Kepala pelatih proyek Nerdfitness.com menulis tentang bagaimana berperilaku di gym agar tidak mengirimkan hal-hal negatif ke kepala Anda. Zozhnik menerjemahkan aturan tak terucapkan ini.
Saya telah menjadi pelatih selama lebih dari 10 tahun, dan saya telah berlatih di gym yang berbeda dua kali lebih lama, jadi saya telah melihat banyak hal. Saya akan mengatakan ini: berguna untuk mengetahui aturan ini tidak hanya untuk pemula: banyak "veteran" juga melanggarnya, sehingga menyulitkan orang lain untuk berlatih.
Pertama, saya akan menyoroti 3 prinsip utama:
- Kendalikan situasi
- Berperilakulah dengan benar,
- Jaga peralatan seolah-olah Anda membelinya sendiri.
Sederhana, bukan? Semua aturan selanjutnya hanyalah kasus khusus dari prinsip-prinsip ini.
Persiapan / umum
1. Pelajari aturan gym Anda
Setiap ruangan memiliki kebebasan dan batasannya masing-masing, biasanya berupa daftar di dinding. Jika ada yang kurang jelas, tanyakan pada instruktur atau staf lainnya. Harus diingat bahwa hal-hal yang diperbolehkan di beberapa klub dilarang keras di klub lain.
- Bisakah saya menggunakan kapur (taburkan di telapak tangan dan leher untuk latihan seperti deadlift)? Di beberapa aula, mereka tidak suka mencuci lantai dan menyetrika setelahnya, sementara di aula lain Anda dapat mengatur badai kapur.
- Apakah mungkin untuk melempar barbel ke platform dan apakah deadlift diperbolehkan sama sekali? Kadang-kadang aula terletak di gedung perkantoran biasa, di mana pusat besi dilarang dijatuhkan.
- Apakah mungkin untuk menanggalkan pakaian? Meskipun Anda ingin melakukan beberapa gerakan bertelanjang kaki, melepas sepatu tidak selalu diperbolehkan.
- Apakah mungkin untuk bercukur di kamar mandi/ruang ganti di dekat cermin? Beberapa aula melarang segala cara pelepasan tubuh manusia dari tumbuh-tumbuhan.
Singkatnya, ikuti aturan tempat yang Anda kunjungi. Bahkan jika larangan mereka terlihat bodoh, mereka tidak boleh diabaikan.
2. Mandi dan SEBELUM berolahraga (dan cuci pakaian olahraga Anda)
Kedengarannya aneh, tetapi ada orang-orang bersih yang mandi hanya setelah berolahraga, meskipun hari mereka jelas berat dan mereka sangat berkeringat bahkan sebelum mereka pergi ke gym.
Dan beberapa orang dengan hati-hati melipat pakaian mereka setelah latihan keras ke dalam tas dan mengasinkannya di sana hingga kunjungan berikutnya ke gym. Celana pendek dapat digunakan untuk beberapa latihan berturut-turut, tetapi ganti kaus Anda setelah setiap sesi.
3. Keringkan dengan handuk (dan seka kursi mesin setelah Anda sendiri)
Dalam kebersihan, Anda tidak hanya perlu menjaga barang-barang Anda, tetapi juga perlengkapan aula. Namun, saya rasa Anda masing-masing telah menemukan genangan keringat seseorang di bangku dan kursi mesin.
Setiap gym yang layak harus menawarkan tisu dan bahkan semprotan disinfektan, tetapi jika Anda kurang beruntung, bersihkan dengan handuk Anda sendiri. Ini sangat penting karena beberapa infeksi ditularkan dengan cara ini (ibu saya adalah seorang ahli mikrobiologi, semuanya sangat serius).
4. Letakkan proyektil pada tempatnya
Mengacu pada prinsip "jika itu semua milikmu". Selesaikan latihan - tempatkan apa yang Anda lakukan. Jangan menunda sampai akhir latihan Anda, bersihkan saat Anda pergi.
Jika Anda seorang atlet yang baik dan telah bekerja keras dengan bar, harap gantung semua pancake secara berurutan. Jangan lakukan seperti ini:
5. Lakukan pemanasan dan peregangan
Anda bertanya, apa yang salah dengan mereka? Sama sekali tidak apa-apa jika Anda tidak menempati bagian itu. Sebagian besar gym memiliki area khusus untuk peregangan (mudah ditemukan: ada tikar dan bahkan rol busa). Jika Anda memiliki klub yang lebih sederhana, pindah saja ke sudut di mana Anda tidak akan mengganggu siapa pun. Melangkahi tubuh yang meregang di lorong tidak hanya mengganggu, tetapi juga dapat menyebabkan kecelakaan.
baris halter
1. Menjauh dari mereka
Saya terus-menerus mengamati hal yang sama: lelaki itu mengambil sepasang dumbel dan segera, tanpa meninggalkan rak, mulai memompa otot bisepnya atau melambaikan tangannya seperti induk burung, mengusir pemangsa dari sarangnya. Namun dalam 95% kasus, dia masih melakukan latihan bisep.
Saya tidak peduli latihan apa yang perlu Anda lakukan, angkat saja dan menjauhlah agar orang lain juga bisa berlatih. Saya memahami bahwa beberapa orang ingin melakukan drop set dengan bobot yang berbeda, tetapi percayalah, pompa tidak akan kemana-mana jika Anda menghabiskan 10 detik untuk beberapa langkah bolak-balik. Mungkin bahkan memompa lengan Anda dengan jalan petani yang begitu lama.
2. Sisakan ruang yang cukup untuk orang lain
Jika orang lain mengambil halter, jangan terlalu dekat dengannya, jika tidak Anda bisa mendapatkan proyektil yang bagus. Dia bisa melakukan gerakan naik ke depan dan samping, mengayun dan berputar, jadi berputarlah seperti kincir angin. Secara umum, selalu waspada saat seseorang di dekatnya bekerja dengan beban bebas.
