De nombreuses femmes, en raison d'une vie aussi chargée, n'ont tout simplement pas la possibilité de faire du sport. Dans ce cas, ils s'intéressent à la façon de perdre du poids sans sport. Cette possibilité existe toujours et il faut avant tout l’accélérer.
Conseils pour perdre du poids sans faire de sport- Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner. Grâce à cela, vous démarrerez votre métabolisme, ce qui signifie que vous commencerez à brûler des calories. Le matin est le moment où vous devez consommer des glucides, uniquement des glucides complexes. Au déjeuner et au dîner, mieux vaut réduire leur quantité au minimum, voire les éviter complètement.
- Un sommeil sain – condition préalable perdre du poids, car la fatigue provoque une diminution du métabolisme.
- Le prochain conseil pour perdre du poids rapidement sans faire de sport est d'aller aux bains publics ou au sauna. Une augmentation et une forte diminution de la température augmentent le taux métabolique. N’oubliez pas non plus que les déchets et les toxines sortent du corps avec la sueur.
- Une condition très importante pour perdre du poids sans faire d’exercice est d’arrêter de boire de l’alcool. Ces boissons retiennent l’eau dans le corps et sont très caloriques.
- Changez votre alimentation et arrêtez de consommer produits nocifs. Ajoutez des légumes, de la viande maigre, du poisson et des produits laitiers à votre menu quotidien. Il est nécessaire de manger en petites quantités et souvent. Grâce à cela, le corps travaillera constamment, ce qui signifie brûler des calories.
- Un autre conseil pour perdre du poids sans faire de sport est de boire beaucoup d’eau. La norme quotidienne est de 2 litres. L'eau est nécessaire pour nettoyer le corps et très souvent, vous percevez la soif ordinaire comme de la faim.
N'oubliez pas que perdre du poids sans sport n'apportera pas de résultats rapides. Soyez patient et dans quelques semaines vous verrez les premiers changements. L’avantage le plus important de perdre du poids lentement est que vous n’avez pas à vous soucier de la reprise des kilos avec le temps.
Être mince est merveilleux non seulement d’un point de vue esthétique, mais aussi d’un point de vue santé. Les gens modernes mènent souvent un mode de vie loin d'être sain : manger des aliments malsains et ne pas prêter attention à notre corps entraîne une augmentation constante de notre poids. Les entraînements quotidiens nous aident à perdre des kilos inutiles, mais après une dure journée de travail, aller à la salle de sport l'est également. équivaut à un exploit, et nous nous faisons souvent plaisir et oublions que nous avons besoin de faire de l'exercice. Ensuite, une personne commence à se demander comment perdre du poids sans sport et si c'est même possible. Pendant ce temps, l’excès de poids ne nous rend pas service : l’estime de soi chute, il semble que nous ne parvenons pas à retrouver notre silhouette d’avant, et en plus de cela, des problèmes de santé commencent : deux types de diabète, l’hypertension artérielle et parfois le cancer.
Si vous êtes constamment stressé, que votre poids augmente et que vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ou de faire de l’exercice à la maison, alors vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous parlerons de comment perdre du poids sans exercice physique V salle de sport.
L'excès de poids est directement lié à notre santé. Par exemple, si vous souffrez d’hypertension artérielle, perdre du poids la réduira et améliorera également votre métabolisme. En perdant des kilos inutiles, vous vous sentirez non seulement mieux en termes de santé, mais aussi émotionnellement - vous deviendrez plus confiant. Par conséquent, il vaut la peine de s’occuper des problèmes de poids afin de résoudre non seulement les problèmes physiques, mais aussi les problèmes mentaux.
À combien de kilos devrez-vous dire au revoir ?
Si vous souffrez d’obésité et ne savez pas exactement combien de kilos vous devez perdre, vous devez alors calculer votre indice de masse corporelle. En mots simples, cet indice est le rapport entre le poids et la taille d’une personne. L'indice indiquera si vous avez un poids insuffisant ou si vous avez un poids normal. embonpoint, ou l'obésité. Soustraire cet indice est très simple. Si le chiffre obtenu varie de 25 à 29,5, alors vous avez des kilos inutiles, et s'il est supérieur à 30, alors le diagnostic est triste : l'obésité.
Comment perdre des kilos sans activité physique, est-il possible de perdre du poids sans sport ?
A cause de ton travail tu dois conduire image sédentaire vie? Êtes-vous trop fatigué pendant l'entraînement ? Vous n'êtes pas satisfait des horaires d'ouverture du centre de remise en forme ? Vous souhaitez perdre du poids, mais vous ne voulez pas du tout faire de l'exercice ? Êtes-vous tourmenté par la question de savoir comment perdre du poids rapidement sans régime ni sport, ou comment perdre de la graisse abdominale sans exercice ? Il existe une issue. En plus de l’activité physique, il existe plusieurs façons de perdre du poids sans faire d’exercice ni suivre un régime. 
