Mereka mulai mencoba bernapas di sepanjang strelnikova. Latihan pernapasan Strelnikova: metode penyembuhan yang unik! Penurunan berat badan dengan Strelnikova

Senam pernapasan Strelnikovskaya adalah pilihan latihan yang dikembangkan Strelnikova terutama untuk dirinya sendiri - dia adalah seorang guru teater dan penyanyi opera, menderita batuk tersedak, dan sedang mencari kesempatan untuk mengatasi penyakitnya. Sistem pernapasan menurut metode Strelnikova tidak memiliki analog dan tidak ada batasan apa pun - orang dari segala usia dapat melakukannya, terlepas dari kondisi kesehatannya.

Sistem pernapasan yang dikembangkan (dan dipatenkan) Strelnikova dapat digunakan untuk menghilangkan stres, dan juga mudah dipadukan dengan berjalan kaki. Tidak selalu perlu melakukan latihan senam (saya akan memberikan satu set latihan pernapasan di bawah), Anda dapat berjalan di taman atau di luar kota dengan kecepatan rata-rata untuk melakukan gerakan pernapasan - delapan napas, istirahat sekitar tiga hingga lima detik lalu delapan napas, dalam setengah jam tubuh akan jenuh dengan oksigen, dan Anda juga akan belajar cara bernapas dengan benar.

Latihan pernapasan paradoks Strelnikova direkomendasikan untuk digunakan kapan saja, tetapi penulis tekniknya, Alexandra Nikolaevna, merekomendasikan latihan di pagi hari, maka manfaat latihan pernapasan akan setinggi mungkin.

Hasil dan manfaat bagi tubuh

Apa manfaat latihan pernapasan konstan Strelnikova?

1. Pasokan darah ke alveoli paru dan pembuluh meningkat, yang memiliki efek positif pada metabolisme.
2. Pengaturan saraf dipulihkan, sistem saraf pusat bekerja lebih lancar.
3. Fungsi drainase sistem bronkial dipulihkan.
4. Pernapasan hidung menjadi stabil.
5. Lesi morfologis pada sistem paru-paru diminimalkan.
6. Peradangan sembuh, area lipatan paru-paru menjadi lurus, getah bening dan suplai darah menjadi stabil, dan manifestasi stagnan menghilang.
7. Sistem peredaran darah diperkuat dan fungsi alat kardiovaskular yang hilang atau terganggu dipulihkan.
8. Kekebalan dan nada tubuh meningkat.
9. Perlu juga dicatat bahwa fungsi asli paru-paru dipulihkan - selain primitif gerakan pernafasan Paru-paru bertanggung jawab untuk pertukaran gas di alveoli.

Latihan pernapasan Strelnikova akan membantu tubuh secara umum, tetapi ada penyakit tertentu yang menyebabkannya metode ini direkomendasikan oleh dokter.

Penyakit pada sistem pernapasan

Ini bisa berupa pilek atau sinusitis kronis, bronkitis atau bahkan asma bronkial. Faktanya adalah bahwa senam paradoks Strelnikova paling membebani sistem pernapasan, memberikannya beban maksimum, yang memperbaiki kondisi sistem paru dan membantu memperkuat sistem pernapasan secara keseluruhan. Selain meningkatkan permeabilitas membran secara keseluruhan, suplai darah lokal juga ditingkatkan.

Penyakit kulit

Banyak orang menderita neurodermatitis, psoriasis dan diatesis, mereka tahu betapa sulitnya melawan penyakit ini. Saat Anda melatih pernapasan aktif, tubuh diperkaya dengan oksigen pada tingkat membran, dan darah beroksigen meningkatkan regenerasi. Ngomong-ngomong, ini juga membantu memulihkan pernapasan kulit - mikrosirkulasi darah membaik, jaringan ikat dimodernisasi, sebum berlebih dihilangkan, jerawat menghilang.

Gangguan saraf dan penyakit pada sistem saraf pusat

Seringkali, penyakit pada sistem saraf pusat dikaitkan, antara lain, dengan tingkat oksigen yang rendah dalam darah, dan dengan suplai darah yang tidak cukup aktif - tubuh berfungsi dengan "kecepatan rendah", dan orang tersebut merasakan semacam depresi. Latihan pernapasan A. N. Strelnikova akan membantu menormalkan kesejahteraan secara harfiah sejak pelajaran pertama.

Penyakit pada sistem pembuluh darah

Jika Anda sering sakit kepala, merasa tidak enak badan, pernah mengalami stroke atau menderita epilepsi, maka teknik pernapasan Strelnikova akan membantu meminimalkan kondisi yang menyakitkan.

Selain semua hal di atas latihan pernapasan menurut metode Strelnikova, mereka memungkinkan Anda melawan kegagapan, penyakit tulang belakang, dan juga kegemukan dan kebiasaan buruk.

Aturan senam

Sebelum melakukan serangkaian latihan pernapasan, pertama-tama Anda harus mencari tahu cara melakukan senam dengan benar untuk menurunkan berat badan. Omong-omong, pada awalnya penggunaan petunjuk untuk latihan dalam gambar cukup dapat diterima - ini menyederhanakan prosesnya.

1. Untuk setiap pelajaran, Anda perlu melakukan 1200 "nafas" - menghirup dan menghembuskan napas.
2. Satu pelajaran harus memakan waktu sekitar setengah jam.
3. Semua latihan harus dilakukan dalam tiga set, 32 repetisi di setiap pendekatan. Setelah setiap "tiga puluh" Anda dapat beristirahat 3-10 detik. Jika sulit untuk melakukan 32 napas berturut-turut, maka Anda dapat beristirahat setelah setiap delapan kali, dan melakukan delapan kali sebanyak 12 kali.
4. Setelah sebulan mengikuti kelas harian, setiap latihan bisa dilakukan bukan 8 kali, melainkan 16 atau 32 kali.
5. Untuk setiap pelajaran, Anda perlu melakukan seluruh rangkaian latihan. Strelnikova merekomendasikan melakukan kompleks dua kali sehari dengan kesehatan normal, dan beberapa kali sehari jika Anda merasa tidak enak badan.
6. Latihan pernapasan dilakukan sebelum makan. Dalam beberapa kasus, Anda dapat melakukan latihan satu setengah jam setelah makan siang atau makan malam, tetapi di pagi hari sebaiknya dilakukan dengan perut kosong.
7. Ketika jelas tidak ada cukup waktu, Anda tidak dapat melakukan 3 set 32 ​​napas untuk setiap latihan, tetapi satu set 32 ​​napas. Dalam hal ini, senam Strelnikova akan memakan waktu 7 menit.
8. Sebulan kemudian olahraga harian efeknya terasa.
9. Jangan menyerah senam, yang terbaik adalah melakukannya sepanjang hidup Anda.

Pelajaran pengantar

Secara alami, Anda tidak akan bisa langsung menyelesaikan serangkaian latihan, teknik pernapasan aktif membutuhkan sikap penuh perhatian dan fokus.

Jadi, pertama-tama Anda perlu melakukan latihan "Telapak Tangan" - napas keras yang tajam dilakukan, setelah itu istirahat beberapa detik. 4 napas diambil sekaligus, latihan harus dilakukan dengan ratusan Strelnikov - yaitu, masing-masing 24 kali 4 napas. Setelah setiap tarikan napas, buang napas melalui mulut tanpa terasa. Kalau tidak, manfaat dan kerugiannya tidak akan seimbang dan Anda bisa merugikan diri sendiri, jangan meringis.

Dengan aritmia jantung dan masalah pada pembuluh sistem saraf pusat, Anda bisa merasa pusing. Ini bukan pertanda buruk, yang utama jangan terlalu gugup. Secara umum, dengan aritmia, jantung dapat melakukan latihan, jadi jangan takut dan berhenti berolahraga.

Latihan selanjutnya adalah "Shooters". Di sini Anda harus menyelesaikan 12 delapan (untuk mendapatkan seratus Strelnikov).

Latihan lain yang akan membantu Anda menguasai teknik ini adalah "Pompa". Lakukan sesuai dengan pola tipikal - 12 delapan, setelah setiap delapan napas - istirahat. Omong-omong, latihan ini memiliki beberapa batasan, saya akan membicarakannya nanti.

Ini adalah pelajaran dasar, diulang dua kali sehari, menambahkan latihan baru setiap hari. Setelah menguasai teknik pernapasan, Anda dapat mulai menambah jumlah napas dalam satu pendekatan.

Kompleks penuh

Anda harus berdiri tegak, tekuk lengan pada sendi siku dan tunjukkan telapak tangan (secara vertikal, pada garis sendi bahu). Nafas tajam diambil, pada saat yang sama tangan dikepal. Anda dapat melakukan latihan ini dalam posisi tubuh apa pun.

Anda harus berdiri tegak, mengepalkan tangan dan menekannya ke bagian perut tubuh, dekat pinggang. Saat Anda menarik napas, kepalan tangan ditarik ke bawah ke lantai, lalu Anda harus mengembalikan tangan Anda posisi awal. Tangan tidak disarankan untuk diangkat di atas pinggang.

Pompa

Anda harus berdiri tegak, kaki agak lebih sempit dari bahu, lengan direntangkan dengan bebas di sepanjang tubuh. Pertama, kemiringan dibuat - dengan tangan Anda, Anda perlu meraih kaus kaki Anda, tetapi jangan menyentuhnya, dan di paruh kedua kemiringan Anda perlu menarik napas dengan berisik (ketat dengan bantuan hidung, bukan mulut). Penghirupan berakhir bersamaan dengan kecenderungan. Maka Anda perlu sedikit naik, tetapi jangan naik sepenuhnya, dan ulangi. Punggung harus membulat, kepala menghadap ke bawah. Latihan dilakukan sambil berdiri dan duduk.

Latihan ini memiliki beberapa keterbatasan. Itu harus dilakukan dengan hati-hati untuk berbagai cedera kepala dan penyakit tulang belakang, serta jika ada masalah dengan tekanan. Jangan bersandar terlalu dalam, tekuk sedikit saja. Latihan ini sangat efektif, membantu mengatasi asma bronkial.

Kucing

Anda perlu berdiri tegak, dan melakukan dance squat, putar badan ke kanan dan tarik nafas pendek, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan squat yang sama dengan belokan ke kiri. Jangan jongkok terlalu dalam, tekuk lutut sedikit saja. Selama latihan, Anda perlu melakukan gerakan menggenggam searah putaran. Punggung harus lurus, belokan hanya dilakukan di area sabuk.

Kami bangun dengan punggung lurus, tekuk siku dan angkat setinggi bahu. Saat Anda menarik napas, Anda perlu menyilangkan tangan dalam-dalam, memeluk bahu Anda. Tangan harus sejajar satu sama lain, Anda tidak boleh merentangkannya, saat menghirup, kepala sedikit condong ke belakang.

Jika seseorang memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular, maka dalam beberapa minggu pertama Anda sebaiknya tidak melakukan latihan ini. Untuk wanita yang dalam posisi, setelah akhir trimester kedua, sebaiknya jangan memiringkan kepala - latihan senam dilakukan dengan tulang belakang vertikal yang ketat.

Berdiri tegak, letakkan tumit Anda sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Kemudian Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan, merentangkan tangan ke lantai, menarik napas dan menghembuskan napas, lalu bersandar ke belakang tanpa gangguan (diperbolehkan sedikit menekuk di punggung bawah), melingkarkan tangan di bahu. Anda juga bisa melakukan latihan sambil duduk.

Anda perlu menguasai latihan ini sebelum melanjutkan ke yang lain.

belokan

Berdiri tegak, tarik napas bersamaan dengan menoleh, tidak perlu menarik leher, jangan hentikan kepala saat bergerak - ke kiri - tarik napas, buang napas, ke kanan - tarik napas, buang napas .

Telinga (boneka Cina)

Posisi awal klasik - lurus. Kepala disandarkan secara bergantian dengan telinga ke bahu dan tarik napas, jangan turunkan dagu, buang napas tepat waktu.

Berdiri tegak, kaki selebar bahu atau sedikit lebih sempit, lalu bergantian "tarik napas dari lantai" dan "tarik napas dari langit-langit", sementara hanya satu kepala yang bergerak.

Batasan: "Telinga", "Putar", dan "Kepala pendulum" harus dilakukan dengan lancar, terutama jika ada penyakit pada leher, tulang belakang, atau pembuluh darah kepala.

keretakan

Berdiri tegak, letakkan kaki kiri ke depan, kanan ke belakang, pindahkan pusat gravitasi ke kaki kiri. Kemudian dilakukan dance squat ringan pada kaki kiri bersamaan dengan nafas yang berisik, setelah itu beban dipindahkan ke kaki belakang (kanan), juga dihirup.

Anda perlu jongkok dan menarik napas pada saat yang sama, pusat gravitasi ada di kaki yang jongkok, setelah jongkok Anda perlu meluruskan, dan baru kemudian "menggulingkan" pusat gravitasi ke kaki lainnya.

Setelah kompleks selesai, Anda perlu menukar kaki (sekarang kanan ke depan, kiri belakang), dan ulangi.

Langkah (rock and roll)

Langkah depan - kita bangun ke posisi awal, angkat kaki kiri, tekuk lutut (tarik jari kaki), pusat gravitasi di kaki kanan. Dalam posisi ini dilakukan squat ringan dan nafas yang berisik, kemudian kita mengambil posisi awal sejenak, dan melakukan senam kaki kanan.

Langkah mundur dilakukan dengan cara yang sama, tetapi alih-alih mengangkat lutut ke depan, lutut harus ditekuk sehingga tumit diangkat ke arah bokong.

Anda perlu menarik napas dan melakukan gerakan pada saat yang bersamaan.

Lihat detail video bagaimana senam Strelnikova dilakukan serempak dalam 8 menit, ada juga video dengan rangkaian latihan lengkap, dirancang selama 12 menit dan 26 menit. Tetapi video ini dengan jelas akan menunjukkan cara melakukan semua latihan kompleks dengan benar:

Beberapa manfaat lagi. Untuk tujuan pencegahan, Anda dapat menggunakan latihan senam Strelnikova apa pun, tetapi jika ada penyakit tertentu, lebih baik mengklarifikasi latihan spesifik mana yang akan membantu mengatasi penyakit. Misalnya senam pernapasan Strelnikova untuk anak-anak usia prasekolah menyiratkan latihan sederhana untuk anak-anak yang membantu melawan pilek anak-anak - meredakan hidung tersumbat, mengurangi sakit tenggorokan, dan umumnya meningkatkan kesejahteraan.

Latihan untuk anak-anak yang direkomendasikan oleh Strelnikova untuk asma bronkial atau emfisema juga berguna saat masuk angin. Latihan pernapasan terapeutik Strelnikova untuk asma akan membantu baik yang besar maupun yang kecil - semakin cepat Anda mulai berolahraga, semakin tinggi kemungkinan remisi.

Cobalah untuk menjaga seluruh keluarga - awalnya, senam Strelnikova membantu ibu saya dengan hipertensi, tetapi seminggu kemudian, ibu saya dan saya menyadari bahwa latihan pernapasan juga membantu mengatasi stres. Dalam situasi stres, latihan pernapasan sederhana dari latihan Strelnikova dapat membantu untuk tidak selalu melakukan kekuatan dan daya tahan yang cukup, tetapi bernapas sedikit sesuai dengan metodenya sangat berguna.

