Comment faire des protéines à la maison. Shakes protéinés pour la croissance musculaire, cuisinez à la maison

Divers suppléments offerts pendant les sports peuvent être facilement achetés dans les magasins. Ils sont nécessaires à un athlète pour recruter efficacement masse musculaire.

Mais il y a des gens qui ne font pas confiance à ces médicaments et qui veulent fabriquer des protéines à la maison.

Beaucoup de gens pensent que les protéines sont substances chimiques, qui apportent non seulement des avantages au corps, mais aussi des dommages. Il est préférable de fabriquer un tel additif de vos propres mains. Dans ce cas, vous pouvez être complètement sûr de la sécurité.

Avec un mode de vie actif, le corps a besoin de beaucoup d'aliments protéinés et, lors de la fabrication de la substance seule, vous pouvez facilement contrôler la bonne quantité de protéines.

Un supplément acheté s'épuise parfois au mauvais moment, il sera donc utile de connaître quelques recettes de bricolage pour fabriquer un tel supplément qui sera le plus efficace pour la croissance musculaire.

Méthodes de cuisson

Il existe deux façons de préparer des protéines à la maison.

Pour la fabrication du premier type, vous devrez acheter des protéines de fromage en poudre. Il a un excellent effet sur la croissance de la masse musculaire. Pour la préparation du deuxième type, des produits simples sont utilisés, sans aucun additif. Cette option convient aux personnes qui choisissent tout ce qui est naturel.

Quelle option est préférable de choisir? Cela dépend des souhaits de l'athlète lui-même. Après tout, les deux options ont un bon effet sur la croissance musculaire.

Cuisiner avec des protéines de fromage

La préparation de sérum est la plus populaire. Il contient de nombreuses valeurs biologiques nécessaires à la prise de masse musculaire. Remplacer la protéine de lactosérum par des produits réguliers ne fonctionnera pas.

Nous portons à votre attention plusieurs délicieux cocktails avec l'ajout d'une telle poudre.

Coktail au chocolat

Recette d'un cocktail au chocolat contenant un composant fromage.

Pour le préparer, vous devrez préparer :

• 150 g de poudre au goût de chocolat ;
• 40 grammes de cacao Nesquik.

Tout d'abord, le lait est chauffé, sans porter à ébullition. Ensuite, le lait, ainsi que les protéines et le cacao, sont fouettés dans un mélangeur ou avec un mélangeur ou une prise. Le mélange est prêt à l'emploi.

cocktail de pêche

Cette recette de boisson contient également un composant de fromage.

Pour vous préparer, vous devrez prendre :

• 400 ml de jus de pêche;
• 100 g de pêches en conserve.

Les pêches doivent être utilisées sans sirop. Ils sont simplement sortis du pot et finement coupés en cubes. Après cela, tous les ingrédients sont fouettés dans un mélangeur ou avec un mélangeur.

Cocktail à la banane

Pour préparer cette recette, vous aurez besoin de prendre:

• 150 g de poudre au goût de vanille ;
• 500 ml de lait à faible teneur en matières grasses;
• 2-3 morceaux de bananes.

Tous les ingrédients sont simplement fouettés dans un mélangeur ou avec un mélangeur.

Toutes les recettes présentées auront un excellent effet sur la croissance musculaire.

Cuisiner sans protéines de fromage

Voyons quelques recettes pour préparer ce complément alimentaire à la maison en utilisant uniquement des produits naturels efficaces pour gagner de la masse musculaire.

Pour rendre le mélange plus liquide, vous pouvez utiliser du lait, de l'eau, du jus, du kéfir ou des yaourts à boire.

Pour gagner de la masse musculaire, des protéines doivent être présentes dans le supplément. Par conséquent, du lait, du fromage cottage ou des blancs d'œufs seront utilisés dans la fabrication, mais uniquement bouillis.

Première méthode

Pour préparer cette recette, vous devez préparer :

• 500 ml de lait à faible teneur en matières grasses;
• 200 grammes de fromage cottage sans matière grasse;
• protéines de deux œufs durs;
• 2 bananes;
• 200 grammes de toute confiture de baies ou confiture fine.

Les écureuils et les bananes sont coupés très finement. Après cela, tous les ingrédients sont fouettés à l'aide de n'importe quel équipement de cuisine.