18 points qui vous aideront à perdre du poids sans effort :
1. Fixez-vous un objectif de perte de poids réalisable.
En calculant l'indice de masse corporelle, vous avez découvert combien de kilos en trop vous avez. Maintenant, une autre question se pose : combien de temps faudra-t-il pour se débarrasser de ces kilos ? De nombreuses personnes se fixent des objectifs irréalistes et souhaitent perdre cent kilos en peu de temps, mais elles échouent et abandonnent. En conséquence, le poids reste au même niveau et la confiance en sa force est perdue. La recherche prouve ce fait : vous devez vous fixer des objectifs réalisables, puis le poids disparaîtra progressivement et vous pourrez perdre du poids sans régime ni entraînement. Pour atteindre le maximum, il faut parcourir un long chemin. Il faut dire adieu au poids progressivement, il n'est pas nécessaire de se poser la question de savoir comment perdre du poids rapidement sans sport, mais il faut y aller progressivement. Pour commencer, nous prévoyons de perdre 2 à 5 kg. Étape par étape, à mesure que nous progressons vers la perte de poids, nous serons prêts physiquement et émotionnellement à réussir.
2. Il est préférable d'indiquer l'objectif par écrit
Ainsi, vous avez décidé du nombre de kilogrammes auquel vous êtes prêt à dire au revoir, il vaut maintenant mieux les noter. En règle générale, au fil du temps, nos promesses que nous nous sommes faites commencent à être oubliées et les auto-justifications prennent leur place. Par conséquent, il est extrêmement important d’enregistrer le nombre de kilogrammes dont vous devez vous débarrasser et de mettre régulièrement à jour les informations pour obtenir des résultats. À côté du nombre chéri, vous pouvez indiquer le nombre de calories consommées chaque jour, la durée des promenades et une liste de produits qui vous aideront à atteindre votre objectif. Cette feuille de progression quotidienne joue rôle important comme facteur de motivation et aide à ne pas s'écarter du chemin prévu.
3. Mangez des aliments riches en protéines
Si vous avez besoin de perdre l'excès de graisse, mais que le sport n'est pas votre truc, alors les aliments riches en protéines vous viendront en aide. Le corps humain brûle plus de calories lors de la digestion des protéines que lors du traitement des graisses. Les protéines sont digérées lentement et restent donc plus longtemps dans notre estomac et nos intestins que les graisses ou les glucides. Une digestion lente des protéines nous procure une sensation de satiété plus longue. En d’autres termes, nous avons moins faim. Manger des protéines pendant un régime prévient la perte masse musculaire. Le yaourt grec, le fromage cottage, le lait, le porc, le thon et les lentilles sèches sont les aliments les plus riches en protéines.
4. Vous devriez boire beaucoup d’eau
Saviez-vous qu’augmenter votre consommation quotidienne d’eau peut réduire votre apport calorique ? L'eau potable fraîche soulage la fatigue, mal de tête, les migraines, et aide également en cas de problèmes digestifs, de constipation et de déshydratation. Il donne de l’éclat à la peau et maintient la température corporelle. Essayez de boire environ 500 ml d'eau 30 minutes avant les repas. Cela réduira la sensation de faim, ce qui signifie que vous mangerez moins.
5. Ne sautez pas de repas
De nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement sans faire d’exercice ont tendance à sauter certains repas. Cependant, les experts et les scientifiques estiment que ce n’est pas une bonne idée. A terme, ce comportement ne peut que stimuler l’apparition de nouveaux centimètres autour de la taille. Un autre inconvénient de sauter des repas est que vous ressentez extrêmement faim lors du repas suivant et finissez par manger plus que d'habitude. Le corps humain a besoin de certains nutriments pour fonctionner correctement. En sautant des repas, on prive l'organisme de nutriments essentiels. Cela met le corps en mode famine, où le métabolisme ralentit, nous laissant fatigués, grincheux et irritables.
6. Plusieurs petits repas au lieu d'un gros
Des repas fréquents sont préférables, vous n'aurez alors pas très faim, plutôt qu'un repas copieux de taille impressionnante. Sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner peut entraîner une augmentation des taux d'insuline dans le sang. Ainsi, le glucose est transformé en graisse plutôt qu’en énergie. En plus, haut niveau le cholestérol dans le sang et un métabolisme déséquilibré entraînent d’autres problèmes de santé. Si vous voulez vous sentir rassasié, rester en bonne santé tout en perdant... plus de poids En consommant moins de calories, vous voudrez peut-être envisager de manger de petits repas fréquents.
