Metode pengajaran teknik jenis atletik. Atletik: latihan

Atletik: latihan

• Klasifikasi dan ciri umum latihan atletik
• Tahapan perkembangan atletik
• Teknik latihan atletik
• Melompat (atletik)
• Melempar (atletik)
• Perkembangan kemampuan motorik sarana atletik
• Orientasi peningkatan kesehatan dari latihan atletik

Artikel ditulis sesuai dengan persyaratan Standar Pendidikan Negara Federal untuk Pendidikan Profesional Tinggi (FSES VPO) ke arah persiapan 03400.62 "Budaya fisik". Disiplin "Teori dan Metode Pengajaran Olahraga Dasar" termasuk dalam daftar disiplin ilmu bagian dasar dari siklus profesional dari program pendidikan utama.

Berbicara tentang fakta bahwa standar pendidikan baru berorientasi pada kompetensi, perlu dicatat bahwa dalam Standar Pendidikan Negara Federal Pendidikan Tinggi Profesional persyaratan hasil belajar dirumuskan dalam bentuk kompetensi sebagai kemampuan untuk menerapkan pengetahuan, keterampilan dan kualitas pribadi untuk kinerja yang sukses dalam memecahkan masalah profesional. Dengan demikian, kompetensi yang dinyatakan itulah yang menjadi faktor penentu tujuan dalam pengembangan isi disiplin (modul), pemilihan teknologi pendidikan dan jenis kontrol.

Kajian atletik sebagai olahraga dasar bertujuan untuk menguasai kompetensi peserta didik di bidang kegiatan pedagogik dan rekreasi, yaitu kemampuan: secara mandiri menyelenggarakan kelas pendidikan jasmani; mengembangkan kurikulum dan program untuk kelas tertentu; menggunakan sarana atletik untuk pengembangan kualitas motorik dan untuk tujuan rekreasi sesuai dengan kondisi yang bersangkutan dan kebutuhannya; mengatur dan melakukan kompetisi atletik di lembaga pendidikan, anak-anak perkemahan kesehatan, klub di tempat tinggal; secara sadar menggunakan latihan lintasan dan lapangan sebagai sarana memulihkan dan memperkuat kesehatan, memperkenalkan gaya hidup sehat.

Berdasarkan keragaman disiplin atletik, dengan mempertimbangkan tugas yang ditetapkan, penulis buku teks ini berfokus pada olahraga yang direkomendasikan untuk dikuasai di tingkat pendidikan umum. Ini adalah komponen dari cara alami pergerakan manusia - berlari dan melompat, serta melempar dan melempar, karena tersedia untuk dipelajari dan dapat digunakan untuk belajar mandiri dari berbagai arah: pelatihan, kesehatan, rekreasi, koreksi.

Kursus pelatihan secara keseluruhan terdiri dari bagian kuliah, seminar dan latihan praktek. Kelas praktis melibatkan penguasaan teknik melakukan latihan lintasan dan lapangan; menguasai metodologi pelatihan dan menyusun kompleks, latihan atletik disajikan untuk pengembangan kualitas dan daya tahan kecepatan-kekuatan, metodologi untuk menggunakan lari yang meningkatkan kesehatan.

Buku teks menyajikan klasifikasi latihan lintasan dan lapangan, menjelaskan fitur-fitur teknik dan metodologi untuk mengajarkan penerapan jenis masing-masing. Ini menunjukkan metode untuk mengembangkan kemampuan pengkondisian, menawarkan pilihan untuk melakukan kelas joging rekreasi. Penulis memberikan perhatian khusus pada fondasi biomekanik dari teknik berlari, melompat, dan melempar. Untuk setiap cabang olahraga, diberikan aturan pelaksanaan dan wasit kompetisi. Berguna bagi siswa akan menjadi materi tentang kemungkinan menggunakan latihan atletik dalam program pendidikan umum, dengan mempertimbangkan persyaratan Standar Pendidikan Negara Bagian Federal baik dalam mata pelajaran "Pendidikan Jasmani", dan dalam organisasi olahraga ekstrakurikuler dan kegiatan rekreasi di rangka mengembangkan kepribadian siswa, membentuk budaya pola hidup sehat.

Buku teks disiapkan oleh staf Departemen Teori dan mudah atletik dari National State University of Physical Culture, Sports and Health. P. F. Lesgaft (St. Petersburg) sesuai dengan Standar Pendidikan Negara Federal dalam arah pelatihan "Pendidikan Jasmani" (kualifikasi "Sarjana").

2. Teknik lompat jenis atletik.

3. Teknik melempar.

Lari jarak menengah dan jauh meliputi lari 800 m dan 1500 m dan lari dari 3000 hingga 10000 m Secara konvensional lari dapat dibagi menjadi percepatan start dan start, lari jarak jauh dan finis.

Mulai dan mulai akselerasi. Pada perintah untuk memulai! pelari mengambil posisi awalnya di garis start. Kaki dorong berada di garis, dan kaki terbang ditempatkan 2-2,5 kaki di belakang. Batang tubuh dimiringkan ke depan pada 40-45 derajat. Tangan ditekuk ke dalam sendi siku menempati posisi berlawanan dengan kaki. Atas perintah "berbaris"! atlet secara aktif mulai berlari. Akselerasi awal tergantung pada panjang jarak, dan berlangsung 15-20 m Berlari sepanjang jarak. Teknik lari pada ruas lurus jarak agak berbeda dengan teknik lari terus. Tangan dalam berlari ditekuk pada sendi siku 90 derajat. Gerakan tangan ke depan ke dalam, ke belakang - ke luar. Kaki diletakkan dari ujung kaki ke lengkungan luar, turun ke momen vertikal di seluruh kaki. Saat berlari, kemiringan batang tubuh berubah dalam 2-3 derajat. Panjang langkah dalam lari tergantung pada tinggi badan atlet, kesehatan fisik, panjang jarak. Saat berlari sepanjang belokan, badan sedikit condong ke kiri, lengan kanan bekerja dengan cara menyapu, panjang langkah kaki kiri agak kurang dari kaki kanan, kaki kaki kanan ditempatkan dengan belokan ke dalam. Menyelesaikan. Dalam lari jarak menengah dan jauh, pelari melakukan lemparan akhir yang panjangnya mencapai 150-200 m Untuk menganalisis teknik lari cepat dibedakan start, akselerasi start, lari jarak jauh, dan finis. Mulai Dalam sprint, start rendah, menggunakan balok start. Ada 4 jenis low start (berdasarkan letak blok): regular, extended, close, narrow. Pada perintah untuk memulai! atlet mengistirahatkan kakinya di balok, meletakkan tangannya ke garis start, berlutut di belakang kaki yang berdiri, kepala melanjutkan vertikal tubuh, punggung rata atau sedikit setengah lingkaran, lengan diluruskan pada sendi siku, terletak sedikit lebih lebar dari bahu. Atas perintah "Perhatian"! pelari merobek lutut di belakang kaki berdiri, mengangkat panggul dari penyangga (7-15 cm di atas bahu). Atas perintah "Maret"! pelari langsung mulai bergerak maju, mendorong keluar lintasan dengan tangannya sambil secara bersamaan mendorong bagian belakang kaki yang berdiri dari balok belakang. Selanjutnya, seiring dengan gerakan mengayun ke depan dari kaki yang berdiri di belakang, tolakan dari balok di depan kaki yang berdiri dimulai, yang dengan tajam melengkung di semua persendian. Akselerasi awal. Run-up awal berlangsung dari 15-30 m Langkah pertama pelari berlari di tanjakan (6-7 langkah). Langkah pertama harus dilakukan secepat dan sekuat mungkin agar tercipta kecepatan awal tubuh pelari. Lari jarak jauh. Kemiringan batang tubuh saat berlari pada jarak 10-15 derajat relatif terhadap vertikal. Tungkai diletakkan secara elastis mulai dari bagian depan kaki, tidak ada penurunan penuh ke seluruh kaki. Panjang langkah dalam lari jarak jauh adalah 125% dari tinggi badan atlet. Lengan ditekuk pada sendi siku dengan sudut 90 derajat. Menyelesaikan. Kecepatan maksimum tidak dapat dipertahankan hingga jarak akhir, kira-kira 20-15 m sebelum garis finis, kecepatan biasanya berkurang 3-8%. Pemenangnya adalah atlet yang melintasi bidang finis lebih cepat dengan tubuhnya, untuk ini digunakan dua metode: lemparan dada dan rotasi bahu.

lomba estafet jenis atletik. Fitur khusus adalah transmisi tongkat estafet di koridor 20 m Lari estafet dapat dilakukan tanpa mengganti tongkat estafet. Dengan menggeser tongkat estafet. Ada 2 cara mengoper tongkat estafet: dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah. Pelari tahap pertama memulai dari awal yang rendah, membuat pegangan tongkat dengan tiga jari (jari kelingking, tengah dan manis). Pelari tahap selanjutnya mulai dari awal yang tinggi atau dari awal satu tangan. Ketika pelari yang lewat mencapai tanda referensi, pelari penerima memulai lari awal. Pemindahan tongkat estafet dikendalikan oleh pemancar dan dilakukan atas perintahnya "HOP", tongkat estafet dilewatkan pada jarak lengan terentang dari kedua atlet, sambil mengoper tongkat, penerima tongkat tidak boleh mundur.

Teknik lompat jenis atletik

Lompat jauh dengan start lari dapat dibagi secara kondisional menjadi 4 bagian: lepas landas, tolakan, terbang, mendarat.

Lari dalam lompat jauh digunakan untuk menciptakan kecepatan pelompat yang optimal. panjang p

lari dari 10 hingga 24 langkah lari. Lari itu sendiri dapat dibagi secara kondisional menjadi 3 bagian: awal lari, penambahan kecepatan, persiapan untuk tolakan. Pada awal lari dari suatu tempat, atlet memulai dari tanda kendali dengan meletakkan satu kaki di depan, yang lain di belakang di ujung jari kaki. Dengan jumlah langkah lepas landas yang jujur, kaki dorong ditempatkan pada tanda kendali dan gerakan dimulai dengan kaki terbang dan sebaliknya. Saat menambah kecepatan, pelompat melakukan langkah lari yang mirip dengan teknik lari cepat. Sebagai persiapan tolakan pada 3-4 langkah lari terakhir, atlet harus mengembangkan kecepatan maksimal untuk dirinya sendiri. Langkah kedua dari belakang dalam lari adalah yang terpanjang, dan yang terakhir adalah yang terpendek. Tolakan. Kaki tolakan ditempatkan di seluruh kaki atau dari tumit. Sudut penyetelan kaki dorong sekitar 70 derajat. Pada fase depresiasi dari saat kaki diletakkan di atas penyangga hingga momen vertikal, dalam sepersekian detik pertama terjadi peningkatan tajam dalam gaya reaksi penyangga, kemudian terjadi penurunan cepat di bawah aksi dari kekuatan-kekuatan ini, pembengkokan terjadi pada sendi lutut dan pinggul. Sudut lepas landas optimal berada dalam 75 derajat, dan sudut keberangkatan optimal berada dalam 22 derajat.

Penerbangan. Ketinggian tanjakan OCM adalah 50-70 cm Lepas landas pada semua metode lompat pada dasarnya sama. Ini mewakili penerbangan dalam satu langkah. Fase terbang paling sederhana dari lompatan adalah "menekuk kaki". Setelah lepas landas dalam posisi melangkah, kaki dorong ditekuk di sendi lutut dan dibawa ke kaki terbang, bahu ditarik sedikit ke belakang, lengan sedikit ditekuk di siku naik ke atas. Saat lintasan GCM mulai turun, bahu diarahkan ke depan, lengan turun, kaki mendekati dada, diluruskan di sendi lutut. Pendaratan. Persiapan pendaratan dimulai pada bagian terakhir penerbangan: pelompat meluruskan kaki di sendi lutut, bahu maju, lengan, sedikit ditekuk pada sendi siku, ditarik sejauh mungkin ke belakang. Setelah kaki dan tungkai menyentuh permukaan pendaratan, pelompat secara aktif mengarahkan lengannya ke depan, menekuk kakinya di persendian lutut. Harus diingat bahwa mengangkat lengan ke depan sebelum waktunya akan menyebabkan kaki jatuh dan menyebabkan kontak lebih awal dengan lokasi pendaratan. Lompat tinggi dalam metode "melangkahi". Secara konvensional, lompatan ini dapat dibagi menjadi 4 fase struktural utama: run-up, tolakan, melintasi palang, mendarat. Lari terdiri dari 6-8 langkah lari, dilakukan pada sudut 30-45 derajat ke palang. Tolakan dilakukan dengan kaki terjauh dari palang pada jarak 70-80 cm dari proyeksi palang. Kaki dorong diletakkan hampir lurus di tempat tolakan, tidak boleh terlalu ditekuk di lutut. Ayunan dilakukan dengan kaki lurus, yang pada titik tertinggi bisa sedikit ditekuk di bagian lutut. Tubuh dipegang secara vertikal, lengan, sedikit ditekuk pada sendi siku, secara aktif naik - maju setinggi kepala. Saat kaki ayun berada di atas palang, kaki dorong ditarik ke atas, sedikit ditekuk di lutut. Kaki terbang jatuh di belakang palang, kaki dorong dipindahkan melewatinya. Pada saat memindahkan kaki dorong, bahu berputar ke arah palang, lengan dorong ditarik ke belakang, membantu menjauhkan bahu dan badan dari palang. Pendaratan dilakukan dengan kaki terbang menyamping, memutar dada ke palang. Anda dapat mendarat di lubang pasir yang diangkat di atas permukaan landasan pacu atau, dalam kondisi aula, di atas tumpukan tikar.

Teknik lempar atletik

Teknik melempar lembing.

Tindakan holistik lempar lembing dapat dibagi menjadi:

berlari; upaya terakhir; pengereman

Run-up - dapat dibagi menjadi 3 bagian: run-up awal, langkah-langkah pencabutan tombak, bagian akhir run-up. Panjang seluruh take-off berkisar dari 20 m hingga 35 m, untuk wanita sedikit lebih kecil, dan tergantung pada kualifikasi atlet. Kecepatan lepas landas untuk setiap atlet bersifat individual dan tidak boleh mengganggu tindakan persiapan pelempar untuk upaya terakhir.

Penculikan tombak dimulai dari saat kaki kiri diletakkan di atas tanda kendali. Pelempar menggunakan dua metode untuk menarik lembing: lurus - belakang dengan busur ke depan - bawah - belakang Opsi pertama lebih sederhana, opsi kedua agak lebih rumit dalam hal teknik eksekusi.

Bagian terakhir dari run-up terdiri dari dua langkah terakhir sebelum kondisi akhir: langkah “silang” menempatkan kaki pada jarak titik kosong Teknik langkah “silang” adalah teknik paksa setelah menarik kembali tombak. Pelempar menyamping ke arah lemparan dan dipaksa untuk mengambil langkah "menyilang" yang kuat dan cepat untuk menyalip panggul dan bahu dengan kakinya. Langkah "silang" dilakukan dengan kaki dengan nama yang sama dengan tangan yang melempar, dalam hal ini tangan kanan. Ayunan aktif dilakukan dengan paha kaki kanan ke depan dan ke atas, kaki bagian bawah ditekuk di sendi lutut dengan sudut sekitar 120 derajat, kaki sedikit diputar ke luar. Bersamaan dengan ayunan kaki kanan, tolakan yang kuat dilakukan dengan kaki kiri mengikuti gerakan GCM, saat proyeksinya telah menjauh sejauh mungkin dari tempat tolakan.

Upaya terakhir - setelah menyetel kaki kiri dalam jarak dekat, saat pengereman tautan bawah (kaki, tungkai bawah) dimulai, panggul terus bergerak ke depan - ke atas melalui kaki kiri lurus. Kaki kanan diluruskan di sendi lutut, mendorong sendi pinggul ke depan - ke atas. Bahu dan lengan kanan tetap berada di belakang proyeksi GCM. Kemudian pelempar dengan tajam mengambil lengan kiri ke belakang melalui samping, meregangkan otot-otot dada, bahu kiri ke belakang, atlet melewati posisi "busur yang diregangkan". Selanjutnya, kaki kanan direntangkan sepenuhnya, melepaskan diri dari penyangga, bahu aktif bergerak ke depan, lengan kanan, masih diluruskan di sendi siku, ada di belakang. Saat proyeksi GCM mendekati kaki kiri, lengan kanan ditekuk di sendi siku, siku bergerak maju - naik. Setelah melewati tangan kanan melewati kepala, ia meluruskan sendi siku, mengarahkan tombak pada sudut tertentu. Pengereman - setelah pelepasan proyektil, atlet terus bergerak maju, dan dia harus berhenti agar tidak melewati garis lemparan. Pada saat yang sama, pelempar melakukan lompatan dari kiri ke kaki kanan, menggerakkan kaki kiri ke belakang sedikit ke atas dan sedikit condong ke depan, tetapi kemudian menegakkan tubuh, menarik bahu ke belakang, membantu dirinya sendiri dengan tangannya. Untuk melakukan pengereman, kaki kiri harus diletakkan pada upaya terakhir 1,5-2 m dari garis lemparan.

Bibliografi:

1.Atletik: Proc. Tunjangan untuk siswa. lebih tinggi ped. buku pelajaran institusi /, V. S.

Sidorchuk. - edisi ke-2, Sr. - M .: Pusat Penerbitan "Akademi", 2005 (Halaman 50-168).

2. Praktikum Atletik: Proc. tunjangan bagi mahasiswa. rata-rata ped. buku pelajaran pendirian / , . - M .: Pusat Penerbitan "Akademi", 1999 (Halaman 11-115)

3. Dzoz dan metode pengajaran latihan lari dan lapangan metode Ucheb. uang saku. :Inovasi. Evraz. un-t, 2010.116 hlm. (hlm. 7-39)

salinan

1 Kementerian Pendidikan dan Ilmu Pengetahuan Ukraina Universitas Negeri Kherson Departemen Olimpiade dan Olahraga Profesional Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletik (metode pengajaran) Kherson 2004

2 Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletik. Manual metodis untuk mahasiswa fakultas pendidikan jasmani dan olahraga dari semua bentuk pendidikan. Kherson, Buku teks ini ditujukan terutama untuk mahasiswa Fakultas Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Materi tersebut didasarkan pada kurikulum atletik yang dirancang untuk mempelajari teknik dan metode pengajaran atletik oleh guru, instruktur, dan pelatih sekolah masa depan. Saat ini, atletik menjadi hobi olahraga bagi banyak anak sekolah. Namun metode pendidikan massal masih tertinggal jauh dari kemajuan praktik olahraga. Banyak anak sekolah yang memulai kelas atletik reguler di Sekolah Olahraga Remaja, universitas, harus mempelajari kembali teknik tersebut, yang menghambat pertumbuhan olahraga mereka selanjutnya. Tentu saja, banyak tergantung pada keterampilan dan dedikasi guru pendidikan jasmani. Dari kemampuan dan keinginan untuk menggabungkan materi program dengan kelas di sekolah bagian olahraga. Hanya dalam hal ini, atletik akan memberikan manfaat yang tidak diragukan lagi bagi kesehatan anak sekolah dan memungkinkan untuk mempopulerkan olahraga yang mengasyikkan ini secara lebih luas. Manual metodologi dibahas pada rapat Departemen Olahraga KSU (risalah tertanggal). Disetujui oleh Dewan Metodologi Universitas (menit tertanggal). Direkomendasikan untuk diterbitkan oleh Dewan Akademik KhSU (tanggal protokol). Disusun oleh: Bevzyuk V.S. Kutsegub S.I. Kandidat Ilmu Biologi, Associate Professor, Magister Olahraga. Dosen Senior Departemen Olahraga, Magister Olahraga. Peninjau: Grabovsky Yu.A. Malyarenko I.V. Ketua Jurusan Sportifitas, Calon Ilmu Pedagogik, Lektor Kepala. Ketua Jurusan Teori dan Metode Pendidikan Jasmani, Kandidat Ilmu Pendidikan Jasmani dan Olahraga, Lektor Kepala.

