Bagaimana menjadi kurus dan cantik. Latihan aerobik secara teratur

Wanita modern adalah umum untuk mematuhi stereotip sosial yang mengatakan bahwa menjadi kurus itu sangat modis. Hanya satu hal yang menyedihkan: gadis-gadis muda terus-menerus mengacaukan definisi " kelangsingan"Dan" ketipisan", Membawa diri mereka ke keadaan anoreksia yang jujur.

Dengan bangga menyebut dirinya kurus, seorang wanita yang mengalami kekurangan nutrisi, nutrisi, dan vitamin akut bahkan tidak menyadari kerusakan yang ditimbulkannya pada kesehatannya. Tetapi seorang wanita yang menurunkan berat badan dengan benar tidak membahayakan dirinya sendiri, dan juga mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh selama lebih dari satu bulan.

Apa yang tidak bisa dilakukan untuk mengejar ketipisan?

Bagaimana cara mencapai keharmonisan yang diinginkan? Pertama-tama, Anda tidak perlu berhenti makan sepenuhnya, penting untuk mengikuti diet yang mendorong penurunan berat badan tanpa merusak sistem pencernaan dan kesejahteraan umum. Idealnya, jika disusun secara individual dan oleh ahli gizi yang berpengalaman.

Dalam upaya menjadi kurus dalam seminggu, Anda tidak hanya bisa menghilangkannya pound ekstra, tetapi juga menimbulkan banyak penyakit, termasuk yang kronis. Kehilangan berat badan dengan cepat, Anda berisiko mendapatkan kulit lembek dan kendur, banyak stretch mark, dan penurunan daya tarik secara umum. Dan satu hal lagi: penurunan berat badan yang ekstrim penuh dengan hal yang sama panggilan cepat berat badan, dan ini adalah fakta medis yang telah lama terbukti.

Bagaimana menjadi kurus seperti model?

Model langka mengurangi bobot hingga program sendiri penurunan berat badan. Yang terakhir untuk mereka adalah ahli gizi berpengalaman yang memantau persiapan anak perempuan untuk pertunjukan, nutrisi mereka masuk Kehidupan sehari-hari dll.

Jika Anda tidak bercita-cita naik podium, tetapi hanya ingin menjadi rapuh seperti model, cobalah skema yang sudah lama mapan dan efektif keturunan yang aman berat badan berdasarkan kenaikan aktivitas fisik dan memotong kalori.

Dalam bahasa yang lebih mudah diakses, rekomendasi berikut akan membantu Anda menjadi kurus:

1. Pertama-tama, Anda harus mengurangi jumlah makanan yang Anda makan dan belajar menghitung jumlah kalori yang terkandung di dalamnya;
2. Lalu ada transisi ke nutrisi fraksional dan makanan ringan. Metamorfosis makanan seperti itu akan membantu mempercepat metabolisme material dan mengurangi kemungkinan penumpukan lemak berlebih;
3. Untuk membakar kalori maksimum, Anda perlu melakukan latihan anaerobik setiap hari. Jika tidak ada waktu untuk mengunjungi gym, Anda dapat menggantinya dengan berjalan kaki, berlari atau berenang;
4. Jangan mengira bahwa aktivitas fisik saja akan membantu Anda cepat kurus. Sampai Anda mengubah kebiasaan makan Anda, tidak ada perubahan yang terlihat;
5. Sangat penting untuk berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur malam. Pada saat inilah metabolisme material melambat, dan kelebihan kalori diubah menjadi lemak. Jauh lebih baik memulai hari dengan sarapan sehat yang akan memberi Anda energi untuk waktu yang lama;
6. Di antara waktu makan utama, puaskan rasa lapar Anda dengan camilan berupa apel, wortel, salad ringan, pisang, dll.;
7. Tubuh manusia cenderung mengacaukan rasa haus dan lapar. Sangat penting untuk minum delapan gelas air per hari, dan itu belum termasuk sup dan cairan lainnya. Jika Anda minum banyak kopi, jumlah air yang dimurnikan harus ditambah;
8. Atur ulang menu Anda untuk memasukkan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan protein rendah lemak. Misalnya, ganti roti biasa dengan dedak.

Bagaimana cara menjadi kurus dalam 1 hari?