3. Bukan menutup cermin
Jika Anda perhatikan, di banyak gym cermin terletak tepat di belakang barisan halter. Mengapa? Nah, beberapa orang suka mengagumi bisep mereka dalam prosesnya, yang lain perlu mengikuti teknik gerakannya.
Cobalah untuk tidak menghalangi cermin untuk orang lain: Anda mungkin tidak hanya membuat si narsisis kesal, tetapi juga "membantu" seseorang terluka.
4. Bukan melemparkan halter
Banyak yang suka melempar, membawa pendekatan ke kegagalan, berteriak untuk melempar halter ke lantai. Meskipun beberapa cangkang dapat dilempar (lebih lanjut nanti), ini bukan tentang halter. Mereka dapat dengan mudah berpisah - saya telah mengamati ini berkali-kali.
Jika latihan Anda mengakibatkan kerusakan peralatan, Anda salah melakukannya. Dan Anda tidak terlihat keren bagi siapa pun saat Anda melempar halter, meskipun berat. Tidak ada yang peduli. Semua orang hanya berpikir bahwa halter Anda tidak jatuh di kakinya.
Lainnya peralatan
Banyak dari Anda yang membaca ini lebih suka berlatih sendiri. Betapa saya memahami Anda! Tapi biasanya kita menemukan diri kita di aula dengan sekelompok orang yang menginginkan hal yang sama. Oleh karena itu, seseorang harus menjadi anak laki-laki dan perempuan yang baik dan berbagi mainan.
1. Temukan, Bukan sibuk apakah peralatannya
Ketika saya sampai di rak jongkok, bangku, atau platform, saya menggunakan semua keterampilan pemburu-pelacak saya untuk mengetahui apakah mereka sedang ditempati:
- Apakah mereka memiliki handuk yang tergantung di atasnya?(biasanya ini pertanda sedang sibuk),
- Apakah ada hal lain: buku catatan, tas, sabuk pengangkat? (juga sinyal yang bagus)
- Apakah bar penuh dengan pancake?(ini 50/50, beberapa orang tidak membersihkan diri mereka sendiri).
Setelah pemeriksaan visual tempat itu sendiri, saya melihat sekeliling: bukankah seseorang sedang berjalan di dekatnya atau membakar Anda dengan matanya dari sudut lain? Jika demikian, saya dengan sopan bertanya apakah sibuk.
Jika orang itu memakai headphone, maka saya cukup mengarahkan jari saya ke peralatan itu dengan pandangan bertanya.
Cara meminjam peralatan sendiri
Jadi, Anda telah menentukan bahwa proyektil atau simulator itu gratis, Anda telah memulai latihannya. Sekarang gantung handuk sendiri di bar atau di bangku saat Anda pergi minum atau pergi ke toilet. Ini seperti tanda "Reserved" di sebuah restoran. Saya masih menyelipkan buku harian pelatihan saya di mana-mana. Untuk jaminan.
1. Bagaimana “bekerja dengan baik” dengan orang lain
Kebetulan Anda perlu melakukan latihan tertentu, tetapi cangkangnya sudah sibuk. Inilah yang dapat Anda lakukan:
Pikirkan apakah mungkin melakukannya dengan bobot yang berbeda atau pada simulator yang berbeda? Secara pribadi, saya dapat menawarkan banyak pergantian untuk setiap latihan, tetapi Anda harus memilih sesuai dengan keadaan Anda.
Bisa apakah Anda kereta bersama Dengan sibuk? Jika orang tersebut melakukan latihan yang sama dan/atau dengan berat yang sama seperti yang Anda inginkan, tanyakan apakah mereka dapat bergabung? Tentu saja, ketika Anda jongkok dengan berat 50kg (itu sangat normal, jangan khawatir) dan seseorang menarik 200, kemungkinan besar dia tidak akan setuju. Dalam hal ini, lebih baik menunggu. Jika dia tidak keberatan, Anda dapat menunggu setnya selesai dan menyelesaikan set Anda saat dia beristirahat.
Ketika seseorang tidak setuju (dan Anda harus memahaminya, beberapa bekerja lebih baik sendirian), Anda dapat bertahan, jangan arahkan kursor ke atasnya. Dia akan menerima petunjuk itu.
2. Sirkuit dan superset
Anda mungkin memerlukan beberapa peralatan / mesin untuk melakukan beberapa latihan berturut-turut.
Di Sini praktik terbaik untuk ini:
Cobalah untuk mengumpulkan cangkang yang diperlukan di satu tempat. Itu membuat marah ketika Anda baru saja memulai satu set, dan seseorang berlari dari sudut lain aula dan menyatakan bahwa dia membutuhkan proyektil ini sekarang - dia terlalu malas untuk mengambilnya. Cobalah untuk memilih peralatan dan mesin yang lokasinya berdekatan untuk lingkaran / superset Anda.
Tutup Telepon handuk Dan membuka notebook. Nah, apa lagi yang tersisa? Secara pribadi, saya mencoba untuk tidak menggunakan lebih dari dua alat atau pelatih sekaligus.
Lupakan program sirkuit panjang di waktu puncak. Saat gym penuh, jangan coba-coba menempati rak jongkok, bangku, dan palang horizontal sekaligus. Pilih salah satu. Jika Anda melompati aula yang penuh, seseorang yang besar tidak akan tahan dan melemparkan Anda ke luar jendela.
Coba kombinasi sederhana: misalnya, latihan dengan barbel dan latihan dengan berat sendiri. Atau pull-up di bar, lalu latihan dengan dumbel diseret ke sana. Intinya, belajarlah untuk berbagi.
