Terapi olahraga untuk radikulitis. Informasi Umum

Radikulitis adalah penyakit saraf tepi, akar sumsum tulang belakang. Ini terjadi di tulang belakang leher, dada, lumbar dan sakral. Gejala linu panggul yang paling khas adalah nyeri. Dalam kondisi parah, atrofi otot terjadi, melemah bentuk otot kaki, paresis lembek atau kelumpuhan. Dengan linu panggul lumbosakral, terjadi pelanggaran postur (distorsi batang tubuh), gaya berjalan (pincang karena nyeri hebat), keterbatasan gerakan sendi kaki di sisi lesi, dan bahkan pembatasan gerakan tubuh di sepanjang ketiga sumbu. . Dengan linu panggul kronis unilateral, pelanggaran postur yang terus-menerus terjadi dalam posisi duduk, berdiri, dan bahkan berbaring, yang menyebabkan skoliosis tulang belakang. Radikulitis menyebabkan kecacatan sementara, dan dalam beberapa kasus memerlukan perubahan profesi (pengemudi mobil) atau spesialisasi olahraga.

Pengobatan linu panggul, terlepas dari lokalisasinya, dilakukan dengan cara yang kompleks. Pada periode akut dan subakut, posisi individu pasien, traksi dengan elemen fiksasi, pijatan, fisioterapi, perawatan obat dan terapi Budaya Fisik. Dalam kasus linu panggul serviks dengan gangguan gerakan tungkai atas dan sindrom nyeri tajam di area korset bahu dan bahu, disarankan untuk tidur telentang atau tengkurap dengan lengan terentang miring dari 90 °, dan latihan untuk tangan dan lengan bawah harus dilakukan dengan bersandar di atas meja. Dalam kasus linu panggul lumbosakral dengan sindrom nyeri yang jelas, pasien dibaringkan, roller tinggi ditempatkan di daerah poplitea, kaki ditarik dan diputar ke luar, menghubungkan tumit - posisi "katak"; dalam posisi terlentang, bantal diletakkan di bawah area panggul, yang ujung atasnya setinggi kerang tulang pangkal paha dan garis pusar. Traksi dalam kasus linu panggul serviks dan toraks atas dilakukan oleh loop Glisson dalam posisi terlentang pada bidang miring atau di tempat tidur dengan ujung kepala terangkat; area aksila (seperti pada fraktur kompresi tulang belakang tanpa kerusakan pada sumsum tulang belakang) , dan selanjutnya dengan bantuan digantung di dinding senam (dari 2-3 detik menjadi 1 menit 2-4 kali dalam satu sesi). Selama pijatan, traksi manual tulang belakang juga dilakukan (dengan sangat hati-hati, individual dan tertutup), terutama dalam kasus patologi diskogenik. Pijat berpasangan dengan traksi sangat efektif: dua terapis pijat secara bersamaan memijat punggung, sakrum, bokong, dan kaki dengan teknik yang sama; traksi dilakukan sesuai dengan metode A. N. Tranquilitati. Seluruh prosedur ini adalah sebagai berikut. Pasien berbaring tengkurap di atas meja pijat. Seorang terapis pijat berdiri di samping setinggi panggul pasien dan memperbaiki area panggul dengan kedua tangan di puncak iliaka; terapis pijat kedua berdiri di kepala pasien menghadap ke kaki dan dengan dua tangan (jari terhubung) meremas dari sakrum ke leher, seolah meregangkan otot ke atas - 10 kali. Kemudian dia memegang ketiak pasien dan dengan hati-hati menariknya keluar selama 5-10 detik dengan istirahat 10-15 detik 10 kali berturut-turut. Kemudian dia kembali memijat otot punggung dengan bantuan meremas, meregangkannya dari bawah ke atas, sebanyak 10 kali.

Setelah itu, dia membawa tangannya ke ketiak pasien, mengangkatnya bagian atas batang tubuh dan, seolah meregangkan pasien, menggerakkannya dari kanan ke kiri dan sebaliknya - 10 kali di setiap arah. Dan sekali lagi memijat otot punggung. Kemudian kedua pemijat dari kedua sisi secara bersamaan memijat otot-otot daerah pinggang dengan arah melintang (dari tulang belakang hingga ujung permukaan samping), meregangkan dan meremasnya sebanyak mungkin. Setelah pijatan, obat penghilang rasa sakit dan salep penghangat (finalgon, apizatron, dll.) Dioleskan ke kulit, perban wol dioleskan, diikat dengan empat perban lebar elastis atau sabuk atau korset khusus (seperti Leningrad atau CITO).

Tugas latihan terapi pada periode pertama adalah: meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, metabolisme jaringan, menyelesaikan fokus peradangan, memerangi kemacetan, pembengkakan, mengendurkan otot yang tegang (lipatan otot di sisi yang sakit), menghilangkan rasa sakit. Latihan dilakukan dalam posisi awal yang ringan. Durasi kelas adalah dari 5 hingga 30 menit 4-6 kali sehari.

Pada periode II, fungsi anggota tubuh yang terkena dan tubuh secara keseluruhan dipulihkan. Senam perbaikan, senam dalam air ditentukan. Latihan dilakukan di posisi awal yang berbeda.

Pada periode III, pelatihan dilakukan untuk anggota tubuh dan seluruh tubuh yang terkena, serta perawatan sanatorium dan balneologis.

Dalam kasus intervensi bedah untuk menghilangkan cakram intervertebralis, kultur fisik terapeutik diresepkan pada hari ke-2 setelah operasi dan dilakukan selama tiga periode yang ditetapkan. Tugas utama kultur fisik terapeutik pada periode pasca operasi adalah pemulihan gerakan dan pencegahan adhesi di area pelepasan saraf.

Radikulitis traumatis pada orang yang terlibat dalam olahraga memerlukan perhatian khusus. Wajib untuk linu panggul traumatis adalah: memakai ikat pinggang atau korset jangka panjang (setidaknya satu tahun); peningkatan beban secara bertahap yang tidak menyebabkan kelelahan dan rasa sakit yang tajam; pengecualian lengkap dari latihan dengan beban dan gerakan tersentak-sentak selama. 2 tahun; jangka panjang beberapa sanatorium dan perawatan balneologis.

Kultur fisik terapeutik (terapi olahraga) untuk linu panggul membantu merangsang sirkulasi darah dan getah bening, metabolisme jaringan di area yang terkena, memperkuat otot yang melemah, mengembalikan nada yang terganggu, meningkatkan jangkauan gerak di tulang belakang dan anggota badan, mengurangi rasa sakit saat bergerak, meningkatkan fungsi pernapasan, dan meningkatkan seluruh tubuh.

