Senam untuk melangsingkan tangan. Latihan terbaik untuk melawan kelebihan berat badan di tangan Anda

Area masalah disebut demikian karena suatu alasan, selain tanda ketidaksempurnaan eksternal, area tersebut adalah yang terakhir diperbaiki. Dalam artikel tersebut, kami akan mempertimbangkan cara menangani area masalah, serta memberikan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan di tangan Anda, yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah.

Pelangsingan di area tertentu. Mitos atau kenyataan?

Ada pendapat bahwa dengan bantuan latihan khusus Anda bisa menurunkan berat badan di area tertentu. Jika Anda masih berpikir demikian, segera kami katakan bahwa ini adalah mitos yang nyata. Untuk menurunkan berat badan di area tertentu, Anda harus membuang lemak di mana-mana.

Munculnya area bermasalah berkontribusi pada malnutrisi dan gaya hidup yang tidak aktif. Tangan atau area lain mana pun tidak akan pernah kenyang dibandingkan dengan seluruh tubuh jika Anda mengikuti kandungan kalori dan keseimbangan nutrisi, serta menjalani gaya hidup aktif.

Dengan kata lain, mengikuti diet akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat di area masalah (di lengan), dan latihan akan berhasil pada penampilannya: sehingga lengan Anda kencang dan tidak ada yang menjuntai. Pada kebanyakan wanita otot lemah trisep, akibatnya bagian bawah menjuntai seperti agar-agar.

Latihan untuk menurunkan berat badan tangan - apa yang seharusnya

Banyak gadis takut dengan latihan seperti api, mengira itu akan membuat lengan mereka berotot. Jangan bingung latihan untuk menurunkan berat badan dan latihan untuk menambah massa otot. Berbeda dengan yang terakhir, latihan penurunan berat badan tidak terlalu radikal, melainkan lebih menyerupai latihan yang lebih menyeluruh atau latihan sekolah. Keuntungan mereka adalah memungkinkan Anda untuk bekerja dengan tepat, untuk fokus pada area masalah yang perlu diperbaiki.

10 Latihan Pelangsingan Lengan Teratas

Berikut adalah latihan paling sederhana yang mendorong penurunan berat badan pada lengan, yang tidak melibatkan penggunaan peralatan atau simulator atletik khusus, satu-satunya pengecualian adalah halter.

Latihan lengan tanpa halter

- paling metode efektif mengatasi kelebihan lemak yang terkonsentrasi pada lengan bawah dan punggung, sekaligus memperbaiki bentuk lengan dan dada. Awal kelas harus lembut - tidak lebih dari tiga pendekatan dengan 10-15 pengulangan. Pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk melakukan push-up dari lantai, jadi gunakan sofa atau kursi tempat kaki Anda dipasang. Tangan dapat ditempatkan selebar bahu dan lebih sempit (dalam hal ini, beban lebih banyak dialihkan ke trisep - area masalah kebanyakan wanita).

adalah latihan penyetelan lengan terbaik yang memperkuat otot trisep yang lemah, membuat kontur lebih kencang. Duduklah di tepi sofa dan letakkan tangan Anda di belakang Anda. Turunkan bokong Anda. Lakukan push-up hingga bahu sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan beberapa set dengan 10-15 repetisi.

- sangat efektif baik sebagai pemanasan sebelum latihan yang lebih menyeluruh, dan dengan sendirinya untuk tujuan menurunkan berat badan. Buat serangkaian ayunan di bidang horizontal dan vertikal. Latihan ini juga dilakukan dalam pendekatan, hingga 50 gerakan energik dilakukan dalam masing-masing pendekatan.

– latihan yang unik, yang mengarah ke nada beberapa kelompok otot. Ambil posisi horizontal, regangkan badan, bertumpu pada siku/lengan bawah dan jari kaki. Posisinya harus sedemikian rupa sehingga secara mental dapat menarik garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Perut ditarik ke dalam. Perlahan bangkit, bersandar pada telapak tangan, segera kembali ke jarak dekat di telapak tangan. Lakukan 15 repetisi.

- Latihan lain untuk melangsingkan lengan dan memperbaiki bentuk dada dipinjam dari yoga. Duduk dalam posisi Turki (opsional), angkat lengan sehingga siku ditekuk pada sudut siku-siku dan telapak tangan saling menempel. Peras telapak tangan Anda dengan paksa selama sekitar 20-30 detik. Rilekskan tangan Anda dan ulangi latihan ini beberapa kali, ubah posisinya.

Mungkin latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan di CrossFit. Ini melibatkan hampir semua kelompok otot, memuat sebanyak mungkin. bagian atas tubuh (yang sangat penting bagi wanita dengan kegemukan di bahu dan lengan). Jenis pelatihan ini meningkatkan metabolisme, membantu pembakaran jumlah maksimum gemuk.

Latihan terdiri dari gerakan berurutan:

ambil posisi jongkok, letakkan telapak tangan di depan Anda;
melompat mundur dengan kaki Anda, ambil posisi, seperti untuk push-up;
lakukan push-up;
kembali ke posisi jongkok;
Lompat setinggi mungkin, kembali ke posisi awal.

Latihan tangan dengan dumbel

- latihan untuk memperkuat otot trisep. Berdiri atau duduk di kursi, pegang halter dengan kedua tangan, regangkan. Kemudian, tekuk siku dan putar kepala, tahan di sana selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Hanya sendi siku yang berfungsi.

- dalam latihan ini, bagian atas bahu lebih terlibat. Berdiri, ambil halter di tangan Anda dan turunkan di sepanjang tubuh, putar sedikit tangan Anda ke dalam. Perlahan rentangkan tangan Anda ke samping setinggi bahu, kembali ke posisi awal. Lakukan beberapa kali yang diberikan.

- Latihan lain yang efektif untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot-otot tangan. Ambil halter di tangan Anda dan ambil posisi berdiri, sementara tubuh sedikit dimiringkan ke depan, dan siku ditekuk ke sudut kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda di siku, berlama-lama sejenak, kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Pastikan tangan Anda bergerak dengan lancar, tanpa menyentak atau bergoyang. Pastikan untuk berhenti sejenak di atas.

- latihan mengencangkan otot bisep dengan sempurna, mengencangkan kontur tanpa memompa lengan (dengan banyak pengulangan dengan beban rendah). Ambil halter di tangan Anda dan turunkan ke posisi lengan terentang. Cobalah untuk menjaga siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda. Putar telapak tangan Anda sehingga saling memandang di titik bawah. Sekarang mulailah mengangkat satu halter hingga mencapai setinggi bahu (sikat harus menghadap ke luar selama pengangkatan). Turunkan halter secara perlahan ke posisi awal, lalu angkat halter dengan tangan Anda yang lain. Lakukan 20 repetisi untuk masing-masing tangan.