Latihan pernapasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan juga memberikan hasil yang luar biasa!

Membantu saya mulai berolahraga secara teratur sebuah buku tentang teknik yang ditulis Shchetinin. Saya merekomendasikan untuk membacanya kepada siapa saja yang peduli dengan kesehatan keluarga mereka.

Dengan aritmia jantung, "Pompa" membantu dengan baik. Juga, dengan aritmia jantung, disarankan untuk melakukan latihan "Pendulum". Secara umum, hal utama dengan aritmia jantung adalah melakukan seluruh rangkaian latihan dengan benar, dan mendekati penggunaan senam dengan meningkatkan beban secara bertahap, tanpa berlebihan. Hal yang sama berlaku untuk hipertensi.

Latihan pernapasan Strelnikova untuk bronkitis adalah tiga latihan pertama, latihan ini membantu menjaga bronkus tetap rapi dan menjadi dasar senam harian.

Saat gagap pada anak-anak, sangat penting untuk memperhatikan pelaksanaan "Peluk bahumu" yang benar. Jadi anak itu menghilangkan penjepit otot korset bahu dan santai. Latihan vokal Strelnikova dan latihan pernapasan untuk kegagapan memberikan hasil yang sangat baik, saat anak terlibat tidak hanya secara individu, tetapi juga dengan anak lain.

Sangat sering orang tertarik dengan apa saja indikasi dan kontraindikasinya. Adapun indikasinya, saya tulis di atas, tetapi kontraindikasi ... Secara umum, kompleks senam menurut Strelnikova praktis tidak menyiratkan kontraindikasi - ini adalah teknik pernapasan yang benar, awalnya dikembangkan untuk vokalis, dan kemudian dimodifikasi tidak hanya untuk meningkatkan fungsi. alat bicara, tetapi juga untuk kesehatan secara umum, terima kasih banyak orang melakukannya tanpa obat. Untuk orang dengan penyakit serius, saya hanya dapat menyarankan untuk mendiskusikan senam dengan dokter Anda sehingga Anda dapat mengetahui apakah itu cocok untuk Anda secara pribadi.

Senam pernapasan Strelnikova yang terkenal di dunia berasal dari 30-40 tahun, dan kemudian diposisikan sebagai cara untuk memulihkan suara (A.N. Strelnikova adalah seorang penyanyi). Secara resmi terdaftar pada tahun 1972 dan menerima pemeriksaan paten: penulis, Alexandra Nikolaevna, diberikan sertifikat khusus yang mengakui metode tersebut sebagai terapi.

Organ pernapasan bertanggung jawab atas 4 fungsi / kemampuan seseorang: bernapas, berbicara, berteriak, dan bernyanyi. Bagian tersulit adalah menyanyi. Artinya, jika senam pernapasan mampu memulihkan suara, maka untuk fungsi yang lebih sederhana, termasuk. napas, akan memiliki efek positif yang lebih besar. Tebakan itu terbukti dalam praktik - berkat metode ini, siswa dan pengikut Strelnikova, Mikhail Shchetkin, sembuh dari asma bronkial, yang telah menyiksanya selama bertahun-tahun.

Esensi dan dampak positif senam

Senam adalah salah satu jenis dalam hal teknik eksekusi dan memberikan hasil yang sangat luar biasa.

• Tarik napas - dengan semua latihan napas pendek, tajam, dan berisik melalui hidung(3 nafas dalam 2 detik), yang dilakukan pada puncak gerakan (latihan) yang menekan dada.
• Buang napas - Anda perlu menghembuskan napas secara sukarela, melalui mulut. Pernafasan bersifat pasif, atau lebih tepatnya, Anda tidak dapat berkonsentrasi sama sekali: diyakini bahwa tubuh sendiri akan membuang udara berlebih.

Selama kelas, semua bagian tubuh terlibat dalam pekerjaan, yang menyebabkan reaksi fisiologis tubuh yang umum dan nyata dan, karenanya, peningkatan kebutuhan akan oksigen.

• Semua latihan dilakukan secara paralel dengan pernapasan. Hal ini menyebabkan peningkatan respirasi jaringan dan membantu semua jaringan tubuh menyerap oksigen dengan lebih baik dan mengaktifkan semua proses metabolisme.
• Nafas khusus menyebabkan iritasi pada zona luas reseptor yang terletak di mukosa hidung. Zona reseptor menyediakan koneksi refleks rongga hidung dengan hampir semua organ. Ini menentukan jangkauan terluas dari efek olahraga, membantu dalam pengobatan berbagai penyakit di hampir semua organ dan sistem, tetapi efek terkuat ada pada sistem pernapasan dan sangat relevan untuk bronkitis, asma, SARS.
• Penghirupan "mengirim" udara yang dihirup ke bagian terdalam dari bronkus, sehingga paru-paru terisi penuh dengan udara. Kapasitas vital paru-paru setelah sesi pertama meningkat 0,1-0,3 liter. Komposisi gas darah dinormalisasi, darah arteri mengandung lebih banyak oksigen. Karena nafas sejajar dengan gerakan aktif, diafragma juga termasuk dalam pekerjaan secara penuh. Seperti yang Anda tahu, ini yang paling banyak otot yang kuat, yang terlibat dalam respirasi dan produksi suara. Apa yang disebut pijat diafragma dari hampir semua organ perut juga diterapkan.
• Secara paralel, korteks serebral juga jenuh dengan oksigen, yang mengarah pada peningkatan kerja semua pusat yang mengatur fungsi tubuh.
• Proses pengaturan diri dari proses metabolisme sedang dilaksanakan.

Mekanisme aksi

Fitur terpenting dari latihan ini adalah penggunaan inspirasi paksa dengan keterlibatan diafragma. Selama latihan, konsentrasi adalah wajib pada nafas: Anda perlu memikirkannya, Anda harus berkonsentrasi padanya, dan itu harus dihitung.

Pengulangan dalam jumlah besar (1-5 ribu gerakan napas dalam 60 menit) dan latihan harian teratur (dua kali sehari, pagi dan sore) sudah dalam 12-15 sesi menjamin penguatan otot pernapasan, pemulihan fungsi pernapasan , penguatan otot dada, dan awal penghapusan kelainan bentuk tulang belakang (akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk menormalkan sepenuhnya).

Beban yang signifikan tidak menyebabkan penumpukan asam laktat di otot, yang berarti tidak ada rasa sakit selama dan setelah berolahraga.

Mari kita membahas lebih detail tentang manfaat olahraga pada penyakit pada sistem bronkopulmoner. Peningkatan ekskursi dada menyebabkan peningkatan aksi hisapnya. Ini meningkatkan getah bening dan sirkulasi darah. Hiperventilasi paru-paru menyebabkan peregangan mekanis pada tautan bronko-alveolar dan mengaktifkan resorpsi eksudat. Perkembangan proses perekat ditangguhkan, atelektasis diluruskan. Kelas reguler dapat secara signifikan mengurangi jumlah terapi obat, dan dalam beberapa kasus benar-benar meninggalkannya (untuk asma bronkial, bronkitis kronis).

Keuntungan dari metode ini

• Kurangnya biaya material dan kondisi khusus untuk kelas.
• Hampir tidak adanya kontraindikasi, yang akan kami sebutkan di bawah, termasuk usia. Pengecualiannya adalah pasien yang parah, terbaring di tempat tidur, pasien koma, anak-anak yang sangat muda yang, karena usianya, tidak dapat memahami teknik eksekusi.
• Selain langsung efek terapi, kelas menghilangkan rasa lelah, meningkatkan vitalitas, memberikan suasana hati yang baik, menyegarkan, meningkatkan daya ingat. "Bonus" ini sangat penting bagi siswa, anak sekolah, orang yang bekerja dalam profesi yang penuh tekanan.
• Kombinasikan dengan latihan siklik biasa seperti berlari, berjalan, berenang.
• Kemungkinan melakukan secara paralel dengan perawatan obat.
• Pemulihan organ dan sistem yang berubah dan pencegahan penyakit.
• Pernapasan yang terjadi saat bergerak memungkinkan Anda mengembalikan keseimbangan energi tubuh.
• Penggunaan metode pencegahan pada anak sekolah dapat mengurangi frekuensi infeksi virus pernapasan akut sebanyak 2-4 kali lipat.
• Hanya dalam 10-15 menit dari aktivitas yang paling tidak rumit, kondisi kesehatan yang sama sekali berbeda muncul: seseorang merasa ringan, ceria, dan dalam suasana hati yang baik. Dan ini berarti bahwa untuk jangka waktu minimum, gratis, Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Dan dengan laju kehidupan saat ini, ini sangat penting!

Indikasi

"Senam paradoks" (yaitu, begitulah mereka menyebutnya) diindikasikan untuk hampir semua penyakit dan masalah kesehatan apa pun. Indikasi utama untuk latihan pernapasan:

• keadaan neurotik dan depresi kronis;
• gagap;
• lamur;
• radang paru-paru dan bronkus;
• asma bronkial, PPOK;
• rinitis vasomotor dalam bentuk akut dan kronis;
• SARS;
• penyakit yang bersifat alergi, termasuk.,;
• tuberkulosis paru-paru;
• penyakit jantung;
• hipertensi;
• distonia vegetovaskular;
• riwayat serangan jantung dan stroke;
• pelanggaran detak jantung;
• sakit kepala;
• epilepsi;
• penyakit pada sistem muskuloskeletal, termasuk skoliosis;
• gangguan kelenjar tiroid;
• diabetes;
• penyakit kulit radang;
• masa kehamilan;
• kegemukan. Juga dianjurkan untuk menurunkan berat badan dengan sedikit kelebihan berat badan;
• merokok.

Selain memperbaiki kondisi berbagai penyakit pernafasan: asma bronkial, COPD, bronkitis kronis, dll., Senam membantu:

• Untuk tulang belakang- pelatihan membantu menghilangkan bungkuk, membantu menciptakan kenyal, berjalan mudah, membuat bodi plastik dan fleksibel. Dengan latihan teratur dan konstan, senam Strelnikova untuk anak-anak dan remaja penderita skoliosis dan gangguan postural memberikan hasil yang sangat baik.
• Pemulihan pernapasan hidung bahkan pada pasien yang tidak tertolong oleh pembedahan - salah satu dari banyak efek positif. Bahkan dengan saluran hidung bebas, pasien terus bernapas melalui mulut karena fakta bahwa mereka telah membentuk kompleks koneksi refleks terkondisi, di mana bagian yang lebih tinggi dari sistem saraf pusat mengambil bagian. Untuk mengkonsolidasikan keterampilan pernapasan hidung yang dulu hilang, dibutuhkan waktu dan ketekunan pasien. Dalam hal ini teknik pernapasan khusus tidak tergantikan dan membantu mempersingkat masa pemulihan secara signifikan.
• Visi - kelas menghentikan penurunan penglihatan, dan dalam skenario yang baik, mereka dapat memperbaikinya dengan 2-3 dioptri. Ini memungkinkan anak-anak dan orang dewasa dengan miopia untuk mempertahankan penglihatan mereka dan meningkatkan ketajamannya.
• Gagap - latihan pernapasan mengubah pola pernapasan, menghasilkan napas yang sangat dalam. Jika, bersamaan dengan ini, latihan suara khusus juga dilakukan, maka dimungkinkan untuk dicapai hasil yang baik saat gagap.
• Bau - stimulasi area refleksogenik yang luas pada mukosa hidung memberikan hubungan refleks dengan pusat penciuman. Ini memungkinkan peningkatan indera penciuman.
• sistem genitourinari- Latihan senam Strelnikova memiliki efek tonik dan penguatan yang sangat baik pada sistem genitourinari:
  • Menghilangkan enuresis, membantu menormalkan siklus haid dan menghilangkan nyeri saat haid.
  • Pelatihan memiliki efek terapeutik yang sangat baik pada varikokel pada remaja dan pria muda. Latihan dari "Kompleks Urologi" dan pijatan khusus dapat menghilangkan phimosis dan kriptorkismus.
  • Dalam kebanyakan kasus, pernapasan dalam membantu menormalkan fungsi seksual, meningkatkan potensi, terutama pada pria muda.
  • Dengan penggunaan "Kompleks Urologi" yang sama secara teratur, diagnosis seperti prostatitis kronis dapat disingkirkan.
  • Apa yang disebut "Kompleks Ginekologi" membantu dalam pengobatan penyakit wanita - fibroid rahim, obstruksi tuba, endometriosis, kista ovarium.
  • Banyak contoh positif dari penggunaan pelatihan selama kehamilan memungkinkannya untuk digunakan pada populasi ini juga.
• Periode pasca operasi- untuk waktu tertentu, teknik ini digunakan secara aktif di departemen bedah Rumah Sakit Klinik Kota No. 50 di Moskow. Semua pasien memiliki efek penyembuhan yang tinggi setelah intervensi eksisi. hernia inguinalis. Secara umum, pelatihan pada periode pasca operasi awal setelah reseksi lambung, pengangkatan kantong empedu, histerektomi, usus buntu membantu penyembuhan jahitan pasca operasi tercepat dan lengkap.
• Pada tuberkulosis - di Central Research Institute of Tuberculosis of the Russian Academy of Medical Sciences pada awal tahun 1992, sebuah eksperimen ilmiah dilakukan untuk memperkenalkan teknik pernapasan Strelnikov ke dalam kompleks pengobatan dan rehabilitasi remaja yang menderita tuberkulosis paru. Ada peningkatan yang signifikan dalam EKG, hemodinamik dan fungsi respirasi eksternal. Ada resorpsi fokus infiltratif yang cepat dan periode penyembuhan rongga pembusukan dipersingkat. Hingga saat ini, cara ini resmi digunakan dalam pengobatan kompleks tuberkulosis paru pada anak dan remaja.

Ulasan positif dokter tentang senam Strelnikova dan pengakuan resmi metode ini sebagai metode medis adalah jaminan terbaik untuk efektivitas pelatihan. Tapi seperti yang lain metode pengobatan, pelatihan membutuhkan keteraturan dan kepatuhan dengan teknik eksekusi.

Pelatihan dapat dilakukan bersamaan dengan penggunaan terapi obat. Orang yang benar-benar sehat dapat menggunakan metode Strelnikova untuk pencegahan.

Kontraindikasi

• Kondisi akut dengan suhu tubuh tinggi;
• Patologi parah dan kondisi umum yang tidak memuaskan;
• Tromboflebitis akut;
• Pendarahan di dalam.

Bagaimanapun, jika ada patologi kronis atau akut, tanpa konsultasi sebelumnya dengan dokter yang merawat, resepkan sendiri latihan ini Tidak direkomendasikan.

Fitur latihan dan apa yang diperlukan untuk implementasinya

Bagaimana cara belajar bernapas menurut Strelnikova?

Untuk mempelajari teknik dan latihan pernapasan khusus, yang terbaik adalah menonton senam Strelnikova di video: pepatah relevan di sini bahwa lebih baik melihat sekali daripada mendengar 100 kali. Selain itu gratis. Tekniknya sederhana, mudah dikuasai baik oleh anak-anak maupun orang tua.

Syarat utama untuk berolahraga adalah akses ke udara segar, yaitu yang terbaik adalah melakukan pelatihan udara segar atau di balkon, dalam kasus ekstrim dengan ventilasi atau jendela terbuka.

