- Aktor Skotlandia, lahir 13 November 1969 di Glasgow, Skotlandia. Sebagai seorang anak, Gerard menyukai karate dan mencapai hasil yang sangat baik dalam olahraga ini. Karena dia tinggal di dekat bioskop, dia dan ibunya sering mengunjunginya, dan Gerard dijiwai dengan kecintaan pada akting. Dia bahkan berhasil membujuk ibunya untuk mengikuti audisi, dan selama beberapa tahun dia bermain di teater pemuda Skotlandia, dan pada usia 12 tahun dia berperan sebagai anak jalanan dalam sebuah produksi Royal Theatre. Namun impian menjadi aktor tidak ditakdirkan untuk segera terwujud, karena ibunya Margaret menganggap profesi ini tidak serius bagi laki-laki, dan setelah lulus sekolah, Butler muda masuk universitas di Fakultas Hukum. Seperti di sekolah, dia belajar dengan sangat baik dan merupakan salah satu siswa terbaik di fakultasnya.

Setelah lulus dari universitas, Gerard kembali mencoba mewujudkan mimpinya menjadi seorang aktor dan berangkat ke Los Angeles untuk mencoba peruntungannya di bidang ini. Setelah satu setengah tahun upaya yang gagal dan kematian ayahnya, dia kembali ke Skotlandia, dan magang selama dua tahun di salah satu firma hukum terbesar di Edinburgh. Pekerjaan yang monoton dan rutin memainkan perannya dan sifat kreatif Butler tidak tahan, dan akibatnya, dia jatuh ke dalam depresi dan mabuk berat. Karier Butler menurun dan dia dipecat dari pekerjaannya seminggu sebelum magangnya berakhir. Entah bagaimana, setelah menonton lakon Trainspotting, Gerard menyadari bahwa dia telah memilih profesi yang salah, dan pergi ke London untuk mencari mimpi akting.

Di London juga, semuanya tidak berjalan mulus, dan sebelum dia mendekati mimpinya, dia harus mengubah banyak profesi yang berbeda. Namun ketekunan dalam mencapai tujuan akhirnya membuahkan hasil yang diharapkan dan Butler mendapatkan peran pertamanya di teater London, dan segera memainkan salah satu peran utama dalam lakon Trainspotting, yang pernah menginspirasinya untuk mengubah hidupnya. 1997 Butler, sudah menjadi aktor teater yang mapan, memulai karir filmnya dan, seperti yang kita tahu, tidak buruk sama sekali. Mari kita tidak masuk ke filmografi aktor, tapi mari kita bicara tentang salah satu film paling sukses bersamanya di peran utama « 300 Spartan“, di mana Gerard yang berperan sebagai Raja Leonidas menunjukkan performa yang sangat bagus.

• Tinggi- 188 cm
• Berat– 86-91 kg

PROGRAM PELATIHAN

Selama masa persiapan, Gerard harus banyak berlatih, 4-6 jam sehari. Latihannya bervariasi, seperti sirkuit intensitas tinggi, beban, dan kardio. Di bawah ini adalah programnya pelatihan sirkuit digunakan oleh Butler dalam persiapan untuk peran tersebut. Inti dari program ini adalah melakukan total 300 repetisi untuk 7 latihan tanpa istirahat dalam satu lingkaran. 1-2 lingkaran seperti itu cukup untuk satu latihan. Perlu dicatat bahwa program ini bukan untuk semua orang, dan hati juga mengalami banyak tekanan, jadi untuk pemula, Anda dapat mengurangi jumlah pengulangan dalam pendekatan dan secara bertahap membawanya ke 300 pengulangan yang didambakan dalam beberapa bulan. Pada umumnya, ini adalah pelatihan crossfit dan dapat divariasikan untuk Anda sendiri, mengubah latihan saat tubuh kita beradaptasi dengannya. Selama latihan seperti itu, otot menjadi lebih kuat, lebih tangguh dan lebih besar, dan lemak juga dibakar dengan sangat baik.

