L'animatrice de l'une des chaînes YouTube les plus populaires sur le fitness, TGYM, Tatyana Fedorishcheva, a expliqué comment faire de l'exercice correctement, combien de poids il est normal de perdre en un mois et a identifié les aliments dont vous devez vous débarrasser en premier.
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L'animatrice de la chaîne YouTube TGYM, Tatyana Fedorishcheva, encourage depuis plusieurs années ses abonnés à faire du sport avec elle. La fille a réussi silhouette parfaite en raison de l'exercice constant, même si elle n'avait pas été une athlète professionnelle auparavant. Ses résultats motivent plus de 700 000 abonnés qui suivent activement la vie de Tatyana Fedorishcheva. La vidéo la plus populaire de la chaîne compte plus de sept millions de vues.
Dans une interview avec le portail «Je vis par le sport», Tatiana a expliqué comment les débutants peuvent surmonter leur peur avant de commencer l'entraînement, a expliqué pourquoi l'alimentation est parfois plus importante que l'entraînement lui-même et a parlé de l'effet de l'alcool sur un corps sain.
– Parlez-nous de vous, comment avez-vous commencé à faire du sport, comment vous est venue l’idée de tourner une vidéo ?
– Au départ, à 18 ans, j’étais moi-même aux prises avec des complexes ; je n’avais pas de caractéristiques physiques particulières. Je suis juste allé danser pour me détendre et me mettre en forme. Lorsque les premiers résultats ont commencé à apparaître, j'ai commencé à suivre moi-même une formation complémentaire à la maison. C'était en 2012. J'ai aussi progressivement étudié des informations sur la nutrition. Il y a six ans, il y en avait très peu, on ne pouvait pas vraiment comprendre si c’était vrai ou non. On pourrait dire qu'il y avait là une sorte de bortsch.
J'ai tourné mes premières vidéos près du canapé, pour être modeste. Le gars m'a aidé, maintenant mon mari. J'ai commencé à faire des vidéos régulièrement ; j'avais beaucoup d'idées, même s'il y en a encore beaucoup maintenant.
– De nombreux débutants sont gênés de pratiquer en public. Par où recommanderiez-vous de commencer : dans la rue, à la salle de sport ou à la maison par vidéo ?
– Je dirai que cela dépend du caractère de la personne. Il y a des gens qui sont réservés ; bien sûr, ils seront plus à l'aise pour étudier à la maison. Un autre point est qu’à la maison, nous nous sentons dans notre zone de confort et il est difficile de se forcer à étudier. Personnellement, je suis favorable à l'entraînement à domicile, encore une fois, l'un des avantages est qu'au début, vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup - achetez un abonnement. Tout peut être fait à la maison avec votre propre poids.
Concernant la gêne, il est important de comprendre que tout le monde commence quelque part. Même les athlètes populaires n’étaient pas de la partie en meilleure forme, quelqu'un avait embonpoint. Il est important de comprendre que personne ne se soucie vraiment de votre apparence. Personne dans la même pièce ne regarde ou n’évalue les autres. Ce sont purement nos complexes et nos peurs. Vous devez vous concentrer sur la raison pour laquelle vous êtes réellement venu au gymnase.
– Il existe une opinion selon laquelle faire du fitness est ennuyeux ; les débutants s'y rendent souvent immédiatement ; sport intéressant sans préparation théorique. Est-il dangereux?
- Oui, ça arrive. Il est important de comprendre avant d'aller au gymnase que vous pouvez vous y blesser. Tout d’abord, vous devez vous familiariser avec la technique d’exécution des exercices. Vous pouvez également regarder des vidéos sur YouTube. J'ai beaucoup de vidéos de formation similaires sur ma chaîne. Je peux dire que personne ne m'a appris cela. Encore une fois, tout dépend de la personne, mais d'abord avant le premier occupation active Je conseillerais d'étudier la technique.