Apa paradoks dari metode ini? Selama inhalasi tulang rusuk dalam keadaan terkompresi, dan bukan dalam keadaan biasa, diperluas. Meskipun demikian, latihan tidak menyebabkan kelelahan, dan ventilasi paru-paru meningkat lima kali lipat.

• Teknik pernapasan: inhalasi kuat - pernafasan pasif.
• Udara dihirup melalui hidung dengan berisik dan cepat, seperti mengendus, pernafasan terjadi melalui mulut yang setengah terbuka tanpa usaha.
• Semua gerakan dilakukan serempak dengan nafas.

Seberapa sering melakukan latihan pernapasan

Sebagai metode pengobatan latihan dilakukan dua kali sehari, masing-masing 1500 napas, pagi dan sore hari, sebelum makan atau satu jam setelah makan.

Sebagai cara pencegahan, "bernafas" di pagi hari, menggantikan yang diterima secara umum senam pagi, atau di malam hari untuk menghilangkan rasa lelah yang menumpuk di siang hari. Latihan sederhana dan terjangkau melatih seluruh tubuh dengan sempurna, dari ujung kepala hingga ujung kaki, memberikan aliran darah ke organ dalam. Ini menentukan daftar indikasi yang luas untuk latihan pernapasan Strelnikova.

Jadwal kelas:

• Lebih baik memulai dengan 3 latihan pertama dan melakukannya 2 kali sehari.
• Setiap hari Anda perlu menambahkan satu latihan dari kompleks hingga semua 11 trik terhubung.
• Istirahat di antara gerakan pertama-tama harus 10-15 detik, pada akhir pengembangan kompleks, istirahat ini harus 3-5 detik.
• Pelatihan dilakukan sepanjang hidup: mereka menggantikan latihan pagi tradisional, kebugaran, dan olahraga lainnya.

Serangkaian latihan menurut Strelnikova dalam gambar

Hanya dalam 8 menit sehari, Anda dapat pulih secara bertahap dari penyakit yang untuk waktu yang lama membuat seseorang kehilangan kehidupan normal dan memuaskan dan membutuhkan terapi obat yang serius (atau setidaknya meningkatkan kesehatannya secara signifikan). Di bawah ini kami akan menjelaskan semua latihan, namun lebih baik untuk melihat video untuk teknik yang lebih jelas dan lebih mudah dipahami. Anda juga dapat melihat senam Strelnikova dalam gambar.

Dalam hal apa pun Anda tidak dapat membatalkan janji temu medis dan menolak obat yang diresepkan untuk pengobatan. Juga, kemungkinan menggunakan metode Strelnikova harus didiskusikan dengan dokter yang hadir.

Ingat: Anda perlu menarik napas dengan kuat, tajam, melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut, secara sewenang-wenang. Frekuensi gerakan 100-120 per menit, durasi pelajaran setengah jam. Gerakan (latihan) dari 2 hingga 10 dilakukan dalam 12 set 8 napas (total 96).

1. Tangan Berdiri tegak, tekuk lengan Anda di siku dan letakkan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Ambil 4 napas berirama, kepalkan tangan Anda. Turunkan lengan Anda, istirahat 4 detik. Buang napas dengan bebas melalui mulut Anda. Lakukan 24 set.

2. Tali bahu Berdiri tegak, kepalkan tangan dan tekan ke perut. Saat Anda menarik napas, dorong kepalan tangan ke bawah, regangkan bahu Anda. Kemudian kembalikan tangan Anda dan rilekskan saat Anda mengeluarkan napas. 8 napas diikuti dengan istirahat 4 detik.

3. Pompa Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Condongkan tubuh ke depan dan tarik tangan Anda ke lantai, tetapi jangan meraihnya. Tarik napas bersamaan dengan kemiringan, dan Anda perlu menghembuskan napas saat meluruskan, tetapi Anda tidak boleh meluruskan sepenuhnya. Membungkuk lebih dari 100 kali dalam 1 menit.

4. Kucing Menjadi lurus, kaki sudah menjadi bahu. Duduklah sedikit, belok ke kanan dan tarik napas tajam. Kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ke kiri. Pada saat yang sama, tangan melakukan gerakan menggenggam. Jaga punggung Anda lurus, putar di pinggang.

5. Memeluk bahu Dalam posisi berdiri, tekuk siku dan angkat setinggi bahu. Ambil napas tajam, peluk bahu Anda, tetapi tanpa menyilangkan tangan. Jika sulit, lakukan 4 gerakan.

6. Pendulum besar Menjadi lurus, letakkan kaki Anda di bahu. Condongkan tubuh ke depan, tarik tangan ke lantai, sambil menarik napas. Kemudian kembali, peluk bahu Anda dengan tangan dan tarik napas lagi.

7. Kepala berputar Menjadi lurus, kaki sudah menjadi bahu. Putar kepala Anda ke kanan - tarik napas, putar kepala Anda ke kiri - tarik napas. Buang napas di antara napas.

8. Telinga Menjadi lurus, kaki sudah menjadi bahu. Miringkan kepala ke kanan, sentuh bahu dengan telinga, tarik napas, kepala ke kiri - tarik napas. Buang napas di antara napas.

9. Kepala pendulum Menjadi lurus, letakkan kaki Anda di bahu. Miringkan kepala Anda ke depan dan lihat ke lantai, tarik napas. Kembali, membelai, tarik napas lagi. Buang napas di antara napas.

10. Gulungan Berdiri tegak, letakkan kaki kiri ke depan, dan ambil kaki kanan ke belakang. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, dan tekuk kaki kanan dan letakkan di atas jari kaki. Jongkok di kaki kiri bersamaan dengan nafas yang kuat. Luruskan kaki Anda dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan. Duduklah di kaki kanan Anda, tarik napas.

11. Langkah Depan. Menjadi lurus, letakkan kaki Anda di bahu. Angkat kaki kiri, tekuk di lutut, ke perut (sementara kaus kaki direntangkan). Jongkok di kaki kanan bersamaan dengan nafas yang berisik. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya. 8 kali untuk 8 napas. Belakang . Tekuk kaki kiri di lutut, sambil meraih bokong dengan tumit. Duduk di kaki kanan Anda, tarik napas. Ulangi dengan kaki lainnya. 4 kali untuk 8 napas.

Kompleks sederhana seperti itu adalah gudang kesehatan yang nyata bagi pasien dan gigih. Kami akan senang mendengar tanggapan Anda tentang pernafasan Strelnikova di komentar artikel dan hasil yang telah dicapai dengan penyakit ini atau itu.

Kumpulan video latihan senam Strelnikova

Senam pernapasan oleh Strelnikova adalah metode penyembuhan non-obat yang dibuat pada pergantian tahun 30-an dan 40-an sebagai cara untuk memulihkan suara nyanyian.

Sampai saat ini, semuanya lebih banyak orang sampai pada kesimpulan bahwa tidak ada obat, pil, operasi plastik dan intervensi tidak wajar lainnya dalam sifat tubuh kita, tidak dapat memengaruhinya secara menguntungkan seperti menjalani gaya hidup sehat. Dan ini adalah nutrisi yang tepat, dan olahraga, dan penggunaan berbagai teknik dan senam pemulihan kesehatan. Salah satunya adalah latihan pernapasan Strelnikova.

Ini adalah sistem latihan independen, yang pernah menikmati popularitas yang memusingkan di kalangan artis dan bintang pop. Terlatih: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Dan ini bukan daftar lengkap!

Jika Anda adalah tipe orang yang aktif mempraktikkan kebiasaan sehat, atau jika Anda ingin memberikan nada baru yang menyenangkan pada suara Anda, maka setelah membaca artikel ini, Anda mungkin terinspirasi dan ingin mencoba pengalaman baru untuk diri Anda sendiri. Atau jika Anda dihadapkan pada penyakit pernapasan yang tidak menyenangkan dan sedang mencari latihan yang dapat mengembalikan Anda ke keadaan energi tinggi, kekuatan tubuh dan jiwa dalam waktu singkat, maka kelas yang akan dibahas akan sangat cocok untuk Anda!

Sedikit tentang penulis A. Strelnikova

Alexandra Nikolaevna memulai karirnya sebagai diva opera pada paruh pertama abad lalu, dan setelah Perang Dunia ke-2 ia menjadi guru vokal terkenal di Uni Soviet.

Dorongan untuk pengembangan senam unik adalah hilangnya suara. Cara mengembalikan ligamen dengan bantuan latihan pernapasan disarankan kepada penyanyi oleh ibunya. Secara bertahap, elemen individual dari metodologi membentuk keseluruhan sistem, yang ternyata sangat efektif.

Pada tahun 1972, Strelnikova secara resmi mendaftarkan penemuannya ke All-Union Research Institute of State Patent Examination, setelah menerima sertifikat hak cipta untuk itu.

Saat ini, Pusat Senam Pernafasan, dinamai menurut pendirinya, beroperasi di ibu kota. Penerapan teknik ini telah berulang kali diuji di institusi medis dari berbagai jenis, dan penelitian setiap kali memastikan keefektifannya.

Aturan latihan

Sebelum melakukan latihan, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan tertentu.

1. Pikirkan hanya tentang nafas. Tidak perlu mengetik sebanyak mungkin - ini adalah kesalahan utama. Anda perlu menarik napas dalam waktu singkat, berisik, dan tajam.
2. Pernafasan bukanlah hal utama dalam latihan. Buang napas melalui mulut, bukan hidung. Tidak perlu stres ekstra. Rasakan napas Anda.
3. Cobalah untuk mengimbangi.
4. Jangan memaksakan diri. Anda tidak harus melakukan latihan hanya karena Anda harus melakukannya. Kalau badan belum siap, kasih waktu, jangan buru-buru.

Kompleks dasar dan tambahan

Untuk latihan yang efektif Strelnikova mengembangkan kompleks khusus. Terdiri dari bagian utama dan bagian tambahan. Yang pertama mencakup tugas-tugas berikut:

• telapak tangan
• Tali bahu
• Pompa
• kepala berputar
• bandul kecil
• Kucing
• Rangkullah bahu Anda
• bandul besar
• keretakan

Latihan tambahan meliputi:

• Duduk - bangun
• Musim semi
• Mengangkat panggul
• Metronom
• menggoyangkan

Saat melakukan latihan, penting untuk mengikuti semua aturan, ikuti instruksi dengan jelas. Saat Anda berolahraga terus-menerus, tubuh akan terbiasa dengan volume oksigen yang demikian dan akan lebih mudah untuk bekerja. Lebih bijaksana untuk mempelajari 3 latihan pertama - dasar. Kemudian tambahkan 1 baru per hari. Teknik untuk melakukan semua latihan tercakup dalam video.

11 latihan pernapasan Strelnikova

1. Latihan "telapak tangan"

Aku p. (posisi awal) - berdiri:

Berdiri tegak, lengan ditekuk di siku (siku ke bawah), dan telapak tangan ke depan - "pose psikis".

Berdiri dalam posisi ini, Anda harus mengambil napas pendek, berirama, dan berisik melalui hidung sambil mengepalkan tangan (disebut gerakan menggenggam.

Tanpa jeda, ambil 4 napas tajam dan berirama melalui hidung.

Kemudian turunkan tangan dan istirahat selama 4-5 detik. Kemudian ambil 4 napas pendek yang berisik dan jeda lagi.

Biasanya, Anda perlu mengambil 4 napas 24 kali.

Di awal pelajaran, Anda mungkin mengalami pusing, tidak apa-apa! Anda dapat duduk dan terus duduk, menambah jeda menjadi 10 detik.

2. Latihan "sopir"

Aku p. - berdiri, tangan mengepal dan ditekan ke perut setinggi pinggang.

Saat menghirup, perlu untuk mendorong tinju dengan tajam ke lantai (jangan meregangkan bahu, luruskan lengan ke ujung, meraih lantai).

Kemudian kembalikan kuas ke level sabuk di ip.

Buat 8 napas berturut-turut. Biasanya 12 kali 8.

3. Latihan "pompa" ("menggembungkan ban")

Aku p. - berdiri, kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu, lengan di bawah (o.s. - kuda-kuda utama).

Miringkan sedikit (jangkaukan tangan Anda ke lantai, tetapi jangan sentuh) sementara di paruh kedua kemiringan, ambil napas pendek dan berisik melalui hidung.

Nafas diakhiri dengan kecenderungan. Bangkit sedikit, tetapi tidak sepenuhnya, dan miringkan + tarik napas lagi. Anda dapat membayangkan bahwa Anda sedang menggembungkan ban di dalam mobil.

Miring dilakukan dengan mudah dan berirama, tidak ada gunanya membungkuk rendah, cukup membungkuk ke tingkat sabuk.

Putar punggung Anda, turunkan kepala Anda. Penting!! "Kembang ban" dengan irama langkah bor.

Biasanya, latihan dilakukan 12 kali.

Batasan:

Cedera tulang belakang dan kepala, osteochondrosis dan radikulitis abadi, peningkatan tekanan intrakranial, arteri dan intraokular, batu di hati, kandung kemih, ginjal - Anda tidak boleh membungkuk rendah. Kemiringannya sedikit terlihat, tetapi diperlukan napas pendek dan berisik. Pernafasan bersifat pasif setelah menghirup melalui mulut, tanpa membuka mulut lebar-lebar.

Latihan ini cukup efektif, dapat menghentikan serangan jantung, serangan hati dan asma bronkial.

4. Latihan "kucing" (setengah jongkok dengan belokan)

Aku p. – o.s. (selama latihan, kaki tidak terlepas dari lantai).

Lakukan dance squat dengan memutar badan ke kanan dan sekaligus nafas pendek dan tajam.

Kemudian lakukan hal yang sama dengan belok kiri.

Pernafasan dilakukan secara spontan.

Lutut sedikit ditekuk dan diluruskan (jangan banyak jongkok, tapi ringan dan kenyal).

Tangan di kiri dan kanan adalah gerakan menggenggam.

Bagian belakang lurus, putar di pinggang.

Biasanya eks. dilakukan sebanyak 12 kali.

5. Latihan "Peluk bahumu"

Aku p. - berdiri, lengan ditekuk dan diangkat setinggi bahu.

Tangan Anda perlu dilempar dengan sangat kuat, seolah-olah Anda ingin memeluk diri sendiri di bahu.

Dan dengan setiap gerakan, napas diambil.

Tangan selama "pelukan" harus sejajar satu sama lain; tidak perlu berkembang biak sangat luas ke samping.

Biasanya, latihan dilakukan 12p - 8 napas-gerakan.

Dapat dilakukan di posisi awal yang berbeda.

Batasan:

Penyakit jantung iskemik, infark miokard, penyakit jantung bawaan - dengan penyakit ini, tidak disarankan untuk melakukan latihan ini.

Itu harus dimulai dari 2 minggu kelas.

Jika kondisinya parah, maka Anda perlu melakukan pernapasan sebanyak setengahnya (4, atau bahkan 2).

Wanita hamil sekitar 6 bulan (kehamilan) tidak memiringkan kepala ke belakang dalam senam ini, hanya tangan yang melakukan senam, berdiri tegak dan melihat ke depan.