Deuxième méthode

Pour préparer cette recette, vous devrez prendre :

• 250 g de fromage cottage sans matière grasse;
• 500 ml de kéfir à faible teneur en matières grasses;
• 2 bananes;
• 150 grammes de sirop ou de confiture épaisse à base de n'importe quel fruit.

Les bananes sont finement hachées et mélangées avec d'autres ingrédients. Tout est bien fouetté jusqu'à ce qu'un mélange homogène se forme.

Troisième méthode

Vous pouvez réaliser cette recette à partir de :

• 500 ml de lait à faible teneur en matières grasses;
• 200 grammes de fromage cottage sans matière grasse;
• 2 bananes;
• 200 g de glace nature ;
• 200 ml de sirop à base de chocolat.

Les bananes sont coupées en petits cubes et combinées avec d'autres ingrédients. À l'aide d'un mélangeur ou dans un mélangeur, la masse est fouettée.

Fabriquer une protéine à la maison qui sera efficace pour la croissance musculaire n'est pas très difficile. En même temps, cela n'aura pas un effet pire que celui acheté dans un magasin, et même meilleur. Après tout, il sera possible de savoir exactement de quoi il est composé. Pour fabriquer des protéines à la maison, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'argent. À un coût, un tel additif sortira comme un analogue peu coûteux dans un magasin.

Les shakes protéinés faits maison peuvent servir d'alternative à la nutrition sportive coûteuse. Cette option régime alimentaire n'est pas seulement utile, mais aussi incroyablement savoureux !

Un shake protéiné est nécessaire pour que le corps reçoive la portion de protéines nécessaire pendant le sport et la prise de poids. Dans les magasins de nutrition sportive, il existe de nombreux additifs alimentaires de ce type, mais leur coût élevé repousse à première vue le prix à payer. Les cocktails faits maison peuvent être une alternative aux cocktails achetés en magasin.

Quels aliments sont utilisés pour faire des shakes protéinés maison pour la prise de masse ?

Les personnes qui pratiquent un sport peuvent avoir des difficultés à prendre du poids. Le plus souvent, cela est dû à la malnutrition, qui n'est pas en mesure de fournir à l'organisme une quantité suffisante d'oligo-éléments. Les conditions de vie modernes dictent de nombreuses conditions et vous devez donc en profiter pour préparer un shake protéiné à la maison.

Le gain de poids correct ne se fera que lorsque les calories arriveront en portions et progressivement. Un shake protéiné est une excellente collation qui peut satisfaire votre faim pendant 3 à 4 heures. Les ingrédients qui composent le cocktail sont les plus accessibles et familiers à l'homme, mais ils ont la capacité d'influencer favorablement système digestif. Ainsi, vous pouvez facilement utiliser du lait, de la crème sure, du yaourt, des œufs, des fruits et des jus.

À partir de quels produits les shakes protéinés faits maison pour la perte de poids sont-ils fabriqués ?

Les shakes protéinés pour la perte de poids sont utilisés efficacement en diététique. En effet, la composition protéique de la boisson empêche les dépôts de graisse et contribue à la construction de la masse musculaire. Mais ne vous inquiétez pas, après avoir bu un tel cocktail, votre volume augmentera immédiatement. Pour que les muscles se développent, ils ont besoin d'être actifs exercice physique. La simple utilisation de shakes protéinés aide à se débarrasser en douceur de surpoids, à savoir :

• bloquer la sensation de faim
• maintenir la masse musculaire
• améliorer le métabolisme

Pour la préparation de cocktails maison, ils utilisent : fruits, graines, miel, lait, kéfir, baies, beurre.

Recettes pour préparer les meilleurs shakes protéinés à la maison

Faites le plein de patience, d'inspiration, de l'envie d'acquérir la silhouette de vos rêves et des ustensiles nécessaires à la conservation d'un cocktail. Essayez de préparer des boissons délicieuses et incroyablement saines à la maison :

Shake protéiné à la banane recette maison

Une telle boisson peut provoquer numérotation abrégée poids pendant un exercice vigoureux.