Latihan peregangan lengan

Selalu selesaikan latihan Anda dengan peregangan, yang tidak hanya membantu meredakan ketegangan, tetapi juga memungkinkan Anda memperbaiki kontur tangan, menjadikannya lebih halus dan anggun. Lakukan serangkaian latihan berikut:

pegang tangan Anda di kunci di belakang punggung dan tarik otot selama 30 detik;
bawa satu tangan ke depan dan tarik ke arah Anda dengan tangan lainnya;
sekali lagi ambil tangan Anda ke kastil dan regangkan;
tekuk satu tangan di siku dan bawa ke belakang kepala, tarik siku dengan tangan lainnya.

Latihan serupa yang ditujukan untuk menurunkan berat badan di lengan memiliki yang lain. sisi positif. Misalnya, push-up sangat berguna tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat tetapi juga untuk memperbaiki bentuk payudara. Bonus bagus, setuju!

Banyak wanita, meski berolahraga, tidak memperhatikan penguatan otot-otot tangan. Karenanya, seiring bertambahnya usia, kulit di atasnya menjadi lembek dan kendur. Anda dapat mengatasinya dengan melakukan latihan khusus. Anda bisa berlatih baik di rumah maupun di dalam Gym. Tidak perlu takut menggunakan beban tambahan. Lagi pula, berlatih dengan dumbel akan membantu Anda memperkuat lengan dengan cepat dan membuatnya bugar. Hal utama adalah berlatih secara teratur, dan hasilnya akan terlihat dalam beberapa minggu.

CERITA PELANGSING BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badan:"Saya membuang 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya hanya menyeduh untuk malam ini ..." Baca selengkapnya >>

Prinsip latihan lengan untuk wanita

Pelatihan lengan untuk wanita memiliki caranya sendiri fitur khas.Itu harus didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

1. 1. Anda dapat melakukannya dengan dan tanpa halter. Push-up dan pull-up adalah latihan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan memperkuat lengan. Untuk penerapannya, Anda tidak perlu menggunakan bobot tambahan. Tetapi jika Anda memiliki beberapa halter kecil di rumah atau di gym, akan ada lebih banyak pilihan latihan.
2. 2. Peningkatan beban secara bertahap. Wanita tidak perlu takut dengan halter. Bagaimanapun, pompalah otot besar gadis itu tidak akan berhasil, karena testosteron diproduksi dalam tubuh wanita dalam jumlah yang tidak mencukupi untuk ini. Layak dimulai dengan sedikit berat. Namun seiring berjalannya waktu, beban pada otot menjadi tidak mencukupi. Maka Anda harus mengambil halter yang lebih berat.
3. 3. Jumlah pengulangan yang perlu Anda pilih tergantung pada tujuan Anda. Biasanya wanita hanya ingin mengencangkan ototnya. Untuk melakukan ini, lakukan latihan sebanyak 12-15 repetisi dalam 3-4 set. Jika tujuannya adalah untuk mendapatkan lengan dan bahu yang diembos, sehingga menyeimbangkan pinggul yang lebar, Anda perlu melakukannya lebih berat dan lakukan 8-10 pengulangan di setiap pendekatan.
4. 4. Sebelumnya Latihan kekuatan perlu untuk melakukan latihan, menguleni sendi. Gerakan dapat diingat dari pelajaran pendidikan jasmani atau senam.

Perlu pelatihan 1 hingga 3 kali seminggu. Frekuensi pelatihan akan tergantung pada tingkat keparahannya. Pelajaran harus ditunda jika otot masih sakit. Bagaimanapun, mereka tumbuh dan menguat selama masa pemulihan. Oleh karena itu, waktu istirahat harus cukup.

Otot lengan utama

Latihan Efektif

Latihan pelangsingan lengan dapat dilakukan baik di rumah maupun di gym. Untuk beberapa gerakan, peralatan tambahan tidak diperlukan. Untuk yang lain, bobot harus digunakan. Jika tidak ada halter di rumah, Anda bisa mengambil botol berisi air atau pasir.

Membengkokkan lengan dengan dumbel

Hampir semua orang tahu di mana letak bisep dan latihan apa yang bisa dipompa. Ini adalah halter keriting. Diyakini bahwa hanya pria di gym yang melakukannya. Namun nyatanya, mengangkat bisep membantu mengencangkan lengan dan gadis yang rapuh.

Teknik:

• ambil halter, berdiri tegak, buka kaki selebar bahu;
• saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda di siku;
• pada titik akhir, regangkan otot bisep sebanyak mungkin;
• lalu perlahan luruskan lengan Anda.

Saat melakukan latihan, tubuh dan siku harus diperbaiki. Mengangkat halter harus karena usaha bisep, dan bukan karena kelembaman.

Anda dapat menekuk lengan secara bergantian atau mengangkat lengan secara bersamaan.

Palu

Latihan serupa untuk bisep adalah palu. Ini berbeda dari yang sebelumnya hanya dalam genggaman. Dengan menggunakan gerakan ini, Anda dapat melatih otot bisep dengan lebih baik dan membentuk puncaknya.

Teknik pelaksanaannya akan sama dengan pembengkokan standar. Tapi halter harus diambil pegangan netral. Itu adalah ibu jari harus melihat langit-langit.

Ekstensi trisep

Banyak wanita memperhatikan bahwa seiring bertambahnya usia, kulit menjadi lebih kencang permukaan belakang tangan mulai melorot dan kehilangan elastisitas. Latihan trisep akan membantu mengatasi hal ini. Salah satunya adalah perpanjangan lengan dengan halter.

Teknik:

• ambil halter dan berdiri tegak;
• angkat lengan lurus di atas kepala Anda;
• sambil menghirup, tekuk siku, rasakan peregangan trisep;
• siku harus diperbaiki, Anda tidak dapat merentangkannya ke samping dan membawanya ke depan;
• saat menghembuskan napas, Anda harus meluruskan lengan dengan gerakan yang kuat.

Anda juga bisa melakukan latihan terlebih dahulu dengan tangan kanan, lalu dengan tangan kiri.

Pada saat yang sama, punggung bawah tidak boleh melorot, jika tidak beban yang tidak perlu akan menimpanya.

Meluruskan lengan ke belakang dengan halter

Latihan lain untuk trisep adalah meluruskan lengan dengan punggung halter.

Teknik eksekusi langkah demi langkah:

• sandarkan lutut kanan Anda di bangku horizontal;
• kaki kiri luruskan dan kembalikan;
• telapak tangan kanan juga diletakkan di atas bangku;
• V tangan kiri ambil halter kecil dan tekuk siku di sudut kanan;
• kemudian luruskan lengan Anda sepenuhnya ke belakang dan berlama-lama di titik akhir selama beberapa detik;
• setelah kembali ke posisi awal.

