Semua otot tungkai atas biasanya dibagi menjadi 2 kelompok: otot korset bahu dan tungkai atas bebas, yang pada gilirannya terdiri dari 3 bagian topografi - otot bahu, otot lengan bawah, dan tangan. Banyak yang salah mengira bahwa otot korset bahu juga termasuk otot bahu, tetapi menurut klasifikasi anatomi yang diterima, tidak demikian. Bahu adalah bagian dari anggota tubuh bagian atas yang bebas, dimulai dari sendi bahu dan diakhiri dengan sendi siku.

Semua otot daerah anatomi bahu dapat dibagi menjadi kelompok posterior dan anterior.

Kelompok otot bahu depan

Ini termasuk:

• bisep brachii,
• otot coracobrachialis,
• otot bahu.

berkepala dua

Ia memiliki dua kepala, dari mana ia mendapatkan nama karakteristiknya. Kepala panjang berasal dengan bantuan tendon dari tuberkulum supraartikular skapula. Tendon melewati rongga artikular sendi bahu, terletak di alur intertubercular humerus dan masuk ke jaringan otot. Dalam alur intertuberkular, tendon dikelilingi oleh membran sinovial, yang terhubung ke rongga sendi bahu.

kepala pendek berasal dari puncak proses coracoid skapula. Kedua kepala bergabung bersama dan masuk ke jaringan otot berbentuk gelendong. Sedikit di atas fossa ulnaris, otot menyempit dan masuk lagi ke dalam tendon, yang melekat pada tuberositas jari-jari lengan bawah.

Fungsi:

• fleksi tungkai atas pada sendi bahu dan siku;
• supinasi lengan bawah.

Coracohumeral

Dimulai serat otot dari proses coracoid skapula, melekat pada humerus kira-kira di tengah dengan di dalam.

Fungsi:

• fleksi bahu di sendi bahu;
• membawa bahu ke tubuh;
• mengambil bagian dalam memutar bahu ke luar;
• menarik skapula ke bawah dan ke depan.

Bahu

Ini adalah otot yang cukup lebar yang terletak tepat di bawah bisep. Itu dimulai dari permukaan anterior bagian atas humerus dan dari septa intermuskular bahu. Menempel pada tuberositas ulna. Fungsi - fleksi lengan bawah pada sendi siku.

Kelompok otot belakang

Grup ini termasuk:

• trisep bahu,
• siku,
• otot sendi siku.

berkepala tiga

Formasi anatomi ini memiliki tiga kepala, oleh karena itu namanya. Kepala panjang berasal dari tuberkulum subartikular humerus dan di bawah bagian tengah humerus masuk ke tendon yang umum pada ketiga kepala.

Kepala lateral dimulai dari permukaan belakang humerus dan septum intermuskular lateral.

Kepala median dimulai dari permukaan posterior humerus dan kedua septa intermuskular bahu. Itu dilekatkan oleh tendon yang kuat ke olecranon ulna.

Fungsi:

• perpanjangan lengan bawah di sendi siku;
• adduksi dan ekstensi bahu karena kepala panjang.

Siku

Ini seolah-olah merupakan kelanjutan dari kepala median otot trisep bahu. Itu berasal dari epikondilus lateral humerus, dan melekat pada permukaan posterior olecranon ulna dan ke tubuhnya (bagian proksimal).

Fungsi - perpanjangan lengan bawah di sendi siku.

otot siku

Ini adalah formasi anatomi yang tidak permanen. Beberapa ahli menganggapnya sebagai bagian dari serat kepala median otot trisep, yang melekat pada kapsul sendi siku.

Fungsi - meregangkan kapsul sendi siku, yang mencegahnya terjepit.

Otot korset bahu

Perlu disebutkan otot-otot korset tungkai atas, yang sering dianggap sebagai formasi otot bahu:

• otot deltoid bahu,
• otot supra dan infraspinatus,
• bulat kecil dan besar
• subscapular.

Kedua kelompok otot bahu dipisahkan satu sama lain oleh dua septa intermuskular jaringan ikat, yang membentang dari fasia bahu umum (membungkus seluruh kerangka otot bahu) ke tepi lateral dan median humerus.

Nyeri otot bahu

Nyeri pada korset bahu dan bahu merupakan keluhan umum orang-orang dari berbagai kelompok umur. Gejala seperti itu mungkin terkait dengan patologi kerangka, persendian, ligamen, tetapi paling sering penyebabnya tersembunyi dalam kerusakan jaringan otot.

Penyebab

Pertimbangkan penyebab nyeri paling umum di daerah bahu:

• terlalu tegang dan keseleo ligamen, tendon, otot;
• penyakit atau cedera traumatis pada sendi bahu;
• radang ligamen dan tendon otot (tendinitis);
• pecahnya tendon dan otot;
• capsulitis sendi (radang kapsul sendi);
• radang kantong periartikular - bursitis;
• sindrom bahu beku;
• periarthrosis humeroscapular;
• sindrom nyeri myofascial;
• penyebab vertebrogenik dari sindrom nyeri (terkait dengan kerusakan pada tulang belakang leher dan dada);
• sindrom jepitan;
• polimialgia rematik;
• myositis yang menular (spesifik dan non-spesifik) dan tidak menular (dengan autoimun, penyakit alergi, miositis pengerasan).

Nyeri di area bahu dapat dikaitkan dengan kerusakan tulang, persendian, ligamen, dan kerusakan jaringan otot.

Perbedaan diagnosa

Kriteria berikut akan membantu membedakan nyeri bahu yang disebabkan oleh kerusakan otot akibat penyakit sendi.

tanda	penyakit sendi	Lesi otot
Sifat sindrom nyeri	Rasa sakitnya konstan, tidak hilang saat istirahat, sedikit meningkat dengan gerakan	Nyeri terjadi atau meningkat secara signifikan dengan jenis aktivitas motorik tertentu (tergantung pada otot yang rusak)
Lokalisasi nyeri	Tidak terbatas, menyebar, tumpah	Ini memiliki lokalisasi yang jelas dan batas-batas tertentu, yang bergantung pada lokalisasi serat otot yang rusak
Ketergantungan pada gerakan pasif dan aktif	Semua jenis gerakan terbatas karena perkembangan sindrom nyeri	Karena rasa sakit, amplitudo gerakan aktif berkurang, tetapi semua gerakan pasif dipertahankan sepenuhnya
Fitur diagnostik tambahan	Perubahan bentuk, kontur dan ukuran sendi, pembengkakannya, hiperemia	Area sendi tidak berubah, tetapi mungkin ada pembengkakan di area jaringan lunak, sedikit kemerahan difus dan peningkatan suhu lokal dengan penyebab inflamasi nyeri

Apa yang harus dilakukan?

Jika Anda menderita nyeri bahu, yang berhubungan dengan kerusakan jaringan otot, hal pertama yang harus dilakukan untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan tersebut adalah mengidentifikasi faktor pemicu dan menghilangkannya.

Jika setelah itu nyeri masih kambuh, Anda perlu mengunjungi dokter, mungkin penyebab sindrom nyeri sama sekali berbeda. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit dengan cepat:

• dalam kasus nyeri akut, lengan yang sakit perlu dilumpuhkan dan diberi istirahat total;
• sendiri, Anda dapat meminum 1-2 tablet pereda nyeri yang dijual bebas dari obat antiinflamasi nonsteroid atau mengoleskannya ke area yang terkena dalam bentuk salep atau gel;
• pijat hanya dapat digunakan setelah sindrom nyeri akut dihilangkan, serta fisioterapi;
• setelah rasa sakit mereda, penting untuk berolahraga secara teratur terapi fisik untuk pengembangan dan penguatan otot bahu;
• jika seseorang, yang sedang bertugas, dipaksa untuk melakukan gerakan tangan yang monoton setiap hari, penting untuk menjaga perlindungan otot dan mencegah kerusakannya (memakai perban khusus, orthosis pelindung dan penyangga, melakukan senam untuk rileks dan menguatkan, menjalani terapi rutin dan kursus pijat preventif, dll.).

Biasanya, pengobatan nyeri otot, yang disebabkan oleh latihan berlebihan atau cedera ringan, berlangsung tidak lebih dari 3-5 hari dan hanya membutuhkan istirahat, tekanan minimal pada tangan, koreksi istirahat dan rejimen kerja, pijatan, dan terkadang mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid. Jika rasa sakit tidak kunjung sembuh atau awalnya memiliki intensitas tinggi, disertai tanda-tanda mengkhawatirkan lainnya, sangat penting untuk mengunjungi dokter untuk pemeriksaan dan koreksi pengobatan.

