Grandir dans une ferme crée une base morale solide. Le jeune homme comprend vite les principes de base du travail acharné, force physique et la stabilité mentale. Brock Lesnar ne fait pas exception. Ayant grandi dans une petite communauté rurale près de Webster, dans le Dakota du Sud, il a appris très tôt jeune âge, qui signifie « TRAVAIL ». Chaque matin, se réveillant avant l'aube, il accomplissait ses tâches ménagères. C'était sa vie et sa routine. Ce qui fait de Brock Lesnar une exception parmi sa classe d'athlètes, c'est qu'il a créé un programme d'entraînement non conventionnel pour gagner en force, en vitesse et en puissance.
Absence salle de sport des kilomètres à la ronde, a forcé Brock à utiliser la terre et l'équipement de la ferme pour sculpter et façonner son corps. C'était normal de le voir courir à toute vitesse sur la route avec un arbre de 90kg sur les épaules... juste pour s'amuser.
Il a une force incroyable. Lesnar excellait en lutte et devint champion des poids lourds de la NCAA en 2000. Peu de temps après, Brock Lesnar entame une carrière extrêmement réussie à la WWE. Malgré la renommée et la fortune qui lui sont parvenues, ses années à la ferme et ses valeurs fondamentales sont toujours restées au premier plan.
Brock Lesnar savait déjà que le style de vie d'un lutteur professionnel ne serait pas une perspective à long terme pour lui et il a décidé de passer à autre chose. Sa mentalité « TOUT OU RIEN » a été créée à partir d'une qualité innée du travail acharné d'une personne tout en restant fidèle à ses valeurs... ce qui a amené Brock sur la scène MMA.
Ayant atteint le sommet du monde de la lutte et ayant le potentiel de devenir l'un des favoris dans la division des poids lourds de l'UFC (Ultimate Fighting Championship), Lesnar a réalisé l'importance de exercice physique, régimes et suppléments. Ce n’est que grâce à des produits de qualité qu’il est capable de maintenir sa taille, sa force et son endurance en salle et en cage.
Pour augmenter votre force, votre masse musculaire et améliorer vos performances globales, il est important d'inclure une formule de créatine avancée dans votre alimentation et de profiter des bienfaits des protéines de lactosérum. Brock Lesnar en consomme quotidiennement grand nombre calories, bien qu'il ait tendance à ne pas être très strict sur le volume.
Il mange généralement beaucoup de protéines et profite parfois de substituts de repas lorsqu'il n'a pas le temps de manger un repas complet. De plus, après l'entraînement, vous devez consommer 30 grammes de protéines de qualité et ne pas oublier les bons glucides pour reconstituer les réserves de glycogène épuisées après un entraînement intense. Buvez au moins 3 litres d'eau contenant des électrolytes tout au long de la journée.
Brock Lesnar s'entraîne deux fois par jour, quatre jours par semaine. La séance du matin est dédiée au développement des qualités de combat, et la séance du soir est en cours d'exécution et entraînement en force. Une fois par semaine, il organise une séance d'entraînement visant non seulement à renforcer les muscles, mais également à renforcer système cardiovasculaire et le développement de l'endurance.
Programme de formation de Brock Lesnar
Groupe musculaire
Exercice
régler/répéter
Jour 1 - Poitrine/Triceps
- Développé couché6/12
- Presse haltères à 45°4/10
- Flyes d'haltères couchés3/8
- Crossovers3/8
- Trempettes4/10
- Extension de bras sur bloc4/10
- presse française allongé3/10
Jour 2 - Dos/Biceps
- Tractions large prise 4/6
- Tractions à prise moyenne4/6
- Tractions étroites4/6
- Poussée du bloc inférieur 4/6
- Soulevé de terre4/6
- Curls sur banc Scott4/12
- Boucles avec haltères style "HAMMER" 3/10
- Boucles avec des haltères banc incliné 3/10
Jour 3 - Épaules
- Presse aérienne avec haltères4/10
- Presse haltères assis3/10
- Lever des haltères devant soi3/10
- Élévations latérales avec haltères3/10
- Rangée d'haltères jusqu'à la poitrine4/6
Jour 4 - Jambes
- Extensions de jambes3/10
- Curls de jambes3/10
- Smith machine s'accroupit ( position étroite pieds)4/6
- Squats machine Smith (position médiane des jambes)4/6
- Squats machine Smith (position jambes larges)4/6
- Presse à jambes4/6
- Soulevé de terre sur jambes tendues4/6
Programme d'endurance intensif
Cinq tours de cinq minutes chacun. Chaque tour contient cinq exercices, chacun étant effectué autant de répétitions que possible en 1 minute. Entre les exercices d'une série, ne vous reposez pas plus de 30 secondes pour mettre de l'ordre dans votre respiration. Reposez-vous 1 minute seulement après avoir terminé le tour.