Dan yang terpenting, jika Anda telah meminjam banyak peralatan, maka latihlah, dan jangan berkorespondensi atau mengobrol di telepon.
Rak jongkok, bangku, platform
Orang dapat bekerja dengan beban yang sangat besar pada mereka, jadi berhati-hatilah meskipun Anda hanya lewat. Berikut adalah beberapa aturan etiket lift:
1. Jangan masuk ke tempatnya
Kecuali, tentu saja, Anda bukan belayer, lewati setidaknya satu meter. Ini tidak hanya untuk menghindari gangguan padanya, tetapi juga untuk keselamatan Anda sendiri. Saat Anda harus lulus, tunggu hingga set selesai.2. Jangan membayang di depan mata Anda
Mungkin Anda tidak memahami ini dengan baik (jika Anda tidak bekerja dengannya beban besar), tetapi cobalah untuk tidak bergerak di depan mata (bahkan pada jarak 3 meter) orang dengan barbel yang berat. Dan bahkan ketika dia baru saja menyiapkan sebelum pendekatan. Bagi mereka itu sangat penting.
3. Jangan mengganggu persiapan latihan
Tidak semua beban diangkat dengan mudah dan sederhana. Terkadang orang menghabiskan banyak waktu persiapan psikologis sebelum mendekati bar. Saat ini, jangan berbicara dengan mereka (kecuali jika ada api). Bagaimana kita tahu pengangkat sedang bersiap-siap? Dia tidak jauh dari bar, melihat langsung ke arahnya atau ke dalam kehampaan (berkonsentrasi), membuat wajah yang sangat serius. Tunggu dia untuk menyelesaikan pendekatan dan turunkan bar. Lebih baik lagi, tunggu sebentar lagi.4. Simpan setrika Anda
Jika Anda secara teratur menjatuhkan bilah, maka ada yang tidak beres. Namun, kebetulan Anda tidak bisa mengatasi beban, misalnya saat berjongkok dengan barbel di punggung. Jika melakukannya di rak, atur pemberhentian tepat di bawah kedalaman jongkok Anda dan jatuhkan di atasnya. Jika Anda berjongkok di platform khusus dan menggunakan pancake karet, maka palang dapat dilempar ke belakang, seperti ini:
Jika Anda tidak menyukai hal-hal seperti itu, gunakan saja beban yang pasti bisa Anda tangani.
5. Muat bilah dengan benar
Batang Olimpiade standar memiliki berat 20 kg dan dapat menahan banyak tekanan. Namun di aula juga terdapat palang latihan yang lebih kecil, dari 15 hingga 5 kg. Jangan terlalu menggantung ini, itu akan bengkok. Jika Anda tidak tahu untuk apa beban leher dirancang, tanyakan kepada karyawan gym (itulah sebabnya dia ada di sini).6. Bongkar bar dengan benar setelah catatan Anda di squat atau bench press
Leher di rak harus diturunkan secara bertahap, mengeluarkan pancake secara merata dari kedua ujungnya. Tentu saja, Anda harus berlari lebih banyak, tetapi ini lebih baik daripada menurunkan muatan di satu sisi, yang akan menyebabkan palang jatuh dan melukai seseorang. Percayalah pada pengalaman saya, Anda seharusnya tidak membawanya ke sini.7. Permintaan asuransi
Jika seseorang bertanya kepada Anda, dan Anda meragukan diri sendiri, lebih baik menolak dengan jujur. Mereka akan mengerti. Jika Anda membutuhkan pengintai, mintalah seseorang yang lebih dekat dan terlihat lebih kuat. Dalam 99,9% kasus, mereka meminta asuransi untuk bench press.Sebelum memulai, cari tahu dua hal:
- Apakah saya perlu bantuan untuk melepas palang dari rak?
- Berapa banyak pengulangan yang direncanakan?
Rincian asuransi yang tepat lainnya harus dibahas dalam artikel terpisah.
8. Jangan latih bisep Anda di rak jongkok.
Sama aturan penting. Squat rack juga bisa digunakan untuk latihan lain, seperti bench press dan bench press. Tapi bisep bisa dipompa kemana saja, jadi jangan menempati bingkai jika Anda tidak ingin membuat seluruh ruangan melawan Anda.suasana aula
Jadi, kami membahas persiapan untuk latihan dan perilaku di berbagai area sasana. Sekarang tentang komunikasi dan perilaku.
1. Bagaimana menerima nasihat yang tidak diminta
Di setiap kamar ada "bro" bersenjatakan "bro-science". Nasihat mereka bisa sangat masuk akal dan sepenuhnya delusi.
Pria: Dengarkan dengan tenang, angguk, dan terus berlatih dengan cara Anda sendiri. Jika rasa ingin tahu muncul, carilah informasi tentang ini setelah pelatihan.
Wanita: Ini lebih sulit bagi Anda, karena orang-orang yang bersemangat di aula lebih sering ingin "membantu". Misalnya, pelatih Nerd Fitness Stacey (yang menarik 180kg) sering diberitahu oleh saudara yang baik hati bahwa "panekuk besar beratnya 20kg, jangan sakiti diri sendiri." Dia diam-diam menggantung empat pancake ini di setiap sisi dan melakukan latihannya. “Bro” ini terdiam (karena dia lebih sedikit mengangkat), tetapi lain kali biasanya ada yang lain.
Inilah yang dia sarankan dalam situasi seperti itu:
“Ketika seseorang di aula mulai menggurui saya, menganggap saya idiot, saya menjawab dengan kalimat yang sangat sederhana dan sopan: terima kasih atas bantuannya, tetapi saya harus menyelesaikan program saya secepat mungkin, saya sedang terburu-buru.”