Program 300

Deadlift(60 kg.) - 50 repetisi
Push-up dari lantai - 50 repetisi
Melompat di platform setinggi 60 cm - 50 repetisi
Berbaring pendulum, mengayunkan kaki lurus ke samping - 50 repetisi
Angkat Kettlebell (16 kg.) Dengan mendorong - 25 repetisi untuk setiap lengan
Pull-up pegangan terbalik- 25 pengulangan

Salah satu program pelatihan modern yang paling keras dan paling populer. Kesuksesannya sebanding dengan kesuksesan film dengan nama yang sama (dan bukan hanya seperti itu), yang mengumpulkan sejumlah uang gila-gilaan dalam beberapa hari sewa. Mari kita lihat sistem 300 Spartan.

Program ini mendapatkan popularitas setelah dipublikasikan di majalah Men's Health. Dalam sebuah artikel yang menceritakan tentang bagaimana Gerard Butler mempersiapkan syuting film "300 Spartans".

Singkatnya, seperti ini. Agar terlihat seperti pendekar antik, Butler mempekerjakan dirinya sendiri sebagai instruktur . Twight, rupanya, seorang pria dengan selera humor, datang dengan sebuah program untuk Butler di mana jumlah total pengulangan semua latihan per latihan adalah 300. Oleh karena itu nama program tersebut.

Ngomong-ngomong, ada latihan lain yang menggunakan prinsip yang sama dan meminjam nama yang sama: dan

Butler sedang mempersiapkan syuting selama 4 bulan. Dan setelah syuting, dia pergi ke rumah sakit dan tidak berlatih selama 8 bulan. Apakah Anda ingat seperti apa aktor itu dalam film:

Demi keadilan, perlu dicatat bahwa 4 bulan mempersiapkan para aktor untuk syuting tidak hanya mencakup ini kompleks pelatihan, tetapi juga banyak beban lainnya: kardio, anggar, segala macam akting dan latihan. Jadi tidak perlu mengasosiasikan latihan berlebihan Butler dengan program khusus ini. Serta menghubungkannya dengan semua jasa dalam menciptakan tubuh antik yang lega.

Namun demikian, program tersebut, setelah mendapatkan distribusi, telah menjadi satu arah dalam pelatihan. Kompetisi diadakan di atasnya. Beberapa bahkan menggunakan kompleks itu sendiri dan modifikasinya sebagai tes untuk level tersebut Latihan fisik. Saya pikir di masa mendatang kami akan mempertimbangkan opsi berbeda untuk melatih "300 Spartan". Dalam kerangka artikel ini, kami hanya akan mempertimbangkan versi asli dan versi rumahan dari program ini.

Sekilas, pelatihan 300 Spartan mungkin tampak tidak lengkap program pelatihan, dan satu set latihan (latihan) terpisah. Mungkin saja demikian. Tetapi pada saat yang sama, latihan tersebut dengan jelas menunjukkan arah yang Anda butuhkan untuk maju (yang merupakan salah satu tandanya sistem pelatihan) - kali ini. Anda perlu melakukan semua latihan dalam waktu sesingkat mungkin. Dan tingkatkan indikator ini dari pelatihan ke pelatihan.

Mereka mengatakan bahwa Anda akan menjadi "pejuang sejati" ketika Anda belajar bagaimana melakukan kompleks kurang dari 20 menit. Dalam hal ini, ada dua pendapat tentang total durasi "300 Sparans":

1. Lakukan kompleks selama 4 bulan sebagai Butler, berusaha untuk meningkatkan hasil Anda
2. Selesaikan kompleks segera setelah Anda dapat menyelesaikannya dalam waktu kurang dari 20 menit

Di sini, putuskan sendiri.