But
Exercice
Tour 1 - Press (endurance musculaire)
- Pompes d'araignée
- Pompes pliométriques
- Frapper le sac avec résistance
- Pousser un pneu
- Pompes alternées
Round 2 - Deadlift (endurance musculaire)
- Tractions inclinées avec une barre
- Tractions inclinées avec câble
- Tirer/Pousser les pneus
- Tractions sautées
- Rotation pour lancer un sac de boxe
Tour 3 - Cardio
- Ergomètre portatif
- Incliné tapis roulant(pente maximale)
- Debout sur un vélo d'appartement (niveau de difficulté maximum)
- Vélo d'exercice Airdyne (70 tr/min)
Round 4 – Centrale hybride
- Presse à marteaux (sans banc)
- Coups de marteau
- Ours rampant
- Lancer un médecine-ball
- Mobile
Round 5 - Le plus intense
- Exercices du troisième tour, uniquement sans repos
Vidéo d'entraînement (programme d'endurance intensif à 6 minutes)
Bien sûr, tout homme normal s'intéresse à la question : la musculation est-elle utile dans la vraie vie ? combat de rue? Après tout, nous voulons tous avoir confiance en nos capacités et repousser dignement l'ennemi qui empiète sur votre honneur. Je propose de commencer lentement à comprendre ce problème. Après tout, la vérité, comme toujours, se situe quelque part entre les deux ! Regardons l'un des meilleurs combattants américains, Brock Lesnar.
Il est né dans une ferme à côté d'une réserve indienne. À l’âge de 5 ans, obéissant à un appel inconnu, Brock Lesnar commença à soulever de grosses pierres. Ce passe-temps persistant a d’abord beaucoup surpris ses parents et ses voisins. Au fil des années, Lesnar est passé aux blocs de béton. Ce travail sérieux a donné des résultats. À l'école, Lesnar était le plus fort. Aujourd'hui, son poids de travail au développé couché est de 220 kg et son soulevé de terre dépasse trois centièmes et demi.
«Je dois ma force au fait de vivre dans la nature», dit Lesnar. - S'il y avait un club de fitness à proximité, je ferais la même chose jusqu'à ma retraite. Cependant, votre salle de gym à domicile Lesnar équipé des dernières technologies. "En vieillissant, je suis passé au bodybuilding pur", explique Lesnar. - Cette technique permet de garder tous les muscles du corps en bonne forme d'un coup. Les athlètes expérimentés me comprendront. Pour bien vous échauffer sur le ring de lutte, vous avez besoin d'au moins 1,5 à 2 heures. Eh bien, ici, tout prend 45 à 50 minutes. Il faut immédiatement préciser qu’une bonne forme physique compte beaucoup pour Lesnar. Après tout, il fait partie de l’élite de l’American Ultimate Fighting League.
Après l'école, Lesnar est allé servir dans l'armée. Le service militaire donne à un soldat le droit d'étudier dans un établissement d'enseignement supérieur, malgré de faibles notes au lycée. C'était exactement le cas de Lesnar. Il saisit sa chance et entame ses études collégiales. Là, il s'est lancé dans la lutte et a même remporté un titre national collégial. Après avoir obtenu son diplôme universitaire, Lesnar a commencé à être assiégé par des émissaires de lutte professionnelle. Ils ont promis des honoraires exorbitants, et bien que Lesnar lui-même n'ait pas aimé toutes ces clowneries sur le ring, il a fini par s'effondrer.
