benar?

Ini bukan tentang urutan yang benar penurunan berat badan, tetapi kemampuan jenis jaringan tertentu untuk berinteraksi dengan hormon melalui RESEPTOR.

1. Tempat-tempat itu, secara kasar, di mana kita memiliki lebih banyak reseptor alfa-2-adrenergik mendapatkan lemak dengan lebih mudah.
2. Tempat-tempat di mana terdapat lebih sedikit reseptor alfa-2-adrenergik dan lebih banyak reseptor BETA-2-adrenergik lebih sulit untuk berenang dengan lemak.

Memang, ada yang disebut. tempat yang "nyaman" untuk penumpukan lemak di tubuh kita, yang diidentifikasi sebagai hasil antropogenesis. Yang tidak mengganggu kehidupan selanjutnya.

Tapi agar alam menentukan urutan penurunan berat badan ya. Itu adalah sesuatu.

Di sinilah saya selalu terkejut. Bagaimana mungkin seseorang tidak ingin bekerja pada dirinya sendiri, memantau nutrisi, melakukan jenis aktivitas fisik yang TEPAT dalam hal menurunkan berat badan, tetapi ingin berbaring di tempat tidur, menggosok dirinya dengan tubuh apa pun, menggunakan "super mitt" untuk singkirkan area masalah.

Saya ulangi, ITU TIDAK BEKERJA!

SEMUA HORMON BEREDAR DALAM ALIRAN DARAH MERATAKAN!

Hormon tidak dapat bersirkulasi hanya di satu tempat (misalnya di perut atau bokong), ia akan mengalir ke seluruh aliran darah, di kedua lingkaran sirkulasi darah, menembus ke mana pun ia bisa (melalui kapiler, pembuluh darah, vena, arteri).

Anda dapat secara singkat meningkatkan konsentrasi hormon di tempat tertentu menggunakan pemompaan, misalnya, tetapi semua ini tidak efektif, terutama dengan latihan alami.

Dan saya tidak melihat gunanya membakar lemak hanya di satu tempat. Menurut saya, ini, dalam banyak kasus, hanyalah manifestasi dari kemalasan manusia, dan bukan keharusan.

"Kalau begitu, mengapa di tempat yang berbeda, lemak terbakar dengan kecepatan yang berbeda?"

Di beberapa tempat, lemak terbakar lebih lambat, dan di beberapa tempat lebih cepat, karena. tubuh kita memiliki TEMPAT YANG NYAMAN untuk menyimpan cadangan lemak (bokong, pinggul, pinggang, dll.).

Dulu nenek moyang kita sangat nyaman menyimpan lemak di tempat-tempat tersebut, karena. ini tidak menghalangi mereka untuk melanjutkan aktivitas hidup mereka selanjutnya (berburu, berkelahi untuk betina, kawin, melarikan diri dari pemangsa, dll.) dan memungkinkan mereka untuk mengumpulkan energi PRO RESERVE.

Di tempat-tempat ini, ada lebih sedikit kapiler dan sensitivitas reseptor terhadap hormon LEBIH RENDAH (sehingga cadangan energi cadangan terbakar lebih lambat)!

Itulah sebabnya, di dalam tubuh kita, KAPILARISASI JARINGAN DAN KERENTANAN RESEPTOR TERHADAP HORMON DI TEMPAT YANG BERBEDA BERBEDA!

Di mana akan ada lebih banyak kapiler (di mana darah lebih mudah dijangkau) dan kerentanan reseptor terhadap hormon lebih tinggi, di sana lemak akan lebih mudah "dibakar" (karena lebih mudah bagi hormon untuk menembus ke dalam sel lemak dan "mengikat" ke reseptor yang diperlukan).

Lemak terbakar di tempat berbeda dengan kecepatan berbeda, karena. berbeda:

1. KAPILARISASI JARINGAN;
2. KERENTANAN RESEPTOR TERHADAP HORMON;

• Tempat-tempat di mana terdapat lebih banyak adrenoreseptor ALPHA lebih rentan terhadap penumpukan lemak berlebih (pinggul, perut, bokong, dll.).
• Tempat-tempat di mana terdapat lebih banyak adrenoreseptor BETA (dari tipe kedua, khususnya) kurang rentan terhadap penumpukan cadangan lemak (betis, tangan, dll.).

