tubuh jillian michaels dalam 30 hari. Program latihan Jillian Michaels: daftar lengkap dan ulasan yang efektif

Waktu membaca: 8 menit

Tentang latihan Jillian Michaels "Sosok ramping dalam 30 hari (30 Hari Rusak)"

"Sosok ramping dalam 30 hari" - kursus khusus yang dibuat oleh Jillian untuk pemula dalam kebugaran dan olahraga. Latihan hanya berlangsung 25 menit, dan ini cukup untuk mengencangkan tubuh dalam sebulan dan membantu menurunkan berat badan. Pelajaran secara tradisional dimulai dengan pemanasan kecil dan diakhiri dengan halangan. Tidak disarankan untuk melewatkannya, karena tubuh Anda harus bersiap untuk beban tersebut.

Bagian utama berlangsung selama 20 menit dan berjalan sesuai dengan prinsip 3-2-1. Apa itu? Ini adalah teknik kebugaran yang sangat efektif dari Jillian: 3 menit Anda bertunangan latihan kekuatan, 2 menit - kardio dan 1 menit - latihan untuk pers. Hasilnya, Anda memperkuat otot dan menurunkan berat badan.

Program "Sosok ramping dalam 30 hari (30 Hari Rusak)" terdiri dari tiga level, yang masing-masing Anda ikuti selama 10 hari:

1. Tingkat pertama cukup lumayan dalam hal kerumitan, dan dibandingkan dengan yang kedua dan ketiga, bahkan bisa dikatakan sederhana. Jangan hitung, tentu saja, jalan santai, tapi bebannya cukup terjangkau. Anda mempelajarinya selama 10 hari, sebaiknya tujuh hari seminggu, dan naik ke level 2.
2. Tingkat kedua - yang paling tidak dicintai dan paling sulit bagi kebanyakan praktisi. Setelah jalan pertama, tingkat kedua jauh lebih serius dalam hal beban. Dari tingkat kedua Anda akan melihat perubahan kualitatif pada tubuh Anda. Jangan berhenti berlatih, meskipun level kedua tampak membuat Anda kewalahan.
3. Tingkat ketiga lebih mudah diakses daripada yang kedua. Ya, dan tubuh Anda sudah menjadi kuat, Anda tidak lagi takut dengan beban, dan pantulan di cermin sudah menyenangkan. 10 hari dari level ketiga, dan sekarang Anda dapat memikirkan tentang apa yang harus dilakukan setelah kursus Shreds.

Jadi, jadwal kelas Shred 30 Hari adalah sebagai berikut:

• Hari ke-1 hingga ke-10: level pertama
• Hari ke-11 hingga ke-20: tingkat kedua
• Hari ke-21 hingga ke-30: tingkat ketiga

Artinya, setiap hari Anda membuat satu video selama 20-25 menit. Jika Anda sendiri ingin menambah beban untuk hasil yang lebih cepat, Anda dapat menambahkan latihan Jillian Michaels lainnya atau latihan dari pelatih lain. Tetapi jika Anda baru memulai, kami menyarankan Anda untuk berlatih selama bulan pertama hanya pada program Penghancuran 30 Hari.

Manfaat Latihan Slim Shred 30 Hari:

• durasinya hanya 25 menit;
• cocok bahkan untuk sebagian besar pemula dalam olahraga;
• latihan kekuatan, aerobik, dan perut yang kompleks akan membantu Anda membakar kalori ekstra secepat mungkin dan memperkuat otot Anda;
• dengan latihan ini, Anda akan menyukai kebugaran, karena itu akan menjadi sangat mudah diakses, dapat dimengerti, dan efektif untuk Anda.

Tanya jawab tentang pelatihan "Sosok Langsing dalam 30 Hari (30 Hari Rusak)"

1. Saya telah melakukan Shreds level pertama selama 10 hari sekarang. Menjalankan program menjadi lebih mudah daripada hari-hari pertama, tetapi tetap saja masih sulit. Haruskah saya memulai level kedua?

Pasti layak. Ngomong-ngomong, level kedua akan jauh lebih sulit, tetapi tidak perlu menundanya. Pertama, semakin tubuh Anda terbiasa dengan beban saat ini, semakin sedikit efisiensi yang diterimanya dari pelatihan. Kedua, tidak masuk akal berolahraga "di zona nyaman", jadi berat badan Anda tidak akan turun.