La lutte professionnelle est une activité difficile. Un lutteur doit peser bien plus de 100 kg tout en conservant l'agilité du cirque. Réaction aiguë et excellente coordination musculaire servir d'assurance lors de la réalisation de cascades risquées, dont le prix est parfois une colonne vertébrale cassée. Cependant, il y a autre chose qui est beaucoup plus difficile. Le lutteur n'a pas sa propre maison. Il voyage constamment à travers le pays et partout où il apparaît, il ne doit pas enlever le masque que les entrepreneurs lui ont offert lors de la conclusion du contrat. Le fait est que chaque membre d'une équipe de lutte, comme un acteur, joue le rôle d'un personnage à vie. Quelqu'un a le surnom de "Monstre", quelqu'un de "Psychopathe", quelqu'un de "Tueur"... Si un lutteur a un talent artistique, alors il peut devenir l'idole de millions de personnes. S'il n'est pas là, le lutteur est voué à rester à jamais parmi les « danseurs de secours », servant évidemment des combats perdus avec les stars.
Heureusement, Lesnar a rapidement appris le théâtre et est devenu populaire. Les dirigeants n'ont pas menti. Déjà les premières émissions télévisées rapportaient beaucoup d’argent.
Cependant, Lesnar n’a duré que deux ans de sa « douce » vie. «Très vite, j'en ai eu marre de tout», dit-il. - Oui, j'ai mené la vie d'une rock star, mais en même temps je n'avais pas de maison à moi. Je restais assis sur mes valises à l'aéroport. Chaque soir, nous montions sur le ring dans une nouvelle ville. Nous avons passé la nuit dans un hôtel et le matin nous sommes retournés à l'aéroport... Parmi nous, il y avait des parias qui ont mené ce style de vie pendant 20 ans. Ils n’avaient ni famille, ni enfants… Seulement des nez cassés et des dents cassées… »
Lesnar a décidé de s'essayer Football américain. À l'âge de 25 ans, il est devenu une personne célèbre et a donc réussi à signer un contrat avec l'un des équipes populaires d'une valeur de 230 000 dollars. Il a fait grande impression sur les entraîneurs par sa force et sa vitesse, mais il lui manquait clairement des compétences pures en football. Il était considéré comme une figure controversée de l'équipe et un an plus tard, son contrat n'a pas été renouvelé. Lesnar, à 27 ans, s'est retrouvé au chômage.
Lesnar ne voulait pas revenir à la lutte. Et puis l’Ultimate Fighting League est apparue à l’horizon. La renommée de cette jeune organisation grandit rapidement. Principalement parce que les organisateurs ont adopté un concept gagnant-gagnant : un adversaire doit achever l'autre. En conséquence, les contractions se sont transformées en véritables combats de gladiateurs. Il convient de dire qu'aux États-Unis, des combats sans règles avaient lieu auparavant, mais il s'agissait de compétitions ordinaires où se rencontraient des maîtres de différentes spécialisations. Par exemple, le kungfu et le judo. Chaque coup ou coup réussi était pris en compte par les juges et la victoire était attribuée en fonction du nombre de points marqués.
Dans la nouvelle ligue des combats libres, le juge sur le ring n'a rien à faire. Le personnage principal du combat était le médecin.
Les combattants de l’Ultimate Fighting League sont polyvalents. Lesnar entre donc à l'Académie des Arts Martiaux, où il suit des cours de boxe, de kickboxing, de lutte Mai Tai, de capoeira brésilienne, combat sambo et le Jiu-Jitsu. Le premier vrai combat de Lesnar a duré 1 minute 9 secondes et lui a rapporté 500 000 $. C'était un duel avec ancien champion Ligues.