Fisioterapi itu diindikasikan setelah hilangnya manifestasi akut penyakit, selama periode meredanya sindrom nyeri, pada fase subakut penyakit untuk pertama kalinya atau kekambuhannya. Pijat digunakan di semua periode, tetapi dalam fase akut - hemat. Dengan radikulitis serviks dalam kombinasi dengan ganglionitis, yang mendominasi gambaran klinis, latihan terapeutik dan pijat hanya dapat digunakan setelah fenomena ganglionitis mereda. Dengan iritasi sementara pada kelenjar getah bening, latihan terapeutik dapat digunakan, tetapi tanpa pijatan. Yang terakhir ditampilkan saat fenomena ini menghilang. Dengan lokalisasi lumbosakral, posisi awal digunakan: berbaring telentang dengan roller di bawah lutut, berbaring miring ke sisi sehat dengan roller di samping; dalam posisi tengkurap, mereka meletakkan bantal di bawah perut dan rol di bawah sendi pergelangan kaki. Saat sindrom nyeri berkurang, latihan dilakukan tanpa rol dalam posisi berdiri dengan empat kaki, berlutut, duduk dan berdiri. Dengan linu panggul serviks, posisi awal duduk dan berdiri. Hal utama dalam teknik ini adalah traksi pada bidang miring (dengan lokalisasi lumbosakral) atau pada loop Glisson (dengan lokalisasi serviks). Traksi seperti itu mendahului latihan fisioterapi. Latihan relaksasi, pernapasan, dan peregangan digunakan (yang terakhir dilakukan dari sesi ke-3 hingga ke-4 dan terus-menerus bergantian dengan latihan relaksasi). Gantung campuran, latihan dengan bola banyak digunakan, dengan linu panggul serviks - dengan tongkat. Awalnya, latihan dengan tuas yang diperpendek digunakan, saat rasa sakit berkurang, dengan tuas penuh dan elemen ketegangan kekuatan; setelah hilangnya rasa sakit - korektif. Amplitudo gerakan meningkat secara bertahap, melakukan semua latihan hanya "sampai terasa sakit". Prosedur dilakukan dengan metode kelompok kecil, berlangsung dari 15 hingga 35 menit, untuk perawatan 15-25 prosedur. Selain latihan terapi, mereka merekomendasikan berenang selama musim panas yang mapan atau di kolam dengan air panas, berjalan kaki, bermain ski. Dengan radikulitis etiologi diskogenik, tenis, bola voli, bola basket, sepak bola, menyelam, ringan, dan angkat besi merupakan kontraindikasi. Terapi fisik dikontraindikasikan untuk radikulitis yang disebabkan oleh herniasi diskus dengan nyeri hebat, serta tanda-tanda peningkatan kompresi sumsum tulang belakang.

Latihan untuk linu panggul pinggang dapat dilakukan hanya setelah menghilangkan gejala akut. Kelas harus dimulai dengan berkonsultasi dengan dokter yang hadir. Dimulainya Kembali Prematur aktivitas fisik dapat berdampak buruk pada kesejahteraan pasien.

Manfaat latihan terapi

Sebelum memulai terapi olahraga untuk linu panggul, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis terapi fisik. Bagaimanapun, dengan penyakit yang berbeda, pendekatan kelas akan sangat berbeda.

Spesialis akan membantu mengembangkan serangkaian latihan untuk linu panggul yang dapat membantu memperkuat kerangka otot dan memperbaiki kondisi pasien. Terimakasih untuk kelas reguler mikrosirkulasi dan metabolisme dalam jaringan diaktifkan. Meningkatkan aliran getah bening dan menghilangkan penyumbatan dalam fokus patologis. Karena otot yang terlatih, fungsi tulang belakang meningkat, yang sangat penting untuk hidup aktif setiap orang.

Terapi olahraga untuk linu panggul lumbosakral membantu meningkatkan jarak antara tulang belakang. Ini memiliki efek positif pada kondisi saraf tulang belakang yang terkena karena fakta bahwa kompresi dan pembengkakannya berkurang. Sejalan dengan ini, karena peningkatan aliran darah, mereka menerima lebih banyak nutrisi. Akibatnya, sindrom nyeri berkurang, rentang gerak meningkat.

Tujuan tambahan melakukan senam harian adalah untuk memperkuat otot perut. Ini akan membantu mencegah fleksi tulang belakang yang berlebihan di daerah lumbar.

Prinsip terapi olahraga

Latihan terapi harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Setidaknya beberapa sesi pertama. Segera setelah pasien mempelajari semua aturan terapi olahraga dan mengingat gerakan yang diperlukan, Anda dapat melanjutkan senam dan.

Selama pengembangan latihan individu dalam pengobatan linu panggul lumbosakral, dokter harus mempertimbangkan kondisi pasien dan stadium penyakitnya, adanya kontraindikasi dan penyakit yang menyertai.

Rekomendasi dasar untuk terapi olahraga:

1. Pelajaran pertama harus singkat. Durasi dan intensitas harus ditingkatkan secara bertahap.
2. Penting untuk memulai terapi olahraga dengan tugas-tugas sederhana, setiap kali menambahkan gerakan baru dan memperumitnya.
3. Latihan harus bervariasi dan mencakup kombinasi latihan yang berbeda.
4. Dalam pengobatan linu panggul, gerakan statis dan dinamis harus digunakan.
5. Pengisian harus dilakukan setiap hari, tanpa celah. Durasi terapi fisik ditentukan oleh dokter, dan dalam beberapa kasus, latihan harus dilakukan sepanjang hidup.
6. Jika Anda mengalami sakit parah, Anda harus segera berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter.

Terapi latihan untuk radikulitis tulang belakang sakral melintang lebih disukai dilakukan dalam posisi terlentang, duduk atau merangkak. Pose-pose ini dapat menghilangkan tekanan dari tulang belakang Anda. Anda juga perlu merawat permadani atau tempat tidur khusus. Ini akan memastikan posisi paling nyaman dan bahkan sedikit bantalan. Dalam beberapa kasus, disarankan untuk menggunakan posisi awal yang ringan. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa ketika pasien berbaring telentang, roller atau selimut yang dilipat menjadi beberapa lapisan diletakkan di bawah kakinya. Dan jika seseorang berbaring tengkurap, gunakan bantal di bawah perutnya.

Senam terapeutik untuk linu panggul dimulai dengan latihan yang bertujuan untuk mengendurkan otot. Pelatihan lebih lanjut akan mencakup serangkaian gerakan yang dapat digunakan untuk memperkuat dan memperkuat kerangka otot.