2. Saya berolahraga dengan Jillian selama seminggu pada usia 30 tahunhari Sobekan. Hari ini saya menimbang diri saya dan ternyata saya bertambah 1 kg! Apakah itu berarti saya menjadi gemuk?

3. Apakah saya perlu melakukan program ini selama 30 hari berturut-turut, tanpa hari libur? Itu nyata?

Padahal, ini sangat nyata, apalagi pelatihannya cukup singkat. Gillian sendiri menyarankan untuk berlatih selama 30 hari tanpa hari libur, tetapi jika Anda takut tidak dapat mengatasinya, 1 hari libur per minggu tidak akan menjadi kritis.

4. Halter mana yang terbaik untuk latihan?

Bagi yang punya Tingkat pertama Latihan fisik, Anda bisa menggunakan dumbel 0,5-1,5 kg. Untuk level rata-rata - 2 atau 3 kg. Latihannya melibatkan otot lengan dan tubuh bahu, sehingga bobot seperti itu akan optimal.

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Langsing itu mudah jika Anda mendekati pembentukan tubuh secara metodis. Latihan yang dilakukan secara teratur, kecepatan yang tepat, teknik yang sempurna, disiplin diri akan membantu menghilangkan masalah sentimeter, mengencangkan zona tak berbentuk, dan kehilangan beberapa kilogram yang berharga. Dengan baik Jillian Michaels Sosok langsing dalam 30 hari dengan percaya diri menciptakan Anda sosok cantik. Anda hanya perlu memulai!

Apa kesuksesan kursus "Sosok ramping dalam 30 hari"

Keberhasilan kompleks populer ini difasilitasi oleh hasil pribadi sang pelatih, yang terlihat jelas di semua foto dan video. Gillian mendemonstrasikan sosok yang patut ditiru yang mempertahankan garis feminin bahkan dengan pelatihan terus-menerus. Michaels bertubuh montok saat kecil, jadi gadis itu sangat akrab dengan masalah kompleks penurunan berat badan. Kursus latihan telah diuji, dikoreksi oleh pelatih, dikonfirmasi oleh hasil pribadi yang nyata, yang membuktikan keefektifannya.

Peran penting dalam keberhasilan kompleks Gillian untuk sosok langsing dimainkan oleh beberapa faktor lagi:

• durasi kelas yang singkat, memungkinkan yang paling banyak wanita aktif luangkan waktu untuk latihan dari Michaels;
• urutan latihan yang ketat dari Jillian Michaels, melibatkan semua otot secara merata;
• kurangnya peralatan khusus, memungkinkan Anda untuk mulai membangun figur tanpa pergi ke toko olahraga khusus;
• ketersediaan latihan untuk anak perempuan dengan tingkat pelatihan apa pun, yang memberikan kesempatan untuk meningkatkan bentuk tubuh bahkan untuk pertama kali mengenal pendidikan jasmani.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan dari Jillian Michaels

Kursus ini dirancang untuk mengencangkan dan melibatkan semua otot. Mereka tidak akan tinggal untuk istirahat, otot dada, lengan, bokong, pinggul, dan punggung akan bekerja dalam latihan. Kecepatan yang intens mendorong Anda untuk memberikan yang terbaik sehingga hasil kelas mulai mengesankan setelah beberapa kali latihan. Kursus Michaels secara konvensional dibagi menjadi tiga bagian:

1. Latihan kekuatan - durasi 3 menit.
2. Penekanan pada pers - durasi 1 menit.

Siklus berbagai latihan tidak membuat Anda lelah, membuat Anda tetap bugar, mengatur ritme aktif. Pendekatan ini berkontribusi pada penurunan berat badan secara simultan dan penciptaan kelegaan tubuh, sehingga sangat bagus untuk pemilik figur yang berbeda. Kursus hanya berlangsung selama 30 hari dan terdiri dari 3 program sekaligus, masing-masing fokus pada 10 hari. Jadwal untuk Teknik Michael Gillian terlihat seperti ini:

1. Latihan dekade pertama - adaptasi terhadap beban, keakraban dengan program, pengembangan semua kelompok otot, penguasaan teknik.
2. Hari istirahat.
3. Latihan dekade kedua - bekerja secara maksimal, menambah beban, melibatkan otot terkecil yang tidak aktif.
4. Hari istirahat.
5. Latihan dekade ketiga - konsolidasi hasil, evaluasi efektivitas.

