Nafas api dalam teknik yoga. Napas

Latihan utama yang mendasari latihan yoga adalah yang melegenda - Nafas Api. Latihan pernapasan ini sangat penting untuk latihan Yoga Kundalini. Akarnya tidak mungkin dilacak, karena tidak ada bukti konklusif tentang waktu dan tempat asalnya

Efek Positif Kundalini Yoga Pranayama - Breath of Fire:

Utama:

• Dengan cepat menjenuhkan darah dengan oksigen, sehingga membantu tubuh membersihkan racun dengan cepat dan efektif.
• Meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu membersihkan saluran udara.
• Menghasilkan panas dan meningkatkan tingkat energi dengan mengaktifkan aliran energi dalam tubuh Anda.
• Menyesuaikan seluruh tubuh ke satu ritme, sehingga berkontribusi pada ritme yang lebih besar keharmonisan batin Dan kesehatan.

Sekunder:

• Menyembuhkan dan memperkuat sistem saraf.
• Meningkatkan efek positif dari latihan lain yang digabungkan dengan pernapasan ini.
• Ada pijat organ dalam, sehingga meningkatkan kinerja keseluruhan sistem pencernaan.

Perhatian untuk Praktisi Kundalini Yoga Pranayama - Breath of Fire:

• Jika Anda merasa pusing saat berlatih Breath of Fire, sebaiknya segera hentikan latihan dan kembali ke pernapasan normal. Jika Anda menderita pusing, Anda harus sangat berhati-hati saat melakukan latihan pernapasan ini.
• Wanita yang sedang menstruasi sebaiknya tidak mempraktikkan Nafas Api.
• Anda harus berhati-hati dengan Breath of Fire jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, atau epilepsi. Selain itu, jika Anda mengalami asam lambung atau maag, Anda juga harus sangat berhati-hati.

Tahapan melakukan Kundalini Yoga Pranayama - Breath of Fire:

• Untuk melakukan latihan pernapasan ini, duduklah dalam posisi yang nyaman.
• Regangkan tulang belakang dan leher Anda ke atas dan angkat sedikit dagu Anda. Ini akan menyelaraskan tulang belakang dengan bagian belakang kepala.
• Tutup matamu.
• Letakkan tangan Anda dalam posisi yang nyaman.
• Relakskan otot perut Anda.
• Sekarang kita mulai bernapas dengan cepat melalui hidung dengan penekanan yang sama pada menghirup dan menghembuskan napas. Ini akan seperti mencium bunga dengan sangat cepat. Jaga napas Anda tetap dangkal. Ciptakan ritme pernapasan yang nyaman dan stabil untuk diri sendiri. Dada dan diafragma harus tetap rileks, pernapasan hanya terjadi di ujung hidung. Anda akan merasakan perut Anda berdenyut saat bernapas. Itu saja, lanjutkan selama 1 menit.

Teknik Kundalini Yoga Pranayama Tingkat Lanjut - Nafas Api:

• Lakukan pernapasan dengan kecepatan lebih cepat.
• Durasi latihan hingga 3 menit

Praktisi Kundalini Yoga Pranayama yang berpengalaman - Breath of Fire:

• Tingkatkan kecepatan dan kekuatan pernapasan Anda.
• Tingkatkan waktu pranayama menjadi 11 menit.

Rahasia Kundalini Yoga Pranayama - Nafas Api:

Bagi sebagian orang yang percaya bahwa kita masing-masing dilahirkan dengan jumlah nafas tertentu, dan segera setelah kita menyelesaikan kuota kita, hidup berakhir, mungkin timbul pertanyaan: “Berapa banyak nafas yang dapat Anda ambil dalam pranayama – nafas api”? Untuk meyakinkan mereka, saya ingin mengatakan bahwa tidak perlu khawatir - otak menganggap seluruh siklus pranayama sebagai satu tarikan napas. Jadi tinggalkan kekhawatiran Anda dan nikmati latihan pranayama ini, permata sejati Yoga Kundalini.

Breath of Fire, manfaat yang saya pelajari dalam sebuah seminar, biasa dipraktikkan di kelas Hatha Yoga dan Kundalini Yoga. Bernafas benar-benar merupakan kemampuan magis tubuh manusia. Tidaklah mengherankan bahwa dengan bantuan pernapasan yang tepat, Anda dapat menyingkirkan penyakit, meningkatkan metabolisme, meningkatkan mood, dan memperkuat sistem saraf. Sayangnya, kita hanya tahu sedikit tentangnya dan bahkan lebih sedikit menggunakannya dalam hidup kita.