1. Lait - 0,5 litre
2. Bananes fraîches - 300 grammes (1-1,5 pcs.)
3. Toutes les noix 30-50 grammes
4. Miel - 3 cuillères à soupe
5. Fromage cottage - 200 grammes

Tous les ingrédients sont placés dans un bol mélangeur et fouettés vigoureusement pendant 2 minutes. Après cela, il est versé dans des bols et bu dans la journée en deux doses, entre le déjeuner et le dîner.

Shake protéiné naturel avec du fromage cottage à la maison

Les smoothies au fromage cottage sont les plus faciles à préparer et les plus nutritifs pour le corps. Pour cuisiner, vous aurez besoin de :

1. Fromage cottage 300 grammes
2. Lait - 250 grammes (un verre plein)
3. 100 grammes de baies (fraises, framboises, myrtilles, myrtilles, groseilles)

Tous les composants sont soigneusement fouettés dans un mélangeur pendant deux minutes et versés dans un bol de stockage. Un cocktail est considéré comme prêt lorsque le caillé et le lait ont acquis une masse homogène. Si vous le souhaitez, deux ou trois cuillères à café de cacao peuvent être ajoutées à une telle boisson.

Recette de shake protéiné au lait

Faire un milk-shake est facile. Vous devez avoir:

1. Crème sure - 200 grammes
2. Huile d'olive 2 cuillères à soupe
3. Jaune d'oeuf - 1 pc.
4. Jus d'orange - 150 grammes
5. Jus de citron (environ un demi-citron)
6. Fruits ou baies en option

Tous les ingrédients, sauf le jus de citron, sont placés dans un mélangeur et fouettés vigoureusement. Le jus de citron est ajouté à la masse finie. Le cocktail se consomme une heure avant l'entraînement ou en collation. Cette boisson contribue à un ensemble qualitatif de la masse musculaire.

Shake protéiné maison avec de la crème glacée pour une recette de prise de masse

Les amateurs de douceur peuvent essayer un cocktail insolite avec l'ajout de crème glacée. On sait qu'Arnold Schwarzenegger lui-même était engagé dans l'architecture de son corps et utilisait souvent cette boisson.

1. Lait - 300 ml
2. Lait en poudre - 3 cuillères à café
3. 100 grammes de glace
4. 1 oeuf

Tous les ingrédients sont fouettés dans un mélangeur ou un mélangeur. Il est recommandé de consommer cette boisson une heure avant l'entraînement.

Quand boire des shakes protéinés ? Shakes protéinés le soir pour perdre du poids

• Un shake protéiné pour perdre du poids est souvent consommé le matin au lieu du petit-déjeuner. Certains le boivent pur, d'autres le boivent avec une tranche de pain, des légumes ou des fruits.
• Nous fournissons donc au corps la quantité nécessaire de protéines le matin et reconstituons la quantité perdue pendant la nuit. Cela empêche la perte de masse musculaire, qui se produit souvent avec les régimes.
• En accélérant le métabolisme, les shakes protéinés obligent le corps à travailler plus dur et à dépenser plus. grande quantité calories. Il faut se rappeler que les shakes riches en protéines ne nous sont utiles que si nous consommons suffisamment d'eau par jour. Avec un manque d'eau, le corps peut ressentir du stress
• Boire des shakes protéinés le soir favorise une perte de poids lente mais physiologique. Prendre un cocktail au lieu du dîner ou avant de se coucher peut bloquer la faim et vous éviter une collation occasionnelle.

Recettes maison de shake protéiné : conseils

Lors de la préparation d'un cocktail à la maison, vous devez suivre certaines des nuances qui vous permettront d'obtenir le meilleur résultat pour perdre du poids ou gagner de la masse musculaire. Ainsi, les cocktails du matin peuvent être sucrés avec du glucose ou du miel, et le soir, ils doivent être composés d'un minimum de glucides.

Un autre secret est la température de la boisson. Le cocktail ne doit pas être froid ! Des températures chaudes, autour de 37 degrés, peuvent accélérer votre métabolisme et votre estomac. Le volume de la boisson consommée avant l'entraînement doit être d'au moins 300 ml. Ajustez correctement la teneur en calories du cocktail en fonction des ingrédients ajoutés.