6. Latihan "pendulum besar"

Aku p. - berdiri, kaki sudah bahu. Condongkan tubuh ke depan, raih lantai dengan tangan Anda - tarik napas.

Segera, tanpa henti (sedikit membungkuk di punggung bawah), bersandar - peluk bahu Anda dengan tangan. Juga, tarik napas.

Buang napas secara sukarela di antara inhalasi.

Biasa: 12 kali. Latihan bisa dilakukan sambil duduk.

Batasan:

Osteochondrosis, cedera tulang belakang, perpindahan cakram intervertebralis.

Dengan penyakit ini, Anda harus membatasi gerakan, sedikit condong ke depan dan membungkuk sedikit sambil membungkuk ke belakang.

Hanya setelah menguasai 6 latihan pertama dengan baik, Anda harus melanjutkan ke latihan lainnya.

Anda dapat menambahkan satu latihan setiap hari dari bagian kedua kompleks, sebelum menguasai yang lainnya.

7. Latihan "putar kepala"

Aku p. - berdiri, kaki sudah bahu.

Memutar kepala ke kanan - napas pendek dan berisik melalui hidung.

Hal yang sama ke kiri.

Kepala tidak berhenti di tengah, leher tidak tegang.

Penting untuk diingat!

Pernafasan harus dilakukan melalui mulut setelah setiap pernafasan.

Biasa: 12 kali.

8. Latihan "telinga"

Aku p. - berdiri, kaki sudah bahu.

Sedikit miringkan kepala ke kanan, telinga ke bahu kanan - tarik napas melalui hidung. Hal yang sama ke kiri.

Gelengkan kepala sedikit, lihat ke depan.

Latihannya mirip dengan "boneka Cina".

Penghirupan dilakukan bersamaan dengan gerakan.

Buang napas, jangan buka mulut lebar-lebar!

Biasa: 12 kali.

9. Latihan "kepala pendulum" (turun dan naik)

Aku p. - berdiri, kaki sudah bahu.

Turunkan kepala Anda ke bawah (lihat ke lantai) - napas pendek dan tajam.

Angkat kepalamu (lihat ke langit-langit) - tarik napas.

Saya mengingatkan Anda bahwa pernafasan harus antara nafas dan melalui mulut.

Biasa: 12 kali.

Batasan:

Cidera kepala, distonia vegetovaskular, epilepsi, peningkatan intrakranial, intraokular, tekanan arteri, osteochondrosis pada daerah cervicothoracic.

Dengan penyakit ini, Anda tidak boleh melakukan gerakan tiba-tiba dengan kepala dalam latihan seperti "Telinga", "Berputar dengan kepala", "Pendulum dengan kepala".

Lakukan sedikit putaran kepala, tetapi nafasnya berisik dan pendek.

Anda bisa melakukan latihan sambil duduk.

10. Latihan "berguling"

1) saya p. - berdiri, kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang. Pindahkan beban tubuh ke kaki kiri.

Tubuh dan kaki lurus.

Tekuk kaki kanan Anda dan letakkan di jari kaki untuk keseimbangan (tetapi jangan bersandar padanya).

Jongkok sedikit di kaki kiri, sambil menarik napas melalui hidung (kaki kiri setelah jongkok harus segera diluruskan).

Segera pindahkan pusat gravitasi ke kaki lainnya (biarkan tubuh lurus) dan juga jongkok sedikit sambil menghirup (kita tidak bersandar pada kaki kiri).

Penting untuk diingat:

1. squat dilakukan dengan inhalasi;
2. pindahkan pusat gravitasi ke kaki tempat squat dilakukan;
3. setelah jongkok, kaki harus segera diluruskan, lalu dilakukan guling dari kaki ke kaki.

Biasa: 12 kali.

2) Latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti yang dijelaskan di atas, hanya perlu mengganti kaki.

Latihan ini dilakukan hanya dalam posisi berdiri.

11. Latihan "langkah"

Aku p. - berdiri, kaki sudah bahu.

Angkat kaki kiri yang ditekuk hingga setinggi perut (luruskan kaki dari lutut, tarik jari kaki). Pada saat yang sama, duduklah sedikit di kaki kanan dan tarik napas pendek dan berisik.

Setelah jongkok, kaki harus dikembalikan ke posisi semula.

Lakukan hal yang sama, angkat kaki lainnya ke depan. Tubuh harus lurus.

Normal: 8 kali - 8 napas.

Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi awal apa pun.

Batasan:

Penyakit jantung iskemik, penyakit pada sistem kardiovaskular, infark miokard, malformasi kongenital.

Di hadapan cedera kaki dan tromboflebitis, Anda perlu melakukan latihan sambil duduk dan berbaring, dengan sangat hati-hati. Jeda dapat diperpanjang hingga 10 detik. Dengan penyakit seperti itu, konsultasi dengan ahli bedah diperlukan!

Selama kehamilan dan urolitiasis, jangan angkat lutut tinggi-tinggi!

2) Langkah mundur.

Aku p. - Sama. Kaki kiri, ditekuk di lutut, ditarik, sambil sedikit berjongkok di kaki kanan dan menarik napas. Kembalikan kaki ke posisi semula - buang napas. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya. Latihan ini dilakukan sambil berdiri.

Normal: 4 kali - 8 napas.

Indikasi penggunaan teknik Strelnikova

Dokter masih belum memiliki pendapat yang jelas tentang pendekatan yang tidak biasa ini. Meskipun demikian, mereka mengakui keefektifannya dan jelas perubahan positif dengan kondisi pasien dan orang sehat. Pertama-tama, mereka mencatat fakta bahwa latihan pernapasan Strelnikova merangsang sistem kekebalan dan memiliki efek penguatan umum pada tubuh. Para ahli percaya bahwa program tersebut dapat dilakukan meskipun tidak ada keluhan kesehatan, namun tetap ada beberapa indikasi senam pernapasan:

• Keadaan neurotik dan depresi yang telah memasuki fase kronis.
• Masa kehamilan (tunduk pada proses alami yang normal).
• Asma bronkial, proses inflamasi di bronkus dan paru-paru.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah, termasuk penyakit hipertonik dan distonia vegetatif.
• Aritmia jantung, infark miokard.
• Masa pemulihan setelah stroke, serangan epilepsi, sering sakit kepala dan migrain.
• Penyakit yang disebabkan oleh gangguan metabolisme.
• Patologi kelenjar tiroid dan diabetes melitus.
• Beberapa penyakit menular dan virus, dermatitis.
• Merokok.
• Masalah dengan potensi pada pria.
• Kelebihan berat badan dan kecenderungan untuk menambah berat badan.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan yang benar dan teratur membantu menyembuhkan anemia, menghilangkan dengkuran dan gagap, masalah di area genitourinari.

Manfaat dan bahaya sesi didasarkan pada proses metabolisme yang merangsang dalam tubuh, meningkatkan suplai darah ke organ dan sistem. Pendekatan ini memperkuat pembuluh darah, mengembalikan fungsi yang hilang, mengurangi risiko komplikasi akibat berbagai patologi.

Latihan pernapasan Strelnikova dapat dikombinasikan dengan tindakan terapeutik lainnya obat. Dengan tidak adanya indikasi yang jelas untuk sesi, sesi tersebut dapat dilakukan untuk tujuan pencegahan. Bagaimanapun, perubahan positif di negara bagian tidak akan membuat Anda menunggu.

Kontraindikasi untuk latihan pernapasan

Menurut para ahli, latihan pernapasan Strelnikova dengan pendekatan yang tepat tidak dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh manusia. Tetapi dengan adanya kondisi akut atau kronis, pengenalan teknik ini ke dalam rejimen harus didekati dengan sangat hati-hati. Pertama-tama, langkah ini harus disetujui oleh dokter.

Pernapasan dalam dan aktif bisa berbahaya jika Anda berlatih sesuai sistem dengan latar belakang kondisi seperti itu:

• Osteochondrosis, terutama di tulang belakang bagian atas.
• Tromboflebitis akut.
• Pendarahan internal atau kecurigaan terhadap kondisi ini.
• Cedera tulang belakang atau kepala dengan etiologi dan tingkat keparahan apa pun.
• Peningkatan tekanan arteri, intrakranial atau okular.
• Demam.
• Penting juga untuk diingat bahwa selama berolahraga dilarang merokok.

Agar tidak mengambil risiko, Anda perlu memulai kelas dengan intensitas minimum. Beban harus ditingkatkan secara bertahap. Prosesnya tidak boleh menimbulkan ketidaknyamanan atau disertai dengan kesulitan. Sampai tubuh terbiasa, Anda perlu sering istirahat selama sesi, secara bertahap memindahkannya ke ritme baru.

Halaman saat ini: 1 (total buku memiliki 26 halaman) [kutipan bacaan yang dapat diakses: 6 halaman]

M N. Shchetinin
Senam pernapasan A.N. Strelnikova

Kata pemimpin redaksi

Tinjauan

Latihan pernapasan - tradisional dan Strelnikovskaya

Mekanisme aksi senam pernapasan A.N. Strelnikova dan kemanjuran terapeutiknya

Set utama latihan pernapasan

Latihan "Telapak Tangan"

Latihan "Pembawa"

Latihan "Pompa"

Latihan "Kucing"

Latihan "Peluk bahumu"

Latihan "Pendulum Besar"

Latihan "Memalingkan kepala"

Latihan "Telinga"

Latihan "Kepala pendulum" atau "Pendulum kecil"

Latihan "Gulungan"

Latihan "Langkah"

Cara menguasai senam Strelnikov

Serangkaian latihan tambahan

Latihan tangan

Latihan "Naik Maju"

Latihan "Bangkit ke depan dengan berjongkok"

Latihan "Naik ke depan dengan langkah"

Latihan "Bangkit kembali"

Latihan "Lepas landas kembali dengan berjongkok"

Latihan "Lepas kembali dengan langkah-langkah"

Latihan "Gunting di depan Anda"

Latihan "Gunting di atas"

Latihan "Gunting jongkok"

Latihan "Gunting dengan langkah"

Latihan "Timbangan"

Latihan skala miring

Latihan "Pinwheel"

Latihan "Squat Forward Spinner" dan "Squat Back Spinner"

Latihan "Berguling ke depan dengan langkah" dan "Mundur dengan langkah"

Latihan "Push-up dari dinding"

Latihan "Push-up dari lantai"

Latihan kaki

Latihan "Kaus Kaki"

Latihan "Gerakan melingkar kaus kaki"

Latihan "Jangkar kaki"

Latihan "Lutut Berjingkrak"

Latihan "Wortel pinggul"

Latihan "Gerakan melingkar pada lutut"

Latihan "Hala hoop dengan kaki lurus" (berdiri) atau "Gerakan melingkar dengan kaki lurus"

Hala hoop dengan lutut (membungkuk)

Latihan "Memutar"

Latihan "Charleston"

Latihan "Batman Besar"

Latihan "Batman dengan jongkok"

Latihan "Batman dengan pelukan"

Latihan "Batman kompleks"

Latihan "Melangkah ke depan"

Latihan "Langkah pada paha belakang Anda"

Latihan untuk kepala dan tulang belakang

Latihan "Samping"

Latihan "Triple Gimlet"

Latihan "Gerakan melingkar kepala"

Latihan "Gerakan melingkar tubuh"

Latihan "Gerakan melingkar pinggul"

Latihan "Gipsi"

Serangkaian latihan khusus untuk pengobatan penyakit pada organ genital (serangkaian latihan urologis)

Latihan "Musim Semi"

Latihan "Mengangkat panggul"

Latihan "Metronom"

Latihan "Duduk-Bangun"

Latihan "Ayunan"

Latihan "Pull-up"

Latihan "Langkah dengan bokong"

Senam kondisi ekstrim

Membantu dengan eksaserbasi dan kondisi akut

Cara menghentikan serangan asma

Kondisi Akut: Pemompaan Lereng Ganda

Cara batuk

Apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatur napas lebih cepat

Latihan pernapasan Strelnikova untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Latihan "Telapak Tangan" untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Latihan "Pogonchiki" untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Latihan "Peluk bahu Anda" untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Latihan "Memutar kepala" untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Latihan "Cacing" untuk pasien yang terbaring di tempat tidur

Senam Strelnikova saat bepergian

Latihan "Langkah"

Latihan "Kucing" saat bepergian

Indikasi untuk penggunaan kompleks bantu

Batasan

Kesalahan saat melakukan latihan pernapasan Strelnikova

Kualitas inspirasi

Pernafasan pasif

Tempo-ritme yang benar

Fitur melakukan senam Strelnikova untuk berbagai penyakit

Pilek kronis, kelenjar gondok, sinusitis

Jika Anda memiliki hidung tersumbat

Tentang urutan latihan

Adenoid

Radang dlm selaput lendir

Asma bronkial dan bronkitis

Penyakit kardiovaskular dan saraf

Iskemia jantung

Hipertensi

Distonia vegetovaskular

Neurosis, neuritis, depresi

Penyakit pada sistem endokrin

Diabetes

Disfungsi tiroid

Penyakit pada sistem muskuloskeletal

Osteochondrosis

penyakit sendi

Osteoporosis

Cedera pada orang tua

Patah tulang pinggul

Batasan

Penyakit pada area genital pria

prostatitis

Adenoma prostat

Ketidakmampuan

Varikokel

kriptorkismus

Infertilitas

Senam dan visi Strelnikovy

Latihan mendengkur

Insomnia

Teman, Musuh, dan Penjiplak

Jangan siksa Strelnikova, Tuan-tuan!

Namun saya berharap!