Tidak ada otot khusus yang akan melintasi sumbu sagital sendi bahu dan terletak secara medial darinya, oleh karena itu, adduksi bahu sesuai aturan jajaran genjang gaya dilakukan sambil secara bersamaan mengontraksikan otot-otot yang terletak di depan (besar otot dada) dan di belakang sendi bahu (putaran terluas dan besar). Otot-otot ini dibantu oleh:

1) infraspinatus;

2) bulat kecil;

3) subscapular;

4) kepala panjang otot trisep bahu (lihat hal. 160);

5) otot coracobrachial (lihat hal. 156).

otot perut(lihat Gambar 38) terletak di fossa infraspinatus skapula, dari mana ia dimulai. Selain itu, tempat asal otot ini adalah fasia infraspinatus. Otot terlampir ke tuberkulum yang lebih besar dari humerus, sebagian ditutupi oleh trapezium yang menonjol, dan sebagian lagi oleh otot deltoid.

Fungsi otot infraspinatus adalah untuk adduksi, telentang bangsa dan ekstensi bahu di sendi bahu. Karena otot ini melekat pada kapsul sendi bahu, saat bahu ditelentangkan, otot ini secara bersamaan menarik kapsul, melindunginya dari pelanggaran.

otot teres minor(lihat Gambar 38) terletak di bawah otot infraspinatus. Dia dimulai dari tulang belikat, dan terlampir ke tuberkulum mayor humerus dan mendorong adduksi, supinasi, dan ekstensi tulang ini.

otot utama teres(lihat gbr. 38) dimulai dari sudut inferior skapula dan terlampir ke puncak tuberkulum humerus yang lebih rendah, seringkali dengan satu tendon dengan latissimus dorsi kembali. Saat berkontraksi, otot utama teres bertindak sebagai elevasi bulat saat bahu pronasi diaduksi. Fungsi otot adalah untuk adduksi, pronasi dan ekstensi humerus. Subscapularis terletak di permukaan anterior skapula, mengisi fossa subskapula, dari mana dimulai. terlampir otot ke tuberkulum minor humerus. Berkontraksi bersama dengan otot sebelumnya, menghasilkan adduksi bahu; bertindak dalam isolasi, itu adalah pronatornya. Karena otot ini memiliki banyak bulu, ia memiliki pengaruh yang signifikan

Karangan

Latihan ekstensor bahu

Perkenalan

barbel dumbbell latihan push-up

Otot-otot korset bahu mengelilingi sendi bahu, memberikan banyak gerakan di dalamnya. Semuanya dimulai dari skapula dan dipasang di berbagai tempat humerus. Otot deltoid menculik, melenturkan, dan memanjang bahu. Otot supraspinatus dan infraspinatus menculik dan memutar bahu. Teres minor dan teres mayor memutar dan menurunkan bahu. Subscapularis juga terlibat dalam rotasi pada sendi bahu. Otot-otot tungkai atas bebas dibagi menjadi beberapa bagian lengan. Otot-otot bahu memiliki kelompok fleksor anterior dan kelompok ekstensor posterior. Fleksor: bisep brachii (bisep). Ekstensor: otot trisep (trisep).

Trisep(trisep; lat. musculus triceps brachii) - otot trisep bahu, memanjang siku, terletak di belakang humerus, terdiri dari tiga bundel atau kepala - panjang (caput longum), lateral (caput laterale) dan medial (caput medial).

Banyak atlet, terutama pemula, mengabaikan pelatihan trisep, karena mereka percaya bahwa peran utamanya adalah penampilan tangan memainkan bisep. Ini tidak benar, karena ketika melihat seseorang (baik dari depan maupun dari belakang), trisep, bukan bisep, yang menentukan ketebalan bahu.

Seperti disebutkan di atas, trisep terdiri dari tiga kepala yang membentuk apa yang disebut tapal kuda trisep. Literatur dan artikel binaraga sering menjelaskan latihan yang menargetkan salah satu kepala trisep sehingga hanya kepala itu yang dapat dilatih secara selektif. Nyatanya, hampir semua latihan trisep melibatkan ketiga kepalanya, dan fraksi massa kepala tertentu ditentukan oleh data genetik atlet.

Trisep membutuhkan banyak konsentrasi, jadi hindari menyontek saat melakukan latihan. Untuk hasil yang baik diperlukan teknik yang paling tepat.

Ada sejumlah besar latihan untuk trisep, tetapi tidak semuanya sama efektifnya. Ini daftarnya latihan terbaik, yang memberi hasil terbaik dalam meningkatkan volume trisep.

1. Pers Bench

Bench press adalah latihan dasar dalam binaraga dan powerlifting. beban bebas, dirancang untuk mengembangkan otot dada dan lengan (trisep) dan bundel anterior otot deltoid.

Posisi awal. Berbaring telungkup di bangku khusus untuk pers, kaki ditekuk di lutut dan berjarak selebar bahu, kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Bagian belakang kepala, tulang belikat, dan panggul ditekan dengan kuat ke bangku. Palang dipegang dengan tangan lurus di depan Anda, pegangannya lebar, dari atas. Lebar pegangan harus dipilih sedemikian rupa sehingga saat proyektil diturunkan ke dada, lengan bawah sejajar satu sama lain. Anda perlu berbaring di bangku sedemikian rupa sehingga palang saat berada di rak berada di depan mata Anda.

Teknik eksekusi.Turunkan barbel dengan lembut hingga menyentuh bagian tengah dada, lalu, tanpa berhenti dan memantul, tekan ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya. Untuk menambah beban pada otot dada, siku harus selalu dijauhkan saat melakukan press.

Teknik keselamatan. Tidak disarankan untuk merobek panggul dari bangku - ini traumatis untuk tulang belakang lumbar. Saat melakukan latihan, Anda tidak boleh melepaskan kaki dari lantai atau meletakkannya di bangku - kehilangan keseimbangan dan cedera pada sendi bahu mungkin terjadi. Ketika bagian belakang kepala dipisahkan dari bangku selama bench press, lintasan proyektil terdistorsi dan beban traumatis pada daerah serviks tulang belakang. Proyektil harus diturunkan ke tengah dada, saat proyektil diturunkan ke leher atau ke bagian bawah dada, beban traumatis dibuat pada sendi bahu. Latihan ini disarankan untuk dilakukan dengan jaring pengaman, jika atlet tidak dapat mengangkat barbel, maka hal itu akan menekannya ke bangku dan akan sangat sulit untuk melepaskannya sendiri.

Terlatih kelompok otot.

2. Tekan bangku halter

Latihan ini merupakan salah satu variasi dari bench press. Perbedaannya terletak pada persediaan yang digunakan. Penggunaan halter memberikan beban yang terisolasi pada setiap lengan, membuat tuntutan yang lebih tinggi pada koordinasi antar otot.

Posisi awal.Berbaring telungkup di atas bangku, kaki ditekuk di lutut dan selebar bahu, kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Bagian belakang kepala, tulang belikat, dan panggul ditekan dengan kuat ke bangku. Halter dipegang dengan lengan lurus di depannya, telapak tangan menghadap ke kaki.

Teknik eksekusi.Halter turun setinggi dada, sedangkan lengan direntangkan sehingga lengan bawah sejajar satu sama lain, setelah itu halter diangkat ke atas sambil menyatukan kedua lengan, posisi tangan tidak berubah selama latihan. Saat melakukan latihan, lengan bawah harus sejajar satu sama lain setiap saat.

Peralatan keselamatan. Saat melakukan latihan, tidak disarankan untuk menurunkan halter di bawah ketinggian dada dan menyimpang lengan bawah dari lantai vertikal - ini traumatis untuk sendi bahu. Dilarang mengangkat halter dari lantai atau meletakkannya di lantai sambil berbaring di bangku - ini traumatis untuk sendi bahu, diharapkan pasangan memberi dan menerima halter. Tidak disarankan untuk merobek panggul dari bangku - ini traumatis untuk tulang belakang lumbar. Saat melakukan latihan, Anda tidak boleh melepaskan kaki dari lantai atau meletakkannya di bangku - kehilangan keseimbangan dan cedera pada sendi bahu mungkin terjadi. Ketika bagian belakang kepala dipisahkan dari bangku selama bench press, lintasan proyektil terdistorsi dan beban traumatis pada tulang belakang leher meningkat. Proyektil harus diturunkan ke tengah dada, saat proyektil diturunkan ke leher atau ke bagian bawah dada, beban traumatis dibuat pada sendi bahu.