Jika Anda benar-benar ingin menjadi kurus dengan cepat, maka dalam satu hari Anda benar-benar dapat menghilangkan beberapa kilo ekstra.

Anda dapat melakukannya menggunakan salah satu alat berikut:

1. Mono-diet atau puasa pada satu produk. Perlu dicatat bahwa perlu untuk mempersiapkan langkah-langkah seperti itu, dan tidak memutuskan mogok makan di pagi hari di hari yang sama;
2. Diet campuran, yang intinya adalah makan dua makanan dalam satu hari. Misalnya, Anda dapat memilih tandem keju cottage dan kefir, sayuran dan makanan laut, daging diet, dan mentimun;
3. Pencahar. Tablet yang menyebabkan gangguan tinja yang nyata harus diminum tidak hanya di pagi hari dengan perut kosong, tetapi juga saat makan siang. Minum banyak cairan sepanjang hari dianjurkan untuk membantu mencegah dehidrasi. Jika ada kontraindikasi untuk minum obat semacam itu, teh dengan efek pencahar ringan akan membantu menurunkan berat badan beberapa kilogram;
4. Menjadi lebih ringan sebanyak 4-5 kilo per hari adalah usaha yang sangat berisiko, tetapi juga sering digunakan oleh wanita sebelum acara penting. Esensinya terletak pada penggunaan produk diuretik kuat yang menyebabkan dehidrasi ekstrem pada tubuh. Seperti yang Anda pahami, ada lebih dari satu kontraindikasi untuk penurunan berat badan seperti itu;
5. Serangan kompleks - ini adalah nama penurunan berat badan satu hari yang sangat efektif, yang melibatkan penolakan makanan secara bersamaan, asupan obat pencahar dan diuretik, mengunjungi sauna, dan sepenuhnya menghilangkan cairan apa pun. Setelah mengalami semua nafsu ini, Anda akan mengamati setidaknya seminggu perut ramping, tapi kemudian beratnya akan kembali dengan kecepatan bencana.

Sudahkah Anda memilih bagaimana menjadi rapuh dan kurus? Jangan lupa untuk mengamankan beratnya!

Hanya "Saya ingin" dan "Saya bisa" tidak cukup agar tidak menjadi sama seperti sebelumnya, atau bahkan lebih keras setelah seminggu menurunkan berat badan.

Ingin menjaga keharmonisan selama bertahun-tahun, belajarlah mengikuti beberapa aturan:

1. Bergantian pelatihan tenaga dan beban anaerobik;
2. Ubah pola makan, gunakan makanan fraksional bergiliran 5 kali sehari dan makanan kompleks, yang melibatkan tiga kali makan tanpa makanan ringan;
3. Hilangkan kemungkinan bulimia dengan menolak sebagian makanan favorit, dan bukan boikot sepenuhnya;
4. Sangat penting untuk tidak kembali ke volume makanan yang dikonsumsi sebelumnya, jika tidak, kilogram tidak hanya akan kembali, tetapi juga akan mulai bertambah dengan aktivitas yang menakutkan;
5. Carilah alternatif selain sampah atau makanan favorit. Sangat tepat untuk mengganti kue dengan madu dan cokelat hitam, dan kue kering dengan biskuit atau kue bekatul;
6. Catat kemajuan Anda dan jangan menimbang diri Anda setiap hari, menderita setiap gram;
7. Persenjatai diri Anda dengan dukungan dari orang-orang yang berpikiran sama dan temukan insentif untuk diri Anda sendiri.

Penting! Setiap organisme mengedepankan persyaratannya sendiri untuk jumlah kalori yang dikonsumsi. Dengarkan dia dan jangan memotong makanan seminimal mungkin, membuat diri Anda pingsan karena lapar. Hal yang sama berlaku untuk aktivitas fisik.

Jadi, Anda telah memutuskan untuk menjadi kurus. Anda ingin menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan itu bagus, tetapi sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, putuskan apa sebenarnya yang Anda maksud dengan kurus. Penting bagi Anda untuk memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang Anda inginkan. Dengan cara ini Anda dapat menetapkan tujuan yang jelas dan tepat untuk diri Anda sendiri.