Surat dari pasien

Kenangan teman dan artis favorit

Anastasia Ivanovna Tsvetaeva, penulis

Lev Ivanovich Vodolazov (Doktor Ilmu Teknik, Profesor, Pemenang Penghargaan Negara, Pekerja Kebudayaan yang Terhormat)

Alexander Mikhailovich Lomonosov (solois Teater Bolshoi Akademik Negara, Artis Rakyat Rusia)

Anatoly Mikhailovich Mishchevsky (solois teater musikal Moskow dinamai K.S. Stanislavsky dan V.I. Nemirovich-Danchenko)

Alexander Anatolyevich Vasiliev (penyanyi)

Tatyana Viktorovna Ovchinnikova

Irina Dmitrievna Dunaeva (Ph.D. dalam Pedagogik, Associate Professor, Departemen Orchestral Conducting, Moscow State University of Culture and Arts)

Boris Grigoryevich Tevlin (Pemenang Hadiah Negara Uni Soviet, Hadiah Lenin Komsomol dan Hadiah Negara Glinka RSFSR, Artis Terhormat RSFSR, Artis Rakyat Rusia, Profesor Sejarah Seni, Kepala Departemen Pertunjukan Paduan Suara di Konservatorium P.I. Tchaikovsky Moskow)

Lyudmila Ivanovna Kasatkina (Artis Rakyat Uni Soviet, pemenang Hadiah Negara Uni Soviet dan RSFSR)

Margarita Borisovna Terekhova (aktris, Artis Rakyat Rusia)

Anna Savovna Terekhova (aktris)

Larisa Ivanovna Golubkina (aktris, Artis Rakyat Rusia)

Olga Borisovna Voronets (penyanyi, Artis Rakyat Rusia)

Maksim Maksimovich Shtraukh (Artis Rakyat Uni Soviet, pemenang Lenin dan Penghargaan Negara)

Pendapat ahli

Wawancara dengan otorhinolaryngologist, phoniatrist, doktor ilmu kedokteran, profesor V.A. Zagoryanskoy-Feldman

Umpan balik dari imam agung Katedral Kazan di Lapangan Merah Pastor Valentin

Kesimpulan dari seorang phthisiopulmonologist dari kategori tertinggi, kandidat ilmu kedokteran, dokter terhormat Rusia N.D. Egorkina

Kesimpulan dari fisioterapis kategori tertinggi Z.P. Melikhova

Kesimpulan dari dokter dengan kategori tertinggi, Doktor Terhormat Rusia, Kepala Departemen Anak dan Remaja dari Institut Penelitian Pusat Tuberkulosis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia Z V. Evfimyevskaya

Kesimpulan Kepala Departemen Penyakit Anak Universitas Persahabatan Rakyat Rusia, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor L.G. Kuzmenko

Kesimpulan terapis dari kategori tertinggi L.A. Moiseeva

Kesimpulan institusi medis

Kata perpisahan untuk mereka yang memegang buku ini di tangan mereka

Kata pemimpin redaksi

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, pencipta latihan pernapasan terapeutik, seperti banyak penemu lainnya, menempuh jalan yang sulit dari penolakan metodenya oleh pengobatan resmi hingga popularitas nasional. Pada bulan September 1989, sebuah kecelakaan tragis yang absurd mengakhiri hidup tabib yang brilian ini. Dia pergi, meninggalkan kami, rekan senegaranya, apa yang dia jalani dan perjuangkan - latihan pernapasan yang unik. Dia menyerahkan pekerjaan hidupnya dan mewariskannya kepada muridnya, Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

Mikhail Shchetinin datang ke Alexandra Nikolaevna sebagai mahasiswa jurusan pengarahan. Dia datang dengan kemalangannya - dia benar-benar kehilangan suaranya. Dengan bantuan senam Strelnikov, dia tidak hanya mendapatkan kembali suaranya yang hilang, tetapi juga memulihkan pernapasan hidung, menghilangkan asma bronkial. Senam yang luar biasa memenangkannya dengan kesederhanaan dan efisiensinya yang benar-benar cerdik. Sejak itu, dia menjadi pengikut Strelnikova, murid dan asistennya yang setia.

Ketika suatu hari di sebuah konferensi pers A.N. Strelnikova ditanya apakah dia memiliki murid, dia berkata: "Satu-satunya hal yang saya miliki dalam hidup adalah senam dan Misha saya!" M N. Shchetinin berada di samping gurunya selama 12 tahun terakhir hidupnya. Alexandra Nikolaevna mengajarinya cara menghentikan serangan pada penderita asma yang tersedak, cara membantu jantung, cara menangani pasien yang paling parah terbaring di tempat tidur, cara membuat ucapan gagap menjadi lancar, untuk meningkatkan suara suara aktor atau penyanyi.

Saat ini, Mikhail Nikolaevich Shchetinin secara aktif mempopulerkan metode Strelnikova di media, radio dan televisi, dan berhasil memperkenalkannya ke dalam praktik institusi medis. Di M.N. Shchetinin, arsip terkaya Alexandra Nikolaevna telah dilestarikan: catatannya, foto, sketsa bersama, dan pengembangan latihan baru. Dia bisa melakukan lebih banyak, tetapi dia tidak punya waktu ...

Di halaman buku ini, Dr. Shchetinin berbagi rahasia teknik unik "pernapasan paradoks", memberikan rekomendasi khusus untuk penerapannya dalam berbagai penyakit, berdasarkan pengalamannya selama 25 tahun dalam merawat pasien dengan latihan pernapasan Strelnikov. Buku Mikhail Shchetinin adalah bantuan nyata bagi siapa saja yang ingin melarikan diri dari penahanan penyakit mereka.

Mikhail Shchetinin adalah orang yang murah hati dan tidak mementingkan diri sendiri. Dia tidak berhemat pada kebaikan: dia memiliki banyak kuliah gratis untuk orang tua dan orang cacat, kelas gratis dengan anak-anak yang sakit parah di klinik tuberkulosis, konsultasi telepon darurat untuk pasien yang sakit kritis. Tidak ada area seperti itu di Moskow di mana M.N. Shchetinin tidak memberikan kuliah gratis di pusat layanan sosial (SSC), pusat anak, pusat anak cacat, taman kanak-kanak dan sekolah, unit militer.

Mikhail Nikolayevich berkata bahwa dia adalah orang yang bahagia: dia telah menyembuhkan dirinya sendiri, dia menyelamatkan orang lain. Mengambil kesempatan ini, saya ingin mengucapkan banyak terima kasih kepadanya dari kami semua - mereka yang dia bantu, untuk siapa dia hidup!

Olga Kopilova

Kepala editor

Rumah penerbitan "Metafora"

Tinjauan

di buku karya Mikhail Shchetinin

“Senam pernapasan A.N. Strelnikova"

Kepala Spesialis Diagnostik Fungsional di Moskow, Ahli Paru, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Departemen Penyakit Anak Akademi Medis Moskow. MEREKA. Sechenova M.I. Anokhin

Ribuan pasien telah memastikan efektivitas senam Strelnikova yang tinggi.

Berkenaan dengan pembenaran fisiologis dari metodologi ini, berikut ini dapat dikatakan: ada banyak sistem latihan pernapasan yang berbeda, dan, jelas, semuanya berguna, karena jika tidak, latihan tersebut tidak akan dilakukan. Faktor positif yang umum bagi mereka semua adalah gerakan. Kebutuhan dan kegunaan gerakan tidak dapat disangkal.

MEREKA. Sechenov dalam karya terakhirnya "Tentang pertanyaan tentang pengaruh stimulasi saraf sensorik pada kerja otot manusia" menunjukkan pentingnya impuls yang timbul pada otot yang bekerja untuk keadaan sistem saraf. AKU P. Pavlov menulis tentang "kegembiraan otot". "Kinesophilia", "aerobik", "hypokinesia" hanyalah beberapa istilah fisiologis yang terkait dengan penelitian ini aktivitas otot. Sementara itu, psikolog menekankan peran gerakan dalam perkembangan fungsi mental, dan M.N. Shchetinin menulis bahwa terkadang diagnosis dapat dibuat dengan cara pasien melakukan olahraga. Pengamatan ini sebanding dengan aktor terkenal M.A. Chekhov bahwa untuk masuk ke dalam citra karakter, penting untuk memahami bagaimana dia memegang kepalanya. Hubungan jiwa dengan gerakan di sekolah kedokteran Prancis dikhususkan untuk kursus khusus yang disebut "psikomotrise".

Aktivitas fisik yang intens yang diciptakan selama latihan pernapasan penting untuk dilakukan dengan benar. Lebih baik dan lebih aman ketika pasien terlibat dengan ahli metodologi. Dia menghitung denyut nadi sehingga aritmia tidak terjadi dan detak jantung tidak melebihi nilai yang diizinkan, mengontrol tekanan darah (ahli metodologi yang berpengalaman dapat memperkirakannya secara kasar dengan denyut nadi) dan memantau kondisi umum sakit. Idealnya, pendaftaran elektrokardiogram, pengukuran konsumsi oksigen, dan banyak lagi diperlukan, meskipun pengukuran yang paling rumit sekalipun tidak sepenuhnya menyelesaikan masalah pengoptimalan beban.

Gerakan itu baik untuk semua orang. Dalam senam Strelnikov, ini bersifat siklik, berulang, yang paling memadai untuk distonia vegetovaskular.

Unsur spesifik senam Strelnikova adalah perubahan pola pernapasan. Terlihat bahwa pelatihan apa pun memiliki efek penguatan trofik sistem saraf. Leonardo da Vinci membandingkan otak dengan pisau cukur yang berkarat karena tidak digunakan. Tindakan trofik dapat dijelaskan bahkan pada tingkat sel saraf. Ini memiliki beberapa proses pendek degeneratif dan satu proses panjang yang berfungsi. Tembakan panjang adalah salah satu yang telah menyusul yang lain dalam kompetisi. Dengan mentransmisikan impuls saraf, ia diberi makan dari sel yang disarafinya. Jadi mempelajari astronomi dan astrologi hampir sama baiknya bagi kesehatan. Contoh lain: jika seorang penderita skizofrenia dipaksa untuk berbicara bahasa asing (tidak peduli seberapa buruk dia mengetahuinya), deliriumnya melemah. Secara analogi, perubahan stereotip pernapasan dapat menjadi terapi patogenetik untuk logoneurosis (gagap), asma bronkial (karena mengganggu koordinasi otot pernapasan dan, khususnya, kejang diafragma), dan kasus kehilangan suara.

Elemen ketiga senam Strelnikova adalah psikoterapi (dalam kedokteran disebut efek plasebo). Ini adalah efek dari iman dalam penyembuhan (ingat Injil “imanmu telah menyelamatkanmu”). Faktor psikoterapi hadir ketika orang dirawat di kuil pada zaman kuno, dan masih terjadi sekarang dalam perawatan apa pun, termasuk pengobatan dan pembedahan. Dengan sendirinya, berobat ke dokter sudah sering memberikan efek psikoterapi, meski dokter biasanya tidak menyadarinya. Mengapa sulit merawat dokter sendiri? Karena mereka tidak percaya, atau bahkan jauh di lubuk hati mereka "hampir tidak percaya pada obat", yaitu. plasebo-negatif secara ilmiah. Ada pengakuan yang signifikan dalam buku itu. Dokter bedah, mengarahkan pasien ke M.N. Shchetinin, berkata: "Hanya tanpa fanatisme." Di mana Shchetinin menjawab: “Jika saya belajar tanpa fanatisme, Anda tidak akan mengirim pasien Anda kepada saya. Karena dengan begitu mereka tidak akan pulih secepat itu!”

Faktor psikoterapi sangat penting dalam menghilangkan sensasi sesak napas, sakit kepala, dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Sesak napas berhasil "berbicara" dengan cara yang sama seperti "berbicara" pada sakit gigi. Ini menjelaskan fakta terkenal bahwa pasien asma yang menerima pengobatan non-obat (menurut Buteyko, homeopati, refleksologi, dll.) Merasa sehat, sementara bronkospasme tetap ada menurut data spirografi. Dalam bentuk asma bronkial yang parah, sama sekali tidak mungkin untuk mengecualikan pengobatan dengan latar belakang pengobatan non-obat. Secara umum, setiap pengobatan asma harus dikontrol dengan metode fungsional (yang paling sederhana adalah flowmetri puncak).

Buku ini juga merupakan dokumen yang mencerminkan pergulatan bakat yang abadi dengan keadaan biasa-biasa saja yang mengelilinginya. Perjuangan ini, mengutip pepatah, "bukan untuk mati, tapi untuk hidup." Saya ingat adegan pengepungan apartemen tabib, ketika dia, bertentangan dengan otoritas peradilan dan keamanan, membuka pintu dan membiarkan orang sakit masuk. Dan tentu saja, potret penulis teknik tersebut, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, luar biasa - seorang wanita artistik yang sangat berbakat yang, berkat senamnya, telah mempertahankan masa mudanya di usia 77 tahun!

"Inspirasi yang mengarah ke ekstasi" - ini adalah tajuk utama salah satu publikasi surat kabar tentang senam Strelnikova. Ibu dari Alexandra Nikolaevna belajar dengan murid Pauline Viardot. “Jika Anda,” kata penyanyi hebat itu, “ketika bersiap untuk bernyanyi, menarik napas dan tidak mengalami ekstasi, Anda salah paham. Mencari!"

Di antara ulasan yang diberikan dalam buku tersebut, profesor ahli laringologi mengatakan: "Kami masih melihat, tetapi Strelnikov masih!" Dan dia menunjukkan pertama kali ke pangkal leher, dan yang kedua kali ke pinggang. Akan benar untuk menunjukkan di bawah pinggang dan di atas leher, terutama karena senam tidak hanya membantu patologi sistem pernapasan.

Menyinggung masalah tersulit dalam pengobatan penyakit kronis, penulis mengingatkan pembaca bahwa penyakit ini tidak terbatas pada organ yang jelas terkena, bahwa keadaan sistem saraf, fungsi seksual, dll juga penting. Posisi ini sesuai dengan Hipokrates "obati pasien, bukan penyakitnya". Pendekatan "holistik", demikian sebutannya sekarang (dari bahasa Inggris whole - whole) mungkin merupakan sisi paling mengesankan dari buku ini.

SEBUAH. Strelnikova: Saya lelah berlutut!

Di ambang musim dingin yang saya inginkan

Terbawa selama satu jam, mabuk ...

Tanpa tawar-menawar - saya akan membayar semuanya!

Dan saya tidak akan pernah menyesali apa pun!

SEBUAH. Strelnikova

Tentang masa kecil Alexandra Nikolaevna, saudara perempuannya Nina Nikolaevna menceritakan dalam sebuah surat. Ibu mereka Alexandra Severovna masih sangat muda di masa mudanya. wanita cantik. Pastor Nikolai Dmitrievich Strelnikov juga sangat tampan, tetapi 17 atau 20 tahun lebih tua dari ibunya. Terakhir kali para suster melihat ayah mereka pada tahun 1919.

Sejak 1920, Shura Strelnikova, bersama dua saudara perempuan dan ibunya Alexandra Severovna, tinggal di Vladivostok bersama Bibi Lida, kakak perempuan ibunya. Kemudian Bibi Lida pergi dengan salah satu saudara perempuan Shura ke Harbin. Alexandra Severovna meninggalkan 2 putri. Terakhir kali mereka melihat saudara perempuan mereka yang pergi adalah pada tahun 1924. Mereka berkorespondensi, tetapi pada tahun 1934 penindasan dimulai, dan lebih baik tidak menerima surat dari emigran kulit putih Harbin. Korespondensi terputus.

Secara kebetulan, represi melewati A.S. Strelnikov dan putrinya. Alexandra Nikolaevna menjadi penyanyi opera. Sebelum perang, dia bernyanyi di rombongan Teater Musikal. K.S. Stanislavsky dan V.I. Nemirovich-Danchenko, dan ibunya bekerja di Novosibirsk Philharmonic sebagai guru vokal.

Bagaimana ibu dan putri keluarga Strelnikov menciptakan senam mereka, bagaimana semuanya dimulai? Bahkan di tahun-tahun sebelum perang, A.S. Strelnikova telah menerapkan latihan tertentu di masa depan sistem unik. Melihat-lihat kertas lama Alexandra Nikolaevna, saya menemukan dokumen yang dikirim ke A.S. Strelnikova dari Komisariat Kesehatan Rakyat: “Proposal Anda berjudul “Metode pengobatan asma dengan latihan pernapasan”, diterima oleh Biro Penemuan Dewan Teknis Komisariat Kesehatan Rakyat Uni Soviet pada tanggal 29 April 1941, terdaftar di bawah No. 4268 dan dikirim untuk kesimpulan ...” Tetapi perang dimulai, dan tidak ada penemuan.