Saya semakin mulai sampai pada kesimpulan bahwa teknik penyembuhan diri yang sangat kuat dan efektif, mengubah hidup seseorang, memecahkan banyak masalah terletak di telapak tangan Anda dan tersedia untuk semua orang. Satu-satunya hal yang dituntut dari seseorang adalah melakukannya setiap hari. Di tempat ini kita semua tersandung bersama. Baiklah, mari kita mulai menghirup Api!

Mengapa itu baik

Nafas api dianggap sebagai salah satu teknik pembersihan paling ampuh. A disebut berapi-api, karena meningkatkan "api" pencernaan, "membakar" racun dan racun. Secara umum, ini menormalkan fungsi sistem pencernaan, meredakan gas, kembung, gangguan pencernaan, secara positif memengaruhi fungsi ginjal dan hati, menormalkan keasaman, meredakan ketidaknyamanan. Juga, nafas api meredakan depresi, karena secara harfiah "menghembuskan" optimisme ke dalam diri Anda dan membakar semua hal buruk. Karena teknik ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan bila dilakukan dari 100 siklus sekaligus, Anda perlu mengingatnya dan untuk membersihkan sepenuhnya, jangan menambah pola makan harian Anda, tetapi minumlah. Ini akan berkontribusi pada pembersihan yang lebih cepat dan lebih efektif.

Bagaimana melakukan

Latihan dilakukan hanya dengan perut kosong. Terbaik di pagi hari sebelum sarapan. Anda perlu duduk tegak dengan tulang belakang lurus dalam posisi lotus atau berlutut, memanjangkan leher, memiringkan dagu sedikit ke dada, sehingga membentuk kuncian tenggorokan yang ringan. Rilekskan perut sepenuhnya. Ingatlah bahwa pernapasan ini hanya dilakukan oleh diafragma, dada tidak terlibat dalam proses tersebut. Meletakkan tangan kiri tengkurap, buang napas dengan perut, lalu rilekskan perut. Rasakan saja bagaimana diafragma bekerja. Jangan menghirup dengan sengaja, saat perut mengendur, udara akan masuk dengan sendirinya. Tarik napas adalah satu siklus. Durasi inhalasi dan pernafasan harus sama. Tangan di perut hanya untuk memeriksa apakah Anda bernapas dari perut dan bukan dari dada, Anda tidak perlu menekan perut.

Pada awalnya, Anda mungkin merasa sedikit pusing dan demam, hal ini cukup normal. Mulai dari yang kecil - 27 siklus sudah cukup untuk memulai. Secara bertahap mencapai 108 siklus. Dan ingat bahwa kekuatan teknik ini terletak pada pengulangan hariannya. Lakukan saja setiap pagi dengan cara yang sama seperti Anda menyikat gigi.

Seperti yang diketahui banyak orang, yoga memiliki banyak aspek, yang masing-masing mempelajari efek tertentu dari energi vital yang mengalir dalam tubuh manusia pada mental, spiritual, dan keadaan fisik. Salah satu aspek tersebut adalah prana yoga atau yoga pernapasan. Ini adalah sejenis gaya yoga yang berfokus pada pernapasan, sehingga melalui latihan seseorang dapat menemukan keharmonisan, serta memperkuat kesehatan dan menjernihkan pikirannya. Latihan ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan potensi energi tubuh manusia secara signifikan. Bagaimana tepatnya dengan bantuan prana yoga Anda dapat mencapai kesatuan dengan lingkungan, menjernihkan pikiran Anda dari yang "tidak perlu" dan belajar bagaimana menikmati hidup, baca di artikel ini.

Prana yoga adalah sebuah kompleks latihan khusus, mempraktikkan yang dapat Anda berikan kepada tubuh Anda segala sesuatu yang sangat dibutuhkannya untuk kehidupan yang optimal. Tetapi sebelum mencoba kompleks seperti itu, Anda perlu mempelajari banyak nuansa khusus, karena manipulasi pernapasan, jika digunakan secara tidak benar, mungkin tidak memberikan efek ajaib.

Padahal, prana yoga sangat sederhana dan menakjubkan. Tetapi disarankan untuk menguasai latihan pernapasan, memiliki "pengalaman" hatha yoga tertentu. Faktanya adalah pranayama (latihan prana yoga) lebih banyak level tinggi dan karenanya membutuhkan konsentrasi dan keterampilan khusus dari praktisi. Dan jika para yogi pemula dapat mengenal teori dari artikel ini, maka dalam praktiknya mereka yang pertama lebih baik waktu untuk belajar dengan seorang instruktur yang secara harfiah dapat menjelaskan teknik melakukan latihan "dengan jari".