Anda tidak dapat melakukan gerakan ini secara tiba-tiba, jika tidak, Anda dapat merusaknya sendi siku. Agar trisep menerima beban, siku harus tetap tidak bergerak dan sejajar dengan lantai.

Mengangkat halter di depan Anda dan ke samping

Saat melatih tangan, jangan lupakan otot deltoid Oh. Mereka memberikan garis bahu yang indah dan membuatnya berbentuk baik.

Lift halter di depan Anda ditujukan untuk pengembangan bundel anterior otot deltoid. Untuk bekerja melalui balok tengah, Anda perlu melakukan lift ke samping. Tetapi wanita tidak boleh mengambil terlalu banyak berat besar dalam latihan ini. Bagaimanapun, pertumbuhan delta tengah menyebabkan peningkatan lebar bahu.

Teknik angkat depan:

• ambil halter, luruskan, buka kaki selebar bahu;
• saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan sedikit ditekuk di siku di depan Anda agar sejajar dengan lantai;
• perbaiki di titik teratas selama beberapa detik;
• lalu turunkan tanganmu.

Dalam proses eksekusi, Anda tidak dapat mengayunkan tubuh, mengangkat halter karena inersia.

Alih-alih halter, Anda dapat menggunakan cakram dari barbel dengan berat 2,5–5 kg.

Wanita dengan bahu miring sempit dan pinggul lebar tidak proporsional disarankan untuk menambah beban secara bertahap dengan melakukan lift ke samping.

Push up

Push-up dilakukan dengan berat sendiri. Oleh karena itu, Anda dapat melakukannya baik di rumah maupun di gym. Mereka melibatkan otot tidak hanya lengan, tetapi hampir seluruh tubuh: kaki, bahu, dan perut.

Teknik:

Tubuh harus dijaga benar-benar lurus selama latihan. Untuk pemula, kemungkinan besar akan sulit untuk langsung melakukan push-up dari lantai dengan benar. Karena itu, Anda bisa mulai dengan push-up dari dinding dan melakukan latihan dengan dumbel.

Hal ini juga patut dipertimbangkan pengaturan sempit tangan, saat siku sejajar dengan tubuh, berkontribusi pada perkembangan trisep. A pementasan yang luas dengan siku menyebar ke samping, ini ditujukan untuk melatih otot dada.

Membalikkan push-up untuk trisep

Reverse push-up menargetkan trisep. Mereka juga tampil dengan bobotnya sendiri. Anda hanya perlu menemukan benda yang stabil dengan permukaan rata (kursi, bangku, lemari, dll.). Seharusnya tidak terlalu tinggi.

Teknik:

• letakkan tangan Anda di tepi bangku, letakkan telapak tangan selebar bahu;
• luruskan kaki Anda;
• sambil menarik napas, tekuk siku dan perlahan turunkan tubuh;
• ketika bahu menjadi sejajar dengan lantai, dan sudut siku lurus, Anda harus bangkit karena tenaga trisep.

Bagian belakang harus bergerak hampir mendekati penyangga. Siku tidak bisa direntangkan ke samping. Untuk memperumit latihan, Anda bisa meletakkan kaki di bangku lain. Opsi ini dianggap maskulin, karena cukup membutuhkan otot yang berkembang.

Pull-up

Latihan lain untuk tangan ramping dengan berat sendiri - pull-up. Biasanya dilakukan oleh laki-laki. Belajar menarik lebih sulit bagi anak perempuan. Untuk menggunakan bisep, Anda perlu menggunakan pegangan terbalik. Seharusnya tidak terlalu sempit dan tidak terlalu lebar.

Untuk melakukan pull-up di rumah atau di gym, palang horizontal harus dipasang. Jika kaki menyentuh lantai sambil digantung, kaki harus sedikit ditekuk di lutut.

Teknik:

• pergi ke bilah horizontal dan ambil dengan bagian tengah pegangan terbalik(telapak tangan menghadap Anda)
• gantung, tekuk sedikit lengan Anda di siku, sehingga bisep segera menerima beban yang diinginkan;
• saat menghembuskan napas, Anda harus menarik diri sehingga dagu lebih tinggi dari palang horizontal;
• pada titik ini perlu diperbaiki selama 1-2 detik, rasakan ketegangan otot bisep;
• lalu turunkan ke posisi awal.

Siku harus sejajar dengan tubuh, Anda tidak bisa meletakkannya di samping.

Untuk menulis kompleks efektif latihan, Anda harus memilih 2-3 untuk bisep dan trisep, serta 1-2 untuk bahu.

Dan beberapa rahasia...

Kisah salah satu pembaca kami Alina R.:

Berat badan saya sangat mengganggu saya. Berat badan saya bertambah banyak, setelah hamil berat badan saya seperti 3 pegulat sumo jadi satu yaitu 92 kg dengan tinggi 165. Saya pikir perut saya akan turun setelah melahirkan, tetapi tidak, sebaliknya, berat badan saya mulai bertambah. Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan obesitas? Tapi tidak ada yang merusak atau meremajakan seseorang selain sosoknya. Di usia 20-an, saya pertama kali mengetahui bahwa gadis gemuk disebut "WANITA", dan bahwa "mereka tidak menjahit ukuran seperti itu". Kemudian di usia 29 tahun, perceraian dari suaminya dan depresi ...

Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak dengan laser? Belajar - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - Pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus mulai dari 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja dapat mencoba berlari di atas treadmill, sampai gila.

Dan kapan menemukan waktu untuk semua ini? Ya, itu masih sangat mahal. Apalagi sekarang. Jadi untuk diri saya sendiri saya memilih cara yang berbeda ...

Satu set latihan untuk berlatih di rumah

Bersiaplah untuk fakta bahwa ada dua berita dalam masalah penurunan berat badan.

• Yang pertama adalah bahwa tidak ada penurunan berat badan pada satu bagian tubuh tertentu: Anda tetap harus berolahraga, melatih seluruh tubuh dan lebih memperhatikan otot-otot tangan.
• Berita kedua: Anda bisa melakukannya langsung di rumah, dan beberapa latihan bisa dilakukan tanpa aksesoris tambahan seperti dumbel.

Anda tidak dapat langsung memulai latihan dengan latihan untuk menurunkan berat badan di tangan Anda, pertama-tama Anda perlu melakukan pemanasan ringan.

Habiskan yang biasa Anda gunakan atau adopsi milik kami:

• kaki selebar bahu, lengan lurus diangkat ke samping 90 derajat dan membuat sikat 30 gerakan rotasi searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam;
• dari posisi yang sama, lakukan 15 putaran melingkar dengan seluruh lengan ke depan dan ke belakang;
• lanjutkan dengan melompat: dengan kedua kaki, lompat, pegang tangan Anda sedemikian rupa seolah-olah Anda sedang lompat tali;
• dari posisi kaki menyatu, lengan di sepanjang tubuh, lakukan lompatan dengan kuat dengan ayunan selama 40-50 detik: lompat - kaki ke samping, lengan ke atas, posisi awal.

