yoga fisiologi latihan yang kompleks

Menurut ajaran para yogi, tubuh kita hidup dengan mengorbankan arus "positif" dan "negatif", dan ketika keduanya dalam keseimbangan penuh, maka kita dapat berbicara tentang kesehatan yang prima (kita berbicara, tampaknya, tentang keseimbangan proses asimilasi dan disimilasi dalam metabolisme). Dalam bahasa simbolisme kuno, arus "positif" dilambangkan dengan kata "ha" (Matahari), dan arus "negatif" dilambangkan dengan kata "tha" (Bulan). Dengan menggabungkan kedua kata tersebut, diperoleh kata “hatha” yang artinya melambangkan kesatuan yang berlawanan. Menurut V. Evtimov (1986), dengan bantuan latihan yoga jangka panjang dan terarah, mereka mencapai kemampuan untuk mengatur fungsi vegetatif. Setiap latihan hatha yoga ditandai dengan efek positif tertentu pada berbagai organ dan sistem seseorang. Vitalitas dan ketangkasan tubuh yang tinggi yang dicapai sekaligus, dengan latihan teratur sesuai sistem yoga, dapat dipertahankan hingga akhir hayat.

Spesialis terbesar di bidang fisiologi olahraga, Doctor of Biological Sciences V. S. Farfel menyatakan: “... kenalan saya dengan latihan senam memungkinkan kami untuk menegaskan bahwa asana adalah latihan statis para yogi - obat yang bagus untuk pengembangan fleksibilitas sendi dan rasa keseimbangan dengan sedikit pengeluaran energi fisik. Dalam hatha yoga, seperti dalam sistem budaya fisik apa pun, ditekankan bahwa pengembangan dan peningkatan hal utama dimulai dengan merawat tubuh - roh ("tubuh yang terlatih berkontribusi pada pelatihan pikiran").

Diketahui bahwa banyak fungsi tubuh kita diatur oleh kesadaran. Kita berjalan, berlari, berhenti, duduk, mengambil sendok, mengunyah makanan padat, menelan makanan cair, membuka dan menutup mata, dll. - semua tindakan ini dapat dimulai dan diinterupsi oleh kehendak sendiri. Tetapi bisakah kita mempercepat atau memperlambat detak jantung dengan satu upaya kemauan? Apakah mereka dapat mempengaruhi fungsi lambung dan motilitas usus? Bisakah kita mengontrol fungsi kelenjar endokrin? Menurut MS Tartakovsky (1986), pertanyaan-pertanyaan ini harus dijawab secara positif. Sedikit pelatihan khusus - dan Anda dapat mempercepat atau memperlambat detak jantung. Mari kita ingat rasa asam lemon, permukaan potongannya lembab dari jus - dan air liur mengalir di mulut. Tidak terlalu sulit untuk menyebabkan reaksi yang tidak disengaja pada orang lain, misalnya membuatnya tersipu, yaitu memprovokasi perluasan tajam pembuluh darah terkecil. Dengan ketakutan atau insomnia yang tidak masuk akal atau tidak memadai, ketika belahan otak "emosional" kanan sedang bersemangat, terkadang cukup menganalisis emosi Anda dengan bijaksana, yaitu, "menghubungkan" belahan otak "logis" kiri untuk menenangkan diri. Orang yang mudah tersinggung dapat disarankan pada saat ledakan emosi untuk menahan napas sedikit, dan saat menghembuskan napas. Kelebihan karbon dioksida memusatkan kerja otak pada pusat pernapasan dan kilatan amarah padam.

Pengeluaran kecil energi secara tajam membedakan hatha yoga dari atletik Eropa. Relaksasi lebih diperhatikan daripada ketegangan otot. Bukan kebetulan bahwa beberapa penelitian dengan setengah bercanda mencatat bahwa "yoga adalah senam untuk orang malas". Namun, para yogi sendiri memuji hal ini. “... perkembangan otot sama sekali tidak identik dengan kesehatan ... Semua gerakan dilakukan secara perlahan dan lancar ... Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen. Ini dicapai melalui gerakan tulang belakang dan berbagai persendian, dengan pernapasan dalam, tetapi tanpa kerja otot yang intens” (Kosambi D., 1968). Pendapat lain dikemukakan oleh E. A. Krapivina (1991), yang berpendapat bahwa bangsa Eropa Budaya Fisik, berakar pada Hellas klasik, jauh lebih alami dan lebih dekat dengan alam daripada yoga. Latihan untuk kelenturan dan kekuatan tubuh otot individu(dan ini adalah asana utama) dipraktikkan secara luas di atletik Eropa dalam pemilihan pemula di bagian olahraga.

Telah lama diketahui bahwa beberapa posisi tubuh yang agak tidak nyaman merangsang kekuatan internal tubuh, menyebabkan resistensi respons. Faktanya adalah bahwa dengan postur seperti itu, "klem" terjadi di dalam tubuh, pernapasan berputar, pembuluh darah terbesar tersumbat sebagian, dan dalam beberapa kasus aliran getah bening. "Cairan vital" ini harus mengatasi rintangan yang signifikan di jalurnya, dan kapal-kapal itu seolah-olah berolahraga. Otot mini yang mengaturnya, saat melakukan pekerjaan aktif tambahan, membutuhkan lebih banyak oksigen dan nutrisi. Semacam latihan tanpa gerakan, semacam itu senam isometrik. Bagian tubuh yang terpisah bekerja secara bersamaan dalam kondisi ekstrim. Tekanan darah di tempat-tempat tertentu naik karena "penyempitan". Ini cenderung menyebar melalui pembuluh kecil yang berdekatan, kapiler. Tidak hanya saluran limfatik utama yang lebih aktif terlibat dalam pekerjaan, tetapi juga ruang interstisial dan antar sel. Karenanya perasaan hangat di area ini.