Kelompok otot terlatih. otot besar dada, otot trisep bahu, bundel anterior dan lateral otot deltoid, otot coracobrachialis.

3. Push-up

Push up- latihan dasar multi-sendi yang dilakukan di lantai. Otot utama yang terlibat adalah dada dan trisep.

Posisi awal.Penekanan berbaring, kaki menyatu, punggung melengkung, kaki diluruskan dan menyatu dengan tubuh membentuk satu garis, lengan diluruskan di siku dan berjarak sedikit lebih lebar dari bahu, pandangan lurus ke depan.

Teknik eksekusi.Menjaga posisi tubuh tetap lurus, akibat fleksi pada sendi siku dan bahu, turun hingga bahu sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi semula. posisi awal. Saat melakukan latihan, batang tubuh dan kaki harus tetap lurus.

Teknik keamanan cedera. Dalam hal ini, apa yang disebut deep push-up harus dihindari, ketika tangan diletakkan di atas dudukan dan atlet menurunkan tubuh di bawah ketinggian tangan, latihan seperti itu menimbulkan trauma pada sendi bahu.

Terlatih berotot grup. Pectoralis mayor, triceps brachii, bundel deltoid anterior dan lateral, coracobrachialis.

4. Bench press dari bahu (" Pers tentara»)

Pers tentara- salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan otot korset bahu: delta, dada bagian atas, dan trisep.

Awal posisi. Berdiri (atau duduk), kaki selebar bahu, punggung melengkung, bahu diputar, barbel bertumpu pada bahu di depan, pegangan dari atas sedikit lebih lebar dari bahu, siku diangkat sedikit ke atas dan diputar ke luar.

Teknik pemenuhan. Tanpa memiringkan tubuh ke belakang, remas palang ke atas di belakang kepala hingga lengan terentang penuh di sendi siku, lalu turunkan kembali ke bahu. Anda perlu melihat ke depan, jangan mengangkat kepala.

Teknik keamanan cedera. Tidak disarankan untuk memiringkan tubuh ke belakang selama latihan - ini traumatis untuk tulang belakang lumbar dan menurunkan barbel di bawah bahu membuat sendi bahu traumatis. Saat melakukan latihan, tidak disarankan untuk mengangkat kepala (sering dilakukan oleh pemula), dalam hal ini tubuh menyimpang ke belakang dan menimbulkan beban traumatis pada pinggang tulang belakang.

Terlatih berotot grup. Deltoid anterior, trapezius, triceps brachii, bagian atas pectoralis mayor.

5. Bench press dari belakang kepala pegangan lebar

Awal posisi. Berdiri (atau duduk), kaki selebar bahu, punggung melengkung, bahu diputar. Barbel bertumpu pada bahu di belakang kepala, pegangan dari atas, lebar.

Teknik pemenuhan. Tanpa memiringkan tubuh ke belakang dan tanpa menekuk kaki di lutut, remas barbel ke atas hingga lengan terentang penuh di sendi siku, lalu turunkan kembali.

Teknik keamanan cedera. Tidak disarankan untuk menurunkan barbel di bawah ketinggian bahu - ini traumatis untuk sendi bahu, tidak disarankan untuk memiringkan tubuh ke belakang saat mengangkat proyektil - ini traumatis untuk tulang belakang lumbar. Saat melakukan latihan, tidak disarankan untuk mengangkat kepala (sering dilakukan oleh pemula), dalam hal ini tubuh menyimpang ke belakang dan menimbulkan beban traumatis pada tulang belakang lumbar.

Terlatih berotot grup. Bundel anterior dan lateral otot deltoid, otot trapezius, otot trisep bahu.

6. Pers Prancis

pers prancis- latihan binaraga dan powerlifting untuk pengembangan trisep.

Awal posisi. Berdiri, kaki selebar bahu, barbel di lengan direntangkan ke atas, pegangan di atas, lebar pegangan sempit.

Teknik pemenuhan. Menjaga bahu Anda tegak lurus dengan lantai dan tidak merentangkan siku ke samping, turunkan palang di belakang kepala Anda hingga lengan bawah sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi awal. Selama latihan, jangan rentangkan siku ke samping dan jangan turunkan bahu ke depan.

Teknik keamanan cedera. Tidak disarankan untuk menggunakan bobot latihan limit dan near-limit dalam latihan ini, karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada tendon di area sendi siku, disarankan untuk menggunakan beban yang dapat digunakan atlet untuk tampil di setidaknya 12-15 lift.

Terlatih berotot grup. Otot trisep bahu.

7. Tekan Tate

Press bench Tate adalah salah satu varietasnya yang disebut "penekan trisep" , dalam hal sifat pekerjaannya, ini mirip dengan bench press Prancis, tetapi tidak seperti itu, ini tidak terlalu membebani sendi siku.

Awal posisi. Berbaring di bangku menghadap ke atas, kaki ditekuk di lutut dan berjarak selebar bahu, kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Panggul, tulang belikat, dan bagian belakang kepala ditekan dengan kuat ke bangku. Dumbel dipegang dengan tangan di dada dalam posisi vertikal, telapak tangan diputar ke arah panggul.

Teknik pemenuhan. Karena perpanjangan lengan pada sendi siku, angkat halter ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya, sedangkan halter harus dijaga sedekat mungkin satu sama lain selama latihan.

Teknik keamanan cedera. Tidak disarankan untuk melakukan latihan ini dengan beban maksimum dan mendekati batas, hal ini dapat menyebabkan perkembangan proses inflamasi pada tendon di area sendi siku, perlu menggunakan beban yang digunakan atlet dapat melakukan setidaknya 12-15 lift.

Terlatih berotot grup. Trisep.

8. Celup

Push-up di palang yang tidak rata- latihan dasar dalam binaraga dan powerlifting yang dilakukan pada palang yang tidak rata, yang mengembangkan otot dada dan trisep.

Awal posisi.Penekanan pada palang sejajar, lengan diluruskan, kaki ditekuk di lutut dan dihubungkan bersama, genggaman dengan telapak tangan ke dalam.

Teknik pemenuhan. Dengan menarik bahu ke belakang dan menekuk lengan pada sendi siku, turunkan batang tubuh ke bawah hingga bahu sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi awal. Saat melakukan latihan, hindari mengayunkan tubuh, karena ini secara signifikan mengurangi keefektifan latihan.

Teknik keamanan cedera. Tidak disarankan untuk jatuh di bawah tingkat paralel bahu ke lantai dan menggunakan bobot batas dan batas dekat - ini traumatis untuk sendi bahu, disarankan untuk menggunakan bobot yang dapat digunakan atlet lakukan setidaknya 8-10 pendekatan.

Terlatih berotot grup.Pectoralis mayor, deltoid anterior, triceps brachii.

9. Perpanjangan lengan di blok atas (tekan di blok atas)

Perpanjangan lengan di blok atas adalah latihan lokal untuk pengembangan trisep, struktur gerakannya mirip dengan pers Prancis, tetapi tidak terlalu membebani sendi siku. Latihan bersifat lokal (kapan eksekusi yang benar) dan dilakukan di simulator " blok atas».

Awal posisi.Berdiri menghadap simulator, kaki selebar bahu (salah satu kaki bisa sedikit ke depan untuk stabilitas), badan sedikit miring ke depan, pegangan simulator ditarik ke atas ke dada, pegangan sempit dari atas, siku ditekan dengan kuat ke tubuh.

Teknik pemenuhan. Tanpa meluruskan batang tubuh dan tanpa merentangkan siku ke samping, turunkan pegangan simulator ke bawah hingga lengan terentang penuh di sambungan siku, lalu kembali ke posisi awal. Saat melakukan latihan, hindari melebarkan siku ke samping, karena dalam hal ini bagian utama beban dialihkan dari trisep ke otot deltoid.

Teknik keamanan cedera. Tidak disarankan untuk menggunakan beban batas dan hampir batas - ini traumatis untuk sendi siku, disarankan untuk mengatur beban yang dapat dilakukan atlet setidaknya 12-15 lift.

Terlatih berotot grup. Otot trisep bahu.