Itu sebabnya banyak orang bingung dan percaya bahwa menurunkan berat badan hanya perlu di satu bagian tubuh (misalnya di perut atau di pinggul), padahal proses lipolisis dan pembakaran lemak akan terjadi di seluruh tubuh, dalam kondisi dari kekurangan kalori.

Peringatan penting lainnya.

LIPOLISIS atau SPLITTING FAT bukanlah jaminan untuk menghilangkannya!

Setelah lipolisis, lemak memasuki aliran darah dalam bentuk asam lemak. Setelah itu, asam lemak dapat digunakan sebagai energi. Jika tidak digunakan (akibat stres diet atau aktivitas fisik, mental), maka lemak akan kembali ke sel, karena. tubuh memahami bahwa "energi tidak diperlukan".

Nah, saya menemukan momen lucu lainnya:

Efek sauna ya? Hm. Menarik. Saya pernah mendengar bahwa ini secara kasar berkorelasi dengan "efek malas" dalam hal efisiensi.

Tapi serius.

Satu hal sederhana untuk diingat: Proses pembakaran lemak itu sendiri merupakan reaksi kimia.! Tidak terjadi "BURNING".

LIPOLISIS adalah proses pemecahan trigliserida menjadi asam lemak dan gliserol.

MEMBAKAR LEMAK- ini adalah penggunaan asam lemak dan gliserol yang dilepaskan ke dalam darah, akibat lipolisis, sebagai sumber energi.

TIDAK MUNGKIN untuk menurunkan berat badan jika lemaknya dikompresi, dipanaskan, dikocok, dll.

Sekali lagi, sedikit lagi.

Lemak dalam tubuh kita disimpan dalam sel-sel lemak dalam bentuk TRIGLYCERIDE!

Lemak adalah simpanan energi (cadangan) yang telah disediakan alam agar kita tidak mati di saat kelaparan. Ketika diperlukan konsumsi lemak, trigliserida harus dipecah terlebih dahulu menjadi: ASAM LEMAK DAN GLISEROL!

Proses pengubahan trigliserida menjadi asam lemak dan gliserol ini disebut LIPOLISIS (pemecahan lemak)!

Misalnya, hati memproses sebagian asam lemak menjadi badan keton untuk memberi makan otak, dengan tidak adanya karbohidrat sama sekali selama.

Untuk jantung, otot, ginjal, asam lemak juga menjadi sumber energi penting selama puasa atau diet rendah karbohidrat, siklis, tanpa karbohidrat.

LIPOLISIS DALAM TUBUH KITA DIMULAI OLEH HORMON! Lebih tepatnya, OTAK. Otak memberikan sinyal untuk pelepasan hormon tertentu, tergantung pada lingkungan eksternal dan internal.

OTAK adalah "pusat komando" tubuh kita. Semua keputusan dibuat di sana, dan semua informasi terpenting untuk bertahan hidup, interaksi dengan dunia luar dan tidak hanya dikumpulkan!

Setiap zat atau hormon yang diproduksi dalam tubuh kita melakukannya dengan suatu tujuan.

Melalui sinyal yang diberikan otak ke organ untuk produksi hormon tertentu, otak mengontrol seluruh aktivitas vital tubuh.

Semua ini sangat dibesar-besarkan, saya pikir Anda mengerti ini, tetapi mekanisme kerjanya jelas!

Pengaruh eksternal –> Sinyal otak –> Produksi hormon –> Memicu reaksi yang diinginkan.

Salah satu reaksi tersebut adalah LIPOLISIS (pembakaran lemak)! Lipolisis dimulai dengan stimulasi hormonal (melalui aksi hormon tertentu).