– D’après la vidéo, est-il vraiment possible de réussir ou avez-vous besoin d’un coach pour la vraie vie?
– Je dirais que c’est réel. Je conseille toujours de regarder son reflet dans le miroir et de sentir ses muscles. Notre corps se souvient très rapidement d'une certaine position. S'il est habitué à technique correcte, puis automatiquement, vous commencez rapidement à l'exécuter. Le plus important est d’installer correctement l’équipement dès le début. Alors tout sera plus facile.
– Si une personne est très en surpoids, que doit-elle faire ? Comment commencer à faire du sport ?
– Tout d’abord, vous devez établir la nutrition. 70 pour cent du succès dépend du régime alimentaire. Vous devez faire attention à la qualité de la nourriture. Ouvrez le réfrigérateur et inspectez-le. En même temps, commencez à vous entraîner.
Je recommande une combinaison de charges pour tout le monde. Force, fonctionnel et cardio. Si vous n'aimez pas aller à la salle de sport, vous pouvez utiliser des poids pour charger à la maison. Dans le même temps, il est important de solliciter le muscle cardiaque. Cela peut être sur les sentiers ou en courant à l'extérieur. Vous pouvez également utiliser une corde à sauter à la maison. Le corps devrait ressentir du stress, un changement de charge.
Les charges monotones ne fonctionnent pas toute une vie. Par exemple, un programme planifié par un entraîneur pendant un mois ne sera pas très efficace, puisque le corps a besoin de stress. Ensuite, le résultat sera, mais il ne faut pas oublier le régime.
– Si on parle de régime, nommez les aliments dont vous devriez vous débarrasser en premier ?
– Je ne me concentrerais pas sur des produits spécifiques. Se concentrerait sur le remplacement produits nocifs nourriture saine. Par exemple, je n’ai plus mangé de sucre blanc depuis plusieurs années. Je le remplace par de la stévia – c'est un substitut naturel. Peut être remplacé par du miel ou des sirops naturels.
J’abandonnerais aussi complètement l’eau gazeuse et l’eau minérale. De nos jours, quand il fait chaud, il est courant d’accompagner une pizza. C’est une cause importante de l’apparition de la cellulite. J'abandonnerais aussi les sauces que l'on verse constamment sur nos aliments.
Malheureusement, nous n’avons pas le goût de la nourriture ordinaire ; il vaut mieux l’éviter. Nous comprenons tous qu'il n'y a rien d'utile là-bas. Les analogues les plus utiles sont la crème sure, la moutarde et, en général, il est préférable de ressentir le goût des aliments sains.
– Concernant l’alcool, que pouvez-vous dire ? Si vous vous entraînez 6 jours par semaine et prenez 1 jour de congé, y aura-t-il des résultats dans votre entraînement ?
– Je ne jugerai pas le choix des gens, mais je dirai que l’alcool est l’un des aliments les plus caloriques. Bien entendu, une certaine forme de déchargement peut être autorisée. La soi-disant triche diététique. C'est théoriquement possible, mais seulement si vous mangez bien les autres jours. Vous pouvez vous détendre une fois par semaine ou le jour de votre anniversaire, mais vous devez comprendre que tous les autres jours se déroulent exactement comme prévu. La nourriture doit être de haute qualité. Bien sûr, un jour ne ruinera pas tous les progrès.
– Comment répartir l’énergie pour les débutants, ceux qui veulent s’entraîner beaucoup d’un coup ?
– Je rencontre souvent de tels cas. Ils veulent commencer l’entraînement lundi et c’est tout ! Alors ce n’est plus possible… Sept jours sur sept, piscine, massage… On s’épuise vite. La motivation disparaît à cause d’une telle violence.
C’est nécessaire non seulement pour les muscles, mais aussi pour le moral. Il est clair que nous souhaitons tous obtenir des résultats rapidement, mais la santé morale est plus importante. De plus, lorsqu’un stress aussi soudain survient, le corps a besoin de repos.