Kondisi sempit juga berkontribusi pada pelatihan sistem pernapasan. Untuk mempertahankan kehidupan, tubuh kita terus menerus mengkonsumsi energi, yang diperoleh dari penguraian senyawa organik molekul tinggi yang kompleks menjadi senyawa dengan struktur yang lebih sederhana dan berat molekul yang lebih rendah. Berbagai senyawa organik yang masuk ke dalam interaksi kimiawi dengan oksigen atmosfer terbakar menjadi produk yang lebih sederhana dan melepaskan energi yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi vital tubuh. Produk akhir dari pembakaran ini, yang proporsi terbesarnya adalah karbon dioksida, terus-menerus dilepaskan ke lingkungan. Jadi, sepanjang hidup, tubuh terus-menerus berhubungan dengan lingkungan, terus-menerus menyerap oksigen dan melepaskan karbon dioksida. Proses pernapasan terdiri dari tiga tahap: respirasi eksternal (paru), transportasi oksigen dari paru-paru ke jaringan melalui oksigen, dan respirasi internal (jaringan). Dengan respirasi eksternal, gas dipertukarkan antara darah di kapiler paru dan udara atmosfer (di alveoli). Transportasi gas - transfer melalui darah oksigen dari paru-paru ke jaringan dan karbon dioksida dari jaringan ke paru-paru dan respirasi internal, yang mencakup semua proses oksidatif. Pada pernapasan normal, diafragma bergeser kurang lebih 1 cm, pada pernapasan menurut sistem yogi pergeseran ini mencapai 7-13 cm Perbandingan pernapasan normal dengan latihan pernapasan yogi menunjukkan bahwa:

• 1. Jika pernapasan biasa dilakukan secara otomatis dan diatur oleh pusat pernapasan di medula oblongata, maka pernapasan para yogi dikendalikan oleh kesadaran.
• 2. Selama pernapasan normal para yogi, ada durasi tertentu dari menghirup dan menghembuskan napas serta urutan ritme yang ketat.
• 3. Nafas penuh yoga adalah kombinasi dari tiga jenis pernapasan: diafragma, toraks, dan klavikula.
• 4. Selama latihan pernapasan, kesadaran terkonsentrasi secara eksklusif pada pernapasan itu sendiri.

Untuk pernapasan yang benar Menurut sistem yoga, patensi rongga hidung yang baik dan tidak adanya perubahan patologis pada mukosanya sangat penting. Tujuan para yogi adalah untuk memberikan efek tidak langsung pada respirasi jaringan dengan bantuan pernapasan berirama untuk memaksimalkan efisiensi metabolisme bioenergi. Konsekuensi langsung dari hal ini adalah perlambatan pernapasan akibat konsumsi oksigen yang lebih hemat dan selektif.

Secara umum, secara fisiologis, hatha yoga memberikan hasil sebagai berikut:

• - mengembangkan otot dan meningkatkan mobilitas;
• - memijat organ dalam, yang memastikan kerjanya baik;
• - menghilangkan ketegangan fisik dan tekanan mental, yang secara otomatis mengarah pada relaksasi otot dan menghilangkan stres dan dengan demikian memberikan langkah pertama untuk meredakan ketegangan mental, karena relaksasi fisik tidak dapat dicapai jika seseorang dalam keadaan stres mental.

Aspek fisiologis Yoga. Ebert D.

Per. dengan dia. - St.Petersburg, 1999. - 160 hal.

Buku ini memberikan pengantar yoga itu sendiri, tetapi berfokus pada proses fisiologis yang mendasari latihan latihan yoga.

Ini menyangkut mekanisme fisiologis mempertahankan postur dan bentuk otot, pergeseran energi, sistem kardiovaskular, pernapasan dan endokrin, proses metabolisme. Perhatian yang cukup besar juga diberikan pada aktivitas berbagai tautan sistem saraf.

Format: dokumen/zip

Ukuran: 1,52 MB

/ Unduh berkas

Format: pdf/zip

Ukuran: 3,43 Mb

/ Unduh berkas

Format: chm/zip

Ukuran: 1,55 MB

/ Unduh berkas

ISI
KATA PENGANTAR EDISI JERMAN
1. PERKENALAN
1.1. Definisi Yoga
1.2. Bangunan yoga klasik
1.3. Pandangan tradisional tentang tubuh manusia
1.4. Yoga dan fisiologi
2. YAMA dan NIYAMA
2.1. Sila Yama dan Niyama
2.2. Perawatan Pembersihan Yoga
2.3. Pola Makan Yoga
3. ASANA (POSE)
3.1 Definisi dan klasifikasi asana.
3.2. Efek asana yang dikondisikan secara mekanis pada organ dalam
3.3 Efek pada sirkulasi darah
3.4. Aspek fungsional dan energi asana
3.5. Aspek biomekanik asana
3.6. Efek somatosensori asana
3.7. Aspek sensorimotor dari asana
4. Pranayama
4.1 Teori Prana
4.2 Teknik Pranayama
4.3. Bentuk pernapasan dan parameter pranayama
4.4. Pertukaran energi di pranayama
4.5. Efek pranayama beredar
4.6. Peran pernapasan dalam tubuh manusia
5. MEDITASI
5.1 Konsep meditasi
5.2. Teknik Meditasi
5.3. Efek fisiologis meditasi
5.4. Signifikansi Psikofisiologis Meditasi
6. PROSES YOGA DAN ADAPTASI
6.1 Arti kelas reguler yoga
6.2 Sistem sensorimotor
6.3. Sistem vegetatif
6.4. Adaptasi mental
6.5. Mempelajari kemampuan khusus
6.6. terapi yoga
6.7. Kontraindikasi
7. KESIMPULAN
8. DAFTAR ISTILAH
Bibliografi

Pemanasan bagian persiapan setiap proses pelatihan, yang meliputi melakukan latihan khusus tepat sebelum bagian utama kompleks pelatihan. Tujuan utama pemanasan adalah untuk mencapai tingkat rangsangan SSP yang optimal, mobilisasi fungsi fisiologis tubuh sebelum beban yang akan datang.

Terkadang kebutuhan akan pemanasan dinamis dalam struktur kompleks yoga dipertanyakan. Menurut kami, pemanasan tidak hanya diperlukan, tetapi juga memiliki ciri khas tersendiri.

Banyak asana melibatkan rotasi sendi yang cukup rumit yang diperlukan untuk melakukan pose, dan oleh karena itu pemanasan adalah suatu keharusan. harus mencakup senam artikular.

Pertama, dengan aktif gerakan sendi sedang terjadi normalisasi jumlah cairan sinovial, melakukan rongga sendi: dengan jumlah awal yang tidak mencukupi, pembentukan dan pelepasannya ke dalam rongga sendi oleh membran sinovial dirangsang, dengan kelebihan (yang dapat terjadi selama proses inflamasi), penyerapan kembali ke dalam darah atau saluran limfatik. Selain itu, viskositas dan komposisi elektrolitnya berubah. Ini sangat memudahkan pekerjaan asana lebih lanjut, mencegah kemungkinan rasa sakit dan, akibatnya, ketidakmungkinan melakukan banyak postur.

