До 25 години бях твърдо убеден, че никога няма да се налага да се ограничавам в храната. Сега разбирам, че ако имах малко по-малко късмет с метаболизма си, тогава с такива хранителни навици просто нямаше да мина през вратата. И преди няколко години бях искрено озадачен защо някой не може да изяде половин торта през нощта или да се откаже от пресни печени продукти. Спомням си тревожните погледи на фоторедактора на една от предишните ми работни места, когато поглъщах пайове един след друг, седнал пред монитора. "Ех, ще си развалиш фигурата!" - въздъхна той, а аз само се засмях.
Но въпреки факта, че бях слаб от детството си, красиви коремни мускулиНикога не бих могъл да се похваля. „Имаш такава структура: стомахът ти е плътно поставен“, ми каза семейството ми и аз го приех за даденост. Е, какво да правиш - такава наследственост! Мисля, че щях да прекарам целия си живот с тази наивна увереност, ако един ден не бях дошъл на фитнес. Дойдох, както обикновено се случва, с намерението да „тонизирам малко мускулите си“. Месеци на „аматьорски“ и безполезни упражнения - и тогава истината изведнъж се разкри: можете радикално да промените тялото си, ако просто искате. Вярно е, че това изисква не само обучение, но и внимателно хранене. А „свитият стомах“ е също толкова глупав, колкото „широката кост“. Премахваме кифли и торти - получаваме желаната ивица на корема.
Много други примери от живота ме карат да вярвам, че това, което смятаме за неустоима генетична черта, много често не е нищо повече от резултат от нашето невежество, мързел и бездействие.
Почти всички участници в проекта „Отслабнете с Lady” страдат от наднормено тегло, израснал в семейства, където затлъстяването се смятало за наследствено. Въпреки че в процеса на комуникация с диетолозите се оказа, че причината за всичко е неправилният начин на живот, към който са свикнали всички членове на семейството. Да, най-често виновниците са рецептите за богат борш и свински пържоли, предавани от поколение на поколение, и съвместните вечери пред телевизия, а не „големият кокал“.
Рентгенова снимка на човек с тегло над 200 кг. Както можете да видите, ширината на костта е доста стандартна
Гледам с възхищение една от колегите си: атлетична, стройна, енергична Ксюша. Пет дни в седмицата тя може да бъде видяна сутрин в корпоративната фитнес зала, а точно в 13.00 часа обядва в кухнята: салата, зеленчуци, риба. Тя брои калории и изобщо не изглежда изтощена, а напротив, пълна е с енергия. Преди няколко години Ксюша успя да свали 20 кг и сега се поддържа в страхотна форма. „Когато сега идвам при роднините си, те казват, че ги е срам от мен. Че когато ме погледнат, разбират, че това не е „голям кокал“, а банален мързел.
Друг пример: веднъж срещнах момиче, което преподава пластмаса. Бях изумен от нейната гъвкавост и изящество и колко лесно правеше шпагатите. Бях изумен, когато разбрах, че по природа тялото й е буквално „дървено“ и разтягането винаги е било невероятно трудно за нея. Но Катя искаше да танцува толкова много, че постоянно преодоляваше себе си. През годините тя трябваше да научи това, което другите намираха за лесно. Можете ли да си представите колко разочароващо е това: начинаещ, веднага щом дойде в клас, лесно прави нещо, което вие сте успели само няколко години по-късно? Но това не я спря: „Сравнявах се не с другите, а с това, което бях в миналото, и разбрах, че вървя напред.“
И така, съществува ли прословутата наследственост и колко важна е тя за подобряване на тялото?
Да, наистина, скоростта на метаболизма различни хораможе да варира, въпреки че този фактор не винаги се дължи на наследственост. Има и късметлии, които успяват да ядат почти колкото искат и да не напълняват, но най-често това е само до определено време. И така, неправилното хранене практически не се отрази на фигурата ми до 25-годишна възраст. Но в един момент все пак осъзнах, че започвам да изглеждам различно от това, което бих искал. В крайна сметка, освен количеството на тялото, има и качество - то може да бъде еластично или отпуснато, годно или отпуснато, младо или старо. Спорт и здравословно храненеВсеки има нужда от тях, независимо от теглото и размера. Но за тези, които по природа имат късмет, често е трудно да поемат отговорност за себе си. И когато отражението в огледалото започне да ви разстройва, често е твърде късно да промените нещо радикално. Така че късметът е под въпрос!