2. Bagaimana MEMBERI nasihat yang tidak diminta
Sampai seseorang benar-benar dalam bahaya, lebih baik tidak menyentuhnya. Sekalipun menurut Anda dia membutuhkan bantuan, Anda tidak tahu semua keadaan, latar belakang, tujuan, dan traumanya. Mungkin dia melakukan apa yang dia butuhkan. Tidak ada yang suka orang pintar.
3. Jangan membuat keributan atau mengekspresikan diri
Di aula, mereka jarang memaksakan keheningan total, seperti di perpustakaan. Biasanya mungkin untuk mengayunkan besi dan mengeluarkan suara saat melakukan latihan berat (seperti "kiya!" di karate). Namun, Anda tidak boleh terus-menerus berteriak dan menjerit seolah barbel Anda sedang tegang. Anda akan mengalihkan perhatian semua orang dan mereka akan menjatuhkan sesuatu pada Anda.
Apakah Anda ingin mengekspresikan diri dari perasaan yang berlebihan? Beberapa aula memiliki suasananya sendiri, Anda bisa. Tapi jangan ambil risiko. Pelatihan, tentu saja, membantu mengeluarkan emosi, tetapi tidak pada tingkat yang sama.
4. Lempar Barbel
Kami telah berbicara tentang halter (Anda tidak bisa melempar) dan squat (Anda bisa, jika Anda memiliki platform atau bingkai khusus).
Namun, ada gym tempat mereka melakukan angkat besi (melakukan sprint, clean and jerk). Untuk ini, burung nasar Olimpiade khusus dan pancake karet digunakan. Anda bisa membuangnya, tapi tetap hati-hati. Jika memungkinkan, arahkan palang dengan tangan Anda agar tidak terbang jauh dan menjatuhkan seseorang.
Jika Anda tidak tahu apakah Anda dapat mengadakan aula tertentu, tanyakan kepada seorang karyawan.
5. Jangan menatap
Ini umumnya saran yang bagus untuk kehidupan secara umum, tetapi di aula, melihatnya bisa sangat mengganggu (dan bahkan menakutkan). Otot atau bobot kerja rekan kerja di gym bisa jadi menarik, tetapi cobalah untuk melihatnya secara sembunyi-sembunyi, tanpa mengganggu. Itu sangat mengganggu saya pribadi. Saat saya melakukan barbell sit-up, Anda tidak perlu berdiri satu meter di depan saya dan menatap seperti bintang film.
Dan dari Stacey: jika Anda adalah pemuda yang licik sehingga Anda melihat seorang gadis dalam pantulan delapan cermin, maka Anda tidak begitu licik. Dia melihatmu juga. Dan dia mungkin tidak menyukainya.
6. ponsel
Saat ini, ponsel atau tablet dapat membantu di gym - sebagai stopwatch, buku harian pelatihan, atau kamera untuk teknik pengambilan gambar. Hanya saja, saya meminta Anda, jangan memulai negosiasi yang berisik. Jika Anda dapat mengobrol di telepon selama latihan - ini semacam pelatihan yang salah. Selain itu, Anda tidak perlu menempati bangku atau simulator untuk melihat umpan di Instagram atau Facebook. Anda datang ke sini untuk berlatih, jadi berlatihlah.
Anda juga perlu mengingat bahwa aula adalah tempat untuk semua orang, dan bukan studio pribadi Anda. Anda dapat memotret latihan Anda, tetapi cobalah untuk tidak menangkap orang lain dalam bingkai. Tidak semua orang ingin menjadi bintang Youtube.
7. Air Dan makanan
Protein shake - kira-kira. Bar sudah di tepi. Tiga liter air? Nah, jika Anda benar-benar membutuhkannya, ambillah, tetapi cobalah untuk tidak menumpahkannya. Segala sesuatu yang lain harus menunggu. Bersama saya, orang-orang makan berbagai hidangan tepat di pelatihan. Jangan lakukan itu.
8. Jika seseorang berperilaku buruk
Seperti yang saya katakan sebelumnya, jika seseorang membahayakan dirinya sendiri atau orang lain, Anda harus campur tangan. Kesehatan lebih berharga daripada kesopanan.
Jika ada yang melanggar aturan dan merusak suasana begitu saja, maka tentunya Anda bisa berkomentar. Perlu diingat bahwa orang tidak menyukai komentar, meskipun mereka pantas mendapatkannya. Karena itu, lebih baik memberi tahu staf aula. Biarkan mereka melakukan tugasnya.
Tidak ada lagi kesalahan di aula
Sepertinya daftar panjang semua yang harus diingat sebelum mengunjungi gym untuk pertama kalinya.
Tapi jangan khawatir, Anda akan terbiasa dengan waktu. Cobalah untuk membuat ruangan nyaman untuk Anda dan orang lain. Izinkan saya mengingatkan Anda tiga besar prinsip:
- Kendalikan situasi
- Berperilakulah dengan benar
- Perlakukan peralatan Anda seperti Anda membelinya sendiri
Sisanya adalah detail menghafal mereka dari waktu ke waktu. Jadilah baik dan nikmati latihan Anda!
