Latihan imitasi gerakan klasik.
Beras. No.1 Gambar. Nomor 2
Beras. No.3 Gambar. Nomor 4
1. Posisi awal (IP) - kuda-kuda utama (OS), meniru kuda-kuda pemain ski - sedikit miringkan batang tubuh dan tekuk kaki di sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, turunkan lengan yang sedikit ditekuk ke depan dan ke bawah (Gbr. No .1). Kembali ke IP.
2. SP - sikap pemain ski (SL), meniru pekerjaan tangan - mengayunkan lengan secara bergantian ke depan dan ke belakang (tanpa tongkat) (Gbr. No. 2). Di depan, lengan sedikit ditekuk, siku sedikit diputar ke luar, tangan setinggi mata, telapak tangan ke dalam, jari-jari dikepal; belakang lengan lurus, tangan sedikit lebih jauh dari paha, jari-jari diluruskan (tangan meniru memegang tongkat). Jangan biarkan miring ke samping dan goyangan tubuh, jongkok.
3. IP - SL di kaki kiri. Meniru pekerjaan tangan yang bergantian, untuk setiap perpanjangan tangan kanan ke depan, ayunkan kaki kanan ke depan dan ke belakang (Gbr. No. 3). Saat mengayun ke depan, tekuk kaki, saat mengayun ke belakang, luruskan, mis. meniru tendangan. Ganti kaki pendukung setiap 8-10 siklus gerakan. Raih koordinasi gerakan dengan lengan dan kaki, pertahankan keseimbangan.
4. IP - SL di kaki kiri. Peniruan ayunan bolak-balik dan tolakan dengan ayunan kaki kanan ke depan - dalam setiap siklus, dengan ayunan tangan kiri ke depan, lakukan lompatan kecil dan ayunkan kaki kanan ke depan, mis. meniru ayunan kaki. Setiap 8-10 siklus gerakan, ganti kaki penyangga, kontrol konsistensi ayunan dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
Ulangi latihan No. 4, tetapi, melompat, lakukan ayunan ke belakang dengan kaki, mis. meniru menendang.
5. IP - SL di kaki kiri. Imitasi kaki ayun dengan putaran panggul - gerakan pendulum kaki kanan dan panggul bolak-balik. Rasakan ayunan kaki seiring dengan gerakan panggul. Max untuk tampil ke depan dengan kaki, dan bukan dengan lutut, jangan biarkan kaki ditekuk Sendi lutut. Ulangi 20-25 kali dan ubah PI ke posisi berdiri di kaki kanan.
6. IP - SL, tangan di belakang. Langkah meniru gerakan dengan penekanan pada berjongkok sebelum mendorong dengan kaki (Gbr. No. 4).
7. Peniruan gerakan langkah demi langkah dengan peniruan pekerjaan tangan. Lakukan lunge dengan gerakan panggul, pantau pelepasan tumit yang terlambat dari penyangga, capai tolakan total dengan tungkai dan lengan, serta pemuatan kaki penyangga yang mulus. Gerakannya cepat sambil mempertahankan keringanan.
Artikel ini ditujukan untuk pemain ski amatir tahun ke-1, ke-2 pelatihan. Untuk veteran pemula yang memutuskan untuk mulai berlari, atau mencoba kembali ke barisan. Ini adalah upaya saya untuk membantu mencari tahu bagaimana memulai pelatihan, mulai dari mana, dan membantu menjawab pertanyaan: apa yang harus dilakukan, alat pelatihan apa yang lebih baik digunakan untuk kembali ke level yang sama seperti sebelumnya. keluar dari sekolah olahraga anak-anak. Dan apa yang harus dilakukan untuk pemula yang juga ingin bermain ski di musim dingin semudah dan sealami yang dilakukan orang lain, dan tidak bangun untuk "bernapas" di setiap tanjakan sekecil apa pun.
Artikel ini tidak akan menjelaskan teori pelatihan yang rumit dengan istilah ilmiah yang hanya dapat dipahami oleh mahasiswa kedokteran senior, dan artikel ini juga tidak ditujukan untuk atlet tingkat lanjut yang telah berolahraga selama lebih dari setahun, berpartisipasi secara teratur dalam kompetisi dan memenangkan hadiah. Di sini dasar-dasar metodologi pelatihan akan dijelaskan, yang hasilnya adalah tingkat pelatihan yang dapat diterima untuk atlet amatir. Jadi, mari kita mulai.
1. Dasar-dasar fisiologi seorang atlet yang berlatih ski lintas alam.
Kualitas terpenting yang berlaku dalam ski lintas alam adalah daya tahan. Daya tahan dikembangkan dengan kerja volumetrik jangka panjang dengan detak jantung rendah 120-130 detak per menit. Ini adalah pekerjaan panjang yang tenang dan seragam selama 1,5-2 jam, tanpa ketegangan otot yang berlebihan dan tanpa sesak napas. Saat kita berlari, mengendarai sepeda atau ski dalam waktu lama dan perlahan, berbagai proses fisiologis terjadi di jantung dan otot kita, yang menyebabkan perubahan pada otot yang sama ini. Jantung juga merupakan otot. Dan semua perubahan ini ditujukan untuk mengadaptasi organisme, menyesuaikannya dengan pekerjaan fisik yang panjang ini. Pertama-tama, volume jantung bertambah, membentang, tumbuh dalam arti literal, menjadi lebih besar! Selama bertahun-tahun pelatihan di jenis siklik olahraga seperti: ski, bersepeda, lari jarak jauh, jantung bisa meningkat dua atau bahkan tiga kali lipat dibandingkan jantung orang biasa! Ini pada gilirannya menyebabkan detak jantung lebih lambat. Jika orang biasa memiliki denyut nadi saat istirahat sekitar 60-70 denyut per menit, maka jantung atlet ketahanan yang terlatih berdetak jauh lebih jarang, hanya 40-50 denyut per menit. Pengendara sepeda terkenal, pemenang banyak kompetisi besar, Miguel Indurain, memiliki detak jantung saat istirahat, ketika ia berada di puncak performanya, turun menjadi 26 detak per menit! Dan saat bekerja di tanjakan, denyut nadi juga menjadi lebih jarang. Misalnya, pada pemula yang tidak terlatih, denyut nadi meningkat menjadi 180-190 detak dibandingkan 140-150 detak untuk atlet terlatih.
Perubahan yang cukup besar terjadi secara langsung pada otot. Otot yang bekerja menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama, pembuluh dan kapiler baru tumbuh di dalamnya, membawa oksigen dengan darah. Otot menjadi mampu bekerja tanpa lelah selama berjam-jam latihan.
Ventilasi paru-paru yang teratur juga menyebabkan peningkatannya, yang memungkinkan untuk menangkap lebih banyak udara saat menghirup.
Beginilah cara kerja jantung, otot, dan seluruh organisme secara keseluruhan dihemat.
Peran penting dalam ski lintas alam dimainkan oleh kualitas seperti ketahanan kekuatan. Ini adalah kemampuan untuk mendorong dengan kuat, baik dengan kaki maupun dengan tangan, dalam waktu yang lama. Dan komponen pelatihan ini juga perlu mendapat perhatian yang cukup.
2. Dari daya tahan hingga kecepatan.
Untuk memulainya, harus jelas bagi diri Anda sendiri bahwa ada banyak jalan menuju tujuan. Anda dapat menggunakan metode pelatihan yang sangat berbeda dan datang ke detik yang sama. Seperti kata pepatah: "Apa pun yang Anda lakukan, lebih baik lakukan setidaknya sesuatu!" Beberapa melakukan interval tanpa akhir, menjalankan banyak segmen per latihan. Yang lain tidak berhasil keluar dari gym, menjadi lebih seperti binaragawan daripada pelari atau pemain ski.
Skema pelatihan klasik pertama-tama menyiratkan pengembangan daya tahan, dan baru kemudian peningkatan kecepatan. Pada tahap awal persiapan, penting untuk meletakkan fondasinya, Anda tidak boleh berusaha keras. Latihan yang lama dan berkelanjutan dengan kecepatan rendah adalah yang dibutuhkan di awal. Faktanya adalah bahwa daya tahan umum berkembang secara eksklusif pada denyut nadi rendah 120-130 denyut per menit. “LAMBAT” berarti berlari sejauh 10 km di medan yang mudah dalam waktu sekitar 1 jam. Tidak perlu memperhatikan kakek, anak perempuan, dan "boneka" lainnya yang lewat. Biarkan mereka berlari dengan kecepatan mereka sendiri dan Anda berlari dengan kecepatan Anda sendiri. Anda dapat memeriksa detak jantung Anda menggunakan monitor detak jantung paling sederhana. Atau cukup dengan menghitung denyut nadi dengan meletakkan tangan di jantung atau pergelangan tangan. Anda perlu menghitung jumlah ketukan dalam 6 detik, dan mengalikannya dengan 10, dapatkan denyut nadi per menit.
Sarana latihan yang bisa digunakan pada tahap persiapan pertama (dan ini empat bulan: Mei, Juni, Juli, Agustus): lari seragam, lari meniru langkah di tanjakan dengan tongkat, sepeda. Mulai Juli, Anda dapat menambahkan alat pelatihan khusus: mengganti sepeda dengan sepatu roda.
Jadi, setelah mengembangkan tingkat ketahanan umum yang cukup selama bulan-bulan musim panas, setelah meletakkan "dasar" tertentu, setelah meregangkan hati dengan cukup, pada musim gugur Anda dapat beralih ke pelatihan yang lebih cepat. Pekerjaan ditambahkan pada bagian, akselerasi pada rol, imitasi melompat di tanjakan. Oleh karena itu, seluruh skema pelatihan musim panas terdiri dari frase pendek: dari daya tahan ke kecepatan.