Bagaimana melakukan program dengan benar

Untuk performa, berlatihlah dengan dumbel, pilih beratnya sesuai dengan tingkat kebugaran fisik pribadi Anda. Dianjurkan untuk menggunakan satu set alat pembobot, yang memungkinkan setiap sesi dilakukan dengan manfaat, mencegah otot terbiasa dengan beban tertentu. Rahasia kecil: jika tidak ada halter, gantilah dengan botol berisi cairan. Diijinkan untuk mengadaptasi buku, patung, vas kristal berat sebagai alat pemberat, namun, untuk pelajaran lebih lanjut menurut metode Gillian, disarankan untuk mendapatkan setidaknya sepasang dumbel.

Dalam hal berolahraga dari Michaels, para ahli menyarankan dua periode optimal - di pagi hari atau setelah beberapa jam setelah makan malam ringan. Namun, jika makan malam sudah terlalu larut, sebaiknya berolahraga saat makan siang agar tidak memberi energi pada tubuh sebelum tidur. Bahkan di rumah, berlatihlah dengan sepatu kets, karena lompatan aktif, lunge, dan perubahan posisi yang cepat dapat melukai kaki Anda secara tidak sengaja. Pilih bentuk yang menjaga kebebasan bergerak agar latihan terasa nyaman.

Lakukan pengukuran Anda sebelum memulai kursus Gillian. Mengukur volume:

• dada,
• pinggang,
• panggul,
• pantat,
• kaki secara terpisah di bagian atasnya.

Angka timbangan di hari-hari pertama latihan mungkin naik atau menunjukkan stabilitas, tapi jangan sampai kehilangan semangat. Otot membengkak karena kebiasaan dan menahan air, sehingga berat badan tidak hilang. Namun setelah adaptasi, Anda akan segera melihat hasil yang signifikan, yang terwujud dalam volume yang berkurang. Karena massa otot lebih berat daripada lemak, pelatihan aktif oleh Jillian Michaels untuk gadis kurus dapat menambah sejumlah kilogram baru, tetapi ini tercermin dalam sosok dari sisi terbaik.

Ulasan video

Mulailah membuat pantulan yang menyenangkan di cermin sekarang! Sosok setelah kursus, Gillian akan memperoleh siluet selera, tubuh akan menghilangkan kendur, suasana hati akan membaik. Pastikan bahwa kebugaran rumah bisa tidak kalah efektifnya dengan kelas di gym profesional. Mulai dari level pertama, dengan lancar bergabung ke dunia latihan yang menarik oleh Jillian Michaels.

Gadis ini menjadi terkenal saat dia mengembangkan sebuah program Sosok langsing Jillian michaels dalam 30 hari(Jillian Michaels "30 Day Shred"), yang berhasil dia uji dalam pengalamannya. Di masa mudanya, gadis itu tidak senang dengan bentuknya yang luar biasa, dan ingin membuat sosoknya sempurna, serta membuka sosoknya sendiri Gym untuk kekuatan dan latihan aerobik.

Setelah Jillian Michaels mulai berlatih sesuai dengan programnya, dia kehilangan berat badan ekstra itu, mendapatkan berat badan yang kencang dan sosok ramping. Jill memulai karir kepelatihannya di Gym sejak 2012. Dia membuka gym dengan tabungannya sendiri, dan teman-temannya juga membantunya. Dengan program Jillian Michaels, Anda bisa menjadi kurus (atau kurus) hanya dalam sebulan. Tentu saja, ketika kalah jumlah yang besar pound ekstra, maka Anda harus mengulangi kursus tersebut beberapa kali hingga Anda mendapatkan angka yang diinginkan. Sangat penting untuk berlatih secara sistematis, tanpa melewatkan satu latihan pun, jika tidak, hasilnya tidak akan datang begitu cepat. Selain latihan, Anda juga perlu memperhatikan pola makan Anda - singkirkan tepung, makanan manis dan berlemak.

Program ini ditujukan untuk pemula, karena membantu untuk memulai pelatihan dengan benar tanpa membebani tubuh terlebih dahulu. Selama ini, seseorang tidak terlalu banyak bekerja, tetapi hanya sedikit lelah. Saat Anda berlatih, Anda dapat melakukan versi latihan yang disederhanakan dan rumit.

Jika Anda menyukai sistem latihan untuk menurunkan berat badan, serta hasil dari kelas, maka Anda dapat naik ke level yang lebih sulit untuk mencapai hasil yang maksimal. Kursus yang kompleks juga berlangsung selama 30 hari.