Adapun bobot halter untuk versi rumahan. Tidak ada rekomendasi yang jelas. Barbel Butler adalah 60kg dan kettlebell adalah 16. Anda bisa menari di sekitar itu. Tetapi akan sulit tanpa persiapan untuk melakukan 50 repetisi deadlift dengan beban seperti itu. Jadi saya akan merekomendasikan berat halter masing-masing sekitar 10-14 kg.

Saya ingatkan bahwa di sini dan di bawah ini saya beri nama latihannya bahasa Inggris. Pada awalnya, ini mungkin tampak tidak nyaman. Tetapi saya sangat menyarankan untuk membiasakan diri dengan pendekatan ini. Ada bagian untuk kenyamanan Anda. Anda juga dapat pergi ke latihan apa pun menggunakan tautan dari halaman ini.

Nah, sekarang langsung program pelatihan "300 Spartan":

300 pelatihan Spartan

Petunjuk:
Catat waktunya. Lakukan latihan sesuai urutan yang diberikan dan untuk jumlah pengulangan yang diberikan. Beristirahat bila perlu (dalam satu latihan atau di antaranya). Tujuan utamanya adalah menyelesaikan semua 300 repetisi di semua latihan secepat mungkin. Setelah selesai, tulis jumlah waktu olahraga. Pada latihan berikutnya mencoba untuk meningkatkan hasil ini.

Versi asli

• - 25 pengulangan
• (60 kg) - 50 repetisi
• - 50 repetisi
• (60 cm) - 50 repetisi
• - 50 repetisi

Lakukan 300 latihan Spartan. Tiga ratus repetisi, kegilaan dan otot

Semua aktor film "300 Spartan" menjalani pelatihan yang mengerikan ini dan diterima bentuk yang bagus.

Semua aktor film "300 Spartan" menjalani pelatihan yang mengerikan ini dan menjadi bugar. "Latihan 300" - dengan nama ini latihan ini dikenal di dunia kebugaran. Ini terdiri dari 300 lift dalam satu sesi, termasuk 50 deadlift dan 50 pull-up. Jika Anda ingin menjadi seperti Tsar Leonid - coba lalui semuanya dan jangan putus asa.

PELATIH GILA

“Itu mengerikan!”, - begitulah aktor Gerard Butler, yang berperan sebagai Tsar Leonidas, berbicara tentang “latihan 300”. Latihan ini dikembangkan khusus untuk film "300 Spartans" oleh pelatih kebugaran Mark Twight, mantan pendaki gunung dan pemilik jaringan gym GymJones.

Tugas Twight adalah membuat seluruh pemeran dalam kondisi sempurna dalam empat bulan. Twight adalah pria dengan humor khusus dan sangat keras dalam hal pelatihan fisik. Di tahun 80-an, dia mengenakan mohawk dan mendaki puncak gunung di Himalaya, Kanada, dan Alaska dengan putus asa. Di "nol" Twight membuka ruang kebugarannya sendiri, yang dinamai Jim Jones, pemimpin terkenal sekte Kuil Rakyat . Pada tahun 1978, 909 anggota sekte tersebut, termasuk Jones sendiri, melakukan ritual bunuh diri di hutan Guyana.

"Berubah atau mati!" - hal seperti ini bisa menggambarkan filosofi dari coach Twight. Anggota pemeran 300 lainnya, Andrew Plevin, mengenang, "Ketika Mark meluncurkan Workout 300 di depan kami, kami semua merasa seperti dia baru saja membunuh hewan kesayangan kami."

Namun, semua aktor harus melalui pelatihan ini. Ketika "300 Spartan" muncul di layar - penonton kagum dengan mereka bentuk yang sempurna. Film ini telah menjadi hit kultus di kalangan binaragawan dan penggemar sepak bola.

PELATIHAN

"Latihan 300" terdiri dari 300 pengulangan gerakan yang berbeda. Mark Twight sengaja menyesuaikan jumlah pengulangan dengan judul filmnya.