Energi kehidupan (prana) adalah dasar dari semua kehidupan di bumi. Itulah mengapa perlu untuk mulai berlatih, memahami aspek dasar dan prinsip yoga, yang dengannya yoga mampu mengubah fisik dan tubuh energi orang.

Energi kehidupan internal diperlukan untuk setiap orang. Seorang praktisi yang secara teratur menerima makanan seperti itu akan dapat menjernihkan pikirannya, membuang pikiran yang tidak perlu, dan juga meningkatkan kesehatannya, yang juga merupakan poin penting dalam ajaran. Dengan tingkat prana yang tidak mencukupi, seseorang mungkin mulai mencari kesenangan pada hal lain (makanan, kesan hidup, dll.). Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menguntungkan: depresi, sikap apatis, penyakit.

Prana utama ke arah ini

Jika Anda mempelajari dasar-dasar ajaran yoga, Anda dapat memahami bahwa semua energi vital bergerak di dalam tubuh manusia berupa aliran-aliran saluran energi. Mereka disebut nadi, dan mewakili keseluruhan sistem yang menghubungkan energi dan tubuh fisik seseorang melalui titik-titik tertentu dalam tubuh. Namun, mereka bukan kelenjar getah bening, ujung saraf atau pembuluh darah.

Menurut sistem seperti itu, hanya 5 utama aliran energi dan jumlah prana yang sama. Masing-masing kekuatan vital ini bersirkulasi dalam rongga tubuh tertentu dan bertanggung jawab atas berfungsinya berbagai sistem tubuh. Dan jika semua prana berfungsi secara harmonis, maka tubuh manusia akan bekerja tanpa kegagalan. Jika ada kegagalan di salah satu saluran atau energi, keselarasan umum prana akan terganggu.

Tentang manfaat amalan

Prana yoga yang latihan pernapasannya didasarkan pada teknik tertentu sangat bermanfaat bagi seseorang. Awalnya, itu dapat meningkatkan potensi batin seseorang, serta membantu praktisi belajar mengubah dan mengendalikan kekuatan batinnya.

Aspek fisik dari manfaat latihan pernapasan pranayama diungkapkan dalam beberapa manfaatnya sekaligus. Jadi, nafas prana dalam yoga:

• memberi oksigen ke seluruh tubuh;
• meningkatkan sirkulasi darah;
• memperkuat sistem saraf;
• melemaskan organ dalam;
• menciptakan latar belakang emosional yang stabil;
• membuat seseorang lebih tahan stres;
• meningkatkan kapasitas adaptif tubuh manusia.

Kontraindikasi

Namun, meski tidak berbahaya, latihan pernapasan yoga memiliki beberapa kontraindikasi. Ini karena teknik latihan ini melibatkan menahan nafas. Praktisi pemula tidak boleh memulai taktik pranayama jika mereka memiliki penyakit berikut:

• cedera otak traumatis;
• gangguan kesehatan mental;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• penyakit apa pun yang bersifat kronis;
• penyakit mata;
• patologi onkologis;
• penyakit pada sistem pernapasan;
• kehamilan.

Selebihnya, yang tidak memiliki gangguan kesehatan seperti ini dan yang sudah familiar dengan hatha yoga asana, bisa memulai prana yoga. Di mana tepatnya untuk memulai dan latihan pernapasan yoga apa yang dapat dilakukan, baca terus.

Varietas latihan

Setelah memutuskan untuk mencoba latihan pernapasan penyembuhan untuk diri Anda sendiri, Anda harus terlebih dahulu membiasakan diri dengan varietas dan teknik pranayama. Total ada beberapa jenis pernapasan dasar yang digunakan dalam prana yoga:

1. Menenangkan nafas. Ini adalah pernapasan yoga yang paling sering dilakukan oleh pemula. Namanya Ujayi, yang secara harfiah diterjemahkan sebagai "menguasai sesuatu setelah penaklukan" (atau "menaklukkan"). Dengan bantuan teknik ini, para yogi dapat belajar mengendalikan energi internal mereka. Sebagai hasil dari latihan Ujjayi secara teratur, seseorang dapat mengendalikan latar belakang batinnya dan menjaga keharmonisan kekuatan hidupnya.
2. Membersihkan Nafas - Kapalabhati. Penyucian, pemurnian, atau pernapasan api dari yogi membantu praktisi menjernihkan pikiran dan juga membuka saluran prana sehingga energi kehidupan dapat mengalir dengan bebas melaluinya. Cara bernafas yoga Kapalabhati (nafas berapi-api) dengan benar akan kami uraikan di bawah ini menggunakan beberapa latihan sebagai contoh.
3. Bhastrika atau Menghembuskan Nafas. Ini adalah teknik yoga khusus yang dengannya praktisi dapat menyalakan api batin dan, dengan demikian, membawa tubuh spiritual lebih dekat ke fisik.
4. Nafas Penuh adalah nafas yoga terdalam. Teknik ini memungkinkan Anda menggunakan semua otot sistem pernapasan dan mengisi paru-paru dengan oksigen sepenuhnya. Dengan teknik ini, seseorang akan dapat sepenuhnya menyediakan udara segar bagi tubuhnya.

Kompleks pranayama

Untuk menguasai pernapasan yoga, pertama-tama Anda harus melakukan pranayama yang paling sederhana. Saat mereka berasimilasi, dimungkinkan untuk pindah ke tingkat kelas berikutnya, mempraktikkan pernapasan api dalam yoga (Kapalbhati), Bhastrika, dan teknik lainnya.

Pranayama Ujjayi

Untuk menguasai teknik ini, Anda perlu mengambil posisi duduk di atas tumit dengan punggung rata. Posisi ini paling baik karena memungkinkan Anda untuk rileks. Apalagi setelah melakukan hatha yoga asana.

Duduk di tumit dengan bokong, Anda perlu menutup mata untuk fokus pada pernapasan, dan benar-benar rileks. Selanjutnya, setelah mempersempit glotis untuk mengeluarkan suara mendesis yang nyaris tak terlihat, Anda dapat mulai melakukan pranayama.

Pertama, napas dalam terukur diambil selama delapan detik. Kemudian kami mulai mengeluarkan udara dari paru-paru, meregangkan pernafasan selama 16 detik. Pada awalnya akan terasa sulit, tetapi percayalah, setelah beberapa sesi Anda akan dapat membuat jeda secara bertahap selama 8, 16 dan 32 detik antara menghirup dan menghembuskan napas.

Pranayama Uddiyana Bandha

Ini adalah satu siklus latihan yang sangat dianjurkan untuk dilakukan di pagi hari dengan perut kosong dan kandung kemih. Posisi awal untuk latihan ini - posisi teratai atau posisi yang sama seperti pada kasus sebelumnya. Santai, Anda dapat mulai mengambil napas dan pernafasan yang tajam dan tidak dalam tanpa menghitung. Secara umum, pemula perlu melakukan 450-500 napas, meskipun pemula yang belum pernah berlatih yoga sebelumnya hanya dapat melakukan 200-250.

Setelah "pemanasan" seperti itu, serangkaian pernafasan dan pernafasan mengikuti dengan kecepatan dan amplitudo semaksimal mungkin. Anda dapat mencoba membuat rangkaian lima napas seperti itu terlebih dahulu, secara bertahap tingkatkan angka ini menjadi 2-3 rangkaian dengan masing-masing 10-15 repetisi.

Dari embusan terakhir bhastrika, tarik napas dengan tenang dan perlahan hingga volume paru-paru yang nyaman terisi udara. Dalam hal ini, Anda perlu mengatur napas dengan menarik lesung pipit di bawah jakun dan kunci akar. Lebih baik menghembuskan napas dengan dorongan kedua dan segera beralih ke uddiyana bandha: setelah meluruskan dada dan menurunkan dagu ke dada, Anda perlu menyiapkan paru-paru untuk menghirup, dan kemudian, sebenarnya, tarik napas setelah lama tertunda dari pernafasan terakhir.

Siklus latihan semacam itu harus diulangi dua kali lagi, sambil berusaha untuk tidak lupa rileks dan menjernihkan pikiran, membebaskannya dari pikiran yang tidak perlu.

Pranayama Kapalabhati

Nafas api dalam yoga, teknik yang terdiri dari pernapasan pasif bergantian dengan embusan napas tajam melalui hidung, dapat dilakukan dalam atau duduk Turki dengan mata tertutup untuk konsentrasi yang lebih besar. I.p., seperti halnya latihan yoga lainnya, selama napas yang membara Anda perlu rileks. Namun pada saat yang sama, Kapalbhati berbeda karena otot-otot rongga perut saat menghembuskan napas harus berkontraksi dan terdekompresi secara tajam agar pers kembali rileks saat menarik napas.

