Setiap ORU dimulai dengan posisi awal tertentu, sehingga titik awal utama harus jelas bagi siswa, dipahami dan dilaksanakan dengan benar oleh mereka. Perhatian khusus harus diberikan pada fakta bahwa ketentuan awal dasar dari latihan diikuti dengan ketat, karena hanya pelaksanaan latihan yang benar yang akan memberikan efek fisiologis tertinggi. Bahkan kesalahan terkecil pun membuat latihan menjadi lebih mudah, mengurangi keefektifannya. Oleh karena itu, dari langkah pertama latihan, kontrol yang konstan dan ketat selama melakukan latihan dari awal gerakan hingga selesai sangatlah penting. Hanya dalam kasus ini siswa akan memperoleh postur yang diperlukan, koordinasi gerakan, dan melepaskan diri dari kecenderungan berbahaya yang mereka temui untuk melakukan latihan entah bagaimana. Dengan siswa sekolah dasar, sebelum mulai melakukan kompleks ORU, perlu menguasai posisi awal dasar dan gerakan lengan, kaki, batang tubuh. Setiap posisi awal harus dilakukan dengan jeda 3-4 detik. Selama berhenti di seperti itu
ketentuan awal, perlu untuk memverifikasi dan mengklarifikasi posisi yang diadopsi. Untuk memantapkan ketentuan dasar, Anda dapat memberikan pekerjaan rumah dengan rekomendasi untuk melakukannya di depan cermin.
Posisi dan gerakan tangan
Posisi tangan normal- posisi di mana jari-jari diluruskan, tangan seolah-olah berada dalam kelanjutan tangan (Gbr. 14, a). Dalam uraian terminologis latihan, posisi tangan ini tidak ditunjukkan. Jika tangan dalam posisi ke bawah, ke belakang, ke depan, ke atas, maka telapak tangan saling berhadapan, dan pada posisi tangan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Dalam kasus ini, posisi sikat tidak ditunjukkan. Jika, pada posisi di atas, telapak tangan harus diputar ke arah lain, maka ini harus ditunjukkan. Misalnya, tangan ke depan, telapak tangan ke bawah.
Sikat dengan kepalan tangan- jika jari-jari dikepal, maka Anda tidak boleh menunjukkan ke mana jari-jari menghadap pada posisi biasanya (Gbr.
Kuasnya gratis- posisi tangan mirip dengan yang biasa, yaitu tangan berada di kelanjutan lengan bawah, tetapi dipegang dengan bebas, tanpa ketegangan, jari-jari dalam keadaan rileks (Gbr. 14, V).
Tangannya santai- posisi di mana tangan menggantung bebas (Gbr. 14, G).
Pergelangan tangan diangkat ke depan atau ke belakang- posisi di mana tangan, selurus mungkin, diabduksi ke arah yang ditunjukkan. Misalnya, tangan diangkat ke kanan ke samping (Gbr. 14, e).
jari terpisah- posisi tangan, di mana jari-jari dipisahkan secara paksa satu sama lain (Gbr. 14, e).
Fleksi dan ekstensi jari- fleksi dan ekstensi dengan kekuatan dan pada saat bersamaan.
Fleksi dan ekstensi jari secara berurutan- fleksi dan ekstensi, dimulai dengan jari kelingking. Urutan yang berbeda harus ditentukan sebagai tambahan.
- situasi tanpa harapan. Istilah taktik berlayar. Posisi sebuah yacht berlayar berdekatan di belakang yacht lain ketika yacht tersebut saling berdekatan. Situasi ini disebut tanpa harapan karena selalu ada "bayangan angin" dari layar ke arah bawah angin dari jalur kapal pesiar terkemuka, dan aliran udara yang dibelokkan dan terganggu di belakang dan sedikit tertiup angin, di mana kecepatan kapal pesiar belakang juga berkurang.
- posisi yang tidak didukung. Posisi tubuh atlet dalam penerbangan tanpa penyangga di permukaan bumi, lantai, proyektil, dll.
- posisi menyamping. Posisi pesenam dengan sisi kanan atau kiri dalam kaitannya dengan proyektil.
- offside". Pelanggaran aturan kompetisi oleh pemain depan (penyerang) dalam tim permainan olahraga(polo air, sepak bola, hoki, dll.) ketika berada di posisi yang salah di depan gawang lawan - di belakang garis pertahanan atau garis zona.
- posisi di luar karpet. Posisi pegulat dalam pertarungan saat ia melampaui batas area kerja matras. Dalam posisi berdiri "keluar dari matras" dianggap saat pegulat melewati batas matras dengan satu kaki. Dalam posisi parter (gulat Yunani-Romawi dan gaya bebas), posisi "di luar matras" dianggap saat kepala melintasi batas karpet, dalam posisi tengkurap (sambo dan judo) - saat separuh tubuh berada di luar karpet.
- posisi offside buatan. cara taktis interaksi sekelompok pemain bertahan (dalam sepak bola, hoki lapangan, bandy), yang terdiri dari meninggalkan satu atau beberapa penyerang dalam posisi offside secara tidak terduga untuk lawan dengan bergerak maju dengan cepat. Akibat menerima tim penyerang kehilangan bola.
- posisi awal(aku p.). Posisi lengan, kaki, batang tubuh yang telah ditentukan sebelumnya sebelum dimulainya gerakan, aksi, kinerja latihan olahraga.
- posisi inti-a-inti. Kontak pemain anggar dengan bagian tubuh mana pun dalam pertempuran jarak dekat.
- posisi tali serut. I. p. pelompat ke dalam air dalam handstand, diambil oleh seorang atlet untuk membuat putaran cepat ke arah yang tepat saat mendorong. Saat membuat rotasi ke belakang, otot-otot permukaan depan tubuh perlu diregangkan dengan terlebih dahulu menggerakkan kaki ke belakang (beberapa menekuk tubuh), sambil membuat rotasi ke depan - peregangan otot yang intens permukaan belakang tubuh dengan menekuk terlebih dahulu sendi pinggul.
- posisi bahaya. Posisi pegulat dalam pertarungan, di mana dia dipindahkan dan di mana dia dipegang oleh lawan. Merupakan karakteristik bahwa bilah bahu hampir menyentuh karpet (jembatan, setengah jembatan, samping, dll.). Istilah ini digunakan dalam gulat Yunani-Romawi dan gaya bebas.
- posisi referensi. Posisi tubuh atlet dengan penyangga di permukaan tanah, lantai, proyektil, dll.
- posisi senjata dalam satu baris. cm. lengan lurus.
- posisi senjata ke atas. Pecahan salut pendekar pedang dengan bilah mengarah vertikal ke atas, penjaga setinggi dagu.
- posisi melintang. Posisi di mana garis korset bahu pesenam tegak lurus terhadap sumbu proyektil.