3 PENDAHULUAN Kata Yunani kuno "atletik" dalam terjemahannya berarti "perjuangan, olahraga". Pada zaman dahulu, atlet disebut mereka yang bertanding dalam kekuatan dan ketangkasan. Saat ini, atlet disebut berkembang secara fisik dan orang kuat. Nama "atletik" bersyarat dan didasarkan pada kesan eksternal dari kemudahan melakukan latihan. Atletik menggabungkan beberapa jenis latihan: berjalan, berlari, melompat, melempar, dan serba bisa. Setiap jenis atletik memiliki karakteristiknya sendiri dan mengembangkan kualitas dan keterampilan psikofisik tertentu. Berjalan adalah latihan ketahanan yang sangat baik dan merupakan latihan tambahan dalam pelatihan pelari. Efek berjalan pada tubuh mudah diatur, total beban bisa sedang dan sangat tinggi. Berjalan bermanfaat sebagai latihan kebersihan untuk orang-orang dari segala usia. Kompetisi jalan cepat diadakan di trek stadion, di jalan biasa dari 3 hingga 50 km. Lari adalah bentuk transportasi yang sederhana dan alami, bentuk olahraga yang paling umum dan termasuk dalam banyak olahraga. Berlari membantu memperkuat seluruh tubuh, mengembangkan kecepatan dan daya tahan. Dalam atletik, ada: a) lari mulus; b) dengan rintangan; c) lari estafet; d) berlari dalam kondisi alami (silang). Melompat, sebagai cara untuk mengatasi rintangan, ditandai dengan upaya neuromuskuler jangka pendek namun maksimal. Melompat memperkuat keseluruhan sistem otot dan terutama otot kaki, perut, punggung. Melompat mengembangkan kecepatan dan kelincahan. Lompatan lintasan dan lapangan dibagi menjadi dua jenis: 1) melompati rintangan vertikal (lompat tinggi, lompat galah); 2) melompati rintangan horizontal (lompat jauh, lompat tiga kali).

4 Latihan melempar dalam mendorong dan melempar proyektil dari jarak jauh. Lempar juga berpengaruh positif dalam memperkuat otot-otot seluruh tubuh, terutama lengan, perut, punggung, dan kaki. Melempar mengembangkan kekuatan, kecepatan, ketangkasan, dan akurasi. Bergantung pada metode pelaksanaannya, lempar atletik dilakukan: 1) dengan lemparan dari belakang kepala (tombak, granat); 2) dengan rotasi (cakram, palu, inti); 3) dorong (inti). All-around adalah kompleks dari berbagai latihan (berlari, melompat, melempar) yang secara sempurna memengaruhi perkembangan fisik seseorang. All-around membantu mengembangkan semua kualitas psikofisik dasar ke tingkat yang lebih besar daripada dengan bantuan satu jenis atletik. Latihan atletik memiliki nilai kesehatan. Kelas diadakan di udara, latihan memengaruhi semua kelompok otot: memperkuat peralatan motorik, meningkatkan aktivitas organ pernapasan, dan sistem kardiovaskular. Jadi, dengan bantuan latihan atletik, masalah harmonik, serbaguna perkembangan fisik orang. Atletik sangat penting untuk pembentukan organisme yang sedang tumbuh, pendidikan jasmani generasi muda. Nilai pendidikannya terletak pada kenyataan bahwa senam atletik membentuk karakter, meredam kemauan seseorang, mengajarinya untuk tidak takut pada kesulitan, tetapi mengatasinya dengan berani. Atletik dalam tim, partisipasi dalam kompetisi tim menumbuhkan rasa kolektivisme, tanggung jawab atas tugas yang diberikan. Keterampilan dan pengetahuan yang berguna diperoleh di bidang kelas bangunan dan perencanaan, mengamati pola makan, kebersihan, dan nutrisi yang benar.

5 Sejarah perkembangan atletik Jalan, lari, lompat, lempar berbagai proyektil (tombak, batu, dan alat berburu lainnya) telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan masyarakat sejak zaman dahulu. Secara alami, mereka menjadi dasar kompetisi dalam kecepatan, kekuatan, ketangkasan, dan daya tahan. Penemuan arkeologi berupa vas, medali, koin, pahatan membantu membayangkan hari ini bagaimana orang Yunani kuno, dan kemudian orang Romawi, mengadakan kompetisi, yang sekarang disebut atletik. Orang Yunani kuno menyebut semua latihan fisik atletik dan membaginya menjadi "ringan" dan "berat". Mereka menyebut "mudah" seperti berlari, melompat, melempar, memanah, berenang, dan beberapa latihan lain yang mengembangkan ketangkasan, kecepatan, dan daya tahan. Gulat, baku hantam, dan secara umum semua latihan yang mengembangkan kekuatan, orang Yunani mengaitkannya dengan angkat besi. Nama "atletik" saat ini agak bersyarat. Lagi pula, sulit untuk menyebut, misalnya, lari jarak jauh atau lempar palu latihan fisik "ringan". Awal resmi pembentukan dan pengembangan latihan lintasan dan lapangan dapat dianggap sebagai Olimpiade pertama Yunani Kuno, yang diadakan pada tahun 776 SM. Liburan persahabatan dan perdamaian ini diadakan setiap 4 tahun sekali. Pada saya permainan Olimpik ah, atlet hanya bertanding lari (dromos) dengan jarak 1 etape (192,27 cm). Dari 724 SM ke O.I. Lari 2 tahap (diaulos) disertakan. Setelah 4 tahun, perlombaan jarak jauh pertama (dolichos) 4714,5 m diadakan, dan dari tahun 708 SM. mulai mengadakan perlombaan pentathlon (pentathlon) yang meliputi lari 1 tahap, lompat jauh, lempar cakram dan lembing, gulat. Dalam berlari di awal, piring khusus (balbis) digunakan untuk menopang kaki. Lari dimulai dengan sinyal. Dan ada penalti untuk start yang salah.

6 Kompetisi lompat jauh diadakan dengan cara yang agak aneh. Para peserta berlari, seperti di zaman kita, tetapi mereka melompat dengan memegang dumbel di tangan mereka, yang menurut mereka memperkuat aksi ayunan dengan tangan dan memastikan stabilitas saat mendarat. Lempar cakram dilakukan dari suatu tempat dari ketinggian kecil, dan lempar lembing menurut beberapa data dilakukan pada target yang ditetapkan, menurut data lain - pada jarak jauh. Sayangnya, hasil lemparan belum mencapai zaman kita. Di antara atlet terkenal di zaman kuno, Leonidas dari Rados mencapai ketenaran terbesar. Dia dimahkotai dengan karangan bunga zaitun sebanyak 12 kali. Dari pelari jarak jauh, olahragawan Lalas disebut sebagai pemenang Olimpiade 440 SM, yang, setelah finis, tewas karena kelelahan. Pemenang Olimpiade saat itu dianugerahi karangan bunga zaitun, dan sering kali dibebaskan dari tugas negara. Atlet pemenang menerima pensiun seumur hidup, bonus. Di Olympia, patung-patung didirikan untuk para pemenang, pesta diadakan, penyair menggubah syair pujian, dll. Atletik modern, lebih awal dari negara lain, mulai dibudidayakan di Inggris. Pada tahun 1837, kompetisi lari dengan jarak sekitar 2 km diadakan di sini. Peserta kompetisi ini adalah mahasiswa Rugby College. Kompetisi segera diselenggarakan di perguruan tinggi Eton, Oxford, Cambridge, dan London. Beberapa saat kemudian, program kompetisi termasuk lari cepat, lari gawang dan lempar beban, dari lari jarak jauh dan tinggi dari tahun 1851, dan dari tahun 1864 lempar palu dan lemparan peluru. Tahap baru dalam perkembangan atletik dimulai dengan kompetisi tahunan antara universitas Oxford dan Cambridge. Pada tahun 1865, Klub Atletik London didirikan, yang menyelenggarakan kejuaraan atletik nasional pertama. Pada tahun 1880, sebuah asosiasi atletik amatir didirikan di Inggris, yang menerima hak badan tertinggi untuk atletik di dalam Kerajaan Inggris, serta di dalamnya

7 koloni. Di USA, klub atletik pertama kali muncul di New York pada tahun 1868. Tapi, mungkin universitas menjadi pusat perkembangan atletik di Amerika pada tahun-tahun itu. Di tahun-tahun Atletik sebagai olahraga mandiri mulai dibudidayakan di hampir semua negara Eropa. Kebangkitan Olimpiade modern tahun 1896 memiliki pengaruh besar pada perkembangan atletik di seluruh dunia. Program Pertandingan Olimpiade Pertama di Athena (1896) mencakup 12 jenis kompetisi atletik, dan pada tahun 1996 (Atlanta) para atlet berkompetisi untuk memperebutkan 44 set penghargaan (ini lebih banyak daripada olahraga apa pun). Kompetisi untuk wanita di Olimpiade dimasukkan pada tahun 1928 (5 jenis), dan pada Olimpiade 1996, wanita berkompetisi dalam 20 jenis, dan sudah di Kejuaraan Dunia Musim Panas (1999) dan Olimpiade Sydney, wanita mengambil bagian dalam kompetisi lompat dari keenam dan lempar palu. Tanggal resmi kelahiran atletik di Rusia adalah tahun 1888. Musim panas itu, sekelompok anak muda yang berlibur di kota dacha Tyarlevo dekat St. Petersburg membuat lingkaran joging, dan pada 6 Agustus tahun itu mereka mengadakan kompetisi lari pertama mereka. Uang untuk penyelenggaraan kompetisi, untuk hadiah yang tak terlupakan dikumpulkan dengan berlangganan. Tahun berikutnya, lingkaran tersebut mengadopsi nama "Society of Runners", dan sejak 1893 - "Petersburg Circle of Sports Fans". Anggota lingkaran mulai berlari di awal musim semi di Pulau Petrovsky, dan dengan awal musim panas di Tyarlevo. Program kompetisi dilengkapi pada tahun 1893 dengan lompat jauh dari start lari, dari tahun 1895 dengan tolak peluru, lompat tinggi, lari gawang dan kejar menara (steeplechase). Beberapa saat kemudian, ada kompetisi lintas alam dan lompat galah, lempar cakram dan lempar lembing. dalam program besar festival olahraga, diselenggarakan oleh sebuah lingkaran pada tahun 1895, yang berkat tiket masuk gratis, dihadiri oleh sekitar penonton, selain balapan sepeda, lari jarak jauh, lari lompat jauh, lari gawang, lempar bola dan

8 inti besi cor. Lingkaran tersebut menjadi pusat perkembangan atletik di Rusia. Di sini aturan kompetisi pertama dikembangkan, yang mendapat pengakuan umum. Pada tahun 1911, Persatuan Amatir Atletik Seluruh Rusia dibentuk. Atas desakan olahragawan terkenal dan jurnalis G. Duperron yang mengunjungi Olimpiade di Paris pada tahun 1900, semua kompetisi mulai diadakan menurut sistem metrik. Pada tahun 1908, lingkaran tersebut membangun jalur cinder pertama di Rusia. Seperti yang diingat oleh para anggota lingkaran, atlet paling terkenal tampil di sana negara lain H. Kolehmainen, A. Stenroos, J. Saaristo, E. Brundage. Di tempat yang sama pada tahun 1908, lingkaran tersebut mengadakan kejuaraan pertama Rusia. Pada tahun 1912, 47 atlet Rusia ikut serta dalam Olimpiade di Stockholm untuk pertama kalinya. Sayangnya penampilan pertama ini tidak berhasil, para atlet tim kami tidak mengambil hadiah apapun. Setelah itu, Komite Olimpiade Rusia memutuskan untuk mengadakan Olimpiade All-Rusia tahunan, yang diharapkan dapat berkontribusi pada pengembangan gerakan olahraga di negara tersebut dan persiapan terbaik atlet Rusia untuk kompetisi internasional dan, yang terpenting, untuk Olimpiade. . Pada tahun 1913, yang pertama Olimpiade Seluruh Rusia, itu dimainkan untuk pertama kalinya lari maraton dan kejuaraan atletik putri. Olimpiade All-Rusia kedua berlangsung pada tahun 1914 di Riga. Pahlawan Olimpiade ini adalah seorang pelari muda dari Moskow, Vasily Arkhipov. Di trek berpasir di hipodrom Riga, ia menunjukkan hasil yang luar biasa untuk waktu itu di nomor 100 m 10,8. Saya harus mengatakan bahwa dengan hasil yang sama pada tahun 1912, sprinter Amerika R. Craig memenangkan gelar juara V Olympic Games. Pecahnya Perang Dunia Pertama, kemudian revolusi mendorong kembali kompetisi olahraga selama bertahun-tahun.

9 Fajar sejati atletik muncul setelah revolusi. Kompetisi atletik pasca-revolusi pertama adalah perlombaan lintas negara yang diadakan pada tanggal 7 Mei 1918 di Moskow dengan jarak 4,5 km. Kemenangan dengan skor 15,41 detik. Muscovite Bocharov menang. Kejuaraan atletik negara pertama diadakan di Moskow pada tahun 1922, 200 atlet dari 16 kota dan wilayah negara berpartisipasi. Fakta berikut berbicara tentang keadaan olahraga saat itu: pada kejuaraan atletik individu Moskow tahun 1921, salah satu peserta mematahkan tombaknya, kompetisi harus dihentikan, karena tidak ada tombak kedua di Moskow. Pada tahun itu, atlet Soviet pertama kali tampil di panggung dunia. Pada tahun 1923, kompetisi internasional antara atlet Soviet dan perwakilan dari Serikat Olahraga Buruh Finlandia berlangsung di Petrograd. awal atletik adalah All-Union Spartakiad pertama pada tahun 1928. 1280 orang berpartisipasi dalam kompetisi. 38 rekor all-Union dibuat. Di usia tiga puluhan, hasil atlet kita mulai mendekati prestasi terbaik dunia. Pada tahun 1931, kompleks TRP diperkenalkan, yang meliputi lintas alam dan lempar. Gorinevsky memainkan peran penting dalam mencapai hasil tinggi di antara para atlet, yang secara ilmiah mendukung "Dasar-dasar pelatihan olahraga"dan membantu mulai bekerja dalam pendirian sekolah atletik Soviet. Meski begitu, dia melihat pelatihan sebagai proses pendidikan yang penting. Untuk pengembangan metodologi pelatihan atlet, peran besar dimainkan oleh dada Birzin "The Essence of Training", yang menunjukkan perlunya perkembangan fisik yang komprehensif, urutan proses pembelajaran, pola pengembangan kekuatan, kecepatan dan daya tahan. Bagaimana menghindari latihan berlebihan. Pada tahun 1939, hasil pelari, pelompat, pelempar mendekati pencapaian terbaik dunia. Hasil tinggi

10 diraih oleh wanita. Nadezhda Dumbadze memecahkan rekor dunia lempar cakram. Rekor Eropa baru dalam lompat galah dibuat oleh Nikolai Azolin 4, 30. Pada tahun 1940, karyawan departemen atletik Institut Pendidikan Jasmani Moskow-Leningrad menciptakan buku teks pertama tentang atletik. Menurut tingkat hasil olahraga terbaik di dunia, atlet Uni Soviet dari posisi ke-28 pada tahun 1925 pada tahun 1940 menempati posisi ke-5. Perang Dunia Kedua merampas dunia olahraga di tingkat Kejuaraan Eropa, Kejuaraan Dunia, Olimpiade. Untuk pertama kalinya, atlet Soviet ikut serta dalam Kejuaraan Eropa tahun 1946 di Norwegia. Pada tahun 1947, Bagian Atletik All-Union menjadi anggota Federasi Atletik Internasional. Dua tahun kemudian, atlet Soviet menang di Kejuaraan Eropa di Brussel jumlah terbesar poin untuk penghargaan. Pada tahun 1952, untuk pertama kalinya setelah revolusi 1917, tim nasional Uni Soviet ikut serta dalam Olimpiade. Debutnya sukses: 2 emas, 10 perak, dan 7 perunggu medali Olimpiade. Dan pertandingan pertama USSR-USA dalam atletik, yang diadakan pada tahun 1958 di Luzhniki, membawa kemenangan bagi para atlet kami (poin penilaian). Dari 18 pertemuan pertandingan, atlet Soviet menang 14 kali. Banyak hasil luar biasa yang ditunjukkan oleh atlet Soviet dan Amerika.

11 1. BALAP JALAN 1.1. Dari sejarah jalan cepat Jalan cepat tidak termasuk dalam program Olimpiade kuno. Namun diketahui bahwa para atlet Yunani kuno menggunakan jalan kaki sebagai sarana untuk meningkatkan kemampuan fisiknya. Di Eropa, perlombaan jalan kaki mulai diadakan pada abad ke-14, dan pada tahun 1483 diadakan perlombaan sepanjang 140 km di sepanjang jalur Semur Otun Semur. Dapat diasumsikan bahwa ini adalah kompetisi jalan kaki biasa, dan bukan olahraga. Kompetisi resmi pertama berlangsung di Inggris pada tahun 1866. Pada tahun 1892, Prancis menjadi tuan rumah kompetisi jalan kaki internasional besar pertama di sepanjang rute Paris Belfort (496 km). Di Rusia, kompetisi jalan kaki resmi pertama diadakan pada 12 April 1892 di St. Di Rusia pra-revolusioner, berjalan kaki tidak tersebar luas. Kompetisi jarang diadakan dan dengan jumlah peserta yang sedikit. Dan hasil pelari Rusia jauh lebih buruk dari prestasi dunia. Setelah revolusi, kompetisi mulai diadakan lebih sering, masing-masing di kota yang berbeda, dan prestasi olahraga menjadi lebih tinggi. Meningkatkan metodologi pelatihan memungkinkan pelari Soviet mencapai garis depan di dunia. Pada tahun 1954, M. Ukhov menjadi pemenang di Kejuaraan Eropa. Pada Olimpiade XVI di Melbourne, pada jarak 20 km, pelari Soviet menempati tiga tempat pertama (L. Spirin, L. Mikenas, B. Junk). Juara Olimpiade 1960 dan 1968, peraih medali perunggu 1964, peraih medali perak Olimpiade 1972, juara berulang Uni Soviet dan Eropa, V. Golubnichy adalah pelari luar biasa tahun 1990-an. Antara tahun 1960 dan 1986 Atlet Soviet berhasil

12 dilakukan di kejuaraan Eropa dan dunia (N. Smaga, V. Soldatenko, O. Barg, dll.) Analisis teknik jalan olahraga Jalan kaki merupakan gerakan lokomotor siklik. Dalam semua jenis berjalan ada satu fitur yang sama - adanya dukungan konstan. Fitur ini membedakan berjalan dari berlari, di mana periode dukungan dan penerbangan (fase penerbangan) bergantian. Dalam berjalan, dukungan konstan di tanah dilakukan dengan satu atau pada saat yang sama dengan kedua kaki. Langkah ganda (satu langkah dari kaki kiri dan kanan) merupakan siklus gerakan. Setiap kaki saat berjalan menopang dan terbang. Waktu di mana kaki menjadi penopang tubuh (waktu referensi) lebih lama dari waktu perpindahan kaki. Fitur ini menentukan periode dua dukungan dalam berjalan. Gerakan lengan dan kaki dalam berjalan sangat disilangkan. Saat berjalan, panggul bergerak di sepanjang tiga sumbu: melintang, sagital, dan vertikal. Saat menggerakkan kaki ke depan, panggul turun ke arah kaki ini, dan saat ditolak oleh kaki, ia memutar sendi pinggul kaki pendukung ke arahnya. Dari semua gerakan panggul, gerakannya di sekitar sumbu vertikal adalah yang paling penting, karena menambah panjang langkah (Gbr. 1). Beras. 1. Jalan cepat Mencapai hasil yang tinggi dalam jalan cepat tidak terpikirkan tanpa menguasai keterampilan berjalan yang benar dan kuat.