Inilah yang utama:

• ADRENALINE dan NORADRENALINE (saat Anda dalam bahaya atau saat Anda sangat marah);
• CORTISOL (dengan stres fisik, psikologis yang parah atau dengan rasa lapar yang kuat);
• GLUCAGON (dengan rasa lapar yang kuat dan kadar gula rendah);
• SOMATOTROPIN (pada malam hari untuk memulihkan sistem, memastikan proses konstruksi dan energi);

Ini baru sebagian hormon yang bisa memicu LIPOLISIS (ada juga tiroksin, insulin) di dalam tubuh kita, tapi itu yang utama!!!

Hormon terpenting dalam hal pembakaran lemak adalah ADRENALINE!

1. Dengan konsentrasi adrenalin yang tinggi dalam darah ( kerja fisik dan aktivitas, ketakutan, situasi ekstrem dll.) ada efek pada reseptor BETA-adrenergik tipe 1, 2 dan 3, dan LIPOLISIS dimulai!
2. Dengan konsentrasi adrenalin yang rendah dalam darah (aktivitas fisik rendah, relaksasi, kemalasan, dll.), Efek pada reseptor adrenergik ALPHA-2 terjadi dan TINDAKAN ANTILIPOLITIK dimulai (lipolisis berhenti)!

PELABUHAN LEMAK (lipolisis) ADALAH REAKSI KIMIA (pemecahan trigliserida menjadi asam lemak), jadi salah beli segala macam sabuk pelangsing, salep pembakar lemak, aneka pemijat getar, dll. SEMUA TIDAK BEKERJA!!!

"Lalu mengapa seseorang menurunkan berat badan setelah pijat, mandi, atau sauna?"

Karena selama berlalunya prosedur ini, PASOKAN DARAH MENINGKAT dan suplai hormon yang diperlukan ke sel lemak disederhanakan!

Pembuluh dan kapiler membesar, darah mengalir lebih cepat dan pengiriman hormon tertentu yang menyebabkan lipolisis menjadi lebih mudah.

Tapi ini hanya PENYEDERHANAAN CARA ke sel-sel lemak Anda ("perluasan jalan" untuk hormon). Hormon yang menyebabkan lipolisis tidak akan diproduksi kecuali jika dibuat ketentuan yang menguntungkan untuk perkembangan mereka (stres, beban, kemarahan, kemarahan, dll.)

Faktanya adalah sel lemak, seperti semua sel lain di tubuh, mengandung banyak air.

Saat kulit terkena panas, lemak dan sel tubuh lainnya KEHILANGAN AIR! Mereka menjadi lebih kecil. Tetapi yang paling penting adalah NUKLUS FAT CELL TIDAK MENDAPAT KURANG! Sel-selnya menyusut begitu saja.

Menurut Anda apa yang akan terjadi setelah Anda minum satu atau dua gelas air setelah mandi atau sauna? SEL LEMAK ANDA AKAN MENGGANTI DEFISIT KELEMBABAN dan kembali ke keadaan semula.

Informasi ini sangat tidak menguntungkan bagi salon pijat dan SPA, tetapi mengapa mengatakan yang sebenarnya kepada orang-orang jika tidak dapat dijual dengan harga tinggi?

Lebih baik mengatakan bahwa “efek magis dari steam phyto-barrel secara ajaib menyelamatkan Anda dari pound ekstra tanpa usaha ekstra."

Cara menghilangkan telinga di pinggul

Saya pikir Anda mengerti betapa banyak jenis informasi gila yang ada di mana-mana tentang masalah ini.

Di majalah glossy, saya biasanya diam. Di sana, wanita begitu dicuci otak sehingga mereka dengan senang hati berlari dan membeli "krim ajaib" atau "mesin ajaib" lainnya untuk pembakaran lemak nol besar di tempat yang tepat.

Saya akan mencoba memberi Anda cara yang paling efisien dan terpendek.

Jenis lemak tubuh dan hubungannya dengan "telinga" di pinggul

Seperti yang saya katakan, ada berbagai jenis jaringan adiposa di tubuh kita.