3. Latihan.
Sekarang mari beralih ke skema pelatihan itu sendiri. Karena sebagian besar pembaca artikel ini adalah orang yang bekerja atau belajar, dan mereka hanya dapat berlatih di malam hari dan di akhir pekan, skema pelatihan berikut dapat diusulkan.
Pada bulan April, sebagai aturan, setelah lapisan salju mencair dan pada akhir musim, yang disebut periode transisi dimulai untuk pemain ski. Atlet aktif, dan yang istirahat pasif. Selama periode ini, Anda dapat dan harus beristirahat dengan baik, memulihkan diri setelah musim kompetisi yang panjang dan melelahkan. Banyak yang pergi ke selatan, ke luar negeri, untuk berjemur dan berenang di laut. Seseorang pergi ke kolam renang, ke gym, atau sekadar berjalan-jalan udara segar, untuk pemulihan aktif dan pembongkaran sistem saraf. Jangan berlari atau melakukan latihan siklik lainnya selama periode ini. Dua atau tiga minggu istirahat seperti itu sudah cukup. Kami memulai pelatihan pada bulan Mei.
MEI dan JUNI:
Sel 1.5 – 2h menyeberang.
Rab 1,5 – 2 jam bersepeda, OFP.
Jum 1,5 – 2 jam silang.
Sabtu 1,5 – 2 jam bersepeda, OFP.
Sun 2h menyeberang dengan tiruan langkah menanjak.
Pemain ski yang lebih tua, biasanya, menilai kesiapan mereka secara lebih memadai daripada pemain ski muda dan sehat, sehingga mereka dapat dengan mudah memberi dosis beban untuk diri mereka sendiri. Jika Anda merasa kesehatan Anda tidak cukup, Anda tidak menarik, maka alih-alih 2 jam Anda dapat melakukan 1,5 jam, alih-alih 1,5 jam - 1 jam, dll ... NOMOR YANG DIBERIKAN BUKAN DOGMA! Sesuaikan volume sesuai dengan kebutuhan Anda.
Sekilas, skema ini terlihat sangat sederhana, tetapi sebenarnya memperhitungkan semua aspek persiapan pemain ski.
Pada hari Senin Anda membutuhkan membuat hari penuh rekreasi. Pada hari Kamis Anda bisa berenang di kolam renang atau di sungai (jika memungkinkan) dan pergi ke pemandian. Ini akan memberikan bongkar muat dan pemulihan aktif untuk kaki dari stres. Jadi, pada bulan Mei dan Juni Anda akan berlatih 8-10 jam seminggu. Pembalap lintas negara harus berlari di medan yang tidak rata, serata mungkin, tanpa berakselerasi ke tanjakan. Kami membelokkan sepeda terutama di dataran, baik di hutan maupun di jalan raya. Salib panjang hari Minggu dengan tongkat. Ini berarti kami menjalankan lintas alam biasa, tetapi kami berjalan di semua tanjakan, secara aktif mendorong dengan tangan kami dengan tongkat, meniru gerakan dua langkah bergantian ski. Cobalah untuk mendiversifikasi lokasi pelatihan Anda sebanyak mungkin, ganti trek sesering mungkin, lakukan pendakian kecil setiap hari ke tempat yang tidak diketahui, nikmati pelatihan. Jarak tempuh sama sekali tidak penting bagi Anda, penting untuk berlari atau mengemudi berencana 1,5–2 jam.
OFP - pelatihan fisik umum. Saat bergerak di musim dingin dengan ski, otot-otot bagian atas korset bahu. Dan dalam beberapa tahun terakhir, karena mode untuk mengatasi maraton klasik secara eksklusif di tangan, pentingnya melatih otot-otot ini telah meningkat pesat. Otot apa yang harus dikembangkan dan dilatih sebagai pemain ski lintas alam? Ini adalah, pertama-tama: otot punggung, otot lengan (trisep) dan otot perut. Otot-otot inilah yang terlibat dalam proses mendorong dengan tangan, baik dalam gerakan klasik maupun bebas. Ada banyak latihan untuk punggung, lengan, dan perut. Ini adalah berbagai pull-up di palang, push-up dari palang dan push-up dari tanah, menarik lutut ke dada sambil digantung di palang di pers, dll. Juga berguna untuk menggunakan berbagai simulator dan perangkat yang meniru dorongan ski dengan tangan Anda. Semua latihan dilakukan dengan berat sendiri, dalam 5-6 set dengan 10-15 repetisi. Dengan pertumbuhan daya tahan kekuatan otot, mendekati musim dingin, Anda bisa menggunakan beban tambahan, berupa pancake seberat 5-10 kg, digantung di ikat pinggang. Catatan penting. Kami tidak berusaha untuk meningkatkan ukuran otot (walaupun peningkatan kecil tidak dapat dihindari), kami berusaha untuk meningkatkan daya tahan kekuatan. Memompa otot-otot ini 2 kali seminggu selama 30 menit sudah cukup pada tahap awal persiapan.
Kami meningkat dari Juli jumlah waktu pelatihan dan masuk pekerjaan khusus- ganti sepeda dengan rol:
JULI dan AGUSTUS:
Sel 1.5 – 2h menyeberang.
Mengawinkan 2 jam rollerball, OFP.
Jum 1,5 – 2 jam silang.
Duduk sepatu roda 2 jam, OFP.
Sun 2.5h lintas dengan langkah tiruan menanjak.
Dalam Pn. dan pada hari Kamis. - akhir pekan.
Kami terus berlari lintas negara dengan intensitas rendah - pelan-pelan. Pada tahap ini, Anda harus mulai menggunakan sepatu roda dalam latihan Anda. Latihan alternatif dengan gaya klasik dan bebas. Kami berkendara secara merata, dengan intensitas rendah, mencoba menangkap teknik gerakan yang terlupakan sejak musim dingin. Terkadang kita berkendara tanpa tongkat, terkadang hanya “di tangan kita”. Untuk menambah beban, rol latihan "lambat" harus digunakan. Sepatu roda balap "cepat" bagus untuk kompetisi dan untuk melatih kecepatan, yang tidak disediakan untuk tahap pelatihan ini. Kami terus melakukan peniruan naik di salib panjang hari Minggu dengan satu langkah. OFP dilakukan sesuai dengan skema sebelumnya.
Di akhir musim semi dan musim panas, mulai September, kami mulai mengintensifkan proses pelatihan. Dalam empat bulan itu diletakkan dasar yang baik daya tahan umum, banyak kilometer dan jam latihan telah dijalankan dan dijalankan, jantung telah meningkat volumenya, otot telah menumbuhkan kapiler tambahan, sekarang Anda dapat melatih kekuatan dan kecepatan.
Sejak September, kami telah sedikit meningkatkan total waktu pelatihan, sehingga menjadi 12-13 jam seminggu.
SEPTEMBER dan OKTOBER:
Sel 2h menyeberang.
Mengawinkan sepatu roda 2 jam dengan akselerasi.
Kam sepeda 2 jam, OFP.
Jumat 2h menyeberang.
Duduk sepatu roda 2 jam dengan akselerasi, OFP.
Sun 2h menyeberang dengan meniru lompatan menanjak.
Dalam Pn. - libur.
Lintas negara pada hari Selasa dan Jumat kami berlari di medan, menggunakan lift besar dan sedang, tetapi tanpa pengasaman otot kaki yang kuat.
Selama bermain sepatu roda, secara berkala (setiap 10-12 menit) berakselerasi 20-40 detik., mendorong dengan kuat dengan kaki dan lengan. Di sini, hal utama bukanlah "berpisah", tetapi berkonsentrasi pada kekuatan tolakan.
Selama lintas negara hari Minggu, kami melakukan imitasi lompatan dalam pendakian. Tetapi Anda harus melompat tidak lebih dari 1 menit. Jika tanjakannya sangat panjang, maka Anda harus memulainya dengan meniru langkah, dan menyelesaikannya dengan lompatan.
Peniruan langkah dilakukan oleh S. Nikolaeva dan P. Sedov:
Imitasi melompat dilakukan oleh N. Kryukov:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Peniruan lompat yang dilakukan oleh orang Norwegia:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc
Berlatih langkah tanpa langkah pada simulator yang dilakukan oleh O. Svärd:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM
Pekerjaan kekuatan tim pria Rusia:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Roller ski oleh D. Cologny dan P. Nortuga
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA
Di bulan November, sebelum turun salju, kami terus berlatih sesuai program dua bulan terakhir: September-Oktober. Segera setelah salju pertama turun, Anda harus bermain ski. Biasanya, ini terjadi pada akhir November, awal Desember. Jadi, hingga sekitar tahun baru, ada satu bulan penuh untuk "memasuki" musim kompetisi dengan baik. Kami mengurangi jumlah lari menjadi satu atau dua kali seminggu. Joging ringan sekitar satu jam pada hari Senin sudah cukup untuk pemulihan aktif setelah seminggu bermain ski di musim kompetisi. Secara umum, saya akan merekomendasikan semua orang untuk tidak melupakan jogging seminggu sekali sepanjang musim dingin. Itu akan membantu sistem saraf rileks, pulih secara aktif, dan beralih. Dan di musim semi, setelah akhir musim, akan lebih mudah untuk beralih kembali pelatihan lari. Sementara itu, selama masa “rolling in”, kami aktif bermain ski, membangun kembali tubuh untuk pekerjaan lain, mengingat teknik bermain ski. Pada tahap ini, jangan terburu-buru, JANGAN BERKENDARA TERLALU CEPAT! Tujuan utama dari "rolling in" adalah untuk menangkap dorongan dan mengembangkan gulungan yang stabil dengan satu kaki, baik di klasik maupun di skating. Mendekati tahun baru, setelah meluncur 200-300 km dengan ski, Anda dapat menambahkan akselerasi pendek 30-40 detik ke latihan Anda, baik di dataran maupun di tanjakan. Jadi, pelan-pelan kamu akan sampai pada masa kompetisi.