7. Mangez lentement
Lorsque vous regardez des plats délicieux, joliment présentés et préparés de manière appétissante, vous avez juste envie de les avaler en entier. Mais si vous choisissez d’adhérer au bon mode de vie, cette stratégie ne sera pas la bonne. De nombreuses études montrent qu'une consommation tranquille et une mastication approfondie ne gâcheront pas votre appétit, mais, au contraire, vous aideront à vous sentir rassasié plus rapidement. Ceux qui mangent vite prennent aussi du poids rapidement. Manger lentement est directement lié à une sensation de satiété, ce qui réduira votre apport calorique quotidien et vous aidera à prévenir la prise de poids.
8. Utilisez des assiettes et des tasses plus petites
Lorsque nous utilisons de grandes assiettes ou des bols pour servir, nous avons inconsciemment tendance à consommer de plus grandes portions et finissons par manger plus que ce dont nous avons besoin. D’un autre côté, une assiette ou un bol plus petit fait paraître la portion plus grande, donc on finit par manger moins. La recherche montre que nous pouvons contrôler notre apport calorique quotidien à l’aide de notre assiette, de notre tasse, de notre cuillère à café et de notre cuillère de service. Par conséquent, si vous souhaitez perdre quelques kilos, vous devriez acheter des plats plus petits. Une petite astuce qui fait un grand effet !
9. Dites adieu aux aliments malsains
Par malbouffe, nous entendons les aliments riches en graisses, en sucre et en calories en général. Malbouffe, les snacks et sirops sucrés disponibles dans les supermarchés contiennent généralement grand nombre graisse et sucre. En raison de leur arôme délicieux et alléchant, nous en mangeons beaucoup plus que ce dont nous avons besoin. Le goût agréable de ces aliments apaise les papilles gustatives et nous rend plus heureux à ce moment-là. Ainsi, lorsque nous paniquons émotionnellement, nous avons tendance à manger plus que d’habitude. Même les emballages alimentaires attrayants nous donnent faim. Par conséquent, si vous avez l’intention de perdre du poids, vous devrez alors dire adieu à ces excès.
10. Choisissez des aliments riches en fibres
Si vous avez faim pendant la journée, mieux vaut opter pour une tasse de framboises plutôt que pour un délicieux hamburger. Les framboises, ainsi que plusieurs autres aliments riches en fibres, peuvent vous aider à perdre du poids. Il a été prouvé que les aliments riches en fibres contribuent à améliorer la fonction intestinale, à contrôler la glycémie et, en fin de compte, à réduire le taux de cholestérol. Framboises, pommes, myrtilles, fraises, poires, gruau, ainsi que les pois bouillis - ce ne sont pas seulement des aliments riches en fibres, mais aussi nourriture délicieuse pour vous et votre famille.
11. Et pour le goûter - des pistaches
Si vous recherchez une collation faible en calories, vous devez faire attention aux pistaches. En plus de la perte de poids, ils sont bonne source des minéraux tels que le cuivre, le fer, le magnésium, le zinc et le potassium, ainsi que de la vitamine E et des carotènes. Les pistaches sont également bonnes pour le métabolisme et la production de globules rouges, autrement dit de globules rouges.
12. Choisissez du thé vert plutôt que des boissons sucrées
Ce n’est un secret pour personne : les boissons sucrées si populaires de nos jours, comme les sodas et autres boissons gazeuses, contiennent une dose importante de sucre. La dépendance à de telles boissons peut provoquer l'obésité, et tout cela parce qu'elles contiennent un excès de calories. En plus des problèmes de poids, des problèmes dentaires peuvent survenir, comme la carie dentaire, ainsi que diverses maladies cardiaques et deux types de diabète. Par quoi remplacer le soda quand on a extrêmement soif ? Réponse : le thé vert. Il contient une catéchine unique appelée gallate d’épigallocatéchine, qui aide à éliminer les kilos détestés. De plus, le thé vert réduit les risques de diabète, de maladies cardiovasculaires, d’infections dentaires et même de cancer. Alors qu'est-ce qu'on attend ? Prenez votre portefeuille et courez au supermarché le plus proche pour acheter quelques paquets d'excellent thé vert.
13. Nous dormons autant que nous en avons besoin
Maintenant, il y a tellement de divertissements dans le monde qu'il n'y a tout simplement pas le temps de dormir et nous nous couchons après minuit. Et le matin, il faut se lever tôt pour ne pas croiser les regards de reproche de ses collègues et patrons. C'est pourquoi nous sacrifions le sommeil. Cependant, il vaut la peine d'écouter des études selon lesquelles ceux qui dorment le nombre d'heures requis perdent du poids plus rapidement. Et ceux qui lésinent sur le sommeil perdent du poids extrêmement lentement. Pendant que nous dormons la nuit, notre corps produit l’hormone ghréline, qui provoque la faim. On ressent le besoin de grignoter et de faire le plein le soir. Ceux qui dorment pendant la durée prescrite améliorent leur mémoire et leur attention. Ils n'ont pas peur du stress ou de la dépression.