Il est préférable d’obtenir des résultats lentement mais sûrement plutôt que d’avoir fière allure pendant une courte période et de tout perdre ensuite à cause de la fatigue.
- A propos du poids. Combien est-il sain de perdre pour ceux qui sont en surpoids ?
– Les personnes qui ont beaucoup de surplus de poids perdront plus rapidement. Il est important de comprendre qu’ils perdent de l’eau en premier. Pour les personnes qui n’ont pas de gros problèmes, perdre du poids est beaucoup plus difficile. Si nous parlons en moyenne, 2 à 3 kilogrammes par mois sont une situation normale.
Il est important de comprendre que les personnes de plus de 100 kilos peuvent perdre 5 à 7 kilos par semaine. Alors ils entrent dans la stupeur, parce que l'eau est sortie et reste masse grasse. Pour ce faire, vous devez changer le système même par lequel une personne travaille et le poids diminuera plus lentement.
– Donnez quelques conseils à ceux qui souhaitent vaincre leurs inhibitions et se lancer dans l’entraînement, mais qui ont encore peur.
– Plus vous réfléchissez longtemps, plus cela prend de temps. Vous devez être belle, mince et en bonne santé quand vous le souhaitez. Et puis, dans 60 ans, nous regretterons de ne pas l’avoir fait. L'essentiel est de se dépasser. Les deux ou trois premières semaines sont très difficiles. Je veux tout abandonner.
Alors tout deviendra une habitude. Il sera difficile de comprendre comment vous avez vécu sans sport régulier. Vous ne comprendrez pas comment vous pouvez manger de la pizza et des chips. Vous comprendrez simplement que de tels produits n’apporteront aucun avantage. Vous évaluerez tous les aliments en termes d’avantages ou d’inconvénients. Le plus important est de supporter la période initiale, et alors tout sera beaucoup plus facile.
site internet : Comment votre transformation a-t-elle commencé ? Comment en êtes-vous arrivée au fitness ?
Tatiana Fedorishcheva : Je n’étais pas très gros, mais je n’étais pas très mince non plus. corps athlétique Je n'en ai jamais eu non plus. Limite de poids Je pesais 65 kilos. J'avais 18 ans à l'époque et un jour, en me regardant dans le miroir, j'ai décidé que je devais changer quelque chose dans ma vie. Je suis allée danser pour me débarrasser de mes complexes et raffermir mon corps. J’étais très fasciné par le processus d’amélioration, j’ai commencé à remarquer des résultats et je n’en avais jamais assez ! J’ai donc commencé à faire du fitness seul à la maison.
T.F : Depuis que j'ai commencé à faire du fitness tout seul, j'ai essayé pendant longtemps différents types séances d'entraînement, exercices. Peu à peu, j'ai lutté contre moi-même et contre mon amour pour la malbouffe. Cela a demandé beaucoup de temps et d'efforts. En moyenne, il m'a fallu 1,5 à 2 ans pour former mon système une bonne nutrition, habituez-vous et tombez enfin amoureux du fitness !
T.F : Mon poids est de 58 kilogrammes et ma taille est de 173 centimètres. En fait, j'ai perdu 7 kilos, mais mon corps a radicalement changé. C’est pourquoi je dis constamment dans mes vidéos qu’il ne faut pas se fier à la balance, mais au miroir.
Avec le même poids et la même taille, les gens peuvent avoir une apparence complètement différente, la différence réside dans la composition des muscles et de la graisse du corps.
site Internet : Comment votre attitude envers vous-même a-t-elle changé après avoir perdu du poids ?
T.F : Cardinalement, je suis devenu une personne différente ! Premièrement, je suis devenu plus responsable, je termine chaque tâche que je commence, ce que je ne faisais pas auparavant. Bien sûr, ma confiance en moi a considérablement augmenté. Et surtout, je continue de m’améliorer chaque jour et je me sens plus autonome.
site internet : Comment mangez-vous maintenant pour entretenir et améliorer votre forme ?