Musim kompetisi biasanya berlangsung tiga bulan dari Januari hingga Maret. Ada banyak kompetisi, biasanya pemain ski mulai setiap akhir pekan. Ini adalah balapan pendek 5, 10, 15 km, dan maraton panjang 50 km. Namun, disarankan untuk memilih beberapa permulaan yang paling bertanggung jawab dan paling penting untuk Anda, dan mempersiapkannya, dengan mempertimbangkan balapan lain sebagai persiapan. Karena itu mungkin, tentu saja, untuk memberikan semuanya 100% setiap akhir pekan, tetapi ini pasti akan menyebabkan penurunan bentuk fisik, dan pada saat yang paling genting Anda mungkin tidak merasakan kekuatan yang cukup untuk performa terbaik musim ini.
Skema pelatihan selama periode ini adalah sebagai berikut:
Pada hari Senin, setelah kompetisi, Anda perlu membongkar, lari lintas alam.
Pada hari Selasa dan Rabu, kami dengan tenang memutar mundur 1,5 - 2 jam dengan denyut nadi rendah, memusatkan perhatian kami pada teknik gerakan.
Pada hari Kamis, setelah pemanasan, kami melakukan akselerasi: 8-10 segmen selama 1-2 menit. Kami mengerjakan kekuatan dan frekuensi gerakan.
Pada hari Jumat kami dengan tenang memutar mundur 1,5 - 2 jam.
Pada hari Sabtu, kami melakukan pemanasan pra-kompetisi, ini adalah skating tenang selama 30-40 menit dengan beberapa akselerasi pendek.
Minggu adalah awal.
Skema ini dapat dengan mudah diikuti sepanjang musim dingin.
Beberapa komentar.
Terlepas dari kenyataan bahwa ski cukup tampilan daya olahraga, pada bulan Februari, otot-otot, yang tidak menerima kerja kekuatan yang biasa, mulai melemah. Oleh karena itu, untuk menjaga kekencangan otot yang baik, perlu dilakukan latihan rutin satu atau dua kali seminggu. kerja kekuatan pada palang dan palang horizontal. Lakukan 5-6 set 12-15 pull-up di bar dan 5-6 set 20-30 push-up. Jangan lupakan latihan fleksibilitas dan peregangan. Setelah setiap latihan, disarankan untuk melakukan peregangan dengan baik selama 5-10 menit. Jika kebetulan tidak ada kompetisi sama sekali di akhir pekan, maka Anda dapat melakukan pekerjaan kecepatan tinggi dalam waktu lama alih-alih memulai. Setelah pemanasan, kami menjalankan 6-8 segmen dengan jarak 1-2 km. Ini akan mendukung tonus otot yang kompetitif dan membantu mempertahankan tingkat emosi yang tinggi.
Sekarang kita perlu mengatakan beberapa patah kata tentang nutrisi. Nutrisi atlet dalam olahraga siklik sangat penting. Dengan makanan, perlu untuk menerima protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan unsur mikro dalam jumlah yang cukup untuk keberhasilan pelaksanaan proses pelatihan dan kegiatan kompetitif. Nutrisi pemain ski lintas alam terdiri dari 60-70% dari karbohidrat kompleks. Ini adalah berbagai macam sereal, roti, kentang, pasta. Karbohidrat adalah energi yang kita gunakan untuk berlatih dan menjalankan kompetisi. Karbohidrat dalam jumlah yang cukup dalam makanan akan mencegah pemborosan dan pengurangan otot di bawah pengaruh latihan siklik berjam-jam. Tapi jangan lupakan protein juga. Ini adalah daging, ikan, telur, keju cottage. Protein diperlukan baik untuk membangun otot maupun untuk fungsi normal seluruh organisme secara keseluruhan. Sayuran dan buah-buahan dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas. Mereka akan memberi tubuh vitamin dan mineral yang diperlukan. DI DALAM periode musim dingin, dan juga di musim semi Anda juga dapat minum multivitamin dari apotek, karena vitamin alami tidak lagi cukup, dan musim kompetisi membutuhkan peningkatan asupannya ke dalam tubuh.
Pelatihan dan kompetisi menyebabkan banyak kehilangan air dalam tubuh, jadi Anda perlu minum banyak cairan. Jika Anda akan lari maraton di akhir pekan, maka Anda perlu menambah karbohidrat selama seminggu, mulai hari Rabu. Semakin banyak Anda dapat mengisi otot dan hati dengan glikogen, semakin lama Anda akan mempertahankannya kecepatan tinggi di maraton. Anda perlu makan sedikit - ini berarti lebih sering dan dalam porsi kecil, untuk penyerapan makanan yang cepat dan untuk mempertahankannya level tinggi energi sepanjang hari.
Dengan demikian, kami telah mempertimbangkan ketentuan utama dari proses pelatihan pemain ski lintas alam amatir pemula. Dan sebagai penutup, saya ingin mengingatkan Anda bahwa tugas utama para amatir adalah mendapatkan kegembiraan dan kesenangan dari latihan dan kompetisi. Berolahragalah, teman-teman!
Evgeny GORYACHEV, April 2013
imitasi ski
Klasifikasi imitasi ski:
Klasik | bergantian | langkah ganda |
Serentak | Tanpa langkah di tempat Tanpa langkah dengan lompatan |
|
Berseluncur | Serentak | Dua langkah (kiri, kanan, datar, pegunungan) Satu langkah |
bergantian | langkah ganda |
|
Tidak ada dorongan tangan | Dengan tangan mengayun Tidak ada lambaian tangan |
|
setengah kuda | Serentak |
Minimnya salju tidak akan menghalangi kita untuk menguasai dasar-dasar teknik ski. Kami akan melakukan ini dengan latihan simulasi.
Latihan imitasi dan imitasi gerakan ski adalah latihan tanpa ski yang meniru elemen individu (bagian) dari lintasan ski atau gerakan secara keseluruhan. Setelah menguasai latihan-latihan ini dan melatihnya menjadi otomatisme, anak itu tidak merasakan ketidaknyamanan saat bangun dengan ski. Gerakannya terkoordinasi dan tepat, Anda dapat melatih elemen yang bergulir dan rumit secara teknis.
Imitasi tanpa tongkat:
Gerakan tangan dengan gerakan simultan (skating, klasik)DIV_ADBLOCK2">
Gerakan yang sama seperti pada paragraf 2 (tiruan melompat/melangkah meluncur tanpa tangan). Pada satu kaki lunge, badan dimiringkan dan lengan digerakkan ke belakang, seperti pada paragraf 1, dan di sisi lain, diluruskan (menjulur ke depan) dan membawa lengan ke depan, seperti pada paragraf 1.
Melompat tiruan dari gerakan stepless simultan klasik.Dari posisi “tangan ditekuk ke belakang”, ayunkan lengan ke depan dan ke atas (meraih tangan) dengan lompatan ke depan pada kedua kaki. Setelah mendarat, lengan yang rileks menyapu sepanjang tubuh dan mengambil posisi awal.
Imitasi dengan tongkat:
Melompat tiruan dari gerakan dua langkah klasik bergantian.Untuk memulai gerakan, kami melakukan pemindahan tangan kanan dan kaki kiri ke depan dan tolakan dengan tangan kiri dan kaki kanan. Pengangkatan kaki dilakukan dari lutut (dari kepala ke-4 otot paha), kami tidak menarik jari kaki. Perpanjangan tangan - kami membawa kuas ke depan dan ke atas dengan ibu jari, jari-jari yang tersisa memegang tongkat agar tongkat tidak bergerak maju. Pada waktu itu tangan kiri dan kaki kanan melakukan dorongan. Kaki dorong diluruskan dari belakang ke ujung (seperti pada multi-lompatan). Tangan penunjuk menyapu sepanjang tubuh ke arah pendeta dan terbuka di belakang, sedangkan tongkat dipegang dengan besar dan jari telunjuk. Dorongan tangan dilakukan karena tekanan sikat pada lanyard, dan bukan karena cengkeraman gagang tongkat dengan sikat. Setelah itu, untuk maju, mereka sudah keluar kaki kiri dan tangan kanan. Tangan kanan dan kaki kiri menjadi tersentak-sentak.
hasil pencarian
Hasil yang ditemukan: 19158 (1,25 dtk)
Akses gratis
Akses terbatas
Perpanjangan lisensi sedang ditentukan
1
Speed skating Rekomendasi metodologi untuk mengadakan kelas praktik dalam peminatan untuk siswa 1–5 kursus dalam arah pelatihan 032100.62 "Budaya jasmani", spesialisasi 032101.65 "Budaya jasmani dan olahraga"
M.: RGUFKSMiT
Rekomendasi metodologi disusun sesuai dengan persyaratan komponen federal dari siklus SD SES VPO generasi kedua ke arah pelatihan 032100.62 "Budaya fisik", khusus 032101.65 "Budaya fisik dan olahraga"
Pelatihan simulasi lompat: 1.<...>Imitasi melompat dilakukan tanpa gerakan tangan, dengan pekerjaan satu dan dua tangan.<...>Meningkatkan teknik melakukan imitasi melompat dan berjalan membungkuk. 2.<...>Melompat tiruan ke depan - ke samping. 9. Lompat meniru lari secara bergiliran.<...>Di satu sisi panjang, skater melakukan tiruan lompatan dengan gerakan maju maksimal.