14. Nous préférons les escaliers aux ascenseurs
Il semblerait que l’ascenseur permette de gagner de précieuses minutes sur le chemin du bureau et de la vitalité, mais il ne profite pas à notre santé. En prenant l'ascenseur, nous ne perdons pas une seule calorie, mais en même temps, si nous montons les escaliers, nous brûlons deux fois plus de calories que lors d'une marche régulière. Si votre bureau est trop haut, prenez l'ascenseur, sortez quelques étages plus tôt et traversez-les. En plus de brûler des calories, monter les escaliers renforce les muscles des jambes, augmente la densité osseuse, abaisse la tension artérielle et réduit même le risque de décès prématuré.
Note: Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de problèmes de genoux ou articulation de la cheville, vous devez vous abstenir de tels exercices ou consulter votre médecin avant de choisir de monter des escaliers comme entraînement quotidien.
15. Faites une promenade le matin et après les repas
En règle générale, ceux qui ont des problèmes de surpoids se caractérisent par une mauvaise humeur, une perte de force et un faible niveau d'énergie. Par conséquent, cela vaut la peine de se lever tôt et de se promener le matin, cela vous chargera d'énergie pour toute la journée à venir. Si tu n'as pas le temps pour activités quotidiennes en salle de sport, puis une demi-heure de marche permettra de les remplacer et d'échauffer le corps. En plus de cela, l’air frais revigorera votre esprit et rendra votre journée plus fructueuse. Une bonne promenade matinale vous aidera à perdre du poids, à améliorer votre appétit et à améliorer votre sommeil la nuit. Une promenade immédiatement après avoir mangé est tout aussi importante qu’une promenade matinale. La recherche montre que marcher pendant une demi-heure immédiatement après avoir mangé aide à réduire considérablement le poids. En raison de l'augmentation des niveaux d'insuline après les repas, corps humain a tendance à stocker plus de graisse et cela peut être évité en prenant l'habitude de se promener après le déjeuner.
Remarque : ceux qui ressentent une légère fatigue ou d'autres problèmes pour marcher après avoir mangé peuvent se promener une demi-heure après le déjeuner.
16. Un peu d'assaisonnement ne fera pas de mal.
Certaines épices contiennent des antioxydants, notamment le clou de girofle, le poivre noir, la cannelle, l'origan et le paprika. Ils neutralisent les effets négatifs des graisses contenues dans les aliments. Les aliments contenant beaucoup de graisses sont responsables de l’augmentation de la quantité de triglycérides dans le sang. L'ajout d'épices antioxydantes à vos aliments réduira considérablement les triglycérides.
17. Mangez dans un environnement détendu : pas d’électronique !
C'est bien de s'asseoir devant la télévision le soir, de prendre un énorme sac de pop-corn et de coca et de se détendre en compagnie d'un ami carré, mais il est très facile de perdre le contrôle de ce que l'on a mangé. De nombreuses études indiquent que l’inattention au moment de manger (devant l’ordinateur, la télévision, etc.) augmente la quantité de nourriture consommée. Par conséquent, le bon vieux principe « sourd-muet » ne perd pas de sa pertinence à ce jour, donc pas de télévision et de conversation avec un ami au téléphone pendant le déjeuner ou le dîner.
18. Pratiquez une alimentation consciente
Il peut parfois être très difficile de respecter les règles alimentaires. La faim s'empare souvent de l'esprit de celui qui tente de la surmonter. Ce problème peut être facilement résolu si vous réfléchissez au processus nutritionnel. Ce principe de nutrition vous permettra de ne pas tomber dans le piège psychologique du souci de trop manger et deviendra un fidèle compagnon sur le chemin de la perte de poids. 
Les restrictions sanitaires qui empêchent de faire de l’exercice activement poussent beaucoup à abandonner. Cependant, dans la hiérarchie de la perte de poids, le sport n’occupe pas la deuxième ni même la troisième place. Tout ça parce que alimentation saine un déficit calorique nous rend mince et l'exercice nous rend athlétique. Vous devez faire face à la vérité et comprendre que sans entraînement, votre silhouette ne gagnera pas en définition musculaire, mais le manque de sport n'affectera pas le processus de perte de poids.
La perte de poids dépend de cinq choses : et ensuite seulement de l'entraînement. Voyons comment cela fonctionne.
Apprenez à vous détendre, reposez-vous davantage, ne fixez pas de restrictions alimentaires strictes, visitez plus souvent air frais et le processus de perte de poids sera plus actif.