- posisi melengkung. 1. Posisi badan saat membungkuk atau dalam satu garis. 2. Selama kubah dan lompatan - tubuh lurus atau bengkok menghadap proyektil.
- posisi membujur. Posisi garis korset bahu pesenam sejajar dengan sumbu proyektil.
- posisi tubuh atlet dalam penerbangan. Pada fase terbang, tubuh seorang atlet (akrobat, pesenam, penyelam, pemain trampolin) dapat berada dalam tiga posisi utama: lurus, bengkok, dan terselip. Dalam posisi lurus, batang tubuh, sendi lutut dan pinggul diluruskan, kaki dihubungkan; dalam posisi jongkok, tubuh ditekuk di persendian pinggul, kaki direntangkan sepenuhnya; dalam posisi tuck, badan ditekuk di pinggul dan sendi lutut, tangan menggenggam tulang kering, lutut terhubung. Dalam semua kasus, kaus kaki ditarik ke belakang.
LEMBAGA PENDIDIKAN NEGARA
PENDIDIKAN KEDUA MENENGAH (SSUZ)
CHELYABINSK NEGERI PEDagogis COLLEGE № 2
"Latihan perkembangan umum di lembaga pendidikan prasekolah"
Mengontrol pekerjaan di lapangan
"Metode Pendidikan Jasmani dan perkembangan anak”
Dilakukan -
Filinsky Tatyana Sergeevna
OZO Kursus VI Grup 602
Chelyabinsk 2011
Perkenalan.
1. Ciri ciri latihan perkembangan umum yang penting bagi perkembangan anak.
2. Titik awal dasar untuk latihan perkembangan umum.
3. Aturan untuk merekam latihan perkembangan umum.
4. Metodologi untuk melakukan latihan perkembangan umum di
Kesimpulan.
Bibliografi.
Perkenalan.
1. Ciri ciri latihan perkembangan umum yang penting bagi perkembangan anak.
Latihan perkembangan umum menempati tempat yang signifikan dalam sistem umum pendidikan jasmani anak-anak usia prasekolah dan diperlukan untuk perkembangan tubuh yang tepat waktu, kontrol gerakan secara sadar, adalah sarana untuk memperkuat dan mengembangkan tubuh. Latihan perkembangan umum taman kanak-kanak digunakan dalam pendidikan jasmani senam pagi, selama sesi pendidikan jasmani, dikombinasikan dengan prosedur pengerasan, pada hari libur anak-anak. Olahraga yang tepat memengaruhi perkembangan fisik anak-anak.
Latihan perkembangan umum - gerakan yang dirancang khusus untuk lengan, kaki, dada, leher, dan bagian tubuh lainnya yang dapat dilakukan dengan berbagai ketegangan otot, kecepatan berbeda, amplitudo, dalam ritme dan kecepatan berbeda1.
Latihan perkembangan umum mengembangkan motorik, kualitas mental anak, mempersiapkannya untuk menguasai tindakan kompleks, mengembangkan kekuatan otot, kecepatan kontraksi otot, mobilitas sendi, membentuk postur tubuh yang benar. Latihan perkembangan umum memiliki sejumlah fitur: diberi dosis yang akurat, dapat digunakan dalam berbagai opsi dan kombinasi. Ini memastikan sifat selektif dari dampak pada kelompok otot individu dan sistem tubuh tertentu. Sebagian besar latihan memiliki struktur yang sederhana, terdiri dari elemen-elemen yang dapat dilakukan secara terpisah. Sebagai hasil dari pengulangan sistematis dari latihan perkembangan umum, semacam dana pengalaman motorik, kualitas dan kemampuan motorik tercipta, yang diperlukan baik dalam latihan hidup maupun untuk pembentukan keterampilan senam yang kompleks. Seiring dengan pengaruh pada pembentukan sistem muskuloskeletal, perkembangan umum
Olah raga merupakan sarana yang sangat baik untuk perkembangan sistem pernafasan, karena. setiap kompleks mencakup latihan yang memperkuat diafragma - otot pernapasan utama, otot interkostal, otot perut untuk meningkatkan pernapasan lebih dalam.
Pernapasan aktif, mis. pertukaran gas di paru-paru sangat penting bagi tubuh anak. Intensitas proses oksidatif pada jaringan anak lebih tinggi, sehingga ia membutuhkannya jumlah besar oksigen. Anak itu sulit mentolerir kelaparan oksigen (hipoksemia), karena. sejumlah besar energi dihabiskan untuk pertumbuhan dan perkembangan jaringan. Dengan latihan perkembangan umum, diafragma dan otot interkostal dilatih. Akibatnya, anak-anak meningkatkan tamasya dada, kapasitas vital paru-paru meningkat, pernapasan menjadi lebih jarang dan lebih dalam.
Ritme yang jelas, dosis yang ketat, peningkatan dan penurunan beban secara berkala dalam latihan perkembangan umum membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan volume sekuncup jantung, dan meningkatkan ritme kontraksi.
Latihan memberi banyak penekanan pada perkembangan sistem saraf. Kecepatan reaksi, koordinasi, kontrol gerakan secara sadar juga penting untuk perkembangan mental anak. Biasanya, latihan perkembangan umum dilakukan dalam tim, yang berkontribusi pada pengembangan organisasi dan disiplin pada anak.
Gerakan menjadi lebih sempurna bila dilakukan dengan iringan musik. Musik memengaruhi emosi anak, menciptakan suasana hati tertentu di dalamnya, memengaruhi ekspresi gerak anak. Musik dapat berkontribusi pada amplitudo gerakan yang lebih besar atau, sebaliknya, menyebabkan pengekangan, kejelasan dalam penampilan. Variasi penampilan gerakan yang demikian, tergantung pada sifat karya musiknya, mempengaruhi peningkatannya. Gerakan menjadi
Tidak dibatasi, terkoordinasi, ritmis, mencerminkan sifat karya musik dengan benar.
2. Titik awal dasar untuk latihan perkembangan umum.
Posisi badan, lengan, kaki sebelum dimulainya latihan disebut awal. Mereka sangat penting untuk kinerja latihan, stabilitas tubuh, beban pada kelompok otot individu, amplitudo gerakan, kejelasannya bergantung pada mereka. Perubahan posisi awal mengarah pada restrukturisasi struktur gerakan. Dalam latihan perkembangan umum untuk anak prasekolah, posisi awal untuk tubuh digunakan - berdiri, duduk, berbaring telentang, tengkurap, miring, berdiri dengan satu atau dua lutut, merangkak, dan jongkok dan berbagai posisi awal untuk tangan dan kaki.