10. Perpanjangan lengan dalam kemiringan

Ekstensi lengan yang ditekuk adalah latihan lokal untuk pengembangan trisep. Karena kekhususan gerakannya, sendi siku mengalami beban yang jauh lebih rendah daripada saat melakukan pers prancis yang merupakan nilai tambah yang signifikan Latihan ini.

Awal posisi. Berdiri miring, bahu tangan yang bekerja ditekan ke tubuh, lengan bawah diturunkan, tangan dari halter diputar dengan telapak tangan ke dalam. Kaki yang berlawanan dari tangan yang bekerja ditekuk di lutut dan dimajukan, lengan bawah tangan yang bebas bertumpu pada paha kaki ini dan berfungsi sebagai penyangga, kaki dengan nama yang sama dari tangan yang bekerja diatur ke belakang dan ke samping dan berdiri dengan seluruh kaki. Kepala diangkat.

Teknik pemenuhan. Pertahankan posisi tubuh semula dan jangan gerakkan bahu lengan yang bekerja ke samping, angkat halter ke belakang dan ke atas karena perpanjangan penuh lengan di sendi siku, lalu turunkan lengan bawah dengan mulus ke posisi semula. Di titik teratas, Anda bisa sedikit mengangkat bahu lengan yang bekerja untuk menambah beban. Latihan harus dilakukan tanpa menyentak dan mengayun.

Teknik keamanan cedera. Tidak disarankan untuk menggunakan bobot batas dan dekat batas - ini traumatis untuk sendi siku, disarankan untuk mengatur beban sedemikian rupa sehingga memungkinkan untuk melakukan setidaknya 12-15 lift.

Terlatih berotot grup. Triceps brachii, otot deltoid posterior.

Kesimpulan

Jangan melatih trisep lebih dari 1 kali per minggu. Jangan lupa bahwa banyak latihan dada melatih trisep, jadi riaslah program pelatihan sehingga otot trisep dan dada dilatih pada hari yang berbeda dan jauh satu sama lain. Untuk meningkatkan efisiensi, lakukan latihan trisep dengan intensitas berbeda: ringan - sedang - berat, dan seterusnya. Setelah latihan yang berat, mari istirahat setidaknya selama 1 minggu.

Dalam split klasik, trisep biasanya merupakan otot yang paling kelebihan beban, karena pelatihan yang sangat spesifik dalam program split. Untuk menambah volume otot trisep, lakukan 8-15 repetisi. Jumlah total set untuk trisep (jumlah set dari semua latihan untuk trisep) 1-3.

Adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa untuk otot-otot tangan, pilihan terbaik adalah isolasi. Trisep, seperti otot lainnya, berayun paling baik latihan dasar, khususnya bench press pegangan yang sempit dan push-up di palang yang tidak rata. Untuk atlet dengan pengalaman kurang dari 2 tahun, sebaiknya tidak menggunakan latihan isolasi.

Daftar sumber yang digunakan

1. Homotomi. [Sumber daya elektronik]. - Mode akses: URL - http://www.homotomia.ru/smert/155-myshczy.html [diakses 03.04.2013];

2.SportWiki - ensiklopedia binaraga ilmiah. [Sumber daya elektronik]. - Mode akses: URL - http://sportswiki.ru/ [diakses 03.04.2013];

UNIVERSITAS NEGARA URAL BUDAYA FISIK. Latihan untuk otot dada, bahu, dan punggung atas [Sumber daya elektronik]. - Mode akses: URL - http://atletikgymnastik.narod.ru/index21.htm [diakses 04/03/2013].

Les

Perlu bantuan mempelajari suatu topik?

Pakar kami akan memberi saran atau memberikan layanan bimbingan belajar tentang topik yang Anda minati.
Kirim lamaran menunjukkan topik sekarang untuk mencari tahu tentang kemungkinan mendapatkan konsultasi.

47. Karakteristik usia dan jenis kelamin dari perkembangan otot, pengaruh pekerjaan dan pendidikan jasmani serta olah raga terhadap perkembangan otot.

48. Formasi alat otot tambahan (fasia, ligamen fasia, saluran berserat dan berserat tulang, selubung sinovial, kantong lendir, tulang sesamoid, balok) dan fungsinya.

49. Otot perut: topografi, asal, perlekatan dan fungsi.

50. Otot inspirasi. Otot pernafasan.

52. Otot leher: topografi, asal, penyisipan dan fungsi.

53. Otot yang membengkokkan tulang belakang.

54. Otot yang memperpanjang tulang belakang.

55. Otot-otot permukaan anterior lengan bawah: asal, insersi, dan fungsi.

56. Otot-otot permukaan posterior lengan bawah: asal, insersi, dan fungsi.

57. Otot yang menghasilkan gerakan sabuk tungkai atas maju dan mundur.

58. Otot yang menghasilkan gerakan sabuk tungkai atas ke atas dan ke bawah.

59. Otot yang melenturkan dan memanjangkan bahu.

60. Otot yang menculik dan mengadduksi bahu.

61. Otot supinasi dan penetrasi bahu.

62. Otot yang melenturkan (dasar) dan ekstensor lengan bawah.

63. Otot supinasi dan penetrasi lengan bawah.

64. Otot yang melenturkan dan menjulurkan tangan dan jari.

65. Otot-otot yang menculik dan mengadduksi tangan.

66. Otot paha: topografi dan fungsi.

67. Otot yang melenturkan dan memanjangkan paha.

68. Otot yang menculik dan mengadduksi paha.

69. Otot supinasi dan penetrasi paha.

70. Otot kaki: topografi dan fungsi.

71. Otot yang melenturkan dan memanjangkan tungkai bawah.

72. Otot supinasi dan penetrasi tungkai bawah.

73. Otot yang melenturkan dan memanjangkan kaki.

74. Otot yang menculik dan mengadduksi kaki.

75. Otot supinasi dan penetrasi kaki.

76. Otot yang menahan lengkungan kaki.

77. Pusat gravitasi umum tubuh: usia, jenis kelamin, dan karakteristik individu dari lokasinya.

78. Jenis-jenis keseimbangan : sudut kestabilan, syarat-syarat menjaga keseimbangan tubuh.

79. Ciri-ciri anatomi antropometrik, posisi tubuh tenang dan tegang.

80. Bergantung pada lengan yang diluruskan: karakteristik anatomis, ciri-ciri mekanisme pernapasan luar.

81. Ciri-ciri umum berjalan.

82. Karakteristik anatomi fase 1,2 dan 3 langkah ganda.

83. Karakteristik anatomi fase 4, 5 dan 6 langkah ganda.

84. Lompat jauh berdiri: fase, kerja otot.

85. Karakteristik anatomi jungkir balik.

59. Otot yang melenturkan dan memanjangkan bahu.

Lenturkan bahu Anda: otot deltoid (bundel anterior), otot pectoralis mayor, biceps brachii, otot coracobrachialis.

Berbentuk delta dimulai dari klavikula (bagian depan otot), akromion (bagian tengah) dan tulang belakang skapula (bagian belakang), dan melekat pada tuberositas deltoid humerus. Jika bagian anterior atau posterior bekerja secara bergantian, maka tungkai atas bergerak maju dan mundur, mis. fleksi dan ekstensi. Jika seluruh otot tegang, maka bagian anterior dan posteriornya membentuk resultan, yang arahnya bertepatan dengan arah serat bagian tengah otot, berkontribusi pada penculikan bahu ke tingkat horizontal.

otot pektoralis mayor mulai dari setengah medial klavikula (bagian klavikula), permukaan anterior sternum dan bagian tulang rawan dari lima atau enam tulang rusuk atas (bagian sternokostal), dinding anterior selubung otot rektus abdominis (bagian perut) dan melekat pada puncak tuberkulum besar humerus. Ini mengacu pada otot-otot yang bergerak dari batang tubuh ke tungkai atas yang bebas. Otot ini menarik skapula ke depan dan mengeluarkannya dari tulang belakang. Tetapi fungsi ini bersifat sekunder. Pada dasarnya, ini terlibat dalam pergerakan humerus. Jika batang tubuh tidak bergerak, maka otot ini melakukan adduksi, pronasi, dan fleksi humerus.