Kedua, alat artikular, selain ligamennya sendiri, juga termasuk tendon otot yang melewati sendi atau menempel pada kapsulnya. Jadi, sendi "mengkoordinasikan" aksi sekelompok otot, yang tendonnya terlibat dalam pembentukan sendi. Kelompok ini disebut otot fungsional dan menggabungkan otot-otot yang melakukan aksi motorik tertentu (kelompok ini termasuk otot utama, sinergis, antagonis, dan otot tambahan).

Saat terlibat dalam pemanasan semua sendi utama sedang terjadi koordinasi hubungan dan gerakan berbagai kelompok fungsional otot dan bagian tubuh. Ini adalah salah satu tugas yang "dilakukan" oleh asana. Dan oleh karena itu, senam artikular dapat dianggap sebagai bagian integral dari kompleks utama, yang mendahului studi yang lebih dalam tentang hubungan antar otot dalam asana.

Ketiga, permukaan artikular dan ligamen artikular adalah bidang reseptor yang luas, yang mencakup lebih dari 4 jenis reseptor, yang terletak di kapsul sendi, di ketebalan ligamen sendi, serta di tendon otot yang melewati sendi atau melekat pada kapsulnya.

Pertimbangkan jenis utama reseptor artikular. Salah satu jenisnya adalah ujung Golgi peka terhadap perubahan besarnya sudut artikular; lain - tubuh ruffini,- tingkat perubahan. Pada saat yang sama, ujung Ruffini juga peka terhadap aktivitas otot yang mengubah ketegangan kapsul sendi. Akhiran Vater-Pacchini peka terhadap perubahan ketegangan kapsul sendi dari ketegangan dan gerakannya. Perbedaan antara ujung Vater-Pacchini dan reseptor Golgi dan Ruffini adalah bahwa ujung Vater-Pacchini memberikan respons cepat, yang berlangsung hingga ketegangan kapsul sendi berubah dan berhenti selambat-lambatnya setelah 1 detik. Yang terakhir adalah reseptor "lambat", periode adaptasi yang berlangsung selama 0,5 -1 menit.

Ini menyiratkan perlunya menghangatkan satu sendi setidaknya selama 1-2 menit.

Ketiga, saat melakukan senam artikular, sirkulasi darah dan getah bening meningkat, suhu lokal naik, metabolisme berjalan lebih intensif, yang membantu meningkatkan elastisitas ligamen, tendon, dan fasia otot yang melekat pada sendi. Ini memungkinkan untuk "meregangkan" tendon (dalam hal ini, dapat dimengerti anjuran untuk melakukan senam artikular dengan ketegangan, dengan usaha tertentu) dan akibatnya, "buka" otot untuk pekerjaan lebih lanjut di asana. Ini adalah kepadatan dan elastisitas elemen jaringan ikat jaringan otot, berfungsi sebagai semacam bingkai, seringkali tidak memungkinkan Anda untuk meregangkan dan melatih otot yang diperlukan secara intensif.

Pemanasan melibatkan persiapan jaringan otot. Diketahui bahwa saat istirahat otot menerima sekitar 15% dari volume menit darah (MBC). Dengan dinamis kerja otot indikator ini meningkat dan dapat mencapai 88% dari IOC, terutama karena pembukaan kapiler "cadangan" jaringan otot. Kecepatan volumetrik aliran darah meningkat dari 4 ml / menit per 100 g jaringan otot menjadi 100-150 ml / menit, yaitu 20-25 kali lipat (O. Wade, I.M. Bishop, 1962; J. Schemer, 1973, Dubrovsky V.I. , 1982 dan yang lain). Aliran darah meningkat pada awal latihan, dan mencapai tingkat stabil dalam 3 menit, tergantung pada intensitas latihan dan kondisi kesehatan awal.

Peningkatan aliran darah menyebabkan peningkatan suhu jaringan otot dari 34,8 C menjadi 38,5 C. Peningkatan suhu, pada gilirannya, mengurangi afinitas hemoglobin terhadap oksigen, mendorong pelepasan (oksigen) dari ikatan kimia. Dan meskipun laju aliran darah akan meningkat 20 kali lipat, metabolisme aerobik di otot dapat meningkat 100 kali lipat dengan meningkatkan penggunaan oksigen dari 20-25% menjadi 80%.

Beberapa tahap glikolisis dan glikogenolisis, proses oksidatif yang menyediakan energi bagi otot yang bekerja, peka terhadap peningkatan suhu. Akibatnya, dengan peningkatan suhu, laju proses oksidatif dan suplai energi ke otot akan meningkat.

Dengan demikian, beban dinamis awal berkontribusi pada suplai darah yang paling efisien ke otot, yang berkontribusi pada studi mendalam tentang jaringan otot di asana, tanpa beralih ke suplai energi anaerobik. Hal ini mencegah terbentuknya asam laktat dan terjadinya “krepatura”.

Dampak pemanasan dinamis pada sistem kardiorespirasi adalah untuk meningkatkan kinerja respirasi eksternal, detak jantung, volume sekuncup jantung, volume menit darah, tekanan darah dan stabilisasi indikator-indikator ini pada tingkat yang baru.

Untuk perkembangan tubuh yang paling harmonis dan lengkap dalam pelajaran, itu diinginkan keterlibatan dalam pekerjaan lebih dari 2/3 dari seluruh otot tubuh. Karena itu, pemanasan harus disertakan latihan umum untuk melatih kelompok otot utama secara merata. Jika Anda ingin menyiapkan zona apa pun dengan lebih hati-hati, zona itu dapat ditambahkan latihan khusus .

Dari sini, seseorang dapat menghitung secara kasar durasi pemanasan yang kompeten- untuk melatih sendi besar dan kelompok otot utama, meningkatkan dan menstabilkan parameter kardiorespirasi, Anda perlu setidaknya 15-20 menit. Durasi beban dinamis dalam hal ini akan bergantung pada kebugaran tubuh: semakin terlatih seseorang, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk masuk ke mode utama.

Semua proses di atas mempengaruhi keadaan sistem saraf, berkontribusi pada pencapaian rangsangan yang optimal.

Kriteria kebenaran dan kecukupan pemanasan yang dilakukan untuk orang yang sehat - perasaan hangat, panas di seluruh tubuh, munculnya keringat. Ini menunjukkan transisi metabolisme ke tingkat yang baru; berkeringat berkontribusi pada pembentukan tingkat termoregulasi yang diperlukan dan penyediaan fungsi ekskresi yang lebih baik. Efek ini berkorelasi dengan tanda-tanda stimulasi tubuh eterik yang dijelaskan dalam risalah yoga.

Untuk mempertahankan keadaan yang dicapai selama pemanasan, interval istirahat sebelum kompleks utama berikutnya tidak boleh lebih dari 10-15 menit.