Има и такива, които знаят със сигурност: трябва само да изядат няколко парчета торта вечер, за да видят +1,5 килограма на кантара сутрин! Тези жени, като правило, осъзнават това по-рано красиво тялоозначава упорит труд. И когато след 30 години техните приятелки, щастливи слаби жени, които никога не са си отказвали нищо през целия си живот, се превърнат в „мършави мазнини“, те, които винаги са се контролирали, ще останат тънки и млади. Ако сте един от онези, които по природа нямат късмет, запомнете: „лошата“ наследственост в този случай може да се превърне във ваш коз!
С една дума, не се съмнявайте: по въпросите на хармонията генетиката далеч не е определяща. Единствените неща, които наистина имат значение, са начинът на живот, храненето и колко силно е желанието ви за промяна. И ако след като прочетете тази колона, все още искате да се възмутите: „Лесно ви е да кажете, но наистина имам широка кост“, просто отворете хладилника сега. Погледнете внимателно колбасите и кренвиршите, питейното кисело мляко, което съдържа повече захар от млякото. Пребройте колко пъти на ден пиете чай с „нещо вкусно“. И след това повторете тази фраза отново.
Смята се, че тънки кости- това е черта човешкото тяло, пречещи на набирането мускулна маса. IN фитнес залиможете да чуете: от тънка кост няма да стане много месо.
Тънка кост и тип тяло
Дебелината на костта е важен параметъропределяне на соматотипа на човек - неговата телесна структура или тип тяло. Според McRobert обиколка на китката от 17,5 cm или по-малко показва ектоморфен соматотип. Струва си обаче да се отбележи, че не е напълно правилно да се съди за вашия тип тяло въз основа на един единствен признак. Всъщност типът на тялото се определя не само от дебелината, но и от дължината на костите. Освен това класификацията на физиката се основава не само на признаците на скелетната система, но и на други системи на тялото (основните са взети предвид в нашата).
Ако съдим за вида на човека само по костите, тогава трябва да се каже, че трябва да изучаваме не само дебелината на китката, но и дебелината на глезена. При истинския ектоморф дебелината на китката и глезена ще бъде пропорционална. Ако човек има тънки кости на ръцете (оценени по китката), но костите на краката (оценени по глезена) не са тънки, тогава е погрешно да се говори за ектоморфен тип тяло. Между другото, относно дебелината на глезена: обиколка от 22,5 см и по-долу показва тънка кост. Освен това, ако разликата между дебелината на китката и глезена е 5 см, тогава можем да кажем, че дебелината на костите на ръцете и краката е пропорционална.
Тънки кости и мускулен растеж
Да се върнем към „народната мъдрост“, спомената по-горе: „от тънка кост няма да стане много месо“. Дебелината на костите ли е причината мускулите да не растат? не Дебелината на костите е само показател за това колко физически мощно (силно) е вашето тяло. И ако той не е такъв (физически мощен, силен), тогава той расте лошо - това се отнася както за дебелината на костите, така и за дебелината на мускулите. Има обаче изключения, когато има добра мускулна маса върху тънки кости.
Силата на тялото зависи от здравето и генетиката, които по принцип са взаимосвързани.
Здравето е не само имунитет, но и общото състояние (функционалност) на тялото, тоест неговата работа. Например, летаргия, слабост, физическа пасивност - това е, с което се свързва лошо здраве. Първоначалната (основната) точка при определяне на нивото на здраве е оценката на сърдечната система. Консултирайте се с кардиолог, когато сте спокойни и физическа активноствашата работа сърдечно-съдовата система(). Ако има определени нарушения или отклонения от нормата, помислете, че постоянно ще имате проблеми с мускулния растеж.
На свой ред, генетичната сила е или наследственост (гените на вашите родители), или резултат от вашите собствени гени. Гените действат върху нас чрез посредници, основните от които са хормоните. Следователно генетичната сила на тялото се контролира от хормоналното състояние. Това е активността на хормоните, която влияе върху растежа на костите, мускулите и дори мастната тъкан. Тънката кост най-често е доказателство за недостатъчна секреция на полови хормони (недостатъчна специално за физическа сила (сила); от гледна точка на нормалната жизнена дейност нивото на хормоните като правило е съвсем нормално).