Harap diperhatikan: Jillian Michaels memungkinkan Anda untuk mengambil cuti selama perubahan level sehingga Anda dapat memulai pelatihan lagi keesokan harinya.

Setiap sesi berlangsung setengah jam, selama itu metabolisme dipercepat, membantu membakar lemak bahkan setelah berolahraga. Latihan ini memiliki tiga "level" atau "langkah", yang masing-masing dirancang selama 10 hari. Level baru adalah perubahan dalam program pelatihan. Di setiap level, semua kelompok otot menerima beban, tetapi perubahan level tidak memungkinkan mereka untuk terbiasa dengan rejimen pelatihan. Transisi ke level baru mengaktifkan kerja otot dan pembakaran lemak dalam tubuh.

Sistem penurunan berat badan terdiri dari beberapa tingkatan:

• Tingkat pertama. Pada tingkat pertama, yang tidak terlatih akan mulai lelah, merasakan nyeri di semua otot. Pijat atau mandi air panas akan membantu menghilangkan sensasi ini. Juga, nyeri otot berarti Anda melakukan semua latihan dengan benar. Level ini biasanya membantu menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kilogram;
• Tingkat kedua. Setelah melewati level pertama, tubuh Anda sudah terbiasa dengan beban, tetapi Anda tidak bisa berhenti. Di tingkat kedua, kelas menjadi lebih sulit, memperoleh tambahan baru. Lebih banyak lagi bagian tubuh lain yang kini dibebani tangan otot dada, karena pada tingkat pertama praktis tidak terpengaruh;
• Tingkat ketiga. Level ini tidak lebih sulit dari yang kedua, malah sebaliknya. Kelas menjadi lebih sederhana (dibandingkan dengan level kedua), karena pelatihan difokuskan pada konsolidasi hasil, dan bukan peningkatannya.

Setelah menyelesaikan semua level, Anda dapat terus berlatih di level pertama sistem penurunan berat badan Jillian Michaels, atau memulai program pelatihan yang berbeda. Untuk mengerti teknik yang benar berolahraga, Anda dapat menonton video Jillian Michaels "Sosok ramping dalam 30 hari" level 1 dalam bahasa Rusia.

Diet jillian michaels

Tanpa kontrol pola makan, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dalam 30 hari bersama Jillian Michaels. Jillian Michaels menghitung kalori dan mendorong semua orang yang sedang menurunkan berat badan untuk sekadar mengurangi jumlah hariannya sehingga tubuh itu sendiri memulai proses pembakaran lemak. Namun, semuanya harus didekati dengan bijak, bahkan pengurangan jumlah kalori harian harus dilakukan dengan hati-hati. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan hilangnya massa otot dan penyumbatan pembakaran lemak.

Harap diperhatikan: Jumlah kalori normal untuk seorang wanita selama penurunan berat badan berkisar antara 1300 hingga 1500 tergantung pada tinggi badannya. Diet Jill untuk menurunkan berat badan tidak akan membantu Anda menghilangkan 20 kilogram dalam sebulan. Jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan, maka ulangi saja kompleksnya selama sebulan lagi.

Jill tidak menawarkan untuk sepenuhnya melepaskan lemak atau karbohidrat, dietnya didasarkan pada penggunaan produk yang bermanfaat. Mereka membantu tubuh melawan simpanan lemak tanpa mengurangi massa otot. Michaels juga menyarankan untuk minum 1,5-2 liter air bersih per hari (bukan teh atau kolak). Ini akan membantu menghilangkan racun dan produk pembusukan sel lemak dari tubuh.

Selama penurunan berat badan, Anda bisa makan:

• Biji dan kacang-kacangan;
• Buah dan sayuran (terutama jeruk);
• Rempah-rempah (terutama bawang putih dan merica), cuka;
• Sereal dan kacang-kacangan;
• Makanan laut, unggas, daging (lebih disukai rendah lemak);
• Produk susu dengan kandungan lemak rendah atau sedang;
• Minyak nabati, lebih disukai perasan dingin.

Cobalah memasak dengan menarik dan hidangan lezat, Lagipula makanan diet tidak sedikit dan hambar seperti yang terlihat pada pandangan pertama.

Produk yang Dilarang

Diet Jillian Michaels melarang makan makanan tertentu. Ini termasuk makanan berbahaya, berlemak, dan manis yang langsung disimpan di pinggul dan perut.