Bisep bahu memiliki dua kepala, panjang dan pendek. Kepala panjang dimulai dari tuberkulum supraarticular skapula, dan kepala pendek dari proses coracoid. Otot melekat pada tuberositas jari-jari dan fasia lengan bawah. Otot ini biarticular. Ini melenturkan bahu dan memperbaiki kepala humerus di sendi ini; dalam kaitannya dengan sendi siku, itu adalah fleksor dan supinator lengan bawah. Karena kepala otot bisep dimulai pada skapula pada jarak tertentu satu sama lain, fungsinya dalam kaitannya dengan pergerakan bahu tidak sama: kepala panjang melenturkan dan menculik bahu, yang pendek melenturkan dan menambahkannya. . Sehubungan dengan lengan bawah, biceps brachii adalah fleksor yang energik, karena memiliki kekuatan bahu yang signifikan.

otot coracobrachial dimulai dari proses coracoid skapula, tumbuh bersama dengan kepala pendek otot bisep dan otot pectoralis minor, dan melekat pada humerus pada tingkat perlekatan otot deltoid. Fungsi otot coracobrachialis tidak hanya untuk menggerakkan bahu ke depan, tetapi juga untuk melakukan adduksi dan pronasi.

Perpanjang bahu: deltoid (bundel posterior), triceps brachii (kepala panjang), latissimus dorsi, teres mayor, infraspinatus.

Berbentuk delta

Trisep brachii memiliki tiga kepala: panjang, medial dan lateral. Kepala panjang dimulai dari tuberkulum subartikular skapula, dan kepala medial dan lateral dimulai dari permukaan posterior humerus dan septa intermuskular. Ketiga kepala menyatu menjadi satu tendon, yang melekat pada olecranon ulna. Otot, berkontraksi, menyebabkan ekstensi dan adduksi pada sendi bahu (kepala panjang) dan ekstensi pada siku. Kepala panjang triceps brachii dapat berfungsi secara mandiri.

otot latisimus dorsi dimulai dari proses spinosus dari lima atau enam vertebra toraks bawah, semua lumbar, vertebra sakral atas dan dari belakang krista iliaka, empat gigi dari empat tulang rusuk bawah, melekat pada puncak tuberkulum kecil humerus. Membawa dan menembus humerus, itu menyebabkan penurunan sabuk ekstremitas atas dan membawa skapula ke tulang belakang; bagian otot yang dimulai dari tulang rusuk dapat mengangkatnya dan berpengaruh pada peningkatan volume dada selama inspirasi.

otot utama teres dimulai dari sudut bawah skapula dan melekat pada puncak tuberkulum humerus yang lebih kecil, seringkali dengan satu tendon dari otot latissimus dorsi. Saat berkontraksi, otot utama teres bertindak sebagai elevasi bulat saat bahu pronasi diaduksi. Fungsi otot adalah untuk adduksi, pronasi dan ekstensi humerus.

otot infraspinatus dimulai dari fossa infraspinatus skapula. Selain itu, tempat asal otot ini adalah fasia infraspinatus. Menempel pada tuberkulum mayor humerus. Fungsi otot infraspinatus adalah untuk adduksi, supinasi dan ekstensi bahu pada sendi bahu.

Kebetulan setelah beban atau tanpa alasan, tiba-tiba "menembak" bahu, seperti yang dikatakan orang. Tidak mungkin mengangkat tangan, apalagi menggerakkannya. Banyak karena sakit parah tidak dapat menjalankan tugasnya dan menjalani kehidupan normal. Atau mungkin bahu Anda sakit dan Anda tidak tahu mengapa. Untuk mengetahui apa itu dan mulai mengobatinya lebih cepat, sebaiknya segera hubungi dokter spesialis, karena periartritis bisa menjadi penyebab nyeri.

Periartritis bahu adalah proses inflamasi pada tendon sendi dan kapsul, sedangkan artikulasi dan jaringan tulang rawan tidak terpengaruh.

Bagaimana pengobatannya?

Untuk pengobatan yang efektif penyakit, perlu untuk menghilangkan penyebab terjadinya. Berikut adalah beberapa alasan dan satu solusi yang mungkin:
- perpindahan tulang belakang - terapi manual;
- gangguan sirkulasi darah di sendi bahu - agen angioprotektif.
- penyakit hati - diet dan obat-obatan untuk mengembalikan fungsi hati, dll.
Juga, pada berbagai tahap periartritis sendi bahu, pengobatannya berbeda.

Mereka dibagi menjadi 3 tahap:
Tahap 1 - bentuk sederhana("bahu yang menyakitkan"). Hal ini ditandai dengan nyeri ringan pada sendi bahu saat bergerak, tidak mengganggu saat istirahat;

Tahap 2 - bentuk akut. Nyeri hebat, baik saat istirahat maupun saat bergerak. Suhu bisa naik hingga 37,5 derajat, penanda proses inflamasi muncul pada tes urine. Selama periode ini, sendi bahu perlu dilumpuhkan, garter dibuat, tidak ada beban pada sendi.

Tahap 3 - bentuk kronis ("bahu beku", "bahu tersumbat"). Rasa sakit menjadi lumayan, lebih buruk di malam hari atau mendekati pagi hari. Terkadang pada tahap ini, penyakitnya hilang dengan sendirinya. Dan itu bisa masuk ke periarthritis ankylosing. sendi bahu tumbuh bersama, yang mengganggu fungsi normal tangan.

Perawatan komprehensif akan membantu mengalahkan periarthritis lebih cepat. Dan kembali gaya hidup sehat kehidupan.

Pengobatan konservatif.

Untuk nyeri bahu, untuk meredakan peradangan dan nyeri, obat antiinflamasi nonsteroid (diklofenak, butadion, celebrex, dll.) Diresepkan. Dengan aliran 1 derajat, terkadang ini cukup untuk pemulihan total. Tetapi obat ini harus diminum dengan sangat hati-hati, karena mengiritasi mukosa lambung, dengan bisul dan penyakit lainnya. saluran pencernaan konsultasi dengan dokter sangat diperlukan.
Kompres dengan dimexide atau bischofite juga membantu menyembuhkan penyakit. Tetapi dengan eksaserbasi, bischofite dikontraindikasikan.

Kebetulan obat antiinflamasi tidak membantu, maka dokter yang merawat mungkin meresepkan pengobatan dengan obat hormonal (flosteron, diprospan).
Biasanya, mereka diresepkan dalam bentuk suntikan yang disuntikkan ke otot bahu yang sakit. Obat ini sangat kuat, sehingga durasi kursusnya singkat: 2-3 suntikan.

Jika selama 15-20 hari, tidak ada tindakan lain yang mengarah pada perbaikan kondisi pasien, blokade novocaine periartikular ditempatkan.
Novocaine disuntikkan ke jaringan yang terkena dengan frekuensi tertentu, terkadang bersamaan dengan agen glukokortikoid. Prosedur ini dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit yang membuat gerakan tidak mungkin dilakukan.

Dalam sebulan, prosedur ini bisa diulangi 1-3 kali lagi.

Fisioterapi.

Pasien dirujuk ke fisioterapi untuk mengembalikan fungsi motorik penuh bahu, menghilangkan peradangan, kejang otot.
Ultrasonografi - meredakan nyeri, meredakan kejang, meningkatkan sirkulasi darah.
Terapi gelombang kejut - gelombang infrasonik, menembus, menciptakan getaran impuls. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan regenerasi jaringan.
Magnetoterapi - mengaktifkan sistem imun, pemulihan jaringan yang terkena, membius.
Hirudoterapi - lintah medis yang diletakkan di bahu yang sakit. Itu hampir tidak menyakitkan dan sangat metode efektif bantu dirimu sembuh. Efek samping: reaksi alergi dapat terjadi, jika meningkat, prosedur ini dibatalkan begitu saja.

Fisioterapi.

Latihan yang dipilih dengan benar tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga membantu memulihkan. Semuanya harus dilakukan perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba, secara bertahap menambah beban. Jika ada rasa sakit yang parah, disarankan untuk menghentikan sesi, dan selama eksaserbasi, pendidikan jasmani tidak dapat dilakukan.

Beberapa latihan:

1. Genggam tangan Anda dalam "kunci" di depan Anda dan perlahan-lahan angkat ke atas dan ke bawah.
2. Fleksi dan ekstensi lengan pada sendi siku.
3. Dengan tangan yang sakit, kami perlahan mencoba "menggambar" lingkaran di udara, semakin banyak hasilnya, semakin baik.
4. Kami membuat "kunci" di belakang punggung kami, mencoba untuk tidak menekuk lengan kami.
5. Kami melempar bola ke ring imajiner.
6. Kami menekan bola ke dada, siku diletakkan ke samping sebanyak mungkin tanpa sindrom yang menyakitkan, lalu perlahan-lahan kami luruskan, seolah mendorong bola menjauh dari kami, ke depan.
7. Tendang bola di lantai dengan tangan Anda yang sakit.
   Latihan dilakukan secara teratur, tanpa membebani ligamen yang sakit.