Secara total, disarankan untuk melakukan 100-110 kali dalam satu sesi latihan ini. Saat Anda berhasil menguasai teknik dengan sempurna, Anda dapat mencoba menambah jumlah pendekatan menjadi 2, lalu menjadi 3.

Ini hanyalah beberapa latihan yang akan membantu membersihkan saluran prana dan menyeimbangkan energi vital yang mengalir dalam tubuh. Selain itu, setiap teknik pernapasan itu unik dan memiliki manfaat tersendiri. Oleh karena itu, dengan berlatih pranayama, Anda berkesempatan untuk melihat sendiri manfaat pernapasan yoga.

"Ketika bernafas salah,
jiwa juga tidak stabil,
dan ketika nafas seimbang,
maka jiwa seimbang".
Hatha yoga pradipika.

Sungguh menakjubkan betapa sedikit perhatian yang kita berikan dalam kehidupan kita sehari-hari pernapasan yang benar. Kita bisa melewati satu hari tanpa makanan dan air, tetapi tarik nafas kita dan kita akan mati dalam beberapa menit.Nafas adalah hidup. Kebanyakan orang sudah lupa cara bernapas dengan benar. Mereka bernapas dengan dangkal melalui mulut dan menggunakan sedikit atau tanpa diafragma, mengangkat bahu atau menekan perut saat menarik napas. Dengan cara ini, hanya sejumlah kecil oksigen yang terhirup dan hanya bagian atas paru-paru, yang menyebabkan viabilitas yang tidak mencukupi dan resistensi yang rendah terhadap penyakit. Banyak oksigen "stagnan" yang tersisa di paru-paru kita - dan bagaimana kita bisa menjenuhkan semua organ kita dengan komponen vital ini?! ..

Orang sering menganggap inhalasi sebagai bagian terpenting dari pernapasan, tetapi sebenarnyapernafasan adalah kuncinyakarena semakin banyak udara kaya karbon dioksida yang Anda hembuskan, semakin banyak udara segar Anda bisa menghirup. Dan sekarang kita dapat mendefinisikan: pernapasan adalah proses dimana oksigen masuk ke dalam tubuh dan karbon dioksida dikeluarkan darinya. Mari kita anggap ini sebagai titik awal yang baik.
Beberapa waktu lalu saya menjelaskan teknik pernapasan dasar , - lalu saya menulis tentang penyembuhan sistem pernapasan Kokyu-Ho, - tetapi tidak banyak perbedaannya, yaitu. teknik dasar mereka juga dasar di Afrika. Hampir semuanya latihan pernapasan Ada jenis pernapasan dasar. Ini adalah pernapasan bawah atau perut, pernapasan tengah, atas, dan penuh.
Karena keadaan pikiran kita memengaruhi cara kita bernafas, oleh karena itu, kita dapat belajar mengendalikan jiwa dengan mengendalikan pernapasan. Dengan mengatur pernapasan, kita tidak hanya meningkatkan asupan oksigen, tetapi juga mempersiapkan diri untuk konsentrasi dan meditasi.

nafas api

Jadi, setelah perkenalan yang begitu singkat, akhirnya kita sampai pada topik utama artikel saya.
Bayangkan sebuah olahraga yang dapat membersihkan dan mengaktifkan paru-paru, merangsang aktivitas kardiovaskular seperti joging, mengencangkan tubuh, dan menjernihkan pikiran. Sekarang bayangkan melakukan ini sambil duduk dengan nyaman dengan mata tertutup (atau terbuka). Penasaran?
Praktisi yoga sangat mengenal latihan yang memenuhi semua persyaratan ini - memang begitu Kapalabhati . Dia juga dipanggilnafas yang berapi-api atau membersihkan.
Jika Anda sudah mempraktikkan pranayama ini dan memahami dampaknya, maka artikel saya, menggunakan materi majalah "YOGA-International", judul "Pranayama", 1992 dan nasihat tentang praktik Kevin Hoffman, akan menjawab pertanyaan Anda dan menginspirasi Anda. untuk lebih memperdalam amalan. . Bagi yang belum terbiasa dengan latihan, akan ada kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru dan bermanfaat bagi diri mereka sendiri.

Mari kita mulai dengan melihat secara mendetail efek Kapalabhati pada tubuh. Efek ini hanyalah produk sampingan dari kontraksi otot perut yang kuat dan pernafasan yang cepat dan kuat yang merupakan ciri khas dari latihan ini.