Pratinjau: Skating.pdf (0,2 Mb)2
M.: PROMEDIA
Analisis teknik pukulan dua langkah bergantian pada tahap rolling untuk pemain ski lintas alam untuk mempelajari tingkat pemulihan keterampilan motorik.
disajikan dalam gambar, maka signifikansi khusus dalam Latihan fisik pembalap ski bermain melompat<...> <...> <...> <...>Peniruan lompat adalah sarana utama untuk mengembangkan daya tahan kekuatan dan membentuk keunggulan
3
Analisis korelasi keterkaitan antara komponen daya tahan khusus pemain ski siswa, serta kesiapan teknis dengan standar kontrol akhir, yaitu lomba ski 5 km, telah dilakukan. Studi tentang koefisien korelasi yang diperoleh memungkinkan untuk menentukan kontribusi kebugaran fisik teknis dan khusus untuk tujuan koreksi lebih lanjut proses pendidikan, cari cara dan metode pelatihan yang paling optimal. Hubungan korelasi sarana seperti berjalan nordik, berjalan dengan tongkat Skandinavia, imitasi lompat dengan tongkat Skandinavia, lintas atletik dengan tes yang mengevaluasi komponen daya tahan khusus pemain ski siswa untuk membenarkan penggunaannya sebagai sarana khusus pada tahap periode tanpa salju dari proses pendidikan.
hubungan korelasi sarana seperti berjalan Nordik, berlari dengan tongkat Skandinavia, melompat<...>imitasi dengan tongkat Skandinavia, atletik lintas negara dengan tes, evaluasi komponen khusus<...>Kami percaya bahwa penggunaan berjalan dan melompat meniru ski dengan tongkat Skandinavia, Skandinavia<...>imitasi dengan tiang Skandinavia 100 m 0,62 0,59 0,56 0,48 3 km lari 0,40 0,49 –0,37 0,87<...>Peniruan lompat memecahkan masalah pengembangan kualitas kekuatan kecepatan khusus pemain ski.
4
Metodologi untuk mengajarkan teknik gerakan dalam ski lintas alam: buku teks
Tutorialnya didedikasikan keterampilan teknis pemain ski. Ciri-ciri tahapan pelatihan diberikan, masalah metode pengajaran dipertimbangkan, sejumlah besar latihan terkemuka dan khusus yang memungkinkan lebih akurat dan efektif untuk memecahkan masalah keterampilan teknis pemain ski pemula - pembalap. Kesalahan utama yang terjadi saat mempelajari teknik pergerakan dalam ski lintas alam terungkap.
<...>Ulangi latihan 5 dengan meniru lompat, ganti lintasan tambahan saat mengayunkan lengan ke depan dengan joging<...> <...> <...>Ulangi latihan 5 dalam simulasi lompat di lereng yang berbeda, tingkatkan kecuramannya secara bertahap.
Pratinjau: Metodologi untuk mengajarkan teknik gerakan dalam tutorial ski lintas alam.pdf (0.2 Mb)5
Metodologi untuk mengajarkan cara bermain ski: Panduan pendidikan dan metodologi
Rumah penerbitan "Megaprint"
Manual menyajikan metodologi untuk mengajarkan tindakan teknis dasar saat bermain ski. Bentuk organisasi pelatihan ski, struktur sesi pelatihan dibahas secara rinci.
Melangkah lalu melompat meniru gerakan yang sedang bergerak tiang ski. <...>Melompat imitasi bergerak dengan tiang ski.<...>Ulangi eks. 6 dalam simulasi lompat bergerak.<...>Ulangi eks. 2 dalam simulasi lompat di tempat.<...>Ulangi eks. 4 dalam simulasi lompat.
Preview: Metode pengajaran ski Teaching aid.pdf (0.4 Mb)6
Metodologi proses pelatihan dan struktur periode persiapan bagi mereka yang terlibat dalam ski di lingkungan universitas: pedoman
Universitas Negeri Omsk
Sarana pelatihan dasar - berlari, meniru berjalan, meniru melompat, latihan khusus<...>Di awal tahap, latihan dengan beban, resistensi pasangan, lompat, elemen gulat dilakukan.<...>Untuk mengontrol tingkat kecepatan Latihan kekuatan simulasi lompat digunakan pada pendakian 100 m<...>Berlari dengan imitasi (detak jantung 130–150 bpm, menanjak hingga 170 bpm) 8–10 km. switchgear luar ruangan 10 mnt.<...>Berlari dengan imitasi 10–12 km (detak jantung 130–150 bpm), tanjakan menanjak hingga 170 bpm
7
Pelatihan ski di institusi pendidikan: buku teks
Dalam manual ditulis sesuai dengan program Pendidikan Jasmani siswa, pertanyaan tentang pelatihan dan pelatihan pemain ski, metode cara bermain ski individu terungkap.
Ulangi latihan 4 dengan meniru lompat.<...>Ulangi latihan 6 dengan gerakan meniru lompat.<...>Ulangi latihan 2 dengan meniru lompat di tempat.<...>Ulangi latihan 4 dengan meniru lompat.<...>Ulangi latihan 2 dengan meniru lompat di tempat.
Pratinjau: Panduan belajar pelatihan ski di institusi pendidikan.pdf (0.3 Mb)8
Program jalur pendek
M.: olahraga Soviet
Publikasi berisi teks program teladan pelatihan olahraga jalur pendek untuk anak-anak dan remaja sekolah olahraga, sekolah khusus anak-anak dan remaja dari cadangan Olimpiade.
di jalur sepeda 100, 200, 500 m; – Pengenalan, pengembangan varietas berjalan membungkuk, imitasi teknis<...>, simulasi lompat, sepatu roda.<...>rekreasi; – Latihan dengan beban; – Bersepeda di jalan raya dan trek; – Membungkuk berjalan dengan varietas, melompat<...>imitasi, sepatu roda; - Seluncur es. 2.4. œÀ¿Õ--’≈ÿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬ »<...>Latihan lompat: dari kaki ke kaki, dengan satu kaki dan dua, melompat ke samping, ke belakang, melompat
Pratinjau: Jalur pendek Program teladan pelatihan olahraga untuk sekolah olahraga anak-anak dan remaja, sekolah khusus anak-anak dan remaja cadangan Olimpiade.pdf (0.1 Mb)9
M.: Laki-laki
<...> <...> <...> <...>
10
Pendidikan daya tahan khusus pada pemain bola voli putri usia 18-19 tahun dalam proses latihan
Saat ini, pendidikan ketahanan khusus menjadi prioritas dalam pelaksanaan pembangunan bola voli wanita di negara. Menurut penulis, sarana mendidik daya tahan khusus pemain bola voli putri dapat berupa: latihan bola voli kompetitif, serta latihan khusus yang serupa dalam struktur motoriknya dan sifat upaya neuromuskuler dengan gerakan latihan khusus.
Daya tahan lompat adalah kemampuan untuk berulang kali melakukan aksi permainan lompat<...>Daya tahan lompat dimanifestasikan dalam pengulangan aksi lompat dengan kekuatan otot maksimal.<...>memblokir sepanjang jaring (melompat di blok di zona 2, 3, 4). meniru serangan menyerang. imitasi<...>Latihan lompat dengan beban digunakan sebagai sarana untuk mengembangkan daya tahan lompat.<...>Hak Cipta OJSC "Biro Desain Pusat "BIBCOM" & LLC "Layanan Buku Agen"
Preview: Pendidikan daya tahan khusus pemain bola voli putri usia 18-19 tahun dalam proses latihan.pdf (0.2 Mb)11
Pelatihan fisik khusus siswa dalam metode bola voli. rekomendasi
Isi karya tersebut adalah metode penerapan latihan jasmani umum dalam proses pembelajaran bola voli mahasiswa di universitas. DI DALAM pedoman dianggap sebagai sarana dan metode utama pembangunan kualitas fisik saat bermain bola voli, pendidikan ketahanan khusus dan latihan fisik khusus. Latihan untuk pengembangan kecepatan, kelincahan, kelenturan, kemampuan melompat, lari estafet dan latihan untuk pengembangan kemampuan rileks disajikan.
<...> <...> <...>) dan tanpa beban, latihan imitasi lompat dan latihan dasar teknik bermain.<...>
Pratinjau: Latihan Jasmani Khusus Siswa Bola Voli.pdf (0.1 Mb)12
Pelatihan pemain ski lintas alam muda dan fitur-fiturnya dalam metode ilmiah biathlon, biathlon, dan roller. uang saku
M.: Laki-laki
Manual ilmiah dan metodologi berisi materi tentang masalah pelatihan pemain ski lintas alam muda, biathlet dan biathlet. Ini menunjukkan untuk pertama kalinya beberapa fitur khusus ski lintas negara sebagai olahraga. Perlunya spesialisasi pembalap pada jarak dengan panjang yang berbeda dan jumlah beban yang harus dipersiapkan untuk masing-masing pembalap telah dibuktikan, masalah pemilihan pemain ski muda dan persiapan mereka pada tahap awal dipertimbangkan. peningkatan olahraga, masalah pelatihan teknis, kontrol, nutrisi, rehabilitasi, pendidikan kualitas mental diungkapkan.
Langsung simulasi di tempat. 11. Lompat imitasi dalam gerakan.<...>Dalam sikap pemain ski, langkah meniru dengan kerja tangan bergantian. 8.<...>Dalam sikap pemain ski, lompat tiruan dengan pekerjaan tangan bergantian (di dataran dan di lereng yang landai). sebelas.<...>Langkah imitasi dengan penolakan bergantian dengan tangan. 6.<...>Melompat tiruan dengan bolak-balik tolakan dengan tangan (dengan gerakan naik yang lembut). 7.