13 Memulai, pelari harus menyelesaikan dua masalah: 1) pergi tanpa melanggar aturan kompetisi, yaitu. tidak didiskualifikasi; 2) dan pada saat yang sama mencapai indikator (hasil) tertentu. Yang kami maksud dengan teknik jalan olahraga adalah gerakan terkoordinasi yang memberikan solusi paling tepat untuk tugas motorik (berjalan dengan benar dan cepat). Jalan cepat memiliki banyak kesamaan dengan jalan biasa dan pada saat yang sama berbeda darinya dalam kompleksitas koordinasi yang besar, efisiensi dan penghematan relatif. Perbedaan karakteristik utama olahraga jalan kaki: a) kecepatan gerak yang tinggi; b) panjang langkah melebihi 100 cm, dan pada beberapa pejalan kaki mencapai cm; c) dari saat kaki mendarat di tanah hingga saat vertikal, kaki diluruskan di sendi lutut; d) gerakan panggul yang signifikan di sekitar sumbu vertikal; e) gerakan tangan aktif ke arah anteroposterior. Dalam lomba lari, seperti pada jalan biasa, ada pergantian posisi penyangga tunggal dan dua penyangga. Durasi periode dua penyangga beberapa kali lebih sedikit daripada durasi periode penyangga satu kaki dan bergantung, pertama-tama, pada kecepatan berjalan. Dengan peningkatan kecepatan, rasio ini menurun, yang menyebabkan hilangnya penyangga ganda dan munculnya fase penerbangan, yaitu. lari Mengajarkan teknik jalan olahraga Tugas 1. Mengajarkan pengaturan kaki dan gerakan memutar kaki. Artinya: 1) berjalan lurus dengan kaki diluruskan pada persendian lutut, dengan berguling di bagian luar kaki.

14 Pedoman: tangan melakukan gerakan seperti berjalan normal. Kecepatan gerakan meningkat secara bertahap karena frekuensi langkah. Tugas 2. Kuasai gerakan panggul di sekitar sumbu vertikal yang dikombinasikan dengan gerakan kaki. Berarti: 1) berdiri diam, pindahkan beban tubuh secara bergantian ke kaki penyangga dengan lutut kaki bebas dan panggul ke depan; 2) berjalan dalam garis lurus dengan langkah lebar dengan memutar panggul di sekitar sumbu vertikal; 3) berjalan (seperti pada latihan 1) dengan pengaturan kaki kanan ke kiri, dan kaki kiri ke kanan garis tengah; 4) berjalan dengan "berkedip" kaki bagian bawah ke arah tanah; 5) gerakan tangan secara bergantian maju-ke dalam dan ke belakang-ke luar; 6) lomba jalan lurus pada umumnya; 7) jalan atletik lambat secara bergiliran dengan batang tubuh dimiringkan ke tengah lingkaran. Pedoman: jangan angkat lutut setinggi-tingginya. Jangan mengangkat atau menegangkan bahu Anda. Tugas 3. Kuasai teknik berjalan secara bergantian. Berarti: 1) melakukan latihan sebelumnya, tetapi dengan langkah cepat; 2) berjalan dengan langkah cepat dalam lingkaran dengan diameter m; 3) olahraga berjalan "ular" dalam busur 5-6 langkah di sisi kiri dan kanan sesuai dengan aturan berjalan secara bergantian; 4) balapan berjalan di belokan dengan akses ke garis lurus. Pedoman: saat bergerak mundur, tangan kanan lebih banyak dibawa ke luar daripada saat berjalan dalam garis lurus. Tingkatkan transisi dari berjalan di belokan ke garis lurus. Tugas 4. Ajarkan teknik berjalan di jalur miring. Sarana: 1) olah raga jalan kaki lurus dengan pintu masuk belokan; 2) olahraga berjalan dengan tubuh ke depan dan dengan peningkatan

15 menekuk lengan daripada saat berjalan di bidang horizontal; 3) olahraga jalan kaki dari gunung dengan deviasi tubuh ke belakang dan dengan lengan yang lebih banyak ditekuk daripada saat berjalan di permukaan horizontal. Instruksi metodis: untuk meningkatkan transisi dari berjalan dalam garis lurus menjadi belokan. Kurangi panjang langkah, tetapi tingkatkan frekuensinya. Tugas 5. Meningkatkan teknik jalan cepat. Artinya: 1) lomba lari dalam ruas-ruas m dengan kecepatan kompetitif rata-rata; 2) olahraga jalan kaki berlangsung dari 1 hingga 2 jam dengan kecepatan 8-9 menit. untuk jarak 1 km; 3) lari cepat di segmen m dengan kecepatan kurang dari rata-rata; 4) lari cepat yang berlangsung dari 1 hingga 1,5 jam dengan peningkatan kecepatan pada segmen m hingga rata-rata kompetitif; 5) olahraga jalan kaki berlangsung dari 2 hingga 4 jam dengan kecepatan 7-8 menit. untuk jarak 1 km. Pedoman: segmen istirahat 1-1,5 kali lebih lama dari segmen akselerasi Latihan untuk topik “Berjalan” Dasar: 1. Berjalan untuk mempelajari teknik dan fase utama. 2. Berjalan untuk meningkatkan teknik secara umum. Terkemuka: 1. Imitasi pengaturan kaki. 2. Penerimaan posisi postur tubuh yang benar. 3. Berjalan di sepanjang pemisahan dengan langkah menyamping dan teratur. 4. Berjalan dengan jari kaki, tumit, dengan seluruh kaki. 5. Berjalan dengan kerja aktif tangan (tangan mengambil posisi berbeda). Persiapan:

16 1. Jongkok, ayunan kaki. 2. Gerakan rotasi dengan lengan, bahu. 3. Memperkuat otot perut dan punggung bawah (dalam posisi berdiri, dalam posisi menggantung di dinding senam). Untuk meningkatkan teknik: 1. Berjalan menanjak, menurun dan di tanah (untuk kecepatan). 2. Berjalan, bergantian dengan berlari. 3. Berjalan jauh (mendaki). 2. LARI JARAK MENENGAH DAN JAUH Lari jarak menengah dan jauh mencakup semua jarak kompetitif mulai dari 800 m hingga m (lari maraton). Lari jarak menengah termasuk lari dari 800 m hingga 3000 m, dan lari jarak jauh lebih dari 3000 m Seiring dengan jarak metrik, mereka juga berlari sejauh mil (1 mil \u003d m). Jarak menengah dan panjang juga termasuk jarak dalam pekarangan, dibudidayakan secara luas di Inggris, AS, Australia, Selandia Baru: 880 yard = 804,67 m tetapi juga untuk 7 stadia (1346 m), 12 stadia (4412,8 m). Jadi, pada zaman kuno itu, lari dikenal tidak hanya untuk jarak pendek, tetapi juga untuk jarak menengah dan jauh. Asal usul atletik modern dalam lari jarak menengah dan jauh harus dicari di Inggris. Sudah di abad ke-18, pelari profesional tampil di sini dan sangat populer. Rekor dunia pertama di nomor 800m, yang didaftarkan oleh IAAF pada tahun 1912, adalah milik seorang atlet asal Amerika Serikat, D. Meredith (1.51.9). Selanjutnya, rekor tersebut diambil alih dengan tegas oleh perwakilan Selandia Baru dan

17 Australia. Pada tahun 1962, rekor dunia (1.44.3) dibuat oleh orang Selandia Baru P. Stell. Rekor dunia untuk 1500 m sebelumnya dimiliki oleh perwakilan negara-negara Eropa: Finn P. Nuria (tahun 1924). Pada tahun 70-an, pelari Eropa kehilangan kejuaraan mereka dalam lomba lari 1500m, pertama kali kalah dari petenis Australia G. Elliot (pada 1960), dan kemudian dari petenis Amerika D. Ryan (pada 1967). Kompetisi dalam 5000m dan m dimasukkan dalam program Olimpiade pada tahun 1912. Setelah 1964, perwakilan benua Afrika bergabung dengan elit dunia pelari jarak menengah dan jauh. juara Olimpiade menjadi wanita kami. Dalam 800m pada tahun 1960 di Roma Juara Olimpiade menjadi L. Lysenko (2.04.3). Pada Olimpiade di Munich, atlet Soviet L. Bragina (4.01.4) memenangkan rekor dunia dan kemenangan lari 1500 m. Rekor Ukraina dalam 800m putri adalah milik N. Olizarenko (pada 1980). Rekor lari 1500 m menjadi milik S. Popova (tahun 1980) Analisis teknik lari jarak menengah dan jauh fase ketegangan otot dengan fase relaksasi. Pada lari jarak menengah, panjang langkah dapat bervariasi dari 1 m 80 cm hingga 2 m 20 cm Untuk kenyamanan teknik analisis, lari jarak menengah dan jauh secara kondisional dapat dibagi menjadi empat fase: 1. Memulai dan memulai akselerasi. 2. Lari jarak jauh.

18 3. Berlari memutari belokan. 4. Menyelesaikan. Mulai dan mulai Lari kompetitif dimulai dari awal; dalam berlari untuk jarak menengah dan jauh, sebagai aturan, awal yang tinggi digunakan. Atas perintah "Mulai!" pelari berdiri di depan garis start sehingga kaki joging berada di garis start, dan yang lainnya mundur setengah langkah. Dalam hal ini, batang tubuh harus digerakkan ke depan, kaki ditekuk. Posisinya harus stabil dan nyaman. Tangan mengambil posisi berlari: tangan yang berlawanan dengan kaki yang terbuka dibawa ke depan. Tatapan pelari diarahkan agak ke depan ke lintasan. Setelah tembakan atau perintah "March!" atlet mulai berlari, mencoba mengambil tempat di pinggir jalan. Sejak awal, ia berlari dalam posisi miring dengan akselerasi dan, secara bertahap meluruskan, beralih ke lari jarak jauh yang lebih seragam. Lari jarak jauh. Lari jarak jauh dilakukan dengan langkah mengayun dengan panjang dan frekuensi langkah yang relatif konstan. Panjang dan frekuensi langkah tergantung pada karakteristik individu pelari, tinggi badannya, panjang kakinya, dll. teknik yang baik lari jarak jauh dicirikan oleh ciri-ciri utama berikut: tubuh agak miring ke depan; bahu sedikit berubah; di punggung bawah ada sedikit defleksi alami, yang memastikan pengangkatan panggul ke depan; kepala tegak; dagu ke bawah; otot wajah dan leher tidak tegang. Kaki diletakkan di atas tanah sedemikian rupa sehingga ketika menyentuh tanah, tumitnya hampir tegak lurus di bawah lutut. Menempatkan kaki di tanah tergantung pada kecepatan lari dan panjang langkah. Pelari jarak menengah menempatkan kaki di tanah awalnya dengan tepi luar kaki depan dan kemudian menyentuh tanah dengan seluruh kaki. Saat jarak memanjang, pelari menempatkan kaki lebih rata di tanah.

19 Saat lepas landas, kaki direntangkan sepenuhnya. Sudut take-off yang benar dalam lari jarak menengah adalah sekitar 50. Lari berputar. Saat melewati belokan, pelari sedikit condong ke kiri, gerakan tangan kiri menjadi kurang intens, dan tangan kanan lebih intens. Jari kaki kanan ditempatkan lebih ke dalam, dan siku tangan kanan ditarik ke samping. Saat memasuki belokan, pelari yang tidak berpengalaman sering membuat kesalahan tipikal dengan melarikan diri dari trotoar, sehingga memperpanjang jalur mereka. Finishing Berlari untuk jarak menengah dan jauh hampir selalu diakhiri dengan lemparan finishing. Panjangnya mungkin berbeda. Rata-rata adalah m Selama finis, teknik lari berubah: kemiringan tubuh ke depan meningkat, gerakan lengan menjadi lebih energik, tolakan dan ayunan kaki bebas lebih kuat. Setelah melewati garis finis, pelari tidak berhenti tiba-tiba, tetapi beralih ke lari lambat, lalu berjalan, untuk secara bertahap membawa tubuh ke keadaan yang relatif tenang. Sarana: 1) penjelasan momen-momen baru lari di stadion (arah lari, panjang lintasan, kecepatan lari); 2) demonstrasi lari pada ruas 100, 200, 400 m oleh guru atau pelari yang mumpuni. Demonstrasi dan analisis film dan poster tentang teknik lari; 3) penampilan oleh mereka yang terlibat dalam jogging pada segmen m Instruksi metodologis: guru dalam proses berlari mengungkapkan karakteristik individu siswa dan pada saat yang sama menunjukkan kesalahan yang paling besar.

20 Tugas 2. Mengajarkan berlari dalam garis lurus dengan kecepatan yang seragam dan bervariasi. Berarti: 1) pengulangan lari segmen meteran dengan akselerasi (perlu untuk memantau peningkatan kecepatan yang mulus); 2) saat berlari kembali dengan akselerasi, mereka yang terlibat harus berusaha mempertahankan kecepatan yang diperoleh, tetapi jika muncul ketegangan, kurangi; 3) untuk menguasai keterampilan beralih dari lari lambat ke lari cepat, sentakan digunakan atas perintah selama akselerasi; 4) menyelesaikan pembelajaran teknik lari jarak jauh, lari cepat dengan percepatan m dengan pencantuman “lari bebas”. Pedoman: saat mengajar, guru harus mempertimbangkan persyaratan dasar teknik lari: kelurusan arah, ekstensi penuh kaki dorong dikombinasikan dengan ekstensi paha kaki terbang ke depan, overruning kaki bagian bawah kaki terbang pada saat kerja tangan vertikal, bebas dan energik, posisi langsung batang tubuh dan kepala, pengaturan kaki yang cepat dan lembut di tanah dari depan. Dalam proses pembelajaran, perhatian harus diberikan pada implementasi yang benar dari elemen-elemen dasar ini. Tugas 3. Ajarkan teknik berlari secara bergantian. Artinya: 1) lari-lari keliling belokan di lintasan stadion; 2) joging dalam lingkaran dengan berbagai jari-jari; 3) jogging di belokan dengan akses ke garis lurus; 4) joging dengan jalan masuk dari garis lurus ke belokan; 5) beralih dan permainan bebas. Instruksi metodis: saat melakukan lari ini, perlu memperhatikan kemiringan ke arah belokan dan fakta bahwa tangan terjauh dari belokan bekerja lebih lebar dan lebih ke samping (seolah-olah melintang). Kaki harus diputar dengan jari kaki ke arah belokan, dan kaki terjauh dari belokan harus diputar lebih ke dalam. Saat berlari ke garis lurus setelah belokan, perhatikan

21 free, sweeping run ("free run") sambil mempertahankan kecepatan yang diperoleh. Setelah menguasai lari jarak jauh yang bebas dan benar (dalam garis lurus dan berbelok), Anda harus melanjutkan mempelajari teknik start. Tugas 4. Mengajarkan teknik high start Artinya: 1) demonstrasi lari dari start tinggi; 2) mempelajari posisi awal, menjalankan perintah "Mulai!", "Maret!" dan memulai percepatan; 3) start tinggi yang dilakukan oleh satu atlet pada garis lurus dan belokan; 4) start tinggi yang dilakukan oleh kelompok pada garis lurus dan belokan; 5) berlari di tanjakan dengan akselerasi. Pedoman: mempelajari posisi awal harus dilakukan oleh seluruh kelompok atlet sekaligus, dengan memperhatikan posisi di mana atlet berada pada perintah "Mulai!". Atlet harus berdiri dengan mantap dan mulai berlari dari posisi yang nyaman. Untuk melakukan ini, jeda antar perintah dapat diperpanjang secara khusus. Start pertama tidak boleh dilakukan dengan kekuatan penuh. Untuk menciptakan ide lari dan miring, Anda dapat menawarkan mereka yang terlibat untuk berlari sambil berdiri di tempat dengan penekanan pada penghalang atau dinding, pada jarak 1,5-2 langkah dari penyangga. Untuk pelaksanaan kelas yang lebih emosional selama pelatihan teknik, disarankan untuk menggunakan lari estafet. 3. JARAK PENDEK Dari sejarah sprinting Sprint adalah bentuk tertua dari atletik lintasan dan lapangan. Jadi di Olimpiade kuno, para atlet berkompetisi dalam perlombaan satu tahap (192,27 m). Di zaman modern, kompetisi sprint pertama diadakan di Inggris pada tahun 1860. Jaraknya adalah 100 yard (91,4 m).