Les shakes protéinés faits maison sont le remède le plus sûr contre le surpoids ou la minceur. Consommez régulièrement des boissons protéinées et diversifiez l'alimentation avec des milk-shakes :

• Shake à la framboise pour perdre du poids

Tu auras besoin de:

1. Kéfir 0,5% de matière grasse - 200 ml
2. Lait 1% - 100 ml
3. Framboises - 150 grammes

Mélanger les ingrédients dans un mélangeur et boire entre les repas.

• Shake au kiwi et au miel

1. 200 ml lait 1%
2. 200 ml de kéfir 0,5%
3. 1 morceau de kiwi finement haché
4. miel - une cuillère à soupe

Prendre un cocktail le matin

Acheter des suppléments sportifs à notre époque est assez simple : même si vous n'avez pas de magasin de nutrition sportive à proximité, vous pouvez toujours acheter la bonne nutrition sportive sur Internet. Néanmoins, la question "comment fabriquer des protéines à la maison" reste toujours d'actualité. Vous trouverez la réponse à cette question dans cet article.

Pourquoi pourriez-vous avoir besoin de faire des protéines à la maison ?

Comme mentionné précédemment, acheter la même protéine est maintenant facile (à condition, bien sûr, que vous ayez l'argent pour nutrition sportive). Cependant, la protéine peut s'épuiser au mauvais moment (après une séance d'entraînement, par exemple) et vous devrez vous débrouiller avant d'en acheter une nouvelle avec une sorte d'analogue. Dans une telle situation, vous pouvez préparer la protéine à la maison, en utilisant les produits disponibles.

Aussi, même à notre époque, il y a encore un grand nombre de les gens qui pensent que les protéines sont de la "chimie". Et même ces personnes, lorsqu'elles font du sport, ont besoin de beaucoup de protéines. Ainsi, ils peuvent fabriquer des protéines à partir de leurs propres produits à la maison, sans se soucier de leur santé.

En outre, une situation peut survenir lorsqu'il n'y a pas d'argent pour la nutrition sportive. A condition d'avoir à disposition les produits habituels (fromage blanc, œufs, etc.), vous pouvez cuisiner la protéine vous-même, à la maison.

Deux types de protéines qui peuvent être préparées à la maison.

Les personnes qui souhaitent fabriquer des protéines à la maison peuvent être divisées en deux groupes :

• Le premier groupe cherche une recette sur la façon de faire un shake protéiné en poudre à la maison. Ceux. ils ont déjà le mélange de protéines sous la main et se demandent quel genre de shakes ils peuvent faire avec.
• Le deuxième groupe recherche des recettes de shakes protéinés pouvant être préparés à la maison avec des ingrédients courants, sans utiliser de poudre de protéines en poudre.

Dans cet article, nous donnerons des recettes pour les deux groupes.

Comment faire de la protéine de lactosérum à la maison

La protéine de lactosérum est la plus intéressante des protéines, car. a la valeur biologique la plus élevée (a la composition en acides aminés la plus optimale et convient le mieux aux athlètes). Remplacer la protéine de lactosérum à la maison par autre chose ne fonctionnera pas. Si vous avez encore besoin de protéines provenant de produits réguliers, vous trouverez des recettes à la fin de l'article, mais elles ne seront pas liées à la protéine de lactosérum.

1. Shake au chocolat aux protéines de lactosérum (à la maison)

Tu auras besoin de:

150 gr (1 cuillère) protéine de lactosérum au goût de chocolat

40 gr (4 cuillères à café) de cacao Nesquik

Pour commencer, faites chauffer le lait dans une casserole sur la cuisinière ou au micro-ondes jusqu'à ce qu'il soit chaud, mais ne portez pas à ébullition. Verser le lait chaud dans un blender/mixer/shaker. Ajouter la poudre de protéine et le cacao. Remuer jusqu'à consistance lisse.

2. Shake protéiné au lactosérum pêche (à la maison)

Tu auras besoin de:

400 ml de jus de pêche ou de nectar

100 grammes de pêches en conserve

Retirez les pêches du bocal (pas besoin de sirop pour le cocktail), coupez-les en petits cubes. Verser le jus de pêche dans un mixeur/blender/shaker, puis ajouter les pêches hachées et les protéines. Bien mélanger tous les ingrédients.