Колкото и да е странно, в това отношение можете да се борите с генетиката. В крайна сметка, за да увеличите количеството на половите хормони в тялото, е достатъчно да тренирате правилно. Неведнъж сме писали за ефекта от тренировките върху стимулирането на половите хормони (тестостерон). Все пак още веднъж подчертаваме основното: той стимулира секрецията на тестостерон и го задържа най-добре.
Хормоналните нива не са всичко за растежа на костите в ширина. Удебеляването на костта (което означава нормално, здравословно, а не патологично, като остеосклероза) е:
механично натоварване + достатъчен хормонален фон + нормален костен метаболизъм.
Между другото, силовата тренировка ви позволява да създадете механичното натоварване, което най-много стимулира уплътняването (укрепването) на костите. Що се отнася до метаболизма в костната тъкан, важно е да знаете следното: жизненоважни елементи за нормалното функциониране на костите са калций, фосфор и витамин D. Разбира се, съществена роля играят и други микро- и макроелементи.
Дебелина vs. дължина на костта
Ако дебелината на костите е косвен признак за предразположеност към бодибилдинг (свързан по-скоро с общия физическо развитиечовек), тогава дължината на костта е параметър, който може да бъде пряко свързан с характеристиките мускулен растеж. Факт е, че мускулният растеж върху кости с различна дължина може да се извърши по различни начини.
И така, типична картина за къси кости: тялото на мускула (корема, т.е. основната му маса) се изостря в краищата на костта, превръщайки се в така наречените мускулни опашки, които прикрепят мускула към костта; мускулните опашки също са изтеглени заедно от сухожилия.
Типична картина за дългите кости: мускулното тяло (корема) започва да се изостря относително далеч от краищата на костта и преминава в мускулни опашки, след което (към краищата) мускулните опашки преминават в сухожилия, с помощта на които мускулна групаприкрепен към костта. Оказва се, че по-голямата част от мускула не е концентрирана по цялата дължина на костта, ако костта е дълга. Тоест на дългите кости няма повече месо, отколкото на късите. Но за да се увеличи месото на дългите кости, мускулният растеж трябва да бъде значително по-голям, което значително удължава времето, необходимо за решаване на проблема.
Резултати
1. Ако наистина сте ектоморф, тогава дебелината на костите ви е резултат от скоростта на метаболитните реакции в тялото ви. Тя (тази скорост), като правило, пречи на нормалното натрупване на мускулна маса. Ние наричаме тази част от ектоморфите хардгейнери (ectomorphic hardgainers). В същото време, според наблюденията, за определена част от ектоморфите растежът на мускулите не е проблем.
2. Ако не сте ектоморф, но имате тънки кости и не наддавате добре, тогава:
(а) нямате достатъчно физическа сила(здраве) за мускулна хипертрофия; сигурно ти е трудно физическа активност, отнема много време за възстановяване след тях. Може би вашето здраве не е наред или имате нисък физически потенциал от раждането (обикновено в такива случаи, за разлика от това, природата ви възнаграждава с висок интелектуален потенциал). Така или иначе, вие печелите трудно.
(б) имате лоша генетика за бодибилдинг. Може би това се дължи на "лошия" тип мускулни влакна, недостатъчност на някои хормони (например тестостерон) или излишък на други (например естрогени), или някои ектоморфни черти, предавани от майка или татко. С други думи, вие също печелите трудно.
Връзки:
Човешка морфология: /Ред. Б.А. Никитюк, В.П. Чтецова. Издателство на Московския държавен университет, 1990 г.
Много хора, които днес страдат от наднормено тегло, са израснали в семейства, където затлъстяването се счита за наследствено. Въпреки че в процеса на комуникация с диетолозите се оказа, че причината за всичко е неправилният начин на живот, към който са свикнали всички членове на семейството.
Да, богат борш с лъжици, стоящи в него, мазни котлети, както и съвместни вечери, гледащи телевизия, докато гледате „нещо вкусно“, най-често са виновни.
Често това, което смятаме за неустоима генетична черта, се оказва просто резултат от преяждане. това лошо ли е Разбира се, че не, това означава, че можем да поправим всичко!
Мит или реалност: случва ли се?
На снимката са две сестри близначки. Тези. родители, наследственост и предразположеност имат общо! Те много обичат да бъркат генетиката и неправилните хранителни навици, заложени в семейството! „Всички в семейството ми са дебели“ е правилно: всички ядат кнедли с майонеза заедно през нощта.