Si l’on compare la dépense calorique pour l’entraînement et pour l’activité quotidienne, la « consommation sportive » sera négligeable. Lors d'une séance d'entraînement, une personne moyenne dépense environ 400 kcal, alors que la mobilité en dehors de la salle de sport peut nécessiter 1 000 kcal ou plus.
Si vous ne faites pas de sport dans votre vie, prenez l'habitude de marcher tous les jours, de préférence entre 15 000 et 20 000. Augmentez progressivement votre activité, n'oubliez pas le stress. Si vous ne pouvez pas faire de longues promenades, cherchez-en une et raccourcissez vos promenades.
Le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol et diminue la sensibilité à l'insuline. Cela signifie fatigue, gonflement, sensation constante de faim, mauvaise humeur. Tout ce dont vous avez besoin est de dormir 7 à 9 heures. Beaucoup de gens disent qu’ils ne peuvent pas se permettre un tel luxe (calorizateur). Mais portez des dizaines de kilos sur vous excès de poids ils se permettent. Un sommeil profond et prolongé est extrêmement important pour perdre du poids. Vous pouvez toujours parvenir à un accord avec les membres de la famille en redistribuant les responsabilités ménagères.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, une tisane apaisante, une pièce sombre et des bouchons d’oreilles vous aideront. Et si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment la nuit, vous pouvez trouver le temps de dormir pendant la journée ou vous coucher plus tôt dans la soirée.
Il n’existe pas de contre-indication absolue à toutes les activités physiques. Si votre médecin vous interdit de faire de l'exercice activement pendant un certain temps, préparez-vous à pouvoir faire de l'exercice à l'avenir. Une série d'exercices de physiothérapie viendra à la rescousse.
Simple exercices de physiothérapie aidera à stabiliser la colonne vertébrale et les articulations, à accélérer la récupération, à préparer le système musculo-squelettique pour les entraînements futurs, à soulager les douleurs causées par l'hypertonie musculaire et à augmenter la dépense calorique globale.
Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de la thérapie par l'exercice. Il vous indiquera la fréquence optimale des cours pour vous et vous guidera sur les limites.
Le manque d’exercice n’est pas un problème pour perdre du poids. Troubles de l'alimentation, manque de sommeil adéquat, manque de activité physique et une inquiétude constante - c'est ce qui peut interférer avec la perte de poids. Nous grossissons non pas à cause du manque d'exercice, mais à cause d'une faible mobilité et d'une mauvaise alimentation, généreusement assaisonnées de tension nerveuse et de manque de sommeil.
Pour certains, ce chiffre atteint quarante ans...
Pouvez-vous imaginer?
C'est pourquoi, aujourd'hui, dans notre article, nous avons voulu donner les règles les plus simples qui permettront de perdre du poids facilement sans régime ni sport à la maison.
Certains d'entre eux vous sont familiers, mais en général, chacun d'entre eux peut être facilement suivi à la maison sans utiliser de gadgets, d'appareils, entraîneurs personnels et ainsi de suite…
C'est très à la mode d'avoir l'air en bonne santé ces jours-ci, n'est-ce pas ?
Eh bien, dites-moi, vous n'avez pas vraiment envie d'avoir un teint naturel, des cheveux éclatants et une belle peau... Il semble que tout le monde répondra oui.
Mais pourquoi quand il s'agit de bonne perte de poids nous oublions tout pour un seul objectif. On oublie ce qu'on vient d'écrire plus haut sur la peau, sur le visage...
Mais quand les années passent et que nous essayons de perdre du poids dans le mauvais sens, nous perdons tout ce dont nous rêvions et plus rapidement chaque année.
Tout devient encore plus difficile et triste pour vous lorsque vous n'avez déjà pas réussi à perdre du poids ou que vous avez pris encore plus de poids qu'avant le régime. Et vous n'êtes certainement pas seul, rappelez-vous ce dont nous avons parlé au début de l'article.
Peut-être faites-vous partie de ces personnes ?
Je vous préviens tout de suite : oubliez les autres méthodes de contrôle farfelues, elles ne fonctionnent pas.
Vous devriez commencer à profiter de la vie en suivant nos règles simples !
Comment perdre du poids sans régime ni sport à la maison
#1 Restez hydraté
Lorsque vous avez faim, vous pourriez en fait être déshydraté. Vous ne le saviez pas ? Alors cette règle peut certainement vous aider. Les personnes qui ne boivent pas d’eau ont tendance à manger plus de nourriture pour se ressourcer. bilan hydrique de la nourriture sans se rendre compte de ce qu'ils commencent à transmettre.