Saat mengembangkan latihan untuk daerah lumbosakral, adanya sindrom nyeri harus diperhitungkan. Jika ada, beban pada fleksi dan ekstensi tulang belakang harus disingkirkan. Hal ini dapat menyebabkan perkembangan komplikasi serius seperti peningkatan tekanan intradiskal, terutama di area vertebra L5-S1 yang paling rentan.

Contoh latihan

Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu melakukan peregangan secara bertahap. Untuk melakukan ini, berbaringlah di permukaan yang ditempatkan pada sudut 20–40 ° relatif terhadap lantai. Di area ketiak, perlu diberikan penyangga agar orang tersebut tidak meluncur ke bawah. Durasi peregangan adalah dari 3 hingga 20 menit. Manipulasi ini akan memungkinkan cakram intervertebralis sedikit menyebar, sehingga tekanan pada akar saraf tulang belakang yang terjepit akan berkurang.

Cara lain untuk melakukan peregangan adalah di kolam renang. Alternatifnya, Anda dapat mencoba traksi vertikal, tetapi Anda harus melakukannya dengan sangat hati-hati dan hanya di bawah pengawasan seorang spesialis.

Untuk pengobatan linu panggul lumbosakral, latihan berikut harus digunakan:

1. Berbaring di lantai, tekuk lutut dan letakkan tangan di perut. Kencangkan otot rektus abdominis beberapa kali sedemikian rupa hingga terasa dengan tangan. Jika postur yang diadopsi tidak nyaman atau menimbulkan rasa sakit, Anda dapat mengubahnya sedikit secara spontan - luruskan satu anggota tubuh atau putar sedikit ke samping.
2. Berbaring telentang dengan kaki terentang, angkat tubuh bagian atas dan tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik. Latihan dilakukan sekitar 10 kali dengan interval 5-10 detik untuk istirahat. Selama pelajaran pertama dari linu panggul, gerakan ini dapat dilakukan dengan tangan terentang, di masa depan tugasnya harus sedikit lebih rumit - mengaitkannya ke kunci di belakang kepala.
3. Berbaring telentang, tekuk satu kaki di lutut, angkat, regangkan dan, setelah beberapa detik, turunkan perlahan. Semua tindakan dilakukan di udara dengan masing-masing anggota badan secara bergantian. Untuk 1 pelajaran, 5-10 pendekatan harus diselesaikan.
4. Dari posisi awal yang sama, kedua kaki perlu ditekuk di lutut, angkat di atas lantai dan turunkan. Ulangi 7-10 kali.
5. Penggunaan latihan "Sepeda", "Gunting", "Jembatan" memiliki efek fisik yang positif.
6. Berbaring telungkup di lantai, letakkan tangan Anda di bawah dagu. Angkat setiap tungkai secara bergantian dan tahan dalam posisi ini selama 5-8 detik.
7. Berbaring tengkurap, Anda harus melakukan "Kuningan" - gerakan melingkar bahu.
8. Dari posisi awal, berbaring tengkurap, genggam tangan di belakang punggung dan angkat tubuh bagian atas selama beberapa detik. Secara total, Anda perlu melakukan sekitar 10 gerakan.

Meskipun kelas pertama akan disertai dengan beban yang sangat kecil, Anda harus bersiap dengan penampilan krepatura. Tidak perlu takut - fenomena ini akan berlalu dengan cepat, ini menandakan ketidaksiapan otot.

Latihan lain dalam pengobatan linu panggul

Setelah menghilangkan gejala klinis akut dan meningkatkan kesejahteraan pasien, kecuali untuk kelas terapi fisik kamu bisa pergi ke jogja. Hal utama adalah menemukan instruktur yang berpengalaman dan kompeten yang tidak hanya dapat mengambil latihan yang benar, tetapi juga untuk menentukan intensitas beban yang dibutuhkan.

Yoga akan membantu untuk sepenuhnya rileks setelah seharian bekerja keras, menghilangkan stres emosional dan fisik, dan juga akan memberikan bantuan yang efektif dalam pengobatan linu panggul.

Latihan apa pun dimulai dengan pemanasan otot secara bertahap, yang menghilangkan cedera dan kerusakan lainnya. Gerakan dilakukan secara perlahan, intensitas dan durasinya berangsur-angsur meningkat.

Dengan mengadopsi postur khusus, Anda dapat meregangkan tulang belakang secara efektif, menambah jarak antara cakram, menghilangkan tekanan dari akar saraf tulang belakang. Posisi yang benar tubuh memastikan aktivasi semua kekuatan internal tubuh, stimulasi sistem peredaran darah dan neuromuskuler. Pertukaran informasi energi menjadi normal, kesejahteraan dan tidur membaik. Posisi yang paling berguna adalah pose segitiga, ikan, roda.

Hasil bagus menunjukkan latihan pernapasan. Meskipun tindakan seperti itu tidak secara langsung memengaruhi tulang belakang, tindakan tersebut secara efektif berkembang dada dan berkontribusi pada oksigenasi tubuh yang baik. Berkat ini, tulang, tulang rawan, dan jaringan otot diperkuat.

Pernapasan yang benar akan membantu meredakan nyeri di tulang belakang lumbar dan bahkan mengembalikan mobilitasnya. Kehadiran reguler atau belajar mandiri latihan yang diperlukan akan membantu menghilangkan proses inflamasi dan mencegah terulangnya eksaserbasi.

Penggunaan latihan yoga dan fisioterapi untuk linu panggul dilakukan dengan prinsip: posisi nyaman, gerakan halus dan bertahap, relaksasi total.

Latihan terapi tidak hanya memperkuat otot-otot daerah pinggang, tetapi juga meredakan peradangan, yang merupakan penyebab utama nyeri pada linu panggul. Sebelum mulai berolahraga, disarankan untuk melakukan pemanasan. Pemanasan bisa berjalan di tempat atau gerak jalan selama 7-10 menit. Senam itu sendiri tidak akan memakan waktu lebih dari 20 menit.

Biasanya, orang yang menderita penyakit ini melakukan serangkaian latihan standar. Namun, mungkin ada pengecualian tergantung pada perjalanan penyakitnya. Bagaimanapun, tidak disarankan untuk melanjutkan penerapan tanpa menyetujui masalah ini dengan dokter yang hadir.

