GYMNASTIQUE THÉRAPEUTIQUE POUR MAUX DE TÊTE Si vous disposez de quelques minutes de temps libre et de la possibilité de prendre votre retraite, essayez d'effectuer une courte série d'exercices thérapeutiques. Ces exercices vous aideront à vous débarrasser des maux de tête. - Asseyez-vous sur une chaise. Gardez le dos droit et la tête libre, sans effort, inclinez-la uniquement vers votre poitrine sous l'influence de la gravité. Restez dans cette position pendant vingt secondes. Puis faites une pause d'une demi-minute. Et encore une fois, inclinez-vous pendant 20 secondes. Répétez 15 à 16 fois. - En position assise ou debout, levez les mains vers la tête. Appuyez les pouces de chaque main sur les arcs zygomatiques supérieurs et saisissez l'arrière de la tête avec les doigts restants. Chercher. Pendant que vous inspirez, essayez d’incliner la tête en arrière pendant 10 secondes tout en la tenant avec vos mains. Pendant que vous expirez, regardez vers le bas pendant 6 à 8 secondes, inclinez votre tête vers votre poitrine autant que possible, en étirant mais sans forcer les muscles du cou. Répétez le cycle d'inspiration-expiration 5 à 6 fois. Exercices physiques et physiothérapie - Pour soulager les maux de tête provenant de la colonne cervicale, faites l'exercice suivant : assis sur une chaise, d'une main, saisissez votre tête par le haut du côté où la douleur est ressentie le plus fortement. L'index doit être approximativement au niveau du début de l'oreille. Avec un léger effort de la main, tournez la tête du côté « sain ». Appuyez votre paume libre par le bas sur votre menton et votre joue. Tout en inspirant pendant 10 secondes, en regardant vers le bas, appuyez votre menton contre votre paume inférieure contre sa résistance. Pendant que vous expirez, détendez-vous pendant 6 à 8 secondes et levez les yeux. Répétez l'exercice 5 à 6 fois en modifiant légèrement le tour de tête. - Si le mal de tête vient de l'arrière de la tête, alors le troisième exercice sera le suivant : asseyez-vous, gardez la tête droite ou légèrement inclinée vers l'avant. Saisissez-le par le haut avec votre main, comme dans l'exercice précédent. Avec votre majeur, ressentez le point douloureux entre la première vertèbre et le crâne. Appuyez dessus pendant une minute et demie à deux minutes. Répétez 3 à 6 fois. Lorsque la douleur cesse, arrêtez l'exercice. - Enfin, effectuez quelques techniques d'acupuncture. Avec les pouces des deux mains, sentez points douloureux entre le crâne et la première vertèbre. Massez les points avec les deux pouces dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre 15 fois. Appuyez ensuite sur les points pendant une minute et demie à deux minutes. Maintenant, les bras croisés, le milieu et annulaire Avec les deux mains, pendant une minute, massez fortement les points situés à l'extrémité des plis des coudes depuis l'extérieur et à l'intérieur tout en levant et en abaissant les bras. Pause - une minute. Répétez jusqu'à 15 fois. Après cela, appuyez pendant une minute et demie à deux minutes avec un gros ou index jusqu'à un point à la base du nez, où se termine l'arête du nez et où commence la zone de la moustache. Puis, dans le même temps, c'est au tour du point d'intersection de la ligne du pouce et de l'index de la main. Pour terminer l'exercice, appliquez une pression sur le point creux de la voûte plantaire interne, qui se forme lorsque vous pliez les orteils, pendant deux minutes maximum.
Si vous avez mal à la tête, ne vous précipitez pas pour prendre des pilules. Ils vous éviteront peut-être des maux de tête, mais ils n’amélioreront pas votre santé, c’est certain. Alors avant de fouiller dans l’armoire à pharmacie, essayez quelques exercices de yoga qui peuvent mieux gérer les maux de tête que les pilules.