Une ligne distincte du programme d’entraînement de Lesnar comprend le gain de masse musculaire. D'une hauteur de 2 mètres, son poids dépasse les 120 kg. Lesnar pompe le fer selon le schéma classique 4 fois par semaine. « Au combat, tout est décidé par les lois de la physique », explique-t-il. — L'impulsion d'impact, aussi forte soit-elle, « reste coincée » dans une masse importante. Dans les sports de compétition, l’issue d’un combat est décidée par une technique habile. Lorsqu'il s'agit de s'entraîner, la technique passe au second plan, mais la masse du combattant passe avant tout. Et il ne devrait y avoir aucune idée fausse ici. Je conseille à tous ceux qui se soucient de leur sécurité et de celle de leurs proches d'être plus gros et plus lourds...
Basé sur des documents de Muscle & Fitness #2, 2009
Vous pouvez le traiter comme bon vous semble, mais vous ne pouvez pas nier que c’est un jeu très amusant, même s’il est mis en scène. S’ils le commentaient aussi normalement sur « 2x2 », ce serait absolument magnifique.
Mais pour se tordre de douleur et réaliser des performances épiques sur le ring, il faut un bon entraînement physique Et bonne alimentation. C'est pourquoi tous les lutteurs sont si nerveux et puissants. Nous avons élaboré les programmes d'entraînement et de régime de trois grands combattants du ring de théâtre. Il y a beaucoup à apprendre de ces gars-là.
Dwayne Johnson
Pas très chanceux. Connaissant la mode hollywoodienne de la minceur, il a dû modifier son entraînement et se débarrasser de 11 kilos en seulement 4 mois, tombant ainsi sous la barre des 100 kilos. Et il n’a pas d’autre choix, car il veut vraiment jouer Captain Marvel. De plus, il faut réussir à se maintenir en forme, car dernièrement Dwayne est revenu sur le ring. L'entraînement de Rock se concentre sur la réduction de la graisse corporelle. Pour se débarrasser de la graisse, Johnson a modifié son entraînement, en frappant chaque groupe musculaire trois fois par semaine. De plus, des changements ont été constamment apportés à la formation de Dwayne afin d'éviter la stagnation. Il a ajusté le temps de repos, le poids, la vitesse et, bien sûr, le nombre de séries et de répétitions.
Voici à quoi cela ressemble :
Lundi, mercredi, vendredi
Poitrine, dos, biceps, mollets : 5 séries, 15-20 répétitions, 30 secondes de repos entre les séries.
mardi, jeudi, samedi
Quadriceps, ischio-jambiers, épaules, triceps : 5 séries, 15-20 répétitions, 30 secondes de repos entre les séries.
Cardio : 5 minutes d'échauffement, 12 minutes haute intensité.
Bien sûr, pour rester en forme, il faut bien manger. Le régime alimentaire de The Rock était assez strict, alors Dwayne essayait d'éviter les aliments frits et restait à l'écart. Mais il y avait des moments où Johnson se livrait à une grosse pizza au fromage, un cheeseburger ou des beignets.
Johnson ne mangeait pas, mais mangeait littéralement 6 fois par jour. La nourriture contient un ensemble classique pour gentleman : des protéines, des glucides, des légumes fibreux et des graisses limitées.
10 blancs d'œufs battus, 1 tasse de flocons d'avoine, 3 galettes de riz, 0,7 litre d'eau
170 g de blanc de poulet, 1 tasse de céréales, 170 g de viande, 1 tasse d'asperges, 0,7 litre d'eau
170 g de thon, 1 tasse de riz brun, curieusement, 1 concombre, 0,7 litre d'eau
170 g de filet de perche, 1 tasse d'orge, 170 g de pommes de terre au four, 1 tasse de haricots verts, 0,7 l d'eau
170 g de filet de porc, 1 tasse de riz brun, 170 g de patates douces, 1 tasse de petits pois, 0,7 L d'eau
10 blancs d'œufs battus, 1 tasse de flocons d'avoine, 0,7 litre d'eau
John Cena
Sa Majesté le « joli visage », l'intelligence, l'honneur et la conscience de tous les catcheurs Johnny Cena est, bien entendu, un athlète hors du commun. Et si vous décidez de contester cela, il est fort probable que vous détestiez ce combattant. Ou aimez-vous M. Rusev.