Setelah pemanasan, langsung ke latihan.

Lantas, olahraga apa saja tanpa dumbel yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan

1. Push up- genre klasik. Letakkan tangan Anda di lantai, letakkan telapak tangan tepat di bawah bahu, dan turunkan tubuh Anda sejajar dengan lantai, tekuk siku. Jika sulit, turunkan lutut dan sandarkan di lantai, akan lebih mudah. Lakukan 2 set 10-15 push-up.
2. Push-up di atas bukit. Lakukan push-up dengan satu tangan di kursi satu kursi dan tangan lainnya di kursi kedua. Kaus kaki diletakkan di lantai, punggung lurus. Lakukan dua set 20-25 push-up.
3. Membalikkan push-up dari lantai. Duduk di lantai, tekuk lutut dan letakkan tangan di lantai di belakang punggung. Angkat panggul Anda dan mulailah push-up, tekuk siku Anda pada sudut kanan dan luruskan lengan Anda lagi. Lakukan 2 set dengan 15-20 repetisi.

Dan berikut adalah beberapa latihan untuk menurunkan berat badan lengan dengan menggunakan dumbel

1. Mengembangbiakkan tangan dari posisi setengah jongkok. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jongkok dalam-dalam sehingga tulang kering Anda tegak lurus dengan lantai. Miringkan tubuh Anda ke depan, turunkan lengan Anda dengan dumbel ke bawah. Rentangkan lengan Anda dengan dumbel ke samping, buang napas di titik bawah, tarik napas di atas. Lakukan 25 repetisi.
2. Menarik tangan ke belakang. Posisi awal sama dengan senam sebelumnya, lengan ditekuk di siku dan ditekan ke samping. Luruskan lengan Anda dengan dumbel, tarik ke belakang sebanyak mungkin, ulangi sebanyak 25 kali.
3. Meletakkan tangan di belakang kepala. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, angkat tangan dengan dumbbell. Tekuk siku dengan lembut, turunkan halter di belakang kepala, lalu kembalikan lengan ke posisi awal. Jadi ulangi 25 kali.

Catatan: kami memberikan serangkaian latihan, pendekatan, dan pengulangan rata-rata. Anda dapat menambahkan latihan lain ke kompleks ini atau mengurangi bebannya. Yang terpenting, fokuslah pada tingkat persiapan Anda. Coba lakukan lebih banyak pengulangan setiap kali, setidaknya 1 kali.

Ingat bahwa Anda dapat mencapai efisiensi maksimum hanya dengan kombinasi yang tepat antara aktivitas fisik dan makan sehat. Karena itu, segera pikirkan pola makan Anda. Itu harus seimbang dan lengkap - artinya mengandung cukup protein, lemak dan karbohidrat, Anda minum cukup air sehari, makan sayur dan buah segar (terutama yang musiman), makan 3-5 kali sehari.

Dapatkan lebih banyak saran dari konsultan Herbalife tentang cara membangun pola makan yang sehat dan seimbang dengan mudah.

24 Juli 2016, 16:17 24-07-2016

Banyak wanita memimpikan lengan dan bahu kurus penuh keanggunan. Tetapi tidak semua orang memiliki tangan yang begitu rapuh dan indah. Masalahnya adalah pembengkakan sering diamati di tangan. Selain itu, bahu, lengan atas justru menjadi area di mana kelebihan lemak disimpan. Bagaimana menjadi? Latihan apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan tangan, sehingga hasilnya jelas, tidak lama lagi? Hari ini kita harus mempertimbangkan serangkaian latihan yang cukup besar, yang paling efektif, mudah dilakukan. Dengan pelatihan seperti itu, anak perempuan dapat memberikan penurunan berat badan untuk lengan dan bahu mereka langsung di rumah. Bahkan tidak harus mengunjungi Gym.

Banyak pelatih, ahli gizi mencatat bahwa hanya latihan untuk menurunkan berat badan tangan kini semakin diminati. Memang, terkadang bahkan tidak ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan secara umum. Seorang wanita memiliki sosok yang sangat anggun, harmonis, pinggang ramping, tetapi tangannya menjadi bermasalah karena bengkak, kulit lembek, dan gemuk. Selain itu, semua orang sangat menyadarinya penampilan tangan dapat secara akurat menentukan bahwa seorang wanita sudah tua. Tetap hanya untuk memperbaiki area ini agar terlihat bagus!

Penyebab masalah

Kami akan mencoba mengidentifikasi alasan utama mengapa lengan, serta bahu, yang menjadi area bermasalah pada tubuh. Hal ini diamati bahkan wanita langsing menderita kelebihan berat badan. Biasanya lemak tubuh menumpuk di area di atas siku. Dalam beberapa kasus, Anda bisa melihat pembengkakan di area di bawah siku. Saat seseorang mulai menurunkan berat badan, dia juga menghadapi masalah lengan yang tebal. Artinya, dengan gaya hidup aktif, berjalan jauh, pasti aktivitas fisik timbunan lemak berpindah dari pinggul dan pinggang, dari area lain. Tapi tangannya masih menunjukkan bahwa wanita itu tidak dalam kondisi yang baik. Dan pada akhirnya, tangan dan bahu seperti itu merusak kesan keseluruhan sosok secara keseluruhan!

Ketika wanita mendekati usia yang lebih tua, menjadi lebih tua, situasinya semakin diperparah. Toh, sejak usia tiga puluh tahun mulai berkurang otot di tangan! Seiring waktu, situasinya hanya memburuk. Tubuh menumpuk lebih banyak timbunan lemak. Tangan secara bersamaan kehilangan kekenyalan otot, menjadi tempat pengendapan lemak dan cairan. Akibatnya, mereka terlihat lembek, tidak terawat dan secara visual menambah usia pemiliknya.

Juga sangat penting bahwa seiring berjalannya waktu, proses metabolisme seseorang melambat. Artinya, kalori dikonsumsi jauh lebih lambat, tetapi lemak disimpan lebih cepat. Proses metabolisme juga melambat secara bertahap. Perlu untuk selalu mengontrol dan massa total tubuh.

Bagaimana cara mengatasi kepenuhan lengan, bahu?

• Tentunya perlu aktif, perbanyak olahraga, tingkatkan aktivitas fisik.
• Selain itu, perlu dilakukan latihan khusus untuk menurunkan berat badan tangan. Mereka memberikan hasil nyata hanya dalam dua hingga tiga minggu.
• Juga, Anda harus mendukung kondisi yang baik secara umum, makanlah dengan benar dan hindari munculnya apa yang disebut makanan berbahaya dalam makanan.
• Berjalan, bersepeda, dan berenang bermanfaat.