Latihan harus dilakukan dengan gaya latihan sirkuit, mencoba mengurangi waktu istirahat atau melakukannya tanpa itu. Setiap orang harus mencoba menyelesaikan "latihan 300" selama lebih dari waktu singkat.

Latihan terdiri dari: 25 penarikan ( pegangan lebar), 50 repetisi deadlift, 50 push-up, 50 box jump, 50 press leg raise, 50 bench atau dumbbell snatch (25 repetisi setiap lengan), dan 25 pull-up terakhir (pegangan lebar).

Bobot deadlift - 60 kg, tinggi kotak lompat - 60 cm, berat halter - 16 kg. Pull-up harus dilakukan dengan gaya klasik yang ketat - tanpa karakteristik CrossFit yang berayun-kipping.

RINCIAN

Lakukan Workout 300 setidaknya seminggu sekali - coba selesaikan lebih cepat. Aktor dari film "300" pada tahap akhir pelatihan melakukan pelatihan tiga kali seminggu, bergantian dengan hari kardio - lari dan anggar.

Sebelum syuting, Gerard Butler menampilkan Workout 300 dalam waktu kurang lebih 19 menit. waktu terbaik- Sekitar 10 menit untuk seluruh kompleks.

Jangan mencoba latihan jika Anda seorang pemula. Menguasai teknik yang benar deadlift. Mulailah dengan bobot yang lebih kecil.

HASIL

Latihan yang menggabungkan angkat kekuatan dan kerja kardio yang intens akan membantu membangun kekuatan dan mengurangi kelebihan berat. Anda akan mendapatkan otot yang ramping dan ramping, sistem kardiovaskular yang kencang, dan refleks yang eksplosif, kata Mark Twight.

Menariknya, di penghujung syuting "300" Gerard Butler mengaku dalam sebuah wawancara bahwa dia tidak bisa lagi melihat barbel tersebut. Di film-film selanjutnya, Butler tidak lagi mampu mencapai bentuk fisik yang begitu sempurna.

sumber: " olahraga Soviet»

Bahkan Khabib pun tidak. Lawan Nurmagomedov - Ferguson di ambang kegagalan "Soviet Sport" tentang babak baru dalam sejarah pertarungan antara Khabib Nurmagomedov dari Rusia dan Tony Ferguson dari Amerika. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

Mengapa Fetisov tidak menawarkan perusahaan negara AS untuk membiayai NHL? Vyacheslav Fetisov adalah pemain hoki yang luar biasa. Dalam sejarah dunia, dari para bek, hanya Bobby Orr yang bisa dibandingkan dengannya. 04/02/2020 18:30 Hoki Slavin Vitaly

Olimpiade akan ditunda Khabib akan lulus tanpa penonton Pada bagian "Saat Anda sedang tidur" kami berbicara tentang hal paling menarik yang terjadi di dunia olahraga sejak kemarin malam. 24/03/2020 07:00 MMA Dmitry Kuznetsov

"Mendapatkan tato lebih menyakitkan daripada pelatihan Semin." Smolov - dari Vigo Striker Rusia pindah ke klub Spanyol pada musim dingin 2020. 04/04/2020 00:56 Sepak Bola Sergeev Ivan

Selesaikan musim, negosiasikan dengan para pemain untuk memotong gaji. Hasil pertemuan RPL Menyusul konferensi video antara UEFA dan RFU yang diadakan pada 1 April, giliran membahas masalah mendesak klub-klub RPL. 04/03/2020 17:00 Sepakbola Zibrak Artem

DI DALAM Yunani kuno olahraga dan tubuh yang kuat merupakan perpanjangan integral dari pikiran perkasa. Teori pikiran yang sehat, yang hanya ada di tubuh yang sehat, dimainkan peran penting dalam kehidupan orang Yunani dan Romawi. Bangsawan tertinggi terus-menerus berdebat dengan orang yang pikirannya paling tajam dan yang tubuhnya paling indah.