3. Shake protéiné à la banane

Tu auras besoin de:

150 g (1 cuillère) de protéines de lactosérum aromatisées à la vanille

500 ml de lait (de préférence écrémé ou peu gras (jusqu'à 2,5%))

2-3 bananes

Chargez le tout dans un mélangeur / mélangeur / shaker et mélangez jusqu'à consistance lisse.

Comment cuisiner des protéines à la maison à partir de produits naturels (recettes)

Comme liquide pour un cocktail, à la maison, on utilise : du lait, de l'eau, des jus, du kéfir, des yaourts à boire.

Les principales sources de protéines sont: le lait, le fromage cottage, les blancs d'œufs à la coque (le cru ne doit pas être bu).

Désormais, il y aura des recettes de shakes protéinés à partir de produits naturels, sans l'utilisation de concentré de protéines en poudre.

Recette numéro 1.

Tu auras besoin de:

500 ml de lait (de préférence écrémé ou peu gras (jusqu'à 2,5%))

2 blancs d'œufs durs

200 grammes de confiture ou confiture (fraise, fraise ou autre)

Faire bouillir les œufs et séparer les jaunes. Écureuils coupés en petits cubes. Les bananes sont également coupées en cubes. Nous chargeons tous les composants dans un mélangeur / mélangeur / shaker et mélangeons jusqu'à consistance lisse.

Recette numéro 2.

Tu auras besoin de:

250 grammes de fromage cottage (de préférence faible en gras)

500 ml de kéfir (jusqu'à 2,5% de matière grasse, mais sans matière grasse c'est mieux)

150 gr sirop de fruit ou confiture

Recette #3

Tu auras besoin de:

500 ml de lait (de préférence écrémé ou peu gras (jusqu'à 2,5%))

200 grammes de fromage cottage (de préférence sans gras)

200 ml de sirop de chocolat

200 gr de glace

Bananes coupées en cubes. Mélanger tous les composants jusqu'à consistance lisse.

Tâche alimentation protéinée- retenir en permanence dans l'organisme haut niveau protéines nécessaires à une croissance musculaire stable.

En plus de manger des aliments sources de protéines : viandes de différentes variétés, œufs de poule, produits laitiers, céréales, aliments végétaux, vous pouvez préparer chez vous des shakes clean et protéinés.

Cuisine protéinée

Il faudra 1 à 2 douzaines d'œufs (de préférence faits maison), de l'eau, du sel, du poivre et un récipient profond.

Recette

Séparez les jaunes des blancs en les mettant dans des récipients différents. Ajoutez de l'eau bouillie dans chaque récipient dans le rapport de 1 partie d'œufs: 3-4 parties d'eau. Vous pouvez ajouter du sel et du poivre au goût. Bien mélanger le contenu des récipients. Verser les écureuils dans une casserole, mettre sur feu doux et laisser mijoter en remuant constamment.

Lorsque la protéine commence à coaguler, égouttez le liquide restant à travers un tamis fin ou une gaze dans un plat approprié. Ce sera l'extrait de blanc d'œuf, un isolat de protéine préparé à la maison. La même procédure est effectuée avec les jaunes. Vous ne pouvez pas séparer les protéines des jaunes, mais faites mijoter le tout ensemble.

Le mélange fini doit être conservé au réfrigérateur. les protéines sont consommées dans 1 à 2 cuillères à soupe, arrosées d'eau sans gras ou de jus léger, vous pouvez d'abord les diluer dans un verre de lait ou de jus. Une telle protéine, préparée de ses propres mains à la maison, est absorbée à près de 100%, il n'y a pas d'indigestion, Effets secondaires manquant.