Pratinjau: Pelatihan pemain ski lintas alam muda dan fitur-fiturnya dalam biathlon, biathlon dan sepatu roda, manual ilmiah dan metodologis, edisi ke-2, Dikoreksi. dan tambahan.pdf (0,2 Mb)13
Pelatihan fisik khusus siswa dalam metode kelas bola voli. rekomendasi
Setelah setiap 2 menit bekerja, tiru tindakan perlindungan dengan jatuh selama 30-45 detik.<...>Daya tahan lompat - kemampuan untuk berulang kali mengulang aksi permainan lompat dengan optimal<...>Sarana pelatihan: latihan melompat dengan beban (rompi pelatihan, halter, barbel, dll.)<...>) dan tanpa bobot, imitasi melompat Hak Cipta JSC Central Design Bureau BIBCOM & LLC Agency Book-Service<...>Sarana pelatihan: latihan simulasi, akselerasi start dan sprint, latihan lompat,
Pratinjau: Pelatihan fisik khusus siswa di kelas bola voli.pdf (0.2 Mb)14
Latihan khusus untuk mengajarkan jenis pelajaran atletik. uang saku
Saudara. feder. Universitas
Berisi sajian sistematis materi metodologis dan praktis tentang atletik diperlukan bagi mahasiswa perguruan tinggi untuk menguasai profesi guru-pelatih, guru budaya fisik. Rekaman film dan skema peralatan disajikan di bagian utama jenis cahaya atletik - lari dan jalan, lompat dan lempar - dengan rekomendasi metodologis untuk perkembangannya, serta contoh-contoh unggulan utama, imitasi dan khusus latihan latihan per bagian pelatihan.
Latihan melompat: 1.<...>Imitasi tangan.<...>meniru gerakan tangan saat berlari. 3.<...>Imitasi sedang berjalan dalam gerak lambat. 7.<...>Imitasi transisi melalui bilah dari posisi abu-abu. 2.
Pratinjau: Latihan khusus untuk mengajarkan jenis-jenis atletik.pdf (0.4 Mb)15
555 Latihan khusus dalam persiapan atlet
M.: Laki-laki
Buku yang Anda pegang akan membantu Anda memahami variasi latihan yang digunakan dalam atletik. Metode melakukan setiap latihan yang disajikan dalam gambar dan dijelaskan, serta rekomendasi metodologis, akan secara signifikan mempercepat pencapaian hasil olahraga yang tinggi dan kemenangan indah dalam kompetisi. Setiap orang, bahkan yang terlibat secara mandiri, dapat secara efektif menggunakan latihan yang disajikan secara visual dalam gambar 555 hanya dengan satu syarat: baca dengan cermat, ingat aturan metodologis umum dan instruksi khusus (panah, konvensi) implementasinya.
Paksa peniruan usaha terakhir dalam melempar tombak dengan tombak berhenti. 508.<...>Saat istirahat - meniru elemen peluru, total - 60% 80 pengulangan.<...>Dalam istirahat - imitasi 20% 25 kali. Latihan pers - 2x10 kali dengan cepat.<...>Dalam istirahat, simulasi dengan disk.<...>Imitasi kekuatan. Lempar lembing - 8% 10 kali.
Pratinjau: 555 Latihan khusus dalam persiapan atlet. . edisi ke-2. Stereotipikal.pdf (0,1 Mb)16
Studi bola voli siswa. uang saku
Manual ini membahas pendekatan teoretis, metodologis dan praktis untuk mempelajari bola voli dalam aspek sistem-fungsional: kesatuan dan hubungan pelatihan dan kegiatan kompetitif; struktur dan isi konfrontasi permainan kompetitif siswa bola voli, perencanaan pembelajaran pelatihan teknik, blok tugas pelatihan untuk meningkatkan teknik permainan.
Lompat latihan.<...> <...>Pengembangan daya tahan lompatan.<...>Pengembangan daya tahan lompatan. Waktu: 90 menit.<...>Pengembangan fleksibilitas melompat. Waktu: 90 menit.
Pratinjau: Bola voli siswa.pdf (0.5 Mb)17
Pengembangan kemampuan fisik pada skaters muda dengan metode ucheb. uang saku untuk mahasiswa jurusan 034300.62 - Budaya fisik
M.: Laki-laki
Manual pendidikan dan metodis yang ditujukan untuk pelatih dan guru budaya jasmani menceritakan tentang pelatihan fisik dalam proses pengembangan keterampilan skater, tentang cara dan metode untuk mengembangkan kemampuan fisik pada tahap pelatihan pendahuluan (skater berusia 4-6 tahun ) dan pada tahap spesialisasi awal (skater berusia 7-6 tahun). 9 tahun).
Sebagian besar aktivitas pelatihan para skater ditempati oleh pengerjaan elemen lompat.<...>Lakukan dengan kecepatan berbeda; Latihan lompat (tur untuk sejumlah putaran tertentu).<...>Latihan mengatasi rintangan, kombinasi latihan lari dan lompat.<...>skating 2. seri (5–10 lompatan seri, 3–5 seri berturut-turut dengan interval istirahat); Menjalankan simulasi<...>, 3–5 seri berturut-turut dengan interval istirahat); Melakukan lompatan simulasi seluncur indah 5. digabungkan
Pratinjau: Perkembangan kemampuan fisik skaters muda.pdf (0.3 Mb)18
Bola voli di universitas: Dukungan teoretis dan metodis pendidikan dari sistem pelatihan siswa dalam studi klub olahraga. uang saku
M.: Olahraga Soviet
Buku teks menguraikan landasan teoretis dan metodologis bola voli, peran dan tempatnya dalam sistem pendidikan jasmani siswa di lembaga pendidikan tinggi, mengungkapkan esensi dukungan teoretis dan pendidikan dan metodologis dari sistem pelatihan siswa di klub olahraga. Buku teks dapat berguna untuk guru dan pelatih lembaga pendidikan tinggi dari profil pendidikan non-jasmani ketika melakukan kelas pendidikan dan pilihan, serta untuk pelatihan teoritis mandiri siswa dan ketika menulis esai tentang sejarah olahraga, seleksi dalam tim nasional universitas, teknik dan taktik permainan, pelatihan fisik, kontrol pedagogis.
Daya tahan lompat adalah kemampuan untuk berulang kali melakukan aksi permainan lompat dengan optimal<...>Imitasi metode penyajian yang dipelajari.<...>Di gigi imitasi rak. 2.<...>Imitasi blok dari tempat di dekat grid. 2.<...>Sebagai sarana mendidik daya tahan lompat digunakan latihan lompat dengan beban (
Pratinjau: Bola Voli Universitas.pdf (0.6 Mb)19
Pelatihan pemain sepak bola muda. uang saku
M.: Budaya fisik
Tutorial menyediakan karakteristik umum dan analisis arah sistem modern pelatihan pemain sepak bola muda, sistem kompetisi olahraga. Penerbitan buku ini didasarkan pada pengalaman dalam dan luar negeri modern, penelitian sendiri, data dari eksperimen ilmiah yang telah dilakukan selama bertahun-tahun di Sekolah Tinggi Pelatih Universitas Negeri Rusia untuk Budaya Fisik, Olahraga, dan Pariwisata.
Snatch 20 m 3 melompat dengan meniru memukul bola gawang.<...>Gambarlah garis run-up di tanah, tergantung pada bagaimana tendangan dilakukan. Meniru tendangan tanpa bola. 2.1<...>Segera setelah meniru pukulan, coba raih tulang kering kaki yang menyerang dengan tangan "berlawanan". 3.1.<...>Berdiri menyamping ke dinding senam atau benda lain dan pegang dengan tangan Anda, meniru pukulan tanpa bola<...>Imitasi penerimaan posisi awal(aku p.). Ulangi berkali-kali. 1.2.
Pratinjau: Pelatihan pemain sepak bola muda.pdf (0.3 Mb)20
Manajemen aktivitas motorik generasi muda: teori, metodologi, pemodelan
M.: Tanda tangan
Monograf menjelaskan teknologi yang dikembangkan untuk pembentukan mode motorik rasional, yang dasarnya adalah: pemodelan harian individu aktivitas motorik, meningkatkan intensitas bentuk kelas yang terorganisir, peran utama guru pendidikan tambahan. Dari sudut pandang ilmiah, model khusus aktivitas motorik yang didukung secara teoritis dan eksperimental diusulkan untuk pembentukan mode motorik rasional anak sekolah yang belajar di sekolah dengan program pendidikan peningkatan kesulitan. Monograf ditujukan kepada spesialis dan peneliti, guru, mahasiswa pascasarjana dan mahasiswa dari perguruan tinggi yang bekerja di bidang budaya jasmani dan olahraga.
Imitasi skating pada garis lurus: berdiri diam dengan sedikit maju ke depan, dengan lengan ayun dan<...>tanpa ayunan (tangan di belakang punggung); tiruan berlari di tangga; imitasi lompat; melompat imitasi dengan melompat keluar<...>ke atas; melompat imitasi dengan fiksasi di sendi pergelangan kaki sudut lancip.<...>Imitasi berlari di tikungan: di kursi rendah seorang skater, secara bergantian menculik kaki kiri ke kanan, lalu<...>Peniruan akselerasi awal: pengaturan kaki saat akselerasi, posisi tubuh, kerja tangan; pemula berjalan
Pratinjau: Manajemen aktivitas motorik generasi muda teori, metodologi, pemodelan.pdf (0.6 Mb)21
Metode pengajaran jenis-jenis atletik di lembaga pendidikan tinggi pendidikan jasmani: buku teks
Dalam buku teks ini, penulis mengungkap aspek praktis dari isi mata pelajaran "Atletik" di lembaga pendidikan tinggi pendidikan jasmani. Ini mencakup tingkat informasi yang optimal, yang pengembangannya memungkinkan Anda untuk secara sengaja memecahkan masalah praktis yang merupakan komponen penting dari kursus atletik lintasan dan lapangan dalam sistem pelatihan spesialis dalam budaya fisik dan olahraga.