22 Pemegang rekor dunia resmi pertama di nomor 100m adalah petenis Amerika D. Lippincott 10.6 (1912). Dia menunjukkan hasil ini di semifinal di Olimpiade di Stockholm. Pada tahun 1930, Percy Williams dari Kanada menunjukkan 10,3 detik pada jarak terpendek. Atlet hebat Amerika Jesse Owens pada tahun 1936 membawa rekor dunia dalam lari 100 meter menjadi 10,2 detik. Rekor ini bertahan hingga 1956 dan diperbaiki oleh rekan senegaranya Willy Williams (10,1 detik). Pada Pertandingan Olimpiade di Mexico City (1968), rekor dunia untuk waktu elektronik 9,95 detik telah didaftarkan. Hasil ini ditunjukkan oleh petenis Amerika James Hines, yang menurut pengaturan waktu manual, mencatatkan waktu 9,9 detik. Rekor dunia dalam lintasan 200 m dengan putaran penuh (100 meter) telah dicatat sejak 1951. Pemegang rekor resmi pertama pada jarak ini adalah petenis Amerika Andrew Stanfield (20,6 detik). Pada tahun 1966, Tommy Sly menunjukkan hasil 20,0 detik. Dia juga di Olimpiade di Mexico City (1968) membawa rekor dunia ke detik. Hanya setelah 11 tahun hasil ini dapat dilampaui oleh Pietro Mennea dari Italia (19,72 detik). Pada tahun 1928, sprint putri (100 m) dimasukkan dalam program Olimpiade untuk pertama kalinya. Hasil pemenang Amerika E. Robinson adalah 12,2 detik. Dalam 20 tahun program wanita diisi ulang dengan jarak baru 200 m, dan sejak tahun 1964 para atlet mulai tampil pada jarak 400 m Kejuaraan Eropa tahun 1969 menjadi awal dari kesuksesan atlet Ukraina. V. Borzov menjadi juara Eropa. Dia berhasil tampil dalam pertemuan dengan sprinter terkuat Amerika dan Eropa. Dia adalah juara Eropa pada tahun 1969, 1971, 1974. Pada Olimpiade di Munich (1972), V. Borzov memenangkan lomba lari 100 dan 200 m Analisis teknik lari cepat

23 Lari jarak pendek adalah latihan kecepatan yang khas, yang ditandai dengan kinerja kerja jangka pendek dengan daya maksimum. Dalam lari cepat, atlet dari berbagai ketinggian dan fisik mencapai kesuksesan, tetapi fisik mereka berkembang dengan baik, kuat dan cepat. Lari jarak pendek putra dan putri meliputi lari 100, 200 dan 400 m, serta lari estafet 4x100 m dan 4x400 m start to finish, merupakan satu kesatuan senam yang utuh dan tidak terpisahkan, yang dilandasi oleh keinginan atlet untuk “datang” ke garis finis terlebih dahulu dalam waktu sesingkat mungkin. Untuk kenyamanan menganalisis teknik lari, secara kondisional dapat dibagi menjadi empat fase: 1) mulai; 2) memulai akselerasi; 3) lari jarak jauh; 4) selesai. Mulai Awal yang baik menanamkan kepercayaan pada atlet, dan ini adalah langkah pertama menuju sukses. Untuk awal yang sukses, pelari harus mengambil posisi yang nyaman, menguntungkan untuk awal lari. Untuk tujuan ini, mesin starter atau bantalan digunakan. Mereka memberikan dukungan kuat untuk mendorong, stabilitas penempatan kaki dan sudut kemiringan platform pendukung (Gbr. 2). Beras. 2. Mesin starter (a) dan bantalan (b)

24 Titik start harus dianggap berjarak satu setengah kaki dari garis start dan antar blok. Di lokasi blok awal, tiga opsi utama dapat dibedakan (Gbr. 3). Beras. 3. Lokasi blok start 1. Blok depan “normal” dipasang 1-1,5 kaki dari garis start, blok belakang dipasang pada jarak tulang kering (sekitar 2 kaki) dari blok depan. 2. Jarak "membentang" antar balok dikurangi menjadi 1 kaki, jarak dari garis start ke balok depan sekitar 2 kaki dari atlet. 3. Jarak "dekat" antar blok sama dengan start "ditarik", tetapi jarak dari garis start ke blok depan adalah 1-1,5 dari panjang kaki atlet. Dalam setiap kasus individu, atlet menemukan posisi awalnya, dan jika ini memberinya kepercayaan diri, keuntungannya berlipat ganda. Pilihan satu atau varian lain dari susunan balok ditentukan terutama oleh individualitas atlet. Pertumbuhan, panjang tungkai, kekuatan kaki, dan kecepatan memainkan peran utama dalam hal ini. Dalam proses perbaikan, susunan pembalut dapat berubah. Ini dianggap yang terbaik

Opsi 25, di mana atlet merasa rileks dan dapat langsung mengembangkan kecepatan yang lebih tinggi setelah sinyal. Atas perintah "Mulai!" pelari mengambil posisi awal: berjongkok, dia meletakkan telapak tangannya di lintasan di depan garis start, lalu meletakkan kaki terbang di atas balok yang berdiri di belakang, dan kemudian pada kaki dorong yang berdiri di depan balok, pada saat yang sama waktu menurunkan dirinya ke lutut kaki lalat. Tangan beristirahat di depan garis start. Jari-jari membentuk lengkungan elastis antara ibu jari dan jari-jari lainnya yang tertutup. Kaki dorong dengan kuat menyandarkan kaki pada balok, mengayun hanya dengan jari ke tepi bawah balok. Siku diluruskan, tangan dibuka selebar bahu. Bagian belakang lurus, santai. Kepala dipegang lurus dalam kaitannya dengan tubuh. Berat badan didistribusikan secara merata di antara lengan, kaki kaki dorong, dan lutut kaki terbang. Atas perintah "Perhatian!" pelari sedikit meluruskan kaki, memisahkan lutut kaki lalat dari lintasan, menggerakkan batang tubuh ke atas dan ke depan hingga panggul mengambil posisi sedikit di atas bahu (10-20 cm). Pada saat yang sama, beban tubuh didistribusikan antara lengan dan kaki yang mendorong, tetapi sedemikian rupa sehingga proyeksi MCMT di lintasan tidak mencapai garis start sejauh cm.Kaki kedua kaki bertumpu dengan kokoh melawan penyangga padat balok dengan seluruh permukaannya. Kepala dipegang lurus, tidak jatuh dan tidak terlempar ke belakang. Untuk gerakan awal bujursangkar, lutut harus disatukan, dan tumit yang terletak di balok harus sedikit direntangkan. Posisi pelari, diadopsi dengan perintah "Perhatian!" tidak boleh terlalu tegang dan terkekang. Semua perhatian harus difokuskan pada bidikan, dan bukan pada gerakan yang perlu dilakukan setelah bunyinya. Pergerakan dari awal setelah sinyal harus dihubungkan secara refleksif dengan tembakan. Sinyal untuk memulai lari memaksa atlet untuk membuat langkah energik, tetapi bebas dari belakang dengan kaki berdiri ke depan dengan kecepatan kilat. Kaki dibawa rendah di atas lintasan. Kaki depan mengambil gerakan yang diciptakan oleh kaki ayun dan selesai

26 gaya dorong dari bantalan depan. Lengan ditekuk di siku dan bergerak maju mundur (Gbr. 4). Gambar 4. Mulai dari awal yang rendah. Ini memungkinkan Anda meletakkan kaki di trek dari atas ke bawah. Kaki diletakkan, meski cepat, tapi lembut. Saat kaki menginjak lintasan dengan kuat, tolakan ternyata diarahkan ke atas dan terjadi pukulan yang tidak lengkap dalam dorongan. Kaki pada anak tangga pertama tidak boleh naik tinggi di atas lintasan. Pengaturan kaki terjadi sedikit di belakang proyeksi CMCT. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kecepatan lari Anda. Akselerasi awal Atlet pertama melakukan akselerasi awal, berusaha mendapatkan kecepatan maksimum. Ini dicapai dengan penerapan langkah pertama yang benar dan cepat sejak awal. Langkah pertama diakhiri dengan perpanjangan penuh kaki yang berdiri di blok depan, dan pada saat yang sama mengangkat paha kaki lainnya. Teknik rasional dari lari awal ditandai dengan kemiringan tubuh yang signifikan ke depan pada awal lari, dan dengan peningkatan kecepatan dan penurunan jumlah akselerasi, kemiringan menurun dan teknik lari secara bertahap mendekati teknik lari jarak jauh. . Kecepatan lari saat akselerasi awal meningkat

27 dengan memperpanjang langkah-langkah dengan kecepatan tertentu. Yang sangat penting adalah gerakan tangan yang kuat ke depan dan ke belakang. Pada lari awal, mereka dilakukan dengan amplitudo yang besar karena rentang pinggul yang lebar pada langkah pertama dari awal. Kaki pada akselerasi awal ditempatkan agak lebih lebar daripada lari jarak jauh. Dengan meningkatnya kecepatan, kaki ditempatkan lebih dekat ke garis tengah. Jarak lari Pada akhir akselerasi awal dan setelah mencapai kecepatan tertinggi, batang tubuh pelari menjadi lurus dan sedikit condong ke depan (75-80). Kaki diletakkan di lintasan secara elastis, dengan bagian depan kaki diarahkan ke tanah. Gerakan ini menciptakan ketegangan awal pada otot kaki dan tungkai bawah, sebelum fase depresiasi. Perlu dicatat bahwa detail teknis ini khas untuk semua pelari cepat terkuat dan dalam banyak hal merupakan tanda teknik lari yang rasional. Kaki bagian bawah hampir vertikal saat mendarat. Pada fase depresiasi, pelari turun dengan seluruh kaki (untuk pelari cepat yang memenuhi syarat, penurunan penuh seluruh kaki tidak terjadi). Pelurusan kaki penyangga terjadi pada saat paha kaki lalat dinaikkan cukup tinggi. Tolakan diakhiri dengan perpanjangan kaki penyangga di lutut dan sendi pergelangan kaki. Pada fase terbang terjadi reduksi aktif pada pinggul (Gbr. 5). Membawa kaki ke depan dan ke atas, lalu menurunkannya dengan cepat memberikan panjang dan kecepatan langkah yang optimal. Frekuensi gerakan kaki dan lengan saling berhubungan. Koordinasi silang membantu meningkatkan irama dengan meningkatkan gerakan lengan.

28 Gambar. 5. Finishing Jarak Lari Finishing terdiri dari melintasi bidang vertikal melewati garis finish. Pemenangnya adalah atlet yang pertama kali menyentuh dengan tubuhnya pita yang direntangkan setinggi dada di atas garis yang menandai akhir jarak. Ada dua cara untuk menyelesaikan: cara pertama adalah "lemparan dada" ketika pelari membuat tikungan tajam ke depan dengan dadanya, menggerakkan lengannya ke belakang; cara kedua adalah saat pelari mencondongkan tubuh ke depan, sekaligus berbelok ke samping menuju garis finis sehingga menyentuhnya dengan bahunya. Kedua metode finishing tersebut hampir sama. Pelari yang belum mahir dalam teknik lemparan akhir disarankan untuk berlari sampai garis finis dengan kecepatan penuh. Lari 2 0 0, m Lari 200 dan 400 meter berbeda dengan lari 100 meter berdasarkan letak start dan lintasan awal jarak sepanjang belokan lintasan. Blok awal dipasang di tepi luar trek yang bersinggungan dengan belokan, yang memungkinkan untuk menjalankan segmen awal dalam garis lurus.

29 Saat berlari di tikungan, pelari menyimpang dengan seluruh tubuhnya ke dalam, jika tidak, ia akan terbawa ke samping oleh gaya sentrifugal yang tercipta saat berlari di sepanjang tikungan. Meningkatkan kemiringan tubuh ke kiri harus bertahap. Untuk mengurangi jarak tempuh saat berlari di sepanjang belokan kaki, Anda harus meletakkannya lebih dekat ke trotoar, memutarnya ke kiri. Gerakan tangan kanan lebih ke dalam, dan tangan kiri beberapa di luar. Bahu berbelok ke kiri. Saat Anda keluar dari belokan ke garis lurus, kemiringan tubuh berangsur-angsur berkurang, dan saat Anda memasuki garis lurus, tubuh diluruskan Mengajarkan teknik lari jarak pendek Tugas 1. Ajarkan tolakan yang benar. Artinya: 1) berlari dengan lutut lurus, mendorong dengan kaki; 2) berlari dalam lompatan dengan ekstensi aktif paha kaki terbang ke depan dan mendorong ke depan; 3) berlari di tempat dengan mengangkat pinggul dan menekuk kaki bagian bawah; 4) berlari dengan langkah pendek di depan dorongan, merentangkan kaki ayun dan mengangkat kaki bagian bawah pada saat vertikal; 5) berlari menanjak (lakukan sebagai latihan 4). Instruksi metodis: jumlah pengulangan bisa berbeda. Itu tergantung pada seberapa cepat orang yang berlatih mempelajari latihan ini. Tugas 2. Ajarkan lari bebas di sepanjang jarak. Artinya: 1) lari dari gunung dengan inersia; 2) menjalankan segmen m dalam garis lurus, diikuti dengan menjalankan inersia; 3) berlari dalam garis lurus pada segmen m dengan perubahan kecepatan lari jarak jauh. Pedoman: semua latihan lari pertama dilakukan oleh masing-masing individu, kemudian oleh kelompok. Lakukan latihan perlahan, selesaikan segera setelah ketegangan berlebihan, kekakuan muncul. Tugas 3. Ajarkan berlari secara bergiliran.

30 Artinya: 1) berlari mengitari belokan searah jarum jam dan melawannya dengan batang tubuh dimiringkan ke arah belokan; 2) berlari melingkar dengan jari-jari m (lakukan sebagai latihan 1); 3) berlari sepanjang belokan di segmen m dengan perubahan kecepatan lari; 4) berlari di sepanjang belokan dengan akses ke garis lurus; 5) berlari dalam garis lurus dengan pintu masuk belokan. Pedoman: kurangi radius belokan hanya setelah menguasai teknik berlari pada belokan radius besar. Dengan masuknya belokan, pelajari cara memiringkan ke arah tengah belokan, meratakan terjadinya gaya sentrifugal. Jumlah pengulangan tergantung kesiapan. Tugas 4. Ajarkan lari dari awal yang rendah. Artinya: 1) lari dengan akselerasi dari awal yang tinggi; 2) lari dengan akselerasi dari start semi-rendah; 3) eksekusi perintah "Mulai!", "Perhatian!" dengan run-out berikutnya tanpa perintah "March!"; 4) lari dari start rendah menanjak; 5) segmen lari dari awal yang rendah, menjaga kemiringan selama lari; 6) lari 30 m dari start rendah sesuai marka, menjaga kemiringan optimal selama lari; 7) berlari dari awal yang rendah di sepanjang garis melalui bola-bola isian yang dipasang di antara mereka; 8) segmen lari 30, 40, 60 m dari start rendah sesuai perintah, diikuti dengan lari inersia; 9) segmen lari 40 dan 60 m dari awal yang rendah pada belokan. Pedoman: jika pelari meluruskan sebelum waktunya dari langkah pertama start, perlu untuk menambah jarak dari balok ke garis start atau memasang rel miring di start yang membatasi tanjakan dari tanjakan prematur. Pukulan dimulai diterapkan setelah menguasai gerakan yang benar. Perhatikan kemampuan untuk beralih dari lari dengan kecepatan maksimum ke lari bebas tanpa kehilangan kecepatan. Latihan Pelari

31 Latihan fisik 1. Berlari dengan pinggul tinggi. 2. Jalan menambang. 3. Gerakan lengan seperti saat lari dari SP. kaki terpisah, badan dimiringkan ke depan, lengan ditekuk di siku pada sudut siku-siku. Lakukan gerakan tangan dengan kecepatan rata-rata dan cepat dalam rangkaian detik. Fokus pada rentang gerak dan relaksasi sendi bahu. 4. Berlari di tempat dengan pinggul tinggi dan tangan di dinding. Lakukan latihan dengan kecepatan rata-rata dan cepat dalam beberapa detik. Perhatikan pelurusan kaki penyangga. 5. Gerakan lari dengan kaki, berbaring telentang atau berdiri di atas tulang belikat. Lakukan gerakan dengan kecepatan rata-rata dan cepat selama beberapa detik. Perhatikan rentang gerak. 6. Berlari dengan mengangkat paha yang tinggi dan diikuti dengan membuang kaki bagian bawah (gerakan mengayun). 7. Berlari dengan tumit Anda. 8. Melompat lari dari kaki ke kaki, mendorong ke depan dan ke atas. Perhatikan ekstensi penuh kaki pendorong. 9. Berlari menuruni bukit dengan frekuensi maksimum dan kecepatan yang meningkat. 10. Lari (15-30 m) dari berbagai i.p. berbaring, duduk, berlutut, dll. 11. Berlari mundur. 12. Berlari dengan akselerasi sambil berjalan beberapa saat. 13. Berlari tertiup angin. 14. Berlari untuk pemimpin. 15. Berlari memutari belokan. 16. Berlari dalam garis lurus

32 1. Berjalan dengan jari kaki dengan pinggul tinggi. Perhatikan tubuh lurus. 2. Berjalan di atas tanda. Tanda pada jarak cm satu sama lain (tanda: garis; lingkaran yang digambar dengan kapur; bendera diletakkan di samping, bola tenis, gada, tongkat senam, dll.). 3. Berlari dalam garis lurus dengan kaki tepat di atas garis dan sejajar dengannya. 4. Berlari melalui benda (bola obat, tongkat, bola salju). Dengan mengubah jarak, susunan objek, dan kecepatan lari, Anda dapat meningkatkan ritme dan panjang langkah lari. 5. Berlari dengan tangan di belakang punggung, dengan tongkat senam, lompat tali, dan barang lainnya. Latihan dilakukan: a) memegang tongkat di tikungan sendi siku di belakang punggung; b) dengan tali dilemparkan ke leher; c) dengan tangan di belakang punggung. 6. Berdiri diam, kaki terpisah, dengan badan agak miring ke depan, meniru gerakan tangan saat berlari, lompat tali. 7. Berlari dengan mengangkat pinggul tinggi, pegang tongkat senam setinggi pinggang dan bergantian menyentuh tongkat dengan lutut, dengan gerakan maju lambat. 8. Berlari dengan melempar kaki bagian bawah ke belakang dengan menyentuh pantat secara bergantian dengan tumit, bergerak maju perlahan. 9. Berlari menuruni tanjakan dengan sedikit kecuraman (3-5) dengan kecepatan berbeda. 10. Berlari menanjak dengan sedikit kecuraman (5-7) dengan kecepatan berbeda. 11. Mengangkat pinggul, berdiri di atas penyangga. Pada saat mengangkat kaki lalat, kaki penyangga naik ke ujung jari kaki dan meluruskan sepenuhnya. 12. Berlari dengan pinggul yang mungkin diangkat tinggi dan tubuh besar ke depan dari awal segmen yang tinggi

33 Latihan relaksasi harus diterapkan setelah melakukan latihan khusus dan latihan pendahuluan. 1. Berjabat tangan dengan menurunkannya dan membungkuk ke depan dari ip. berdiri, angkat tangan. 2. Menggoyangkan kaki, ditekuk di lutut, dari I.P. berbaring telentang. 3. Berjabat tangan dikesampingkan, dari ip. kaki terpisah, lengan ke samping. 4. Mahi dengan kaki santai maju mundur dengan melompat di atas ujung kaki lainnya. 5. Menggoyangkan kaki, melakukan gerakan di berbagai bidang, di I.p. berdiri di kaki lainnya. 6. Gerakan tangan yang santai bolak-balik dari SP. berdiri satu tangan di depan, yang lain di belakang. 7. Gerakan tangan santai dari SP. berdiri, lengan disilangkan di depan dada dengan pengalihan ke samping. 8. Turunkan lengan yang rileks ke samping ke bawah dengan tubuh dimiringkan ke depan dan gerakan menyilangkan lengan di depan Anda. 9. Gerakan mengayun dengan kaki rileks ke depan dan ke belakang. 10. Menggoyangkan kaki yang diangkat dari I.P. berbaring telentang. 11. Menggoyangkan kaki yang diangkat dari ip. berdiri di atas tulang belikat dengan dukungan batang tubuh dengan tangan. 12. Lompatan bergantian pada satu kaki dan kaki lainnya dengan menggoyangkan kaki bebas, batang tubuh dan lengan diturunkan selama lompatan. 13. Memutar badan ke kiri dan ke kanan (memutar) dengan gerakan lengan ke belakang yang rileks. 14. Berjabat tangan dengan bantuan pasangan yang memegang tangannya dalam posisi horizontal (atau memegang tangan pada sendi siku dalam posisi vertikal). 15. Menggoyangkan kaki dengan bantuan pasangan (memegang sendi pergelangan kaki) dari I.P. berbaring telentang.