Jadi, aturan dasar pemanasan:

1. Pemanasan harus melibatkan setidaknya 2/3 dari total massa otot dan berlangsung setidaknya 15 - 20 menit

2. Pemanasan harus memiliki bagian umum dan khusus (jika perlu, kerjakan area tertentu)

3. Bagian wajib dari pemanasan adalah senam artikular, dengan mempelajari semua sendi besar

4. Studi tentang persendian harus dilakukan dengan ketegangan tambahan

5. Durasi mempelajari satu sendi harus minimal 1 menit

6. Kriteria pelaksanaan pemanasan yang benar adalah rasa hangat, panas pada tubuh, munculnya keringat

7. Waktu transisi dari pemanasan ke kompleks utama tidak boleh lebih dari 10-15 menit.

Keinginan untuk meningkatkan kesehatan mereka adalah alasan utama mengapa orang beralih ke yoga.

Mari pertimbangkan dari sudut pandang ilmiah (fisiologis) aspek kunci dan mekanisme pengaruh yoga terhadap kesehatan manusia:

Prosedur pembersihan(shatkarma), digunakan tanpa gagal dalam latihan yoga di semua tahap peningkatan. Saat bekerja dengan tubuh fisik, seluruh tubuh dibersihkan secara menyeluruh dari racun dan racun, usus, sinus, lidah dibersihkan, latihan khusus dilakukan untuk mata dan sistem pernapasan. Saat bekerja dengan kesadaran, semua pikiran dan emosi negatif dihilangkan, alam bawah sadar dibersihkan dari akumulasi negatif selama bertahun-tahun, dan suasana ketidaksempurnaan dalam perbuatan dan tindakan tercipta. Praktik pemurnian internal dan eksternal ini dengan sangat cepat mulai memberikan dukungan yang kuat. sistem imun dan memfasilitasi langkah lebih lanjut untuk meningkatkan tubuh dan pikiran.

Latihan asana dalam mode statis dan dinamis, itu memengaruhi tubuh manusia sesuai dengan hukum fisiologis dasar, mengaktifkan sepenuhnya semua sistem fungsional. Keadaan fungsional tubuh dan kesehatan adalah proses yang saling terkait erat. Indikator keadaan kesehatan tubuh tidak hanya tidak adanya gangguan patologis, tetapi juga tingkat perkembangan perubahan adaptif yang terjadi karena adaptasi sistematis terhadap tuntutan yang meningkat dan, pada bagiannya, merupakan faktor perlindungan dari ekstrim. menekankan. Efek menguntungkan dari aktivitas fisik dalam yoga diwujudkan melalui aktivasi metabolisme dalam proses adaptasi latihan asana. Dalam proses adaptasi, perubahan terjadi di semua organ dan sistem, dengan satu atau lain cara terlibat dalam pengelolaan dan suplai energi ke otot yang bekerja:

- secara optimal melatih sistem muskuloskeletal,

- memperkuat jantung dan pembuluh darah,

- cadangan sistem kardiorespirasi terungkap,

- peningkatan regulasi saraf otonom,

- sistem hormonal dan saraf mulai bekerja lebih harmonis dan harmonis.

Alhasil, mereka yang berlatih bahkan pada tahap awal hatha yoga memiliki kualitas baru keseimbangan psikosomatis, ketika penyakit mulai menghilang akibat keadaan psiko-emosional negatif dan pengelupasan tubuh. Secara paralel, tugas memperkuat otot, meningkatkan elastisitas dan daya tahannya, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang diselesaikan. Dan ini adalah dasar dari kesehatan yang baik, kinerja tinggi dan, pada akhirnya, suasana hati yang baik dan suasana hati yang optimis, yang menciptakan perasaan sehat.

Tubuh kita adalah sistem yang lengkap. Performa tinggi, kesehatan yang baik, tidak adanya penyakit - hanya mungkin jika tidak ada area di sel tubuh, organ atau sistem mana pun yang kode genetiknya rusak, persarafan atau pasokan oksigen, hormon, asam amino, dll. , dan sel mereka sendiri pada umumnya memiliki kapasitas cadangan yang tinggi jika terjadi "keadaan yang tidak terduga". Namun, cedera dan penyimpangan tertentu dari operasi normal di berbagai bagian tubuh terjadi terus-menerus. Ini terutama disebabkan oleh respons tubuh terhadap situasi stres. Kehidupan sehari-hari, Belajar dan bekerja. Menanggapi situasi stres, tubuh bereaksi dengan mengaktifkan sistem simpatoadrenal, yang mengarah pada pelepasan hormon stres ke dalam darah, yang seharusnya merangsang tubuh untuk melakukan tindakan aktif (berjuang untuk bertahan hidup atau lari). Jika tidak satu atau yang lain terjadi dan seseorang tidak bereaksi terhadap faktor stres dengan aktivitas fisik apa pun, maka di dalam tubuhnya hormon stres yang sama ini menghancurkan selaput organ-organ yang telah melemah karena karakteristik genetik, ekologi yang buruk, cedera atau gaya hidup. Sebagai aturan, kita mendapatkan penyakit sebagai akibatnya dari sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, gangguan saraf otonom atau penyakit pada sistem muskuloskeletal.

07.06.2011

Itu adalah sains, dalam kondisi modern faktor penting, menyebabkan transformasi progresif dalam bidang aktivitas manusia apa pun, termasuk yoga, sebagai salah satu sistem peningkatan diri manusia yang paling hati-hati dikembangkan dalam istilah metodologis.

Di bawah pendekatan ilmiah maksud kami mempertimbangkan yoga dalam aspek ilmu yang mempelajari kerja tubuh dan jiwa manusia secara paling detail, seperti: fisiologi (mempelajari struktur dan pola fungsi tubuh fisik), biomekanik (mempelajari kemungkinan mengoptimalkan kerja sistem muskuloskeletal), psikologi (mempelajari struktur dan pola fungsi mental). Namun, perlu dicatat bahwa kemampuan seseorang belum dipelajari secara menyeluruh tidak hanya oleh ilmu-ilmu ini, tetapi oleh gabungan semua ilmu lainnya. Memang, hingga saat ini, para ilmuwan sepakat dengan pendapat bahwa mereka hanya menemukan sebagian kecil dari pengetahuan sejati tentang manusia.

Aspek fisiologis yoga berkontribusi pada pemahaman yang lebih dalam tentang esensi dampak latihan hatha yoga, pertama-tama, sebagai sistem terapeutik dan merupakan prasyarat untuk membangun landasan ilmiah bagi efek kesehatan pada seseorang. Pertimbangkan, dari sudut pandang fisiologi, mekanisme utama fungsi tubuh manusia sebagai hasil penerapan yoga delapan langkah klasik (yama-niyama-asana-pranayama-pratyahara-dharana-dhyana-samadhi) .