Setidaknya selama sebulan, Anda harus berhenti menggunakan:

• makanan cepat saji;
• Jus yang dibeli di toko (kecuali yang baru diperas) dan soda manis;
• Produk dengan lemak trans;
• Kue dan permen;
• Produk yang mengandung penguat rasa;
• Alkohol dan produk dengan jumlah besar kafein.

Jika Anda benar-benar ingin, misalnya, menambahkan mayonaise ke dalam salad, maka masaklah sendiri. Saus buatan sendiri akan jauh lebih sehat, tetapi hanya jika Anda tidak menyalahgunakannya. Tentukan tujuan latihan Anda: jika Anda ingin membangun massa otot, diet harus kaya protein. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka makanlah makanan yang seimbang. Bagi mereka yang kurang imajinasi, Jill telah menyiapkan pilihan makanan yang sempurna:

Anda perlu ngemil setiap 4 jam agar tidak terlalu lapar. Jika Anda merasa lapar antara makan siang dan makan malam, Anda bisa mengemil buah atau yogurt rendah lemak. Hal utama saat mengikuti diet adalah menghitung yang optimal tunjangan harian kalori dan mengikutinya.

latihan yoga

Yoga biasa tidak dirancang untuk menurunkan berat badan, tidak seperti kompleks khusus yang dikembangkan oleh Jillian Michaels. Jill menawarkan interpretasi yoga yang menarik, yang menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik. Kompleks ini adalah sistem penurunan berat badan dua tingkat, yang setiap tingkatnya berlangsung selama setengah jam. Kompleks ini difokuskan untuk meningkatkan peregangan dan koordinasi gerakan Anda, serta gaya berjalan. Ini meningkatkan efektivitas latihan kekuatan yang dilakukan di gym dan menurut sistem tertentu. Jumlah maksimum pound ekstra untuk membantu Anda menumpahkan metode ini- sepuluh. Ingatlah bahwa Anda perlu belajar dengan nyaman pakaian olahraga dan sepatu di atas matras khusus, meski Anda berlatih di rumah.

Penting! Jill tidak mengatakan berapa lama seharusnya level pertama. Anda dapat beralih ke yang kedua, yang lebih sulit, saat beban tidak lagi melelahkan Anda.

Latihan Jillian Michaels memperkuat semua kelompok otot dengan sempurna. Kelas pada sistem latihan ini akan membantu Anda membuat sosok Anda lebih menonjol atau menurunkan berat badan lebih banyak. Hasil akhirnya tergantung pada jenis dietnya: dengan kelebihan kalori dan makan banyak protein, otot mulai meningkat, dan dengan diet dengan dominasi karbohidrat kompleks proses penurunan berat badan dimulai. Jill menyarankan untuk melanjutkan pelatihan untuk mempertahankan bentuk tubuh, atau makan dengan benar. Hal utama dalam mencapai tujuan adalah berolahraga secara teratur dan tidak makan. produk berbahaya dan saat itulah Anda akan mendapatkan sosok impian Anda.

Kebugaran di rumah menjadi semakin populer. Sangat nyaman bagi ibu yang sedang cuti hamil, bagi orang yang tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym karena kekurangan waktu atau uang, dan juga memberi Anda kesempatan untuk berolahraga kapan saja sesuai keinginan Anda, apa pun yang Anda inginkan dan bagaimana Anda inginkan. Saya terpesona oleh kenyamanan seperti itu dan, setelah menyesap halter dari Envy, saya melanjutkan. Saya melanjutkannya dengan salah satu pelatih kebugaran terbaik di AS Jillian Michaels dan saya berbagi dengan Anda di pos ini “Jillian Michaels. Mulai dari mana?"

Jillian Michaels- Anggota Asosiasi Pelatih Aerobik Profesional Amerika pelatih bersertifikat, bintang TV, pemilik perusahaannya sendiri dan, terakhir, penulis program penurunan berat badan yang tangguh. Jillian Michaels mendapatkan ketenarannya yang luar biasa berkat acara TV "Pecundang Terbesar" (Pecundang Besar yang Kehilangan Paling Banyak), dari mana citra seorang pelatih tiran terbentuk. Tapi percayalah, setiap latihan dengannya akan membuktikan citra mapan ini. Di akhir latihan apa pun, Anda akan merangkak ke kamar mandi dan menggosok diri dengan waslap dengan tangan gemetar. Secara pribadi, saya mengikuti beberapa programnya dan tidak satu pun dari program itu membuat saya acuh tak acuh dan "kering". Satu-satunya pengecualian adalah kelas yoganya, tetapi saya, sebagai orang yang acuh tak acuh terhadap Yoga, tidak mengharapkan reaksi yang berbeda.