34 4. ATURAN KOMPETISI DALAM ATLETIKA (UMUM) 1 Struktur lama “Aturan Kompetisi dalam Atletik” telah direvisi agar lebih menarik dan dapat dipahami oleh masyarakat umum. Semua kompetisi atletik internasional diadakan berdasarkan Peraturan IAAF dan ini harus ditekankan dalam materi promosi, program, dan publikasi lainnya. Aturan IAAF berlaku untuk kompetisi putra dan putri.C h a n Ju dy One Competition Director One Manager (Chief Judge). Satu Manajer Teknis (Wakil kepala wasit untuk peralatan). Satu Manajer bertanggung jawab atas ruangan (tempat pertemuan). Juri Banding Panel Juri Satu (atau lebih) Track Referees. Satu (atau lebih) Wasit Acara. Satu (atau lebih) Wasit All-Around. Satu (atau lebih) Wasit untuk acara yang diadakan di luar stadion. Satu Juri Ketua dan tiga (atau lebih) Juri Lintasan. Satu Juri Ketua dan tiga (atau lebih) juri teknis (melompat, melempar). 1 Peraturan Kompetisi Atletik IAAF 2001

35 Satu Juri Ketua dan lima (atau lebih) juri untuk setiap perlombaan jalan kaki yang berlangsung di stadion. Satu Juri Ketua dan delapan (atau lebih) juri untuk masing-masing acara lomba jalan kaki yang berlangsung di luar stadion. Juri Jalan Lomba lainnya sesuai kebutuhan, termasuk penghitung putaran, operator kartu peringatan, dll. Satu Juri Ketua dan tiga (atau lebih) Juri untuk pertandingan Lintasan. Satu Ketua Pencatat Waktu dan tiga (atau lebih) pencatat waktu. Satu (atau lebih) starter. Satu (atau lebih) juri bertanggung jawab atas kembalinya atlet jika terjadi start yang salah. Satu (atau lebih) penghitung putaran. Satu (atau lebih) sekretaris kompetisi. Satu (atau lebih) komandan kompetisi. Satu (atau lebih) operator pengukuran kecepatan angin. Satu (atau lebih) Ketua Juri Foto Selesai. Satu (atau lebih) juri bertanggung jawab atas ruangan (tempat) berkumpulnya peserta. Hakim tambahan Satu (atau lebih) informan. Satu (atau lebih) statistik. Seorang komisaris periklanan. Satu (atau lebih) dokter. Jika kompetisi diadakan untuk wanita, jika memungkinkan, dokter wanita harus ditunjuk. Direktur kompetisi

36 Direktur Kompetisi bertanggung jawab untuk merencanakan organisasi teknis kompetisi, untuk memastikan bahwa rencana ini dilaksanakan dan untuk menyelesaikan semua masalah teknis secara umum. Dengan bantuan sistem komunikasi, ia berkewajiban mengatur penyediaan kontak terus-menerus antara peserta kompetisi dan semua juri. Manajer (Ketua Wasit) Ketua Wasit bertanggung jawab penuh atas pelaksanaan kompetisi yang benar. Dia berkewajiban untuk memeriksa bahwa semua wasit tiba di tempat masing-masing untuk menjalankan tugasnya, menunjuk wasit pengganti (bila perlu). Ketua Wasit memiliki wewenang untuk menskors wasit yang melanggar Peraturan. Bersama komandan lomba, ia berkewajiban memastikan hanya orang-orang yang membutuhkan akses ke kawasan ini yang berada di tengah arena. Manajer Teknis (Wakil Kepala Wasit untuk Peralatan) Wasit ini bertanggung jawab untuk memastikan bahwa jalur, landasan pacu, lingkaran, pendaratan teknis lengkung, semua peralatan dan peralatan sesuai dengan Peraturan IAAF. Men e g e r bertanggungjawab atas ruangan (tempat) pertemuan o c Bekerja sama dengan juri yang bertanggung jawab atas tempat berkumpul, ia berkewajiban untuk mengontrol peralihan antara area pemanasan dan area kompetisi, untuk memastikan bahwa para atlet, setelah memeriksa di tempat berkumpul, siap untuk memulai dalam bentuk mereka. Ketentuan Umum Hakim

37 1. Wasit ketua pada nomor lari dan wasit ketua pada setiap nomor teknis (lompat, lempar) harus membagi tugas di antara para juri pada nomor yang terpisah. Lintasan dan balapan berakhir di jalur 2. Semua juri harus berbaris di sisi jalur yang sama dan menentukan urutan penyelesaian atlet. Dalam semua kasus di mana mereka tidak setuju, masalah tersebut dirujuk ke Wasit untuk pertimbangan dan keputusan akhir. Catatan: juri harus ditempatkan pada jarak minimal 5 m dari kelanjutan garis finis, mereka harus diberi menara. Acara teknis (lompat dan lempar) 3. Juri berkewajiban untuk mengontrol pelaksanaan dan pendaftaran setiap percobaan, mengukur hasil setiap percobaan yang sah di semua acara teknis. Dalam lompat tinggi dan lompat galah, pengukuran dilakukan saat palang tidak bergerak, terutama saat mencoba mencetak rekor. Dua juri (setidaknya) harus mencatat semua percobaan, memeriksa catatan mereka di akhir setiap putaran. Wasit individu harus menunjukkan hasil percobaan sebagai "lulus" atau "gagal" dengan mengibarkan bendera putih atau merah, masing-masing. Juri di lapangan ( jenis berjalan) 1. Juri di lapangan adalah asisten Wasit, mereka tidak berhak membuat keputusan akhir. 2. Wasit menentukan letak para Juri di lapangan agar dapat mengamati pertandingan dari jarak dekat dan apabila terjadi kesalahan atau pelanggaran Peraturan oleh peserta, segera mengirimkan laporan tertulis kepada Wasit atas kejadian tersebut . 3. Setiap pelanggaran Peraturan harus ditunjukkan dengan mengibarkan bendera kuning. 4. Jumlah wasit yang cukup harus ditunjuk untuk kontrol yang memadai di area pertukaran tongkat.

38 Catatan: Jika wasit mengetahui bahwa seorang atlet tidak berlari di jalurnya sendiri atau tongkat estafet dioper di luar zona transfer, ia harus segera menandai tempat di jalur terjadinya pelanggaran, dengan menggunakan bahan yang nyaman untuk ini. Pencatat Waktu / Juri dan Foto Finisher 1. Apabila digunakan pencatat waktu manual, harus ditunjuk pencatat waktu dalam jumlah yang cukup (salah satunya ditunjuk sebagai ketua), berdasarkan jumlah atlet yang mengikuti pertandingan. Kepala pencatat waktu membagikan tugas di antara pencatat waktu. Pencatat waktu ini harus memastikan pengoperasian sistem waktu penyelesaian foto otomatis. 2. Saat menggunakan sistem penghitungan waktu otomatis, seorang Chief Photo Finish Judge dan setidaknya dua Asisten Juri harus ditunjuk. Storterindsount1. Starter harus memiliki kendali penuh atas tindakan para atlet yang berada di garis start. Sebelum sinyal "Awal!" starter harus memastikan bahwa pencatat waktu, juri, dan operator yang bertanggung jawab untuk mengukur kecepatan angin siap berangkat. 2. Starter harus memposisikan dirinya sedemikian rupa sehingga seluruh kelompok pelari memiliki sudut pandang yang sempit. Dalam perlombaan yang menggunakan start rendah, ia harus memposisikan dirinya sedemikian rupa sehingga ia yakin bahwa semua pelari telah menetapkan posisinya sebelum tembakan dilepaskan. 3. Satu (atau lebih) wasit harus ditugaskan untuk membantu starter yang bertanggung jawab memulihkan atlet jika terjadi kesalahan start.

39 Asisten Starter 1. Asisten Starter harus memeriksa apakah atlet berlari dalam heat mereka dan apakah nomor mereka terpasang dengan benar. 2. Mereka harus memimpin para atlet ke lintasan atau posisi awal mereka. Ketika ini selesai, mereka memberi starter sinyal siap. 3. Asisten starter bertanggung jawab atas kesiapan tongkat estafet bagi atlet yang berlari pada leg pertama estafet. Announcer Announcer harus menyediakan penonton dengan nama dan nomor peserta di setiap acara, serta semua informasi yang relevan tentang komposisi babak. Hasil (tempat, waktu, ketinggian, jarak, dll.) pada setiap kejadian harus dilaporkan sesegera mungkin setelah informasi diterima. Pada kompetisi internasional, informasi ini diberikan dalam bahasa Inggris dan Prancis. Pengukur resmi Pengukur resmi harus memeriksa keakuratan penandaan, keakuratan lokasi peralatan dan inventaris, dan menerbitkan sertifikat yang diperlukan kepada Manajer Teknis sebelum kompetisi dimulai. Untuk tujuan kontrol, dia harus memiliki akses ke denah dan gambar stadion. Wasit, Tempat Berkumpul yang Bertanggung Jawab Wasit ini harus memastikan bahwa para atlet mengenakan seragam nasional atau klub yang disetujui oleh badan pengatur nasional mereka. Pastikan nomor pada pakaian sesuai dengan entri pada daftar awal, sehingga sepatu, jumlah dan

40 F I N I S T A R T ukuran kancing, iklan pada pakaian dan tas atlet sesuai dengan Peraturan dan Regulasi IAAF, dan tidak ada barang yang tidak sah dibawa ke area kompetisi. 5. PERATURAN KOMPETISI LARI 1. Panjang lintasan lari standar harus 400 m, lintasan terdiri dari dua lintasan lurus dan dua tikungan yang jari-jarinya sama. Bagian dalam jalan setapak dipagari dengan trotoar setinggi sekitar 5 cm dan lebar 5 cm. Jika bagian tepi harus dipindahkan sementara untuk disiplin teknis, tempatnya ditandai dengan garis putih selebar 5 cm dan kerucut atau bendera plastik dengan tinggi minimal 20 cm, terletak pada jarak tidak lebih dari 4 m dari masing-masing lainnya. 2. Pengukuran sebaiknya dilakukan pada jarak 30 cm dari tepi atau jika tidak ada tepi maka 20 cm dari garis yang artinya bagian dalam trek (Gbr. 6). Garis pengukuran untuk yang lainnya Semua garis warna putih Pengukuran lebar 5 cm Gbr. 6. Tampilan interior lintasan Tepi dalam trotoar selebar 5 cm (min.) Garis pengukur lintasan dalam 3. Jarak lari diukur dari tepi garis start terjauh dari garis finis hingga tepi garis finis paling dekat dengan awal.

41 4. Dalam semua perlombaan sampai dengan 400m, setiap peserta harus berlari pada lintasannya masing-masing, dengan lebar minimal 1,22m dan lebar maksimal 1,25m, ditandai dengan garis selebar 5 cm, semua lintasan harus sama lebar. Blok-blok start 1. Blok-blok start digunakan di semua kompetisi pada jarak hingga 400 m inklusif (termasuk pada tahap pertama lari estafet 4x100 m dan 4x400 m) dan tidak digunakan pada jarak lain. Saat menempatkan balok start di lintasan, atlet harus menyadari bahwa tidak boleh ada bagian dari balok tersebut yang melampaui garis start atau ke lintasan lain. Blok-blok awal harus: - kaku dalam desainnya dan tidak memberikan preferensi kepada atlet mana pun; - diperbaiki di trek dengan sejumlah paku. Blok blok awal harus dengan cepat dan mudah dihapus dari trek; - jika seorang atlet menggunakan blok startnya sendiri, mereka harus mematuhi Peraturan. Start 1. Start harus ditandai dengan garis putih selebar 5 cm Untuk semua jarak dimana perlombaan diadakan pada lintasan yang sama, garis start harus melengkung agar semua pelari start pada jarak yang sama dari garis finis. 2. Semua kompetisi dimulai dengan penyalaan starter atau peralatan start yang disetujui setelah starter yakin bahwa semua peserta sudah siap. posisi yang benar dan jangan bergerak. 3. Di semua kompetisi internasional, starter memberikan perintah berikut dalam bahasa negaranya:

42 - dalam kompetisi lari hingga 400 m inklusif (termasuk lari estafet 4x100 m dan 4x400 m) "Mulai!", "Perhatian!", Dan ketika semua atlet menanggapi perintah "Perhatian!", Mengambil posisi diam , starter menghasilkan tembakan dari pistol atau termasuk perangkat start; - pada jarak lebih dari 400 m, perintah "Mulai!" Diberikan, dan saat atlet membeku, tembakan diberikan. Kompetitor tidak boleh menyentuh tanah dengan satu atau kedua tangannya. 4. Jika, karena alasan apa pun, starter tidak puas dengan kesiapan peserta untuk start setelah semua atlet mengambil tempatnya, ia harus memberi perintah agar pelari meninggalkan posisinya, dan asisten starter membariskan mereka lagi di garis start. 5. Atas perintah "Mulai!" dan "Perhatian!" atlet harus mengambil posisi yang sesuai dan memperbaikinya. Kegagalan untuk mengikuti perintah ini dianggap sebagai awal yang salah. Jika seorang atlet setelah perintah "Mulai!" mengganggu peserta lain dengan menimbulkan kebisingan atau penghalang lainnya, ini dapat dianggap sebagai awal yang salah. 6. Jika atlet mulai bergerak sebelum starter menyala atau alat start diaktifkan, ini dianggap start salah. 7. Jika starter atau wasit yang bertanggung jawab atas kembalinya atlet menganggap bahwa start telah melanggar Peraturan, ia harus mengembalikan atlet dengan menembakkan pistol. Lari 1. Arah lari harus kidal. Trek diberi nomor dari kiri ke kanan, dimulai dengan trek pertama. 2. Terlepas dari siapa yang ikut serta dalam kompetisi, pelari atau pejalan kaki yang mendorong lawan atau mengganggunya dengan cara apa pun akan didiskualifikasi.

43 3. Dalam semua lomba yang diadakan di lintasan terpisah, setiap peserta harus tetap berada di lintasannya dari start sampai finish. Ini juga berlaku untuk lari estafet yang dijalankan di jalur terpisah. Jika seorang atlet tidak berlari di jalurnya sendiri, ia akan didiskualifikasi. 4. Jika seorang atlet mendorong lawannya, memaksanya untuk berlari keluar dari jalurnya, dan jika dengan melakukan itu lawannya tidak mendapatkan keuntungan yang nyata, maka atlet tersebut tidak akan didiskualifikasi. Jika seorang atlet: a) berlari di garis finis di luar jalurnya sendiri, atau b) berlari mengitari belokan di luar garis luar jalurnya, tanpa mendapatkan keuntungan nyata dan tanpa mengganggu pesaing lain, ia juga tidak akan didiskualifikasi. 5. Dalam pertandingan pada jarak 800 m, atlet berlari di sepanjang lintasannya ke garis selebar 5 cm, yang melintasi seluruh lintasan dan ditandai di setiap tepi dengan bendera setinggi tidak kurang dari 1,5 m, terletak di belakang lintasan. Catatan: Atlet dapat berlari 800m satu atau dua di setiap jalur, atau mereka dapat secara kolektif dimulai dari garis busur. 6. Seorang atlet setelah keluar tanpa izin dari lintasan atau dari lintasan tidak akan diizinkan untuk melanjutkan kompetisi. 7. Kecepatan angin diukur dari saat starter dinyalakan pada interval waktu yang berbeda tergantung pada jarak 100 m 10 s 100 m s/b 13 s 110 m s/b 13 s Pada jarak 200 m, kecepatan angin diukur selama 10 detik dari saat pemimpin berlari ke garis finis. 8. Alat pengukur kecepatan angin pada event lintas alam harus diletakkan pada jarak 50 m dari garis finis. Itu harus

44 berada pada ketinggian 1,22 m dan jarak tidak lebih dari dua meter dari lintasan pertama. Instrumen untuk mengukur kecepatan angin harus disertifikasi oleh otoritas terkait. Penyelesaian 1. Garis finis harus ditandai dengan garis putih selebar 5 cm 2. Posisi peserta di garis finis harus ditentukan sesuai urutan badan (tetapi bukan kepala, leher, lengan, kaki, tangan atau kaki) "menyentuh" ​​bidang vertikal yang ditarik dari tepi terdekat garis finis. 3. Dalam perlombaan yang jaraknya harus ditempuh dalam waktu tertentu (satu jam lari, berjalan), starter harus melepaskan tembakan tepat satu menit sebelum akhir perlombaan untuk memperingatkan atlet dan juri bahwa perlombaan telah berakhir mendekati. Pada saat lemparan yang menandakan akhir pertandingan, para juri yang ditunjuk secara khusus untuk itu harus menentukan tempat di mana setiap atlet berada. terakhir kali menyentuh lintasan sebelum tembakan dibunyikan atau pada saat tembakan Jarak yang ditempuh saat ini ditetapkan ke meteran terdekat. Waktu 1. Dua metode waktu diakui secara resmi: - waktu manual; - Pengaturan waktu sepenuhnya otomatis dengan sistem penyelesaian foto. 2. Pencatat waktu harus ditempatkan di sepanjang garis finis di luar lintasan, jika memungkinkan pada jarak 5 m dari lintasan luar. Agar semua pencatat waktu dapat melihat garis finis dengan jelas, mereka membuat platform dengan ketinggian.

45 3. Pencatat waktu menggunakan kronometer atau stopwatch elektronik dengan indikasi digital dan kontrol manual. 4. Waktu semua atlet yang selesai dicatat. Selain itu, jika memungkinkan, waktu setiap putaran untuk balapan 800m atau lebih dan waktu per kilometer dalam kompetisi 3000m atau lebih harus dicatat. 5. Hitungan mundur dimulai dari saat kilatan atau asap muncul setelah pistol awal ditembakkan hingga saat bagian tubuh mana pun tidak menyentuh garis finis. 6. Waktu pemenang setiap lomba dicatat oleh tiga pencatat waktu. 7. Setiap pencatat waktu wajib bekerja secara mandiri, tanpa menunjukkan kronometernya, tanpa membicarakan waktu yang dicatat oleh kronometernya dengan juri lain. Dia berkewajiban untuk mencatat waktunya pada kartu resmi dan, setelah menandatanganinya, menyerahkannya kepada kepala pencatat waktu. 8. Dalam semua kompetisi lajur, pengaturan waktu manual akan membulatkan waktu ke 1/10 detik terdekat. Dalam kompetisi lari yang diadakan di luar stadion, waktu dibulatkan ke detik terdekat. Misalnya, dalam maraton, waktu 2:10.45.3 dibulatkan menjadi 2: Jika jarum kronometer berhenti di antara dua garis waktu, waktu yang dicatat akan lebih lama. 9. Jika waktu dua dari tiga pencatat waktu sama, tetapi pencatat waktu ketiga berbeda, maka waktu resmi dianggap sebagai waktu yang dicatat oleh kedua pencatat waktu tersebut. Jika ketiga pencatat waktu menunjukkan waktu yang berbeda, maka waktu rata-rata dianggap resmi. Jika hasil yang sama dicatat, maka atlet yang menunjukkannya lolos ke babak selanjutnya. Jika ini tidak dapat dilakukan, undian harus diadakan untuk menentukan pesaing yang akan maju ke babak kompetisi berikutnya.