Satu set latihan

Set standar adalah sebagai berikut:

1. Berbaring telentang (pada permukaan yang keras dan rata), tekuk kaki Anda. Letakkan tangan kanan Anda di sepanjang tubuh, kiri - di perut (Anda bisa sebaliknya). Kencangkan otot perut Anda. Pegang erat-erat selama beberapa detik. Lalu rileks. Ulangi, pertahankan tangan Anda di perut dan kendalikan ketegangan-relaksasi dengannya. 10 pengulangan sudah cukup. Jika Anda merasa sangat sakit saat melakukan ini, luruskan kaki Anda sehingga jarak antara kaki Anda kira-kira selebar bahu. Selama latihan ini, Anda harus merasakan bagaimana tulang belakang menekuk ke atas setiap kali otot perut tegang.
2. Lanjutkan berbaring dengan lutut ditekuk. Kaki harus di lantai. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, angkat tubuh dan tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Lalu perlahan turunkan tubuh ke lantai. Ulangi setelah beberapa detik. Lakukan 15 repetisi. Di masa mendatang, Anda dapat memperumit latihan: alih-alih lengan diluruskan dan terletak di sepanjang tubuh, pegang di belakang kepala.
3. Berbaring telentang, luruskan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. membengkokkan kaki kiri dan angkat hingga 3-5 cm darinya ke lantai Luruskan kaki Anda dan turunkan perlahan. Kemudian tekuk kaki kanan Anda dan lakukan hal yang sama. Ulangi 10 kali (pada setiap kaki). Setelah itu lakukan 10 kali lagi sambil mengangkat 2 kaki secara bersamaan.
4. Dalam posisi yang sama, angkat kaki Anda di atas lantai sehingga dalam posisi terangkat berada pada jarak 25-30 cm dari lantai. Perbaiki posisi ini dan tetap di dalamnya selama 5 detik. Turunkan kaki Anda, istirahat beberapa detik dan ulangi latihan. Lakukan 10-15 repetisi.

Juga, rangkaian latihan standar termasuk "Sepeda" dan "Gunting" yang terkenal.

Latihan-latihan ini sangat mudah dilakukan. Untuk melakukan "sepeda", berbaring telentang, angkat kaki, tekuk lutut dan lakukan gerakan dengan kaki, bayangkan Anda sedang mengayuh. Tangan harus diletakkan di sepanjang tubuh dan jaga agar tetap lurus. "Gunting" - latihan yang juga dilakukan dalam posisi terlentang. Angkat kedua kaki dan tanpa menekuk lakukan gerakan menyilang. Pada tahap awal, cukup melakukan latihan ini sebanyak 5 kali, lalu secara bertahap tingkatkan jumlah gerakan menjadi 15 kali.

Jika Anda menderita linu panggul sakral, latihan jembatan sangat efektif untuk mengobati penyakit ini. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telentang. Luruskan lengan Anda dan letakkan di sepanjang tubuh. Angkat punggung bagian bawah sehingga Anda menyentuh lantai dengan tulang belikat (sesuatu seperti jembatan senam biasa). Tetap dalam posisi ini selama 15 detik. Setelah itu turunkan tubuh ke lantai, istirahat beberapa detik dan ulangi latihan.

Juga berguna untuk pengobatan penyakit ini untuk melakukan latihan berikut. Berbaring telentang, tekuk lutut, dan rentangkan tangan ke samping dan letakkan sehingga telapak tangan menyentuh lantai. Bergerak kaki bengkok di lutut, pertama ke kiri, mencoba mencapai lantai dengan lutut, lalu ke kanan. Ulangi 10 kali di setiap arah (bergantian).

Beberapa latihan bisa dilakukan sambil berdiri. Paket standar meliputi:

• mengangkat dan menurunkan lengan, disertai dengan menghirup dan menghembuskan napas;
• melangkah dari tumit ke ujung kaki dan ke belakang;
• badan miring ke kiri dan ke kanan.

Latihan pertama sangat berguna karena juga termasuk latihan pernapasan. Berdiri tegak dan sambil menarik napas, angkat tangan. Tahan posisi ini selama beberapa detik (tahan napas juga) dan turunkan lengan, buang napas. Ulangi 5-10 kali.

Saat melakukan latihan yang terdiri dari melangkah dari tumit ke ujung kaki dan sebaliknya, tangan harus rileks dan diturunkan.

Untuk melakukan lereng, Anda harus lurus. Tangan di sabuk. Kaki selebar bahu. Tekuk kaki kiri Anda, miringkan tubuh Anda ke kanan. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya dan ke sisi lainnya. Lakukan total 10 repetisi.

Latihan lain harus dilakukan sambil berdiri dengan posisi merangkak. Saat Anda menarik napas, regangkan leher ke depan dan lengkungkan punggung. Di pintu keluar, turunkan kepala Anda ke bawah, lengkungkan punggung Anda membentuk busur. Ulangi 10 kali.

Seperti yang Anda lihat, kompleksnya termasuk latihan sederhana, yang tidak mengharuskan Anda melakukan upaya maksimal dan banyak tekanan. Semua latihan dilakukan secara berurutan, perlahan. Beberapa pasien sudah merasakan produktivitasnya pada hari ke-2, sedangkan dengan bentuk linu panggul yang lebih kompleks dan lanjut, efektivitasnya akan terlihat hanya setelah satu bulan kinerja rutin. Ini kompleks cocok sakit pada usia berapa pun. Seluruh kompleks harus dilakukan setiap hari, karena jika tidak, hampir tidak mungkin mencapai efek yang diinginkan dari senam.

Ahli ortopedi-traumatologi, ahli bedah kategori pertama, Research Institute, 2009

Radikulitis atau, demikian sebutan ilmiahnya, radikulopati adalah manifestasi dari osteochondrosis tulang belakang, penyakit yang menyerang kebanyakan orang, tanpa memandang jenis kelamin dan usia. Gejalanya muncul dengan cepat dan tajam, membatasi gerakan, karena rasa sakit menutupi punggung dan menjalar ke tungkai.

Muncul pertama kali, linu panggul kemudian masuk ke fase kronis dan semakin parah dari waktu ke waktu. Tanpa perawatan medis, masalah tidak akan dapat diatasi dengan cepat, tetapi latihan untuk linu panggul meredakan penderitaan dan mempercepat pemulihan.

Mengenai lokalisasi

Nyeri tajam di tulang belakang menutupi tulang belakang dari vertebra pertama hingga terakhir atau memengaruhi salah satu departemen.