Bagaimana saya menambah berat badan dan menurunkan berat badan. Pembesaran payudara. Percakapan yang sangat jujur. Sebelum dan sesudah

Cara menjadi kurus: Tipe tubuh Anda

Biasanya, ketika orang berbicara tentang orang kurus, mereka memikirkan seseorang dengan tubuh ektomorfik. Orang seperti itu memiliki sedikit lemak, sedikit otot, dan struktur tulang yang halus. Ectomorph secara alami kurus atau mudah menurunkan berat badan, seperti Taylor Swift dan Eva Mendes. Namun, ada dua tipe tubuh lagi. Mesomorph tumbuh dengan mudah massa otot dan menambah berat badan, tetapi juga menurunkan berat badan dengan relatif cepat. Misalnya, Anna Kournikova, Janet Jackson, dan Jessica Biel. Orang endomorph memiliki tipe tubuh yang harus berjuang untuk setiap persentase lemak tubuh dan bekerja sangat keras untuk menurunkan berat badan. Beyoncé dan Scarlett Johansson adalah endomorph. Masing-masing dari ketiga tipe tubuh ini menambah dan mengurangi berat badan dengan berbagai tingkat kemudahan. Saat berencana menurunkan berat badan, ingat:

• Akan mudah atau sulit bagi Anda untuk menjadi kurus, tergantung tipe tubuh Anda.
• Apa artinya "menjadi kurus" bagi Anda juga bergantung pada tipe tubuh Anda. Jika Anda memiliki tipe endomorfik, maka cita-cita Anda bukanlah Kate Moss, Eva Mendes atau Taylor Swift (ektomorf), tetapi seseorang dengan struktur tubuh endomorfik.
• Jika Anda benar-benar menghargai diri sendiri, maka Anda pasti akan mencapai tujuan Anda dan menghilangkan lemak, kilogram mengambang, dan menjadi kuat, tubuh ramping seperti Scarlett Johansson, Beyoncé atau Jennifer Lopez. Aturan ini berlaku untuk semua tipe tubuh. Apakah Anda seorang mesomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner dan Jennifer Aniston adalah contoh yang bagus. Tentukan tipe tubuh Anda dan cari tahu siapa panutan kurus Anda. Anda BISA menjadi kurus; hanya ingat bahwa itu berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda.
• Kesehatan lebih penting daripada kurus. Artinya, Anda yang pertama dan terbesar tugas penting adalah memelihara atau meningkatkan kesehatan. Tujuan menurunkan berat badan harus menjadi yang kedua. Pastikan semua rencana Anda selaras dengan prinsip ini.