Berlari dengan langkah melompat (3x30-60 m). 7. Peniruan gerakan tangan (mirip dengan gerakan saat berlari).<...>Lompat langkah dari satu kaki ke kaki lainnya sejauh 30-50 m.8.<...>Imitasi gerakan transisi melalui bilah. 1.<...>Imitasi langkah silang. 2.<...>Dari tengah lingkaran lompat, peserta melompat ke depan, ke belakang dan ke samping.
Pratinjau: Metode pengajaran jenis-jenis atletik di perguruan tinggi panduan belajar pendidikan jasmani.pdf (0.5 Mb)22
Pelatihan fisik siswa dalam metode kelas bola voli. rekomendasi
Isi dari karya ini mengungkapkan persyaratan utama dari bagian praktis kurikulum untuk institusi pendidikan tinggi dari disiplin "Budaya Fisik" di bagian "Permainan Olahraga". DI DALAM pedoman organisasi dan pelaksanaan sesi pelatihan tentang pelatihan fisik siswa di kelas bola voli dipertimbangkan, tes disajikan untuk menilai tingkat kebugaran fisik mereka yang terlibat. Pekerjaan tersebut mencakup perkiraan isi pelajaran tentang fisik umum dan pelatihan fisik khusus.
Ubah arah atau mode gerakan, putar 360°, lompat, jatuh dan berguling, simulasikan<...>melewati di rak, dengan jatuh, dalam lompatan, meniru servis, menyerang pukulan, memblokir, dll.<...>Imitasi pukulan menyerang langsung dan lateral, memegang dumbel (1kg) di tangan.<...>Untuk memupuk daya tahan game, pemain melakukan serangkaian peniruan dalam aliran teknik, Dan<...>Berlari dengan langkah melompat dengan tubuh besar ke depan 2 x (50-60 m). 4.
Pratinjau: Latihan fisik siswa di kelas bola voli.pdf (0.2 Mb)23
Topik "BASKETBALL" adalah salah satu budaya jasmani terpenting di sekolah. Pelajaran bola basket berkontribusi pada pengembangan ketangkasan, daya tahan, akurasi, kewaspadaan, kecepatan reaksi anak. Mereka terkait erat dengan semua topik budaya fisik lainnya.
arah; kanan, kiri dan belakang ke depan, berlari dengan berhenti tiba-tiba, dengan memutar bahu ke depan, dengan meniru<...>mempelajari teknik teknis atau taktis, bermain bola basket, dan akhirnya meningkatkan lompatan<...>kesiapan secara individu atau seluruh kelas (jongkok dengan satu kaki - "pistol"), lompat tali, imitasi<...>teknik dan taktik permainan, perlu untuk mencapai peningkatan tingkat kecepatan, kemampuan kekuatan kecepatan dan lompatan<...>melatih siswa dalam pelajaran bola basket Saya mengambil permainan luar ruangan, lari estafet dengan serangkaian besar gerakan melompat
24
Program seluncur indah
M.: Olahraga Soviet
Program ini mencakup bagian normatif, organisasional dan metodologis, kriteria pemilihan siswa dan materi praktis untuk pelatihan skater muda. Untuk mempromosikan skating yang disinkronkan, lampiran menyediakan kurikulum singkat untuk jenis skating ini.
Perhatian utama diberikan pada peniruan lompatan multi-putaran (terutama lompatan tepi), pelaksanaan "tur"<...>dalam 1-2-3-3.5 belokan di kedua arah, meniru rotasi, melompat dalam rotasi, dll.<...>imitasi dengan kecepatan 60 langkah per menit - min.<...>Simulasikan herringbone meluncur bolak-balik. Di atas es (20 mnt): 1.<...>Imitasi hooking back-to the right Station 8 Push-up.
Pratinjau: Seluncur indah. Program percontohan pembinaan olahraga untuk Sekolah Pemuda dan Olahraga (tahapan peningkatan olahraga dan peningkatan sportifitas).pdf (0.3 Mb)25
No. 4 [Buletin ilmu keolahragaan, 2013]
Jurnal "Buletin Ilmu Olahraga" menerbitkan laporan ilmiah tentang teori dan metodologi olahraga pencapaian tertinggi, olahraga pemuda, tentang masalah pencegahan dan pengobatan olahraga, peningkatan kesehatan penduduk, dll.
imitasi, yang dalam tingkat terbaik membentuk parameter utama pergerakan pembalap ski.<...>Tidak diragukan lagi bahwa meniru lompat adalah sarana persiapan khusus yang baik dalam persiapan<...>Menurut pendapat kami, jumlah peniruan lompat bisa mencapai 7-8% dari jumlah pekerjaan lari untuk persiapan<...>Peniruan lompat adalah sarana utama untuk mengembangkan daya tahan kekuatan dan membentuk keunggulan<...>Teman-teman memberitahunya: Anda, Robert, tidak memiliki cukup kemarahan olahraga - Anda sangat tenang dan baik dalam melompat
Preview: Buletin Ilmu Keolahragaan No.4 2013.pdf (0.2 Mb)26
M.: Laki-laki
<...> <...> <...> <...>
27
Perkembangan fisik dan pelatihan fisik pemain bola voli muda
M.: Laki-laki
Pelatihan fisik pemain bola voli muda adalah proses yang kompleks dan panjang, karena terkait dengan masalah fitur struktur dan fungsi tubuh anak yang berkaitan dengan usia, yang membutuhkan pengetahuan profesional yang serius dan generalisasi pengalaman praktis dari pelatih. Buku ini mensistematisasikan pandangan modern tentang kualitas pelatihan fisik pemain bola voli muda dalam pemilihan kualitatif sarana dan metode mendidik kualitas fisik, serta kualitas pelatihan. sesi pelatihan.
Imitasi berlari dengan pinggul tinggi. 14.<...>Bergerak di sepanjang grid dengan pijakan samping pada sinyal adalah tiruan dari sebuah blok. 18.<...>Imitasi pukulan menyerang, memblokir di tempat dan setelah bergerak; 18.<...>Daya tahan lompat Daya tahan lompat adalah kemampuan seorang pemain bola voli untuk berulang kali melakukan teknik<...>Sarana untuk mendidik dan meningkatkan daya tahan lompat adalah latihan lompat yang dilakukan
Pratinjau: Perkembangan Fisik dan Latihan Fisik Pemain Bola Voli Muda.pdf (0.3 Mb)28
Budaya fisik dalam metode studi sekolah hukum. uang saku
Moskow: Akademi Kehakiman Rusia
Manual tersebut disusun sesuai dengan program untuk disiplin "Budaya Jasmani", spesialisasi 021100 "Yurisprudensi". Masalah teoritis dan praktis pengajaran di sekolah hukum budaya fisik dipertimbangkan. Materi pendidikan disajikan dalam format pelajaran, ilustrasi dan diagram, rekomendasi untuk pencegahan cedera. Untuk mengontrol kemajuan, tes tingkat kebugaran motorik dan pertanyaan untuk pengendalian diri diusulkan.
Latihan lompat (menurut N. G.<...>Mulailah latihan dengan imitasi. Tampil berpasangan, kecepatannya rendah.<...> <...>Lakukan berpasangan, mulai dengan meniru, memperhatikan asuransi.<...>Tampil berpasangan, mulailah dengan meniru.
Pratinjau: Pendidikan jasmani di sekolah hukum (1).pdf (0.5 Mb)29
Teknologi pedagogis untuk rehabilitasi pemain sepak bola setelah autoplasti ligamen arthroscopic. abstrak dis. ... jujur. ped. Ilmu
Penciptaan metodologi yang efektif rehabilitasi pemain sepak bola setelah autoplasti ligamen arthroscopic.
latihan berjalan sederhana dan rumit; berenang merangkak; latihan lari lambat; melompat, imitasi<...>Kelas latihan di kolam Fitur kelas di kolam adalah masuknya lompatan yang luas<...>Setelah latihan lompat dan lari yang intens, renang lambat digunakan untuk mengurangi beban.<...>masa rehabilitasi latihan fisik di kolam renang (berenang, latihan jalan dan lari, imitasi<...>dokter dan pelatih, tetapi menurut rencana individu yang direkomendasikan oleh kami, dimasukkannya akselerasi lari dan lompat
Pratinjau: Teknologi pedagogis untuk rehabilitasi pemain sepak bola setelah autoplasty ligamen arthroscopic cruciate..pdf (0.1 Mb)30
Artikel ini dikhususkan untuk pengembangan program pelatihan fisik menggunakan latihan yang diusulkan dalam kondisi yang tidak disesuaikan untuk olahraga, untuk meningkatkan tingkat kebugaran fisik personel militer secara signifikan. Pasukan Lintas Udara pada suhu rendah
berisi latihan yang telah kami bagi menjadi tiga blok yang ditujukan, masing-masing, pada kecepatan-kekuatan (melompat<...>Latihan kekuatan kecepatan (melompat-akrobatik) meliputi: 1.<...>Peniruan berlari dalam posisi menggantung di palang (dilakukan dengan frekuensi dan durasi yang berbeda<...>Imitasi berlari dengan penekanan pada palang atau di tepi dua jaring tempat tidur yang berdekatan, dengan susunan dua tingkatnya<...>Imitasi berlari dengan penekanan pada palang atau di tepi dua jaring tempat tidur yang berdekatan dengan susunan dua tingkatnya
31
Budaya Fisik. Studi atletik. uang saku
Rumah penerbitan PSUTI
Manual ini dikembangkan sesuai dengan Standar Pendidikan Negara Federal Pendidikan Profesional Tinggi ke arah persiapan 11.03.02 "Teknologi infokomunikasi dan sistem komunikasi". Materi manual memungkinkan Anda untuk mensistematisasikan dan memperdalam pengetahuan tentang dasar-dasar teori, metodologi, dan praktik disiplin akademik "Budaya Fisik". Manual ini menganalisis konsep modern budaya jasmani dan pendidikan jasmani, mengusulkan organisasi dan metode pelatihan spesialis atletik. Pembenaran teoretis dalam melakukan kelas metodologis dan praktis, topik dan rekomendasi untuk penerapannya diberikan.