Dari sudut pandang ilmu alam, yoga muncul sebagai metode disiplin diri. Dalam pengertian fisiologis, kita berbicara tentang sistem metode pengajaran tertentu tentang kontrol sadar dan pengaturan aktivitas motorik, sensorik, vegetatif, dan mental. Pada saat yang sama, dampak sadar pada fungsi somatik dan mental dilakukan, bertepatan dengan "pengenalan diri" sadar, "mengalami" fungsi tersebut. Tujuan latihan yoga dapat dilihat baik dalam penelitian yang intensif dan tepat dunia batin seseorang, dan dalam penerapan praktik dan gaya hidup yang mengarahkan tubuh ke kondisi optimal situasional dan konstitusional. Dalam pengertian ini, adalah sah untuk mendefinisikan yoga sebagai "fisiologi terapeutik" yang dipraktikkan secara individual dan dialami secara subyektif.

Tubuh manusia memiliki sekitar 200 segmen otot lurik yang masing-masing dikelilingi oleh fasia yang masuk ke dalam tendon dan menempel pada tulang. Selain itu, di tempat tulang diartikulasikan - persendian, terdapat ligamen yang membentuk kantong artikular. Setiap segmen tersebut memiliki reseptor yang melaluinya sistem saraf pusat menerima informasi yang relevan tentang kekuatan dan sifat iritasi (eksitasi). Lokalisasi langsung dari iritasi ini adalah korteks serebral.

Jadi, dengan merangsang kelompok otot tertentu, menggunakan mode latihan statis dan dinamis, serta meregangkan dan mengendurkan otot, dengan bantuan aksi motorik dan asana, efek tidak langsung pada sistem saraf pusat menjadi mungkin. Stimulasi area tertentu dari korteks serebral memengaruhi proses berpikir dan perasaan serta emosi yang terkait dengannya. Aktivitas mental, pada gilirannya, memengaruhi kerangka dan otot otot polos organ dalam. Selain itu, posisi tubuh tertentu memengaruhi sistem endokrin, yang juga dimanifestasikan dalam reaksi tubuh yang sesuai. Penggunaan berbagai cara dan metode kerja dengan sistem muskuloskeletal memungkinkan tercapainya reaksi fungsional yang diperlukan dan keadaan tubuh manusia untuk melakukan atau menyelesaikan tugasnya masing-masing.

Dalam bahasa fisiologi, ada efek pada keadaan fungsional Oleh karena itu, sistem saraf pusat mengatur fungsi mental dan fisiologis tubuh. Karena itu, diagnosis subjektif oleh seseorang tentang kondisi psikologis dan fisiknya dapat dilakukan, serta pengenalan program yang sesuai untuk koreksi mereka. Proses pengenalan diri seperti itu memungkinkan untuk membawa manusia ke tahap baru perubahan signifikan secara evolusioner dan, sebagai hasilnya, lebih level tinggi realisasi kepribadian.

Dua langkah pertama yoga klasik(Yama dan Niyama) diwakili oleh aturan perilaku, yang ditemukan tidak berubah di semua aliran yoga. Selain itu, mereka juga telah menjadi ajaran moral yang diterima untuk semua orang yang, meskipun tidak berlatih yoga, hidup dalam tradisi budaya India Hindu, Budha atau Jainisme, dan, tampaknya, hanya ajaran pemurnian yang tidak diikuti secara ketat seperti dalam yoga. . Sekilas, tampaknya Yama dan Niyama tidak berhubungan langsung dengan fisiologi. Namun, dalam arti pertimbangan holistik dari organisasi kehidupan eko-sosio-psiko-somatis, beberapa resep ini memiliki titik kontak dengan fisiologi. Untuk bidang kegiatan medis murni di mana aspek psikoterapi, psikohigienis, sosio-medis atau fisio-dietologis penting, prospek yang menggoda mungkin tersembunyi di sini.

Sila Yama dan Niyama dengan titik fisiologis penglihatan memiliki efek hemat energi pada psikosomatis seseorang dan membantu dalam keadaan apa pun untuk mempertahankan rezim hubungan informasi-energi yang optimal dengan Dunia dan diri sendiri. Tingkat hormon stres yang berkurang secara nyata sebagai hasil dari latihan terus-menerus dari dua langkah pertama yoga. Selain itu, Yama mencakup semua tahap yoga berikutnya atau mempersiapkannya, dan Niyama, melalui praktik pembersihan tubuh fisik, mendorong stimulasi mekanis aktif pada selaput lendir, sehingga menyebabkan kebangkitan fungsi visceral, mengurangi kerentanan terhadap faktor patogen dan mengurangi reaktivitas selaput lendir, berkontribusi pada pengerasan.

Dari sudut pandang fisiologis, praktik pembersihan internal dan eksternal dengan sangat cepat mulai memberikan dukungan kuat pada sistem kekebalan dan memfasilitasi langkah lebih lanjut menuju penyembuhan dan peningkatan tubuh dan pikiran.

Asana adalah tahap ketiga dari yoga klasik, diwakili oleh pose. Tahap ini mungkin yang paling populer karena perkembangannya yang mendetail dalam hatha yoga.

Banyak asana merusak rongga tubuh, khususnya dada dan perut, yang menyebabkan perubahan tekanan dan, karenanya, volume. Pada saat yang sama, di lobus paru-paru yang berada di area yang dapat mengembang dada, alveoli lebih mengembang, mis. terjadi peningkatan area pertukaran gas dan darah.

Dilakukan oleh orang lain di bawah pengaruh asana akan mengakibatkan deformasi rongga perut. Retraksi dan tonjolan perut, kontraksi otot perut seperti gelombang di bidang horizontal dan vertikal mengarah pada aktivasi daerah perut pleksus saraf yang terletak jauh di dalam rongga perut, yang mengaktifkan divisi parasimpatis dari sistem saraf otonom. , akibatnya manifestasi stres psiko-emosional menghilang dan orang tersebut menjadi tenang dan seimbang.

Banyak asana yoga merangsang motilitas saluran pencernaan dan mempengaruhi sirkulasi darah. Mengenai saluran cerna secara keseluruhan, kesimpulan berikut dapat ditarik: perubahan tekanan yang menyertai peregangan (puntiran) batang, pertama-tama, menyebabkan peregangan otot-otot dinding usus. Karena asana, serta bandha, efek mekanis pada saluran pencernaan dapat, pertama-tama, merangsang motilitas usus dan menormalkan fungsi saluran pencernaan.