1. Tentukan tipe tubuh Anda dan pilih panutan yang realistis. Gunakan kalkulator tipe tubuh untuk ini.
2. Tentukan dan patuhi persentase lemak tubuh Anda. Pastikan Anda menjaga kadar lemak tubuh yang sehat. Terlalu sedikit lemak bisa sama berbahayanya dengan terlalu banyak, terutama bagi wanita, dan terlebih lagi bagi anak perempuan. Idealnya, persentase lemak tubuh Anda harus dihitung oleh seorang spesialis. Untuk gambaran kasar, gunakan Kalkulator Lemak Tubuh - tetap hubungi profesional!
3. Tentukan Anda berat ideal berdasarkan tipe tubuh.
4. Ciptakan defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori sebesar 15-20% dari kebutuhan pemeliharaan berat badan normal Anda. Gunakan kalkulator kalori untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan. Jauhi diet kelaparan dan asupan kalori yang sangat rendah untuk menjaga mekanisme pertahanan rasa lapar Anda.
5. Asupan kalori zigzag (metode rotasi kalori), yaitu perubahan asupan kalori setiap beberapa hari. Misalnya, 3 hari rendah kalori diikuti 1 hari berkalori tinggi. Ini tidak akan membuat tubuh Anda terbiasa dengannya, Anda akan menghindari "dataran tinggi" penurunan berat badan dan mengurangi godaan untuk "menipu".
6. Buatlah 5-6 porsi kecil sepanjang hari untuk menjaga metabolisme tetap tinggi dan tidak "curang".
7. Latihan kardio adalah suatu keharusan. Jika Anda ingin kurus dan kencang dan tidak terlihat seperti sekantong tulang dan lemak dalam yg dilepaskan bajunya Anda perlu berlatih. Olahraga akan meningkatkan defisit kalori yang Anda buat saat berdiet, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh yang indah. Dengan bantuan diet, Anda menghilangkan lemak, tetapi tidak membuatnya tubuh kencang- itulah yang dilakukan latihan. Olahraga akan mengencangkan otot dan mempercepat metabolisme Anda. Metabolisme yang baik penting karena diet Memperlambat metabolisme. Latihan fisik menangkal perlambatan ini dan memperbaiki kondisinya. dari sistem kardiovaskular dan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah rencana latihan penurunan berat badan berdasarkan latihan kardio.
8. Untuk menjadi kurus dan tampak hebat, Anda harus terus berolahraga. Diet biasanya menyebabkan penurunan massa otot, yang mengurangi metabolisme, karena otot adalah peserta aktif dalam metabolisme. Dengan demikian, latihan teratur akan membantu mencegah hilangnya massa otot yang biasa terjadi dan mempercepat metabolisme. Terlebih lagi, jika Anda kehilangan massa otot, Anda akan terlihat persis seperti sekantong tulang dan lemak, dan Anda akan mendapatkan selulit. Otot-ototlah yang memberi tubuh garis yang sehat, jernih, dan kencang. Misalnya, Kaki yang indah- Ini bagus otot yang berkembang di kaki, yang memberi bentuk pada kaki; jika tidak, mereka terlihat tidak sehat, tidak berbentuk dan lembek.
9. Belajar berlari. Lari adalah cara yang bagus menjadi kurus, bugar dan cukup mewah. Itu jaminan penurunan berat badan yang cepat. Cobalah menjalankan program untuk pemula.
10. Nilai Stimulasi Visual. Program ini bertujuan untuk menurunkan berat badan, menjadi ramping dan kencang, tanpa terlihat terlalu banyak bekerja dan bersemangat. Ada program Stimulasi Visual untuk wanita yang tujuannya adalah untuk menciptakan tubuh langsing sosok perempuan, dan Visual Stimulation for Men, bertujuan untuk menciptakan tubuh pria berotot yang kencang, seperti Brad Pitt, Hugh Jackman, dan Taylor Lautner.
11. Masukkan latihan interval intensitas tinggi ke dalam program reguler Anda. Ini jalan yang benar menurunkan berat badan dan menjadi kurus. Ini adalah suplemen penurunan berat badan yang ajaib. Latihan intensitas tinggi termasuk latihan singkat dan intens diikuti dengan periode pemulihan. Secara total, latihan ini memakan waktu sekitar 20 menit. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mereka lebih efektif daripada latihan 40 menit biasa. Metabolisme Anda tidak berhenti bekerja selama 24 jam setelah latihan seperti itu. Studi juga menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi membakar kalori 9 kali lebih banyak daripada olahraga biasa. Latihan intensif Bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan latihan kardio tradisional. Misalnya, jika Anda berolahraga 5 hari seminggu, lakukan 2 latihan intensitas tinggi di hari libur Anda.

Rahasia harmoni - video untuk orang sibuk

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program nutrisi dan/atau olahraga baru. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang penurunan berat badan yang tepat dan persentase lemak tubuh, dokter Anda akan dengan senang hati membantu Anda.

Menurut bahan:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Bagaimana menjadi kurus dan sangat cantik seperti model? Jika pertanyaan ini menghantui Anda, maka berhentilah menyiksa diri Anda dengan mereka, inilah waktunya untuk bertindak. Tepat sebelum mengambil langkah maju yang menentukan, luangkan beberapa menit lagi untuk berpikir: apakah benar-benar bagus dan indah menjadi kurus? Jika Anda memikirkan arti asli dari kata "kurus", Anda dapat memahami bahwa tidak ada yang baik dalam hal ini. Sebenarnya, menjadi terlalu kurus tidak hanya berbahaya, tetapi juga jelek. Dan karena menjadi sangat kurus itu jelek, maka pertanyaan apakah menjadi kurus itu modis tidak pantas - kecantikan sedang menjadi mode sekarang. Lain halnya jika Anda memberikan arti yang berbeda pada konsep ini, jika tujuan Anda bukanlah ketipisan, tetapi harmoni. Agar tidak berlebihan dalam menurunkan berat badan, pastikan untuk menghitung sendiri berat badan minimum yang diperbolehkan. Untuk melakukan ini, indeks massa tubuh 18,5 (nilai ini dianggap minimum) dikalikan dengan kuadrat tinggi badan Anda (dalam meter). Jika berat badan Anda turun lebih banyak, masalah kesehatan tidak akan terhindarkan. Juga, Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan cepat, itu juga sama sekali tidak sehat. Jadi kami mengubah pertanyaan tentang bagaimana menjadi sangat kurus dalam seminggu menjadi bagaimana selalu menjadi kurus tanpa membahayakan kesehatan, dan kami membuang rencana penurunan berat badan secara instan dari kepala kami. Selain masalah kesehatan, itu akan memberi Anda stretch mark dan kulit longgar, yang juga tidak membuat Anda lebih menarik.