46 Untuk menentukan tempat pertama di final dalam hal kesamaan hasil, Wasit berhak memutuskan penyelenggaraan perlombaan baru untuk atlet dengan hasil yang sama. Jika dia memutuskan bahwa ini tidak tepat, hasil sebelumnya tetap ada (semua atlet diberikan tempat pertama). Saat menentukan tempat selanjutnya, semua atlet yang menunjukkan hasil yang sama mendapat tempat yang lebih tinggi. 6. LARI RELAY Lomba lari estafet adalah jenis kompetisi atletik beregu, yang dapat diadakan baik di lintasan stadion maupun di jalanan kota, jalan raya, di lintasan taman, di lapangan. Pelari biasanya berlomba dalam lari estafet 4x100m dan 4x400m. Pelari jarak menengah berkompetisi dalam lari estafet 3-4x800m, 10x1000m, 4x1500m. relay campuran diadakan pada jarak m atau m Program Olimpiade dan kompetisi internasional besar lainnya mencakup perlombaan estafet 4x100 dan 4x400 m untuk pria dan wanita. Aturan kompetisi memperkenalkan zona transfer 20 meter, di mana atlet mengambil tongkat estafet dari pasangannya bukan dari suatu tempat, seperti sebelumnya, tetapi dari start lari. Saat ini, penerima tongkat dapat memulai run-up 10m sebelum zona serah terima, tetapi serah terima yang sebenarnya hanya terjadi di zona 20m. Untuk pertama kalinya, lomba lari estafet 4x100 dan 4x400 m dimasukkan dalam program Olimpiade tahun 1912. Kemenangan tersebut kemudian diraih oleh tim Inggris Raya (42,4) dan Amerika Serikat (3.16.7). Berhasil

47 dilakukan dalam lomba estafet dan pelari Soviet. Di Olimpiade pada tahun 1956, 1960 dan 1972 mereka peraih medali perak pada lari estafet 4x100 m, pada Olimpiade 1980 menjadi pemenang pada kedua lari estafet, dan pada Olimpiade 1988 di Seoul mereka menjadi yang pertama pada lari estafet 4x100 m. Lomba estafet 4x100 m putri termasuk dalam program Olimpiade pada tahun 1928. Tim Kanada menang (48,4). Rekor resmi pertama atlet Soviet dalam estafet 4x100 (57,9) ditetapkan pada tahun 1923. Pada tahun 1953 dan 1956, atlet kami memegang rekor dunia dalam lari estafet 4x100 m. Saat ini, rekor Ukraina dalam lari estafet 4x100 m untuk pria adalah (tahun), untuk wanita (tahun). setiap tim berlari di jalurnya sendiri . Pada lari estafet 4x400 m, etape pertama tim berjalan di sepanjang jalurnya, dan mulai dari etape kedua, para atlet menjalankan belokan pertama di sepanjang jalurnya, kemudian pindah ke jalur umum. Pada tahap pertama, lari dimulai dengan start rendah. Pelari memegang tongkat di tangan kanannya, meremas ujungnya dengan tiga jari, dan jari telunjuk bertumpu pada tanah di garis start. Untuk penyerahan tongkat estafet, dibuat zona 20 meter, ditandai 10 m sebelum akhir satu tahap dan 10 m di depan dari awal tahap lainnya. Penerima tongkat berhak memulai lari 10 m sebelum dimulainya zona transfer. Ini memungkinkan Anda untuk mencapai kecepatan yang lebih tinggi pada periode awal tahap berikutnya. Pada lari estafet 4x100 m digunakan cara penyampaian tongkat estafet sebagai berikut. Starter pada tahap pertama memegang tongkat estafet di tangan kanannya dan berlari sedekat mungkin ke tepi jalan. Pelari kedua yang menunggu berdiri lebih dekat ke tepi luar lintasan dan mengambil tongkat estafet dengan tangan kirinya, menjalankan etape keduanya di sebelah kanan

48 ke sisi lintasan, dan mengoper tongkat dengan tangan kiri ke tangan kanan peserta tahap ketiga, berlari di sepanjang sisi kiri lintasan. Peserta keempat berlari bersama sisi kanan jalan dan mengambil tongkat dengan tangan kirinya. Peserta yang menerima tongkat estafet pada tahap kedua mengambil posisi awal yang rendah dengan penyangga di satu tangan. Pelari tahap kedua dan keempat berdiri di tepi luar lintasan, bersandar padanya tangan kanan dan sedikit memutar bahu ke kiri. Pelari tahap ketiga bersandar di permukaan treadmill dengan tangan kiri masing-masing memutar bahu ke kanan. Jarak antara pelari selama pemindahan tongkat sama dengan panjang lengan yang ditarik ke belakang (1-1,3 m). Pelari yang mendekati penerima tongkat memberikan sinyal suara apa pun. Mendengarnya, atlet yang berlari di depan itu langsung menarik tangannya ke belakang. Dalam hal ini, pemindahan tongkat biasanya dilakukan dengan menggerakkan tangan dari bawah ke atas. Pemancar mengulurkan tangannya ke depan dan, bergerak dari bawah ke depan dan sedikit ke atas, secara akurat meletakkan tongkat ke tangan penerima. Untuk keakuratan transfer tongkat, penting untuk menentukan kapan penerima mulai bekerja. Untuk melakukan ini, tanda kontrol dibuat agak jauh di depan zona transmisi. Pada saat atlet yang mengoper mencapai tanda kontrol, atlet penerima mulai berlari Mengajarkan Teknik Lari Estafet Tugas 1. Membuat ide tentang teknik lari estafet. Sarana: 1) memberikan informasi tentang jenis-jenis lari estafet; 2) menjelaskan dan menunjukkan teknik mengoper tongkat di zona 20 meter; 3) tunjukkan film loop transfer tongkat oleh pelari terkuat.

49 Tugas 2. Ajarkan teknik mengoper tongkat. Artinya: 1) dengan bantuan penjelasan dan demonstrasi, buatlah gagasan tentang cara mengoper tongkat estafet; 2) mengoper tongkat estafet dengan tangan kanan dan kiri, berdiri diam; 3) Pemindahan tongkat atas isyarat guru dan saat bergerak secara bertahap; 4) mengoper tongkat estafet atas aba-aba guru pada saat lari lambat kemudian lari cepat. Tugas 3. Ajari start pelari yang mengambil estafet. Artinya: 1) memulai garis lurus dari posisi bertumpu pada satu tangan; 2) mulai di trek terpisah di belokan (saat memasuki garis lurus) dengan penyangga di satu tangan; 3) mulai pada jalur terpisah pada saat pengalih mencapai tanda kendali. Pedoman: saat mengajarkan teknik start di jalur di zona transfer, pastikan penerima berlari di garis luar jalur pada tahap ke-2 dan ke-4 dan di garis luar pada tahap ke-3. Tugas 4. Mencapai transfer tongkat yang benar dengan kecepatan maksimum. Berarti: 1) pemindahan tongkat dengan kecepatan maksimum di zona transfer; 2) atur tanda kontrol individu untuk memulai lari untuk tuan rumah; 3) lomba estafet tim jarak penuh dengan partisipasi dua tim atau lebih. Instruksi metodis: teknik mengoper tongkat ditingkatkan saat berlari dengan intensitas 1/2-3/4. 7. ATURAN KOMPETISI RELAY 1. Garis selebar 5 cm ditarik melintasi lintasan untuk menandai jarak kaki dan menentukan area penyerahan tongkat.

50 2. Setiap zona transfer harus sepanjang 20 m, berpusat di tengah zona ini. Mereka mulai dan berakhir di tepi garis yang paling dekat dengan garis start ke arah lari. 3. Lomba lari estafet 4x100m dan 4x200m seluruhnya berjalan dalam lintasan yang terpisah, sedangkan pada lari estafet 4x400m putaran pertama dan sebagian putaran kedua sampai dengan garis belokan pertama pelari harus berlari pada lintasan yang terpisah. Kemudian mereka bisa pergi ke jalur yang sama. 4. Pada lari estafet 4x100m dan 4x200m, anggota tim, kecuali pelari pertama, boleh mulai berlari tidak lebih dari 10m sebelum dimulainya zona serah terima tongkat. 5. Pada lari estafet 4x400m, pada leg pertama dan terakhir tidak diperbolehkan untuk mulai berlari di luar zona take overnya dan dia mulai berlari di koridor tersebut. Catatan: dalam lomba lari estafet 4x200m dan 4x400m, ketika tidak lebih dari tiga tim yang memulai, disarankan untuk hanya berlari pada putaran pertama putaran pertama di jalur terpisah. 6. Tongkat estafet adalah tabung kosong yang padat, halus, terbuat dari kayu, logam, atau bahan keras lainnya. Panjang tongkat cm, berat minimal 50 gr, dan keliling mm. Tongkat dicat dengan warna sedemikian rupa sehingga terlihat selama kompetisi. 7. Sepanjang lari, tongkat estafet harus dipegang. Jika jatuh, maka atlet yang menjatuhkan tongkat harus mengambilnya. Dia boleh keluar jalur untuk mengambilnya, asalkan dia tidak memperpendek jarak dalam melakukannya. Jika prosedur ini dilakukan dengan benar dan tidak ada cedera yang terjadi pada atlet tim lawan, jatuhnya tongkat estafet tidak akan mengakibatkan diskualifikasi. 8. Dalam semua jenis lari estafet, tongkat estafet harus diteruskan hanya di area khusus. Pengoperan tongkat estafet dimulai saat pelari penerima menyentuhnya. Di zona transfer, hanya posisi tongkat estafet yang menentukan, bukan tubuh atau anggota tubuh para atlet.

51 9. Setelah melewati tongkat estafet, atlet harus tetap berada di lintasannya atau di areanya sampai lintasannya bersih agar tidak mengganggu peserta lain. Jika seorang atlet dengan sengaja mengganggu anggota tim lain dengan menempati jalur orang lain di segmen finis tahapannya, timnya didiskualifikasi. 10. Memperoleh keuntungan dengan mendorong atlet dari tim "mereka", atau tindakan serupa lainnya, menyebabkan diskualifikasi. 11. Jika sebuah tim estafet telah memulai pertandingan, hanya dua atlet yang dapat diganti untuk nomor berikut. Penggantian dalam tim estafet hanya dapat dilakukan dari antara atlet yang sudah masuk untuk acara ini atau acara lainnya. 12. Jika seorang atlet yang memulai babak sebelumnya telah digantikan oleh pemain pengganti, ia tidak dapat kembali ke tim. 8. LARI LEBIH KERAS 8.1. Dari sejarah lari gawang Kompetisi lari gawang pertama dimulai pada tahun 1837, dan catatan rekor pertama berasal dari tahun 1864. Awalnya, pembatasnya adalah tiang-tiang yang digali kuat ke dalam tanah, dicat seperti zebra. Selain itu, penghalang itu umum bagi semua pelari. Penghalang ini digantikan oleh penghalang yang menyerupai "T" terbalik, dan penghalang menjadi "individu". Pada tahun 1935, penghalang berbentuk L digunakan untuk pertama kalinya. Ini membantu meningkatkan rekor dunia menjadi 13,7 detik. (F. Towns, AS). Lari gawang 110m putra telah dijalankan sejak tahun 1896. Lari gawang putri dilakukan pada jarak yang berbeda dan dengan ketinggian gawang yang berbeda. Sejak 1968, para atlet berkompetisi dalam lari gawang 100m.

52 Jarak lari gawang 400 m untuk pria telah dimasukkan dalam program Olimpiade sejak tahun 1900, dan untuk wanita di pertengahan tahun 70-an. Dua hal utama yang menentukan keberhasilan lari gawang: kecepatan lari antar gawang dan teknik mengatasinya. Gawang gawang diadakan pada jarak 110 m (pria), 100 m (wanita) dan 400 m (pria dan wanita). Kompetisi dalam ruangan diadakan untuk jarak klasik (110 dan 100 m) dan jarak pendek (50-60 m). Untuk pelatihan lari gawang yang efektif, fase-fase berikut dapat dibedakan: 1) mulai; 2) mulai berlari; 3) lari gawang dan 4) finishing. Mulai Berlari dimulai dengan awal yang rendah menggunakan blok awal. Awal yang rendah dalam lari gawang lebih sulit daripada awal yang datar. Ciri-cirinya terletak pada fakta bahwa panjang langkah pelari untuk melewati penghalang pertama dengan cepat harus dihitung secara akurat. Jarak ke pembatas pertama adalah 13,72 m (untuk pria) dan 13,00 m (untuk wanita). Paling sering, jarak ke penghalang pertama dijalankan dalam 8 langkah. Pelari tinggi setelah pelatihan khusus mengatasi jarak ini dalam 7 langkah. Mengatasi penghalang pertama adalah bagian terpenting dari melewati jarak. Keberhasilan seluruh lari seringkali bergantung pada teknik mengatasi penghalang pertama. Langkah kedua dari belakang harus sedikit lebih besar dari yang terakhir. Ini membuat dorongan lebih kuat dan karena itu memungkinkan rintangan pertama diatasi lebih cepat. Hambatan. Dalam teknik mengatasi rintangan, perhatian harus diberikan pada dua ketentuan utama: "menyerang penghalang" dan "meninggalkan penghalang". Setelah start, atlet menempuh jarak ke penghalang pertama dengan kecepatan maksimal. "Serangan" penghalang dimulai dari saat pengaturan

53 kaki untuk clean and jerk dan diakhiri dengan posisi sit-over-barrier. Elemen penting saat "menyerang" penghalangnya adalah gerakan kaki lalat. Itu dilaksanakan kaki bengkok(di lutut) dan diarahkan ke depan dan ke atas. Selama "serangan", kaki terbang, lengan, bahu, dan badan diarahkan ke depan oleh pelari (Gbr. 7). Setelah selesainya "serangan", "penurunan dari penghalang" dimulai, diakhiri dengan pendaratan di kaki terbang. Pendaratan dilakukan secara elastis di bagian depan kaki kaki yang diluruskan. Lutut kaki joging dengan cepat dibawa ke depan dan ke atas. Gerakan ini dikombinasikan dengan penurunan tajam kaki ayun di belakang penghalang dan gerakan "menyapu" dengan tangan (kaki dorong dengan nama yang sama) ke bawah dan ke belakang. Setelah mendarat di belakang penghalang, atlet harus mempertahankan kecepatan yang diperoleh. Dengan demikian, kejelasan dan kecepatan mengatasi penghalang adalah syarat pertama yang diperlukan untuk keseluruhan lari (Gbr. 7). Beras. 7. Mengatasi rintangan dalam lari 110 m Berlari di antara rintangan. Berlari di antara penghalang dilakukan dalam 3 langkah. Rasio panjang langkah lari tetap hampir konstan dalam lari jarak jauh dan menjadi ciri ritme lari gawang. Langkah pertama, setelah keluar, adalah yang terpendek, yang kedua adalah yang terbesar, yang ketiga lebih pendek satu cm dari yang kedua.

54 Penyelesaian Penyelesaian dimulai setelah rintangan terakhir dilewati. Finis lari gawang pada dasarnya tidak berbeda dengan finis lari sprint halus Mengajarkan teknik lari gawang Tugas 1. Menciptakan ide lari gawang. Artinya: 1) storytelling, demonstrasi teknik lari gawang menggunakan video recording, conogram, horns, dll. Instruksi metodologis: guru harus mengomentari semua ini, memperhatikan poin-poin penting dalam lari gawang. Tugas 2. Mengajarkan teknik mengatasi penghalang. Berarti: 1) berdiri di depan penghalang pada kaki dorong pada jarak cm, angkat paha kaki terbang ke posisi horizontal, naikkan ke ujung kaki kaki dorong dan, luruskan kaki terbang, turunkan melewati penghalang. Pada saat yang sama, gerakkan kaki dorong yang ditekuk di lutut melalui penghalang dengan lutut bergerak ke depan; 2) sama, tetapi dari pendekatan (2-3 langkah); 3) sama melalui 4-5 penghalang (jarak antara mereka 2-3 m). Instruksi metodis: pantau sinkronisasi gerakan lalat dan dorong kaki. Saat menurunkan kaki lalat, lakukan gerakan menyapu, jaga agar batang tubuh tetap miring ke depan. Tugas 3. Mengajarkan irama lari antar gawang Artinya: 1) lari gawang dalam 3 langkah (dengan jarak dekat); 2) berlari melewati 3-4 rintangan dengan 6-7 langkah lari; 3) juga dari 7-8 langkah lepas landas dengan mengatasi 4-5 hambatan. Dalam semua latihan, ketinggian penghalang diremehkan (pelatihan). Instruksi metodis: pantau jarak tolakan dari penghalang. Dorongan tidak diarahkan ke atas, tetapi hanya ke depan. Ubah jarak antara penghalang tepat waktu.

55 Tugas 4. Mengajarkan lari dari awal. Artinya: 1) berlari dari awal yang tinggi melewati 2-3 rintangan; 2) berlari dari awal yang rendah ke rintangan pertama; 3) sama dengan mengatasi 2-3 hambatan. Instruksi metodis: perhatikan percepatan langkah sebelum tolakan. Tandai tempat tolakan di depan penghalang pertama. Tugas 5. Mengajarkan teknik lari gawang secara umum. Artinya: 1) lari dari start rendah melalui 3-4 rintangan pada jarak dekat dan normal; 2) berlari dari awal yang tinggi melalui rintangan 5-6; 3) berlari dari awal yang tinggi dengan mengatasi rintangan 7-12; 4) kelompok dimulai. Instruksi metodologis: sebelum setiap pelajaran, Anda harus tampil latihan khusus pelari gawang. Fig. 8. Latihan khusus pelari gawang

56 9. RINTANGAN 3000M Lomba lari gawang diadakan pada jarak 1500, 2000 dan 3000m Setiap putaran memiliki 5 rintangan: empat rintangan berat yang tidak terbalik dan lubang air. Jumlah rintangan pada jarak 1500 m adalah 15, pada jarak 2000 m 23 dan pada jarak 3000 m 35. Lubang dengan air diatasi masing-masing 3, 5 dan 7 kali. Jarak antar rintangan adalah 80 m Dari sejarah lari gawang Balap rintangan muncul pada pertengahan abad ke-19 di Inggris, yang disebut "steeplechase". Kompetisi pacuan kuda pertama diadakan pada tahun 1864. Dan kompetisi lari pertama dengan kecepatan 3000 m s / n berlangsung di Olimpiade VI tahun 1920. Kemenangan tersebut kemudian diraih oleh orang Inggris P. Hodges (). Rekor dunia resmi pertama dibuat oleh atlet Hongaria S. Rozhnei (8.49.6) pada tahun 1954. Jarak 3000 m s / n pertama kali dimasukkan dalam program kejuaraan Uni Soviet pada tahun 1936. Kemudian V. Belitsky membuat rekor USSR (). G. Stepanov, G. Ermolaev, A. Lyubimov adalah atlet luar biasa pada jarak ini. V. Kazantsev berlari sejauh ini, mencetak rekor dunia baru, dan di Olimpiade di Helsinki dia menang medali perak. Pada tahun 1969, rekor dunia dibuat oleh pelari Soviet V. Dudin (8.22.2). Pada tahun 1973, rekor dunia dibuat oleh atlet Tiongkok B. Dchipcho (8.14.0). Selama 20 tahun terakhir, perwakilan Rusia dan Ukraina telah kehilangan dominasinya di pentas dunia dalam lari gawang 3000 m

57 Lari 3000 m s/n terdiri dari lari di antara rintangan dan mengatasi rintangan. Teknik lari di antara rintangan tidak berbeda dengan teknik lari jarak jauh. Rintangan yang dipasang pada jarak 3000 m s / n memiliki ketinggian yang sama dengan rintangan 400 m. Mereka diatasi dengan langkah penghalang yang biasa. Cara kedua untuk mengatasi rintangan adalah dengan menginjaknya. Dalam hal ini, atlet, mendorong keluar lintasan dan menginjak pembatas dengan kaki tertekuk, segera melompat keluar dan terus berlari. Jauh lebih sulit untuk mengatasi lubang dengan air. Seorang atlet 8-10 m sebelum rintangan sedikit meningkatkan kecepatan larinya. Kemudian dia melompat ke penghalang di depan lubang air, meletakkan kakinya yang ditekuk di atasnya, dan kemudian, mendorong penghalang, melakukan lompat jauh yang rendah dalam posisi langkah lebar, mendarat di ujung lubang. Pada saat mendarat, kaki joging ditarik ke atas kaki ayun dan langkah lari selanjutnya segera dimulai Mengajarkan teknik lari 3000 m s / n Tugas 1. Membuat gagasan tentang teknik lari 3000 m s / N. Artinya: 1) cerita yang menunjukkan teknik berlari dengan rintangan, lubang dengan air; 2) menunjukkan dan menceritakan tentang teknik mengatasi rintangan. Tugas 2. Mengajarkan teknik mengatasi rintangan. Berarti: 1) melakukan latihan khusus pelari gawang (menyerang gawang, memindahkan kaki dorong dan kemudian kaki ayun melewati gawang, berlari ke sisi gawang; 2) mengatasi rintangan biasa 76,2 cm dan 91,4 cm; 3) mengatasi hambatan pada jarak 3000 m s/n; 4) mengatasi hambatan dengan cara "maju". Tugas 3. Mengajarkan teknik mengatasi lubang dengan air. Berarti: 1) mengatasi pit bersyarat yang ditandai di lintasan lari atau di lapangan stadion; 2) mengatasi lubang normal tanpa air dan dengan air.