Bersamaan dengan perubahan aktivitas jantung dan tekanan darah, dalam kerangka adaptasi energi umum sirkulasi darah, asana memengaruhi sirkulasi darah dengan mengubah tiga besaran mekanis: tekanan di dalam rongga tubuh, tekanan hidrostatik, dan kemungkinan fluktuasi tekanan lokal akibat biomekanik posisi tungkai. Pengaruh ini dapat mempengaruhi, di satu sisi, hemodinamik dalam sirkulasi sistemik atau regional, dan, di sisi lain, pertukaran cairan dalam mikrosirkulasi.

Akibatnya, terjadi peningkatan jumlah sel darah dan peningkatan aliran limfatik, yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan otot, organ dalam, dan sistem hormonal. Akibatnya, kekebalan meningkat, tingkat daya tahan tubuh dan ketahanan terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan meningkat.

Pola biomekanik dari latihan asana dan kriya dapat ditelusuri pada aspek-aspek pengaruh hatha yoga berikut ini terhadap keadaan fungsional dan aktivitas fisik seseorang:

Pertama, pada manusia, selama adaptasinya terhadap lingkungan, semua variasi aktivitas otak yang tak ada habisnya akhirnya direduksi menjadi satu fenomena - gerakan otot. Untuk mewujudkan fenomena ini, tubuh memiliki kekuatan sistem otot, yang merupakan bagian dari sistem muskuloskeletal, yang menggunakan berbagai bentuk aktivitas - dinamis, statis, dan tonik. Semua tingkat sistem saraf pusat dan alat hormonal terlibat dalam proses penyatuan dan pengaturan semua bentuk aktivitas motorik: korteks serebral, ganglia basal, sistem limbik, otak kecil, batang otak, dan sumsum tulang belakang. Keterlibatan semua tingkatan sistem saraf pusat dalam penerapan adaptasi motorik merupakan indikator pentingnya berbagai segi latihan yoga bagi kehidupan tubuh.

Kedua, aktivitas motorik, yang dimanifestasikan dalam praktik asana dan hatha yoga kriyas, adalah kebutuhan biologis yang ditentukan secara genetik. Memuaskan kebutuhan akan gerakan sama pentingnya dengan yang lain, misalnya dalam makanan, air, dll. Tujuan dari setiap kebutuhan adalah untuk mendorong tubuh untuk memuaskannya. Konsekuensinya, kebutuhan akan aktivitas motorik, menjalankan fungsi pendorong, memastikan interaksi organisme dengan lingkungan dan berkontribusi pada peningkatan bentuk adaptasi (adaptasi) terhadap perubahan kondisi lingkungan.

Ketiga, aktivitas fisik sistematis hatha yoga adalah faktor pelatihan universal yang efektif yang menyebabkan perubahan fungsional, biokimia, dan struktural yang menguntungkan dalam tubuh. Pengaruh Pembinaan Global aktivitas fisik karena tubuh bereaksi terhadapnya sesuai dengan prinsip konsistensi, melibatkan mekanisme adaptasi dalam proses: regulasi neurohumoral, organ eksekutif dan dukungan vegetatif.

Keempat, transformasi sistemik dan lokal yang dalam dalam tubuh selama latihan latihan fisik hatha yoga dikaitkan dengan peran yang menentukan dari fungsi peralatan genetik sel yang bertanggung jawab atas pelaksanaan gerakan. Hasil pelatihan sistematis tubuh dan kesadaran adalah peningkatan mitokondria (ultrastruktur energi sel) sel saraf dan otot serta potensi energi otot rangka. Pergeseran morfofungsional positif yang sama terjadi pada mekanisme pengaturan saraf dan humoral, serta pada sistem peredaran darah, pernapasan, dan ekskresi. Hasil akhir dari transformasi ini adalah peningkatan vitalitas tubuh dan penguatan kesehatan.

Dan kelima, efek positif latihan yoga memiliki dua aspek: spesifik, dimanifestasikan dalam daya tahan tubuh terhadap aktivitas fisik, dan non-spesifik, diekspresikan dalam peningkatan resistensi terhadap faktor dan penyakit lingkungan lainnya. Ini menentukan fungsi pelindung (pencegahan) sistematik aktivitas motorik. Efek preventif non-spesifik dari aktivitas fisik dalam yoga diekspresikan dalam meningkatkan daya tahan terhadap rasa sakit dan emosi negatif, dalam meningkatkan kemampuan belajar dan, yang sangat penting bagi orang modern, dalam meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor yang menyebabkan kerusakan. jantung dan sistem peredaran darah, yang penampilannya sebagian besar difasilitasi oleh stres. Latihan hatha yoga, mentransfer pertukaran energi ke tingkat yang optimal dan ekonomis, memberikan ketahanan stres yang tinggi pada tubuh terhadap berbagai faktor merugikan dari lingkungan biologis, dan terutama sosial.

Prasyarat fisiologis untuk efek menguntungkan dari pranayama pada tubuh dan jiwa manusia terutama disebabkan oleh efek refleks udara yang melewati sinus hidung pada banyak sistem dan organ tubuh manusia. Selain itu, perjalanan diafragma (dengan pernapasan "perut" yang dalam) merupakan pijatan tambahan pada organ perut.

Pernapasan penuh dan dalam yang langka meningkatkan amplitudo perubahan ketegangan parsial oksigen dan karbon dioksida dalam darah, yang membantu mengendurkan otot polos pembuluh darah dan meningkatkan nutrisi jaringan sistem saraf, organ dalam, dan otot.

Pranayama- spesial latihan pernapasan yang memengaruhi komponen fisiologis seseorang dengan mengubah konsentrasi oksigen dan karbon dioksida, serta komponen emosional, memengaruhinya melalui sistem korespondensi psikosomatik menggunakan jenis pernapasan tertentu. Mekanisme kerja latihan pernapasan meliputi:

1. perubahan rasio konsentrasi oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh;

2. inklusi dalam pekerjaan dalam proses pernapasan berbagai kelompok otot pernapasan;

3. efek refleks pada otak melalui efek pada penciuman dan reseptor lainnya;

4. pijat organ dalam;

5. efek refleks pada sistem saraf simpatis dan parasimpatis.

Latihan pranayama, terutama menahan nafas panjang, dan pemompaan energi, memperluas fungsi adaptif tubuh, kesadaran menjadi resisten untuk mengalami berbagai keadaan yang berubah. Dalam pengertian tradisional, latihan pernapasan berfungsi untuk mengontrol penerimaan dan distribusi prana dalam tubuh, yang di satu sisi harus memberikan keharmonisan pada tubuh dan jiwa, dan di sisi lain, mempersiapkan atau langsung mengarah pada praktik meditasi spiritual. .