SEBUAH. Strelnikova kembali ke Novosibirsk dan mulai memimpin kegiatan seni amatir, bepergian dengan tim propaganda di sekitar wilayah Novosibirsk. Dia kembali ke Moskow hanya pada tahun 1953 dan membawa tiga muridnya. Dua dari mereka memasuki Konservatorium Moskow, yang ketiga - di Sekolah Gnessin. Belakangan, sang ibu juga datang. Putrinya mulai bekerja sebagai guru vokal di Gedung Pusat Kebudayaan Pekerja Kereta Api, dan ibunya - di Panggung Negara Bagian Moskow. Mereka tinggal di Sokolniki di sebuah rumah tua berlantai satu, yang dulunya memiliki kandang. Kemudian ibu dan anak perempuan Strelnikov hanya dikenal di kalangan sempit penyanyi metropolitan, karena latihan pernapasan mereka meningkatkan keindahan timbre, memperluas jangkauan suara orang-orang yang berprofesi menyanyi, dan "menjadikan" suara mereka yang ingin bernyanyi, tanpa memiliki data alami untuk ini. .

Strelnikova, yang termuda, sedang sakit parah saat itu. Karena kejang yang parah dan berulang-ulang, jantungnya sudah mulai gagal. Dan meskipun keluarga Strelnikov memiliki koneksi di dunia medis Moskow, tidak ada dokter terkenal yang dapat membantu Alexandra Nikolaevna. Suatu malam musim gugur, rasa sakit yang tajam di dada membelenggu tubuh dan naik ke tenggorokan seperti benjolan. "Ibu! Alexandra Nikolaevna berteriak, "Saya tercekik!" Tidak ada telepon di rumah, mesin terdekat berjarak satu blok jauhnya. Alexandra Severovna membuka semua jendela agar putrinya bisa bernapas lebih lega, tetapi itu tidak menjadi lebih mudah. Dan pada saat itu, Strelnikova yang lebih muda, dengan kejang-kejang menghirup udara di mulutnya, tiba-tiba berpikir: Senam Strelnikov! Bukan milikku, bukan milik kita, tapi milik Strelnikov, seolah-olah dia telah meninggalkan mereka dan menjadi milik semua orang. Mengumpulkan kekuatan terakhirnya, dia mulai mengendus udara dengan berisik, mengambil 4 napas pendek. Dan segera saya menyadari bahwa saya akan hidup sampai pagi.

Pada saat-saat itu, ibu dan putri keluarga Strelnikov menyadari bahwa mereka tidak hanya menciptakan latihan pernapasan yang mengembalikan suara para aktor dan penyanyi, tetapi juga sesuatu yang lebih, sesuatu yang hebat yang dapat membuat hampir semua orang sehat.

Belakangan, Alexandra Nikolaevna berbicara tentang penemuan latihan pernapasan: “Menjadi penyanyi muda, saya kehilangan suara. Dan ibu saya mulai mencari cara bagi saya untuk memulihkannya. Maka, lambat laun, senam ditemukan.

Desas-desus tentang senam yang luar biasa, setelah itu suaranya terdengar lebih jelas dan keras, mulai menyebar ke seluruh Moskow. Penyanyi terkenal dan artis drama mulai datang ke Strelnikov untuk pelajaran menyanyi. Artis Rakyat Uni Soviet Lyudmila Kasatkina, yang saat itu sudah menjadi aktris terkenal yang membintangi film "Tiger Tamer", menghadiri pelajaran Strelnikova dan meyakinkan manajemen Teater Tentara Soviet saat itu untuk mempekerjakan guru unik yang menghilangkan pendarahannya dalam hitungan hari. pita suara, yang tidak dapat disembuhkan oleh klinik Teater Bolshoi selama beberapa bulan! Spesialis terkemuka dari poliklinik ini, ahli bedah-phoniatrist V.A. Zagoryanskaya-Feldman dan otorhinolaryngologist D.A. Shakhov mulai mengirim penyanyi dan aktor ke Strelnikovs. Foniatr V.L. Chaplin dari Institut. Gnessinykh mengirim siswa-vokalis, penyiar, guru dengan suara "sobek" kepada mereka.

Terinspirasi oleh kesuksesan, Alexandra Nikolaevna memutuskan untuk melamar sebuah penemuan. Saat ini, klinik Teater Bolshoi telah mengirim aktor dan penyanyi ke Strelnikovs selama 17 tahun, dan ruang THT Institut Gnessin selama 7 tahun. Di kantor biologis Institut. Vishnevsky memeriksa hasil senam Strelnikova dengan spirograph dan capnograph. Spirograf menunjukkan peningkatan volume inhalasi, kapnograf menunjukkan peningkatan pertukaran gas pada pelajaran pertama! Kemudian orang-orang yang telah melakukan senam ini selama bertahun-tahun diperiksa. Setiap orang memiliki napas yang luar biasa.

Pada tanggal 28 September 1973, All-Union Research Institute of State Patent Examination untuk pertama kalinya mendaftarkan hak cipta seorang guru menyanyi untuk “Metode Pengobatan Penyakit yang Terkait dengan Kehilangan Suara”, menetapkan prioritasnya tertanggal 14 Maret 1972 (hak cipta Nomor 411865).

Daftar penyakit yang dibantu oleh latihan pernapasan Strelnikovskaya mulai bertambah setiap tahun. Tentang senam unik, menyembuhkan banyak penyakit, tulis pers pusat. Namun seiring dengan pengakuan populer, kebencian terhadap pengobatan resmi saat itu juga semakin meningkat. Pejabat tinggi dari Kementerian Kesehatan tidak mau menerima kenyataan bahwa beberapa "penipu", yang tidak hanya memiliki pendidikan kedokteran, tetapi juga pendidikan pedagogis yang nyata, berani mencapai hasil di bidang di mana mereka, memiliki gelar profesor dan doktor ilmu kedokteran dan menggunakan peralatan medis terbaru, tidak berdaya.

Obat resmi menuntut dari Alexandra Nikolaevna pembenaran ilmiah untuk senam yang dia ciptakan. Tetapi orang-orang yang datang meminta bantuan dari seluruh penjuru Uni Soviet tidak peduli dengan pembenaran ilmiah. Penting bagi mereka bahwa latihan pernapasan benar-benar menghilangkan serangan asma, sakit kepala, dan serangan epilepsi. Dan penjelasan ilmiah apa yang diperlukan dari guru saya jika dia tidak bekerja di klinik dan tidak memiliki laboratorium? Alexandra Nikolaevna adalah seorang penyanyi... Tapi penyanyi yang luar biasa!

Ketika bertahun-tahun yang lalu dia menunjukkan beberapa vokalis muridnya di Moscow Conservatory, para guru mengatakan kepadanya: “Fakta bahwa mereka semua bernyanyi dengan indah dan memiliki sekolah yang bagus tidak membuktikan kebenaran metodologi Anda ... Anda telah mengumpulkan yang terbaik penyanyi amatir dari seluruh Moskow! » Dan kemudian Strelnikova bangkit dan menyanyikan arioso Kuma dari P.I. Tchaikovsky "The Enchantress". Para profesor dan guru dari komisi benar-benar terkejut! Membeku dengan gembira, mereka memandang wanita yang beberapa menit lalu mereka benci hanya karena dia berani memberi tahu mereka tentang beberapa metode produksi suaranya, yang bertentangan dengan semua rekomendasi tradisional yang diterima secara umum untuk sekolah menyanyi di Inggris, Prancis, dan bahkan Italia!

Hugo Natanovich Tietz, yang saat itu menjadi dekan fakultas vokal, memuji penyanyi itu, dan mantan solois Teater Bolshoi Profesor Elena Katulskaya tidak tahan, melepaskan diri dan, sambil terisak-isak, berteriak: “Tuhan! Penyanyi yang luar biasa! Saya menolak untuk berpartisipasi dalam penganiayaan keji ini!” Dan berlari keluar kamar.

SEBUAH. Strelnikova memiliki semacam naluri batin: dia tidak dapat menjelaskan alasannya, tetapi dia pasti dapat menebak penyakit orang tersebut - dia hanya harus mulai melakukan senam kami di hadapannya. Baru kemudian, setelah beberapa tahun merawat pasien bersama, saya menyadari: dia mendefinisikan penyakit dengan cara seseorang; bergerak, bernafas dan melihat.

Suatu kali, setelah datang pada malam hari dari Teater Satire, dia berkata: "Mironov dan Papanov telah mengubah cara mereka bermain, dan saya tidak terlalu menyukainya." Dan saya menyadari bahwa dia tidak menyukai cara baru memainkan aktor yang luar biasa, tetapi sesuatu yang baru yang tiba-tiba muncul di dalam diri masing-masing artis hebat ini. Segera, pulang kerja larut malam, di lorong dia memberi tahu saya dengan suara aneh dan teredam yang tidak wajar: "Papanov meninggal." Dan, sambil menyandarkan punggungnya ke pintu, dia dengan tenang dan putus asa berkata: "Dan menurutku Andryusha akan menjadi yang berikutnya ..." Andrei Mironov juga segera meninggal.

Yang pertama di negara kita yang berbicara tentang latihan pernapasan yang tidak biasa adalah majalah "Inventor and Rationalizer" (No. 7 tahun 1975), yang menempatkan foto Andrei Mironov melakukan beberapa latihan senam Strelnikov, dan di No. 8 tahun 1976 menerbitkan sebuah set latihan.

Pada tahun 1975 yang sama, majalah " Uni Soviet”, yang juga diterbitkan di beberapa negara di Barat, menerbitkan catatan singkat tentang Strelnikova di edisi kesepuluh. Mengapa "majalah utama negara" tiba-tiba perlu menyebutkan latihan pernapasan, yang diterima dengan permusuhan oleh Kementerian Kesehatan Uni Soviet? Penjelasannya ternyata sederhana. Penyanyi pop yang sangat terkenal saat itu, Larisa Mondrus, pada konferensi pers di Jerman, mengatakan: “Di Uni Soviet tidak ada syarat untuk orang yang kreatif. Contoh? Silakan! Guru vokal saya Alexandra Nikolaevna Strelnikova!” Setelah itu, keesokan harinya, majalah Uni Soviet menulis bahwa A.N. Strelnikova adalah seorang guru terkenal dan bekerja di teater terbaik di Moskow. Jadi, orang awam Barat dapat berasumsi bahwa Strelnikova setidaknya memiliki sebuah rumah besar di pusat ibu kota Rusia dan, secara umum, semuanya teratur dalam hidupnya. Dan Mondrus hanya memfitnah realitas Soviet.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova selama sisa hidupnya berterima kasih kepada Larisa Mondrus atas tindakan ini.

Saat ini, Strelnikova bergegas dari satu klinik ke klinik lain, bertanya, memohon untuk penelitian dan dengan demikian memberinya kesempatan untuk membuktikan bahwa senam yang dia ciptakan sangat diperlukan untuk mencekik orang, karena orang di seluruh negeri meninggal karena asma setiap hari, siapa obat resmi tidak berdaya untuk membantu! Dan di mana-mana selalu ada jawaban yang sama: “Kamu bukan dokter! Kamu tidak punya hak untuk menyembuhkan!" Untungnya, di bawah hukum Soviet, karena ketersediaan sertifikat hak cipta, dia berhak membawa pasien ke rumah, karena tidak diperlukan peralatan mahal untuk mempraktikkan penemuan ini.

Dari surat ke A.N. Strelnikova ke surat kabar Pravda:

Orang Prancis, yang secara tidak sengaja mengamati hasil senam kami, berkata: “Saya tidak mengerti negara ini ... Negara ini bisa menjadi kaya dengan mengeksploitasi Strelnikova. Apakah tidak ada yang membutuhkan ini ?!"

Kembali pada tahun 1972, Komite Penemuan dan Penemuan menjelaskan kepada saya bahwa metode kami memiliki data untuk paten, bahwa paten itu bermanfaat bagi negara, dan saya setuju karena motif patriotik. Tetapi para dokter dari Institut Penelitian Telinga, Tenggorokan, dan Hidung Moskow sangat menganiaya saya sehingga saya tidak tahan dan menolak, meskipun mereka membujuk saya di Komite.

Suatu hari, dua wanita berambut abu-abu, pekerja medis dari luar negeri, datang ke Alexandra Nikolaevna. Seseorang berkata: “Saya menulis kepada Anda. Anda mengirimkan deskripsi senam dan, terlepas dari kenyataan bahwa saya berusia 63 tahun dan asma saya parah, saya merasa lebih baik ... Periksa apakah saya melakukan semuanya dengan benar?

Yang lain berkata: “Saya dari Austria, MD. Periksa saya juga. Saya yakin senam luar biasa seperti itu harus segera dilaporkan ke Menteri Kesehatan!”

Rekan kami, yang hadir dalam percakapan itu, juga seorang dokter, keberatan: “Ya, mereka akan langsung mencekiknya! Biarkan dia duduk dan tidak mengguncang perahu!” Dan Strelnikova duduk dan tidak mengguncang perahu ...

Kasus lain yang diceritakan guru saya. Di salah satu malam di Rumah Aktor, phoniatrist terkemuka di ibu kota mendekatinya dan mendesis tepat di wajahnya: "Kamu harus dicekik!" Untuk alasan etis, saya tidak akan menyebut nama doktor ilmu kedokteran ini, saya hanya akan mengatakan bahwa sebelum saya sampai ke Alexandra Nikolaevna benar-benar tidak bersuara, saya juga dirawat oleh dokter ini. Selama beberapa bulan dia dengan sangat teliti mencoba mengembalikan suara saya dengan meresepkan tablet Prozerin. Sayangnya, tidak berhasil.

Sementara Alexandra Nikolaevna sendiri, lelah dengan upaya yang gagal untuk masuk ke institusi medis mana pun, menerima pasien hanya di rumah, pers Soviet, untungnya, terus menulis tentang kesuksesannya! Mengikuti majalah "Uni Soviet" tentang senam Strelnikova pada tahun 1975-76. menulis "Malam Moskow", "Moskovskaya Pravda", "Budaya Soviet" dan "Industri Sosialis".

Pada tahun 1981, surat kabar Trud menerbitkan dua artikel bagus tentang latihan pernapasan. Wartawan Nikolai Gogol, yang menulisnya, dipecat dari pekerjaannya karena hal ini. Dan ke rumah kami (saat itu saya tinggal bersama Alexandra Nikolaevna di apartemen dua kamarnya yang sempit di lapangan Oktyabrsky) benar-benar memulai ziarah! Antrean mereka yang ingin berobat adalah seluruh lebar anak tangga dari lantai satu hingga empat. Beberapa tetangga, tentu saja, mulai menelepon dan menulis ke Kantor Perumahan, polisi, Komite Eksekutif, menuntut untuk mengusir "tabib" itu ke suatu tempat yang jauh ... Keluhan sampai ke kantor kejaksaan distrik. Jaksa penuntut muda dan energik dari distrik Khoroshevsky (pada waktu itu Voroshilovsky) tiba, memasukkan guru saya ke dalam mobil dinas dan membawanya ke kantornya, di mana dia memaksa saya untuk menulis pernyataan tentang penolakan praktik pribadi ...

Kerumunan di tangga menggedor pintu, saya secara berkala meninggalkan apartemen dan mengumumkan bahwa Alexandra Nikolaevna dilarang menerima pasien. Seorang petugas polisi distrik, dan terkadang satu regu polisi, masuk ke apartemen kami beberapa kali, bahkan di tengah malam, untuk melihat apakah kami sedang berkumpul! Selama beberapa hari, orang-orang yang tersedak, bersama anak-anak, diam-diam berdiri di bawah pintu kami. Terkadang salah satu anak menangis - dia mulai mengalami serangan asma. Akhirnya, ketika melihat anak-anak yang tercekik menjadi tak tertahankan, Strelnikova tidak tahan. Dia bergegas ke pintu, membukanya lebar-lebar dan berkata: "Masuk!"