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Breath of Fire adalah nama teknik pernapasan utama yang digunakan dalam Yoga Kundalini. Ingatlah bahwa aliran yoga ini bertujuan untuk mengajarkan para penganutnya untuk secara bertahap meningkatkan energi kundalini dari dasar tulang belakang dan chakra terendah ke yang tertinggi - sahasrara - saat pencerahan terjadi dan kesadaran yogi larut dalam prinsip ketuhanan. Tetapi sementara kita semua jauh dari tahap akhir, dengan bantuan yoga kundalini kita memiliki kesempatan untuk menjadi lebih bersih, lebih baik, lebih bijaksana, lebih sadar, lebih seimbang, lebih ramah, lebih sehat, lebih bahagia, pada akhirnya.

Sebagai teknik, ia menggunakan meditasi, asana, nyanyian mantra dan, tentu saja, pranayama, di mana nafas api adalah salah satu dasarnya.

Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah bahwa nafas api bukanlah hiperventilasi paru-paru atau pernapasan perut penuh yoga. Teknik Breath of Fire tidak terlalu sulit, dan setiap pemula dalam yoga dapat menguasainya. Untuk melakukan ini, cobalah bernapas dengan cepat tanpa jeda melalui hidung tanpa membuka mulut. Tingkat pernapasan sekitar 2-3 siklus pernapasan (inhalasi + pernafasan) per detik. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus menarik perut Anda, tetapi jangan terlalu banyak di Pusat Pusar dan ulu hati bergerak ke arah tulang belakang. Penghirupan akan terjadi secara otomatis selama relaksasi perut, diafragma akan meregang ke bawah.

Jika Anda tercekik saat melakukan Breath of Fire, kemungkinan besar Anda lupa untuk bersantai. otot perut. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka Anda dapat menghirup nafas api selama yang Anda suka. Untuk memulai, coba lakukan ini selama 1-3 menit.

foto oleh Natalia Grishko

Sepanjang waktu ini, dada harus tetap rileks. Seharusnya juga tidak ada kekakuan pada lengan, kaki, wajah, atau perut. Untuk memudahkan akses energi ke kepala, tarik sedikit dagu ke leher sehingga membentuk satu garis lurus.

Berlatihlah dengan kecepatan lambat pada awalnya. Untuk kontrol teknik yang lebih baik, duduk bersila dengan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Yang pertama harus bergerak, dan yang kedua, sebaliknya, tetap tidak bergerak.

Saat Anda berhasil menguasai pranayama, tingkatkan laju pernapasan Anda menjadi 2-3 napas per detik yang disarankan.

foto oleh Natalia Grishko

Pada langkah berikutnya gunakan nafas api saat melakukan asana secara statis dengan posisi tetap dada(dengan tangan terangkat dan jari-jari terjalin di kunci, dengan tikungan ke belakang - misalnya, pose kobra, pose unta, dll.)

foto oleh Natalia Grishko

Sensasi yang diperbolehkan saat menghirup api adalah kesemutan, ringan. Beginilah cara tubuh menyesuaikan diri dengan teknik pernapasan yang baru. Sensasi yang tidak dapat diterima selama eksekusi - pusing. Jika masih mengalaminya, sebaiknya hentikan latihan pernapasan dan istirahat.

Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan saat menggunakan teknik api, maka Anda akan segera menerima bonus. Namun, untuk ini latihan pernapasan perlu dikerjakan untuk otomatisme.

Untuk apa ini?

Pertama-tama, menghirup api adalah latihan energi yang mengisi kita dengan vitalitas. Logika prosesnya di sini sederhana: latihan pernapasan memenuhi otak dengan oksigen dan dengan demikian merangsang aktivitas dan fokus kita.

Bonus bagus lainnya dari menggunakan nafas api adalah penguatan sistem saraf, penyelarasan keadaan psiko-emosional.

Pranayama ini juga bermanfaat untuk kesehatan, karena membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, nafas api melemahkan kecanduan yang berbahaya bagi kita (kecanduan merokok, narkoba, makanan cepat saji dan junk food, dll.)

Apakah ada kontraindikasi?

Nafas api memiliki sedikit kontraindikasi. Namun sebaiknya wanita tidak melakukannya saat haid. Anda juga harus berhati-hati dengan praktik seperti itu untuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Jika Anda tidak berisiko, maka pastikan untuk mencoba yang luar biasa ini