Cena a non seulement construit un corps incroyable, mais aussi une carrière incroyable – l'œuvre de sa vie basée sur son amour pour le sport. Son credo : « Choisissez le programme qui vous convient. » Ainsi, si vous souhaitez également avoir un physique beau et fort, vous pouvez emprunter quelques techniques pour construire un corps impeccable. C'est à cause de lui que la plupart des citoyens américains adorent le bel homme. Eh bien, que pouvez-vous dire, il est vraiment beau, peu importe ce que vous ressentez pour lui. Mais si ce programme ne vous convient pas, humiliez-vous et faites attention aux autres maîtres du genre. Cena ne sera pas offensé.
Jour 1 – Jambes
Élévations de mollets assis : 4 séries, 10 à 20 répétitions
Levées de mollets debout : 4 séries, 25 répétitions
Curl sur une jambe debout : 4 séries, 20-25 répétitions
Presse jambes : 5 séries, 20 répétitions
Extension des jambes : 4 séries, 15 répétitions
Squats avec haltères : 4 séries, 10 répétitions
Hack squats : 3 séries, 15 répétitions
Extension d'une jambe : 3 séries, 10 répétitions
Jour 2 – Coffre
Presses inclinées, allongé dans le simulateur : 3-4 séries, 20 répétitions
Presses inclinées en position allongée sur un banc : 3-4 séries, 20 répétitions
Réduction des bras dans le simulateur : 3-4 séries, 15 répétitions
Informations dans le crossover via blocs supérieurs: 3-4 séries, 15 répétitions
Développé couché : 3 séries, 10 répétitions
Jour 3 – Mains
Scott Bench Curls : 5 séries, 12 répétitions
Curl haltères debout : 3 séries, 10-12 répétitions
Curls d'haltères assis : 3 séries, 10-12 répétitions
Boucle de câble debout : 3 séries, 12 répétitions
Extension du bras de câble avec corde : 3 séries, 20 répétitions
Extension d'un seul bras sur un bloc : 3 séries, 10 répétitions
Développé couché français : 6 sets, à l'échec
Presse française assise : 3 séries, 20 répétitions
Dips (bras pressés contre le corps) : 4, jusqu'à l'échec
Jour 4 – Épaules
Soulèvements sur machine d'exercice : 5 séries, 20 répétitions
Presse aérienne assise : 5 séries, 20 répétitions
Lever les bras sur les côtés dans le simulateur : 5 séries, 20 répétitions
Presse haltères assis : 3 séries, 10 répétitions
Élévations latérales avec haltères : 3 séries, 12 répétitions
Presse à haltères debout : 3 séries, 10 répétitions
Jour 5 – Retour
Pull-down à prise large : 5 séries, 20 répétitions
Rangées d'haltères courbées : 5 séries, 12 à 20 répétitions
Rangées d'haltères courbées : 5 séries, 12 à 20 répétitions
Soulevé de terre : 4 séries, 8 à 15 répétitions
Barbell Chin Row : 4 séries, 20 répétitions
Tractions : 4 séries, jusqu'à l'échec
Haussements d'haltères : 5 séries, 20 répétitions
A la fin de chaque journée de formation John Cena a fait 60 redressements assis.
Quant à la nourriture, ici, il a tout, comme on dit, disposé sur les étagères. Le péché mange comme Satan, mais c'est pour cela qu'il est en si bonne forme. Les produits sont corrects :
– flocons d'avoine avec compote de pommes et raisins secs, 2 œufs entiers et 6 blancs d'œufs ;
– barre protéinée ;
– riz brun aux légumes et 2 poitrines de poulet ;
– thon au lavash aux grains entiers ;
– banane et cocktail protéine de lactosérum;
– pâtes au blé dur, salade, poulet ou poisson ;
– fromage cottage faible en gras avec un shake protéiné à la caséine.