Posisi kaki2
Jurus utama - tumit menyatu, jari kaki terpisah, posisi tangan bisa berbeda - digunakan sebagai momen pengorganisasian sebelum dan sesudah latihan pada kelompok menengah dan senior;
Posisi kaki tertutup - jari kaki dan tumit menyatu;
Sikap kaki sedikit berjarak (selebar kaki) untuk anak prasekolah paling tepat, karena. memberikan stabilitas;
Berdiri kaki terpisah - jarak kaki selebar bahu, langkah;
Sikap kaki lebih lebar dari bahu - kaki terpisah lebar, kaus kaki sedikit diputar;
Berdiri dengan kaki terpisah, kanan (kiri) di depan - kaki selebar kaki, langkah, kaus kaki sedikit diputar;
Penyangga lutut - lutut, tulang kering, dan kaus kaki bertumpu di lantai sepanjang, kaus kaki direntangkan, lengan ke bawah;
Berdiri di atas lutut - tubuh bertumpu pada tangan dan kaki ditekuk di lutut, lutut, tulang kering dan kaus kaki bertumpu di lantai sepanjang, kaus kaki direntangkan, kepala ke depan.
Posisi tangan3
Tangan ke depan - lengan lurus diangkat setinggi dan selebar bahu, jari-jari tertutup, telapak tangan saling berhadapan;
Tangan ke atas - lengan lurus diangkat selebar bahu dan diletakkan kembali ke kegagalan, telapak tangan menghadap ke dalam;
Tangan ke samping - lengan lurus diangkat setinggi bahu, sedikit ke belakang, telapak tangan menghadap ke bawah;
Tangan di sabuk - tangan bertumpu pada sisir tulang pangkal paha empat jari ke depan, siku dan bahu ditarik ke belakang sehingga tulang belikat mempertahankan posisi normalnya;
Tangan ke belakang - lengan lurus diletakkan kembali ke kegagalan selebar bahu, telapak tangan ke dalam;
Tangan di depan dada - lengan ditekuk di siku diangkat sehingga tangan merupakan kelanjutan dari lengan bawah, telapak tangan menghadap ke bawah, siku setinggi bahu;
Tangan di belakang kepala - lengan ditekuk sedemikian rupa sehingga jari-jari menyentuh bagian belakang kepala, siku diletakkan ke belakang, telapak tangan menghadap ke depan;
Tangan ke bahu - lengan ditekuk di siku menyentuh bagian tengah bahu yang diletakkan ke belakang dengan jari, siku di tubuh;
Tangan di depan dada - lengan yang ditekuk setinggi bahu, satu lengan di atas yang lain, tangan ditekuk menjadi kepalan.
Posisi awal duduk 4.
Kaki duduk ke depan - duduk, kaki lurus tertutup, kaus kaki ditarik ke belakang, sedikit diputar;
Kaki duduk terpisah - kaki lurus dipisahkan 30-40, kaus kaki ditarik ke belakang, sedikit diputar;
Kaki duduk tertutup - kaki ditekuk di lutut, tertutup, kaki di lantai;
Duduk dalam bahasa Turki - kaki ditekuk di lutut, satu di depan yang lain;
Duduk dengan tumit - tulang kering dan jari kaki bertumpu di lantai, jari kaki diputar ke dalam, bokong di tumit, batang tubuh vertikal.
Posisi awal berbaring5.
Berbaring telentang - kaki lurus, tertutup, kaus kaki sedikit diputar, lengan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah, batang tubuh lurus;
Berbaring tengkurap - kaki lurus tertutup, lengan ditekuk di siku, telapak tangan (satu di atas yang lain) di depan Anda di lantai;
Berbaring miring ke kanan (kiri) - posisi dengan penyangga di satu sisi, kaki lurus tertutup, lengan biasanya direntangkan ke atas.
3. Aturan untuk merekam latihan perkembangan umum.
Saat merekam latihan terpisah, Anda harus menentukan namanya (jika ada), posisi awal (untuk tubuh, kaki, lengan), nama gerakan, arahnya, dan posisi akhirnya.
Posisi awal disingkat sebagai i. n., angka menunjukkan akun.
Misalnya: "Peregangan Karet".
I. p .: sikap kaki sempit terpisah, tangan di depan dada. 1 - lengan ke samping; 2 - saya. P.
Untuk singkatnya, biasanya tidak menunjukkan beberapa posisi, gerakan, dan detailnya. Kata-kata berikut dihilangkan: batang tubuh - saat membungkuk; kaki - saat meletakkannya di atas jari kaki, telapak tangan ke dalam - dengan posisi tangan ke bawah, ke depan, ke belakang, ke atas; telapak tangan ke bawah - dalam posisi tangan ke samping, ke kiri (kanan); tarik kaus kaki (kaus kaki) ke atas, letakkan ke bawah - saat menggerakkan kaki, lengan; maju, di depan - saat menunjukkan arah, jika dilakukan sesingkat mungkin, hanya dengan cara yang memungkinkan; membungkuk - jika teknik eksekusi menentukan posisi ini sebelumnya; pegangan atas - sebagai yang paling umum; melengkung ke depan - jika lengan diangkat atau diturunkan dalam gerakan maju. Jalur lengan (kaki) dan batang tubuh hanya ditunjukkan dalam kasus di mana gerakan tidak dilakukan dengan jalur terpendek. Posisi awal hanya ditunjukkan pada awal latihan. Posisi kaki, kaus kaki, lengan, telapak tangan tidak dicatat, jika posisi awal kaki adalah jurus utama, dan posisi lengan berbeda, maka yang ditunjukkan hanya posisi lengan (misal tangan di sabuk). Jika posisi awal lengan adalah kuda-kuda utama, dan kakinya berbeda, maka hanya posisi kaki yang ditunjukkan (misalnya, "berdiri - kaki terpisah").
Aturan perekaman harus diikuti apa pun yang terjadi kelompok usia pendidik membuat rencana-garis besar Pendidikan Jasmani, senam pagi.
Beberapa istilah disingkat: sikap utamanya adalah o. Dengan; tangan kanan (kaki) - pr.tangan (kaki). Saat merekam beberapa gerakan yang dilakukan secara bersamaan, pertama tunjukkan gerakan utama (batang tubuh, kaki), lalu sisanya (membungkuk ke kanan, miring ke kiri, lengan ke atas). Beberapa gerakan yang dilakukan secara tidak bersamaan (setidaknya untuk satu akun) dicatat dalam urutan kemunculannya. Jika gerakan digabungkan dengan yang lain tidak sepenuhnya, tetapi dilakukan bersama, perlu untuk menuliskan elemen satu demi satu, menghubungkan dengan penyatuan dan (memiringkan, menekuk, lengan ke samping dan memutar kepala ke arah Kanan). Jika gerakan dilakukan secara bersamaan, maka preposisi c harus digunakan (miring, tekuk, lengan ke samping dengan kepala menoleh ke kanan). Bila gerakan tidak dilakukan dengan gaya yang biasa (tajam, cepat, santai, lembut, halus, dll.), Maka hal ini harus tercermin dalam rekaman (misalnya lengan lurus ke samping, tangan santai).