Frappé protéiné

• Lait (kéfir ou jus) - un verre, - 100 gr., 1 banane. Mélanger tous les composants dans un mélangeur ou battre avec un mélangeur.
• Lait - un verre, fromage cottage - 50 gr., Protéine d'un œuf, sirop - 2 cuillères à soupe.
  Moudre le fromage cottage, ajouter le reste des ingrédients, bien mélanger.
• Kéfir - un verre incomplet, du miel - une cuillère à soupe, la protéine d'un œuf, quelques noix.
  Mettez le miel, les noix et les protéines dans un récipient, versez le kéfir et battez avec un mélangeur.
• Lait faible en gras - 1,5 tasse, poudre d'œuf - 4 cuillères à soupe, lait en poudre et concentré - 1/3 tasse chacun, cacao - 2 cuillères à soupe, une demi-banane. Mélangez le tout jusqu'à l'obtention d'une masse homogène.
• Crème sure - 120 gr., Huile de tournesol - 60 gr., Jus d'orange - 100 gr., Confiture de cerises - 25 gr., Jaune d'œuf, jus d'un demi-citron. Bien fouetter tous les ingrédients.
• Artichaut de Jérusalem (poire moulue) - 2 tubercules (broyés sur une râpe fine), jus de pomme - 100 gr., levure de bière - une cuillère à soupe, Noyer. Battre les ingrédients avec un mixeur.

Le moment optimal pour prendre des cocktails est de 40 minutes avant l'entraînement et une demi-heure après, la température est d'environ 37 C.

Pour le fonctionnement normal des organes et des systèmes, le corps a besoin de protéines. Un composé de haut poids moléculaire est responsable du transport, des fonctions enzymatiques et contractiles et participe aux processus chimiques et biologiques. Il se compose de "blocs de construction" - 22 unités monomères connues sous le nom d'acides alpha-aminés, impliquées dans la formation Muscle squelettique, processus métaboliques.

Pendant l'exercice, les athlètes en ont besoin pour augmenter le volume, libérer de l'énergie et prévenir le catabolisme. Pour cela, ils achètent des concentrés avec une substance synthétisée artificiellement et préparent des shakes protéinés pour la musculation selon des recettes adaptées.

Qu'y a-t-il sous le couvercle

Dans le cadre d'un shake protéiné, en plus du complexe d'acides aminés contient: vitamines A et C - 0,3 mg / 100 g chacune et un certain nombre d'oligo-éléments. Entre autres :

• 3 mg/100 g de magnésium ;
• calcium;
• argent;
• soufre, potassium;
• sodium.

Les boissons sont généralement proposées dans les centres de fitness avec des charges aromatisées. Cependant, une boisson protéinée faite maison a un goût naturel et contient également la norme de nutriments nécessaire. Par portion de 500 ml :

• protéines - environ 40 g;
• glucides 80g;
• graisse - 30 g.

valeur énergétique – 820-840 kcal/100.

Comment faire un shake protéiné de vos propres mains à partir de concentrés secs

Pour la base, prenez des produits laitiers (yaourt, fromage cottage faible en gras), des baies ou des fruits. Ils assurent l'apport d'acides aminés et d'oligo-éléments. Le miel, le sirop et les autres édulcorants transportent les glucides. Les ingrédients pour les compositions de shakes protéinés sont sélectionnés à volonté ou des recettes toutes faites sont utilisées.

Important observez le pourcentage de composants et battez bien la masse.

Certains actionnent un mélangeur ou un mixeur, d'autres broient la masse avec une cuillère.

Recette #1

Pour cuisiner boisson protéinée nécessaire:

• 2 portions de nutrition sportive;
• pour le goût - une poignée de baies et une cuillerée de miel;
• 20 ml d'huile de lin;
• un demi-litre de lait.

Si le corps ne l'absorbe pas, la recette du cocktail est ajustée en ajoutant du kéfir ou du yaourt à la place. Certaines personnes ajoutent également de la protéine Grovo. Après pasteurisation, il ne contient pas de micro-organismes pathogènes dangereux pour la santé.

Recette #2 de George Zangas

• 10 g de levure de bière;
• Protéine Grovo - 70 g
• 1 taux standard de produit de lactosérum ;
• 3 glaçons;
• une poignée de baies ou de tranches de fruits.

Les composants sont fouettés jusqu'à homogénéité.

Recette numéro 3. Boisson de croissance musculaire maison avec Hercules

• 500 g de muesli ;
• 2 l. yaourt;
• 160 g d'isolat de soja.

La masse est soigneusement mélangée, placée dans un récipient, un composant de lait fermenté est ajouté. Puis versé dans 4 verres et envoyé au réfrigérateur. Boire matin, après-midi, avant et après l'entraînement.

recettes de shake protéiné musculaire pour hommes

Recette #4

• Pour fabriquer vous-même la protéine, une partie de la nutrition sportive est mélangée dans un demi-litre de lait;
• ajouter la purée de 2 bananes et battre.