Sayangnya, wanita sangat khawatir dengan kepenuhan tangan mereka. Mereka harus melepaskan pakaian indah berlengan pendek, tanpa lengan sama sekali. Tentu saja, batasan seperti itu tidak menguntungkan lemari pakaian yang sudah begitu sulit untuk disusun dengan benar agar serasi, stylish, dan orisinal. Jalan keluar terbaik adalah menjaga diri sendiri, agar nantinya tidak ada masalah sama sekali.

Pengisian mudah

Untuk memulainya, pertimbangkan serangkaian latihan yang cukup sederhana yang memungkinkan Anda menjaga tangan Anda dalam kondisi prima. Latihan seperti itu, jika dilakukan secara teratur, membantu melupakan kulit yang kendur, mengembalikan kekencangan dan elastisitas tangan, dan membangun massa otot.

Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym. Setiap gadis akan dapat melakukan latihan penurunan berat badan seperti itu di rumah.

Namun, perlu dicatat di sini poin penting: teknik ini terutama difokuskan untuk melatih bagian atas lengan, area di atas siku. Jika Anda memiliki masalah dengan area bawah, lebih baik lakukan latihan lain. Tetapi bagi kebanyakan wanita, kompleks seperti itu optimal, karena zona atas lengan, di atas siku, paling sering mengalami obesitas dan pembengkakan.

Algoritma pelatihan sederhana.

1. Berdiri tegak di permukaan yang rata.
2. Rentangkan kaki selebar bahu.
3. Maka Anda perlu mengangkat tangan setinggi bahu. Putar telapak tangan ke atas dengan jari-jari Anda.
4. Kemudian tibalah giliran gerakan melingkar dengan tangan ke depan. Ini akan memakan waktu sebentar.
5. Pada langkah berikutnya mengubah arah. Anda perlu melakukannya kembali. Panggung membutuhkan waktu yang sama.
6. Setelah itu, tekuk siku Anda, sambil membiarkan jari-jari Anda mengarah ke atas.
7. Gerakkan siku Anda maju mundur secara ritmis dengan kecepatan yang sama. Lanjutkan latihan setidaknya selama setengah menit. Selama periode ini, Anda menarik dengan sempurna, melatih otot bisep.
8. Pada langkah selanjutnya, siku harus disatukan. Jangan lupa bahwa kami selalu mengacungkan jari.
9. Kemudian satukan siku Anda, dan kemudian dengan lembut kembali ke posisi awal. Latihan ini selama satu menit.

Jika Anda membiasakan diri untuk mengulangi latihan sederhana seperti itu terus-menerus, setiap hari, Anda akan segera menyadarinya perubahan positif. Tangan akan mulai menjadi ramping, memperoleh garis pahatan yang indah. Kelembutan akan hilang, akan mulai meningkat massa otot dan bengkak akan hilang sama sekali. Tangan akan kencang, estetis.

Latihan untuk melangsingkan lengan, bahu

Sekarang kami akan menyajikan serangkaian latihan efektif yang ditujukan untuk menurunkan berat badan di lengan dan bahu. Praktis tidak diperlukan peralatan untuk penerapannya, Anda tidak perlu pergi ke gym. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda akan terbiasa dengan sangat cepat. Setiap pelajaran akan mudah, tanpa masalah.

Membalikkan push-up

Latihan pelangsingan lengan ini dilakukan dengan satu lengan. Ini memberikan penghapusan timbunan lemak di trisep, di bagian belakang lengan. Area inilah yang paling menderita akibat penumpukan edema dan timbunan lemak. Keuntungan besar dari latihan semacam itu adalah pencapaian kelegaan, kecerdasan. Kelembutan kulit akan hilang sama sekali, menjadi elastis. Anda dapat melakukan latihan hanya di lantai, menggunakan kursi tambahan yang stabil.

Algoritmanya sederhana. Hafalkan, lalu lakukan semuanya dengan tepat.

1. Anda harus duduk di lantai, dan satukan kaki Anda.
2. Rentangkan kedua lengan selebar bahu. Jari-jari harus mengarah ke pinggul. Letakkan kaki Anda di depan pinggul.
3. Tekuk lutut Anda, tetapi pastikan kaki Anda tidak terangkat dari lantai.
4. Angkat pinggul Anda dengan lembut, dan luruskan lengan Anda. Anda harus menopang berat badan Anda sendiri di tangan Anda.
5. Tekuk siku kiri Anda, dan bantu diri Anda sendiri dengan tangan kanan, bersandar padanya. Pinggul bisa diturunkan, tetapi dilarang menyentuh lantai dengannya.
6. Semua tindakan yang sama kemudian diulangi, tetapi dengan tangan pendukung lainnya.
   Solusi yang baik adalah dengan menggunakan kursi sebagai penyangga. Kemudian Anda perlu menarik kembali tangan Anda yang bekerja, memasangnya di kursi.

Membalikkan push-up (dengan dua tangan pendukung)

Ini adalah latihan yang sangat efektif yang digunakan secara aktif oleh atlet profesional untuk mempercepat pengeringan tubuh.

Anda bisa melakukannya langsung di rumah tanpa peralatan khusus. Tangan menjadi elastis, elastis dan kencang, trisep berkembang.

Lebih nyaman melakukan latihan jika Anda membawa kursi punggung tinggi, meja kokoh. Saat melakukan latihan, Anda akan dengan lancar memindahkan hampir seluruh berat badan ke trisep. Ini adalah penerapan kekuatan yang benar yang menentukan di sini.

1. Meja atau kursi harus ditempatkan sestabil mungkin.
2. Kemudian berdiri di depan dukungan Anda. Jaraknya harus sekitar tiga meter.
3. Balikkan punggung Anda ke titik jangkar.
4. Rentangkan kedua lengan selebar bahu.
5. Letakkan tangan Anda di kursi kursi di belakang.
6. Tubuh harus diluruskan, dan kaki ditekuk dengan lembut. Anda harus duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan, tetapi pada saat yang sama bersandar di kursi dan mengangkat pinggul, kaki di atas lantai.
7. Perlahan kembali ke posisi awal.
   Sangat berguna untuk melakukan tiga pendekatan, sambil memasukkan 15-20 pengulangan di masing-masing pendekatan.

Papan berjalan (memanjang)

Hasil luar biasa dapat dicapai dalam waktu singkat jika Anda rutin melakukan latihan berikut. Anda akan berjalan dengan lembut dalam posisi papan, melangkah dengan kaki dan tangan terentang. Belajar membuat kompleks yang cukup kompleks.