Jawaban untuk pertanyaan yang sering diajukan

1. Siapa A.N. Strelnikov?

Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912-1989) - penyanyi opera, guru teater, penulis senam pernapasan yang menyandang namanya. Pada usia 30-an abad terakhir dia adalah seorang solois Gedung Opera di bawah arahan K.S. Stanislavsky dan V.I. Nemirovich-Danchenko. Setelah kehilangan suara nyanyiannya, dia mengembangkan (bersama dengan ibunya - A.S. Strelnikova) satu set latihan pernapasan, yang kemudian berubah menjadi latihan pernapasan yang ramping. sistem kesehatan, berhasil digunakan dalam pengobatan sejumlah penyakit yang berbeda pada sistem pernapasan dan kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, saluran pencernaan, sistem genitourinari, sistem saraf pusat, dll., dll.

2. Penyakit apa yang membantu senam A.N. Strelnikova?

Senam pernapasan A.N. Strelnikova memiliki efek kompleks pada seluruh organisme secara keseluruhan, yaitu metode penyembuhan alami seluruh organisme. Ini membantu dengan sejumlah penyakit. Karena pernapasan adalah fungsi terpenting tubuh manusia, yang terkait dengan semua proses metabolisme (seseorang dapat hidup tanpa makanan selama beberapa minggu, dan tanpa udara selama beberapa menit), kejenuhan tubuh dengan oksigen mengaktifkan kerja hampir semua orang. organ dalam, sehingga membantu tubuh melawan berbagai penyakit. Latihan pernapasan Strelnikova sangat populer karena sangat efektif! Di Eropa dan Amerika disebut "Senam Nasional Rusia".

3. Apa beda senam A.N. Strelnikova dari teknik pernapasan lainnya?

Perbedaan utama antara senam kami dan semua senam yang ada adalah bahwa ini adalah satu-satunya senam yang hanya melatih nafas! Apalagi nafas yang tidak biasa - berisik, pendek, aktif ... Seperti tusukan, seperti pukulan cambuk, seperti tembakan pistol! ..

Pantas saja Alexandra Nikolaevna suka berkata: "Kamu harus menyerang penyakitnya, bukan membela diri!"

4. Apa mekanisme aksi senam Strelnikov?

Sayangnya, mekanisme kerja latihan pernapasan yang dibuat oleh guru saya belum sepenuhnya dipelajari.

Nafas pendek yang berisik melalui hidung mencapai kedalaman maksimum paru-paru. Saat menghirup, paru-paru mengembang. Karena itu, kapasitas vital paru-paru (VC) meningkat. Keseragaman ventilasi, pertukaran gas di paru-paru membaik.

Dengan "nafas Strelnikov" pendek yang berisik, paru-paru langsung terisi udara dari atas ke bawah. Selama latihan pernapasan Strelnikov, ada aliran darah aktif ke semua organ dalam, mereka "diisi ulang". Dan jika beberapa organ "melompat", maka lama kelamaan organ itu mulai bekerja lebih baik.

5. Apa keunggulan senam Strelnikov dibandingkan yang lain?

Senam Strelnikova sangat efektif. Dan seringkali pasien saya merasakan efek penyembuhannya secara harfiah setelah sesi perawatan pertama. Hidung mulai bernafas lebih baik, keceriaan muncul, suasana hati membaik, tekanan menjadi normal, sakit kepala dan bahkan suhu yang lebih rendah.

Kedua, bersifat universal. Itu bisa dilakukan tidak hanya berdiri, tetapi juga duduk, dan dalam kondisi serius bahkan berbaring! Ini dapat dilakukan saat dalam perjalanan, di antara waktu, berjalan di sekitar apartemen, melakukan pekerjaan rumah tangga. Atau saat berjalan-jalan di taman. Itu bisa dilakukan dengan naik ke lantai paling atas. Senam ini akan membantu Anda menaiki tangga tanpa sesak napas dan tanpa sakit jantung. Cobalah untuk bangkit seperti ini, "mengendus" pada saat yang sama saat Anda menginjakkan kaki di setiap langkah berikutnya, dan secara mental menghitung 2 atau 4. Hasilnya akan mengejutkan Anda!

6. Pada suhu udara berapa Anda bisa melakukan senam di luar?

Saya merekomendasikan melakukan senam kami pada suhu +3 °C. Di bawah - tidak mungkin, jika tidak, seseorang mungkin menjadi terlalu dingin. Banyak orang yang melemah sistem pernapasan ada alergi dingin, yaitu alergi terhadap udara dingin. Oleh karena itu, lakukan senam Strelnikov di jalan pada suhu +3 derajat ke atas.

7. Berapa kali sehari Strelnikova harus melakukan senam?

Anda akan menemukan jawaban untuk pertanyaan ini di semua buku saya: dua kali sehari, pagi dan sore hari. Di pagi hari: sebelum sarapan atau 40 menit setelahnya. Dan di malam hari: baik sebelum makan malam, atau setelah beberapa saat (30-40 menit) setelah makan. Jika ada kesempatan untuk melakukan senam A.N. Strelnikova di sore hari, tolong! Ini akan menjadi lebih baik. Tiga kali sehari lebih efektif daripada dua kali sehari. Satu latihan harus memakan waktu rata-rata 30-40 menit. Jika sedikit lebih atau kurang, jangan khawatir. Hal utama adalah melakukan senam dengan benar!

8. Kesalahan apa yang paling sering dilakukan orang saat melakukan senam Strelnikova?

Kadang-kadang saya menerima telepon seperti itu: “Mikhail Nikolaevich, saya mengunjungi Anda 7 tahun yang lalu, menjalani perawatan, semuanya baik-baik saja. Tapi baru-baru ini saya masuk angin. Saya mulai melakukan senam Anda, tetapi untuk beberapa alasan, seperti sebelumnya, itu tidak membantu saya ... ”Dan ketika saya memanggil pasien (atau pasien) seperti itu untuk sesi perawatan“ kontrol ”, saya biasanya melihat dua kesalahan yang sangat umum. . Ini adalah: langkah cepat dan kelelahan yang berlebihan. Situasi sebaliknya sangat jarang - pasien mulai melakukan senam lebih lambat dari yang diperlukan. Jadi dia berhenti membantunya. Nuansa ini sangat penting.

9. Apakah senam memiliki kekurangan?

Saya tidak tahu apakah ini kerugian atau keuntungan, tetapi senam Strelnikova sangat spesifik. Ini tersembunyi di balik kesederhanaan dan aksesibilitas yang tampak. Tidak ada hal sepele dalam senam Strelnikov, semuanya penting di dalamnya: teknik melakukan latihan pernapasan, dan tempo-ritme (tidak bisa lebih cepat atau lebih lambat), dan dosisnya (Anda perlu memberi setiap pasien sebanyak mungkin nafas-gerakan yang diperlukan tubuh orang tertentu untuk pergi ke " amandemen"). Lagi pula, tidak ada dua orang yang benar-benar identik di alam. Itulah mengapa kami membutuhkan pendekatan individual untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan diagnosisnya; sejarah; usia; kondisi fisik untuk sekarang; keturunan; latar belakang hormonal; karakter dan banyak lagi, yang dicatat oleh spesialis berpengalaman hanya dalam komunikasi pribadi dengan pasien. Oleh karena itu, hanya dengan penunjukan dokter, dan dalam kasus in absentia, pasien dapat menerima bantuan yang diperlukan untuk pemulihan.

10. Apakah ada kontraindikasi melakukan senam?

Anda tidak dapat melakukan latihan pernapasan di ruangan dengan lantai yang baru dicat; di ruangan yang berdebu, sangat pengap, dan sangat tercemar, serta di dekat jalan raya dan di sekitar pipa knalpot mobil. Saya tidak menganjurkan melakukannya di depan api dengan bau asap yang menyesakkan.

Saat melakukan senam Strelnikov, ada batasan tertentu. Mereka terdaftar di semua buku saya: cedera kepala, cedera tulang belakang, batu di hati, ginjal, kandung kemih, dll.

Perhatian khusus harus diberikan pada "kontraindikasi" yang ditunjukkan dalam buku penulis lain yang menulis tentang latihan pernapasan Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Saya ingin bertanya kepada para penulis ini: “Tuan-tuan! Dan bagaimana Anda tahu kontraindikasi apa yang dimiliki senam kami?!. Apakah Anda merawat pasien Anda dengan itu? .. Anda menghabiskan waktu di klinik tempat Anda bekerja, Penelitian ilmiah teknik ini, di mana kontraindikasi "Anda" ini terungkap? .. Kapan Anda berhasil melakukan semua ini? Pada tahun berapa, di klinik mana, metode penelitian senam kami apa yang Anda gunakan?..

Dan Anda, Tuan-tuan, tanpa sedikit pun suara hati dengan percaya diri memberikan rekomendasi Anda kepada pembaca yang mudah tertipu? .. Ya, takutlah pada Tuhan! .. Apa hak Anda atas teknik yang tidak ada hubungannya dengan Anda?!.

11. Apakah senam memiliki A.N. Efek samping Strelnikova?

Dari 35 tahun praktik saya, saya tahu bahwa terkadang (tidak untuk semua orang dan tidak selalu) sedikit pusing mungkin terjadi di awal latihan. Tapi biasanya hilang pada akhir sesi perawatan. Krepitasi otot ringan mungkin terjadi (leher, lengan di siku dan sendi bahu dan kaki di bawah lutut). Tapi setelah beberapa hari biasa latihan harian(jika latihan pernapasan dilakukan dengan benar, tanpa ketegangan otot), ketidaknyamanan pada tubuh hilang, dan menjadi lebih lincah dan patuh.

"Efek samping" yang saya tulis ini terkadang dapat terjadi pada seseorang yang mulai melakukan senam Strelnikov. Saya ulangi: baru mulai berlatih. Dan, biasanya, di awal latihan, yaitu di dua atau tiga sesi pertama.

Jika seseorang sangat tegang, melakukan gerakan terlalu tiba-tiba (membungkuk rendah, berbelok tajam, dll., Dll), sebenarnya dia tidak tahu teknik yang benar melakukan latihan pernapasan Strelnikov, lengan, kaki, leher, punggung bawah, dan bahkan kepalanya mungkin sakit.

Itulah sebabnya metode praktis apa pun paling baik dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.

1 2. Pada usia berapa seorang anak dapat diajari senam Strelnikov?

Saya membawa anak-anak dari usia 4 tahun untuk berobat. Kadang-kadang saya membuat pengecualian untuk anak-anak yang orang tuanya berhasil mengajari mereka untuk "mengendus" hidung dengan benar bahkan setelah 3 tahun.

Secara umum, Alexandra Nikolaevna dan saya selalu memiliki dan masih memiliki aturan yang "tak tergoyahkan" untuk anak-anak hingga usia 7 tahun, termasuk: salah satu orang tua datang ke sesi perawatan pertama sendirian, tanpa anak. Dan dia menerima sesi perawatan lengkap, di mana orang tua dijelaskan bagaimana menangani bayi di rumah.

Pertama, praktis tidak ada orang sehat sekarang, jadi senam kita akan bermanfaat bagi orang tua itu sendiri. Kedua, dia akan mengetahui secara spesifik kelas dengan anak kecil (dijelaskan secara rinci dalam buku panduan saya "Latihan pernapasan Strelnikov untuk anak-anak").

Di rumah, orang dewasa seperti itu akan mampu mendidik anaknya secara mandiri. Seorang bayi dibawa ke saya sudah disiapkan, dilatih. Dan dia, sebagai aturan, sudah melakukan latihan pernapasan kita tanpa keinginan. Efektivitas pengobatan dari ini tidak dapat disangkal lebih tinggi.

13. Latihan apa yang Anda butuhkan untuk mulai menguasai senam Strelnikov?

Sejak awal, yaitu dari tiga latihan pertama: "Telapak Tangan", "Bahu", dan "Pompa". Ini latihan awal Kompleks utama latihan pernapasan Strelnikov, yang dijelaskan di semua buku saya. Tiga latihan pertama ini tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu dilakukan dengan apa pun, saya ulangi: benar-benar penyakit apa pun, karena bernapas, dan terlebih lagi, bernapas dengan benar, tidak pernah dikontraindikasikan kepada siapa pun!

14. Kapan saya bisa mulai melakukan latihan dari kompleks bantu?

Anda dapat mulai menguasai latihan yang disebut kompleks Auxiliary hanya setelah Anda menyelesaikan semua latihan Utama, dimulai dengan "Telapak Tangan" dan diakhiri dengan "Langkah". Hanya setelah Anda dengan sempurna, benar-benar dalam teknik akan melakukan seluruh kompleks Utama, ketika senam kami mulai benar-benar menyegarkan Anda, dan tubuh Anda mulai menerima kesenangan fisik dari melakukan latihan pernapasan, barulah Anda dapat menambahkan latihan pernapasan tambahan ke pernapasan dasar latihan. Tapi ini sudah tiga atau empat bulan setelah kinerja harian, setidaknya dua kali, dari seluruh kompleks Dasar latihan pernapasan Strelnikov.

Anda hanya perlu melakukan pelatihan dengan cara ini: pertama, Anda melakukan seluruh kompleks Utama, dimulai dengan "Telapak Tangan" dan diakhiri dengan "Langkah", dan setelah "Langkah", lakukan latihan dari kompleks Bantu.

15. Setelah jam berapa efek terapeutik senam bisa dirasakan, kapan hasilnya?

Hasil pengobatan tergantung pada banyak faktor. Pertama-tama, tiga faktor penting:

1. Apa yang membuat seseorang sakit.

2. Berapa umurnya.

3. Seberapa benar dan serius dia melakukan latihan pernapasan Strelnikov.

Rata-rata, dibutuhkan satu bulan kelas harian dua kali sehari (pagi dan sore selama 30 menit) untuk merasakan keefektifan senam kita. Meski ada perbaikan tidak hanya setelah beberapa hari kelas reguler, tetapi bahkan setelah sesi perawatan pertama di klinik tempat saya menerima pasien saya. Pernapasan membaik, sesak napas berkurang, tekanan menjadi normal, keceriaan muncul, suasana hati membaik, kegembiraan hilang, batuk berkurang bahkan berhenti, kepala mungkin berhenti sakit dan suhu turun. Itu sebabnya saya merekomendasikan melakukan senam ketika Anda merasa tidak enak badan bukan dua kali sehari, tetapi beberapa kali sehari (setiap 2-3 jam). Dan Anda pasti akan merasa lebih baik.

16. Apakah mungkin minum obat bersamaan dengan senam?

Bisa, karena diresepkan untuk Anda oleh dokter yang merawat Anda. Bagaimana penderita diabetes tipe 1 dapat mengelola tanpa insulin? Atau penderita asma berat yang bergantung pada hormon tanpa steroid? Dia bisa saja mati lemas selama serangan mati lemas berikutnya, karena inhaler biasa tidak lagi membantu.