Saya akan mencantumkannya lagi, menjelaskan secara paralel di mana dan bagaimana timbunan lemak ini disimpan.

1. Fungsional(subkutan) - inilah yang disebut "lemak respons cepat". Saat glikogen habis, lemak subkutan ikut berperan. Ini tidak sepenuhnya bermanfaat bagi tubuh, tetapi lemak subkutanlah yang bertindak sebagai "bantal" pertama saat lapar.
2. Meluangkan- ini adalah lemak yang sama persis yang menarik bagi kami, karena. tepat spesies ini lemak adalah DENSE dan disimpan tepat di tempat-tempat di mana reseptor alfa-2-adrenergik PALING! Tempat-tempat ini termasuk pinggul wanita. Kami akan membicarakannya lebih detail di bawah ini.
3. Mendalam(perut) - salah satu yang paling banyak spesies berbahaya lemak, yang terletak terutama di sekitar organ dalam. Jumlah sel jaringan adiposa visceral tidak boleh melebihi bar kondisional 10-15% dari jumlah total sel tubuh lainnya. Kalau tidak, masalah dengan varises, hormon, sistem kardiovaskular dan onkologi
4. Struktural- lemak ini disimpan di dalam tubuh bahkan dalam kondisi KELEMAHAN LENGKAP. Jenis lemak ini terlibat dalam banyak fungsi vital, misalnya terlibat dalam pembangunan membran sel, selubung mielin serabut saraf. Tetapi salah satu sifat terpenting dari lemak struktural adalah kombinasinya dengan protein, dan pembentukan kompleks lipoprotein.
5. Cokelat(coklat) - jenis lemak ini dapat terbakar dengan pelepasan energi hampir secara instan. Jenis lemak lain dalam tubuh tidak memiliki kemungkinan ini. Lemak benar-benar memiliki warna agak coklat, yang diberikan oleh fokus hematopoiesis. Lemak jenis ini banyak terdapat pada bayi, karena. mereka membutuhkan banyak energi untuk pemanasan dan pertumbuhan sel.

Ternyata, lemak CADANGAN dalam tubuh kita yang mengisi tempat-tempat yang sulit dijangkau seperti pinggul, bokong, dan perut.

Ia memiliki struktur yang sangat padat dan digunakan oleh tubuh sebagai energi dengan sangat enggan. Pada pengurangannya kita perlu fokus.

Tapi tidak semuanya sesederhana itu.

Karena tubuh memiliki sumber energi lain yang lebih murah (glikogen, lemak subkutan, dll.), Mereka akan menjadi yang pertama membakar (digunakan sebagai sumber energi), dan baru kemudian - menyimpan lemak.

Masalah lemak area (lemak cadangan) terutama terkait dengan INDEKS GLYCEMIC karbohidrat dan kadar insulin.

Mari kita lihat aturan dasar yang harus diikuti untuk menghilangkan telinga di pinggul.

Aturan dasar tentang cara menghilangkan telinga di pinggul

Jadi apa yang saya sarankan?

1. Pertama-tama, singkirkan makanan dengan indeks glikemik tinggi dari diet.

Saya percaya bahwa ini adalah DASAR yang akan menuntun Anda untuk menyingkirkan "celana" di area pinggul dengan cara terpendek.

Mari kita bahas poin-poin utama yang saya sebutkan di atas.

Pengecualian makanan GI tinggi

indeks glikemik(GI) - adalah sejenis INDIKATOR KUANTITATIF penyerapan karbohidrat.

Ini adalah indikator KUANTITATIF, bukan CEPAT! Kecepatannya akan sama untuk semua orang (puncaknya sekitar 30 menit untuk gula dan soba), dan Jumlah glukosa akan berbeda !!!

Sederhananya, makanan yang berbeda memiliki kemampuan BERBEDA untuk menaikkan kadar gula (kemampuan hiperglikemia), sehingga memiliki indeks glikemik yang berbeda.