Les causes des maux de tête peuvent être différentes. Cela peut être un cou serré, des épaules voûtées ou des maux de dos. Les poses suivantes aident à éliminer ces problèmes et ainsi à se débarrasser des maux de tête. Vous n'êtes pas obligé de faire les 6. Vous pouvez en choisir un, et si cela ne vous aide pas, essayez-en un autre. L'essentiel avant cela est d'écouter votre corps et de comprendre quoi d'autre, à part votre tête, vous fait mal.
Exercice n°1
Comme je l'ai déjà dit, les maux de tête peuvent parfois être causés par des tensions dans le corps. colonne cervicale colonne vertébrale. Assis dans une position confortable, mettez main droite sur côté gauche tête et inclinez légèrement la tête vers la droite.
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Maintenez cette position pendant quelques respirations et changez de côté. Lors de cet exercice, la main exerce très peu de pression sur la tête, étirant ainsi les vertèbres cervicales.
Exercice n°2
Lors de cet exercice, il n’est pas du tout nécessaire de poser complètement votre pied sur le sol (les personnes ayant de bons étirements peuvent le faire).
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Cette pose aide à soulager la tension de vos épaules, car vos poignets et vos avant-bras supportent le poids du stress, tout en augmentant le flux sanguin vers votre tête.
Exercice n°3
Un autre exercice de flexion vers l’avant idéal si votre mal de tête est causé par une tension dans vos épaules. Asseyez-vous sur le sol de manière à ce qu'il y ait une petite distance entre vos tibias et qu'ils soient parallèles les uns aux autres. Placez vos mains derrière votre dos et penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que votre tête touche le sol, formant ainsi une pose d'enfant légèrement modifiée.
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Restez dans cette position pendant environ 5 temps et n'oubliez pas de respirer profondément. Reculez vos bras pour ressentir un léger étirement au niveau de la poitrine, des épaules et de la nuque.
Exercice n°4
Cet exercice s'étend dos cou et réduit les tensions dans le dos, qui sont également une cause fréquente de maux de tête.
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Lorsque vous effectuez cet exercice, ne placez pas vos mains trop écartées ou trop éloignées de votre dos. Cette pose rend votre tête légère et lumineuse, restez-y pendant 5 temps. Et si vous vous y sentez suffisamment à l'aise, vous pouvez y rester un peu plus longtemps.
Exercice n°5
La pose s’appelle « Happy Child » et elle aide à se débarrasser des maux de tête causés par une sensation d’oppression dans le dos.
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Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras enroulés autour de vos cuisses ou de vos pieds. dehors. Restez dans cette position pendant quelques minutes, en vous balançant peut-être un peu d'un côté à l'autre et d'avant en arrière pour augmenter l'étirement de vos hanches et du bas de votre dos.
Exercice n°6
Placez une couverture près du mur et prenez des oreillers. Asseyez-vous le plus près possible du mur, de manière à ce que votre bassin et le bas de votre dos soient bien appuyés contre la serviette pliée. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et écartez-les sur les côtés aussi loin que vos tendons le permettent, et écartez vos bras sur les côtés.
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Fermez les yeux et respirez calmement, restez dans cette pose tant que vous vous sentez à l'aise.
Très souvent, une personne a recours à des pilules pour réduire les maux de tête. Mais cette approche sans consulter un médecin est frivole par rapport à votre santé. Dans les cas où le mal de tête apparaît à la suite d'une tension dans le cou, les épaules ou le dos, certains exercice physique Et exercices de respiration. Contrairement aux médicaments, ils n’ont pas d’effet nocif sur l’organisme.
Exercices de respiration
Le yoga pour les maux de tête est le plus sûr et le plus moyen efficace se débarrasser des maux de tête. Réaliser des exercices spéciaux n'est pas difficile : ils sont simples, ils peuvent être effectués à n'importe quel endroit et à n'importe quel âge.