4. Metodologi pelaksanaan latihan perkembangan umum pada kelompok yang lebih muda.
Pengorganisasian anak-anak untuk melakukan latihan perkembangan umum memiliki nilai pendidikan yang signifikan. Anak-anak belajar dengan cepat menanggapi instruksi, perintah pendidik, untuk bernavigasi di luar angkasa. Untuk melakukan senam, lebih mudah bagi bayi untuk berdiri melingkar. Penguraian dan distribusi manfaat harus dilakukan dengan sangat cepat. Guru menyiapkan buku pedoman terlebih dahulu, terkadang guru membagikan sendiri barang-barang tersebut. Anak-anak diajari menggunakan alat bantu: mereka menunjukkan di mana mereka berada, bagaimana cara mengambilnya, memegangnya. Dalam bekerja dengan anak-anak, penggunaan metode dan teknik pengajaran visual, verbal dan praktis yang kompleks sangat menonjol. Anak-anak membutuhkan panutan yang konstan. Metode verbal ditujukan untuk meningkatkan aksi pertunjukan, mencapai kecerahan, persuasif gambar. Semua latihan dipelajari hanya dalam proses pengulangan berulang, setiap latihan diulang seluruhnya tanpa perubahan.
Pertama, guru memanggil latihan, kemudian memeriksa kesiapan anak, menawarkan untuk mengambil posisi awal yang diinginkan, sambil menggunakan perbandingan kiasan. Kemudian latihan diperlihatkan, sekaligus dijelaskan oleh guru dan langsung dilakukan oleh anak-anak. Guru perlu berjuang untuk ekspresi maksimal. Ciri khas adalah bahwa hal itu holistik. Pada saat yang sama, tidak ada penjelasan yang diberikan tentang cara menahan lengan dan kaki ke belakang. Bayi tidak memahami petunjuk umum, jadi sebaiknya Anda lebih sering menghubungi setiap anak. Isyarat visual membantu melakukan latihan dengan benar.
Saat latihan berlangsung, guru sering memberikan instruksi. Mereka mengaktifkan anak-anak, penting untuk pengembangan orientasi spasial, dan mempersiapkan mereka untuk pelaksanaan gerakan mandiri secara sadar. Instruksi selama latihan juga berfungsi untuk mengembangkan rasa ritme dan tempo pada anak-anak, membantu memulai dan mengakhiri latihan pada saat yang bersamaan. Selama setiap latihan, guru menggunakan penilaian.
Sebagian besar, itu bersifat individual dan positif, terlepas dari bagaimana anak melakukan latihan.
Kesimpulan.
Latihan perkembangan umum ditujukan untuk mengembangkan kemampuan koordinasi, fleksibilitas dan mobilitas pada persendian, penguatan otot individu atau kelompok mereka, pengembangan yang tidak memadai menghambat penguasaan teknik lari yang sempurna. Di bagian persiapan sesi pelatihan Switchgear luar ruangan digunakan untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk pekerjaan yang akan datang. Dan di bagian utama, dengan metode pelatihan berulang atau interval, ketika beban dilakukan secara seri, mereka berfungsi sebagai sarana istirahat aktif. Pada bagian terakhir, mereka berkontribusi pada pemulihan yang lebih baik setelah pekerjaan selesai dan diterapkan secara lokal untuk memperkuat dan mengembangkan otot individu.
Melakukan berbagai switchgear luar ruangan meningkatkan kemampuan koordinasi, membentuk keterampilan tertentu, dan membantu mempelajari bentuk kompleks dengan cepat. peralatan olahraga. Pada saat yang sama, perlu untuk memilih latihan dan metode pelaksanaannya sedemikian rupa sehingga, tanpa peningkatan yang signifikan massa otot mengembangkan kemampuan dan keterampilan untuk mengontrol otot Anda
Fitur karakteristik switchgear luar ruangan:
Mereka memiliki efek yang relatif terisolasi pada masing-masing bagian tubuh dan kelompok otot.
Memungkinkan Anda menyesuaikan beban dengan mudah.
Bibliografi:
Kuznetsov V.A. Senam dalam sistem pendidikan jasmani. - M .: SGIFK, 1974.- P.259
Smirnova L.A. Latihan perkembangan umum untuk siswa yang lebih muda.- M.: Vlados, 2003.- P.121
Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Latihan perkembangan umum.- M., 2002.- P.56
Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Latihan perkembangan umum di taman kanak-kanak - M., 1991
Matveev L.P. Teori dan metode budaya fisik.- M., 1991.- P.49
Program pendidikan dan pelatihan di taman kanak-kanak - M., 1998
Setiap ORU dimulai dengan posisi awal tertentu, sehingga titik awal utama harus jelas bagi siswa, dipahami dan dilaksanakan dengan benar oleh mereka. Perhatian khusus harus diberikan pada fakta bahwa ketentuan awal dasar dari latihan diikuti dengan ketat, karena hanya pelaksanaan latihan yang benar yang akan memberikan efek fisiologis tertinggi. Bahkan kesalahan terkecil pun membuat latihan menjadi lebih mudah, mengurangi keefektifannya. Oleh karena itu, dari langkah pertama latihan, kontrol yang konstan dan ketat selama melakukan latihan dari awal gerakan hingga selesai sangatlah penting. Hanya dalam kasus ini siswa akan memperoleh postur yang diperlukan, koordinasi gerakan, dan melepaskan diri dari kecenderungan berbahaya yang mereka temui untuk melakukan latihan entah bagaimana. Dengan siswa sekolah dasar, sebelum mulai melakukan kompleks ORU, perlu menguasai posisi awal dasar dan gerakan lengan, kaki, batang tubuh. Setiap posisi awal harus dilakukan dengan jeda 3-4 detik. Selama berhenti di seperti itu
ketentuan awal, perlu untuk memverifikasi dan mengklarifikasi posisi yang diadopsi. Untuk memantapkan ketentuan dasar, Anda dapat memberikan pekerjaan rumah dengan rekomendasi untuk melakukannya di depan cermin.
Akhir pekerjaan -
Topik ini milik:
PZO Metode pengajaran senam di sekolah
Departemen Peninjau LBC I PZO Senam Negara Bagian Moskow..