58 Pedoman: saat berlatih, pastikan lintasan lompatan tidak terlalu tinggi. Tugas 4. Peningkatan teknik lari dan mengatasi rintangan. Artinya: 1) berlari pada jarak yang berbeda dengan mengatasi penghalang, penghalang dan lubang dengan air yang terletak di lingkaran treadmill Instruksi metodologis: saat meningkatkan teknologi, pastikan rintangan diatasi secara ekonomis, cepat, tanpa berhenti di depannya. 10. ATURAN PERSAINGAN DALAM GURUNG DAN RUMPUT Aturan kompetisi dalam lari gawang 1. Jarak standar dalam lari gawang adalah: Putra dan putra: 110 m, 400 m Putri dan putri: 100 m, 400 m Di setiap jalur, 10 gawang dipasang di urutannya seperti pada tabel berikut: Jarak Jarak ke 1 Jarak antara Jarak dari gawang kompetisi dari start gawang gawang terakhir hingga garis finis Putra dan Remaja 110m 13.72m 9.14m 14.02m 400 m 45 m 35 m 40 m Putri dan perempuan 100 m 13 m 8,5 10,5 m 400 m 45 m m

59 TINGGI 2. Setiap gawang harus ditempatkan di lintasan sedemikian rupa sehingga pijakannya mengarah ke arah yang berlawanan dengan arah lari dan tepi mistar bertepatan dengan marka lintasan. Pembatas (konstruksi penghalang Gbr. 9) terbuat dari logam atau bahan tahan lama lainnya, sedangkan palang atas harus terbuat dari kayu atau bahan serupa. Pembatas terdiri dari dua alas dan dua tiang vertikal, yang membentuk bingkai persegi panjang. Rak dipasang di titik paling ekstrim dari setiap pijakan kaki. Penghalang memiliki bobot sedemikian rupa sehingga untuk membalikkannya, diperlukan gaya yang diterapkan ke bagian tengah batang atas, tidak kurang dari 3,6 kg. Penghalang dapat disesuaikan ketinggiannya untuk setiap jarak. Dalam hal ini, penyeimbang diperlukan agar penggulingan penghalang hanya terjadi ketika gaya tidak kurang dari 3,6 kg dan tidak lebih dari 4 kg diterapkan. Ketebalan papan Gambar. 9. Model gawang 3. Parameter gawang standar: Jarak Tinggi gawang untuk pria untuk wanita untuk anak laki-laki untuk anak perempuan 110 (100) m 1,067 m 0,84 dan 0,914 m 0,762 m 400 m 0,914 m 0,762 m 0,84 m 0,762 m Lebar penghalang dari 1,18 m hingga 1,20 m Panjang maksimum alas kaki adalah 70 cm Berat total penghalang tidak kurang dari 10 kg.

60 4. Lebar palang atas adalah 7 cm, ketebalan bervariasi dari 1 hingga 2,5 cm; tulang rusuknya harus dibulatkan. Bilah terpasang dengan kuat ke tepi rak. 5. Bilah atas dicat hitam putih atau warna kontras cerah lainnya, garis. Garis yang lebih ringan, setidaknya selebar 22,5 cm, terletak di sepanjang tepinya. 6. Dalam lari gawang, semua kompetisi diadakan di jalur terpisah sepanjang jarak. 7. Jika seorang atlet membawa kaki atau kakinya melewati rintangan di bawah palang mendatar atau dengan sengaja menjatuhkan rintangan dengan tangan atau kakinya, maka ia didiskualifikasi Aturan perlombaan dalam pacuan kuda (steeple chase) 3000m, jumlah rintangan hambatan 28, dan lubang air 7; pada 2000 m, masing-masing, 18 dan 5 (Gbr. 10). Beras. 10. Model Rintangan 3. Dalam kompetisi pacuan kuda, akan ada 5 rintangan di setiap sirkuit penuh, dengan yang keempat ditempatkan di depan lubang air. Rintangan didistribusikan secara merata sehingga jarak antara mereka adalah 1/5 dari panjang nominal lingkaran.

61 4. Pada lomba lari 3000m, jarak start sampai start lap penuh pertama tidak termasuk rintangan apapun, tetapi ditempatkan hanya pada saat atlet mulai berlari pada lap penuh pertama. 5. Rintangan harus memiliki ketinggian 0,914 m untuk lomba putra dan 0,762 m untuk putri. Lebar rintangan 3,96 m, dan luas palang atas melintang 12,7 x 12,7 cm, palang atas dicat dengan garis hitam putih atau warna kontras cerah lainnya. Setiap pembatas memiliki berat antara 80 hingga 100 kg dan memiliki tegakan di setiap sisi berukuran 1,20-1,40 m Hambatan dipasang di lintasan sehingga 30 cm palang atasnya menjorok ke tengah lintasan di luar trotoar. 6. Lubang air beserta rintangannya berukuran panjang 3,66 m untuk laki-laki dan 3,06 m untuk perempuan serta lebar 3,66 (± 2 cm) untuk laki-laki dan perempuan. Ketinggian air (Gbr. 11 dan 12) tidak boleh melebihi ketinggian lintasan. Kedalaman maksimum dari tepi rintangan adalah 70 cm untuk 30 cm Dari titik ini, dasar mulai naik setinggi jalan setapak di ujung lubang air. Hambatan harus diamankan dengan baik di depan lubang air dan memiliki ketinggian yang sama dengan yang lain. Penghalang tetap Ketinggian air permukaan Kelanjutan lintasan di bawah air Kira-kira. 11. Lubang air untuk kompetisi putra

Markova A.A., Maslennikova S.M. Lari jarak pendek dan jauh // Budaya fisik di sekolah. - 2000. - 3 KELAS PENDEK DAN JAUH Teknik V-XI Kelancaran adalah kunci penguasaan

Metode untuk mengajar lari cepat. Tugas 1. Untuk membuat ide yang benar tentang teknik lari jarak pendek di antara mereka yang terlibat. Berarti: beri tahu jarak apa yang pendek;

Metode pengajaran teknik lari estafet (Kelas master pelatih-guru atletik lintasan dan lapangan Yu.N. Smirnov) Lari estafet adalah jenis atletik lintasan dan lapangan beregu dan memiliki banyak variasi. Kesuksesan

Departemen Pendidikan wilayah Belgorod Lembaga Pendidikan Kejuruan Otonomi Daerah “BELGOROD PEDAGOGical COLLEGE” (OGAPOU BPK) Pengembangan Metodologis:

Institut Lipetsk untuk Pengembangan Pendidikan Departemen Pedagogi dan Psikologi Topik: "Metode pengajaran atletik" Laporan Guru Pendidikan Jasmani MBOU OOSH di desa Tupki, Distrik Kota Chaplyginsky Misyureva

LEMBAGA PENDIDIKAN ANGGARAN NEGARA FEDERAL PENDIDIKAN TINGGI "UNIVERSITAS AGRARIA NEGARA ORENBURG" Departemen "Pendidikan Jasmani dan Olahraga" INSTRUKSI METODOLOGI UNTUK MAHASISWA

Makarov A.A., Maslennikov S.M. Lompat jauh dengan metode "tekuk kaki" // Budaya fisik di sekolah. 2000. - 5 LOMPAT JAUH PADA METODE "BENDING THE LEGS" Teknik KELAS V-XI Jarak lompatan tergantung kecepatan

Kementerian Pendidikan dan Sains Ukraina Universitas Negeri Kherson Departemen Olimpiade dan Olahraga Profesional Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Atletik (panduan latihan) Edisi ke-2,

Sinopsis pelajaran budaya jasmani kelas 7. Bagian: Atletik. Tema pelajaran: Pengembangan kualitas fisik. Mulai cepat Tugas utama: 1. Mengembangkan kualitas fisik. 2. Ajarkan mulai rendah 3.

KEMENTERIAN PENDIDIKAN FEDERASI RUSIA UNIVERSITAS NEGERI SAMARA Kesalahan umum atlet saat menguasai teknik lari, metode eliminasi mereka

Ringkasan pelajaran tentang budaya fisik. Topik pelajaran: lari sprint. Pelajaran 1 Tanggal: 03/09/2015 Tempat: Gym Jenis pelajaran: Pengantar. Elemen konten: Mulai rendah (hingga 40 m).

Atletik 1. Gerakan melingkar di sendi leher (sewenang-wenang.) 2. Sentakan dengan tangan (atas / bawah): ip - tangan kanan di atas, kiri di bawah, selama 1-2 sentakan dengan tangan selama 3-4 pergantian tangan. 3. Gerakan melingkar di bahu,

Tahap X 60-69 tahun; - Stadium XI 70 tahun ke atas. Dasar dari kompleks TRP adalah jenis pengujian dan persyaratan peraturan yang dirancang untuk menentukan tingkat perkembangan kualitas fisik dasar

Sinopsis pelajaran pendidikan jasmani di kelas 7. Topik: “Pengajaran teknik memukul dalam bola voli” Tugas pendidikan: Pembentukan pengetahuan dasar tentang teknik memukul dalam bola voli. Tugas kesehatan:

Tujuan pembelajaran: Pendidikan: Garis besar pelajaran pendidikan jasmani di kelas 4 Topik pelajaran: Atletik Lompat jauh dengan lari. Standar kontrol. Game: "Balap bola dalam lingkaran." 1. Peningkatan

Esai Lompat Tiga Kali Alexander Amelkin Pemimpin: J. Rahuküla 2012 ISI Pendahuluan 1. Run-up 2. Lompat 3. Langkah 4. Lompat 5. Sejarah 6. Rekor 7. Atlet terkenal PENDAHULUAN

Keputusan Presiden Federasi Rusia 24 Maret 2014 N 172 "Tentang Kompleks Budaya Fisik dan Olahraga Seluruh Rusia "Siap untuk Buruh dan Pertahanan" (TRP)" Untuk lebih meningkatkan kebijakan negara di lapangan

Lari 30, 60, 100 meter. Berlari dilakukan di sepanjang trek stadion atau di permukaan datar yang keras. Lari 30m dilakukan dari start tinggi, lari 60m dan 100m dari start rendah atau tinggi.

Peringkat atletik tempat yang bagus dalam sistem pelatihan anak sekolah. Ini memiliki efek yang sangat serbaguna pada pengembangan kualitas motorik, meningkatkan keterampilan motorik vital.

DI DALAM pengembangan metodologi tidak hanya semua tahapan pembelajaran lari jarak pendek dianalisis secara mendetail, tetapi juga sangat berharga bahwa kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan elemen atletik tertentu dijelaskan.

Unduh:

Pratinjau:

PENGEMBANGAN METODOLOGIS PADA TOPIK:

METODE PEMBELAJARAN TEKNIK LARI UNTUK 100 meter".

Lari 100m . - salah satu yang paling spesies populer latihan atletik sekilas yang membutuhkan tenaga maksimal, kerja tubuh yang intensif. Semua tindakan seorang pelari - dari awal hingga akhir - sebenarnya adalah satu latihan holistik, yang dilakukan oleh pesaing atau peserta pelatihan untuk menempuh jarak dalam waktu sesingkat mungkin.

Kecepatan seorang pelari ditentukan oleh data alaminya dan keterampilan yang diperoleh dalam proses tersebut. studi sistematis Pendidikan Jasmani dan olahraga, sebagai hasil dari peningkatan teknik melakukan latihan. Dengan kata lain, - panjang dan frekuensi langkah; kemampuan untuk berlari dengan bebas, secara alami, menciptakan kondisi yang paling menguntungkan untuk kerja otot yang efisien; kebugaran; mencoba memanfaatkan peluang individu yang potensial untuk mencapai tujuan, dll.

Kepatuhan terhadap standar dalam lari 100m membutuhkan latihan teratur, pengembangan kecepatan, kekuatan, koordinasi gerakan dan tentunya penguasaan teknik olahraga yang rasional.

Untuk kenyamanan teknik pengajaran, lari 100 meter secara kondisional dibagi menjadi empat fase: a) mulai, b) lari awal, c) lari jarak jauh, d) selesai.

Masing-masing fase ini memiliki fitur spesifiknya sendiri.

Di samping itu, Dalam mengajarkan teknik lari, Anda harus mengikuti urutan berikut:1) membuat ide teknik lari yang benar; 2) untuk mengajarkan: a) tolakan yang benar saat berlari, b) start rendah dan lari start, c) transisi dari lari start ke lari jarak jauh, d) lari percepatan, e) lari sepanjang jarak lurus, f ) penyelesaian; 3) meningkatkan teknik lari secara umum.

MULAI DAN MULAI LARI. Seperti yang Anda ketahui, hasil akhir lari, pertama-tama, bergantung pada kebenaran start. Lari 100m dilakukan dari posisi start rendah. Lebih baik memulai dengan blok awal. Sebagai penyangga yang kokoh, mereka membuatnya lebih mudah untuk memulai, lari lebih percaya diri, dan dengan cepat mencapai kecepatan maksimum dalam jarak yang relatif pendek. Agar tolakan dilakukan dengan benar, dan bantalan tidak terbalik, bantalan dipasang secara ketat ke arah lari, dengan kuat mendorong trek ke tanah. Blok depan (untuk kaki dorong) dipasang pada jarak 1-1,5 kaki dari garis start, dan blok belakang (untuk roda gila) - pada jarak sepanjang kaki bagian bawah dari depan. Selain itu, balok belakang disisihkan dari depan ke kanan atau kiri, tergantung kaki mana yang terletak di belakang. Jarak antar bantalan dengan lebar tidak melebihi 15-20 cm.

Atas perintah "Mulai!"siswa perlu mendekati balok awal dan mengambil posisi awal: duduk, bersandar dengan telapak tangan di lintasan di depan garis start, atur balok awal pada jarak dekat, pertama dorong dan kemudian kaki terbang, dan pada saat yang sama berlutut di atas lutut kaki yang berdiri di belakang. Lengan harus diluruskan, tangan digerakkan ke belakang di belakang garis start hingga titik kosong sedikit lebih lebar dari bahu. Pada saat yang sama, ibu jari diarahkan ke dalam, sisanya, dihubungkan bersama, diarahkan ke luar. Punggung sedikit ditekuk, membulat dan rileks, kepala diturunkan, dipegang dengan bebas tanpa ketegangan pada otot leher. Tatapan diarahkan ke trek maju - turun - 50 - 100 cm dari garis start. Dalam posisi ini, siswa menunggu perintah selanjutnya.

Atas perintah "Perhatian!"Anda harus merobek lutut kaki di belakang lintasan, gerakkan batang tubuh ke depan dan ke atas dengan mulus hingga bahu melampaui garis start, dan panggul naik sedikit di atas bahu. Sebagian besar berat badan dipindahkan ke tangan. Kepala tetap pada posisi yang sama. Bahu bergerak sedikit ke depan. Dalam posisi ini, siswa harus merasakan dengan baik penyangga kaki pada balok awal dan peningkatan tekanan pada tangan. Sambil menunggu perintah selanjutnya, dia tidak boleh melakukan gerakan apapun. Semua perhatian difokuskan pada tembakan starter atau perintah "Go!", dan bukan pada gerakan yang akan dilakukan setelah perintah ini.

Atas perintah "Maret!"atau tembakan startersiswa tiba-tiba melepaskan tangannya dari lintasan, menendang dengan kuat dari balok awal dengan kakinya dan mulai berlari cepat, melakukan gerakan cepat terkoordinasi, serta gerakan energik dengan tangan ditekuk di siku (sudut - sekitar 90 °) ke belakang dan seterusnya. Kaki belakang lepas landas dari balok sedikit lebih awal dan mulai mendorong ke depan dengan lutut sementara kaki lainnya terus mendorong. Kaki yang berdiri di halte depan direntangkan sepenuhnya pada saat paha lainnya dibawa ke depan hingga batasnya. Pada saat yang sama, batang tubuh yang sangat condong mulai lurus dan condong ke depan.

Langkah pertama dari awal dilakukan dengan kaki terbang, berdiri di atas balok belakang. Di lintasan, ditempatkan dengan bagian depan kaki dari atas - bawah - belakang. Jari kaki saat ini dibawa ke depan.

Panjang anak tangga pertama setelah start kecil - kira-kira 3,5 - 4 kaki. Panjang setiap berikutnya bertambah 0,5 kaki. Mereka dilakukan dengan frekuensi maksimal. Pada saat yang sama, kaki tidak terangkat tinggi di atas lintasan. Mereka ditempatkan di belakang proyeksi pusat gravitasi umum tubuh, yang memungkinkan Anda meningkatkan kecepatan lari secara dramatis di setiap langkah. Dengan bertambahnya panjang anak tangga, kemiringan berangsur-angsur berkurang: badan ditekuk hingga 72 - 80 ° ke arah horizontal. Kecepatan gerakan selama lari awal meningkat terutama karena tolakan yang kuat dari lintasan. Dan yang terdepan adalah gerakan dengan mengangkat paha kaki lalat yang cukup tinggi. Anda juga perlu meregangkan sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki sepenuhnya dari kaki joging.

LARI JARAK JAUH. Setelah akhir lari awal, siswa mulai berlari sepanjang jarak. Tidak ada garis yang jelas dalam transisi ini. Ini diekspresikan dalam penghentian nyata dari peningkatan kecepatan, stabilisasi panjang langkah dan kemiringan tubuh ke depan, yang mengambil posisi lebih vertikal dibandingkan dengan kemiringan pada lari awal.

Tugas pelari di bagian jarak ini adalah mempertahankan kecepatan maksimum yang dicapai pada lari awal dan, jika mungkin, meningkatkannya. Langkah mengayun tetap yang paling menguntungkan, tetapi untuk mempertahankan kecepatan, siswa juga harus menemukan frekuensi tendangan berurutan yang optimal dan panjang langkah yang paling menguntungkan.

Saat berlari jauh, kaki di belakang kaki selama tolakan direntangkan sepenuhnya di lutut dan dibawa ke depan dengan pinggul. Kaki roda gila ditempatkan di lintasan dengan lembut, dalam garis lurus. Anda tidak bisa menginjakkan kaki, melempar kaki jauh ke depan. Berlari harus bebas dan berirama, dengan relaksasi yang diperlukan dan tubuh sedikit ke depan - dalam jarak 75 - 80 ° ke horizontal.

Menjaga kecepatan yang dicapai pada lari awal, siswa bergerak maju sepanjang jarak karena dorongan kaki ke belakang pada lintasan, yang merupakan dasar dari teknik (kecepatan lari tergantung pada kekuatan, arah dan kecepatan lari). dorongan ke belakang).

Dengan dorongan belakang, gerakan maju-ke atas yang cepat digabungkan hampir ke posisi horizontal kaki terbang yang ditekuk di lutut, yang, setelah fase terbang, turun ke lintasan dengan gerakan menyapu ke bawah-ke belakang, meluruskan lutut persendian. Itu ditempatkan dengan bagian depan kaki dengan sedikit penekanan pada lengkungan luarnya. Tumit terletak rendah di atas trek. Pada saat bersentuhan, untuk meredam guncangan, kaki harus sedikit ditekuk di lutut.

Kecepatan lari suatu jarak juga bergantung pada derajat ketahanan kecepatan, kemampuan berlari dengan mudah, bebas, tanpa ketegangan. Pada saat yang sama, penting bagi siswa untuk menggunakan karakteristik individualnya dengan benar, bergerak dalam garis lurus, tanpa penyimpangan. Ini menjaga ritme lari dan keseimbangan sepanjang jarak.

Tangan sambil berlari sepanjang jarak, perlu untuk menjaga, seperti pada lari awal, menekuk sendi siku pada sudut kira-kira 90 °. Meskipun sudut fleksi mungkin agak berbeda, menurun di depan dan meningkat di belakang. Gerakan tangan harus dilakukan dengan halus, lembut dan berirama, sesuai dengan gerakan kaki (gerakan kaki kanan ke belakang sesuai dengan gerakan lengan kiri ke depan dan sebaliknya). Lengan bergerak seperti pendulum, bukan gerakan melingkar. Saat diarahkan ke depan, mereka bergerak ke dalam, ke belakang - agak ke luar. Tangan harus selalu rileks dan diputar ke dalam, jari-jari ditekuk (ibu jari bersentuhan dengan jari telunjuk).