Diet.

Anda tidak perlu mengikuti diet khusus. Hal utama adalah makan dengan benar dan mengonsumsi cukup vitamin, protein, mineral, sehingga dengan periarthritis, jaringan sendi bahu mendapat nutrisi yang cukup.

Pengobatan rakyat.

Di celengan rakyat, ada banyak resep yang membantu berbagai penyakit. Cara mengobati periarthritis bahu bisa menjawab etnosains, tetapi hanya pada tahap awal penyakit atau sebagai pengobatan tambahan, setelah berkonsultasi dengan dokter.

Jika gejala periarthritis sendi bahu berlangsung lebih dari seminggu, selama pengobatan obat tradisional perlu segera ke dokter.

Kami dapat menawarkan Anda beberapa resep obat tradisional:

1. Infus (teh) dibuat dari yarrow, St. John's wort, mawar liar, daun lingonberry dan kismis (hitam).
2. Kompres, gosok, yang menghangatkan sendi yang sakit.
3. Oleskan madu ke area yang terkena, bungkus dan biarkan semalaman.
4. Oleskan daun burdock atau kubis ke bagian yang sakit, tahan selama mungkin, setelah diperbaiki.

pengobatan Tibet.

Untuk pengobatan periarthritis bahu digunakan:

• akupunktur - membius, menghilangkan proses inflamasi;
• akupresur - menghilangkan kejang, meningkatkan aliran darah;
• terapi manual - membongkar sendi, sehingga membantu pemulihan;
• pemanasan dengan cerutu apsintus bersama dengan biaya Tibet.

Semua perawatan berlangsung di kompleks, yang membantu pemulihan cepat. Juga, teknik ini dipilih secara individual untuk setiap pasien.

Intervensi bedah.

Pembedahan, dekompresi subakromial, dilakukan ketika pengobatan lain gagal. Sindrom nyeri tetap ada aktivitas fisik menurun.
Selama operasi, akromion dan satu ligamen di tempat yang sama diangkat. Fungsi motorik kembali sepenuhnya atau ke tingkat yang lebih besar dari sebelumnya.

Ingat, ini penting!
Periartritis sendi bahu - untuk pemulihan yang cepat, perlu diobati secara komprehensif: dengan obat-obatan, fisioterapi, dan latihan fisioterapi.
Konsultasikan dengan dokter pada gejala pertama penyakit, jangan memulai penyakit dan jangan mengobati sendiri.
Jika pengobatan dalam 5-6 minggu tidak memberikan hasil, operasi harus dilakukan.

Untuk memahami cara kerja bahu, perlu dipahami mekanisme dan elemen apa yang terlibat dalam proses ini. Sendi bahu memiliki struktur yang kompleks dan merupakan bagian dari korset bahu.

Definisi ilmiah dari konsep "bahu" tidak sesuai dengan gagasan sehari-hari tentang arti istilah ini. Dari segi anatomi, hanya satu ruas lengan dari sendi bahu hingga tikungan siku yang termasuk dalam bagian tubuh ini. Apa yang kita sebut bahu dalam kehidupan sehari-hari disebut korset bahu dalam bahasa ilmiah. Karena strukturnya yang unik, memungkinkan Anda melakukan gerakan tangan di semua bidang.

Struktur

Sendi bahu ada di bagian atas lengan. Itu paling dekat dengan tubuh dan merupakan bagian terbesar dari tungkai atas. Terdiri dari:

• Permukaan artikular pada skapula.
• Humerus, yang dikelilingi oleh otot longitudinal.
• jaringan ikat.
• Jaringan lemak subkutan.
• Kulit.
• Bibir sinovial.
• Kapsul elastis yang berisi sendi bahu.
• Ligamen dan lapisan otot tebal yang memperkuat bahu.

Komunikasi dengan sistem saraf pusat dilakukan melalui saraf aksila, serta cabang saraf toraks, radial, dan subscapular yang panjang.

Gerakan pada sendi bahu dapat dilakukan oleh seseorang di semua bidang. Berkat mobilitas khusus sendi ini, lengan dapat diangkat dengan bebas, dililitkan di belakang kepala dan punggung. Anatomi sendi bahu yang tidak biasa telah menyebabkan ketidakstabilannya dan munculnya risiko cedera yang tinggi.

Fungsi

Mobilitas bahu yang tinggi disebabkan oleh kerja efektif tidak hanya dari artikulasinya. Semua rentang gerak yang diperlukan tersedia karena kerja gabungan dari semua sendi lengan dan korset bahu. Ada tiga sumbu pergerakan sendi ini:

1. sumbu depan. Bertanggung jawab atas fungsi fleksi dan ekstensi.
2. Sumbu sagital. Terlibat dalam penculikan tangan.
3. sumbu vertikal. Mengatur rotasi.

Artikulasi bahu sendiri mampu memberikan mobilitas tungkai atas hanya sampai garis bahu. Untuk melakukan gerakan tertentu, segmen yang berbeda dihubungkan ke pekerjaan:

1. Untuk menaikkan atau menurunkan lengan, serta membawanya ke belakang, dilakukan fleksi atau ekstensi. Sendi bahu dalam hal ini hanya berfungsi hingga sumbu horizontal. Selanjutnya, klavikula dan skapula terhubung untuk bekerja.
2. Saat melakukan gerakan yang menyerupai mengepakkan sayap, setelah persendian membawa anggota badan setinggi bahu, tulang belikat dan tulang belakang dimasukkan ke dalam pekerjaan. Dengan demikian, lengan naik ke sumbu vertikal.
3. Mengangkat bahu membutuhkan kerja simultan dari sendi bahu, tulang selangka dan tulang belikat.
4. Gerakan rotasi lengan di sekitar tiga sumbu utama dilakukan dengan interaksi tungkai atas, tulang belikat, dan tulang selangka.

Tulang

Sendi bahu dibentuk oleh sambungan bagian atas tulang bahu (kepala) dengan skapula. Kalau tidak, itu disebut bulat karena kepala bulat. Bentuknya persis sama dengan garis luar permukaan artikular. Persimpangan disebut rongga artikular (glenoidal). Pada titik ini, humerus dan skapula membentuk sendi. Humerus diadakan di sendi oleh lempeng tulang rawan. Itu terbentuk di sepanjang tepi rongga glenoid dan mengulangi bentuknya sepenuhnya, menutupi kepala tulang tubular.

Struktur sendi bahu memiliki dua ciri menarik:

1. Ukuran kepala bulat beberapa kali volume rongga skapula.
2. Kapsul sendi yang menyatukan tulang bahu dan skapula tidak memiliki tulang rawan, partisi, dan cakram tambahan.

Tulang selangka memainkan peran penting. Kerja sendi bahu yang efektif tidak mungkin tanpa tulang tubular kecil ini.

Jaringan periarticular

Sendi bahu dikelilingi oleh tiga formasi utama - lempeng tulang rawan, kapsul artikular, dan ligamen. Semua jaringan ini berbeda dalam struktur, asal dan fungsi dasarnya. Namun berkat interaksinya, anggota tubuh bagian atas seseorang cukup mobile. Selain itu, jaringan periarticular melakukan fungsi pelindung, mengurangi risiko kemungkinan kerusakan.

Pelat tulang rawan meratakan perbedaan ukuran antara kepala humerus dan rongga glenoid. Ini melembutkan benturan dan benturan kecil, tetapi daya tahannya mungkin tidak cukup dengan benturan fisik yang kuat.

kapsul sendi

Kepala sendi bola manusia mempertahankannya posisi yang benar karena sistem ligamen sendi bahu. Jaringan ikat yang kuat ini tumbuh bersama dengan kapsul sendi yang tipis. Ketebalan permukaannya tidak seragam. Lapisan terpadat ada di permukaan luar cangkang. Ini termasuk ligamen coraco-brachial. Mulai dari proses coracoid, menyebar di atas kepala tulang bernama sama dan melekat dari luar. Melakukan fungsi menahan, mencegah perpanjangan sendi yang berlebihan dari luar bahu. Berbeda level tinggi kekuatan.