Konsep "meditasi" langkah-langkah yoga dari langkah kelima hingga kedelapan (raja yoga) biasanya digabungkan. Karena kesamaan yang terkenal dengan Zen Jepang dan aliran serupa, banyak psikoteknik Timur yang berbeda diringkas dengan istilah yang sama. Melalui meditasi, seseorang menjernihkan pikirannya dan menyelaraskan psikosomatis. Pengobatan modern menegaskan bahwa meditasi dapat meningkatkan konsentrasi pikiran, menghilangkan ketegangan secara efektif, dan bahkan meringankan penyakit kronis.

Meditasi memperkuat sistem kekebalan tubuh melawan sejumlah penyakit, termasuk influenza, hipertensi, asma, kolitis spastik, psoriasis, dan bahkan kanker. Ini adalah hasil penelitian puluhan tahun oleh ahli bedah saraf Amerika terkemuka di Massachusetts Institute of Technology (MIT), kuil sains paling maju di dunia, yang terletak di Cambridge, pinggiran kota Boston.

Meditasi mengurangi aktivitas bagian otak tertentu, yaitu korteks prefrontal kanan, yang berhubungan dengan emosi negatif - kecemasan, kemarahan, ketakutan - dan keadaan depresi. Orang yang bermeditasi secara teratur berkembang jumlah besar antibodi untuk melawan infeksi seperti flu dan flu biasa, karena korteks prefrontal kiri, yang berhubungan dengan emosi positif, lebih aktif.

Banyak peneliti mencatat penurunan frekuensi pernapasan dan detak jantung dalam keadaan meditasi, yang menandakan peralihan tubuh ke keadaan trofotropik. Yang terakhir ditandai dengan aktivasi sistem saraf parasimpatis, dan karenanya membantu menghilangkan stres. Meditasi mendalam memiliki efek terapeutik karena: a) adalah, dari sudut pandang fisiologis, kebalikan dari respons stres simpatik; b) berkontribusi pada normalisasi fungsi psikofisiologis tubuh.

Pendekatan Ilmiah untuk Memahami Yoga berfungsi sebagai penjamin sikap yang kompeten terhadap praktiknya sendiri dan jaminan pelatihan tingkat tinggi dari spesialis yang mengajar yoga, karena semata-mata bergantung pada hukum fundamental objektif tentang keberadaan dan aktivitas manusia.

Tahun terbit: 1986

Genre: etnosains

Format: DOKTER

Kualitas: OCR

Keterangan: Penyebaran dan popularitas yoga membuktikan kebutuhan mendesak dalam masyarakat akan apa yang biasa disebut "anti-stres", "relaksasi", "pengendalian diri" atau "kemampuan untuk berkonsentrasi". Karenanya kebutuhan akan penilaian ilmiah terhadap fenomena ini juga muncul. Upaya semacam itu telah dilakukan di banyak negara, kurang lebih dikonfirmasi oleh data yang relevan (lihat, misalnya, Vigh (1970) di Hongaria, Mukerji dan Spiegelhoff (1971) di Jerman, Funderburk (1977) di AS). Buku "Aspek Fisiologis Yoga" ditujukan kepada dokter, ahli biologi, psikolog, psikoterapis, buku ini merangkum data yang tersedia bagi penulis terutama dari sudut pandang fisiologis. Informasi dasar dari latihan yoga seharusnya diketahui, jadi buku ini sama sekali bukan pengantar latihan yoga, apalagi panduan latihan.
Meskipun publikasi yang tersedia saat ini seringkali tidak banyak berhubungan satu sama lain, dan banyak nilai terukur tidak disertai dengan komentar fisiologis apa pun, dan beberapa penelitian bahkan dilakukan secara sembarangan (yang kadang-kadang ditunjukkan di tempat yang sesuai), namun demikian , dalam buku ini penulis mencoba memberikan gambaran tertutup dan penilaian fisiologis dari masalah yang terlibat.
Setiap bab dari Aspek Fisiologis Yoga dibuka dengan pengantar singkat tentang masalah fisiologis yang sesuai bagi mereka yang pada prinsipnya akrab dengan fisiologi manusia tetapi bukan ahli di bidangnya. Bagi mereka yang ingin mempelajari dasar-dasar fisiologis, referensi ke literatur tambahan disediakan di tempat yang sesuai. Eksposisi pertanyaan fisiologis yang lebih rinci akan berada di luar cakupan buku ini.
Perlu ditekankan secara khusus bahwa di sini kita hanya berbicara tentang "aspek" tertentu, di luarnya ada sudut pandang yang tidak dibahas di sini, tetapi yang cukup patut mendapat perhatian dalam kerangka topik ini. Ini terutama berlaku untuk bidang kedokteran lainnya. Akan sangat diinginkan dari waktu ke waktu untuk mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang yoga, misalnya, dalam hal obat klinis atau psikoterapi. Oleh karena itu, pilihan aspek yang diusulkan di sini harus berfungsi sebagai pendorong untuk akumulasi data lebih lanjut dan, karenanya, untuk penelitian baru, agar dapat berkontribusi pada pengembangan ilmiah warisan besar budaya dunia ini.
Untuk banyak diskusi, kritik dan koreksi yang bermanfaat, saya dengan tulus berterima kasih kepada teman dan kolega saya Dr. P. Lessig, Dr. W. Fritzsche dan Dr. Z. Waurik. Saya juga dengan sepenuh hati berterima kasih kepada etnolog Mr. G. Kucharski atas banyak referensi tentang masalah Indologis, yang menempati tempat penting dalam teks, seringkali tanpa referensi apa pun. Terima kasih khusus saya untuk saling pengertian dan dukungan dalam pekerjaan ini kepada istri saya, Dagmar Ebert.

Fisiologi yoga mempelajari pengaruh teknik yoga hatha terhadap komponen fisiologis seseorang.

Setiap hari minat mempelajari hatha yoga di dunia semakin meningkat. Sistem Hatha Yoga didasarkan pada berbagai teknik untuk bekerja dengan tubuh - asana (posisi tubuh, bentuk, posisi) dan pranayama (praktik pernapasan dan menahan napas), yang tujuan utamanya adalah efek khusus pada tubuh manusia. Salah satu tujuan dari sistem hatha yoga adalah kesehatan yang sempurna dan peningkatan harapan hidup seseorang, melalui efek kompleks pada organ dan sistem tubuh.