Latihan lompat dan lompat dari balok awal dalam garis lurus dan masuk ke lubang lompat.<...>Meniru garis finis dalam berjalan dan berlari lambat. 3 opsi finishing dilakukan secara berurutan. 2.<...>Peniruan gerakan lari dengan tangan setelah tolakan dari dinding dan bangku senam, atas perintah dan<...>U.. 3-4 x 50 m.; - latihan melompat. 3-4 x 40-50 m; - tayang ulang. 4-6 x 200 m; - latihan<...>Praktek Mengajarkan teknik stroke dua langkah bergantian: - imitasi di tempat, bergerak 1-0 15 menit:
Pratinjau: Budaya fisik. Tutorial Atletik.pdf (0.3 Mb)32
M.: PROMEDIA
Sebuah teknik untuk mengoptimalkan proses pelatihan pelompat tinggi menggunakan sistem interaktif untuk memprediksi keberhasilan lompatan, yang berorientasi pada gaya individu dari aksi motorik atlet, diusulkan.
waktu itu secara umum diterima bahwa pengembangan indikator model kesiapan teknis atlet dalam melompat<...> <...>Mendorong keluar dengan meniru memasuki palang dari lari penuh - 10 kali. 4.<...>Dengan bantuan alat ini, fitur biomekanik individu dari gaya lompat diperhitungkan<...>Teknologi untuk mengelola pelatihan atlet lintasan dan lapangan serba guna dalam acara lompat serba guna. Uchenye zapiski
33
Latihan kekuatan kecepatan pemain bulu tangkis muda usia 12-16 tahun. abstrak dis. ... jujur. ped. Ilmu
M.: RGUFKSiT
Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk meningkatkan metodologi pelatihan kekuatan kecepatan umum dan khusus pemain bulu tangkis muda, dengan mempertimbangkan kekhasan aktivitas kompetitif pemain dari berbagai kualifikasi.
kompleks untuk pelatihan kekuatan kecepatan khusus pemain bulu tangkis muda. Kompleks pertama termasuk melompat<...>yang terdiri dari latihan-latihan yang berkaitan dengan kekhasan aktivitas permainan mereka. Kompleks pertama termasuk melompat<...>net, kiri ke net, bek kanan, bek kiri, kanan ke sideline, kiri ke sideline); 3) imitasi<...>pukulan jauh, kemudian lari ke net dan menjatuhkan shuttlecock yang terpasang padanya, mengarahkannya sepanjang garis (6 kali); 4) imitasi<...>Ifok, atas perintah, berlari mundur, melakukan tiruan tendangan jarak jauh, lalu berlari dan menjatuhkan shuttlecock
Preview: Latihan Kekuatan Kecepatan Pemain Bulutangkis Muda Usia 12-16 Tahun..pdf (0.2 Mb)34
Kompleks latihan atletik untuk sesi pelatihan dalam metode budaya fisik. instruksi
Pedoman menentukan bagian individual dari kurikulum pendidikan jasmani, menyajikan rangkaian latihan yang disetujui yang digunakan dalam atletik, daftar literatur untuk persiapan diri untuk lulus tes kontrol dalam mata pelajaran "Pendidikan Jasmani". Kompleks latihan atletik dikembangkan berdasarkan analisis pengamatan jangka panjang terhadap kebugaran fisik siswa dan berdasarkan " Contoh program dalam subjek "Budaya fisik tahun 2000"" sesuai dengan kondisi lokal dan persyaratan komite negara Federasi Rusia oleh sekolah tinggi.
Penekanan duduk saling berhadapan - tiruan bersepeda. 2.<...>"ABC berlari": - melompat dengan berguling dari tumit ke ujung kaki; - lari "melompat"; - melompat dari kaki ke kaki (OCT)<...>Kaki mahi maju dan mundur; - dari jurus utama - meniru gerakan kaki dorong dalam lari gawang (<...>dari dudukan di atas tulang belikat - rentangkan kaki Anda ke depan - ke belakang; – berbaring telentang dalam posisi langkah lari gawang – imitasi<...>berjalan (OCT rendah); - lari lompat (OCT - tinggi); - berlari dengan langkah silang.
Pratinjau: Kompleks latihan dalam atletik untuk sesi pelatihan dalam budaya fisik Instruksi metodologis.pdf (0.3 Mb)35
<...> <...> <...> <...>
Pratinjau: Athletics.pdf (0,3 Mb)36
atletik
Persenjataan termasuk latihan dengan pasangan, latihan lompat, latihan pada alat senam<...>Berbaring telentang, meniru gerakan yang dilakukan sambil berlari.<...>Peniruan pengaturan kaki dan tolakan dalam kombinasi dengan pekerjaan tangan 2.<...>Peniruan gerakan tangan, berdiri diam (Gbr. 40, d). Beras. 40 pertanyaan kontrol 1.<...>Latihan lompat termasuk dalam kelas utama 2-3 kali seminggu. 3.
Pratinjau: Athletics.pdf (2,5 Mb)37
Lokakarya atletik: buku teks untuk siswa lembaga pendidikan tinggi pendidikan jasmani
Buku teks ditulis sesuai dengan persyaratan mata kuliah dalam arah persiapan 032100.62 "Budaya fisik", profil " pelatihan olahraga dalam olahraga pilihan", kualifikasi lulusan "Sarjana Pendidikan Jasmani". Makalah ini membahas teknik dan metodologi pengajaran jenis-jenis atletik, yang termasuk dalam disiplin akademik "Teori dan Metode Pengajaran Atletik"; untuk pertama kalinya disajikan sistem tugas tertulis untuk siswa yang dikembangkan oleh penulis, serta kesalahan tipikal dalam mempelajari teknik jenis latihan lintasan dan lapangan.
Tuliskan latihan lari dan lompat khusus (Tabel 13).<...>Berlari dengan langkah lompat 2x60 m Dorong dengan sudut tajam, mis. maju, bukan ke atas 8.<...>Lari dengan langkah lompat 2x30 m 5.<...>Simulasi fase penerbangan.<...>Simulasi fase penerbangan.
Pratinjau: Lokakarya buku teks atletik lintasan dan lapangan untuk siswa lembaga pendidikan tinggi pendidikan jasmani.pdf (0.3 Mb)38
Berlari! Melompat! Melemparkan! Panduan Pelatihan Atletik Resmi IAAF: [metode pelatihan. uang saku]
M.: Laki-laki
Panduan Resmi IAAF untuk pembelajaran yang mudah atletik “Lari! Melompat! Melemparkan!" dibagi menjadi tiga bagian utama, yang masing-masing mencakup satu kelompok spesies, yang merupakan nama bagian tersebut. Bagian utama dimulai dengan tinjauan singkat dan dasar-dasar dari setiap kelompok spesies. Ini termasuk bagian terpenting dari teori yang mendasarinya − tujuan bersama, Prinsip Biomekanik Dasar dan Tinjauan Fase Struktural - latihan dasar, rekomendasi pengajaran, dan contoh permainan untuk membantu memperkenalkan keterampilan yang diperlukan untuk terlibat dalam spesies dalam kelompok ini. Bagian acara lari juga mencerminkan ulasan singkat pelatihan lari jarak menengah dan jauh.
Gunakan latihan dasar untuk pemanasan: Meniru serangan tumit ● Lutut tinggi<...>Dengan demikian, tolakan adalah yang paling penting dalam semua acara lompat.<...>LATIHAN KELOMPOK KEDUA: LARI KHUSUS Berlari dengan akselerasi (semua jenis) - meniru lari dengan atau tanpa<...>penolakan imitasi. ● Pole run (lompat galah) - termasuk berlari dengan tumpang tindih tulang kering belakang, tinggi<...>Simulasikan seluruh gerakan, perbaiki posisi akhir.
melompatMetodologi pengajaran, teknik eksekusi dan urutan kombinasi latihan pada peralatan senam disajikan. Rekomendasi khusus diberikan pada asuransi selama latihan, diindikasikan kesalahan tipikal. Kombinasi untuk peningkatan dan pelajaran kontrol untuk anak laki-laki dan perempuan diberikan. - Elista, 2012. - 15 hal.