Svetlana Sorokina
ATURAN PERILAKU DI GYM
DIPERLUKAN:
1. Lakukan jenis gerakan utama hanya pada gerakan khusus peralatan olahraga.
2.Saat melakukan jenis gerakan dasar:
a) berlari - jaga jarak, jangan mendorong pelari di depan;
b) melempar - lakukan hanya atas perintah instruktur, pastikan tidak ada orang di lokasi;
c) berjalan di bangku senam - dilakukan oleh dua orang, menjaga jarak;
d) memanjat tangga senam- Benar tangkap rel dengan kuas (empat jari di atas, ibu jari di bawah);
3. Lakukan latihan dengan benda dengan hati-hati, hati-hati, jaga jarak.
4. Jika terjadi luka ringan sekalipun, memar, segera hubungi guru atau instruktur.
5. Selama situasi pakaian atau sepatu yang tidak terduga, anak-anak harus gagal.
6. Aktif olahraga anak-anak harus datang ke kelas dengan seragam yang sesuai dan sepatu dengan sol anti selip.
DILARANG:
1. Berlatihlah dengan jam tangan dan gelang di tangan Anda, anting di telinga Anda dan perhiasan lainnya.
2. Pasang dan bawa proyektil aula tanpa izin instruktur.
3. Berlatih dengan peralatan tanpa instruktur atau tutor.
4. Letakkan perjalanan, dorong, alihkan perhatian orang lain selama latihan.
5. Anda tidak bisa melompat dari tangga senam ke lantai.
6. Sepanjang hari setelah pelajaran pendidikan jasmani, pergilah ke pakaian olahraga dan sepatu. Perlu berganti pakaian.
Aturan perilaku bagi mereka yang terlibat di gym
Sebelum pergi ke gym
1 .Trainee harus berganti pakaian di ruang ganti, mengenakan seragam olahraga dan sepatu dengan sol ringan.
2. Lepas benda-benda yang berbahaya bagi diri sendiri dan peserta pelatihan lainnya (jam tangan, anting-anting yang menjuntai, jepit rambut, dll.)
3. Hapus dari saku pakaian olahraga, berduri dan benda asing lainnya, barang berharga untuk diserahkan kepada pelatih-guru.
4. Dilarang membawa permen karet, biji-bijian, keripik, permen, barang yang mudah terbakar ke kelas.
Di kelas
1. Masuk ke gym hanya dengan sepatu yang bisa diganti, bawa peralatan olahraga, dll., Hanya dengan izin dari pelatih-guru
2 . Perlakukan dengan hati-hati peralatan olahraga dan peralatan dan gunakan untuk tujuan yang dimaksudkan (Jangan merusak properti sekolah: Tembok Swedia, gerbang, papan basket, tikar, dll).
3. Gunakan hanya peralatan yang benar.
4. Dengarkan baik-baik dan ikuti semua persyaratan dari pelatih-guru
5 . Ketahui dan ikuti aturan permainan yang sederhana.
6. Di bawah pengawasan pelatih-guru, letakkan bola agar tidak menggelinding di sekitar aula, dan dapat dengan mudah dibawa untuk melakukan latihan; pindahkan ke tempat yang aman persediaan dan peralatan yang tidak akan digunakan dalam pelatihan
Jangan mengalihkan perhatian Anda selama kelas dan jangan mengganggu orang lain.
7. Dilarang menggantung di gerbang.
8. Jika terjadi cedera atau penurunan kesehatan, hentikan kelas dan beri tahu pelatih-guru
Setelah pelajaran usai
1. Gunakan pengering tangan sesuai petunjuk.
2. Cuci bersih dan tutup air di belakang Anda.
3. Dari ruang ganti keluar ke koridor dengan berganti sepatu dan berpakaian lengkap.
4. Minumlah air hanya dari satu botol
Untuk ketidakpatuhan terhadap peraturan dan langkah-langkah keamanan, siswa mungkin tidak diperbolehkan atau ditangguhkan dari berpartisipasi dalam proses pelatihan.
SETUJU: SAYA SETUJU:
____________________ Direktur Sekolah Olahraga Pemuda "Rusich"
____________________ ____________ V.P.Rusakova
»_____» _____________ 2012
Aturan untuk menggunakan kolam renang
Hanya orang yang telah lulus pemeriksaan kesehatan dan memiliki kesimpulan dari dokter distrik di tempat tinggal yang diperbolehkan berolahraga di kolam renang. Jangka waktu kesimpulan adalah satu tahun. Kunjungan satu kali ke kolam diperbolehkan setelah pemeriksaan fisik wajib oleh dokter kolam renang.
1. Penerimaan orang dengan lesi pustular, virus, jamur pada kulit, ruam.
2. Penerimaan orang di bawah pengaruh alkohol dan obat-obatan.
3. Penerimaan orang tanpa bentuk pakaian yang ditetapkan (baju renang, sepatu ganti) dan barang-barang kebersihan.
4. Toleransi orang yang belum mandi di kamar mandi dengan sabun dan waslap tanpa baju renang.
5. Gunakan sabun cair dalam wadah kaca untuk menghindari luka.
6. Gosokkan berbagai krim dan salep ke kulit sebelum menggunakan kolam renang.
7. Bawa handuk, sabun, waslap ke ruang biliar.
Kelas di kolam renang dilakukan di bawah bimbingan pelatih-pendidik atau instruktur renang yang bertanggung jawab di atas air. Staf kolam memantau kepatuhan pengunjung terhadap "Aturan untuk menggunakan kolam", yang disepakati dengan badan Pengawasan Sanitasi dan Epidemiologi Negara, disetujui oleh direktur MBOU DOD "Sekolah Olahraga Pemuda" Rusich "dari Vladivostok".
Untuk ketidakpatuhan terhadap peraturan dan langkah-langkah keamanan, siswa mungkin tidak diperbolehkan atau ditangguhkan dari berpartisipasi dalam proses pelatihan.
KEAMANAN DI KOLAM
Semua tanggung jawab atas keselamatan siswa di kolam renang dan aula berada di tangan guru yang memimpin kelas secara langsung bersama kelompok.
Masuk ke kelas di kolam dan aula hanya dilakukan melalui pendaftaran sesuai dengan prosedur yang ditetapkan. Pada pelajaran pertama, siswa Sekolah Olahraga Pemuda perlu dibiasakan dengan aturan keselamatan selama kelas. olahraga Air olahraga.
Pelatih harus:
1. Membuat konstruksi dan absen kelompok belajar sebelum kelas, diikuti dengan pendaftaran di jurnal. Orang yang terlambat tidak diperbolehkan untuk berlatih.