Fisiologi yoga mengeksplorasi pertanyaan sejenis:

• Pengaruh teknik yoga pada ANS
• Pengaruh teknik yoga pada CCC
• Fisiologi Praktik Meditasi
• Metode tradisional perbaikan diri psikofisik dan lain-lain

Lagi Informasi rinci dan beberapa studi tentang fisiologi yoga dapat Anda lihat di bagian yang sesuai.

Paling tepat untuk mempertimbangkan pengaruh metode hatha yoga di 3 alam. Sebagai contoh, salah satu guru terhebat di zaman kita, Swami Satyanda Saraswati, berkata: "Yoga asana bekerja di 3 alam manusia: fisik, psikologis, dan spiritual"

Efek pada fisiologi:

Otot dan persendian, saraf dan endokrin, sistem pernapasan dan ekskresi, serta sistem peredaran darah dikoordinasikan sedemikian rupa untuk mendukung dan memfasilitasi fungsi satu sama lain. Asana meningkatkan fungsi adaptif tubuh, membuat tubuh kuat dan lentur. Mereka mendukung tubuh dalam kondisi optimal, berkontribusi pada pemulihan organ yang sakit dan peremajaan tubuh secara keseluruhan.

Untuk jiwa:

Asana membuat pikiran kuat, mampu mengatasi rasa sakit dan kesialan. Mereka mengembangkan tekad, fokus, dan kepercayaan diri. Dengan latihan asana yang teratur, keseimbangan menjadi kondisi pikiran yang normal. Anda dapat menghadapi semua masalah dunia, semua kecemasan dan kesedihan dengan ketenangan mutlak. Pikiran menjadi tenang, warna kehidupan menjadi lebih cerah, dan kesulitan berubah menjadi sarana untuk mencapai kesehatan mental yang sempurna. Latihan asana membangkitkan energi yang tidak aktif yang membuat orang lain merasa percaya dan merindukan orang yang memancarkannya. Ada perluasan kesadaran, seseorang mampu melihat dirinya sendiri dan dunia di sekitarnya.

Yoga - asana dan spiritualitas:

Asana adalah tahap ketiga dari jalan delapan langkah Raja Yoga, dan dalam aspek ini asana mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk latihan yoga yang lebih tinggi, yaitu: pratyahara - gangguan indera dari objek, dharana - konsentrasi, dhyana - meditasi dan samadhi - mencapai kesadaran kosmis. Teks klasik tentang hatha yoga: "Hatha Yoga Pradipika" dan "Gheranda Samhita". Dan meskipun asana saja tidak dapat memberikan pencerahan spiritual, mereka tetap merupakan bagian penting dari jalan spiritual. Beberapa orang berpikir bahwa asana itu adil Latihan fisik yang tidak ada hubungannya dengan perkembangan spiritual. Ini adalah sudut pandang yang sepenuhnya salah. Bagi mereka yang ingin membangkitkan dan mengembangkan kemampuan psikis mereka, asana adalah kebutuhan yang hampir tak terelakkan!

Artinya, dalam aspek fisiologis, kita berbicara tentang pertimbangan metode yoga pada tubuh manusia dan pengembangan kontrol sadar dan pengaturan aktivitas motorik, sensorik, vegetatif, dan fisiologis lainnya, yaitu dampak sadar pada somatik dan mental. fungsi.

Tubuh manusia memiliki sekitar 200 segmen otot lurik yang masing-masing dikelilingi oleh fasia yang masuk ke dalam tendon dan menempel pada tulang. Selain itu, di tempat tulang diartikulasikan - persendian, terdapat ligamen yang membentuk kantong artikular.

Setiap segmen tersebut memiliki reseptor yang melaluinya sistem saraf pusat menerima informasi yang relevan tentang kekuatan dan sifat iritasi (eksitasi). Lokalisasi langsung dari iritasi ini adalah korteks serebral.

Jadi, dengan merangsang kelompok otot tertentu, menggunakan mode operasi statis dan dinamis, serta meregangkan dan mengendurkan otot, dengan bantuan aksi dan postur motorik, efek tidak langsung pada sistem saraf pusat menjadi mungkin.

Stimulasi area tertentu dari korteks serebral (interaksi kortiko-visceral) memengaruhi proses berpikir dan perasaan serta emosi yang terkait dengannya. Aktivitas mental, pada gilirannya, memengaruhi otot rangka dan otot polos organ dalam.

Selain itu, posisi tubuh tertentu memengaruhi sistem endokrin, yang juga memanifestasikan dirinya dalam reaksi tubuh yang sesuai. Penggunaan berbagai cara dan metode kerja dengan sistem muskuloskeletal memungkinkan tercapainya reaksi fungsional yang diperlukan dan keadaan tubuh manusia untuk melakukan atau menyelesaikan tugasnya masing-masing.

Dalam bahasa fisiologi, ada pengaruh pada keadaan fungsional sistem saraf pusat, yaitu pada fungsi mental dan fisiologis tubuh. Dengan menggunakan pengetahuan dan kemampuan ini, seseorang dapat memperbaiki berbagai disfungsi tubuhnya.

Proses pengenalan diri seperti itu memungkinkan untuk membawa manusia ke tahap baru perubahan signifikan secara evolusioner dan, sebagai hasilnya, tingkat realisasi kepribadian yang lebih tinggi. Namun, pencapaian praktis dari perubahan ini, seperti koreksi tulang belakang atau menghilangkan stres kronis, memerlukan pengetahuan khusus dan harus dilakukan secara bertahap. Pada awalnya, perlu berlatih di bawah pengawasan spesialis yang berkualifikasi yang akan dapat memantau penerapan yang benar dan menyesuaikan kompleks praktik pribadi dengan perubahan keadaan tubuh.

Secara tradisional diyakini bahwa hatha yoga asana dapat dilakukan pada usia berapa pun, hingga usia tua. Pengikut sistem mampu murni secara empiris, dengan meringkas pengalaman berabad-abad, untuk menemukan pola biologis umum utama: beban fungsional yang dipilih dan diberi dosis dengan benar, dengan pengulangan sistematis yang teratur dalam bentuk latihan, membentuk dan memperbaiki tubuh, jaringannya , organ dan sistem.

Kelas yoga hatha berkontribusi pada perolehan keterampilan relaksasi yang dalam, yang juga memiliki efek menguntungkan pada lingkungan emosional, yang pada akhirnya membentuk ketahanan terhadap stres. Pelatihan stabilitas psikoemosional memberi seseorang kesempatan untuk secara sadar mengurangi rasa sakit.