Situs artikulasi lain memperkuat ligamen bahu artikular yang kurang berkembang (dibentuk oleh bundel atas, tengah dan bawah). Padahal mereka bermain lebih sedikit peran penting dalam pekerjaan sambungan, di tempat dislokasi mereka ada penebalan yang khas. Segmen kapsul sendi yang terletak di antara ligamen lebih tipis dan lebih lemah.

Tas artikular

Pergeseran tendon sendi bahu yang normal dipastikan oleh kantong sinovial yang terletak di jaringan yang mengelilinginya. Mereka adalah rongga yang diisi dengan cairan intraartikular. Jumlah tas, struktur dan bentuknya tergantung pada karakteristik masing-masing orang:

1. Yang paling umum adalah kantong sendi subscapular. Itu terletak di daerah antara subklavia dan daerah deltoid atau di daerah leher skapula.
2. Sedikit lebih tinggi, antara proses coracoid dan tendon subscapularis, tas berbentuk sub-paruh terbentuk.
3. Tas terbesar (dimensinya sama dengan telapak tangan seseorang) disebut deltoid. Itu terletak di bagian luar sendi bahu, di daerah otot deltoid. Merupakan satu besar atau sejumlah besar formasi kecil.

Tas artikular memberikan gerakan halus dan melindungi cangkang sendi dari keseleo.

Struktur otot

Mobilitas normal sendi disediakan oleh kapsul artikular dan sistem ligamen di sekitarnya, dan otot bahu memainkan peran penguatan dan motorik utama. jaringan otot dan tendon membentuk kerangka penahan yang kuat dan elastis.

Sendi bahu dikelilingi oleh otot-otot berikut:

1. Dari luar dan dari atas, artikulasi ditutupi oleh otot deltoid. Itu tidak memiliki hubungan langsung dengan kapsul sendi, tetapi pada saat yang sama melindungi sendi dari tiga sisi. Berbentuk delta menyatukan tiga tulang sekaligus - bahu, tulang belikat, dan tulang selangka.
2. Di sisi depan, sendi ditutupi oleh otot bisep (bisep). Di satu ujung, itu melekat pada skapula, melewati sendi dan masuk ke dalam cangkang ke dalam alur intertuberkular ke humerus.
3. Di bagian dalam sendi adalah trisep (otot trisep). Ini terdiri dari tiga bagian - kepala panjang, literal dan medial. Bertanggung jawab untuk menarik lengan ke belakang dan terlibat dalam ekstensi lengan bawah.
4. Di bagian dalam, di bawah kepala bisep, otot coracoid melindungi sendi. Dia bertanggung jawab untuk meregangkan bahu, terlibat dalam mengangkat lengan ke atas.

Pada dasarnya otot memperkuat sendi bahu manusia dari luar, sedangkan bagian dalam dan bawah praktis tidak terlindungi. Sebagian besar cedera terkait dengan ini.

Perkembangan

Selama pembentukan janin di dalam rahim, tulang sendi bahu terputus. Setelah melahirkan, perkembangan bahunya melewati beberapa tahap:

• Ketika seorang anak lahir, kepala bundar dari sendi bola hampir sepenuhnya terbentuk, rongga artikular kurang berkembang, dan lempeng tulang rawan tidak berkembang sepenuhnya.
• Sepanjang tahun pertama kehidupan seorang anak, sendi bahu sedang dalam proses penguatan. Kapsul sendi berkontraksi, menebal dan menyatu dengan ligamen coracobrachial. Sebagai hasil dari proses ini, mobilitas sendi dan risiko cedera berkurang.
• Dalam dua tahun ke depan, segmen sendi bahu secara signifikan meningkatkan ukurannya dan mengambil bentuk akhirnya. Tulang yang tumbuh meregangkan ligamen dan kapsul sendi. Mobilitas menjadi maksimal.

Kepala tulang bahu adalah yang paling tidak mengalami metamorfosis. Dalam proses pembentukannya, hanya sedikit yang berubah bentuk. Kepala mencapai ukuran maksimalnya sudah mendekati masa pubertas.

suplai darah

Sumber utama aliran darah ke bahu adalah arteri aksila utama. Dia melewati depresi dengan nama yang sama dan masuk ke otot bahu. Penghapusan produk metabolisme dilakukan melalui vena brakialis dan aksila. Peran pendukung ditugaskan ke lingkaran vaskular scapular dan akromial-deltoid. Mereka membentuk jaringan pembuluh yang padat di kedalaman otot deltoid dan subscapularis.

Pengaturan khusus dari lingkaran tambahan memungkinkan suplai darah langsung arteri brakialis jika terjadi gangguan aliran darah utama.

Patologi

Paling sering, penyakit bahu dikaitkan dengan cedera - dislokasi, kerusakan otot dan ligamen. Ini karena struktur khusus sambungan. Paling sering, patologi berkembang sebagai akibat dari faktor traumatis seperti:

• Gerakan tajam dari tungkai atas.
• Salah Latihan fisik, angkat beban.
• Jatuh dan memar pada sendi bahu.
• Pelanggaran sirkulasi darah di ligamen.

Terapi dalam kasus seperti itu bersifat konservatif - imobilisasi (memakai ortosis), fisioterapi. Intervensi bedah hanya diperbolehkan jika terjadi cedera kronis.

Ada beberapa penyakit yang bisa ditimbulkan nyeri di bahu. Ini termasuk arthrosis sendi acromioclavicular, arthritis; osteochondrosis, neuritis, pleksitis, dll. Oleh karena itu, sangat penting untuk segera berkonsultasi ke dokter jika timbul nyeri.

Anatomi bahu manusia memang unik dan memiliki kelemahan tersendiri. Oleh karena itu, sangat penting agar semua segmennya berinteraksi secara akurat dan lancar. Hanya dalam hal ini sambungan akan secara efektif mengatasi fungsinya.

Sendi bahu: struktur dan fungsi

Sendi bahu adalah salah satu sendi terbesar dalam sistem muskuloskeletal manusia. Desainnya yang bulat, serta peralatan dengan alat otot dan ligamen yang kuat, membuatnya sangat kuat, tetapi juga rentan pada saat yang bersamaan.

Kerentanan terletak pada tekanan besar yang dialaminya sepanjang hidup seseorang. Kita dapat mengatakan bahwa sendi bahu adalah sumber dari mana semua gerakan terpenting berasal - dari kemampuan biasa memegang segelas air di tangan Anda, diakhiri dengan yang paling prestasi tinggi di arena olahraga profesional.

Struktur lain dari sendi bahu

Setelah mengenal lebih dekat struktur sendi dan ciri-cirinya, Anda dapat dengan mudah memahami betapa ia perlu dirawat dengan hati-hati.

Fungsi Bahu

Pertama-tama, harus diklarifikasi: bahu dan sendi bahu (kata-kata yang memperoleh status sinonim dalam percakapan sehari-hari) adalah konsep yang sama sekali berbeda. Sendi bahu adalah sambungan permukaan artikular skapula dengan kepala artikular humerus. Sebenarnya bahu berasal dari sendi bahu - tulang berbentuk tabung, yang di satu ujung melekat pada sendi bahu, dan di ujung lainnya - ke siku.

Fungsi utama sendi bahu adalah untuk menstabilkan gerakan anggota tubuh bagian atas sekaligus meningkatkan amplitudo gerakannya.

Sederhananya, biomekanik sendi bahu memungkinkan Anda untuk menggerakkan lengan Anda dalam beberapa proyeksi pada sudut lebar dan pada saat yang sama memberikan keterikatan yang kuat dari elemen yang dapat digerakkan secara bebas (bahu) ke elemen yang dapat digerakkan secara kondisional (tulang scapular).

Karena struktur sendi bahu, seseorang dapat melakukan gerakan dengan tangan ke dalam jangkauan luas: adduksi dan abduksi lengan, fleksi dan ekstensi, rotasi.

Selain itu, gerakan yang terdaftar bisa "halus" - dengan penyimpangan dari sumbu bersyarat dalam beberapa derajat, hingga rotasi mendekati 360 derajat, dan juga ditujukan untuk keakuratan gerakan atau kekuatannya. Semua ini menjadi mungkin karena struktur sendi bahu yang rumit, yang mencakup berbagai "elemen pemasangan".

Fitur struktur sendi bahu

Mungkin perbedaan yang paling "tidak menyenangkan" antara sendi bahu dan sendi tubuh lainnya adalah ketidaksesuaian ukuran strukturnya.