Saya tidak mengobati dengan obat-obatan, saya menyingkirkan obat-obatan. Setiap pasien yang datang kepada saya - pasien jantung, penderita asma, pasien hipertensi, yang minum obat - adalah tugas saya untuk membuang obat. Itulah yang saya lakukan di sebagian besar kasus.

Tetapi tidak mungkin untuk segera membatalkan semua obat yang telah diresepkan dokter dan telah dikonsumsi pasien selama beberapa atau bahkan bertahun-tahun! Perlu untuk secara bertahap mengurangi dosis dengan latar belakang setiap hari eksekusi yang benar latihan pernapasan senam Strelnikovskaya di bawah pengawasan dokter.

Saya memberi tahu pasien saya ini: "Tubuh manusia bukanlah pabrik kimia untuk memproses produk industri farmasi: kami memperlakukan satu hal, "menyembuhkan" yang lain!" – Mengingat hampir semua obat memiliki efek samping.

Tetapi saya ulangi sekali lagi: hanya seorang spesialis yang boleh berpartisipasi dalam metode perawatan apa pun!

1 7. Apakah perlu melakukan seluruh kompleks dasar atau lebih tepat memberikan preferensi pada beberapa latihan individu tergantung pada penyakitnya?

Sangat penting untuk melakukan seluruh Kompleks Utama latihan pernapasan Strelnikov, dan tidak "menunda-nunda" dua atau tiga latihan. Ini secara harmonis mempengaruhi semua organ dalam. DI DALAM tubuh manusia tidak ada organ yang akan berfungsi secara terpisah (secara otonom) dari keseluruhan organisme. Tubuh manusia terdiri dari banyak organ dan sistem, pada "pekerjaan yang terkoordinasi dengan baik" yang menjadi sandaran kesejahteraannya, kesehatannya, harapan hidupnya. Oleh karena itu, tidak mungkin hanya mempengaruhi satu organ atau satu bagian tubuh (tidak disarankan hanya melatih lengan atau kaki saja). harus terjadi harmonis perkembangan semua bagian tubuh, semua organ dalam tubuh manusia.

18. Apakah mungkin untuk dimasukkan ke dalam kompleks senam halter dan latihan kekuatan tambahan?

Nyatanya, senam kita tidak membutuhkan "perbaikan", tanpa ini luar biasa efektif. Guru saya meninggal dua puluh empat tahun yang lalu, dan selama ini saya telah berjuang untuk keaslian melakukan latihan pernapasan Strelnikov, melawan penjiplak yang "merobek" teknik unik, merusak deskripsinya, mengebiri cara unik Strelnikov yang murni. menjelaskan proses fisiologis alami yang terjadi dalam tubuh manusia, sehingga mengurangi keefektifan fenomenal dari "warisan nasional" Rusia.

Sebagai seorang siswa dan satu-satunya pewaris kreatif Alexandra Nikolaevna Strelnikova, saya merekomendasikan melakukan senam kami persis dalam versi unik yang dilakukan selama kehidupan Alexandra Nikolaevna, seperti yang dijelaskan dalam buku saya dan bagaimana itu membantu pasien saya di masa itu. institusi medis tempat saya bekerja.

Berkali-kali dalam pertemuan dengan pembaca buku saya, saya mendengar, misalnya, kata-kata berikut: “Bekerja di pedesaan, saya sangat lelah: tekanan darah saya melonjak, hati saya sakit. Tetapi dacha memberi saya makan, karena Anda tidak dapat hidup dengan satu pensiun ... Saya mulai menghadiri kelas Anda di klinik. Saya mengikuti beberapa sesi perawatan, pergi ke dacha untuk berkebun. Saya harus menggali tempat tidur untuk bawang. Sebelumnya, saya “bernapas” selama kurang lebih 20 menit, seperti yang Anda ajarkan kepada saya. Saya mulai menggali. Saya sadar ketika saya menggali hampir setengah dari situs. Dan tidak ada kelelahan, tidak ada sesak napas - tidak ada! .. "

Pertama, lakukan senam kami, lalu Anda bisa lari lintas alam, bermain ski, berenang, gulat, apa saja permainan olahraga dan seterusnya. Setelah apapun aktivitas fisik lakukan beberapa "ratusan" latihan "Pompa" dan pernapasan Anda akan pulih dengan cepat.

Sedangkan untuk latihan dengan dumbel, beban dipilih secara individual. Satu-satunya rekomendasi yang dapat saya berikan, tanpa melihat seorang pemuda yang ingin "memompa" otot-otot lengan (bisep): pertama-tama lakukan seluruh kompleks Utama kami selama 3 "tiga puluh" (yaitu, "seratus" dari setiap latihan) dari awal hingga akhir. Dan hanya setelah itu lakukan 96 ("seratus") latihan "Peluk bahu Anda" dengan dumbel seberat 0,5 kg (yaitu berat 500 gram), istirahat setelah setiap 16 atau bahkan setelah setiap "delapan" gerakan napas.

19. Apa itu "latihan suara" dan kapan harus dilakukan?

Ketika aktor dan penyanyi datang kepada saya untuk perawatan dengan suara "sobek" (dengan nodul bernyanyi di lipatan vokal, dengan perdarahan, dengan "kekurangan koneksi", dll.), Selain latihan pernapasan di akhir sesi perawatan , saya memberi mereka tambahan latihan "suara" khusus untuk "mementaskan" suara. Saya memberikan latihan yang sama kepada orang gagap. Dengan demikian, laringospasme dengan tingkat keparahan apa pun dihilangkan. Artinya, senam kita, bersama dengan senam "suara", menyembuhkan penyakit pada alat vokal, termasuk gagap.

Saya membuat tidak hanya penyanyi dan aktor, tetapi juga gagap, bernyanyi dalam sesi perawatan saya. Secara umum, bernyanyi baik untuk kesehatan, bernyanyi menyembuhkan. Itu tidak hanya memperkuat sistem saraf, tetapi juga jiwa, meningkatkan emosi dan vitalitas.

Orang yang suka menyanyi dan sering menyanyi (tidak harus secara profesional, tapi “untuk diri sendiri”, dalam kehidupan sehari-hari) lebih tahan lama. Lagi pula, latihan pernapasan Strelnikov pada awalnya diciptakan khusus untuk penyanyi yang kehilangan suaranya. Itulah mengapa suaranya meningkat bahkan dari satu latihan pernapasan. Sebelum konser atau sebelum pertunjukan, penyanyi atau aktor cukup "bernafas bersama Strelnikova" selama 10-15 menit - dan suaranya terdengar lebih keras, lebih bersih, lebih keras. Jadi bernyanyilah, Tuan-tuan, bernyanyilah untuk kesehatan Anda!

20. Apa "kompleks Urologi" dari latihan pernapasan Strelnikova?

Alexandra Nikolaevna dan saya selalu meminta pria dan wanita dengan masalah "di bawah ikat pinggang" datang kepada kami untuk berobat. Latihan pernapasan Strelnikovskaya menyebabkan aliran darah yang tajam ke organ panggul, sehingga menghilangkan kemacetan di dalamnya dan meredakan peradangan.

Pada penunjukan dokter, percakapan rahasia dengan pasien sangat penting, karena lingkupnya intim, topiknya sensitif, ada banyak kerumitan, hanya ada sedikit harapan ...

Pasien pertama saya, yang diberikan Alexandra Nikolaevna kepada saya "untuk latihan", justru adalah pria yang memiliki masalah urologis. Karena itu, di hampir setiap buku saya ada bab tentang "Gangguan Seksual" baik pada pria maupun wanita. Bahkan brosur "Penyakit Urologi" dan "Ketertarikan Seksual" diterbitkan, di mana ada yang disebut "Kompleks Urologi" untuk pria dengan penyakit seperti prostatitis, impotensi, varikokel, phimosis, dll., Dan "Kompleks Ginekologi" untuk wanita dengan fibroid rahim, obstruksi tuba, kista ovarium, endometriosis dan penyakit lain pada sistem genitourinari. Dengan melakukan latihan pernapasan khusus, Anda tidak hanya dapat menunda menopause dan memperpanjang masa reproduksi seorang wanita, tetapi juga membuat kehidupan intimnya lebih cerah dan memuaskan.

Bagaimanapun, kesehatan seorang wanita sangat bergantung pada pria yang berjalan bersamanya sepanjang hidup.

Dan kesehatan seorang pria dan lamanya hidupnya bergantung pada keadaan lingkungan seksualnya. Dengan memudarnya fungsi seksual pada pria, kapasitas kerja menurun, sifat-sifat yang sebelumnya tidak biasa baginya semakin meningkat dan bahkan muncul: kecurigaan, curiga, mudah tersinggung, marah. Menurut banyak psikolog dan seksolog, pria dengan potensi yang berkurang tajam sering jatuh ke dalam depresi, yang hampir tidak mungkin dikeluarkan darinya.

Dan karena latihan pernapasan Strelnikov membuat semua organ penghasil hormon bekerja secara aktif, produksi hormon seks pria juga menjadi normal. Pria dari segala usia, lakukan senam Strelnikov dan Anda akan bahagia tidak hanya dalam kehidupan intim!

21. Bisakah Strelnikova melakukan latihan pernapasan sambil berjalan?

Bisa. Pertama-tama, Anda bisa melakukannya dengan berpindah dari kamar ke kamar, di sekitar apartemen. Untuk setiap langkah, "endus" dengan hidung Anda, hitung napas secara mental dengan langkah-langkah: satu, dua, satu, dua (ini adalah 2 langkah napas). Atau satu, dua, tiga, empat. Dan lagi: satu, dua, tiga, empat. Langkah - tarik napas, langkah - tarik napas. Anda tidak perlu menghitung 8 langkah napas, karena apartemen sebagian besar warga Rusia tidak terlalu besar, Anda tidak akan lari. Karena itu, lebih baik menghitung inspirasi 2 atau 4 langkah. Dan seperti ini, "menyelinap", berjalan di sekitar apartemen, berpindah dari kamar ke kamar. Anda bisa sedikit jongkok di setiap langkah, lakukan jongkok menari ringan. Berjalanlah di sekitar apartemen dan menari, "mengendus" hidung Anda secara singkat dan berisik di setiap langkah, duduklah.

Dengan cara yang sama, Anda bisa "berjalan" di sepanjang boulevard, di sepanjang alun-alun, di sepanjang jalan. Tapi saya ingatkan bahwa suhu di udara terbuka minimal harus 3 derajat di atas nol.

22. Apakah mungkin menggabungkan latihan pernapasan Strelnikova dengan pernapasan Buteyko? Bagaimana perasaan Anda tentang sistem yang berlawanan secara radikal ini?

Sikap normal, positif. Bahkan sebelum Alexandra Nikolaevna Strelnikova, saya menghadiri kelas Konstantin Pavlovich Buteyko, berharap sembuh dari asma bronkial. Itu sudah lama sekali. Konstantin Pavlovich saat itu masih tinggal di Novosibirsk dan mengunjungi Moskow dalam kunjungan singkat. Saya "menangkap" dia di setiap kunjungan, bekerja dengan penderita asma lainnya di berbagai bagian Moskow. Konstantin Pavlovich memberi tahu saya: "Kamu bernapas dalam-dalam! .." Dan saya bingung: bagaimana saya bisa bernapas dalam-dalam jika saya tidak memiliki cukup udara pada saat yang sama ?!

Saya belajar sangat keras dan gigih selama setahun, tetapi itu tidak membuat saya merasa lebih baik. Sebaliknya, rasa takut juga meningkat - dia mencoba mengendalikan setiap nafasnya, dia mulai tidur nyenyak di malam hari. Pada salah satu kunjungannya ke Moskow, Konstantin Pavlovich, melihat kondisi saya yang memburuk, menyarankan saya untuk mulai mengonsumsi hormon. Persiapan hormonal juga ditawarkan kepada saya oleh dokter lain, yang sebelumnya saya tuju. Tetapi saya mencoba untuk memahami sedotan apa pun - hanya untuk menghindari penggunaan hormon. Jadi saya meninggalkan K.P. Buteyko. Dia pergi ke Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Dan selama 35 tahun sekarang saya telah berterima kasih kepada Tuhan setiap hari karena telah membawa saya ke Strelnikova! Jika ini tidak terjadi, sungguh mengerikan membayangkan apa yang akan terjadi pada saya.

Tentu saja, jika Konstantin Pavlovich Buteyko dapat menyembuhkan saya, saya akan menjadi muridnya yang berbakti (orang tua saya mengajari saya untuk mengucapkan "terima kasih" untuk semua hal baik dalam hidup).

Tapi bukan Buteyko yang menyelamatkan saya, A.N. Strelnikov. Oleh karena itu, saya merawat pasien bukan dengan pernapasan Buteyko, tetapi dengan latihan pernapasan oleh A.N. Strelnikova.

Saya telah melihat pasien mendapat manfaat dari pernapasan Buteyko. Oleh karena itu, setiap orang berhak memilih cara yang menurutnya lebih efektif, yang membantunya. Buteyko atau Strelnikov - hak untuk memilih adalah untuk semua orang.

Namun, kedua metode ini sama sekali tidak kompatibel. Cobalah keduanya. Dan, tentu saja, tinggalkan dan lakukan hanya metode yang membantu Anda secara pribadi.

23. Apakah mungkin melakukan senam A.N. Strelnikova berdasarkan buku karya penulis lain?

Anda bisa, tetapi Anda tidak harus melakukannya! Karena tugas penulis lain bukanlah menyembuhkan, tetapi menghasilkan! Terima kasih, tentu saja, kepada semua penulis lain yang menulis buku tentang senam Strelnikov, tetapi dia tidak membutuhkan iklan semacam itu. Saya kehilangan hitungan pasien yang harus saya latih kembali (dan ini selalu lebih sulit), yang menjadi lebih buruk, yang karena ini berhenti melakukan senam kami. Tetapi dalam banyak kasus itu adalah satu-satunya keselamatan dari rasa sakit, dari mati lemas, dari suasana hati yang buruk. Karena itu, jangan lakukan senam kami menurut buku penulis lain, Anda berisiko membahayakan kesehatan Anda!

Teks ini adalah bagian pengantar. Dari buku Menyusui oleh Martha Sears

Dari buku 100 cara sederhana menidurkan bayi pengarang Svetlana Bernard

Dari buku Kalender Kesehatan tahun 2009 penulis Gleb Pogozhev

Dari buku Hernia tulang belakang bukanlah sebuah kalimat! pengarang Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Dari buku Teknik Akupresur: Menyingkirkan Masalah Psikologis oleh Fred P. Gallo

Dari buku Cleansing Kombucha penulis Maria Sokolova

Dari buku Cara termudah untuk Berhenti Makan pengarang Natalia Nikitina

Dari buku Breathe oleh Strelnikova and Young. Teknik unik untuk kesehatan dan umur panjang pengarang Mikhail Nikolaevich Shchetinin

Dari buku Seni nutrisi yang tepat pengarang Lin-Jene Resita

Dari buku Kapiler hidup: Faktor yang paling penting kesehatan! Metode Zalmanov, Nishi, Gogulan penulis Ivan Lapin

Dari buku Meningkatkan Energi Seksual Pria oleh Mantak Chia

Dari buku The Vitamin D Diet: Rencana untuk Membakar Lemak yang Membandel dengan Cepat oleh Alice Bowman