2. Jangan biarkan peningkatan jumlah siswa di setiap kelompok melebihi norma yang ditetapkan - 16 orang per pelatih.
3. Serahkan memorandum ke bagian pendidikan kolam renang dan administrasi Sekolah Olahraga Pemuda tentang segala jenis insiden, cedera, dan kecelakaan.
Pelatih memberikan awal, pelaksanaan dan akhir kelas
dalam urutan berikut:
1. Pelatih berada di kolam ke awal bagian siswa melalui registri. Dengan tidak adanya pelatih, kelompok tidak diperbolehkan untuk berlatih.
2. Pelatih memberikan jalan keluar yang terorganisir dari kelompok pelatihan dari kamar mandi ke kamar mandi kolam renang.
3. Keluarnya siswa dari pemandian kolam hingga akhir kelas diperbolehkan dengan izin pelatih.
4. Pelatih memastikan keluarnya siswa tepat waktu dari bak mandi ke kamar mandi dan dari kamar mandi ke ruang ganti.
Selama kelas, guru bertanggung jawab atas ketertiban dalam kelompok, kehidupan dan kesehatan siswa:
1. Kehadiran mereka yang terlibat dalam kolam renang tanpa pelatih tidak diperbolehkan.
2. Kelompok pelatihan dilatih di bawah bimbingan seorang pelatih di bagian kolam yang ditentukan.
3. Menyelam di kolam hanya diperbolehkan di bawah pengawasan pelatih dan tunduk pada peraturan keselamatan. Saat belajar menyelam, diperbolehkan menyelam pada saat yang sama tidak lebih dari satu siswa per pelatih, dengan pengawasan yang cermat dari penyelam dari sisinya sebelum dia meninggalkan air.
4. Jika ada kondisi yang mengganggu pelaksanaan kelas atau mengancam nyawa dan kesehatan, pelatih harus menghilangkannya, dan jika tidak memungkinkan, batalkan pelajaran.
5. Pelatih harus hati-hati mengamati semua perenang di dalam air. Pada tanda pertama hipotermia, keluarkan siswa dari air. Siswa tidak boleh saling mendorong dan terjun langsung ke air, berteriak keras, dan membunyikan alarm palsu.
*Semua informasi, foto, materi video ada di website resmi organisasi pendidikan ditempatkan dengan persetujuan karyawan, orang tua (perwakilan hukum) murid.
Mencetak ulang materi hanya dimungkinkan jika ada tautan aktif ke .
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa orang-orang di sekitar Anda semakin tertarik pada olahraga? Banyak yang mulai berlari atau bersepeda, melakukan seni bela diri atau pergi ke gym. Seperti di komunitas mana pun, "kursi goyang" memiliki aturan etiket tidak tertulisnya sendiri. Bagaimana berperilaku di Gym? Pelatih kebugaran Valentin Sudnik memberi tahu Sputnik apa yang paling membuatnya kesal dalam perilaku pelanggan dan pengunjung lainnya.
Orang yang melepas sepatu ketsnya saat berolahraga
Mengganggu orang yang datang ke gym dengan sepatu yang tidak nyaman, selama sesi memutuskan untuk melepasnya dan melanjutkan latihan dengan kaus kaki. Apakah mereka benar-benar tidak mengira bahwa kaki mereka dapat mengeluarkan bau yang tidak sedap, dan memang ini tidak higienis?
Lebih baik memilih sepatu kets yang tepat sekali saja, dan Anda akan menjadi tamu sambutan di pusat kebugaran mana pun.
Berteriak dari ketegangan
Pelatih kebugaran tidak suka jika orang berteriak karena tegang di gym. Jika Anda memiliki barbel, dan ada dua ratus kilogram pancake di atasnya, bilahnya sudah bengkok, dan pada pendekatan terakhir Anda meneriakkan sesuatu (itu benar-benar menjadi lebih mudah), tidak ada pertanyaan yang diajukan.
© Pixabay
Tetapi para pemula datang ke gym yang mengambil beban ringan dan berteriak ke seluruh gym sejak pendekatan pertama - hanya untuk bersenang-senang.
Orang-orang tanpa pengalaman dan bentuk tubuh yang patut ditiru menjadi marah, yang pergi ke gym hanya beberapa bulan, tetapi membayangkan diri mereka sebagai ahli dan mulai memberi nasihat kepada semua orang di sekitar: mereka mengajarkan cara melakukan latihan ini atau itu dengan benar; beberapa dari mereka mengatakan bahwa "latihan ini tidak berhasil" (walaupun, tentu saja, mereka melakukannya dengan tidak benar).
Faktanya adalah bahwa mereka paling sering menasihati bukan apa yang dibutuhkan, dan mereka tidak pernah tertarik pada apakah seseorang memiliki kontraindikasi. Tetapi pada saat yang sama, itu berbahaya.
Lempar dumbel atau benturkan satu sama lain
Beberapa orang sengaja melempar dumbel atau barbel ke lantai. Ketika seseorang menekan halter yang berat dan pada pendekatan terakhir karena kelelahan tidak bisa menyeimbangkannya - dia dengan hati-hati membuangnya. Orang-orang yang saya bicarakan melemparkannya dengan cara yang mencolok dan dengan suara gemuruh ke seluruh aula. Apakah Anda melakukan ini untuk mendapatkan perhatian?
© Pixabay
Hanya suara besi di atas besi yang lebih mengerikan: saat klien merentangkan halter ke samping dan menyatukannya hingga bertabrakan. Cobalah untuk tidak menyentuh mereka satu sama lain: dering ini mengganggu dan menjatuhkan semua orang yang berlatih di gym.