Brock Lesnar
Pour son histoire riche en trophées et réalisations, Brock Lesnar a réussi à se faire remarquer dans combats mixtes sans règles, et en lutte classique. Ce gaillard costaud au sourire féroce est bien reconnu par quiconque s'intéresse au moins un peu à la lutte. Rien que de regarder son visage, ça fait peur. Et que vivent vos adversaires lorsqu’ils le rencontrent en tête-à-tête ?
Dès l'enfance, il était clair que ce type réussirait. Lesnar, né dans une ferme, n'avait pas les moyens d'acheter du matériel et du matériel d'entraînement. Nous avons donc dû nous contenter de moyens improvisés. Heureusement, il y avait suffisamment de charge à la ferme. Le sport a tellement captivé Brock qu'au bout d'un moment, un homme en bonne santé courant avec un tronc d'arbre de 90 kilogrammes le long d'une route rurale n'a surpris personne.
Lesnar possède désormais sa propre salle de sport et son propre programme d’entraînement, qui utilise des outils normaux et non toutes sortes d’arbres. Brock s'entraîne deux fois par jour, quatre jours par semaine. La séance du matin est dédiée au développement des qualités de combat, et la séance du soir est dédiée à la course à pied et à la musculation. Une fois par semaine, il s'entraîne dans le but non seulement de renforcer les muscles, mais également de renforcer le système cardiovasculaire et de développer l'endurance.
Le nombre de séries et de répétitions est indiqué par la fraction. L'un des entraînements les plus difficiles. Apparemment, le passé du MMA fait des ravages. Et 4 jours par semaine suffisent à Brock pour déchirer ses adversaires sur le ring. Soyez donc sur vos gardes lorsque vous commencez à vous entraîner. Où est Lesnar et où es-tu ? Même si, pour être honnête, je ne l'aime pas vraiment.
Jour 1 – Poitrine/Triceps
Développé couché : 6/12
Presse haltères 45° : 4/10
Mouche haltère couchée : 3/8
Croisements : 3/8
Trempettes : 4/10
Extension du bras sur le bloc : 4/10
Développé couché français : 3/10
Jour 2 – Dos/Biceps
Tractions à prise large : 4/6
Tractions à prise moyenne : 4/6
Tractions prise étroite: 4/6
Poussée du bloc inférieur : 4/6
Soulevé de terre : 4/6
Boucles du banc Scott : 4/12
Boucles de marteau avec haltères : 3/10
Curls d’haltères inclinés : 3/10
Jour 3 – Épaules
Presse aérienne avec haltères : 4/10
Presse haltères assis : 3/10
Relèvement d'haltères avant : 3/10
Élévation latérale d'haltères : 3/10
Rangée d'haltères jusqu'à la poitrine : 4/6
Jour 4 – Jambes
Extensions de jambes : 3/10
Curls des jambes : 3/10
Squats machine Smith (position jambe étroite) : 4/6
Squats machine Smith (position médiane des jambes) : 4/6
Squats machine Smith (position jambes larges) : 4/6
Presse jambes : 4/6
Soulevé de terre sur jambes tendues : 4/6
De plus, Lesnar exécute un programme d'endurance intense. Cinq tours de cinq minutes chacun. Chaque tour contient cinq exercices, chacun effectuant autant de répétitions que possible en 1 minute. Entre les exercices d'une série, ne vous reposez pas plus de 30 secondes pour mettre de l'ordre dans votre respiration. Repos - 1 minute seulement après avoir terminé le tour.