Bagaimana cara menjadi kurus seperti model?

Anda akan tertawa, tetapi untuk menurunkan berat badan dan tetap kurus, Anda perlu belajar cara makan.

1. Yakni, makan hanya saat Anda benar-benar lapar, bukan untuk ditemani, atau saat waktunya makan malam.
2. Makan sebanyak yang Anda butuhkan sampai kenyang, dan jangan sampai panci borscht kosong. Pada saat yang sama, saat menyantap makanan, Anda perlu menikmati rasanya, bukan menelannya untuk mengisi perut.
3. Berhentilah menghibur diri sendiri dengan banyak permen dan muffin.
4. Ganti makanan berkalori tinggi dengan yang lebih sedikit, tetapi jangan melarang diri Anda untuk menggunakan suatu produk sama sekali. Misalnya makan roti dedak atau gandum hitam, cari cake dan cookies rendah kalori (ada yang seperti itu), ganti coklat susu dengan yang pahit.

Selain budaya nutrisi, Anda perlu memperhatikan pemikiran Anda, persepsi tentang diri Anda, tubuh Anda. Dengan kata lain, kita belajar berpikir positif. Lupakan kata-kata "Saya sedang diet, berat badan saya turun." Alam bawah sadar menganggapnya sebagai, "Saya semakin buruk, saya kehilangan sesuatu," dan efek dari diet berkurang. Alih-alih kata-kata ini, katakan pada diri sendiri "Saya menjadi lebih ramping, lebih ramping, lebih cantik", "Saya suka setiap makanan yang saya makan, saya suka makan sehat"," Saya senang berolahraga. Anda juga dapat menggunakan trik lain untuk merangsang tekad Anda sendiri. Misalnya, gantung di ruangan tempat Anda menghabiskan waktu paling banyak, foto model atau aktris yang Anda anggap ideal. Atau setiap kali Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa akan menyenangkan menghibur diri dengan kue manis berkalori tinggi itu, lakukan hal berikut. Bayangkan bagaimana penampilan Anda ketika Anda mencapai tujuan Anda, kenakan pakaian Anda secara mental dengan gaun yang memukau, bayangkan diri Anda dalam pakaian dalam yang indah, mainkan adegan apa pun dalam imajinasi Anda, kagumi diri Anda sendiri. Dan kemudian, membuka mata Anda, dengan jelas dan jelas katakan pada diri Anda sendiri bahwa mimpi akan tetap menjadi mimpi jika Anda sekarang kembali ke cara hidup Anda sebelumnya.

Dan tentu saja, untuk menjadi kurus, seseorang tidak boleh melupakannya aktivitas fisik. Mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan indah, tanpa otot yang lembek.

Bagaimana cara membuat kaki ramping?

Dan bagaimana jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan sepenuhnya, misalnya, Anda perlu berbuat lebih banyak kaki ramping, sedangkan bagian tubuh lainnya sangat cocok untuk Anda? Maka Anda tidak benar-benar membutuhkan diet. Untuk wanita paling malas dan sekaligus pemberani, operasi dimaksudkan untuk memberikan bentuk kaki yang benar. Sisanya bisa Anda gunakan prosedur kosmetik seperti bungkus. Sebenarnya, ini dimaksudkan untuk melawan selulit, tetapi juga bisa mengurangi volume pinggul beberapa sentimeter. Nah, agar kakinya kurus, Latihan fisik hanya diperlukan. Yang terbaik untuk tujuan ini adalah latihan lompat tali, lari, berenang, dan peregangan. Tetapi jongkok (memompa pinggul) dan berjalan dengan jari (membesarkan betis) merupakan kontraindikasi untuk Anda.