Berbicara dengan keras di telepon
Lebih sering daripada tidak, alasan orang berbicara dengan keras di telepon sambil berkeliling gym pada saat yang sama adalah musik yang keras. Tapi daripada meneriakinya, bukankah lebih baik pergi ke ruangan lain atau setidaknya menggunakan headphone?
melangkahi mistar
Jangan melangkahi mistar! Ini adalah tanda utama di gym; jika tidak, ada yang tidak beres - Anda akan menarik dan tidak akan berhasil, Anda akan terluka, sesuatu yang lain. Jangan melangkahi yang Anda lakukan, dan, amit-amit, milik orang lain - saya pribadi benci ketika seseorang melangkahi milik saya.
Mencuri inventaris orang lain
Kebetulan Anda melakukan pendekatan dan, saat Anda beristirahat sebelum yang berikutnya, dengan hati-hati letakkan halter di bangku dan pergi minum. Ada orang yang mengambilnya (bukan dari konter, di mana terdapat banyak inventaris gratis, tetapi dari tengah aula!) Dan mulai mengerjakannya. Dan Anda memiliki waktu istirahat tertentu dan Anda perlu memulai pendekatan berikutnya tepat waktu.
© Pixabay
Secara umum, selalu letakkan segala sesuatu pada tempatnya. Berolahraga dengan agen pembobot - bawa ke tempat Anda mendapatkannya. Itu bahkan tidak mengganggu, itu hanya perilaku buruk.
Terbang dengan pertanyaan
Saya cukup tenang dengan pemula yang menanyakan sesuatu dari instruktur kebugaran di gym selama kelas berlangsung. Mudah bagi saya untuk menjawab semua pertanyaan bahkan ketika saya melakukannya sendiri dan mereka bertanya kepada saya tentang sesuatu selama istirahat di antara set.
Tetapi tidak mungkin untuk mengajukan pertanyaan kepada orang-orang ketika Anda melihat bahwa pelatihan mereka sangat intens: dalam hal ini, setiap detik istirahat itu penting.
Tony Gentilcore
Seorang teman saya dan seorang penulis hebat, James Fell, baru-baru ini membuat karya yang menyenangkan berjudul "101 Aturan Perilaku di Gym" di mana dia menyoroti beberapa perilaku tidak menarik yang dilakukan oleh banyak pengunjung gym. Setelah membaca karya ini, saya terinspirasi untuk menulis daftar saya sendiri. Dengan persetujuan bersama, saya membuat aturan etiket untuk sasana kami sendiri, Cressey Sports Performance. Kami memiliki kemewahan untuk menetapkan standar, tidak menyukai beberapa perilaku klien kami, dan membatasi sebagian besar dari apa yang dianggap setara untuk kursus di sasana komersial konvensional mana pun.
Tidak ada telepon!
Kami membuang tanda-tanda itu karena kami pikir itu tidak akan memberikan kesan pertama yang baik pada orang tua, tetapi "aturan" itu tetap ada. Setiap kali seorang atlet muda berhenti berlatih untuk memeriksa ponselnya, saya mendatanginya dan mengatakan sesuatu seperti: "Jika Anda tidak sedang bernegosiasi dengan Emma Watson tentang rencana malam ini sekarang, kembalilah ke bar."
Selain itu, di gym kami, Anda tidak akan pernah melihat siapa pun yang merasa terganggu dengan kebutuhan untuk berbagi peralatan. Selain itu, selama latihan, tidak dilarang berteriak atau mendengus, dan juga menggunakan kapur sebagai pengganti sarung tangan. Terlebih lagi, Anda tidak dapat memuat mesin press kaki dengan banyak cakram dan kemudian pergi tanpa membongkarnya, karena kami sama sekali tidak memiliki mesin seperti itu.
Demikian pula, ada sejumlah aturan tidak tertulis namun tersirat di kamar kami, antara lain:
Pada hari Kamis, Tonny biasanya memainkan musik techno (catatan: juga pada hari Senin, Selasa, Rabu, Jumat, dan Sabtu).
Eric selalu melambai-lambaikan tangannya dan dengan kata-kata “musik ini membuat telingaku layu” menyalakan Linkin Park.
Tidak ada gerakan lengan yang ditargetkan sampai Anda dapat dengan bersih menarik setidaknya satu kali (untuk wanita) atau lima kali (untuk pria).
Tony harus melatih klien dengan jersey.
Jangan memberi makan anjing. Dia serakah seperti gremlin.
Cukup sederhana, bukan? Namun, ini tidak berarti bahwa saya tidak pernah meninggalkan dunia kecil saya dan berlatih di sasana komersial. Saya suka mengunjungi berbagai sasana dari waktu ke waktu, tidak hanya untuk berganti pemandangan, tetapi juga sebagai bentuk hiburan. Ketika ini terjadi, saya selalu terkejut melihat bagaimana peraturan dilanggar. Beberapa orang tampaknya mematikan filter sosial mereka ketika dikelilingi oleh barbel dan dumbel. Atau deodoran pria yang memengaruhi orang sedemikian rupa sehingga mereka tidak peduli sama sekali.
Bagaimanapun, di bawah ini adalah beberapa pemikiran saya. Pertimbangkan daftar Aturan perilaku di gym.
1. Jangan menjadi pelatih
Kata-kata tidak dapat mengungkapkan betapa menyebalkannya ditawari saran yang tidak diminta. Saya tidak pernah memaksakan diri dengan nasihat. Kebetulan mereka mendekati saya dengan pertanyaan, dan saya menjawab, tetapi ini masalah yang sama sekali berbeda. Jika seseorang mendatangi Anda dengan pertanyaan atau ingin mengetahui pendapat Anda, maka tidak ada masalah. Tetapi jika orang tersebut mengurus urusan mereka sendiri (terutama jika mereka memakai headphone), dan bahkan jika latihan yang mereka lakukan lebih seperti tarian Afrika, simpan pendapat Anda untuk diri sendiri. Itu tidak menarik bagi siapa pun.