• SEMAKIN SEDERHANA karbohidratnya, SEMAKIN BANYAK GULA DARAHNYA (GI lebih banyak).
• BAGAIMANA Karbohidrat lebih keras, KURANG itu meningkatkan kadar gula darah (kurang GI).

Makanan dengan indeks glikemik tinggi harus dihilangkan terlebih dahulu jika Anda bergumul dengan lemak tubuh area masalah(zona dengan jumlah besar reseptor alfa-adrenergik tipe kedua).

Jumlah glukosa yang tinggi dalam darah menyebabkan pankreas kita berproduksi jumlah besar o INSULIN untuk menurunkan kadar gula.

Insulin- hormon transportasi, yang merupakan antagonis somatotropin (hormon pertumbuhan, yang merupakan salah satu hormon pembakar lemak utama).

Dengan kata lain, jika Anda makan makanan GI tinggi dalam jumlah besar (permen, selai jeruk, marshmallow, makanan manis, cokelat, kue, es krim, Nasi putih dll.), maka Anda BERHENTI membakar lemak.

Anda dapat melihat produk GI tinggi di blog saya di tabel di tautan ini:

Mengatur nutrisi dan menghitung "titik keseimbangan"

Setiap organisme di planet Bumi membutuhkan sejumlah energi setiap hari untuk menjalankan aktivitas vitalnya.

Energi dihabiskan dalam dua arah:

1. Kumpulan energi dasar (metabolisme, aktivitas otak, menghangatkan tubuh, secara umum, semua yang terjadi DI DALAM tubuh).
2. Kumpulan energi yang dapat dihabiskan (semua aktivitas fisik kita per hari, termasuk seberapa banyak kita berjalan, di tempat kerja, dll.).

Untuk mulai menurunkan berat badan, kita hanya perlu mengikuti satu aturan terpenting:

Kita perlu menghabiskan LEBIH BANYAK energi setiap hari daripada yang kita dapatkan dari makanan.

Tapi, bagaimana kita tahu bahwa kita menghabiskan lebih banyak dari yang kita makan?

Untuk ini, diperlukan BALANCE POINT, yaitu. jumlah kalori di mana tubuh kita tidak menjadi gemuk dan tidak menurunkan berat badan.

Ini dihitung dengan sangat sederhana.

1. Bagikan makanan Anda 6-7 kali sehari (semua milik Anda kandungan kalori harian dibagi menjadi 6-7 kali makan ini).
2. Makan, setiap hari, setiap kali makan makanan yang sama (bukan dalam arti makan terus menerus, misalnya satu telur untuk sarapan, makan siang dan makan malam, tetapi setiap kali makan, setiap hari sama, menunya akan di bawah). Penting untuk tidak merasa lapar. Makan tanpa pantangan paksa. Ini tidak berarti bahwa Anda harus makan berlebihan setiap kali makan. TIDAK. Jumlah makanan yang Anda makan tidak akan berubah, Anda hanya akan mulai makan lebih sering dan makanan yang tepat, dalam porsi kecil. Semakin sering Anda makan, semakin cepat metabolisme Anda. Semakin jarang Anda makan dan dalam porsi besar, semakin lambat.
3. Setiap hari Anda menimbang dan menghitung jumlah total kalori per hari (kami mempelajarinya bersama Anda).
4. Setelah seminggu, jumlahkan kalori untuk semua hari dan bagi dengan jumlah hari (dengan 7, jika selama seminggu). Ini akan menjadi titik awal Anda. Jumlah kalori yang akan kita "dorong" menuju penurunan berat badan Anda.

Penting: setiap minggu kami melakukan penimbangan kontrol. Jika, dengan jumlah kalori tertentu, Anda tidak menambah berat badan dalam seminggu dan tidak menurunkan berat badan, maka inilah titik keseimbangan Anda.

Karbohidrat:

• Soba.
• Beras merah.

• Ayam.
• Ikan.
• Telur ayam.
• Pondok keju.
• (opsional, jika Anda menginginkan sesuatu yang enak).