Untuk waktu yang lama, mode untuk tubuh kurus dan ramping dipertahankan. Semua gadis memperhatikan penampilan mereka, tetapi banyak yang membuat kesalahan besar, ingin menghilangkan berat badan berlebih dengan diet ketat.

Ahli gizi menyarankan untuk tidak menggunakan cara cepat penurunan berat badan, karena penuh dengan tubuh. Kulit bisa menjadi masalah serius, karena penurunan berat badan yang tajam akan melorot, tetapi akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mengencangkan dan memulihkannya daripada menghilangkan lemak.

Selama bertahun-tahun, gadis kurus telah menjadi standar kecantikan selama bertahun-tahun, bagaimana mereka bisa menjaga diri mereka dalam bentuk yang begitu indah? Dan apakah rahasia mereka dapat diakses oleh anak perempuan dengan corak normal? Tentu saja, ya, genetika memainkan peran penting, tetapi nutrisi kita juga menempati tempat yang sama pentingnya.

Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan

Penurunan berat badan yang wajar selama periode ini adalah 10 kg. Pertama, Anda perlu menyingkirkan kebiasaan terburuk dan menyeimbangkan pola makan Anda.

Makanan dasar selama sebulan: sayuran, buah-buahan, telur tanpa kuning telur, roti gandum, sereal, produk susu rendah lemak.

Kecualikan: garam, gula, alkohol, minyak dan lemak, permen, tepung, daging asap, saus pabrik (saus tomat, mayones).

Dengan mengikuti aturan di atas, Anda akan mendapatkan hasil yang efektif. Keinginan untuk "menjadi kurus" akan menjadi kenyataan. Tetap hanya untuk mempertahankan hasilnya.

2 bulan - penurunan berat badan yang cepat

Dalam dua bulan mengonsumsi makanan sehat, Anda bisa menurunkan hingga 20 kg dan menjadi sangat kurus. Untuk menurunkan kilogram setiap hari, tarif harian kalori tidak boleh melebihi 1350 kkal. Diet harus mencakup hanya makanan segar dan rendah lemak, buah-buahan dan sayuran.

Sarapan harus terdiri dari buah-buahan. Jumlah makan harus tiga kali sehari. Anda perlu mengurangi penambahan garam, gula, dan rempah-rempah ke dalam makanan. Menolak alkohol dan roti gandum. Alih-alih gandum, lebih baik menggunakan roti gandum hitam. Teh dan kopi sangat disarankan untuk diganti dengan jus.

Berkat makanan seperti itu, proses metabolisme dalam tubuh manusia menjadi lebih baik. Setelah dua bulan makan makanan seperti itu, Anda akan menginginkan barang-barang "bahan makanan" yang semakin tidak berbahaya.

Dan yang terpenting, setelah diet seperti itu, berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Bagaimana wanita Jepang mempertahankan bentuk tubuh yang kurus?

Jepang memiliki cara hidup yang berbeda dari negara-negara Barat. gadis Jepang lebih suka makan panjang di kafe atau di rumah.

Nasi menjadi menu utama. Itu tidak mengandung lemak yang disimpan di lemak subkutan. Kami tidak berbicara tentang nasi putih yang biasa bagi kami, tetapi tentang nasi liar atau cokelat. Dia berisi sejumlah besar makronutrien yang bermanfaat. Nasi dimasak tanpa minyak. Sayuran juga sering dimasak, dan juga tanpa minyak. Sayuran tidak menumpuk lemak berlebih dan mempertahankannya fitur yang bermanfaat dan vitamin. Alih-alih daging, mereka makan kedelai atau ikan. Ikan mengandung asam lemak sehat - omega-3, dan kedelai - serat. Untuk hidangan penutup, wanita Jepang lebih menyukai buah. Mereka minum banyak air dan tentunya menyukai teh hijau.

Contoh diet gadis Jepang:

• Beras - 350 -400 g;
• Buah-buahan - 200-250 g;
• Sayuran - 300 g;
• Legum -60 g;
• Ikan - 110 g;
• Setengah gelas susu;
• Telur;
• Jumlah gula per hari adalah 2 sendok teh.

Bagaimana tidak ingin makan dan menurunkan berat badan?