Kami juga mencatat bahwa tujuan utama gerakan lengan saat berlari adalah untuk menjaga keseimbangan tubuh yang stabil. Selain itu, pada saat-saat tertentu, saat start lari, akselerasi jarak jauh dan finishing, tangan berperan aktif dalam mempercepat gerakan. Dalam kasus ini, mereka harus bekerja lebih energik, rentang gerak meningkat, gerakan aktif dilakukan terutama mundur. Apalagi tekukan lengan semakin kuat, semakin cepat gerakan pelari.

Kesalahan yang diperbolehkan: a) kepala terlempar ke belakang, punggung ditekuk; b) berjalan non-linier, bagian atas batang tubuh bergoyang ke samping, lengan bergerak melintasi tubuh; c) di sendi pinggul, kaki tidak sepenuhnya lurus - bagian atas tubuh dimiringkan ke depan secara berlebihan; d) tubuh bagian atas terlalu tinggi, sendi pinggul tidak cukup diluruskan, lari dilakukan dalam posisi "duduk"; e) siswa meletakkan kakinya di atas seluruh kaki; f) lintasan terlalu lebar, kaki siswa diletakkan pada lintasan tidak lurus, kaus kaki diputar ke luar.

MENYELESAIKAN . Lari berakhir saat dada atau bahu melintasi bidang vertikal melewati garis finis, tetapi finis dimulai 10 lagi - 15 m ke ujung jarak. Ini mencakup upaya kemauan dan fisik terakhir yang dilakukan siswa untuk mempertahankan kecepatan lari maksimum.

Perhatian khusus pada segmen jarak ini diberikan pada tolakan penuh, perpanjangan cepat kaki terbang ke depan, frekuensi langkah maksimum dan, karenanya, gerakan tangan. Garis finish harus dijalankan dengan kecepatan tertinggi, dikumpulkan dari kejauhan.

Selain itu, dalam perlombaan selama perjuangan olahraga yang akut, untuk melewati garis finis beberapa ratus detik lebih awal dari lawan, lemparan akhir dilakukan dengan kemiringan tajam pada langkah terakhir dengan dada ke depan sambil melempar secara bersamaan. lengan ke belakang.

Banyak pelari juga menggunakan metode lain: bersamaan dengan memiringkan tubuh ke depan, mereka memutarnya ke kanan atau kiri dan menyentuh garis finis dengan bahu. Gerakan ini harus dimulai pada saat satu kaki memiliki penyangga di lintasan, dan kaki lainnya secara bersamaan melakukan gerakan mengayun ke depan yang energik, karena kemiringan tubuh yang berlebihan akan menyebabkan jatuh.

Setelah selesai, kecepatan lari berkurang secara bertahap.

Untuk lemparan terakhir, siswa mengerahkan seluruh kekuatannya, karena pada jarak meter terakhir sering diputuskan apakah dia akan memenuhi atau tidak memenuhi standar, memenangkan atau tidak memenangkan kompetisi. Oleh karena itu, kualitas kemauan siswa sangat penting di sini. Dalam keadaan yang sama, ras yang lebih berkemauan keras menang.

Mempraktikkan teknik finishingperlu menguasaielemen-elemen berikut: memiringkan batang tubuh ke depan pada pita dengan lengan ditarik ke belakang saat berlari lambat dan cepat; miringkan batang tubuh ke depan pada pita dengan memutar bahu selama berlari lambat dan cepat secara individu dan berkelompok.

Guru harus mengajari anak sekolah untuk menyelesaikan lari bukan di garis finis, tetapi setelahnya.

Pelajaran menjadi lebih efektifdalam hal siswa melakukan latihan bersama, dan pasangan harus memiliki kekuatan yang sama.

Membantu mengerjakan teknik finishing, guru harus menarik perhatian siswa ke kemungkinan tersebut kesalahan, seperti melompat ke garis finis; kemiringan prematur tubuh ke depan dua atau tiga langkah sebelum garis finis; kemiringan tubuh yang berlebihan ke depan, menyebabkan jatuh.

Mempelajari dan meningkatkan teknik lariuntuk jarak pendek, pengembangan kecepatan disarankan untuk menggunakan:

• lari 10-15 m; dari awal yang rendah dengan akselerasi;
• berlari 20-30 m dari start tinggi dengan akselerasi.

Pada sesi latihan pertama, latihan sprinter khusus ini dilakukan di 3 / 4 kekuatan. Kecepatan lari meningkat secara bertahap. Otot tangan dan korset bahu bekerja dengan bebas, tanpa ketegangan. Setelah mencapai kecepatan maksimum, tidak disarankan untuk mengakhiri lari dengan berhenti mendadak. Anda perlu terus bergerak lebih jauh dengan inersia, tanpa berusaha keras, beralih ke lari bebas, lalu berjalan.

Saat melakukan kelas, mereka juga menggunakan:

• lari sejauh 30 - 40 m dari gerakan dalam garis lurus dengan kemungkinan jumlah besar Langkah;
• 30, 40, 50 m dengan akselerasi ke kecepatan maksimum dan transisi selanjutnya ke langkah bebas menyapu;
• menjalankan segmen dengan kekuatan yang tidak lengkap;
• lari berulang 6x30 m; 3X50 m; 3x80 m; 2X100 m,
• menyelesaikan akselerasi;
• lari estafet.

Dengan ketegangan dan kekakuan yang berlebihan, latihan ini harus dihentikan dan dialihkan ke lari cincang. Ini dilakukan pada jarak 20-30 m dengan gerakan kaki bebas tercepat, tidak tegang dengan panjang langkah kecil. Saat mengeluarkan paha, tulang kering bergerak maju dengan inersia dan secara aktif, bersama dengan paha, ke bawah - ke belakang dengan gerakan menyapu kaki hingga kaki terentang penuh di lutut. Saat melakukan lari cincang, siswa harus mengambil lebih banyak langkah per unit waktu daripada lari biasa tercepat.

Dalam akselerasi, perlu untuk mencapai tolakan yang kuat dengan perpanjangan paha kaki yang kuat secara bersamaan ke depan dan ke atas. Berlari dengan akselerasi disarankan untuk memulai dengan kecepatan rendah. Kemudian kecepatan dinaikkan hingga gerakan lari bebas dipertahankan. Di akhir akselerasi, kecepatan harus dikurangi secara bertahap, tanpa pengereman khusus.

Untuk melatih unsur-unsur teknik lari 100 meter, berbagai latihan lain untuk pelari juga digunakan, dilakukan di tempat dan saat bergerak. Lakukan dengan kecepatan tercepat, tetapi dengan bebas tanpa stres yang berlebihan. Di antara latihan-latihan ini, siswa dapat merekomendasikan hal-hal berikut:

1. Berlari di tempat dengan mengangkat pinggul tinggi (5-6 kali selama 8-10 detik).
2. Berlari di tempat dengan angkat pinggul yang tinggi, sandarkan tangan Anda pada penghalang, dinding senam atau pohon (5-6 kali selama 8-10 detik).
3. Berlari dengan pinggul tinggi ke depan (5-6 kali untuk jarak 20 m). Laju gerakan lari ini sangat cepat, jumlah pengulangan hingga timbulnya kelelahan (biasanya 5-6 kali). Pinggul naik tidak lebih rendah dari posisi horizontal, saat mendorong keluar lintasan, kaki diluruskan sepenuhnya di lutut, batang tubuh dipegang secara vertikal atau sedikit miring ke depan. Saat gerakan dikuasai, kemajuan dapat ditingkatkan, dan kemudian dibawa ke transisi untuk berlari dengan akselerasi.
4. Jogging dengan tolakan aktif. Latihan ini dilakukan sebanyak 5-6 kali dengan jarak 15-20 m hingga terjadi kelelahan. Saat mendorong, perhatian harus diberikan untuk meluruskan kaki di lutut dan ekstensi kaki secara maksimal. Siswa didorong untuk mengembangkan kemampuan melakukan 50-60 langkah lompatan berturut-turut dan melakukan rangkaian tersebut 1-3 kali dalam satu pelajaran.
5. Berlari menuruni bukit dengan langkah menyapu (5 kali).
6. Menjalankan trek miring dengan angkat pinggul tinggi (5 kali).
7. Berlari dengan pinggul tinggi di atas pasir (6-8 kali)
8. Berlari dengan lutut lurus, mendorong dengan kaki (6-8 kali).
9. Melompat dari baris ke baris (8 - 10 kali).
10. Melompat dari kaki ke kaki dengan aktif membawa paha kaki ayun ke depan (5-6 kali dengan jarak 20 m).
11. Melompat dengan satu kaki sambil bergerak maju (5 seri sebanyak 50 kali).
12. Lompatan ganda, tiga kali lipat, lima kali lipat, dan lainnya dari kaki ke kaki dan dengan dua kaki.
13. Berlari dari awal yang rendah dengan mengatasi hambatan (5 - 6 kali).

14. Melompat dari kaki ke kaki di atas bola atau rintangan kecil lainnya (10 - 12 kali). Mula-mula jarak antar bola sedikit lebih dari 1 m, kemudian Anda perlu mencoba menempatkan rintangan lebih jauh satu sama lain.

15. Melompat dari kaki ke kaki di tangga dengan langkah cepat, mengatasi beberapa langkah dalam satu lompatan (8-10 kali).

16. Melompat dari kaki ke kaki pada jarak tertentu: antara pohon, bangunan, sepanjang area penalti lapangan sepak bola dll. (6 - 8 kali).

17. Melompat dari satu kaki ke kaki lainnya dalam lingkaran senam yang terletak dalam garis lurus dan zigzag (8-10 kali).

Melompat dari satu kaki ke kaki lainnya sangat efektif, karena gerakan ini sangat mirip dengan berlari. Satu-satunya perbedaan adalah setiap langkah disertai dengan lompatan energik. Latihan ini biasanya dilakukan pada jarak 20-30 m Tergantung pada tujuannya, Anda dapat mencapai hasil yang berbeda. Mengatasi jarak dengan cepat berkontribusi terutama pada pengembangan kecepatan, dan lompatan jarak jauh berkontribusi pada pengembangan kualitas kekuatan kecepatan pada siswa.

Sangat berguna untuk memasukkan berbagai latihan senam ke dalam sesi latihan.untuk pengembangan fleksibilitas dan kualitas fisik lainnya:

1. Berbaring telentang, kaki ke atas, gerakan kaki, seperti saat berlari.

2. Rotasi melingkar lengan ke depan dan ke belakang.

3. Miringkan badan ke depan, ke belakang, ke kiri, ke kanan: saat diluruskan - tarik napas, saat dimiringkan - buang napas.

4. Di dudukan di atas tulang belikat - membiakkan dan menyatukan kedua kaki.

5. Membungkuk ke depan dengan kenyal saat duduk dan berdiri. Jangan menekuk kaki Anda di sendi lutut.

6. Miring ke belakang hingga tangan menyentuh tumit dari posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu.

7. Meluruskan kaki penyangga dari posisi awal berdiri dengan kaki ditekuk pada rel dinding senam, kaki lainnya diturunkan dengan bebas sambil memegang rel di atas bahu dengan tangan.

8. Latihan peregangan otot kaki ke arah anteroposterior.

9. Latihan yang mengembangkan mobilitas sendi pinggul untuk menambah panjang langkah.

Untuk meredakan ketegangan yang berlebihan dalam berlari - dalam sesi latihan, perlu menggunakan lari cincang dengan langkah kecil, tetapi secepat mungkin, lari dengan melempar tumit, tulang kering ke belakang, lari kenyal, dan latihan lari lainnya. Yang terbaik adalah mengganti latihan ini dengan berlari dengan akselerasi. Pada saat yang sama, perlu untuk memantau peningkatan kecepatan secara bertahap dan teknik berlari dengan langkah mengayun. Ketika siswa menguasai teknik berlari, ia akan memiliki kebebasan bergerak dan mengembangkan perasaan berlari.

Faktor utama yang menentukan hasil olahraga atlet adalah kebugaran fisik dan fungsional, namun sangat penting dalam prestasi olahraga memiliki kesiapan teknis dan taktis.

DI DALAM sekolah olahraga Dalam atletik, anak-anak sering datang yang secara fisik berkembang dengan baik, sehat secara fungsional dan dalam beberapa hal lebih maju dari banyak teman sebayanya dalam perkembangan mereka. Anak-anak ini sudah di bulan-bulan pertama kelas siap memenuhi standar pelepasan. Mereka mampu menunjukkan hasil ini hanya pada kemampuan alami mereka. Tetapi untuk pertumbuhan lebih lanjut dari hasil olahraga, perlu untuk tidak memaksakan pelatihan mereka, tetapi secara umum memberi mereka kursus penuh. pelatihan awal. Dan penting untuk meletakkan fondasinya teknik yang benar pelaksanaan gerakan dalam berbagai jenis atletik.

Lari adalah gerakan yang sederhana dan alami, jadi anak-anak mempelajari latihan ini sebelum mereka datang ke sekolah olahraga. Jika kita menganggap lari sebagai salah satu disiplin atletik, maka itu sangat penting eksekusi yang benar Ini adalah latihan sederhana yang membutuhkan beberapa persiapan.

Saat mengerjakan teknik lari, Anda harus mengikuti persyaratan dasar:

• kelurusan arah lari;
• ekstensi penuh kaki dorong dalam kombinasi dengan ekstensi kaki terbang ke depan;
• pengaturan kaki yang cepat dan lembut di tanah dari kaki depan;
• pekerjaan tangan yang bebas dan energik;
• posisi badan dan kepala lurus.

Selama periode pelatihan awal, seseorang harus dibimbing hanya oleh persyaratan dasar ini, dan pada akhir periode ini, ketika kemampuan anak untuk berlari cepat, lari gawang atau berlari jarak menengah dan jauh akan terwujud, pekerjaan yang lebih rinci akan menyusul. teknik lari, dengan mempertimbangkan spesifikasi jenis lari di atas.

Gerak kaki saat berlari.

Unsur utama dalam berlari adalah momen tolakan, karena. kecepatan lari tergantung pada kekuatan usaha, sudut tolakan dan frekuensi langkah. Pada tahap awal bekerja dengan anak-anak, penting untuk dipahami bahwa tolakan harus diarahkan hanya ke depan dan dikoordinasikan secara ketat dengan kemiringan tubuh. Ajari anak untuk mengidentifikasi kaki dorong dan terbang untuk tolakan yang paling efektif. Berikan perhatian besar pada gerakan lurus kaki dan penempatan kaki yang benar di trek - sedikit ditekuk di sendi lutut, yang mengurangi efek pengereman pada saat pengaturan dan berkontribusi pada lari yang lebih rata dan mulus.

Pekerjaan tangan sambil berlari.

Gerakan lengan saat berlari dipadukan secara ritmis dengan gerakan kaki. Tangan, dengan tetap menjaga keseimbangan, berkontribusi pada penurunan atau peningkatan frekuensi langkah. Anak-anak harus diajari untuk menekuk lengan dengan benar pada sendi siku, kira-kira pada sudut siku-siku, tangan harus dikepal dengan bebas. Gerakan tangan diarahkan ke depan dan ke atas ke dagu dan ke belakang agak ke samping. Saat bergerak mundur, tangan tidak boleh melampaui batang tubuh. Amplitudo gerakan tangan bergantung pada kecepatan lari: semakin tinggi kecepatannya, semakin tinggi kecepatannya dan semakin lebar gerakan tangannya.

Pada tahap persiapan awal, anak diberikan konsep tentang jenis-jenis gerakan start - start tinggi dan start rendah. Selama periode ini, anak-anak perlu mempelajari posisi kaki yang benar di garis start dan posisi tangan relatif terhadap kaki dorong dan terbang. Tim diberikan di awal. Posisi batang tubuh sebelum perintah awal "perhatian" dan peningkatan kemiringan batang tubuh ke depan-ke bawah setelah perintah ini. Murid kelompok pelatihan dasar umumnya mulai dari awal yang tinggi. Pada tahun kedua studi, dimungkinkan untuk menerapkan teknik mulai rendah tanpa blok, dan pada akhir tahun kedua, mulailah mengajar anak-anak yang paling mampu yang telah menguasai dasar-dasar teknik mulai rendah, penggunaan blok awal. .

Selesai dan berhenti setelah berlari.

Akselerasi akhir, mis. berlari di segmen jarak terakhir ditandai dengan peningkatan frekuensi langkah, kerja tangan yang lebih energik, dan sedikit peningkatan batang tubuh ke depan. Penting untuk mengajari anak-anak setelah melewati garis finis untuk tidak berhenti tiba-tiba, tetapi beralih ke lari lambat, lalu berjalan. Seringkali anak-anak membuat kesalahan dengan mulai melambat beberapa meter sebelum garis finis dan benar-benar berhenti di situ, yang secara signifikan memperburuk hasil mereka. Ini terutama berlaku untuk usia yang lebih muda, pendatang baru. Oleh karena itu, perbaikan kesalahan ini harus dilakukan sejak pelajaran pertama.

Selain melatih teknik lari pada periode awal atletik, anak harus menguasai dasar-dasar teknik lompat jauh, lompat tinggi, lari gawang (latihan menggunakan rintangan tinggi rendah), serta melempar bola. Pada tahun kedua pelatihan, anak-anak harus siap untuk mengikuti kompetisi triathlon atau quadrathlon anak-anak dan, setelah periode pelatihan ini berakhir, beralih ke tahap spesialisasi olahraga awal.

Dalam kelompok CO, siswa berkenalan dengan teknik lompat jauh dari suatu tempat, master gerakan persiapan dalam persiapan untuk dorongan, lompat jauh dari satu tempat ke teknik dan ke hasil. Selama periode yang sama, ada pengenalan teknik lompat jauh dengan run-up dengan metode "membungkuk kaki" dan "gunting", pelatihan teknik tolakan, teknik pendaratan, tolakan yang dikombinasikan dengan lari . Melompat dalam "langkah" dari suatu tempat dari 1,3,5 langkah, melompat dalam "langkah" dari 5,7,9 langkah digunakan, tetapi dengan penggunaan latihan ini Anda harus sangat berhati-hati saat menggunakannya di tahun kedua studi, karena. pada periode sebelumnya, sistem muskuloskeletal dan artikular-ligamen anak-anak tidak terbentuk dan mungkin ada cedera serius. Melompat dari lari kecil dengan penekanan pada terbang dan melempar kaki ke depan ke posisi duduk.

Jika sekolah memiliki syarat untuk pelatihan lompat tinggi berkualitas tinggi, maka pada tahap awal ada pengenalan teknik lompat dengan cara “melangkah” dan “gagal fosbury”. Yang paling sederhana adalah metode "melangkahi". Latihan tolakan kombinasi ayunan dengan kaki lurus, latihan setting kaki untuk push, latihan kombinasi tolakan dengan run up, landing. Dianjurkan untuk menggunakan di awal latihan bukan palang, tetapi peredam kejut karet, dipasang di dua rak, secara bertahap menambah ketinggian. Sebagai latihan persiapan khusus, digunakan lompat, mendorong dengan dua kaki tanpa beban dan dengan sedikit beban, berbagai jenis lompat, lompat, lompat, mendorong dengan satu kaki dari 1-5 langkah, mencapai benda atau cabang pohon yang digantung di ketinggian yang berbeda.

Dari program Kerja untuk kelompok olahraga dan rekreasi Olympus Sekolah Olahraga Pemuda Berezovskaya