Bergantung pada lokalisasi, jenis linu panggul berbeda:

Lokalisasi dan nama	Fokus iritasi atau cedera	Gejala utama
Serviks (radikulopati serviks) Lebih sering terjadi pada orang berusia 25-40 tahun	Akar saraf dari sumsum tulang belakang leher dalam vertebra C1-C7	leher, bahu, sakit kepala mati rasa tangan
Toraks (sciatica toraks)	Akar saraf sumsum tulang belakang toraks dalam vertebra T1-T12	nyeri punggung dan tulang rusuk penurunan sensasi di daerah tersebut kelemahan otot
Lumbosakral (linu panggul, dorsalgia)	Mencubit saraf skiatik, akar saraf sumsum tulang belakang di daerah lumbar L1-L5, serta 7 vertebra sakrum dan 4 tulang ekor yang menyatu	nyeri punggung bawah yang parah, terutama saat bergerak jalur penyebaran rasa sakit menunjukkan lokalisasi pelanggaran

Gejala yang terjadi dengan linu panggul mirip dengan iskemia, penyakit paru, atau penyakit lainnya. organ dalam oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis berpengalaman untuk mendapatkan diagnosis yang akurat sebelum melanjutkan pengobatan.

Pada penyakit iskemik akut, latihan dari linu panggul merupakan kontraindikasi.

Varian nama yang muncul:

1. Linu panggul toraks disebut neuralgia interkostal, tetapi konsep ini mencakup semua rasa sakit yang disebabkan oleh kompresi saraf interkostal;
2. Lumbosakral biasa disebut lumbago. Namun, konsep ini agak lebih luas dan mencakup nyeri akut di punggung bawah, apa pun penyebabnya.

Mengenai sifat nyeri

Saat memilih kompleks, faktor lokalisasi dan sifat penyakit diperhitungkan:

Melihat	Ciri	Lokalisasi dan gejala
Pedas	Nyeri tiba-tiba karena berbagai alasan: gerakan tiba-tiba, hipotermia, mengangkat benda berat	Dapat terlokalisasi di bagian tulang belakang manapun
Kronis	Eksaserbasi berkala	Lebih umum di daerah lumbosakral Nyeri pegal, diperparah dengan gerakan, terutama membungkuk, menjalar ke paha, tetapi tidak di bawah lutut
Diskogenik	Terjadi sebagai akibatnya aktivitas fisik dengan kerusakan pada cakram intervertebralis dan pembentukan hernia lebih lanjut	Tiba-tiba sakit tapi sakit parah, kadang berangsur-angsur mereda, kadang meningkat. Edema diamati.
pasca-trauma	Terjadi ketika kanal tulang belakang rusak oleh kompresi tulang belakang	Ini sering terjadi di bagian bawah tulang belakang toraks atau lumbar. Disertai nyeri akut di punggung, tungkai dan lengan, mati rasa dan kelemahan anggota tubuh.

Senam dengan linu panggul dikontraindikasikan pada jenis pasca-trauma dan diskogenik, serta pada fase pertama linu panggul akut.

Linu panggul serviks merupakan pengecualian dari aturan ini.

Terapi olahraga untuk linu panggul dapat meringankan kondisi dan mempercepat pemulihan, namun setelah gejala akut pertama dihilangkan. Serangkaian latihan sebaiknya dipilih oleh seorang spesialis, berdasarkan diagnosis dan karakteristik individu dari tubuh pasien.

Kompleks latihan untuk radikulitis

Terapi olahraga untuk radikulitis termasuk dalam kategori pengobatan non-obat. Kompleks yang dipilih dengan benar memecahkan masalah berikut:

• Koreksi cacat pada postur tubuh;
• Memperkuat korset otot;
• Penurunan kompresi akar saraf;
• Mengerjakan stereotip gerakan tubuh yang benar;
• Pencegahan eksaserbasi lebih lanjut.

Karena pengisian dengan radikulitis punggung:

• Meningkatkan suplai darah ke tulang belakang dan organ panggul;
• Proses metabolisme pada cakram intervertebralis dan nutrisinya dinormalisasi;
• Jarak antara tulang belakang bertambah, memungkinkan cakram tetap di tempatnya;
• Beban pada tulang belakang berkurang karena redistribusi ke otot yang diperkuat.

Dengan diagnosis latihan "linu panggul":

1. Diangkat berdasarkan varietas, dan dipilih secara individual;
2. Dilakukan oleh pasien dari 2 hingga 4 kali sehari;
3. Latihan dilakukan dengan lancar dengan peningkatan jumlah pengulangan dan beban secara bertahap;
4. Saat tampil, batas antara sakit atau menarik dan nyeri tajam atau akut ditentukan;
5. Itu membutuhkan latihan yang konstan dan gigih.

Pemenuhan keenam syarat tersebut merupakan kunci keberhasilan pengobatan dan kesembuhan total. Namun, pengobatan harus dilakukan secara komprehensif, termasuk obat-obatan yang diperlukan, fisioterapi, terapi manual dan pijat, berenang, dan jenis kegiatan terapeutik dan pencegahan lainnya.

Arah kompleks medis untuk radikulitis:

1. Peregangan tulang belakang;
2. Peregangan otot;
3. Memperkuat otot dan tendon.

Ada banyak sistem senam kesehatan memungkinkan untuk menyelesaikan tugas-tugas yang terdaftar, di antaranya:

• Latihan klasik latihan fisioterapi dan senam terapeutik;
• Yoga;
• Qi Gong.

Sederhana latihan terapi latihan dikembangkan oleh dokter sejak Uni Soviet dan diuji selama puluhan tahun digunakan di ruang terapi olahraga di klinik dan rumah sakit.

Yoga dan Qi Gong telah diuji selama berabad-abad, keunggulannya adalah masalah diselesaikan dengan cara yang kompleks, termasuk relaksasi tubuh dengan bantuan musik yang menenangkan, meditasi khusus. Namun, Anda dapat menggunakannya setelah pelatihan awal dengan instruktur berpengalaman.

Setelah penggunaan kompleks terapi olahraga, di masa depan dianjurkan untuk menggunakan latihan terapi untuk pencegahan, termasuk kompleks terapi Yoga atau Qi Gong. Namun, setelah mendapat persetujuan dari dokter.

Ada banyak tips di internet tentang cara cepat menghilangkan rasa sakit dengan linu panggul. Perhatian harus dilakukan dengan informasi ini sampai diagnosis pasti dibuat. Mengingat banyaknya pilihan, situasi mungkin terjadi yang kemudian akan sulit untuk keluar tanpa kerugian.