SANGAT PENTING untuk melakukan ini, karena nutrisi adalah 70-80% kesuksesan!

Hal berikutnya yang saya fokuskan.

Aktivitas fisik di gym, berkontribusi pada produksi hormon anabolik dan stres

Anda dapat mengatakan sebanyak yang Anda suka bahwa "Angkat beban itu membosankan!", "Kami melakukannya dengan sangat keren di kelas grup", "Berenang jauh lebih bermanfaat bagi tubuh", "Kelenjar - mereka akan membuat pria keluar dari seorang gadis!”, Tapi saya akan mengatakan ini:

Makan tipe efektif aktivitas fisik dalam hal pembakaran lemak, tetapi ada yang bisa dibilang tidak berguna!

Dalam kebanyakan kasus, kelas kelompok, bersepeda, melangkah, memahat tubuh, dan omong kosong lainnya hampir tidak memberikan hasil APA PUN.

Stres yang diterima di gym akibat mengatasi beban volume tinggi berkontribusi pada produksi hormon anabolik yang memicu lipolisis sel lemak.

Sel-sel lemak dipecah menjadi asam lemak dan gliserol, yang masuk ke aliran darah.

Jenis aktivitas fisik lainnya membawa orientasi beban yang salah. Produksi hormon anabolik dan stres tidak mungkin dilakukan jika Anda melompat seperti orang gila di kelas berkelompok.

Inilah alasan rendahnya efisiensi mereka dalam hal pembakaran lemak.

Tujuan dari beban volume tinggi dengan zat besi (di gym) justru untuk menciptakan latar belakang hormonal yang MENGUNTUNGKAN untuk memulai proses yang berkontribusi pada pengurangan lemak tubuh.

Saya memiliki artikel yang sangat keren, jadi saya tidak melihat pentingnya membahas hal yang sama secara mendetail.

Cari pasti.

Yohimbine - ini adalah zat aktif dan nama obat dengan nama yang sama alpha-blocker untuk pengobatan disfungsi ereksi, diproduksi dalam berbagai bentuk (yang paling umum adalah tablet 5 mg).

Obat ini digunakan oleh binaragawan untuk mengeringkan, menurunkan berat badan dan meningkatkan libido (terutama penting setelah menjalani steroid).

Ngomong-ngomong, studi tentang kelompok alkaloid ini dimulai karena para ilmuwan ingin mengetahui mekanisme kerja obat hewan terkenal "Horse Pathogen".

By the way, saya hanya menyebutkannya di judul. Obat ini MEMBLOCK ALFA-2-ADRENORECEPTORS dan mempersulit penumpukan lemak di tubuh (termasuk di pinggul).

Misalnya, yohimbine, yang sekarang saya minum sendiri:

Ini bekerja secara nyata, membantu untuk tidak berkecil hati selama pengeringan)) Saya selalu membelinya dengan harga terendah yang ada di pasaran Di Sini. Gunakan pada kesehatan)

Saya tidak melihat alasan untuk membicarakan obat lain, karena. mereka terlalu berbahaya!

Obat dan suplemen di atas praktis tidak berbahaya (jika dikonsumsi tanpa fanatisme).

Secara umum, ingat bahwa ada AKSELERASI pembakaran lemak, tetapi tidak ada PENGGANTI.

oleh sebagian besar jalan yang benar adalah mengembangkan kebiasaan makan! Maka Anda sendiri akan dapat mengontrol proses penurunan berat badan dan merasa hebat.

Prosedur tambahan (opsional)

Di sini kita akan berbicara tentang mandi, sauna, berbagai krim pelangsing dan banyak lagi.

Saya tidak akan terlalu fokus pada hal ini. Mengapa? Karena efektivitas RENDAH dari prosedur pembakaran lemak ini.

Mandi dan sauna, serta berbagai krim "pembakar lemak", tidak dapat memulai proses lipolisis dan pembakaran lemak dalam tubuh Anda, tetapi dapat sedikit menyederhanakan jalur stres dan hormon anabolik melalui kapiler dan pembuluh darah yang telah meluas sebagai a hasil pemanasan.