Jika Anda membutuhkan material tambahan pada topik ini, atau Anda tidak menemukan apa yang Anda cari, kami sarankan untuk menggunakan pencarian di basis data karya kami:
Apa yang akan kami lakukan dengan materi yang diterima:
Jika materi ini ternyata bermanfaat bagi Anda, Anda dapat menyimpannya di halaman Anda di jejaring sosial:
| menciak |
Semua topik di bagian ini:
Ciri ciri dan tugas pelajaran senam di sekolah
Pelajaran adalah bentuk utama penyelenggaraan kelas senam di sekolah. Keuntungan dari bentuk pelajaran memimpin kelas adalah peran utama di sini adalah milik guru, siapa
Struktur pelajaran senam
Pelajaran senam, seperti pelajaran jenis lainnya, memiliki struktur tertentu: dimulai dengan bagian persiapan, kemudian bagian utama mengikuti, dan di akhir - bagian terakhir. P
Metodologi untuk bagian persiapan pelajaran
Biasanya pelajaran senam dimulai dengan bangunan umum kelas. Di awal pelajaran, lebih baik berbaris di sepanjang sisi panjang aula, dengan jarak 1-2 m dari dinding, dengan punggung menghadap jendela, setinggi garis. Begitu
Metodologi untuk bagian akhir pelajaran
Setiap pelajaran harus diakhiri dengan cara yang teratur. Oleh karena itu, setelah melepas cangkangnya, para siswa berbaris di salah satu batas aula dalam satu baris. Untuk bagian akhir pelajaran, disarankan untuk memilih
Mempersiapkan guru untuk pelajaran
Persiapan guru yang baik untuk pelajaran adalah kunci keberhasilan mereka. Terlepas dari kualifikasi dan pengalaman mengajar, guru harus memberinya tempat yang signifikan. Tugas utama dan konten
Pengamatan pedagogis dari jalannya pelajaran
Untuk melakukan pengamatan pedagogis terhadap jalannya pelajaran dan analisis selanjutnya, perlu memiliki rencana pengamatan. Dalam literatur, ada sejumlah besar skema untuk analisis
Metodologi penyusunan program kerja tematik
Program kerja menentukan isi materi pendidikan pada topik untuk setiap bagian pelajaran, urutan perkembangannya dan jumlah pelajaran yang diperlukan untuk mempelajari setiap topik. dasar (baso
Metodologi untuk menyusun jadwal penyampaian materi pendidikan
Dalam rencana-jadwal bagian itu materi pendidikan jumlah jenis latihan dan kombinasinya di setiap pelajaran, waktu pelajaran kontrol, pergantian latihan untuk
Latihan untuk kaki dan korset panggul
1. Mengangkat kaus kaki. 2. Berjalan dengan jari kaki. 3. Melompat dengan dua kaki di tempat dan bergerak maju. 4. Jongkok dengan dua dan satu kaki.
Pembentukan postur tubuh yang benar
Fungsi normal dari organ dan sistem tubuh yang paling penting sangat menentukan postur tubuh yang benar. Oleh karena itu, pembentukan postur tubuh yang benar merupakan salah satu tugas utama yang diselesaikan di bidang tersebut
Memperkuat sistem kardiovaskular
Tingkat fungsional jantung yang tinggi ditentukan oleh kontraksi dan relaksasi lambat yang kuat (nadi yang lebih jarang), serta kepastian yang ketat dalam pergantian proses ini, h
Memperkuat sistem pernapasan
Oksigen memasuki darah melalui paru-paru, di mana oksigen bergabung dengan karbohidrat, lemak, dan protein. Hasilnya, energi dilepaskan, berkat itu kita hidup, berpikir, dan bergerak. Pergerakan paru-paru
Pengembangan kualitas motorik
Pengembangan kekuatan Saat mengembangkan kekuatan, harus diingat bahwa otot dapat menunjukkan kekuatan dalam berbagai mode operasi: 1) secara dinamis (auksotonik) saat berkembang
Posisi dan gerakan tangan
Saat mendeskripsikan posisi tangan secara terminologis, perlu untuk menunjukkan posisinya dalam kaitannya dengan batang tubuh siswa, terlepas dari posisi tubuh (duduk, berbaring, berdiri, dll.). Untuk menentukan posisi tangan dan
Posisi kaki dan gerakan
Saat menentukan gerakan kaki di bidang utama dan menengah, nama kaki dan arah gerakan yang dilakukan ditunjukkan. Gerakan kaki di bidang depan (Gbr.
Posisi duduk dan berbaring
Sed - posisi siswa duduk di lantai atau di atas proyektil dengan kaki lurus, tangan menyentuh penyangga atau berada dalam posisi apapun (Gbr. 31, a). Sed
Berhenti (campuran)
Penekanan berjongkok - jongkok, lutut rapat, tangan diletakkan di dekat kaus kaki di bagian luar, kepala lurus (Gbr. 32, a). Saat dilakukan dengan satu kaki, kaki tempat pr dilakukan ditunjukkan.
keseimbangan
Keseimbangan - posisi di mana siswa berdiri dengan satu kaki, mencondongkan tubuh ke depan, kaki lainnya ditarik ke belakang hingga gagal, lengan ke samping (Gbr. 35, a). Hidung
Latihan dengan benda
Banyak switchgear luar ruangan di sekolah dipegang dengan benda-benda (lompat tali, simpai, tongkat, bola isi, halter, dll.). Mereka meningkatkan minat anak-anak dalam kegiatan. Sinyal sensasi otot
Aturan untuk merekam switchgear luar dan persyaratan untuk pendaftaran kompleks
Saat merekam gerakan terpisah, perlu untuk menunjukkan: a) posisi awal gerakan dimulai; b) nama gerakan (miring, jongkok, putar, lunge, dll.);
Pelatihan switchgear luar ruangan
Pelatihan switchgear luar dilakukan cara yang berbeda. Dengan pertunjukan. Latihan diperlihatkan "cermin", menghadap siswa. Untuk memulainya, perintah "Posisi awal DITERIMA" diberikan. Jika semuanya diterima
Metode untuk melakukan switchgear luar ruangan
Untuk melakukan outdoor switchgear di bagian persiapan pelajaran, siswa biasanya dibangun di kolom terbuka, di dalam lingkaran (beberapa lingkaran) atau dalam satu baris. Ada tiga cara utama untuk melakukan kompleks switchgear luar ruangan:
Metode in-line
Metode aliran memberikan kesinambungan pelaksanaan serangkaian latihan, mis. tanpa jeda dan berhenti, yang secara signifikan meningkatkan kepadatan kelas, mengaktifkan aktivitas sistem saraf pusat.
metode lulus
Perbedaannya adalah latihan dilakukan dalam gerakan atau dengan gerakan siswa yang signifikan melalui tengah aula. Dalam kasus pertama, latihan dilakukan dalam kolom satu per satu sambil bergerak dalam lingkaran.
cara melingkar
Untuk pengembangan kualitas fisik di bagian utama pelajaran, paling efektif menggunakan metode melingkar dalam melakukan switchgear luar ruangan, fitur-fiturnya adalah sebagai berikut. 8
Kompleks untuk pengembangan kekuatan
1. Dari berhenti, duduk di belakang, angkat kaki ke sudut, diikuti dengan kembali ke dan. hal 2. Dari penekanan berbaring di lantai, membungkuk dan tidak membungkuk
Latihan untuk pembentukan postur tubuh yang benar
Latihan pertama di kompleks ORU di kelas bersama anak harus selalu menjadi latihan merasakan postur tubuh yang benar. Itu memungkinkan untuk mengambil pose yang sesuai dengan postur tubuh yang benar, dan mengingatnya
Latihan koreografi
Sangat penting bagi anak-anak untuk menguasai apa yang disebut "sekolah", budaya gerak. Peran penting dalam memecahkan masalah ini dimainkan oleh latihan koreografi yang mencakup unsur-unsur tari klasik.