Essayez simplement de boire un verre d’eau et tirez votre propre conclusion. Si vous avez encore envie de manger après 10 à 15 minutes, c'est probablement que vous avez faim...
Les régimes courts et incorrects qui nous font mourir de faim sont très dangereux à cet égard. Anastasia Chikuyonok, nutritionniste en exercice et préparatrice physique de classe internationale, en parle :
Les régimes stricts et courts éliminent tout d’abord l’eau. Ceux qui pratiquent ce régime perdent rapidement du poids et se réjouissent en pensant se débarrasser de la graisse. Mais ce n’est pas tout à fait vrai. La graisse disparaît lentement et récupère très rapidement après un régime. Et, en règle générale, le poids sera plus important qu'auparavant.
C’est précisément la particularité des régimes courts. Au cours de tels régimes, le corps s'adapte à un régime strict. Le métabolisme ralentit de 10 à 30 %, les calories commencent à être brûlées lentement.
Après avoir suivi ce régime pendant un certain temps et perdu un peu de poids, vous revenez à vos anciennes habitudes. Mais le corps n'a pas le temps de s'adapter nouvelle vie. Et il brûle toujours des calories lentement. Cela entraîne une forte augmentation du poids corporel.
De manière générale, savez-vous ce qu'est la déshydratation et pourquoi elle est si dangereuse ? Pourquoi avons-nous donné la première place à ce point ?
La plupart des personnes dans le monde qui suivent un régime ne reçoivent souvent pas la quantité de nutriments dont leur corps a besoin.
Nous vous suggérons donc d'ajouter plus de couleur à vos plats, plus de verdure. Plus de jus verts et de smoothies verts onctueux qui peuvent vous aider à perdre du poids pour de bon...
Comme l'écrit le site Web pour femmes FitGirls.by :
La couleur des aliments n’est pas seulement une question de plaisir visuel et de variété. Il est conditionné composition utile produit : par exemple, le bêta-carotène, important pour la santé oculaire, donne aux légumes leur couleur orange. Et pour perdre du poids, buvez du jus vert.
Il contient une mer de nutriments importants : il contient des flavonoïdes, des antioxydants, des accélérateurs métaboliques et une richesse de vitamines et de minéraux. Tout cela ensemble contribue à nettoyer le corps, à réduire le taux de cholestérol et à provoquer la perte de kilos inutiles.
Les psychologues vantent également les bienfaits du vert. Il a un effet calmant, soulage les tensions et réduit l'appétit.
Le jus n'est pas moins utile pour beauté féminine. Grâce à lui, l'état de la peau s'améliore, sa tonicité revient, l'inflammation diminue et l'acné diminue. Le visage semble briller !
Que vous souhaitiez perdre du poids, lutter contre la fatigue, faire face à une maladie ou simplement vous sentir mieux, l'ajout de boissons vertes à votre alimentation remplacera progressivement vos mauvaises habitudes et vous aidera à retrouver une meilleure santé.
#3 Remplacez certains aliments par des légumes
Les céréales vous apportent souvent beaucoup de calories, et si elles ne sont pas sous forme pure ou en mélanges, comme certaines personnes aiment l'acheter pour ne pas rester longtemps devant la cuisinière, elles vous donneront également des ingrédients inutiles et nocifs. (conservateurs, sucre, sirop de maïs, additifs, etc.).
Au lieu de ne pas manger quelque chose de sain, beaucoup de gens remplissent leur ventre de quelque chose de très malsain, mais néanmoins « délicieux »...
Vous devriez toujours prendre une collation normale, et ne pas boire de choses désagréables ou acheter un hot-dog au restaurant le plus proche...
Si vous avez soif, buvez par exemple de l’eau infusée aux fraises et à la menthe. Cool, n'est-ce pas ? Au lieu de sucreries, mangez davantage de fruits ou de fruits secs.
Et au lieu de vous acheter des chips, préparez-les chez vous au four (pommes à la cannelle par exemple). Ou remplacez-les par des noix, simplement non salées et non grillées.
Essayez simplement d’éliminer les aliments transformés de votre alimentation !
#5 Consommez suffisamment de protéines
Sans suffisamment de protéines, votre corps ne peut pas fonctionner correctement. Vos nerfs, vos os et vos tissus sont tous constitués de protéines et vous en avez besoin pour votre réparation et votre croissance.
Vous devez également avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation pour garantir que votre corps dispose de suffisamment d’anticorps qui combattent les virus, les bactéries, les toxines et autres substances susceptibles de nuire à l’organisme et à votre système immunitaire.
Les protéines peuvent prendre plus de temps à digérer, mais cela vous rassasiera plus longtemps, vous rassasiera également plus rapidement et réduira votre appétit.