- Vous devez d’abord développer le cou dans toutes les directions. Les bras sont placés librement le long du corps. Assis sur une chaise, vous pouvez prendre la position du lotus, avec votre main droite atteindre votre oreille gauche au-dessus de votre tête. Ensuite, sous la pression de la même main, inclinez votre tête et cet exercice doit être effectué avec peu de résistance. La durée d'être dans cet état est d'environ une minute. Ensuite, vous devez répéter la même chose dans l’autre sens. Des précautions doivent être prises pour éviter de contracter les muscles du cou. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, réduisez la résistance. Lorsque vous effectuez correctement un exercice de yoga, seules les tensions musculaires doivent être ressenties.
- Coeur ouvert. Cet exercice aidera à travailler les muscles situés à l’avant de votre cou. De plus, il a un effet relaxant sur le dos et renforce, tout en soulageant les tensions, la colonne vertébrale. Grâce à cela, les maux de tête deviendront moins intenses ou disparaîtront complètement.
Position de départ : assis sur les genoux, les cuisses touchant les talons, les pieds joints. À partir de cette pose, vous devez vous pencher en arrière en posant vos paumes sur le sol à 20 cm de vos pieds. La poitrine doit être relevée plus haut et la tête doit être rejetée en arrière. Les fesses touchent les talons, seul le dos se plie. Cette pose doit être tenue pendant 35 secondes. Revenez ensuite à la position de départ : vous devez d'abord lever la tête, puis seulement la poitrine.
- Chameau. Position de départ : debout sur vos genoux, vous devez poser vos paumes sur vos pieds et plier votre corps. Exécution correcte cet exercice Le yoga implique d'observer les points suivants :
la ligne des hanches doit être perpendiculaire à la surface du sol ;
les muscles fessiers sont tendus, les bras sont tendus ;
tête rejetée en arrière ;
Les muscles de tout le dos sont impliqués dans la déviation ; la tension musculaire doit être ressentie du coccyx jusqu'aux épaules.
Pour les épaules. Position de départ : assis sur vos genoux, vous devez partie supérieure inclinez votre corps vers l’avant et posez votre front sur le sol. Cela vaut la peine de rester dans cette position pendant quelques secondes, cela permettra aux muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale de s'étirer.
Dans la même position, vous devez relier vos mains derrière votre dos et les tordre lentement au niveau des épaules aussi loin que possible. La position devrait être à nouveau corrigée. Ensuite, vous devez relever vos hanches et déplacer le point d'appui vers le haut de votre tête. Dans ce cas, les mains jointes doivent être tournées autant que possible au niveau des épaules.
Après avoir tenu la pose pendant un moment, revenez à position de départ. Le retour devrait être progressif, en enregistrant tout dispositions intermédiaires. Répétez ces mouvements 3 à 4 fois supplémentaires. Si votre mal de tête est causé par des épaules tendues, cette routine de yoga vous apportera un soulagement.
Dauphin. Cette pose permet de détendre la zone des épaules et le haut du dos, dont l'état tendu est souvent à l'origine de maux de tête. Vous devez d’abord vous tenir à quatre pattes, les mains et les pieds, respectivement écartés de la largeur des épaules et de la largeur des hanches. Ensuite, l'accent doit être transféré sur les coudes et les fesses relevées. Il est conseillé de toucher le sol avec toute la surface des pieds. La tête doit être située entre les avant-bras et le regard doit être dirigé vers les pieds. Dans cette position, vous devez inspirer et expirer profondément plusieurs fois.
Enfant heureux. Cette pose a également un effet relaxant sur les muscles de la colonne vertébrale et du dos et soulage les maux de tête. Vous devez d'abord accepter position couchée Retournez au sol et détendez-vous. Le mouvement suivant consiste à saisir les pieds des jambes levées et pliées au niveau des genoux. Ensuite, vous devez écarter doucement vos genoux légèrement sur les côtés vers poitrine. Lorsque vous atteignez le niveau des aisselles, vous devez rester dans cette position pendant plusieurs minutes. Pour atteindre effet maximal, vous pouvez vous balancer d'un côté à l'autre. Merci à cela action positive sera fourni sur chaque vertèbre.