Latihan untuk radikulitis tulang belakang lumbosakral

Kompleks awal latihan fisioterapi untuk radikulitis lumbar

Latihan:

1. Posisi awal: membangun kembali tubuh. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Lengan sedikit ditekuk di siku tepat di bawah pinggang. Tarik perut dan tarik sakrum ke pusar. Jaga punggung Anda lurus, peregangan mental. Terjemahkan peregangan mental secara bertahap menjadi keadaan yang sangat nyaman;
2. Miring ke samping. Meminjam posisi awal, mulailah memiringkan tubuh ke samping secara bergantian, membiarkan pinggul tidak bergerak dari sensasi menarik atau nyeri pegal ke titik transisi ke nyeri akut, kembali ke titik ekstrem nyeri non-akut dan perbaiki selama 5-12 detik. Cobalah rasakan peregangan otot-otot lateral. Selama latihan, jangan menahan nafas, bernapaslah dengan teratur. Selaraskan pernapasan dengan gerakan - dalam posisi lurus, tarik napas, buang napas saat dimiringkan, atau sebaliknya. Kembali ke posisi semula. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Santai;
3. Miring maju mundur. Membangun kembali tubuh. Mulailah memiringkan ke depan dan ke belakang, menentukan kedalaman (amplitudo) menggunakan nyeri dijelaskan pada latihan pertama. Amati aturan penundaan di titik akhir defleksi, pernapasan terus menerus, dan relaksasi;
4. Memutar. Membangun kembali. Putar tubuh ke kanan dan ke kiri di sekitar sumbu tulang belakang, perhatikan semua aturan di atas. Pastikan pinggul tidak berputar dengan tubuh. Anda dapat menggerakkan pinggul sedikit ke arah yang berlawanan, meningkatkan puntiran, tetapi hanya jika ini tidak menyebabkan nyeri akut. Kembali ke posisi awal, rileks;
5. Rotasi. Membangun kembali. Bergantian buat kemiringan kecil ke depan - kiri - belakang - kanan - depan. Lalu berlawanan arah. Pertama, perbaiki pada setiap titik, secara bertahap menerjemahkan gerakan menjadi rotasi kontinu yang mulus. Santai;
6. Mencondongkan tubuh ke depan. Tidak diperlukan penyetelan untuk latihan ini. Tubuh mengalir ke bawah santai. Keinginannya adalah mendapatkan lantai dengan tangan Anda. Tujuannya adalah untuk mencapai titik transisi seperti yang dijelaskan pada latihan pertama. Setelah itu, bangkit dengan mulus, membulatkan punggung, memutar ruas demi ruas secara perlahan dan tanpa ketegangan.

Lakukan latihan dari 2 hingga 10 kali, secara bertahap tingkatkan jumlahnya. Setelah rasa sakit benar-benar hilang, latihan terapeutik yang kompleks ditentukan, mungkin yoga atau Qi Gong.

Kompleks awal terapi olahraga untuk daerah toraks

Latihan harus dimulai hanya dengan keyakinan penuh pada diagnosis.

Kompleks dalam posisi tengkurap:

1. Posisi awal: Berbaring telentang. Regangkan kaki dan lengan Anda dan rileks;
2. Letakkan satu tangan di dada, tangan lainnya di perut. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas sedikit, buang napas;
3. Dari posisi awal, sambil menarik napas, regangkan dan regangkan lengan ke atas, raih ke belakang kepala. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal;
4. Tekuk kaki Anda, genggam tangan Anda. Tarik lutut ke perut, sambil mencoba meraih lutut dengan dahi. Ikuti semua aturan yang dijelaskan untuk latihan kedua untuk linu panggul. Kembali ke posisi awal;
5. Memutar. Rentangkan tangan Anda ke samping dan tekan telapak tangan ke lantai. Tekuk kaki dan, bersama dengan tubuh, putar secara bergantian dari sisi ke sisi, sementara bahu, tulang belikat, dan lengan tidak robek dari lantai. Ikuti aturan;
6. Berbaring tengkurap. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Bersandar pada tulang dada, perut, dan pinggul, lakukan gerakan naik turun yang mulus pada bahu dan kepala. Jaga agar kepala tetap lurus, sedikit turunkan dagu ke rongga jugularis, tanpa miring ke belakang.

Kompleks, duduk di kursi:

• Duduk di kursi, bangun kembali punggung Anda. Letakkan tangan Anda di kursi. Luruskan kaki Anda di lutut dan regangkan, tarik kaki Anda ke arah Anda dan pada saat yang sama regangkan dada Anda di dalamnya, lengkungkan punggung Anda. Kembali ke posisi awal dan rileks;
• Di posisi awal, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tekuk sambil menarik napas, turunkan, tetapi jangan menundukkan kepala, tarik keluar ke posisi awal, buang napas dan tahan napas selama 5 detik.
• Latihan terakhir dilakukan sambil berdiri. Berpegangan pada sandaran kursi, sambil menarik napas, bangkitlah dengan jari kaki, sambil mendorong dada ke atas. Turunkan diri Anda ke posisi awal, buang napas, tahan napas selama lima detik.

Setiap latihan dilakukan dari 2 hingga 10 kali selama beberapa hari (sekitar sepuluh), hingga nyeri akut hilang.

Setelah itu, kompleks latihan terapi dipilih.

Kompleks awal terapi olahraga untuk tulang belakang leher

Kursus awal latihan terapeutik dalam kasus ini tersedia pada fase pertama penyakit, setelah menghilangkan rasa sakit pertama. Di awal latihan, gunakan perban pengikat di sekitar leher, yang akan membantu otot.

Latihan:

1. Posisi awal: membangun kembali tubuh. Itu dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam deskripsi untuk latihan serupa dengan radikulitis lumbar. Atau duduk di kursi dengan punggung lurus, jika lebih nyaman;
2. Kepala berputar. Menutup mata. Putar kepala Anda ke samping dengan lembut, coba pastikan sudut rotasinya 90%, tetapi amati aturan nyeri akut;
3. Miring ke samping. Regangkan leher Anda sedikit ke atas, lalu dengan telinga kiri ke kiri dua atau tiga sentimeter, lalu perlahan-lahan turunkan kepala ke bahu kanan, bayangkan telinga kiri Anda mencapai langit-langit. Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan dengan meletakkan tangan kanan di telinga kiri. Tapi jangan menekannya. Kembali ke posisi awal dan lakukan latihan di sisi lain;
4. Miring maju mundur. Regangkan leher Anda ke atas, mulailah mengangkat dagu, lalu tarik kepala Anda ke belakang dengan hati-hati tanpa meremas leher Anda. Perlahan kembali ke posisi awal, dengan lembut gerakkan kepala Anda ke depan. Namun bukan karena kemiringan lehernya, melainkan karena keinginan untuk menurunkan dagu ke rongga jugularis. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan rileks;
5. Rotasi. Turunkan kepala ke depan, lalu miringkan ke bahu kanan, tarik ke belakang, miringkan ke bahu kiri, miringkan ke depan lagi. Ulangi gerakan ini, terjemahkan menjadi gerakan rotasi kontinu yang mulus. Lakukan latihan secara terbalik. Tarik napas, buang napas, dan rileks.