Di Athena, ada tiga institut yang tidak hanya mengajarkan filsafat dan sains, tetapi juga Pendidikan Jasmani. Lyceum didirikan oleh Plato, dan Akademi oleh muridnya yang tidak kalah hebatnya, Aristoteles. Plato sering mengatakan itu pelatihan tenaga mampu menyembuhkan penyakit apa pun, dan begitu anak mulai berjalan, ia harus diperkenalkan dengan pendidikan jasmani.

Kata "GYM" berasal dari kata Yunani "gymnasium", dan yang terakhir dibentuk dari kata "gymnos", yang diterjemahkan sebagai "telanjang". Gimnasium ini sangat tempat yang menarik, di mana pria berlatih telanjang secara eksklusif, dan tidak ada tempat bagi wanita di sana.

Orang Yunani kunolah yang menciptakan konsep seperti "areté", yang menjadi ciri puncak tertinggi dari perkembangan mental dan tubuh seseorang. Karena hanya keharmonisan jiwa dan tubuh yang suci yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memahami rahasia alam semesta dan menikmati hidup bahagia.

Kami sudah menulis tentang apa yang kami makan, saatnya berbicara tentang prinsip nutrisi apa yang diikuti oleh para atlet.

Pada 460 SM. e. juara klasik permainan Olimpik Dromeus mengembangkan pola makan daging yang menjadi sangat populer di kalangan atletnya.

Itu sangat mirip dengan diet modern untuk panggilan cepat massa otot. Selama 10 hari, Anda perlu mengonsumsi makanan dan sayuran berprotein berkualitas tinggi yang tidak mengandung pati. Tidak ada alkohol, rejimen ketat, pelatihan keras dan tidak mengasihani diri sendiri dan belas kasihan.

Latihan kekuatan dikombinasikan dengan latihan ketahanan dan fleksibilitas. Perhatian khusus diberikan pada seni bela diri, dengan bantuan prajurit pemberani dan kuat yang dibesarkan dari anak laki-laki Sparta.

Ketika aktor Gerard Butler sedang mempersiapkan pembuatan film 300, dia berlatih selama beberapa bulan pada sebuah program yang didasarkan pada prinsip pelatihan siklik menurut sistem CrossFit. Itu terdiri dari tiga siklus dan tiga ratus repetisi, saat melakukannya tidak mungkin untuk istirahat. Butler melakukan satu siklus dalam 19 menit. Program meningkat kekuatan otot dan mengatasi kelegaan karena intensitas latihan yang tinggi.

Sekarang Anda tahu apa yang akan Anda lakukan malam ini.

"Program 300 Spartan"

1. Pull-up dengan cengkeraman lebar - 25 kali;
2. Deadlift (50 kg) - 50 kali;
3. Push-up - 50 kali.
4. Lompat pada kotak lompat 60 cm - 50 kali;
5. Angkat kaki berbaring - 50 kali;
6. Angkat Kettlebell (16 kg) dengan push up - 25 repetisi untuk masing-masing tangan;
7. Pull-up dengan cengkeraman lebar - 25 kali;

Pelatih "Bintang" Mark Twight menjanjikan bahwa dengan berolahraga tiga kali seminggu, setelah 4 bulan hasil yang mengesankan akan terlihat.

Semua aktor film "300 Spartan" menjalani pelatihan yang mengerikan ini dan menjadi bugar. "Latihan 300" - dengan nama ini latihan ini dikenal di dunia kebugaran. Ini terdiri dari 300 lift dalam satu sesi, termasuk 50 deadlift dan 50 pull-up. Jika Anda ingin menjadi seperti Tsar Leonid - coba lalui semuanya dan jangan putus asa.