Relung di tulang belikat, tempat kepala humerus dimasukkan, menyerupai piring datar. Diameter "piring" ini jauh lebih kecil dari diameter kepala artikular bahu. Secara visual, ini bisa dibayangkan sebagai bola besar yang tergeletak di atas piring kecil, dan siap jatuh kapan saja.

Di satu sisi, fitur ini berfungsi sebagai penjamin gerak bebas di sendi bahu. Di sisi lain, gerakan atau gerakan yang terlalu tiba-tiba disertai dengan penggunaan kekuatan (lengan tersentak, jatuh dengan pukulan ke sendi bahu, dll.) Dapat menyebabkan hilangnya kepala bahu dari sendi.

Dan meskipun kepala dikelilingi oleh manset elastis, yang berfungsi sebagai semacam pembatas, dislokasi bahu adalah cedera yang sangat umum terjadi. Dengan dislokasi dengan perpindahan struktur yang signifikan, bahkan mungkin terjadi pecahnya ligamen dan otot.

Struktur tulang sendi bahu

Seperti yang telah disebutkan, sendi bahu dibentuk oleh dua elemen tulang utama: kepala tulang bahu dan bagian artikular skapula. Bagian utama dari gerakan pada sendi ini disediakan oleh mobilitas kepala dalam pendalaman skapula.

Karena sendi bahu bertanggung jawab atas sebagian besar beban yang dialami korset bahu, tidak mengherankan bahwa keausan struktur tulang dan proses peradangan di dalamnya cukup umum terjadi.

Penyakit paling umum yang mempengaruhi tulang sendi adalah sebagai berikut:

• traumatis - dislokasi, subluksasi, patah tulang leher bahu;
• kongenital - displasia sendi bahu (keterbelakangan satu atau lebih struktur tulang atau perbedaan ukuran relatif satu sama lain);
• degeneratif - arthrosis sendi bahu, di mana tulang rawan dan jaringan tulang menjadi lebih tipis, cacat, dan sendi kehilangan fungsi motoriknya. Penyakit ini paling sering berkembang dengan latar belakang perubahan terkait usia dalam tubuh, serta dengan penurunan nutrisi jaringan sendi - kondisi yang disebabkan oleh gangguan metabolisme, seringnya cedera, penurunan intensitas suplai darah ke sendi bahu;
• inflamasi - radang sendi bahu, yang berkembang dengan latar belakang trauma atau penyakit menular sistemik sebelumnya. Dengan radang sendi, proses inflamasi berkembang di tulang rawan dan jaringan tulang di bawahnya, yang tanpa pengobatan, berbahaya untuk komplikasinya.

Peralatan ligamen sendi bahu

Jauh dari yang terbesar, tetapi - tanpa berlebihan - komponen terpenting dari peralatan ligamen adalah otot kecil manset rotator bahu. Kompleks ini meliputi supraspinatus, infraspinatus, teres minor, dan subscapularis.

Mereka berfungsi sebagai fiksator yang mencegah kerusakan dan perpindahan kepala humerus selama kerja otot terbesar korset bahu - deltoid, bisep, dada, dan punggung.

Ligamen artikular-bahu diwakili oleh jaringan berserat kuat yang secara kaku menghubungkan struktur tulang. Sayangnya, kekuatan dan kekakuannya yang menjadi penyebab utama pecahnya: tidak memiliki kemampuan untuk meregang secara signifikan, ligamen dapat rusak karena beban yang signifikan.

Dari semua hal di atas, orang mungkin mendapat kesan bahwa sendi bahu adalah struktur yang sangat rapuh. Tetapi pernyataan ini hanya berlaku dalam kasus di mana seseorang lalai aktivitas fisik olahraga dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sendi (bukan hanya bahu) orang-orang seperti itu dicirikan oleh suplai darah yang tidak mencukupi, suplai nutrisi yang buruk, dan oleh karena itu, dengan beban apa pun, bahkan yang kecil, mereka terluka.

Dengan aktivitas yang sehat, kepatuhan terhadap norma makan sehat dan mode kerja dan istirahat, sendi bahu bisa disebut salah satu yang paling tahan lama dan kuat di tubuh manusia.

Namun tekanan yang berlebihan pada sendi bahu, terutama yang tidak diselingi dengan istirahat yang cukup, dapat memicu suatu kondisi yang disebut “kelelahan sendi”. Dalam hal ini, faktor apa pun dapat menyebabkan peradangan atau kerusakan pada jaringan otot dan tendon:

• periartritis sendi bahu (radang tendon) adalah penyakit umum yang berkembang sebagai respons terhadap cedera (jatuh, memar) atau beban berlebihan;
• keseleo mengikuti segala jenis cedera dan dapat menyebabkan hilangnya fungsi motorik ekstremitas atas secara signifikan. Jika tidak diobati, proses peradangan sering berkembang dan menyebar ke jaringan di sekitar ligamen.

Jaringan peredaran darah dan saraf sendi

Setiap penyakit atau cedera pada sendi bahu disertai dengan rasa sakit, yang jarang dapat digambarkan sebagai "ringan". Rasa sakitnya bisa sangat parah sehingga gerakan yang paling sederhana pun menjadi tidak mungkin.

Ini adalah mekanisme perlindungan karena fungsi saraf toraks, radial, subscapular dan aksila, yang memastikan konduksi sinyal melalui sendi bahu.

Karena sindrom nyeri, sendi yang rusak atau sakit secara paksa "dinonaktifkan" (dengan rasa sakit yang parah, sulit untuk melakukan gerakan apa pun), yang memberi waktu bagi jaringan yang terluka atau meradang untuk pulih.

Penting: Nyeri pada sendi bahu dapat disebabkan oleh cedera atau penyakit pada serviks dan toraks tulang belakang, yang membutuhkan perhatian medis segera.

Jaringan pembuluh yang luas bertanggung jawab untuk suplai darah, yang mengangkut nutrisi dan oksigen ke jaringan artikulasi, dan bersama dengan darah menghilangkan produk pembusukan. Tetapi dua arteri besar terletak di sebelah sendi bahu, yang membuat cedera menjadi berbahaya: dengan perpindahan kepala yang signifikan atau fraktur fragmen, ada risiko pembuluh darah terjepit atau pecah.

Penting: cedera bahu apa pun, disertai mati rasa pada lengan di sisi yang cedera dan perasaan lemah secara umum (bahkan tanpa adanya pendarahan), perlu ke dokter sesegera mungkin. waktu singkat setelah cedera. Tanda-tanda ini mungkin mengindikasikan gangguan peredaran darah yang memerlukan perhatian medis yang berkualitas.

Struktur lain

Struktur sendi bahu mencakup struktur lain yang kesehatannya penting untuk kemampuan bergerak:

• membran sinovial - lapisan tipis jaringan yang melapisi permukaan bagian dalam sendi (dengan pengecualian area yang ditutupi tulang rawan). Cangkang ini, kaya akan pembuluh darah, berfungsi sebagai sumber nutrisi utama tulang rawan dan jaringan tulang. Selain itu, cangkang mengeluarkan cairan yang melunakkan gesekan selama gerakan dan melindungi struktur internal dari keausan. Dengan cedera, serta komplikasi radang sendi dan infeksi sistemik, sinovitis dapat berkembang - peradangan pada membran sinovial.
• tas periarticular melakukan dua fungsi secara bersamaan. Mereka memfasilitasi pergerakan semua elemen artikular dan periartikular dan pada saat yang sama mencegah keausan dini. Ini adalah "kantong" kecil yang terletak di sebelah sambungan dan diisi dengan cairan khusus yang memungkinkan struktur periartikular tidak "bergesekan" satu sama lain, tetapi meluncur. Peradangan pada kantung ini - radang kandung lendir - sering terjadi pada luka (terutama dengan luka kulit yang terinfeksi) dan penyakit menular umum.

Dengan menjaga aktivitas yang sehat, nutrisi yang tepat, istirahat yang tepat, dan juga dengan menghubungi dokter jika ada tanda-tanda masalah pada persendian, Anda dapat memperpanjang "hidup" dan menyelamatkannya. kualitas tinggi hidup sendiri selama bertahun-tahun.

Menyembuhkan Osteoarthritis Tanpa Obat? Itu mungkin!

Dapatkan buku gratis "Rencana langkah demi langkah untuk memulihkan mobilitas lutut dan sendi pinggul dengan arthrosis” dan mulai pulih tanpa perawatan dan operasi yang mahal!

Dapatkan buku