Kompleks switchgear luar ruangan tanpa objek untuk metode pelaksanaan in-line
Satu set latihan untuk siswa kelas IV-VI 1. I. p. - o. Dengan. 1 - tangan ke depan; 2 - lengan ke samping; 3 - tangan ke atas dan bertepuk tangan di atas kepala; 4 - tempat tidur busur
Kompleks switchgear luar ruangan tanpa objek untuk metode walk-through
Kompleks untuk siswa kelas VIII-IX 1.I.p. - o. Dengan. 1-4 - tiga langkah ke depan dan melangkahkan kaki; 5 - melengkungkan lengan ke atas, berdiri di atas jari kaki; b-o. Dengan;
Kompleks switchgear luar ruangan dengan lompat tali
Kompleks untuk siswa kelas I 1. I. p. - o. c, tali lompat, dilipat menjadi empat, di bawah. 1-2 - tarik tali, lengan ke atas, regangkan - tarik napas; 3-4 - dan. p.- buang napas.
Kompleks switchgear luar ruangan menggunakan bangku senam
Untuk latihan, Anda harus menggunakan bangku yang stabil. Di aula, mereka dapat ditempatkan dalam berbagai pilihan. Misalnya, di sepanjang aula dalam dua baris 2-3 bangku berturut-turut, sejajar dengan satu
Membentuk
Dalam beberapa tahun terakhir, kami semakin bertemu dengan kata baru "membentuk". Apa itu? Pertama-tama, nama ini sistem baru kelas yang bertujuan untuk mengoreksi dan mempertahankan sosok yang baik, yang selama ini
Hatha yoga
olahraga senam yogi India semua orang telah mendengar, sementara itu, literatur metodologis tentang penggunaan sistem yoga untuk tujuan peningkatan dan pencegahan kesehatan, hingga saat ini di artikel kami
Latihan yoga hatha
Grup pertama Pose dasar untuk istirahat total. 1. Pose istirahat sempurna (shavasana). Postur ini sangat penting untuk istirahat dan relaksasi, seperti melakukan asana yang sulit
Peregangan
Keakraban dengan asana yoga mengarah pada gagasan bahwa latihan modernnya sebagian besar digunakan dalam peregangan. Oleh karena itu, diyakini bahwa pelopor peregangan modern adalah pose
Sistem latihan Cina
Sekolah senam domestik yang ada dalam peningkatan kesehatan, olahraga, dan bidang terapan dibentuk lebih luas di bawah pengaruh sistem Eropa: Jerman, Sokol Swedia dan
Senam untuk mata
Alam menciptakan mata menjadi bulat. Oleh karena itu, ia dapat dengan mudah berputar di sekitar tiga sumbu: vertikal (dari kiri ke kanan), horizontal (atas dan bawah) dan sumbu yang bertepatan dengan sumbu optik mata. wajan
Kesehatan seksual seorang pria
Satu dari tugas penting pendidikan jasmani anak laki-laki senior adalah pencegahan kesehatan seksual laki-laki sebagai faktor utama dalam kinerja ayah. Masa hidup
Urutan pembelajaran.
1. Dari posisi duduk, gulingkan punggung Anda ke depan dan ke belakang. 2. Dari posisi duduk, gulingkan ke belakang dan gulingkan ke depan untuk kembali ke dan. P.
Urutan pembelajaran.
1. Pengelompokan dari berbagai dan. p.2. Dari berhenti, berjongkok guling ke belakang dan guling ke depan duduk berkelompok.
Rak di tulang belikat
Teknik eksekusi Dari berhenti, berjongkok, pegang bagian tengah kaki bagian bawah dengan tangan, putar ke belakang. Di akhir gulungan, menyentuh lantai dengan tulang belikat, letakkan tangan Anda di punggung bawah dan luruskan
Urutan pembelajaran.
1. Dari halte, berjongkok jungkir balik ke posisi jongkok kosong.
untuk anak laki-laki
1. Dari berhenti, berjongkok, jungkir balik, berdiri di atas tulang belikat - 2,5 poin. 2. Berguling ke depan ke posisi duduk dengan kemiringan - 1,0 poin. 3. Jungkir balik sambil berjongkok - 2,
Kesalahan Umum
1. Posisi kepala yang salah (bukan di dahi, tapi di ubun-ubun kepala). 10*
Dari tiga langkah lari, jungkir balik ke depan dengan lompatan
Teknik Ciri khas dari teknik ini adalah adanya fase terbang setelah dorongan dengan kaki, dalam posisi yang tidak didukung tubuh sedikit ditekuk di persendian pinggul. Setelah
Urutan pembelajaran.
1. Ayunkan satu, dorong handstand lainnya dengan bantuan. Setelah memasuki rak, pemain merentangkan kakinya, dan penanggung menopang dari belakang dengan pegangan sekitar
Putar kembali
Teknik eksekusi. Dari berhenti, kaki berjongkok selebar kaki, bahu sedikit ke depan, kelompok (bingkai 1); miringkan kepala Anda ke depan, dorong dengan tangan Anda, segera gulingkan ke atas sekop
Ayunkan satu dan dorong handstand lainnya
Teknik Dari dan. n tangan ke atas dengan langkah lebar, miringkan badan ke depan. Condongkan tangan Anda di lantai selebar bahu, jari-jari terbuka (bingkai 1-2). Dengan ayunan satu dan dorongan lainnya
Balik ke samping
Teknik eksekusi Berdiri menghadap ke depan ke arah gerakan, dengan lambaian tangan ke depan dan ke atas, lunge dengan kanan (frame 1); bergantian bersandar pada tangan Anda, dengan belokan ke kanan, pergi ke rak
Urutan pembelajaran.
1. Mengajarkan posisi mendarat yang benar: setengah jongkok dengan jari kaki, kaki selebar kaki, lengan ke depan dengan telapak tangan ke bawah, punggung lurus (Gbr. 101).
Melompati tali pendek
Pembelajaran lompat tali pendek dimulai setelah siswa menguasai lompat tali panjang. Urutan pembelajaran. 1.Definisi
Urutan pembelajaran.