Détente du corps. En plus des asanas spéciales visant à obtenir un résultat spécifique, des exercices de yoga pour les maux de tête Et comprend un complexe de restauration. Il comprend des poses qui ne sont accompagnées d'aucune tension, il n'y a donc aucune restriction sur le nombre ou la durée.
Pour réaliser un de ces exercices de yoga, vous devez vous asseoir près d’un mur ; pour plus de confort, vous pouvez mettre quelque chose de doux sous vos fesses. Les pieds doivent être en position verticale le long du mur. L'exercice est le suivant : vous devez écarter les jambes le plus possible, mais vous n'avez pas besoin de lever les pieds du mur. La durée d'occupation de cette position dépend des capacités individuelles de la personne. Vous devez revenir à la position de départ par petits pas le long du mur, en gardant les jambes verticales.
Malgré les nombreux aspects positifs du yoga, les exercices pour soulager les maux de tête ne sont pas accessibles à tout le monde. Il n'est pas recommandé à ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires et de tumeurs malignes d'adopter les positions décrites.
Si, à la suite d'examens, les causes des maux de tête ne sont pas découvertes, la raison en est un certain mode de vie. Dans ce cas, le yoga contre les maux de tête aidera à soulager les tensions, améliorant ainsi état général. Grâce à son utilisation, non seulement votre tête se sentira plus légère, mais vos muscles deviendront également plus forts, votre silhouette sera tonifiée et votre énergie vitale reviendra.
Dans cet article, nous examinerons des exercices contre les maux de tête.
Chacun de nous est confronté au cours de sa vie à un phénomène aussi désagréable que les maux de tête. Ce phénomène peut grandement compliquer la vie d’une personne et ses activités à part entière, et la priver de sa capacité de travailler. Il existe de nombreuses raisons pour l'apparition d'un symptôme aussi désagréable qu'un mal de tête, ainsi que des moyens de le combattre. Les pharmacies proposent des analgésiques, des antispasmodiques et divers médicaments pour renforcer les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.
Il existe une autre façon de soulager les maux de tête. Nous parlons d'effectuer des exercices spéciaux pour les maux de tête visant à soulager les spasmes et les tensions dans les muscles du cou.
Description
Assez souvent, des douleurs à la tête s'accompagnent d'un engourdissement au niveau du cou. Dans la plupart des cas, le cou devient engourdi à cause d’une raideur, d’une faiblesse ou d’une tension musculaire. Parfois, il y a une perte de sensation d’un côté.
Les exercices contre les maux de tête visent à étirer les muscles tendus et à les détendre. Lorsque vous effectuez des exercices thérapeutiques, vous devez vous rappeler les recommandations suivantes :
1. Écoutez attentivement vos propres sentiments. Les étirements ne devraient pas être nécessaires effort particulier ou une surtension.
2. Les articulations et les muscles deviennent plus flexibles après les exercices d'étirement. Les étirements doivent être effectués à la fois avant d'effectuer la série principale d'exercices et après son achèvement.
3. Les étirements doivent être effectués lentement.
Faire des exercices
Les exercices pour les maux de tête liés à l'ostéochondrose cervicale, qui peuvent soulager les spasmes musculaires et soulager le stress, sont effectués facilement et naturellement, sans effort ni longue préparation. Les exercices suivants sont considérés comme les plus efficaces pour éliminer les maux de tête :
1. En appuyant vos paumes contre l'arrière de votre tête, poussez votre tête vers l'avant tout en résistant au mouvement. Maintenez la pose pendant 5 secondes, puis détendez-vous lentement. L'exercice est effectué en trois cercles trois fois.