PELATIH GILA

"Itu mengerikan!" - begitulah aktor Gerard Butler, yang berperan sebagai Tsar Leonidas, berbicara tentang "latihan 300". Latihan ini dikembangkan khusus untuk film "300 Spartans" oleh pelatih kebugaran Mark Twight, mantan pendaki gunung dan pemilik jaringan gym Gym Jones.

Tujuan Twight adalah membuat seluruh pemeran dalam kondisi sempurna dalam empat bulan. Twight adalah pria dengan selera humor tertentu dan sangat keras dalam hal pelatihan fisik. Di tahun 80-an, dia mengenakan Mohawk dan melakukan pendakian putus asa ke puncak gunung di Himalaya, Kanada, dan Alaska. Di "nol" Twight membuka ruang kebugarannya sendiri, yang dinamai Jim Jones, pemimpin terkenal dari sekte Kuil Rakyat. Pada tahun 1978, 909 anggota sekte tersebut, termasuk Jones sendiri, melakukan ritual bunuh diri di hutan Guyana.

"Berubah atau mati!" - hal seperti ini bisa menggambarkan filosofi dari coach Twight. Aktor 300 lainnya, Andrew Plevin, mengenang, "Ketika Mark meluncurkan Workout 300 di depan kami, kami semua merasa seperti dia baru saja membunuh hewan kesayangan kami."

Namun, semua aktor harus melalui pelatihan ini. Saat "300 Spartans" dirilis, penonton terkesima dengan bentuknya yang sempurna. Film ini telah menjadi hit kultus di kalangan binaragawan dan penggemar sepak bola.

"Latihan 300" terdiri dari 300 pengulangan gerakan yang berbeda. Mark Twight sengaja menyesuaikan jumlah pengulangan agar sesuai dengan judul filmnya.

Latihan harus dilakukan dengan gaya latihan sirkuit, mencoba mengurangi waktu istirahat atau melakukannya tanpa istirahat sama sekali. Setiap kali Anda perlu mencoba menyelesaikan "latihan 300" dalam waktu yang lebih singkat.

Latihan terdiri dari: 25 pull-up (pegangan lebar), 50 repetisi deadlift, 50 push-up, 50 box jump, 50 tengkurap, 50 kettlebell atau potongan dumbbell (25 repetisi setiap lengan) dan 25 pull-up akhir (lebar pegangan).

Berat palang pada deadlift adalah 60 kg, tinggi kotak untuk lompat adalah 60 cm, berat halter yang di angkat adalah 16 kg. Pull-up harus dilakukan dengan gaya klasik yang ketat - tanpa karakteristik CrossFit yang berayun-kipping.

Lakukan "latihan 300" setidaknya sekali seminggu - coba lakukan lebih cepat. Para aktor dari film "300" pada tahap akhir pelatihan melakukan pelatihan tiga kali seminggu, bergantian dengan hari kardio - lari dan anggar.

Sebelum syuting dimulai, Gerard Butler melakukan 300 latihan dalam waktu sekitar 19 menit. Tantangan online, di mana atlet di seluruh dunia berkompetisi dalam kecepatan latihan ini, mengungkapkan waktu terbaik lainnya - sekitar 10 menit untuk seluruh kompleks.

Jangan mencoba melakukan latihan jika Anda seorang pemula. Pelajari teknik deadlift yang tepat. Mulailah dengan bobot yang lebih kecil.

HASIL

Latihan yang menggabungkan angkat beban dan kerja kardio yang intens akan membantu Anda membangun kekuatan dan menurunkan berat badan. Anda akan mendapatkan kelegaan otot kering, terlatih sistem kardiovaskular dan refleks eksplosif, kata Mark Twight.

Menariknya, di penghujung syuting "300" Gerard Butler mengaku dalam sebuah wawancara bahwa dia tidak bisa lagi melihat barbel tersebut. Di film-film selanjutnya, Butler tidak lagi mampu mencapai bentuk fisik yang begitu sempurna.