Lorsque vous pensez aux protéines, tenez compte de nos recommandations : œufs biologiques, poulet maigre, poisson, graines de quinoa, noix, vrai beurre de noix (amande ou noix de cajou).
#6 Mangez des graisses saines
Nous disons tous souvent : « Les Américains sont obèses parce qu’ils mangent des aliments gras et malsains ! » Mais regardez ce qui se passe déjà ici, où nous nous dirigeons. ...
Les rayons de nos magasins regorgent tout simplement d'aliments frits et très gras prêts à l'emploi. Notre système restauration rapide suit le même parcours.
Nous prenons et apportons toutes les technologies de l’Occident. Chaque jour, à cause de notre paresse, nous consommons un grand nombre de plats de viande de qualité inconnue, trempés dans divers assaisonnements nocifs et !…
Bien entendu, le corps a besoin de graisses et ne peut être exclu. Mais il doit s’agir de graisses saines. Voici ce que dit le célèbre Dr Mercola à propos des graisses :
Il existe un stéréotype dans l'esprit de la population selon lequel les graisses saturées ont un effet néfaste sur le travail. système cardiovasculaire et peut même provoquer le cancer, à tort.
La seule vérité est que ces graisses représentent une source concentrée d'énergie pour le corps humain, ainsi que matériau de construction pour la formation de membranes cellulaires et de substances de type hormonal.
Les graisses saturées satisfont non seulement la sensation de faim pendant longtemps, mais saturent également le corps d'une masse de vitamines liposolubles, comme E, D et K. De plus, c'est grâce aux acides saturés que le carotène se transforme en la vitamine A, si nécessaire au maintien des fonctions cérébrales, au renforcement de la vision, des os et des dents humaines.
Votre corps a besoin graisses saines pour fonctionner !
N'oubliez pas que :
- Les graisses sont la principale source de carburant de votre corps.
- Aide à absorber les antioxydants et les vitamines liposolubles (A, D, E et K).
- Les acides gras oméga-3 sont essentiels au fonctionnement, au développement et à la croissance du cerveau.
- Les acides gras oméga-3 sont également importants pour la santé cardiaque et pour lutter contre l’inflammation.
- ralentissez la digestion, vous laissant rassasié plus longtemps.
Lorsque vous pensez aux graisses saines, pensez aux noix crues, au poisson et aux noix de cajou.
Éviter: gras trans, restauration rapide, aliments frits, huile de canola et autres.
#7 Prenez soin de vous, devenez plus actif
Bien sûr, vous pouvez dire que j'ai promis de vous expliquer comment perdre du poids sans sport, mais là...
Mais comme vous le savez, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. Chaque kilo de muscle brûle environ 13 à 20 kcal...
Probablement, seuls les paresseux en parlent aujourd'hui. Et c'est vrai...
Sachez que si vous attendez plus de 4 heures avant de manger, vous aurez trop faim et mangerez trop. Vous avalerez également tout et balayerez tout ce que vous voyez de la table, et parfois même des aliments déjà avariés ou mauvais et nocifs.
Si vous êtes sur la route et que vous ne pouvez pas manger normalement, pensez aux noix et graines crues ou aux fruits secs (non sucrés).
#10 Prenez le temps d'apprendre à cuisiner des aliments sains
Vous avez déjà fait un grand pas en lisant jusqu’à la fin de cet article.
Aujourd'hui, de nombreuses personnes sont trop occupées pour préparer quelque chose de sain et de savoureux qui les aidera à perdre du poids correctement sans suivre un régime ou, pire encore, sans jeûner. Nous savons que vous êtes occupé en ce moment et que vous avez beaucoup d’informations devant vous. Je sais que même en lisant cet article, certains mangeront encore... :)
Vous disposez désormais de suffisamment d’informations pour perdre du poids sans régime, jeûne ou entraînement intense. Prenez juste un peu plus de temps pour investir en vous-même.
Vous méritez de vivre une vie dynamique. Donnez-vous du temps et si vous venez de survoler, revenez.
Conclusion
N'oubliez pas que vous méritez plus que simplement vivre et manger, vous méritez de vous épanouir. Et votre alimentation ne devrait pas affecter votre santé. Laissez ces dix règles vous apporter bien plus que de simples connaissances sur la façon de perdre du poids sans régime ni exercice à la maison.
Regardez et appliquez ces connaissances et ces conseils.
Que pourriez-vous ajouter à ces règles, écrivez un maximum dans les commentaires !
Si vous avez aimé l’article, partagez-le avec les autres !
De nombreux hommes et femmes qui souhaitent perdre ces kilos détestés se posent la question : « Comment perdre du poids sans exercice et est-ce possible ? Malgré le fait que le sport et l'exercice soient très bénéfiques pour la santé et aident à tonifier rapidement la silhouette, la plupart des gens n'ont tout simplement pas la possibilité de s'entraîner régulièrement en salle de sport en raison d'un horaire de travail chargé et de la charge de travail générale au cours de la semaine.