2. Placez votre main sur un côté de votre tête. Pour surmonter la résistance, vous devez atteindre votre oreille avec votre épaule. Vous pouvez vous aider de votre main. Maintenez la pose pendant 5 secondes, puis détendez-vous et répétez dans l'autre sens. L'exercice est également effectué en trois cercles de chaque côté en alternance.
3. Placez les deux mains sur votre front. Poussez la tête en arrière pour offrir une résistance. Maintenez la pose pendant quelques secondes, puis détendez-vous et répétez trois fois en trois cercles.
4. Placez votre main droite sur votre tempe gauche et essayez de tourner votre menton vers votre épaule droite, tout en offrant une résistance. Répétez de l’autre côté. Répétez trois cercles trois fois dans chaque direction.
Quels sont les autres exercices contre les maux de tête ?
Exercices pour soulager les spasmes musculaires
La cause de la douleur est souvent ostéochondrose cervicale. Pour soulager les spasmes musculaires et ainsi soulager la douleur, vous pouvez réaliser les exercices suivants :
1. En position debout ou assise, vous devez baisser lentement la tête aussi bas que possible. Puis, également lentement, la tête revient à sa position initiale et se penche en arrière. Il est très important de prêter attention aux zones où se produisent des craquements, des claquements ou des douleurs. L'exercice est répété six fois. Si la douleur ne disparaît pas après avoir fait de la gymnastique, vous devriez consulter un médecin et faire examiner la partie supérieure de la colonne vertébrale.
2. Tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite. Dans ce cas, il faut faire attention aux différences entre les sensations d’un côté du cou et de l’autre. Vous devez rester dans chaque pose pendant quelques secondes, puis vous détendre. Répétez six fois.
3. Avancez doucement vos épaules, répétez six fois. Lors de l’exécution de l’exercice, une tension est ressentie dans les muscles de la nuque.
4. En position assise ou debout, abaissez votre menton vers votre poitrine. Maintenez la pose pendant cinq secondes et détendez vos muscles, répétez six fois. La tension se fait sentir dans le haut du dos et dans la nuque.
5. Assis dans une position confortable, entrelacez vos doigts derrière votre tête. Penchez-vous lentement en avant, en poussant votre tête avec vos mains jusqu'à ce que les muscles de votre cou soient étirés. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice six fois.
À propos des bienfaits des étirements
Les étirements aident à garder vos muscles toniques et faire des exercices contre les maux de tête augmente leur endurance. Si une personne a des muscles du cou faibles, exercices thérapeutiques sera très utile. Dans le cas de muscles noueux, les étirements contribuent à améliorer l’état général de la personne.
Technique de respiration
Il existe également des exercices spéciaux pour les maux de tête et les tensions.
Dans la grande majorité des cas, les maux de tête sont dus à une sollicitation excessive des muscles du dos et du cou. Le yoga offre un certain nombre exercices simples, y compris la respiration, qui vous aidera à faire face rapidement et efficacement à la douleur. Ainsi, les éléments suivants se démarquent exercices de respiration que même un débutant peut réaliser.
Souffler à travers les canaux énergétiques
Assis par terre, vous devez accepter tout position confortable et détendez complètement tout votre corps. Ensuite, fermez une narine avec votre doigt et passez deux minutes à inspirer et expirer lentement et profondément de l'air par la narine libre. Ensuite, les voies nasales changent et le cycle se répète. L'exercice est effectué jusqu'à ce que la douleur à la tête disparaisse.
Souffle rafraîchissant
Assis en position du lotus, il faut redresser le dos, tirer la langue, l'enrouler en tube et systématiquement, respirer le plus profondément possible. Inspirez par la bouche, expirez par le nez avec la bouche bien fermée. L'exercice est répété jusqu'à obtenir un soulagement au niveau de la tête.