Recette numéro 5

• 220 ml de jus d'orange sont combinés avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage et 1 cacao, une demi-banane.
• Un édulcorant est ajouté pour améliorer le goût.

Recette #6

• Pour préparer des protéines à la maison, 250 grammes de masse de caillé sont combinés avec 2 tasses de produit laitier fermenté;
• ajouter 2 bananes;
• une cuillerée de confiture épaisse ou 50 ml de sirop.

Recette numéro 7

Option alternative Shake protéiné pour gagner de la masse musculaire :

• un demi-litre de lait frais et 65 g de lait sec;
• 5 cuillères à soupe de poudre d'œuf 70 g de masse de fromage;
• des baies ou une banane sont ajoutées pour le goût.

Boissons protéinées pour la prise de poids au beurre de cacahuète

Recette numéro 8

Ingrédients:

• 1 banane;
• un verre de feuilles d'épinards hachées;
• 150 g de lait d'amande;
• concentré sec - portion mesurée;
• 2 cuillères à soupe de graines de chia et de beurre de cacahuète.

Recette numéro 9. Protéine de fraise maison

• un demi-verre de yaourt et de lait;
• 5 g de tout concentré de lactosérum;
• 2 litres de mélange d'arachides;
• un verre de fraises fraîches ou surgelées.

Les produits sont posés dans n'importe quel ordre et fouettés en mousse.

Recettes pour la récupération d'énergie

Recette numéro 10. Variante pêche

• 150 isolats de vanille ;
• 4 verres de jus de fruits ;
• 100 g de pêches en conserve, coupées en morceaux

Recette numéro 11. Smoothie fruité

• 200 ml d'isolat dilué ;
• 5 fraises;
• 15 myrtilles;
• un demi-litre de yaourt;
• quelques glaçons.

Shakes protéinés avec des produits naturels

Recette #12

Shake protéiné immédiatement après l'entraînement restaurer les réserves de glycogène :

• un demi-litre de kéfir à 1%;
• 180 g de masse de fromage;
• 2 bananes;
• 200 glaces;
• 100 ml de boisson concentrée au cacao.

Recette #13

• Une cuillerée de blé germé est combinée avec de l'huile de lin;
• 230 fromage cottage et battre;
• une masse épaisse est élevée avec du lait cuit fermenté.

Recette #14

Pour préparer des protéines naturelles, vous aurez besoin de :

• mélange Grovo - 50 ml;
• quelques cuillères à soupe de lait en poudre;
• banane;
• une cuillerée de granules de gélatine;

Recette #15

Il est important pour les athlètes de maintenir leur apport en protéines. Vous pouvez préparer une boisson naturelle à la maison selon la recette, en prenant:

• 50 g de noix râpées;
• 40 ml de sirop;
• 200 ml de lait caillé.

Recette numéro 16. Boisson de Steve Reeves

• 3 œufs de village ;
• 20 g de lait en poudre;
• banane;
• 12 g de gélatine, de sirop d'érable ou de miel.

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Recettes de shake protéiné au chocolat et à la vanille

Recette #17

• 25 g d'isolat de lactosérum au goût de cacao ;
• 300 ml de lait;
• 120 g d'amandes moulues;
• une demi-barre protéinée.

Pour fabriquer correctement des protéines pour la croissance musculaire, les ingrédients liquides sont d'abord fouettés, saupoudrés d'amandes et de miettes sur le dessus.

Smoothie protéiné pour muscles maigres au cacao

Recette #18

Composants:

• une cuillerée standard de concentré de protéines avec un mélange de chocolat;
• 300 ml de lait;
• 50 g "Nestvik" ;
• environ 160 g de fromage cottage.

Méthode de cuisson : le liquide est chauffé, combiné avec d'autres produits, fouetté à grande vitesse.

Recette #19

Comme une option: prendre une cuillère doseuse de protéines en poudre et de caséine au goût de vanille et diluer avec du jus ou de la limonade sans asparkam, mélanger. Pris après l'exercice.

Recette numéro 20 : Comment faire une boisson protéinée Moka à la maison

• une tasse de café noir;
• 2 l. Miel;
• poudre aromatisée au chocolat.

La douceur est facultative.