T.F : Je m'en tiens à une bonne nutrition. Ce n'est pas un régime, mais un mode de vie. Le plus important est de consommer des aliments qui profiteront au corps. J'ai déjà oublié quand on pouvait trouver des saucisses, de la mayonnaise ou des produits semi-finis dans mon réfrigérateur. Je ne m'intéresse pas du tout à ces produits ! Et pourquoi ? Je ne peux pas cuisiner moins plats délicieux, et surtout, utile.
site Internet : De nos jours, de nombreuses filles qui ont réussi en salle de sport souhaitent démontrer leurs résultats lors d'une compétition de bikini fitness. Que pensez-vous de ces compétitions et aviez-vous envie d’y participer ?
T.F : Depuis quelque temps, j'étais très intéressé par de telles compétitions. Mais après avoir approfondi la formation des filles de cette catégorie, j'ai réalisé que ce n'était pas mon truc. Uniquement parce que le système nutritionnel et un régime incroyablement limité pendant la période de préparation épuisent non seulement le corps, mais nuisent également à la santé. Après tout, je m'entraîne pour moi-même, je n'ai besoin de l'avis de personne, mais je veux entretenir ma santé !
T.F : Parfois, une fois par semaine, je peux me permettre de manger quelques-uns de mes biscuits préférés ou un morceau de gâteau fait maison. Vous devez vous chouchouter et vous féliciter ! L’essentiel est de le faire judicieusement : le matin, avant 12 heures, et par petites portions.
site Internet : Eh bien, quand on se fait plaisir comme ça, il faut travailler dur. À quelle fréquence vous entraînez-vous ?
T.F : Depuis que je filme mes entraînements pour la chaîne et que je vais à la salle de sport, je fais 4 à 5 entraînements par semaine. Mais je suis habitué à une telle charge ; pour les débutants, trois fois par semaine suffisent, et toujours avec un repos entre les jours !
? Quels sont vos secrets de pro ?
T.F : Chacune de mes séances d'entraînement commence toujours par un échauffement, au cours duquel je prépare tous les muscles au travail. Ensuite, je travaille généralement sur deux groupes musculaires, par exemple les fesses et les abdominaux, et un autre jour, d'autres zones. Ceci est nécessaire pour que les muscles aient le temps de récupérer. En général, l’entraînement dure une heure et demie, sans compter le cardio.
Pour moi, l'entraînement cardio est tapis roulant, et en été - un vélo. Je peux courir ou pédaler pendant 30 minutes à une heure, selon mes objectifs sur une certaine période. Eh bien, à la fin de la leçon, il y a une récupération obligatoire - relaxation de tous les muscles pour soulager les tensions, meilleure croissance fibres musculaires et pour que la douleur du lendemain matin soit le moins possible.
site Internet : Dans quelle mesure un coach est-il nécessaire pour une formation réussie ? Devez-vous commencer votre routine de gym sans l’aide d’un professionnel ?
T.F : De nombreuses filles qui ont réussi dans le sport ont commencé à pratiquer de manière indépendante. Mais connaître les bases de la technique d’exercice est une nécessité, sinon vous risquez de vous blesser tellement que vous ne pourrez pas perdre de poids.
site internet : Qu'est-ce qui est le plus efficace pour ceux qui veulent perdre du poids : des cours collectifs ou de la musculation et du cardio en salle de sport ?
T.F : Tout cela est individuel : certaines personnes aiment transporter du fer salle de sport, entouré d'hommes hurlants et en sueur perpétuelle. Cela motive certaines personnes.
Certaines personnes veulent une atmosphère calme et relaxante où se trouvent de nombreuses filles de votre âge ayant les mêmes problèmes que vous. Je pense que je dois l'essayer ! Vous êtes allé à la salle de sport pendant une semaine, vous n'avez pas aimé ça, vous êtes allé au yoga et ça n'a pas marché ? C'est bon, peut-être qu'ils t'aideront dans les cours collectifs ? L'essentiel est de ne pas rester assis.
site Internet : Quels sont vos passe-temps en dehors du fitness ?