Ces deux exercices simples aidera à fournir de l'oxygène au corps, y compris au cerveau, et à éliminer les tensions et les spasmes, soulageant ainsi la douleur.
Exercices de yoga pour les maux de tête
Le yoga consiste à effectuer des exercices visant à éliminer les tiraillements et les spasmes dans différentes parties du corps. Examinons quelques options qui peuvent aider à soulager les maux de tête :
1. L'exercice suivant pour les maux de tête dus à l'ostéochondrose aidera à soulager les tensions du cou : assis par terre, les jambes croisées ou sur une chaise, les jambes écartées, tirez votre main droite vers votre genou droit ou tenez-vous à une chaise, main gauche placé sur la tête et l'incline soigneusement vers la gauche. Il est important de tenir votre genou ou votre chaise. Le retard dans la pose doit être d'au moins une minute, après quoi les côtés changent et l'exercice est répété.
2. La tension des épaules peut également provoquer des maux de tête. Pour éliminer les tensions, vous devez vous asseoir sur le sol, plier les jambes et les écarter. Les gros orteils doivent être situés l'un en face de l'autre. Respirez profondément et, en expirant, étirez-vous vers l'avant, en étirant la colonne vertébrale. Au plus fort de l’étirement, maintenez la position pendant quelques secondes. Ensuite, les bras sont étendus, réunis en une mèche au niveau des pieds et tendus le plus haut possible. Pendant que vous expirez, baissez vos bras, déplacez votre poids vers l’avant et soulevez vos hanches. Après avoir fixé la position pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez encore 5 à 10 fois, en fonction des capacités du plan physique.
3. Un exercice appelé « chien vers le bas » a un effet bénéfique sur l’état du dos et des vertèbres. Pour ce faire, vous devez vous tenir dans une pose triangulaire, en posant vos pieds et vos paumes sur le sol, votre coccyx levé. Pendant que vous inspirez, abaissez vos coudes vers le sol et lorsque vous expirez, soulevez vos hanches. Ne soulevez pas vos pieds du sol, ils doivent être complètement enfoncés. La tête est baissée, le cou est détendu. Faites 5 à 6 cycles de respiration.
4. Pour soulager les tensions de la partie inférieure de la colonne vertébrale, il est également prévu exercice spécial. Allongé sur le sol, vous devez plier les jambes et serrer les pieds avec les mains. Ensuite, les genoux s’écartent lentement et s’abaissent vers les aisselles. En vous balançant sur les côtés, vous devez maintenir la pose le plus longtemps possible.
5. Après avoir terminé le complexe, une relaxation musculaire est effectuée. Pour ce faire, la couverture est enroulée et posée contre le mur. Allongé sur le dos, face au mur et posant vos fesses sur un oreiller, vous devez relever vos jambes en position verticale et les placer contre le mur. Les jambes sont lentement et systématiquement écartées sur les côtés le plus largement possible, la pose est fixée pendant 30 secondes. Ensuite, les jambes sont rapprochées, les genoux fléchis. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
Les pratiques de yoga ont prouvé que tous les systèmes et parties du corps sont interconnectés. En soulageant les tensions de toute la colonne vertébrale, vous pourrez vous débarrasser du problème des maux de tête. Les exercices répertoriés sont faciles à réaliser, mais sont suffisamment efficaces pour éliminer les tensions et étirer la colonne vertébrale et les muscles.
Grâce à cela, le sang commence à mieux circuler et à approvisionner le cerveau en oxygène, dilatant ainsi les vaisseaux sanguins et éliminant la douleur. Cependant, le yoga n’est pas pour tout le monde et certaines personnes ne devraient pas pratiquer cette pratique.
Contre-indications
Ne doit pas être effectué si vous avez des maux de tête dans les cas suivants :
- En présence de maladies cardiaques et vasculaires.
- Tumeurs malignes, y compris celles de la colonne vertébrale.
- Sur fond de rhume.
- À température corporelle élevée.