Itu. Anda tampaknya menyederhanakan "jalan" untuk penetrasi hormon yang diperlukan ke dalam jaringan adiposa.

Semua ini memiliki efisiensi yang sangat rendah, tetapi saya harus memberi tahu Anda ini agar Anda tidak memiliki harapan yang terlalu optimis tentang jenis prosedur ini.

Cara menghilangkan telinga di pinggul di rumah

Aturan dasar di atas bekerja DALAM KONDISI APAPUN, teman-teman.

Tubuh tidak peduli di mana Anda memuatnya!

Hal utama adalah memastikan perkembangan beban di rumah.

Apa yang Anda butuhkan:

1. Halter yang dapat dilipat (masing-masing hingga 20-25 kg).
2. Bangku miring dengan sudut yang dapat disesuaikan.

Dengan inventaris ini, Anda akan dapat melakukan banyak hal berbagai latihan, Misalnya:

1. Jongkok dengan dumbel.
2. Deadlift dengan kaki lurus dengan dumbel.
3. Paru-paru dengan dumbel.
4. Squat Bulgaria (kapan kaki belakang berbaring di bangku untuk meningkatkan jangkauan gerak).
5. Baris halter miring.
6. Tekan bangku halter miring.
7. Pers Prancis dengan dumbel.
8. Perpanjangan lengan di belakang kepala dengan dumbel duduk.
9. Mengangkat halter untuk bisep.

Ini adalah latihan pertama yang muncul di benak saya, meskipun Anda dapat memikirkan lebih banyak lagi!

Yang lainnya: nutrisi, suplemen dapat dengan mudah dikonsumsi dan dimakan di rumah. Tidak ada masalah di sini.

Anda tidak dapat melakukan kardio pada awalnya, dan kemudian mulai berjalan langkah cepat, dengan lancar bergerak ke lari yang sangat lambat.

Akan ada keinginan, teman. Biarkan imajinasi Anda bekerja!

kesimpulan

Saya tidak terkejut dengan total informasi yang salah di utas ini, karena. mereka yang berbohong dan menjual barang-barang yang tidak berguna untuk menghilangkan telinga di pinggul - ini MENYENANGKAN. Mereka menghasilkan uang dengan menipu orang lain.

Saya, di sisi lain, menghasilkan uang dengan memberikan hasil kepada orang lain.

Oleh karena itu, saya berharap banyak gadis yang tertarik membaca artikel ini.

Tesis utama artikel.

Lemak terjadi:

1. Fungsional (subkutan).
2. Meluangkan.
3. Mendalam.
4. Struktural.
5. Coklat (coklat).

Di paha, terutama LEMAK CADANGAN disimpan, karena. ada banyak adrenoreseptor alfa-2 di tempat-tempat ini.

Aturan dasar untuk menghilangkan telinga di pinggul:

1. Hilangkan makanan GI tinggi dari diet Anda.
2. Pengaturan diet dan perhitungan "titik keseimbangan".
3. Aktivitas fisik di gym, berkontribusi pada produksi hormon anabolik dan stres.
4. Beban kardio, mempercepat penggunaan setetes lemak oleh mitokondria sel.
5. Penggunaan akselerator pembakaran lemak dan penghambat alfa-2.
6. Prosedur tambahan (opsional).

Telinga dapat dilepas di rumah, jika Anda dapat menyediakan PROGRESI BEBAN untuk diri Anda sendiri.

Itu saja, teman-teman.

Saya harap Anda mengerti cara menghilangkan telinga di pinggul. Tidak ada yang sulit dalam hal ini.

Jangan tertipu oleh trik dari berbagai penjual produk yang meragukan untuk menurunkan berat badan dan pakar malang lainnya. Dengarkan tubuh Anda dan terus tingkatkan.

Semua yang terbaik.

P.S. Berlangganan pembaruan blog. Itu hanya akan menjadi lebih buruk dari sana.

Dengan hormat dan harapan terbaik,!