Jangan perlakukan rasa lapar sebagai musuh, karena Anda hanya merasakannya saat tubuh memberi sinyal kekurangan energi. Jadi, untuk: memuaskan rasa lapar, tidak makan berlebihan dan tidak menambah berat badan, aturan ini perlu Anda ingat.

1. Pastikan untuk memiliki makanan ringan antara makan siang dan makan malam.
2. Makan lebih banyak serat. Toh, saat perut sudah kenyang, rasa lapar cepat hilang. Dan serat (sayuran) benar-benar bebas kalori, tetapi rasa kenyang datang untuk waktu yang lama.
3. Air minum itu baik. Air dan tubuh yang bagus merupakan dua komponen yang tidak dapat dipisahkan. Haus bisa menyamar sebagai lapar, jadi minumlah air terlebih dahulu sebelum makan.
4. Isi diet Anda dengan protein (daging, keju cottage, telur) dan karbohidrat (nasi, soba), mereka sangat memuaskan dan tidak berbahaya bagi bentuknya.
5. Hindari stress.

Apakah Anda ingin menjadi sangat kurus?

Jika ya"? - Kemudian beralih. . .

DI DALAM kekurusan dan kehalusan tidak baik, kecuali itu melekat di alam. Dari alam wanita kurus masing-masing memiliki kerangka tipis dan: lengan dan kaki panjang, sempit dan pinggang, dan tulang rusuk. Dilacak otot non-volumetrik seperti itu gadis kurus terlihat sangat baik. Dan inilah keadaan tubuh kekurusan, diberikan kepada mereka secara genetik dengan mudah, oleh karena itu, dengan persentase lemaknya yang rendah, mereka memiliki penampilan yang sehat.

Dan ada gadis-gadis pendek, padat, gempal, milikku, dan banyak gadis lainnya. Secara teoritis, mereka dapat membuat diri mereka menjadi pecahan kekurusan. Tetapi upaya ini tidak akan sebanding dengan hasilnya, terlebih lagi, sangat mengecewakan dan sepenuhnya gadis kurus itu tidak akan berhasil: dada lebar telanjang dengan tulang rusuk dan mungkin sudah tanpa dada, bahu lebar, bagian atas yang sangat kering dengan bagian bawah yang masih berminyak (terutama berbeda dengan bagian atas). Bonus - wajah kelelahan, rongga mata cekung dengan memar, lipatan nasolabial terlacak, karena Anda harus melakukan latihan kardio dan mengurangi kalori.

Ketika Anda bertanya tipis dan gadis kurus, melihat tubuh mereka yang luar biasa cantik, apa yang mereka makan untuk makan malam dan berapa kali mereka berlatih, bukankah menurut Anda, setelah mengulangi semua ini, cepat atau lambat Anda akan mendapatkan hal yang sama sosok kurus Dan fisik kurus? :) Dan kemudian ada motivasi kebugaran yang berdengung tentang fakta bahwa kesabaran dan kerja keras - dan Anda akan berhasil. Anda akan berhasil - tetapi menjadi versi diri Anda yang lebih baik (tidak ada yang membatalkan kesabaran dan pekerjaan). Tetapi sama sekali bukan fakta bahwa itu akan mungkin untuk dibuat buruk tubuh yang indah tanpa latar belakang genetik. Singkatnya, untuk apa semua ini? Horor-horor (lelucon), terlebih lagi, ada bagian yang akan menjadi kuat.

Tidak mungkin melakukan apa pun dengan lebar dan panjang tulang, oleh karena itu, menetapkan tujuan yang salah untuk diri Anda sendiri, Anda tidak dapat mencapai apa pun, mengalami frustrasi yang kuat, seperti yang dikatakan para psikolog, dan kehilangan motivasi untuk berlatih. Dan Anda hanya perlu berhenti menarik sepatu ukuran 35 pada tanggal 37 Anda :) Secara umum, Anda harus selalu melanjutkan dari ciri-ciri sosok Anda sendiri. Jangan berusaha sekuat tenaga untuk memompa bumper besar jika Anda semua kurus dan nyaring. Dan jangan berusaha menjadi buluh otot jika Anda memiliki bumper, nah, Anda mengerti :)

Bekerja dengan apa yang telah diberikan alam!

Pelatih kebugaran Irina.

Materi disiapkan khusus untuk situs web