Tour 1 – Press (endurance musculaire)
Pompes d'araignée
Pompes pliométriques
Frapper le sac avec résistance
Pousser un pneu
Pompes alternées
Round 2 – Deadlift (endurance musculaire)
Tractions inclinées avec une barre
Tractions inclinées avec câble
Tirer/Pousser les pneus
Tractions sautées
Rotation pour lancer un sac de boxe
Tour 3 – Cardio
Ergomètre portatif
Tapis roulant inclinable (inclinaison maximale)
Debout sur un vélo d'appartement (niveau de difficulté maximum)
Vélo d'exercice Airdyne (70 tr/min)
Round 4 – Puissance hybride
Presse à marteaux (sans banc)
Coups de marteau
Ours rampant
Lancer un médecine-ball
Mobile
Round 5 – Le plus intense
Exercices du tour 3, uniquement sans repos
En règle générale, Lesnar mange beaucoup de protéines et utilise parfois des substituts de repas lorsqu'il n'a tout simplement pas le temps de prendre un bon repas. Également après l'entraînement, Brock consomme 30 grammes de protéines de qualité et n'oublie pas les bons glucides pour reconstituer les réserves de glycogène épuisées après un entraînement intense. Pendant la journée, le lutteur boit au moins 3 litres d'eau avec des électrolytes.
Nous avons tous entendu dire que la lutte a connu une sorte de renaissance ces derniers temps, alors que certains des plus grands noms de ce siècle sont revenus sur le ring.
Nous parlons tout d'abord du célèbre Hulk Hogan, dont le pied a de nouveau posé le pied sur la plateforme il y a une semaine. Peut-être que les fans de Hulk s'attendaient à ce que cet ancien lutteur et acteur populaire soit à son meilleur. forme physique mais il ne faut pas oublier que à l'heure actuelle Hulk a soixante et un ans, ce qui détermine également la condition physique de l’athlète. Cependant, Hulker, qui est apparu sur scène, a réussi à créer une véritable sensation. Brock Lesnar est un autre athlète qui a attiré l'attention du public. Récemment, Lesnar a dû affronter sur le ring un lutteur appelé The Undertaker, dont le retour sur scène est également devenu une sensation.
| Exercice | Approches | Répétitions |
| Tractions à prise large | 5 | 10 |
| Tractions | 5 | 10 |
| Tractions à prise rapprochée | 5 | 10 |
| Tractions pondérées | 1 | 20 |
| Rangée horizontale dans le simulateur | 4 | 12 |
| Rangée de barres en T | 4 | 12 |
| Curls biceps avec haltères | 4 | 12 |
| Soulevé de terre | 4 | 6 |
De ce tableau, il est facile de conclure que dans l’entraînement de Brock Lesnar, les mouvements de traction prédominent, en accordant une importance différente à ceux-ci. groupes musculaires, qui sont directement impliqués lors de l’exécution des soulevés de terre. Même les flexions des biceps incluses dans ce programme peuvent être réalisées, y compris muscles grands dos, qui sont travaillés lors des tractions et autres exercices de traction.
Il convient de noter séparément que Brock Lesnar utilise une plaque d'haltères pesant 45 livres (une vingtaine de kilogrammes) comme poids pour les tractions. Lesnar rapporte qu'il gère les choses assez durement propre corpsà l'entraînement : il se fixe une condition selon laquelle il doit effectuer vingt répétitions complètes d'un exercice en trois minutes. Cela permet à l'athlète de s'entraîner le plus efficacement possible, le préparant à un combat sans compromis sur le ring.
Parmi les exercices répertoriés dans le programme de Lesnar, ce qui attire l'attention, c'est que presque tous les exercices sont complexes. Il n'y a rien d'étrange à cela, car les mouvements de traction impliquent généralement les complexes de muscles qui effectuent le mouvement. La logique de ceci programme de formation est que l'exercice le plus complexe et multi-articulaire est soulevé de terre- placé en fin de formation. Cela permet à l'athlète d'effectuer toutes les séries d'exercices précédentes avec un dévouement total, se préparant mentalement au fait que l'exercice royal de tous les dynamophiles l'attend à la fin de l'entraînement. De plus, le nombre d'approches et de répétitions dans le soulevé de terre est assez doux, ce qui permet à l'athlète de terminer l'entraînement avec sensation de légèreté gaieté.
Brock Lesnar- célèbre combattant artiste martial mixte et participant à de nombreux spectacles de lutte. Ancien champion de l'UFC dans la division poids lourds. Tout d'abord, ce qui distingue ce combattant des autres, c'est son énorme masse musculaire. Dans l'un des articles, nous avons déjà interviewé l'un des combattants de la lutte, Matt Morgan. Parlons maintenant de la formation de Brock Lesnar.