Peregangan sejajar dengan lantai:

• Regangkan dagu Anda ke depan, lalu kembali ke posisi awal dengan mulus dan, tanpa menghentikan gerakan, tarik bagian belakang kepala Anda ke belakang;
• Regangkan dengan telinga kiri ke dinding kiri, lalu kembali ke posisi awal dan, tanpa menghentikan gerakan, regangkan dengan telinga kanan ke dinding kanan;
• Regangkan dagu ke depan, telinga kiri ke kiri, belakang kepala, telinga kanan ke kanan, putar gerakan untuk memutar leher dengan mulus, biarkan dagu sejajar dengan lantai;
• Lakukan semuanya secara terbalik.

Setelah setiap latihan, tarik napas tiga kali dan buang napas, lalu rileks.

Ulangi latihan ini dari 4 hingga 8 kali di setiap arah selama beberapa hari hingga nyeri akut hilang, setelah itu Anda dapat melanjutkan ke latihan terapeutik.

Biasanya kompleks latihan terapi untuk dada dan serviks digabungkan.

adalah sarana pencegahan dan pengobatan nyeri punggung yang andal. Dokter selalu memasukkannya ke dalam perawatan kompleks pasien, bersama dengan obat-obatan, pijat, fisioterapi, dan prosedur medis lainnya.

linu panggul dimanifestasikan oleh rasa sakit yang parah di punggung bawah dan kaki. Rasa sakitnya sedemikian rupa sehingga tidak dapat ditoleransi dan saya benar-benar ingin menyingkirkannya secepat mungkin!

Apa yang akan Anda pelajari dari artikel ini:

Penyebab dan gejala penyakit

Penyebab:

Dalam 95% kasus, nyeri di punggung dan kaki didasarkan

Hernia terbentuk di jaringan tulang belakang, ketinggian cakram berkurang, dan kejang otot dan perubahan degeneratif-distrofi dan inflamasi lainnya. Mereka menyebabkan deformasi dan penyempitan foramen tulang belakang di mana akar keluar dari kanal tulang belakang. Di sinilah mereka dilanggar, yang menyebabkan perkembangan sindrom nyeri.

Alasan lain:

Pada 5% kasus, linu panggul disebabkan oleh tumor, trauma, osteomielitis, tuberkulosis, infiltrasi purulen di ruang retroperitoneal.

Gejala:

nyeri

Tajam, pecah, menggerogoti - jangan biarkan pasien istirahat siang atau malam. Pinggang dan sakrum berada di pusat gempa! Nyeri menyebar ke bokong dan selanjutnya - ke kaki, di sepanjang akar yang terkompresi. Kompresi yang paling umum terjadi pada akar lumbal kelima (L-5) dan sakral pertama (S-1). Dan ini berarti rasa sakit terkonsentrasi pada permukaan lateral paha dan tungkai bawah, serta pada otot betis.

Parestesia

Pasien mengalami mati rasa atau kesemutan yang tidak menyenangkan, sensasi terbakar di area yang sama dengan nyeri.

Mobilitas tulang belakang sangat terbatas

Pasien tidak dapat membungkuk dan meraih lantai dengan tangannya, menegakkan dan meluruskan punggungnya, memiringkan tubuhnya ke kanan atau ke kiri

Skoliosis tulang belakang dan defans otot lumbar

Kelengkungan tulang belakang berbentuk S dan kejang otot di daerah pinggang adalah gejala refleks itu otot lumbar dan tulang belakang merespons rasa sakit.

Selama pemeriksaan neurologis, dokter mengungkapkan sejumlah gejala khas yang mengindikasikan terjepitnya akar sumsum tulang belakang di tingkat lumbar dan sakral. Keandalan diagnosis dikonfirmasi oleh data sinar-X, gambar, atau tomogram. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di

Nilai Latihan Fisioterapi (LFK)

Senam terapeutik adalah salah satu metode utama untuk mengobati osteochondrosis dan komplikasinya. Pentingnya latihan fisioterapi akan berbeda pada berbagai tahapan rehabilitasi medis. Pada periode awal penyakit, olahraga hemat. Mereka mempersiapkan pasien untuk perluasan bertahap dari rejimen motorik.

Tahap akut penyakit

Dalam 5-6 hari pertama setelah eksaserbasi Latihan fisik tidak dilaksanakan sama sekali. Pasien dianjurkan istirahat di tempat tidur. Permukaan bedengan harus rata dan cukup kokoh. Perawatan utamanya adalah obat-obatan berupa suntikan, tablet, salep penghangat dan kompres.

Tahap penyakit subakut

Saat rasa sakit mereda, gerakan orang tersebut menjadi lebih bebas dan dia sudah dapat melakukan latihan yang paling sederhana. Paling sering, ini menjadi mungkin pada akhir minggu pertama setelah timbulnya eksaserbasi.

Periode pemulihan

Setelah minggu kedua sejak timbulnya penyakit dan dalam 2-3 bulan, rasa sakitnya berangsur-angsur mereda aktivitas fisik, volume dan kompleksitas latihan senam berkembang.

Periode interiktal

Setelah rasa sakit benar-benar berhenti, kesejahteraan pasien membaik. Banyak orang berpikir bahwa pemulihan penuh telah tiba.

Namun, tanda-tanda morfologis osteochondrosis tetap ada. Pemulihan kerusakan degeneratif lambat.

Selama periode ini, sangat penting untuk secara aktif dan sistematis terlibat dalam terapi fisik. Ini akan menjadi jaminan Anda terhadap terjadinya eksaserbasi dan nyeri baru di punggung bawah, kaki.

Pada semua tahap penyakit ditujukan :

• Perbaiki sirkulasi darah di area akar tulang belakang yang terkena;
• Pastikan aliran oksigen dan nutrisi;
• Memperkuat metabolisme;
• Meredakan kejang otot dan klem;
• Meningkatkan elastisitas otot tulang belakang;
• Memperkuat aliran keluar vena dan menghilangkan racun, garam, eksudat inflamasi dari lesi;
• Berikan kebebasan bergerak di punggung bawah dan daerah sakral (miring dan putaran tubuh, peningkatan lordosis lumbal);
• Kembalikan statika dan mobilitas seluruh tulang belakang, termasuk daerah toraks dan serviks;
• Menghilangkan sindrom nyeri sepenuhnya dan mencegah kemungkinan eksaserbasi linu panggul;
• Hilangkan tanda-tanda morfologis kerusakan tulang belakang (reduksi atau eliminasi hernia intervertebralis, resorpsi adhesi dan bekas luka di sekitar akar yang terluka, peningkatan elastisitas jaringan ikat).

Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang memulai kelas senam

Mulai kelas terapi olahraga hanya mungkin jika diagnosis radikulitis akibat osteochondrosis dikonfirmasi oleh ahli saraf dan data sinar-X, MRI atau CT. Jika tidak, Anda bisa melewatkan tumor atau penyakit lain yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Waktu akan hilang, ramalannya tidak dapat diprediksi.

Untuk setiap periode penyakit, Anda harus memilih yang sesuai kompleks medis latihan. Tentu saja, jika Anda dirawat di klinik, dokter terapi olahraga akan melakukannya untuk Anda. Tapi sekarang banyak orang mengandalkan video dari internet. Selalu lihat siapa penulis kursus. Percayai hanya profesional dengan pendidikan kedokteran.

Jangan pernah melakukan latihan yang menyebabkan Anda sakit. Munculnya rasa sakit berarti Anda melatih otot, ligamen, meningkatkan tekanan pada akar. Hal ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan: cedera jaringan, pembengkakan, peningkatan tonjolan hernia.

Lakukan semua latihan secara perlahan, regangkan otot sebanyak mungkin. Laju latihan yang cepat akan menyebabkan kejang otot. Tugas terapi olahraga adalah mengendurkan otot-otot spasmodik dan pada saat yang sama memperkuat serat-serat yang kehilangan nadanya karena pelanggaran persarafan.

Kesehatan dan keutuhan tulang belakang harus dijaga, dimulai dari muda. dengan cara terbaik adalah pencegahan. Lakukan setiap hari senam pagi, jangan berbaring di sofa di depan TV, lebih banyak berjalan kaki, mengunjungi pusat kebugaran, sanggar tari, berenang di kolam renang, belajar dari webinar dari dokter berpengalaman dan pelatih terapi olahraga.

Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga demi kesehatan. Hal utama, begitu Anda mulai bertindak, jangan pernah berhenti berolahraga dengan linu panggul lumbosakral. Maka Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk mendapatkan hernia yang diasingkan, mengalami rasa sakit yang tak ada habisnya, yang menyebabkan pembedahan dan kecacatan.

Latihan apa yang membantu menghilangkan rasa sakit selama eksaserbasi linu panggul lumbosakral

Dengan rasa sakit yang sangat parah, yang merupakan ciri khas tahap awal penyakit, latihan dilakukan dari posisi terlentang atau tengkurap, serta di sisi kanan dan kiri. Jika Anda belum bisa berbalik di tempat tidur, lakukan gerakan ringan hanya sambil berbaring telentang.

Posisi belakang:

• Berbaring telentang, regangkan bagian atas kepala ke ujung kepala tempat tidur, dan tumit ke ujung kaki. Regangkan leher Anda dan vertebra toraks. Secara bersamaan tarik lumbar dan sakral. Regangkan tulang belakang Anda dan rileks. Rasakan ringan di seluruh tubuh Anda, tidak ada rasa sakit, tidak ada ketegangan otot. Berbaring seperti ini selama 3-5 menit. Ulangi latihan ini 3 kali sepanjang hari;
• Tekan tumit ke tempat tidur, dengan jari-jari kaki lakukan gerakan melingkar satu sama lain, lalu ke arah yang berlawanan (masing-masing 8 gerakan melingkar);
• Tarik jari-jari kaki Anda secara bergantian ke arah Anda dan menjauh dari Anda (10-12 pengulangan);
• Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di tempat tidur. Lengan direntangkan ke samping. Perlahan miringkan kedua lutut ke kanan dan sentuh tempat tidur. Kembali ke posisi semula dan miringkan lutut ke kiri. Latihan diulang 5 kali ke kanan dan ke kiri.

Posisi di perut:

• Istirahatkan dahi Anda pada lengan yang disilangkan di depan Anda. Angkat kaki lurus ke atas. Lebih rendah. Angkat kaki Anda yang lain. Ulangi 5 kali di setiap sisi.
• Gerakkan kaki kanan Anda selurus mungkin ke kanan dan kembali. Ulangi latihan ini secara bergantian dengan masing-masing kaki sebanyak 8 kali;
• Regangkan tangan Anda ke depan, letakkan telapak tangan Anda di tempat tidur. Naikkan secara bergantian tangan kanan dan kaki kiri ke atas. Ganti anggota badan 8-10 kali.

Posisi di sisi kiri dan kanan:

Berbaring miring ke kanan, letakkan lengan ditekuk di siku di bawah kepala. Dengan tangan Anda yang lain, bersandarlah pada permukaan tempat tidur setinggi dada. Angkat kaki lurus ke atas dan lakukan serangkaian latihan:

• Ayunkan kaki lurus ke depan, lalu ke belakang;
• Lakukan gerakan memutar dengan kaki lurus;
• Tekuk lutut Anda dan sendi pinggul, tarik ke perut lalu luruskan.

Latihan untuk linu panggul lumbosakral adalah suatu keharusan dan obat yang efektif perlakuan. Latihan termasuk dalam proses penyembuhan sangat awal - setelah 5-6 hari sejak eksaserbasi, saat rasa sakit sedikit mereda. Latihan terapeutik untuk linu panggul mengendurkan otot spasmodik, menghilangkan rasa sakit, meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Gambaran periode akut secara bertahap dihaluskan, rasa sakit hilang, pasien kembali ke kehidupan dan pekerjaannya sebelumnya. Yang perlu Anda lakukan sekarang adalah makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan minum.

Tonton videonya! Latihan ini untuk mereka yang sering mengalami nyeri punggung bawah kronis. Lakukan sesuai dengan metode Alexandra Bonina, seorang dokter terapi olahraga dan kedokteran olahraga, dan Anda akan kehilangan ketegangan otot, akan ada kelegaan yang jelas.

Sekarang rasa sakit telah berkurang secara signifikan, saatnya untuk memahami pemulihan tulang belakang dari osteochondrosis lumbar. Lakukan terapi olahraga setiap hari! Memperkuat korset otot. Kembangkan gerakan di daerah pinggang dan tungkai bawah. Kuasai semua latihan yang dilakukan dari posisi duduk, berbaring, dan berdiri. Kursus terapi olahraga khusus akan membantu Anda dalam hal ini, dan dokter yang cerdas dan baik hati, Alexandra Bonina, akan menjadi mentor Anda dalam perjalanan menuju pemulihan. Klik gambar di bawah ini atau unduh kursus gratis dari tautan ini!

Kami berharap kesehatan Anda baik, menyingkirkan sakit punggung, postur ramping dan kebebasan dalam gerakan tulang belakang!