1. Pertama, Anda perlu mengambil posisi awal. Posisi ini disebut batang memanjang. Tangan harus dibuka selebar bahu, tetapi perut harus ditarik dengan baik, dimasukkan. Ingatlah bahwa lengan harus direntangkan. Kami juga bersandar pada kaus kaki.
2. Kaki, kaki sepanjang panjangnya, tekan dengan kuat satu sama lain.
3. Arahkan jari Anda ke depan, tarik tubuh ke dalam garis, letakkan dalam satu garis.
4. Sekarang gerakkan kaki kiri Anda dengan lembut ke kiri. Gerakan dilakukan bersama dengan tangan kiri. Anda harus memperbaiki posisi selama beberapa detik, istirahat. Tangan disilangkan - begitulah seharusnya, itu benar.
5. Sekarang elemen yang sama harus diulang, tetapi dengan kaki kanan, tangan kiri.
6. Perlahan kembali ke posisi awal saat Anda sudah punya waktu istirahat sebentar.
7. Ingatlah bahwa perut Anda harus selalu terisi dengan baik.
8. Langkah selanjutnya adalah mengubah posisi lagi dan mengambil langkah ke samping. Lakukan elemen satu per satu.
   Solusi yang baik adalah melakukan latihan dalam tiga set, minimal 10 repetisi. Ini sedikit rumit, tetapi sangat efektif. Anda akan diyakinkan akan hal ini dengan sangat cepat.

Push-up (standar)

Hasil luar biasa membawa push-up standar. Kita semua terbiasa Latihan ini tetapi ternyata sangat efektif. Berlaku atlet profesional ketika tubuh cepat kering diperlukan. Membantu membuat lengan, bahu kurus dan indah, kencang. Dalam proses melakukan elemen, kelompok otot dada, trisep dikembangkan.

Akan sangat nyaman untuk melakukannya langsung di rumah, karena tidak diperlukan perangkat tambahan di sini. Anda akan melihat betapa cepatnya timbunan lemak menghilang karena keterlibatan hampir seluruh berat badan dalam olahraga. Tangan akan segera mulai menyenangkan Anda dengan harmoni, kecerdasan.

Saatnya mempertimbangkan algoritme sederhana untuk melakukan latihan.

1. Pertama-tama, ambil posisi berbaring di lantai datar.
2. Kemudian Anda bisa naik ke posisi awal untuk push-up. Dalam hal ini, kedua kaki harus disatukan. Jaga siku Anda lurus dan jaga lengan Anda selebar bahu.
3. Tekuk siku Anda dengan mulus. Anda harus turun ke lantai secara bertahap, sementara Anda tidak bisa menyentuh lantai dengan perut. Dan mencoba menariknya. Harap diperhatikan: push-up tidaklah mudah, terutama jika tidak ada pengalaman. Untuk membiasakannya, Anda bisa melakukan latihan dari lutut untuk hari-hari pertama. Anda akan memindahkan sebagian berat tubuh Anda ke kaki Anda, yang akan membuat elemen tersebut lebih mudah dilakukan. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan sepuluh kali berturut-turut, setidaknya dua set. Lebih baik lagi jika Anda mengelola tiga set dengan istirahat pendek. Jika belum cukup pengalaman, tambah beban secara bertahap. Anda dapat memilih push-up mana yang lebih nyaman untuk Anda lakukan: dalam posisi dengan tangan selebar bahu, push-up disebut terbuka, tetapi jika Anda menyatukan kedua tangan, push-up akan berubah menjadi tertutup satu.

Push-up (klasik samping)

Saat Anda perlu melakukan latihan pelangsingan tangan untuk anak perempuan di rumah, push-up samping klasik sangat cocok untuk mereka. Tentu saja elemen olahraga ini hampir tidak bisa disebut mudah, jadi Anda harus memulainya ketika Anda sudah cukup familiar dengan push-up lurus biasa, melakukannya tanpa banyak kesulitan.

Saatnya untuk mempertimbangkan algoritme terperinci.

1. Pertama, berbaringlah dengan perut menghadap ke bawah.
2. Ambil pose yang sudah biasa untuk push-up. Anda harus menekan kaki Anda satu sama lain. Rentangkan kedua tangan selebar bahu. Pada saat yang sama, pastikan telapak tangan Anda diarahkan ke depan, bukan ke dalam sisi yang berbeda. Efektivitas latihan sangat bergantung pada kebenaran sikap.
3. Langkah kunci: Anda menekuk sendi siku kiri, dan dengan lembut memindahkan seluruh tubuh ke kiri.
4. Tahan posisi selama beberapa detik.
5. Kembalikan tubuh Anda dengan lembut ke posisi semula.
6. Sekarang ulangi elemennya, tetapi dengan tangan pendukung yang berbeda. Anda harus perlahan menekuk siku tangan kanan, dan gerakkan seluruh tubuh dengan lancar ke kanan.
   Jika Anda mengerti bahwa Anda masih belum bisa melakukan latihan dengan baik, mulailah dengan versi ringannya. Pertama kali diperbolehkan melakukan push-up dari lutut. Namun, bagaimanapun, pastikan untuk beralih ke performa klasik, karena efeknya jauh lebih tinggi.

Meja push-up

Latihan ini sangat mirip push-up klasik bila dilakukan di lantai. Anda hanya perlu melakukan push-up dengan penekanan pada meja atau rak. Algoritme di sini cukup sederhana.

1. Anda harus berdiri tegak.
2. Letakkan tangan Anda di atas platform (di atas meja yang stabil).
3. Kaki harus disatukan, tetapi tangan bisa diletakkan selebar bahu.
4. Pastikan untuk tidak melengkungkan punggung sambil menjaga bahu tetap lurus. Inilah yang membantu memaksimalkan penggunaan otot-otot tangan.
5. Condongkan tubuh ke depan, tekuk lengan dengan lembut di sendi siku.
6. Kemudian perlahan kembali ke posisi semula.

Elemen Memberi hasil yang sangat baik saat Anda perlu membuat tangan Anda seperti pahatan, hilangkan pembengkakan dan timbunan lemak darinya. Ketika Anda terbiasa melakukan elemen, itu akan mulai mudah bagi Anda, Anda perlu melakukannya dalam tiga langkah, masing-masing 20 set. Hasilnya dijamin.

Perpanjangan lengan (dilakukan dalam posisi duduk)

Ini adalah latihan yang efektif untuk melangsingkan lengan. Mereka akan kencang, mendapatkan kekuatan, kelegaan yang baik.

1. Ambil beban di tangan. Botol air 2,5 liter baik-baik saja.
2. Duduk di kursi. Jaga punggung Anda lurus.
3. Angkat tangan Anda yang terbebani.
4. Jaga lengan Anda lurus.
5. Kemudian tangan, bersama dengan bahan pembobot, dengan lembut angin di belakang punggung Anda. Pada saat yang sama, lengan di siku ditekuk.
6. Turunkan berat badan serendah mungkin.
7. Kemudian perlahan angkat lengan Anda kembali ke posisi awal. Gerakan tidak boleh tiba-tiba.