2. Jangan bertindak seperti pelatih (walaupun Anda seorang pelatih pribadi)
Bagi banyak pemula pelatih pribadi, yang harus bekerja dalam apa yang disebut "jam minimum" (ungkapan yang berarti membersihkan peralatan setelah pelanggan) pada tahap awal karier mereka, menawarkan saran yang tidak diminta kepada orang-orang adalah peluang untuk menarik calon pelanggan. Tapi lakukan dengan hati-hati. Jangan menjadi salah satu pelatih yang mendatangi setiap penonton gym dalam radius tiga mil dan memperbaiki teknik mereka. Menawarkan bantuan atau memberi nasihat dapat diterima jika orang tersebut jelas-jelas melakukan kesalahan dan berisiko cedera. Tetapi Anda tidak perlu memanjat dengan rekomendasi Anda kepada seorang pria yang menarik 200 kilogram atau lebih dalam beberapa pengulangan: "Ini kartu nama saya, kita perlu bicara." Tunjukkan sedikit kebijaksanaan dan belajar memahami kapan Anda bisa memberi nasihat dan kapan tidak.
Ketika saya bekerja di pusat kebugaran komersial, saya selalu berhasil memperkenalkan latihan baru atau variasi kecil dari apa yang sudah mereka lakukan kepada orang-orang, dan kemudian terus bekerja. Saya tidak bertindak seperti siput, bergumam dengan lamban tentang "Anda membutuhkan pelatih pribadi." Saya pikir jika saya dapat melakukan beberapa percakapan santai sehari - yang tidak sulit karena saya tetap dibayar - dan tidak mempermalukan siapa pun , - maka pada suatu saat hukum rata-rata akan berlaku, dan salah satu pengunjung akan menyerah dan ingin berlatih secara pribadi dengan saya.
Saya juga menawarkan sesi setengah jam "gratis" di mana saya akan merinci teknik latihan tertentu (squat, ayunan kettlebell) atau menawarkan latihan tubuh bagian tengah yang pendek namun mematikan.
3. Ketahui bisnis Anda
Poin penting lainnya adalah jika Anda adalah seorang "ahli" dan selalu bersikeras pada nasihat yang tidak diminta, setidaknya Anda memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang Anda bicarakan. Ini sangat penting bagi pelatih pribadi. Suatu hari saat saya berolahraga di gym, pelatih yang bertugas mendatangi saya dan memberi tahu saya bahwa squat saya tidak cukup dalam dan saya terlalu banyak mendorong tubuh ke depan, padahal sebenarnya saya baru saja menyelesaikan serangkaian gerakan maju. membungkuk dengan barbel di pundakku.
4. Tidak lagi melihat diri sendiri di cermin
Siapa di antara kita yang bisa dengan tenang berjalan melewati cermin tanpa mengangkat kausnya untuk menyeka keringat di dahinya, tetapi sebenarnya untuk melihat perutnya? Beberapa kali Anda bisa, tetapi jangan terbawa suasana. Abs Anda tidak ke mana-mana. Dia disana.
5. Kontrol suara yang Anda buat
Saya tidak peduli jika seseorang dalam pelatihan membuat suara. Ini adalah gym, bukan perpustakaan. Namun, di aula komersial, pertanyaan ini bisa jadi mendasar, karena beberapa orang bertindak terlalu jauh. Saya tidak akan menyebutkan nama, tetapi saya ingat beberapa tahun yang lalu saya berlatih di satu gym kelas atas dan setelah satu set deadlift mendengar raungan yang mengerikan dari sudut aula. Saya harus pergi dan melihat apa yang terjadi di sana, karena saya berharap melihat manusia besar mengangkat bukan barbel, tetapi buldoser, tetapi saya hanya melihat beberapa badut menekan barbel seberat dua puluh lima kilogram berbaring.
6. Berhenti berteriak
Saya mendukung untuk menenangkan diri sebelum berolahraga berat, tetapi kasihanilah orang-orang di sekitar Anda. Jangan berteriak sebelum setiap set seperti "Hei, semuanya lihat aku!" Percayalah, Anda bukan pegulat juara, dan squat seperempat 100 pon Anda tidak akan mengejutkan siapa pun.
7. Nasihat untuk pria
Jika seorang gadis berada di zona tersebut beban bebas, ini tidak berarti bahwa itu harus terus-menerus "diselamatkan" atau ditawarkan untuk diasuransikan dalam setiap latihan. Dia akan mengaturnya sendiri.
8. Nasihat untuk semua
Jika seorang wanita berjongkok atau melakukannya deadlift, ini tidak berarti bahwa dia adalah atlet profesional atau sedang mempersiapkan kompetisi. Istri saya memiliki jawaban yang bagus untuk pertanyaan seperti “Wow, bagus. Untuk apa kamu berlatih?” Dia menjawab, "Saya berlatih untuk hidup."
9. Pengkhotbah
Setiap orang memiliki preferensi dan aktivitas favoritnya masing-masing. Pengangkat suka berayun, yogi suka melakukan yoga, dan pecinta Pilates suka Pilates. Dan itu benar. Tidak masalah apa yang dilakukan orang tersebut. Jika itu membuatnya senang dan membantunya berkembang, maka ini sudah menjadi kemenangan. Mari berhenti bersikap bias terhadap satu sama lain, buktikan bahwa jalan Andalah yang paling benar, dengan demikian berusaha untuk melampaui yang lain. Satu hal jika seseorang membayar Anda untuk nasihat dan pengalaman dan mempekerjakan Anda untuk membantu mereka mencapai tujuan tertentu. Dalam hal ini, gunakan rejimen pelatihan yang paling sesuai dengan orang ini dan tujuan mereka. Semua situasi lain bukan urusan Anda.