La sortie de cette situation est assez simple : vous devez suivre un régime et reconstruire en profondeur l'ensemble de votre alimentation. C'est la réponse à la question de savoir comment perdre du poids sans sport.
Comment perdre du poids sans exercice : principes de base
Pour que le corps humain commence à perdre du poids, le nombre de calories consommées doit être inférieur au nombre dépensé. C’est la clé pour perdre du poids sans sport. Il semblerait qu'il n'y ait rien de plus simple : limitez radicalement l'apport calorique et les kilos commenceront à diminuer. Mais en réalité, tout est un peu différent. N'importe lequel régime strict déclenche un ancien mécanisme de survie : accumuler graisse corporelle pour un jour de pluie, non seulement une personne ne perd pas de poids, mais, au contraire, commence à prendre du poids. Lorsque vous réfléchissez à la façon de perdre du poids sans effort ni exercice, vous devez immédiatement abandonner les options qui impliquent régime strict, et plus encore une grève de la faim.
Alors, comment perdre du poids sans faire d’exercice ? Le seul moyen est d’accélérer votre métabolisme. Les conseils et recommandations suivants visent à augmenter le métabolisme dans le corps :
- Vous devez commencer chaque journée par le petit-déjeuner. Le premier repas « lance » le corps et le métabolisme. Grâce à la digestion active du petit-déjeuner, des calories sont brûlées ;
- Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Une personne qui ne dort pas suffisamment a un métabolisme plus lent ;
- Allez au sauna ou aux bains publics. C'est une excellente recommandation pour ceux qui réfléchissent à la façon de perdre du poids sans exercice, car dans un bain, une personne accélère non seulement son métabolisme, mais se débarrasse également des déchets nocifs et des toxines ;
- Trompez votre corps. Si vous consommez plus de calories une semaine qu’une autre, le corps ne stockera pas de graisse même si l’apport calorique tombe en dessous d’un niveau critique ;
- Mangez plus souvent et en petites portions. La digestion des aliments nécessite une dépense énergétique, c'est-à-dire que les calories sont brûlées presque constamment ;
- Vous devez surveiller la taille de vos portions. Ce conseil est particulièrement important pour ceux qui réfléchissent à la façon de perdre du poids sans faire de sport. Sans activité physique, la combustion des calories est plus lente, ce qui signifie que vous devez réduire votre consommation, par exemple manger dans une assiette à dessert plutôt que dans une assiette ordinaire ;
- S'en tenir aux principes une bonne nutrition. Les fruits, les légumes, les céréales, les produits laitiers et les viandes maigres doivent prédominer dans l'alimentation. Si possible, évitez les féculents et les aliments sucrés ;
- Buvez plus d'eau. L'eau nettoie le corps et un verre d'eau tiède, bu le matin avant le petit-déjeuner, démarre les processus métaboliques. De plus, la sensation de soif est souvent confondue avec la faim.
Toutes les recommandations énumérées ne constituent pas un régime ou une sorte de remède temporaire pour perdre la vapeur. kilos en trop. Ces principes devraient devenir un mode de vie, car ils répondent à la question de savoir comment perdre du poids sans activité physique.
Comment perdre du poids sans sport ni exercice : les pièges
Après avoir compris comment perdre du poids sans exercice, il convient de mentionner certains des pièges d'un mode de vie sédentaire.
Premièrement, en l’absence d’activité physique ou de jeûne, les organes vitaux – la rate et le foie – souffrent.
Deuxièmement, même avec la plupart des recommandations, le métabolisme ne peut pas démarrer comme il le ferait pendant un exercice physique. Et si le principal moyen de perdre du poids est une grève de la faim, alors, comme déjà mentionné, le corps commence à accumuler des réserves dans divers dépôts de graisse.
Troisièmement, après qu'une personne passe à un régime alimentaire normal, par exemple après un autre régime, le poids revient et souvent le corps humain gagne plus qu'il ne pesait avant le régime.
Quatrièmement, chaque régime ultérieur ne fait que ralentir le métabolisme, et cette image persiste pendant de nombreuses années. Par conséquent, perdre du poids sans effort, comme vous pouvez le constater, est assez difficile et résultat final pas toujours le bienvenu.
Par conséquent, avant de réfléchir à la façon de perdre du poids sans exercice, vous devez peser le pour et le contre. Le sport et activité physique donner de l'énergie, favoriser le métabolisme, réduire l'appétit et brûler des calories. De plus, les personnes qui pratiquent activement un sport vieillissent plus tard et vivent plus longtemps.
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