Ikuti teknik, akurasi eksekusi. Selama ekstensi dan fleksi otot-otot lengan berkembang paling baik. Disarankan untuk melakukan tiga set berturut-turut, masing-masing 15-20 repetisi.

Gunting

Elemen ini sangat cocok dengan sistem latihan kardio. Ini efektif dan memberikan hasil yang baik dengan cukup cepat. Pada saat yang sama, otot-otot di lengan dikencangkan secara optimal tidak hanya dengan di luar, tapi dari dalam.

Semuanya dilakukan dengan cukup sederhana.

1. Berdiri tegak.
2. Angkat tangan Anda di depan Anda setinggi bahu. Jaga mereka sejajar dengan lantai.
3. Pertama rentangkan tangan Anda ke arah yang berbeda, lalu satukan. Satukan tangan Anda, membentuk semacam gunting.
4. Kemudian tinggal kembali ke posisi semula.

Hati-hati. Latih lebih banyak, luangkan waktu untuk menyelesaikan serangkaian latihan. Ini adalah tujuan yang sangat penting, keteraturan kelas. Hasilnya menjadi terlihat cukup cepat. Jangan takut tangan akan menjadi terlalu kembung. Mereka akan anggun, bugar.

Untuk membuat tangan Anda terlihat anggun dan menyentuhnya selambat mungkin, Anda harus menggunakan latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di tangan Anda. Tangan, terutama bagian bawahnya, dengan cepat menjadi lembek jika Anda tidak melatih area yang bermasalah.

Jika ingin respon cepat. Latihan Terbaik untuk menurunkan berat badan bahu dan lengan di rumah, ini adalah: push-up sederhana, membalikkan push-up, push-up dari objek, rotasi pergelangan tangan dengan beban.

Ada banyak metode untuk mengalahkan penurunan berat badan lengan dan bahu di rumah. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui tiga aturan dasar yang dengannya tubuh wanita mana pun akan selalu langsing dan bugar.

1. Nutrisi yang tepat.
2. Reguler.
3. Penggunaan alat bantu.

Sangat mungkin untuk memberikan lengan dan elastisitas, dan bahu yang anggun, bahkan tanpa mengunjungi gym dan berolahraga dengan peralatan khusus. Cukup mengembangkan kursus latihan pribadi yang akan fokus pada yang utama area masalah.

PENTING! Pelatihan harus bersiklus. Bertunangan beberapa kali seminggu, dan tidak menyangkal makanan berlemak, akan bermasalah untuk mencapai efeknya.

Masalah utama dan penyebabnya

Untuk memilih rangkaian pelatihan yang berhasil, pertama-tama Anda harus mengidentifikasi masalah utama dan solusinya. Tidak hanya orang yang kelebihan berat badan, tetapi juga mereka yang sedikit bergerak cenderung kepenuhan tangan. Masalah yang populer adalah ketika seseorang memiliki metabolisme yang sangat baik, dan pada prinsipnya dia tidak menjadi gemuk, tangannya tidak terlihat terbaik. Untuk mengubah posisi, Anda memerlukan serangkaian latihan yang akan membantu mengencangkan otot, menghilangkan lemak berlebih, dan memberikan bentuk yang anggun pada lengan dan lengan bawah.

Jika seseorang cukup aktif, tetapi masih mengamati masalah di tangannya, sebaiknya tinjau ulang pola makannya terlebih dahulu. Timbunan lemak bisa muncul akibat penggunaan junk food. Aktivitas sehari-hari menghasilkan pembakaran lemak berlebih di seluruh tubuh, tetapi ketika tangan sedikit terlibat dalam proses ini, pukulan utama menimpa tangan.

Jangan lupa bahwa Anda tidak hanya perlu mengatasi masalah, tetapi juga mencegah kemunculannya kembali. Ini akan membantu untuk melanjutkan pelatihan, bahkan setelah menerima hasil dan mengkonsolidasikannya. dana tambahan berupa scrub.

Mari kita tentukan alasan utama dan solusinya:

1. Nutrisi yang tidak tepat adalah diet seimbang.
2. Penurunan aktivitas - keteraturan kelas dan serangkaian latihan.
3. Zat bantu - sentuhan akhir.

Membalikkan push-up dengan satu tangan

Untuk latihan ini, Anda membutuhkan penyangga berupa meja atau kursi.

Proses eksekusi

Objek yang menjadi tumpuan harus setabil mungkin. Ambil posisi berlawanan dengan objek, setidaknya berjarak dua meter. Putar punggung Anda ke objek dan letakkan tangan Anda di atasnya. lebar bahu. Buat kecenderungan ke objek dengan menekuk lengan Anda di siku. Seketika akan ada perasaan tegang di sekujur tubuh, namun beban utama akan dipikul oleh otot-otot tangan. Mulailah dengan 5 repetisi dan secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi.

Beberapa video tentang topik ini:

Memengaruhi

Karena beratnya tubuh sendiri ada beban besar pada trisep dan lengan bawah. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan otot-otot utama tangan, membakar timbunan lemak dan menghilangkan garis-garis. Dalam seminggu, kejar jumlah lereng menjadi 20-25, dan setelah 10 hari hasilnya akan terlihat.

Push up sederhana

Untuk latihan ini, tidak diperlukan perangkat tambahan, hanya permukaan lantai yang rata dan dorongan energi.

Proses eksekusi

Ambil penekanan berbaring. Kaki bersama, lengan selebar bahu, dan punggung lurus. Mulailah dengan 5 push up sekaligus. Latihan harus dilakukan secara perlahan. Pertama, angkat beban tubuh Anda sendiri dengan tangan, lalu turunkan. Tubuh tidak boleh menyentuh permukaan, tetapi harus selalu dalam keadaan tertahan. Penting untuk memantau pernapasan Anda dan melakukan latihan dengan benar.

Memengaruhi

Dampak utamanya adalah otot dada dan daerah bahu. Pembakaran lemak terjadi karena ketegangan seluruh tubuh. Lengan dan punggung akan memperoleh keanggunan bentuk. Lakukan dua pendekatan sehari, 10 kali.

Push-up samping

Untuk latihan ini, tidak diperlukan perangkat tambahan, hanya permukaan lantai yang rata dan dorongan energi. Untuk membuat prosesnya lebih nyaman, Anda bisa menggunakan iringan musik.

Proses eksekusi

Anda harus berbaring tengkurap. Telapak tangan di lantai. Kaki bersama, lengan selebar bahu, dan punggung lurus. Mulailah dengan 5 push-up sekaligus, tambah beban di setiap sesi. Latihan harus dilakukan secara perlahan. Kemudian muncul fleksi siku kiri dan kemiringan tubuh ke kiri. Setelah tubuh kembali ke posisi semula, ulangi teknik dengan siku kanan.