T.F : Mon passe-temps principal est de gérer ma chaîne YouTube ! Il m'a beaucoup apporté : les meilleurs abonnés, leur soutien, leur confiance en soi et une envie constante de m'améliorer ! En plus de cela, j'aime passer du temps avec ma famille en dehors de la ville, m'éloigner de toute agitation, faire des pique-niques et profiter de la vie !
site Internet : Donner des conseils sur activité physique- une grande responsabilité. Avez-vous étudié quelque part pour devenir entraîneur ?
T.F : J’ai appris les bases de la formation en suivant un deuxième enseignement supérieur dans la spécialité » Entraînement physique" Mon mari, qui pratique le sport depuis assez longtemps, a partagé beaucoup de connaissances avec moi. Mais je teste tous mes exercices sur moi-même, et sur ma chaîne je ne parle que des plus efficaces et des plus sûrs.
site Web : Quelle est la partie la plus difficile et la plus agréable du métier de blogueur fitness ?
T.F : Le plus difficile a été de surmonter la peur de la caméra, de mon accent et enfin de devenir moi-même.
Tout ne vient pas tout de suite ; de nombreuses vidéos n’ont jamais été mises en ligne sur la chaîne simplement parce que je ne les aimais pas. Mais à chaque fois, c'est devenu plus facile et j'ai eu de plus en plus de plaisir.
Et le plus agréable, ce sont les commentaires et la gratitude que je reçois chaque jour. Cela veut dire que tout se passe bien pour mes abonnés, et ce n'est pas en vain que je fais des vidéos.
T.F : Croyez en vous! Si vous ne vous aimez pas, ne commencez pas à vous valoriser et à vous respecter, personne ne vous traitera de cette façon. Commencez à changer votre vie et après un certain temps, vous vous remercierez beaucoup !
Temps de lecture : 4 min
Vous préférez suivre une formation en russe ? Alors vous l'aimerez sûrement programme de l'entraîneur russe Tatyana Rogatina Pour zones à problèmes. Le complexe fera l'affaire pour les niveaux débutants et intermédiaires, mais peut également plaire aux étudiants avancés.
Tatyana Rogatina est certifiée entraîneur personnel en fitness et musculation, ainsi qu'en formateur en programmes de groupe dans les domaines suivants : aérobic classique et step, musculation, Pilates, callanétique et stretching. Tatiana est également l'auteur de cours vidéo pour perdre du poids et améliorer sa santé
Le programme « Fitness for Problem Areas » a été créé pour obtenir des formes minces et toniques et améliorer la qualité du corps. Tatiana Rogatina propose exercices classiques pour les bras, la poitrine, les épaules, le dos, l'abdomen, les fesses et les cuisses, avec lesquels vous améliorerez votre silhouette. Puissance et exercices fonctionnels pour les zones à problèmes, ils aident à tonifier les muscles et à brûler des calories.
Les entraînements suivants ont été inclus dans le complexe pour les zones à problèmes de Tatyana Rogatina :
- Échauffement (7 minutes)
- Poitrine, épaules, dos (18 minutes)
- Taille et abdos (30 minutes)
- Jambes, cuisses et fesses (30 minutes)
- Étirements (9 minutes)
L'ensemble du programme dure 1,5 heure, mais vous pouvez choisir les vidéos qui vous intéressent le plus et étudier pendant une période plus courte. Assurez-vous de commencer chaque entraînement par un échauffement et de terminer par des étirements, surtout dans ce complexe qu'ils efficace et réfléchi. Pour les cours, vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire, uniquement dans le segment « Poitrine, épaules, dos » vous utiliserez des haltères à partir de 1 kg.