Si une personne présente l'un des problèmes énumérés ainsi que des maux de tête, vous devriez consulter un spécialiste. Dans d’autres cas, le yoga n’est pas dangereux.
Conclusion
Quelle que soit la cause de la douleur à la tête, avant de prendre la pilule, il est logique d'essayer les exercices répertoriés. La cause de l'inconfort réside peut-être dans des problèmes de colonne vertébrale ou dans des muscles tendus qui doivent être détendus.
Nous avons examiné les exercices les plus populaires pour soulager les maux de tête.
La meilleure façon de lutter contre les maux de tête est de renforcer système nerveux. Et les plus accessibles de ces méthodes sont la gymnastique, l'auto-massage et la relaxation musculaire. Le fait est que tous les processus qui se produisent dans notre corps sont contrôlés par le système nerveux central. Mais il y en a aussi. retour, ce qui permet de le stimuler en influençant les muscles et les organes. Ainsi, toute activité ayant un effet bénéfique sur notre organisme peut simultanément renforcer le système nerveux.
Par conséquent, si vous souffrez de céphalées de tension dues à une surcharge mentale, ne vous précipitez pas à la pharmacie. Pour se débarrasser de tels sentiments, il suffit de se promener sur le air frais et une gymnastique quotidienne pendant 10 à 15 minutes. De plus, lorsque travail sédentaire Il est nécessaire de faire plusieurs exercices pour renforcer les muscles du visage et du cou 2 à 3 fois par jour.
Exercices pour les muscles du visage
Il existe plusieurs exercices pour les muscles du visage et de la tête qui peuvent aider à éliminer les céphalées de tension. Il est recommandé de les réaliser dès les premiers signes de son apparition. Pour pouvoir contrôler chaque mouvement des muscles du visage, vous aurez d’abord besoin d’un miroir.
1. Relevez les sourcils, puis essayez de détendre au maximum les muscles du visage correspondants pour qu'ils s'abaissent.
2. Faites de même, mais en alternance avec chaque sourcil. Cet exercice nécessite une certaine habileté, mais au tout début de la pratique, il est acceptable de tenir un sourcil avec la main.
3. Fermez rapidement vos paupières et rapprochez-les globes oculaires jusqu'à l'arête du nez. Détendez ensuite les muscles du visage correspondants pour que les yeux reviennent à leur position normale. Vous devrez réaliser cet exercice sans miroir, en vous concentrant uniquement sur vos propres sensations.
4. Essayez de faire la même chose, mais en alternance avec chaque œil ! Dans ce cas, vous pouvez appuyer votre paume sur le côté correspondant du visage afin que la commissure des lèvres soit légèrement relevée.
5. Froncez bien vos sourcils, puis essayez de détendre les muscles de votre visage. Après cela, placez vos paumes sur votre front et amenez vos sourcils jusqu'à l'arête de votre nez.
6. Ouvrez la bouche aussi grand que possible - pour que la mâchoire inférieure descende (comme lors d'un bâillement). Détendez ensuite lentement vos muscles du visage et revenez à la position de départ.
7. Ouvrez la bouche à moitié et déplacez votre mâchoire de gauche à droite.
8. Plissez fortement votre nez - comme si vous sentiez une odeur désagréable, puis détendez les muscles correspondants et revenez en douceur à la position de départ.
En plus des exercices ci-dessus, il est utile de faire plusieurs grimaces - cela aide également à se débarrasser sensation désagréable« masques » pour les céphalées de tension.
Exercices pour les muscles du cou
1. Assis sur une chaise, inclinez la tête vers le bas et vers l'avant pour que votre menton touche votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 3 à 5 fois. La respiration est volontaire.
2. Assis sur une chaise, penchez la tête en arrière. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.
3. Inclinez la tête sur les côtés : d'abord vers l'épaule droite, puis vers la gauche. Répétez l'exercice 3 à 5 fois de chaque côté.