Brock a grandi dans la banlieue de Webster, dans le Dakota du Sud, où il a bien sûr appris à travailler dès son plus jeune âge. Il se levait bien avant l'aube pour avoir le temps de faire tout son travail le matin. Peut-être pour cette raison, Lesnar diffère des autres athlètes motivés en ce sens qu'il utilise des méthodes non conventionnelles pour augmenter la force, la vitesse et gagner de la masse musculaire.
N'ayant pas de salle de sport à quelques kilomètres de chez lui, Brock utilise l'équipement de sa ferme pour sculpter sa silhouette. Grâce à une force incroyable, Lesnar est devenu le champion poids lourd de la NCAA Freestyle Wrestling en 2000 et a rejoint peu après la WWE.
Malgré la renommée et la fortune, le principal atout de Brock dans les premières années était sa ferme. Il sentit que sport professionnel comme mode de vie - pas pour lui, mais il a décidé de passer à autre chose. Peut-être que la mentalité innée ou son principe du tout ou rien dans la vie n'ont pas permis à Brock d'abandonner ses valeurs, mais l'ont forcé à rester fidèle à lui-même. Il sentait qu'il avait le potentiel d'influencer arts martiaux mixtes MMA. De plus, des indicateurs tels que la taille, le poids et la force étaient clairement de son côté et l'ont aidé à devenir l'un des meilleurs poids lourds de l'UFC.
Lesnar consomme une énorme quantité de calories chaque jour, même si, en règle générale, il ne respecte pas de calculs stricts et ne tient pas de journal alimentaire. Il consomme beaucoup de protéines, notamment suppléments de protéines lorsque le temps ne lui permet pas d'organiser un repas complet. Immédiatement après l'entraînement, il consomme jusqu'à 30 g de protéines de haute qualité et environ 50 g de glucides pour reconstituer son glycogène. Le lendemain de l'entraînement, Lesnar boit au moins un litre d'eau additionnée d'électrolytes.
Brock s'entraîne deux fois par jour, quatre fois par semaine. L'entraînement du matin est axé sur les compétences de combat, l'entraînement du soir est axé sur la musculation (durée 1 heure). Lesnar a partagé avec nous un exemple de son entraînement en force.
Jour 1 : Poitrine/Triceps
Développé couché (6 séries de 12 répétitions [note ci-dessous - 12x6])
Presse haltère angulaire (10x4)
Les haltères couchés volent (8x3)
Crossovers sur un bloc (8x3)
Trempettes (10x4)
Bloc déroulant (10x4)
Développé couché français (10x3)
Jour 2 : Dos/Biceps
Tractions sur la barre horizontale avec une prise large (6x4)
Tractions sur la barre horizontale avec une prise moyenne (6x4)
Tractions sur la barre horizontale avec une prise étroite (6x4)
Rangée abdominale assise (6x4)
Soulevé de terre (6x4)
Biceps avec haltères sur banc Scott (12x4)
Marteau avec haltères (10x3)
Biceps assis sur un banc incliné avec des haltères en alternance (10x3)
Jour 3 : Épaules
Presse pectorale assis (10x4)
Presse haltères assis (10x3)
Balancez des haltères devant vous en vous tenant debout en alternance (10x3)
Balancer les haltères sur les côtés en position debout en alternance (10x3)
Monter la barre jusqu'au menton dans la machine Smith (6x4)
Haussements d'épaules avec haltères/haltères (6x4)
Jour 4 : Jambes
Extensions de jambes (10x3)
Curls de jambes (10x3)
Squats avec une barre dans une machine Smith avec cadre étroit jambes (6x4)
Squats avec haltères dans une machine Smith à jambes moyennes (6x4)
Squats avec une barre dans une machine Smith avec cadre large jambes (6x4)
Presse à jambes (6x4)
Soulevé de terre sur jambes droites (6x4)