Dalam semua latihan, Jillian dengan kompeten menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dan untuk waktu singkat berhasil mencapai efek maksimal. Belajar dengan Jillian Michaels, satu pikiran berputar di kepala saya: "Saya bertanya-tanya pada menit berapa saya akan mati dan berhenti menanggung ejekan terhadap diri saya sendiri ini?" Muncul pertanyaan: "Siapa yang memaksa?". Percayalah, sama sekali tidak ada. Tetapi melihat wanita kecil yang rapuh ini meneriaki Anda dari layar, tidak mungkin berhenti!

Percayalah - jika Anda merasa nyaman, tidak ada yang berubah, kata Gillian sendiri. Dan itulah yang dimaksud Jill.

Dia mendisiplinkan diri untuk berlatih terus-menerus, dan segera hari itu terasa sia-sia tanpa mereka. Dan hasil pertama, yang segera muncul, bahkan lebih mendorong untuk melanjutkan (percayalah pengalaman pribadi dan ulasan sejuta gadis yang dapat ditemukan di Internet). Dan dalam hubungannya dengan nutrisi yang tepat, tubuh mulai meleleh di depan mata kita.

Program ini juga dirancang selama 30 hari dan terdiri dari 3 latihan yang masing-masing dilakukan selama 10 hari. Di akhir setiap level, Anda perlu mengambil cuti sehari untuk memulihkan diri. Latihan juga disajikan dalam dua versi: dasar dan lanjutan. Program ini didasarkan pada sistem interval Gillian "3-2-1": 3 menit beban daya, 2 menit kardio dan 1 menit pers. Untuk program ini, Anda membutuhkan matras dan dumbel. Yang terbaik adalah memulai dengan halter yang lebih ringan dan secara bertahap menambah bobot halter segera setelah Anda merasa mencapai level yang sesuai.

Rusak 30 Hari. Sosok langsing dalam 30 hari oleh Jillian Michaels

Saya mengikuti program ini dan menulis ulasan saya tentang program ini 30 Hari Rusak. Ada kesan dan kesimpulan saya 🙂

4. Merobek 30. Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari oleh Jillian Michaels

30 program hari disusun menurut sistem interval Gillian “3-2-1” yang sama (3 menit latihan kekuatan, 2 menit kardio, dan 1 menit pers). Program ini lebih sulit dari yang sebelumnya dan terdiri dari 4 level yang masing-masing diberi waktu 7 hari. Gillian adalah seorang tiran dan tidak mengubah motivasinya di sini:

Saya ingin melihat uap keluar dari telinga Anda!

Dan sebagai tidak mungkin, ngomong-ngomong, membuatnya melakukan "permintaan" dengan sekuat tenaga.

Jillian Michaels Gillian Michaels. Di mana untuk memulai

Rencana nutrisi untuk program ini dijelaskan dalam buku (PDF) "Jillian Michaels - Rencana Diet 30 Hari Ripped in 30" (Jillian Michaels - Program Meal Plan for the Ripped in 30), Anda dapat mengunduhnya, seperti videonya, dari torrent.

5. Revolusi Tubuh. Revolusi tubuh oleh Jillian Michaels. 2012

Dalam program ini, Anda perlu mencurahkan waktu sebanyak 90 hari untuk mengubah tubuh Anda 🙂
Tidak seperti program sebelumnya, di sini Anda tidak harus melakukan latihan yang sama setiap hari. Sangat beragam dan terdiri dari 3 fase (satu fase per bulan). Setiap fase berisi 5 latihan:

1. 1 latihan kardio
2. 2 Latihan kekuatan di bagian depan tubuh (dada, bahu, lengan, perut, paha depan)
3. 2 latihan untuk bagian belakang tubuh (punggung, bokong, otot permukaan belakang pinggul, dll).