Les entraînements de Tatyana Rogatina sont excellents pour les niveaux de formation débutants et intermédiaires, ainsi que pour celles qui souhaitent se remettre en forme après l'accouchement. Cependant, ses programmes peuvent également être utiles aux pratiquants avancés : l'entraîneur explique en détail la technique des exercices, ce qui garantit un entraînement de qualité.
Avantages et inconvénients du programme
Avantages :
1. « Fitness pour les zones à problèmes » a été spécialement créé pour perdre du poids et lutter contre les zones à problèmes. Commencez à créer quelque chose de beau corps tonique tout de suite.
2. Le programme consiste à travailler les muscles de la poitrine, du dos, des épaules, des fesses, des cuisses, des biceps, des triceps, des droits et des muscles abdominaux obliques. Vous travaillerez aussi bien le haut que le bas du corps.
3. Vous décidez de la durée de votre programme. Entraînez-vous pendant 1h30, choisissez uniquement les segments que vous aimez ou répartissez-les tout au long de la journée si le temps le permet.
4. Tatiana Rogatina en détail explique la technique de réalisation des exercices et met en évidence ce à quoi vous devez prêter attention pour que la formation soit la plus efficace possible.
5. Le programme est en russe et, en termes d'efficacité, il n'est pas inférieur à ses homologues occidentaux.
6. Le complexe est adapté pour les débutants et pour celles qui se rétablissent après l'accouchement.
Inconvénients :
2. Pour les praticiens expérimentés, le programme sera léger.
Vous avez la possibilité de faire la forme physique fait partie intégrante de votre vie sans même quitter la maison. Essayez-le entraînements efficaces de Tatyana Rogatina et commencez à transformer votre corps dès aujourd'hui.
Tatyana Rogatina fait partie des entraîneurs qui combinent habilement des exercices déjà connus et inventent les leurs afin d'en tirer le meilleur parti. complexes efficaces visant à résoudre un problème spécifique.
"Fitness pour les zones à problèmes" - un programme pour votre perfectionnement
Ainsi, l'un des programmes élaborés par Tatiana Rogatina - «Fitness pour les zones à problèmes» - aide à corriger les zones «les plus faibles» de la silhouette féminine dans les plus brefs délais.
Il s'agit tout d'abord de la partie inférieure des bras, surface intérieure les hanches, muscles du mollet, taille, poitrine et dos. Les muscles situés dans ces zones ne reçoivent pas la charge nécessaire au cours de notre vie normale et, par conséquent, avec le temps, ils s'affaiblissent, s'affaissent et se recouvrent souvent d'une couche de tissu adipeux. Ils nécessitent donc une attention particulière. Mais dans le processus d'élaboration compétente des zones « à problèmes », d'autres muscles sont également entraînés, grâce auxquels le corps devient tonique et fort.
Dans le processus d'élaboration compétente des zones « à problèmes », d'autres muscles sont également entraînés, grâce auxquels le corps devient tonique et fort.
Le fitness avec Tatyana Rogatina est une formation professionnelle que chaque femme peut aujourd'hui organiser elle-même dans son propre foyer. Ayant une vaste expérience de travail avec les gens, Tatiana enregistre des leçons vidéo compétentes dans lesquelles elle explique clairement et systématiquement les caractéristiques de chaque exercice. En suivant ses instructions et en répétant les mouvements montrés dans la vidéo, vous pouvez obtenir au moins charge efficace que lors d'une visite salle de sport.
Le fitness avec Tatyana Rogatina est une formation professionnelle que chaque femme peut aujourd'hui organiser elle-même dans son propre foyer.
Nous vous invitons à voir de vos propres yeux à quoi ressemble le fitness avec Tatyana Rogatina, dont une vidéo est jointe à cet article. Vous pouvez immédiatement commencer à répéter les exercices qu'elle propose ou regarder d'abord la vidéo pour mieux comprendre le principe de leur mise en œuvre. L'essentiel est de se préparer à un travail sérieux et de s'entraîner avec un dévouement total, comme si le coach était présent en personne à votre cours.