Saat melakukan latihan lompat, kualitas kekuatan kecepatan dimunculkan, diterapkan<...>Variasi dan dinamisme tindakan menyebabkan minat yang meningkat pada latihan lompat.<...>Latihan lompat yang digunakan dalam pelajaran senam dibagi menjadi sederhana dan kubah.<...>Mengajarkan latihan lompat sederhana (melompat, melompat dalam kombinasi dengan berjalan dan berlari, melompat dari<...>Simulasi berputar dengan tongkat senam. 2. imitasi
<...>Hambatan kecil (batang pohon, parit dangkal) dapat diatasi dengan langkah lompat lebar<...>Peniruan lemparan dengan meluruskan lengan ke depan dan ke atas secara berturut-turut dan terus menerus Hak cipta JSC "Biro Desain Pusat" BIBCOM<...>, berdiri dengan sisi kiri ke arah melempar, kaki kiri di depan; meniru upaya terakhir dengan<...>Latihan dilakukan atas biaya guru; meniru langkah silang dengan bantuan seorang guru
Pratinjau: Pedoman atletik.pdf (0.8 Mb)43
Pengembangan kualitas dan fungsi fisik melalui studi bola voli. uang saku
M.: Prospek
Manual ini menguraikan landasan teoretis dan praktis dari pendidikan jasmani siswa, dengan mempertimbangkan data ilmiah modern dan pengalaman praktis. Pertanyaan tentang peran bola voli dalam sistem pendidikan jasmani sebagai sarana menjaga dan memperkuat kesehatan, pelatihan profesional psikofisik mahasiswa spesialisasi hukum dibahas. Pengkajian manual membantu untuk memahami metode pengembangan kualitas motorik dan pola peningkatan kemampuan fungsional siswa lembaga pendidikan tinggi non-jasmani. Pengalaman mengadakan kelas pendidikan dan praktik dengan mahasiswa Universitas Hukum Negeri Moskow dinamai O.E. Kutafin (MSUA).
Gerakan cepat diikuti dengan meniru teknik. 17.<...>Simulasi run-up untuk serangan menyerang kecepatan tertinggi. 19. <...>Imitasi pemblokiran saat bergerak di sepanjang grid. 20.<...>Kombinasi imitasi pemblokiran, pukulan serang dan jatuh sesuai dengan metodenya pelatihan sirkuit. <...>Pengembangan ketangkasan pada pemain bola voli dilakukan dalam dua arah: 1) pengembangan ketangkasan lompat,
Pratinjau: Pengembangan kualitas dan fungsi fisik melalui permainan bola voli. Tutorial.pdf (0,1 Mb)44
Sifat kecepatan-kekuatan otot manusia selama gerak olahraga. abstrak dis. … Dr. ahli biologi. Ilmu
Negara. ilmiah pusat RF-in-t medico-biologist. masalah.
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengevaluasi sifat kecepatan-kekuatan otot ekstremitas bawah seseorang selama gerak olahraga.
Dua ketergantungan terakhir penting untuk olahraga lempar dan lompat.Perkiraan kuantitatif memungkinkan<...>Istilah "imitasi" berarti pendekatan untuk mempelajari sistem di mana informasi berfungsi<...>Biomekanik dan energetika meniru skating di simulator // Di Sat.<...>bobot sebagai sarana untuk meningkatkan kekhususan latihan imitasi skater (pada contoh lompat<...>imitasi) // "Tren modern dalam perkembangan seluncur cepat, trek pendek dan seluncur indah, berdiri dengan sisi kiri ke arah melempar, kaki kiri di depan; kayuhan dengan dua tangan (di bagian awal), kg 29–34,5 38,5–41,5 6.<...>Dengan demikian, karakteristik model yang memadai untuk mensimulasikan lintasan 2000 m pada ergometer dayung<...>Seperti disebutkan sebelumnya, simulasi jarak lintasan pada ergometer dayung "Konsep-2" tetap ada<...>Kemampuan melompat dan fleksibilitas gelandang lebih tinggi.<...>pengujian dan simulasi kerangka overclocking di Gym keluar dari jalur.
Pratinjau: Prakiraan dan implementasi bakat olahraga. Monografi.pdf (0,2 Mb)48
Biomekanika usia dari jenis gerakan utama monografi anak sekolah
M.: Olahraga Soviet
Buku ini menyajikan data pola usia dan jenis kelamin pembentukan struktur kinematik gerakan siklik (bagian 1), asiklik (bagian 2) dan perpindahan (bagian 3) anak sekolah usia 6–17 tahun. Disajikan teknologi baru pengembangan metode yang memperhitungkan kekhasan struktur gerakan kinematik. Lampiran memberikan metode untuk mengajar lari cepat, lompat jauh dan melempar bola kecil kepada siswa kelas 1–10 sekolah komprehensif.
M.: Laki-laki
Manual ilmiah dan metodologis adalah presentasi sistematis dari materi praktis tentang isu-isu topik pelatihan pemain ski lintas alam muda. Ini menunjukkan untuk pertama kalinya beberapa fitur khusus ski lintas alam sebagai olahraga, memperkuat kebutuhan pembalap untuk berspesialisasi dalam jarak dengan panjang yang berbeda dan jumlah beban yang harus dipersiapkan untuk masing-masingnya, mempertimbangkan masalah pemilihan pemain ski muda dan pelatihan mereka pada tahap awal peningkatan olahraga, mengungkap masalah kontrol, nutrisi, rehabilitasi, pendidikan kualitas mental, masalah utama pelatihan atlet gabungan Nordik disinggung.
<...>Berlari dengan tiruan menanjak di zona ketiga: junior - hingga 16 km, putri - hingga 13 km; OFP - 15 menit; renang<...>Berlari dengan tiruan menanjak, zona ketiga: junior - hingga 15 km, putri - hingga 12 km; OFP - 15 mnt.<...>beban otot khusus dalam sarana pelatihan utama (ski roller, ski, lari, imitasi<...>pengulangan 40 detik - 1 menit; RMN-2 - pekerjaan berulang 7–8 kali selama 2 menit dengan gerakan di atas ski, roller ski, imitasi
Pratinjau: Pelatihan manual ilmiah dan metodologi pembalap ski muda.pdf (0.2 Mb)Sarana untuk melatih pemain ski lintas alam pada periode tanpa salju sangat banyak. Semua dana dapat dibagi secara kondisional menjadi utama dan tambahan (T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov, 2005).
Sarana utama dalam balap ski meliputi:
Lintas alam dengan tiruan ski menanjak (datar atau curam - medan lintasan, tergantung arah sesi latihan, yaitu spesifiknya). Imitasi dalam pendakian ada dua jenis: melangkah dan melompat. Simulasi langkah ditujukan untuk jalur teknis rute, pengembangan elemen teknis (fase tolakan, fase transfer berat badan, fase penerbangan, dan fase pendaratan). Imitasi melompat adalah salah satu bentuk terpenting latihan intens untuk pemain ski, karena dorongan kecepatan-daya yang kuat dihasilkan. Peniruan lompat membiasakan otot dan tubuh dengan beban variabel yang khas dari ski lintas alam - yaitu, pergantian beban dan istirahat (naik dan turun). Sebagai sarana untuk melatih pemain ski, peniruan digunakan untuk menciptakan kembali teknik secara lebih detail dan menyampaikan sensasi yang dialami pemain ski secara langsung di atas ski - selama periode persiapan bersalju (T.I. Ramenskaya, 2004).
Latihan simulasi (bergerak dan di tempat). Sarana pelatihan khusus untuk pemain ski ini memungkinkan pelatih untuk memperbaiki kesalahan dalam teknik, memperbaiki atau meningkatkan elemen teknis apa pun atau gerakan individu seorang siswa menggunakan salah satu gerakan ski ( gerakan klasik: serentak-tanpa langkah, serentak-satu langkah, bergantian-dua langkah; skating: serentak-satu langkah, serentak-dua langkah, setengah kuda, bergantian-dua langkah) (V.I. Vachevsky, 2007).
Rol ski - baru-baru ini mulai digunakan dalam pelatihan pembalap ski. Terlepas dari "masa muda" mereka, mereka dapat mengambil tempat penting dalam proses pelatihan pemain ski. Berkat sepatu roda, masalah kurangnya latihan kompetitif selama periode tanpa salju dari pelatihan pemain ski secara otomatis dihilangkan. Selain itu, sepatu roda telah menjadi sarana pelatihan khusus yang paling diperlukan, karena. berkat mereka, pemain ski memiliki kesempatan untuk mereproduksi secara mendetail dan menciptakan kembali semua gerakan ski dan elemennya pelatihan ski dalam periode persiapan (V.N. Manzhosov, 1986).
Cross country untuk pemain ski, serta untuk atlet dari banyak olahraga lainnya, merupakan sarana persiapan yang penting. Berlari adalah alat yang sangat baik untuk latihan aerobik, ambang batas dan kecepatan, untuk pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah bermain ski atau meniru lompat (P. Schlickenrieder, 2008).
Cross-hike (gerakan campuran) - memiliki efek serbaguna pada tubuh atlet, tk. mencakup dua mode aktivitas: di satu sisi, berlari - membawa efek pelatihan yang berkembang, di sisi lain - berjalan - proses pemulihan setelah berlari. Sarana pelatihan pemain ski ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan durasi sesi pelatihan karena kekhususannya (MA Agranovsky, 1980).
Selain aset tetap, periode persiapan alat bantu persiapan harus digunakan. KE AIDS termasuk latihan dari olahraga lain ( permainan olahraga, berenang, bersepeda, mendayung, senam, atletik, kelas di gym), dll. Namun, penggunaannya harus pada awal tahap persiapan sebagai sesi latihan kedua dan terbatas. Karena latihan ini jauh dari latihan kompetitif dalam hal struktur kinerja dan karakter (L.T. Koshkarev, 1994).
Studi modern telah membuktikan keefektifan beberapa di antaranya. Dan, bagaimanapun, masih belum ada konsensus tentang penggunaan sarana tertentu. Seringkali dalam praktiknya, banyak alat digunakan hanya karena master luar biasa ini atau itu melakukannya.
V. M. Kovyazin (2000) menyarankan penggunaan latihan lompat persiapan (imitasi lompat, lompat ganda) untuk mempertahankan dan mengembangkan daya tahan kekuatan, yang efektif untuk periode persiapan.
L. Ya Gurskaya (2001) berpendapat bahwa yang paling disukai untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi adalah: untuk awal musim - latihan ski roller, untuk hasil yang lebih stabil selama musim - meniru ski klasik yang dikombinasikan dengan lari lintas alam.