Memengaruhi

Latihannya sulit, tetapi memberi hasil yang bagus untuk waktu yang singkat. Otot-otot punggung, lengan dan bahu terlibat. Jika latihan langsung terasa sulit, Anda dapat melakukan latihan pertama dengan lutut. Dalam beberapa minggu, tangan dan lengan bawah akan kembali normal.

Push-up dari suatu objek

Latihan Efektif Pelangsing lengan bisa diatur dengan penyangga. Untuk latihan ini, Anda memerlukan perangkat tambahan berupa kursi atau meja. Push-up seperti itu mirip dengan latihan biasa dari rencana itu di lantai. Satu-satunya perbedaan adalah dilakukan dari posisi berdiri.

Proses eksekusi

Jarak ke objek minimal harus satu meter. Fokus pada objek dari posisi berdiri. Kaki bersama, lengan selebar bahu, dan punggung lurus. Mulailah dengan 5 push-up sekaligus, tambah beban di setiap sesi. Lakukan tanjakan sedalam mungkin, lalu kembali ke posisi awal. Jika tidak ada kesulitan dalam melakukan latihan, maka ada baiknya melakukan beberapa pendekatan sekaligus. Beberapa orang menekuk lutut selama latihan ini - ini tidak benar!

Memengaruhi

Karena fakta bahwa punggung dan bahu tidak mengubah posisinya dan tetap rata, ada penekanan besar pada otot lengan. Pengurangannya memungkinkan Anda membakar lemak berlebih sebanyak mungkin dan menghasilkan pengencangan kulit.

Bekerja dengan pergelangan tangan

Latihan yang paling banyak melibatkan pergelangan tangan akan memungkinkan lengan menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Untuk keefektifan senam, ada baiknya menggunakan alat bantu berupa dumbel kecil atau botol 250 ml.

Proses eksekusi

Dapatkan halter dengan berat tidak lebih dari 500 gram atau ambil dua botol berisi air. Ambil sikap lurus dan ambil item tambahan di tangan Anda. Rentangkan lengan Anda dengan dumbel atau botol ke samping. Mulailah memutar pergelangan tangan Anda terlebih dahulu ke satu arah, lalu ke arah yang berlawanan. Durasi satu putaran tidak kurang dari satu menit. Jika latihan tidak menimbulkan kesulitan tertentu, maka beberapa pendekatan bisa dilakukan.

Memengaruhi

Berkat ini, terjadi penurunan berat badan pada lengan dan bahu secara bersamaan. Memperkuat struktur kulit dan mengencangkan seluruh tubuh.

Kardio

Menurunkan berat badan dengan olahraga ringan. Cardio, meski dipertimbangkan latihan ringan dan tidak membawa pengeluaran energi yang besar, sangat efektif dan dapat membentuk lengan dan bahu dalam waktu singkat. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, aksinya hanya dengan tangan. Latihan ini dapat dilakukan dengan beberapa cara.

Metode nomor 1

Lambaikan tangan Anda secara bergantian: pertama ke atas, lalu ke bawah. Jika satu tangan menunjuk ke atas, maka tangan lainnya jatuh ke dalamnya.

Metode nomor 2

Pertama, ayunan dibuat dada, lalu lengan direntangkan. Latihan ini bersifat siklus.

Metode nomor 3

Rotasi melingkar tangan. Pelajaran melibatkan kedua tangan sekaligus. Gerakan melingkar harus simultan, mensimulasikan baling-baling helikopter.

Memengaruhi

Masing-masing latihan ini membutuhkan beberapa pendekatan. Perhatikan napas Anda. Jangan biarkan gerakan tangan Anda menjadi kacau. Dalam hal ini, area otot deltoid, bahu, dan dada akan ikut serta dalam proses tersebut.

Nutrisi yang tepat

Untuk memperoleh penurunan berat badan yang efektif tangan dalam waktu singkat, senam yang dipadukan dengan diet seimbang dapat membantu. Untuk mencapai harmoni, Anda tidak hanya membutuhkan pelatihan intensif tapi juga pola makan. Ikuti beberapa aturan dasar dan Anda tidak akan pernah kelebihan berat badan.

1. Minum lebih banyak air murni. Selalu minum segelas air pada suhu kamar saat Anda bangun.
2. Hindari makanan yang mengandung sejumlah besar Sahara.
3. Hilangkan makanan yang dipanggang dan muffin. Gantilah dengan lavash Armenia dan roti diet.
4. Kurangi jumlah makanan manis yang Anda makan.
5. Makan lebih banyak sayuran juga.
6. Perkenalkan produk susu Siberia dan fermentasi ke dalam makanan Anda.
7. Jangan makan makanan cepat saji dan produk yang dibeli di toko yang bertuliskan "0% kalori".
8. Pimpin gaya hidup aktif dan lebih sering berjalan udara segar.
9. Selama pelatihan olahraga, jangan membebani dan menonton.
10. Minimalkan penggunaan produk beralkohol.

Pembantu

Pelatihan olahraga dan diet seimbang akan membantu menjaga tubuh tetap bugar dan bangga tubuh ramping tetapi ada cara lain untuk membantu diri Anda mencapai kesempurnaan.

1. Mandi air dingin dan panas. Ambil di pagi dan sesudahnya kelas aktif.
2. Sauna dan pemandian. Pemanasan tubuh mempercepat pembakaran lemak dan pembuangan zat berbahaya dari tubuh.
3. Penghangat scrub, krim dan masker. Mereka secara aktif digunakan selama pelatihan. Mereka memungkinkan Anda membakar lemak jauh lebih efisien.
4. Minuman hangat. Mereka bisa dibuat dengan jahe, kayu manis, paprika merah dan lemon. Satu gelas teh ini sebelum latihan akan menambah jumlah kalori yang dibakar selama latihan.
5. Bungkus. Ada banyak variasi dari mereka. Alat seperti itu membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Mereka dapat digunakan setiap hari. Gunakan hanya bahan-bahan alami dan cling film.
6. Selain dari pelatihan olahraga, Anda bisa terbawa suasana bersepeda atau olahraga lainnya.
7. jatuh cinta santai.
8. . Bahkan gerakan pijatan biasa di kamar mandi dengan spons keras membantu menurunkan berat badan dan mengubah kulit.
9. Dapatkan lebih banyak vitamin. Ada banyak di antaranya dalam makanan sehat, tetapi sediaan farmasi juga bisa digunakan.
10. Tidur sehat selalu menjadi faktor positif dalam memerangi kelebihan berat badan. Jangan memotong jam tidur Anda. Istirahat minimal 7-8 jam sehari.

Tampilan Posting: 6