Jika fase pertama tampak terlalu mudah, Anda dapat memulai program dengan aman dari fase kedua. Untuk pelatihan Anda membutuhkan: tikar, halter, expander.

revolusi tubuh. Revolusi Tubuh oleh Jillian Michaels

Setelah mencapai hasil sesuai dengan program ini, Anda dapat mulai menyetel tubuh Anda, mis. fokus pada area masalah Anda yang ingin Anda tingkatkan atau ubah. Celana riding gila, pinggul dan lutut lembek akan dikoreksi oleh program Killer Buns and Thighs, dan untuk perut yang indah, 6 Week Six-Pack atau Killer Abs sudah cukup. Keduanya bagus dan perbedaannya adalah paket 6 minggu 6 berisi 2 siklus, satu lambat, yang kedua lebih cepat, dan perut pembunuh adalah 3 siklus, lebih mudah dilakukan.

6. Perut Pembunuh. Jillian Michaels
3 latihan termasuk latihan perut dan kardio intens. Berbagai papan, push-up, lapis dengan dumbel, jongkok, dan lompat tinggi, "alpinist" favorit Anda tidak akan membuat Anda bosan sepanjang program. Disarankan untuk melakukan setiap level selama 7-10 hari, sampai teknik dan kecepatan eksekusi dikuasai. Sejak awal, Anda perlu memantau postur tubuh Anda dengan cermat. Jangan terburu-buru, apalagi menjelang akhir, saat kelelahan bertambah dan teknik tidak diperhatikan.

Pembunuh Abs. Jillian Michaels

3 level program yang melatih tubuh bagian bawah, yang masing-masing mencakup 8-10 latihan. Setelah menguasai satu level, disarankan untuk melanjutkan ke level berikutnya. Anda membutuhkan halter dari 2,5 hingga 5 kg.

Gillian Michaels. Roti dan Paha Pembunuh

Saya lulus program ini.

Favorit saya dan salah satu program yang paling sulit dan efektif adalah "Tidak ada masalah" dan "Mempercepat metabolisme". Mereka bertahan sekitar satu jam, dan, pada awalnya, tidak semua orang bisa menyelesaikannya. Lebih baik mengganti kedua program ini satu sama lain, karena salah satunya memberikan beban kardio, dan yang kedua adalah kekuatan. Sebenarnya, saya sendiri mengalaminya seperti itu, tetapi jika saya menemukan kompleks Slimdown sebelumnya, saya akan memilihnya, yaitu, saya akan memilih Slimdown-2 dan Slimdown-Mix.

Menurunkan berat badan dalam waktu terbatas, misalnya dalam 30 hari tampaknya merupakan proses yang sangat sulit dan umumnya mitos. Namun nyatanya, tidak ada yang aneh dengan hal ini. Sebaliknya, jika Anda mengetahui beberapa triknya, maka Anda bisa mendapatkan tubuh langsing dalam 30 hari tanpa diet yang melelahkan dan suasana hati yang baik. Manfaatkan kami nasihat sederhana, dan hasil timbangan yang menyenangkan tidak akan lama lagi.

Omong-omong, jika Anda terlibat dalam proses ini, Anda akan dapat mengubah gaya hidup Anda secara radikal dan mempertahankannya di masa mendatang. Ini adalah kesempatan bagus untuk tinggal bentuk yang sempurna dan selanjutnya - untuk menyenangkan suaminya dan sebagai teladan bagi teman-temannya.

Distribusikan waktu makan secara rasional

Aturan "emas" untuk berhasil disingkirkan pound ekstra- makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Terima begitu saja dan cobalah makan setiap saat. Tubuh akan terbiasa dengan keteguhan pada tingkat fisiologis dan siap mencerna makanan, yang secara positif akan mempengaruhi kualitas metabolisme.

Pada siang hari, Anda perlu makan 3 kali dengan ketat, yaitu sarapan pagi, makan siang dan makan malam, serta membuat camilan sehat di antara waktu makan utama. Anda bisa ngemil dengan minum yogurt, kefir, apel hijau, wortel atau produk sejenis.

Di pagi hari tubuh kita bekerja seefisien mungkin, jadi sarapan pagi harus padat, sehat dan mengenyangkan. Sereal gandum utuh dengan tambahan produk susu berprotein paling cocok: keju cottage atau yogurt dengan kacang, buah kering, beri segar. Saat makan siang, diperbolehkan makan sup dengan sayur atau kaldu ayam dengan salad, dan di malam hari - ikan rebus atau panggang, ayam, daging sapi tanpa lemak dengan lauk sayuran segar / rebus.