1. Dari posisi berdiri dengan satu kaki, punggung lainnya di atas jari kaki, lengan ke belakang, dorong satu dan ayunkan yang lain dengan ayunan lengan ke depan dan ke atas secara bersamaan, lompat dan mendarat di posisi lantai
Melompat dari ketinggian
Setelah mengulangi latihan pendahuluan yang dipelajari sebelumnya, mulailah mengkonsolidasikan keterampilan melompat dengan peningkatan tinggi secara bertahap hingga 80 cm Anda harus terus-menerus menuntut dari siswa yang lembut dan stabil
Pendaratan
Teknik Pendaratan menyelesaikan lompatan dan menentukan kualitasnya secara keseluruhan. Mendarat dengan jari kaki yang tegang dan lurus, Anda harus segera menurunkan diri ke seluruh kaki,
Langsung di jembatan
Teknik eksekusi Lari dan dorong dengan kaki - satu tindakan holistik. Serangan di jembatan adalah penghubung di antara mereka. Efektivitas dorongan tergantung pada serangan yang tepat.
Urutan pembelajaran.
1. Berjalan dengan berguling dari tumit, naik tinggi di atas jari kaki. 2. Melompat kaki bersama dengan dukungan tangan di pagar dinding senam (proyektil). 3. Melompat
Urutan pembelajaran.
1. Fleksi cepat dan ekstensi lengan dalam posisi berbaring, kaki di bangku senam (8-10 kali). 2. Berdiri pada jarak 1 "m dari tembok, jatuh dengan tubuh lurus di st
Kesalahan umum.
1. Ayunan lengan yang tidak cukup kuat. 2. Kurangnya dorongan dengan kaki. Penambatan dan bantuan Penambatan, berdiri di depan dan agak ke samping, pada jam pertama
Kesalahan umum.
1. Punggung tidak cukup aktif naik di paruh pertama lompatan. 2. Keterlambatan dalam berjongkok. 3. Perpanjangan tidak lengkap pada sendi pinggul atau punggung bengkok
Kesalahan umum.
1. Berpegangan tangan pada proyektil. 2. Tidak ada ekstensi tubuh setelah mendorong dengan tangan. 3. Perpanjangan tubuh hanya dilakukan dengan mengangkat bahu, kaki tidak ditarik ke bawah dan ke belakang
Urutan pembelajaran.
1. Penekanan berbaring menyamping di lantai dan beralih ke berbaring kosong. 2. Dari penekanan berbaring di belakang, kaki di bangku, luruskan sendi pinggul dan dorong dengan satu tangan, penekanan lebih banyak berbaring
Lompat ke samping melewati kuda lebar-lebar
Teknik selesai
Urutan pembelajaran.
Saat menguasai lompatan, Anda dapat menggunakan semua latihan utama yang digunakan saat belajar melompat dengan kaki terpisah di atas kambing dengan lebar, lalu ulangi latihan berikut: 1. Lompat
Kesalahan Umum
1. Ayunan yang relatif rendah (setelah mendorong jembatan, kaki tidak naik di atas badan kuda). 2. Dorong dengan tangan di bawah Anda (alih-alih berhenti mendorong dengan tangan Anda, Anda akan mendapatkan raking
Urutan pembelajaran.
1. Lompat dengan cara "melangkah" melewati bangku senam. 2. Dari duduk di atas kuda di paha kanan, sandarkan tangan ke belakang dan, ayunkan kaki ke depan dan ke kanan, lompat
Urutan pembelajaran.
1. Lakukan penekanan pada lantai sambil berjongkok dan penekanan pada lutut. 2. Sama, tetapi pada bangku senam diletakkan sejajar satu sama lain. Murid Anda 5-8 orang
Memanjat dinding senam
Teknik Di dinding senam, serta di bangku senam, memanjat dan turun dilakukan dengan nama yang sama (Gbr. 116, a) dan nama yang berbeda.
Urutan pembelajaran.
1. Berdiri menyamping ke bangku senam, sandarkan tangan Anda di tepinya, secara bergantian letakkan kaki Anda di atas bangku sambil berlutut dan, secara bergantian atur ulang kaki Anda ke sisi lain dengan
Berdiri gantung
1. Gantung berdiri dengan lengan tertekuk (Gbr. 120). Pegang tangan setinggi bahu
Visa (sederhana)
1. Vis (Gbr. 129) Lengan, batang tubuh, dan kaki membentuk garis lurus. Dalam posisi menggantung, jaga tubuh tetap lurus, otot korset bahu cukup tegang, perut dikencangkan. Vna
Panjat tali dengan lengan tertekuk dengan pegangan menyilang
Teknik eksekusi. Bergantung pada lengan yang ditekuk, tekuk kaki ke depan dan pegang tali dengan kaki menyilang sehingga bagian luar kaki satu kaki dan sisi dalam tulang kering lainnya
Latihan gantung dan push-up
1. Vis - vis kaki bengkok - vis. Jalankan 5-6 kali. 2. Menggantung di lengan yang ditekuk - diturunkan ke posisi menggantung selama 6-8 detik. Jalankan 2-3 kali. 3. Pull-up di hang (anak laki-laki).
Panjat tali dalam tiga langkah
Teknik eksekusi Teknik pertama adalah dari posisi gantung, tekuk kaki, tarik lutut ke dada dan pegang tali dengan mengangkat kaki dan lutut bersilang (Gbr. 144, a, b); penerimaan kedua - ra
Memanjat batang kayu setinggi 1 m
Teknik eksekusi. Secara umum mirip dengan teknik memanjat batang kayu setinggi 90 cm (kelas III). Namun dari halte, remah tidak boleh dilakukan langsung di luar, melainkan langsung dibentangkan satu kaki.
Mengatasi rintangan
Tugas pelatihan adalah mengajari anak kemampuan menggunakan metode pendakian yang dipelajari dalam kondisi yang lebih sulit. Untuk mengatasi masalah ini, ketinggian proyektil bertambah, teknis
Hang dan berhenti
Menggantung membungkuk (Gbr. 147) dilakukan pada palang, palang, cincin. Tubuh ditekuk pada persendian pinggul kira-kira pada sudut 50-70 °, punggung membulat, kepala agak condong ke
Di bangku olahraga
1. Vupore berbaring, tangan di bangku, fleksi dan ekstensi lengan (anak laki-laki - 8-10 kali, anak perempuan - 5-6 kali). 2. Di
Penekanan pada tangan
Teknik eksekusi. Vupore tubuh tetap lurus tanpa kendur sendi bahu. Tangan sedikit ditekuk ke dalam sendi siku, genggam tiang, bersandar pada mereka terutama
1. Di ujung tiang dengan lompatan, penekanan dan gerakan ke tengah palang - 3,0 poin. 2. Ayunkan kaki ke depan dengan kaki terbuka - 2,0 poin. 3. Ayunkan ke kanan se
Menggantung kaki berbaring terpisah (menunggang kuda)
Teknik Menggantung kaki sambil berbaring dapat dilakukan dengan berbagai cara, namun dengan mempertimbangkan urutan latihan, disarankan untuk menggunakan keterampilan motorik siswa.
Urutan pembelajaran.
1. Dari menggantung di dinding senam, angkat kaki lurus lebih tinggi (2-3 kali). 2. Dari hang, berdiri dengan punggung ke dinding senam, dorong satu dan ayunkan yang lain untuk mengangkat kaki
Urutan pembelajaran.
1. Ulangi posisi penekanan pada tangan. 2. Berayun dengan penekanan pada lengan bawah. 3. Berayun dengan penekanan pada tangan dengan amplitudo yang meningkat secara bertahap.
Urutan pembelajaran.
1. Penekanan berbaring dan berbaring di belakang, tangan di lantai, kaki di bangku senam. 2. Berayun dengan penekanan pada lengan bawah dan turun dengan menukik kembali ke dalam jeruji. 3. Ulangi
Urutan pembelajaran.
1. Berayun dalam penekanan dengan peningkatan amplitudo ayunan secara bertahap dan turun dengan ayunan kembali ke dalam palang. 2. Berayun dalam penekanan dengan mengayunkan kaki di punggung ayun dan menyatukannya
Urutan pembelajaran.
1. Dari standing hang dengan push dua kali, gantung kiri (kanan) di luar. 2. Ayunan gantung di satu sisi luar. Amplitudo ayunan dicapai dengan mengayun dengan kaki bebas. 3.
Urutan pembelajaran.
1. Di palang tengah, ulangi pengangkatan dengan satu kaki kosong di luar. 2.
Urutan pembelajaran.
1. Dari halte duduk di belakang dengan punggung ke bangku senam dengan tangan tertekuk, pergi ke halte berbaring di belakang (ulangi 2-3 kali).
Dari mengayun dalam penekanan, fleksi dan ekstensi lengan
Teknik eksekusi Latihan dilakukan baik pada ayunan ke depan maupun pada ayunan ke belakang. Opsi terakhir lebih sulit. Oleh karena itu, bersama siswa kelas IX diharapkan untuk mulai menguasai materi tersebut
Kombinasi untuk pelajaran kontrol
1. Di ujung tiang, dengan lompatan berhenti dan sekaligus mendorong tangan untuk bergerak maju ke atas - 1,0 poin. 2. Turun ke penekanan pada lengan bawah dan ayunkan
Urutan pembelajaran
1. Di lantai, ulangi headstand dengan paksa (grade IX). 2. Dari kaki beruban terpisah, jungkir balik ke depan menjadi kaki beruban terpisah. Perhatikan paruh pertama jungkir balik (penyangga bahu
Kombinasi untuk pelajaran kontrol
1. Dari mengayun dengan penekanan pada tangan, mengangkat dengan mengayun ke depan menjadi kaki abu-abu terpisah - 2,5 poin. 2. Lompat ke dalam dengan stop sudut (tahan) - 1,0 poin. 3. Ayunkan ke belakang
Dari halte, membungkuk di tangan, mengangkat kip ke kaki abu-abu terpisah
Teknik eksekusi Dari mengayun dengan penekanan pada tangan, menukik ke depan untuk mengambil posisi dekat dengan rak di tulang belikat. Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan, sedikit turunkan panggul, p
Urutan pembelajaran
1. Dari berhenti, membungkuk di atas matras, ekstensi tubuh ke posisi dekat dengan dudukan di bahu dan kembali ke i. hal 2. Dari penekanan pada tangan pada palang yang tidak rata, dengan paksa atau dengan gerakan cepat, angkat roda gigi
Kombinasi untuk pelajaran kontrol
1. Dari mengayun dengan penekanan pada tangan dengan gerakan ke depan, penekanan ditekuk pada tangan dan mengangkat kip menjadi kaki abu-abu terpisah - 3,0 poin. 2. Ayunan ke dalam dan penghenti sudut (sambil memegang
Membungkuk dari penekanan berjongkok dengan satu kaki
pada n / f sapuan punggung lainnya Teknik Dari keseimbangan, memiringkan batang tubuh ke depan dan menahan
Tutorial
Panjat tali di gantung pada lengan yang ditekuk dengan teknik pegangan tali dengan kaki.
Dari halte, membungkuk di tangan, mengangkat kip ke kaki abu-abu terpisah di palang yang tidak rata
Teknik eksekusi Dari mengayun dengan penekanan pada tangan, menukik ke depan untuk mengambil posisi dekat dengan dudukan di tulang belikat (bingkai 1). Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan, sedikit turunkan
Kombinasi untuk pelajaran perbaikan dan kontrol
Berdiri di kanan, punggung kiri (hingga 30 °), lengan ke samping, mata tertutup (5 detik) - membuka mata, bergerak dengan jari kaki ke tengah batang kayu - berhenti, berbalik secara bertahap - berdiri di atas kiri
Kombinasi untuk pelajaran perbaikan dan kontrol
Aku p. - berdiri terpisah dengan kaki kanan, lengan ke samping. Dengan langkah kiri, turunkan lutut kanan Anda, angkat tangan - Anda-
Kombinasi untuk pelajaran perbaikan dan kontrol
Aku p. - berdiri di kiri, punggung kanan (hingga 45 °), lengan ke atas. Tiga empat langkah cepat pada jari kaki, lengan ke samping dan lunge dengan kanan - meluruskan, berbalik menjadi lunge di kiri
Kombinasi untuk pelajaran perbaikan dan kontrol
Aku p. - sikap kanan di depan kiri, tangan ke atas. 1. Dua langkah samping dari kaki kiri - 1,0 poin. 2. Dua tangga samping dengan kaki kanan- 1,0 poin. 3. Langkah hal
Kombinasi untuk pelajaran perbaikan dan kontrol
Aku p. - berdiri memanjang di sepertiga kanan batang kayu. 1. Lompat pada jarak dekat, langsung ke samping di ujung kaki - 1,0 poin. 2. Berbelok ke kiri, berdiri di atas lutut kanan, ru
Kombinasi untuk pelajaran perbaikan dan kontrol
I. p. - berdiri secara longitudinal di depan batang kayu di ujung kanan. 1. Dengan lari dengan satu pukulan dan dorongan dengan pukulan lainnya, berjongkok - 2,5 poin. 2. Bangun, belok kiri di st
Kombinasi untuk pelajaran perbaikan dan kontrol
Aku p. - berdiri miring ke batang kayu dengan sisi kiri. 1. Dari lepas landas miring dengan dorongan dua lompatan dari jarak dekat, berjongkok, ke kiri di depan - 2,0 poin. 2. Berdiri, lengan ke samping -