ВАЖНА ТОЧКА:Да, разликите в структурата на скелета наистина съществуват, глупаво е да го отричаме. Има момичета с широки бедра, дори с нисък процент телесни мазнини, и има момичета с момчешка фигура и почти пълна липса на извивки.
Хората с по-тесни кости са склонни да имат по-малки ръце и крака, тънки пръсти, ако жена, тогава тесни рамене, тесни гръдния кош. Тези, които имат по-широки кости в структурата си, съответно имат по-широки стъпала и китки и най-важното за целите на тази статия, повечемускулна маса.
Колкото по-широка е костта, толкова повече мускули, които са приложени към него. Но ако смятате, че мускулите са много по-тежки от мазнините, тогава ви съветваме да гледате това видео. Отлично показва, че теглото на животинската мазнина и мускулите е приблизително еднакво!
Има и други данни по тази тема. Мускулна тъкантежи повече от мазнините, но не няколко пъти, поради различната плътност:
мускулна плътност – 1,3 g. на см;
плътността на мазнините е около 0,9 g. на см
Това означава, че мазнините тежат около един и половина пъти по-малко от мускулите. Разлика има, но не толкова съществена, колкото си мислят много хора.
Следователно, като се вземат предвид всички параметри, оплакванията за тази много „широка кост“, която добавя от 5 до 15 кг. към общото телесно тегло на човек, към „мощността на мазнините“ и генетичната предразположеност към повишено наддаване на тегло всъщност не са напълно сравними с реална ситуациянеща.
И количеството мазнини няма абсолютно нищо общо широка кост . Нека бедрата ви са малко по-широки от другите, но това ще са две големи разлики: дали ще бъдат с 10 кг мазнини върху тях или с 2. Да, широката кост може да придаде външна масивност (въпреки че трябва да се съгласите, това е повече от привлекателна), но не и допълнителни 50 кг мазнини.
снимка
Вижте, на лявата снимка изглежда, че момичето има много широки рамене, но след отслабването става ясно, че не костите, а мазнините я правят толкова квадратна 
Ханшът се стесни :) Как да определите?
Как да разберем дали една кост е широка или не? Почувствайте се 🙂 Ако се чувствате дебели през кожата, тогава, уви, няма да е възможно да обвинявате костите. Но ако под кожата усетите твърда повърхност с лек слой мазнина, тогава вие сте щастлив собственик на шик, широки бедракоето огромен брой мъже смятат за секси!
Какво означава?
Търсенето на широка кост означава едно нещо: очевидно трябва да отслабнете! Много хора вярват в голямата кост повече от теорията за големия взрив. С изключение на вътрешната част, където се намира мозъкът, костите са твърди структури, направени от калций.
След като спрете да растете, размерът на вашите кости не може да бъде променен, без това да причини сериозна вреда на вашето здраве. Можете обаче да промените размера на телесните си мазнини. Това е, което ще ви помогне да промените външния си вид. Затова прочетете до края на тази статия и разберете как да разрешите проблема.
И какво, ако не видите талия като тази на младия Гурченко? Но те не се доближиха до Крачковская. Така че обичайте се и се грижете за себе си без никакви комплекси!
Как да отслабна?
Какво е бодипозитивност с прости думи?
За съжаление, истинското значение на позитивизма на тялото сега се губи зад сблъсъци между дами с наднормено тегло и компании за облекло (както и, между другото). Посланието е, че човек (да, не само жените, но и мъжете) не трябва да бъде „привлекателен“ за никого според някакви лъскави стандарти.
Ако човек е доволен от собствената си красота, той не е длъжен да преследва утопични новомодни тенденции. Ние абсолютно не сме против дебелите хора и подкрепяме такава позитивност на тялото: не е нужно да бъдете като някой друг, трябва да сте по-добри от себе си вчера. Нека човек сам реши какъв живот да живее.
Обичайте се такива, каквито сте. Но не наранявайте другите хора с това, не ги насилвайте да ви обичат - вашата свобода свършва там, където започва свободата на друг човек!
Положителността на тялото е свързана с разнообразието от красота. За умението да го виждаш навсякъде – в другите, в себе си. Наоколо. За правото ти да имаш нос, а не като моделите от списанието, и няколко излишни килограма. За способността да се наслаждавате на възможностите на тялото си - от бягане, скокове във водата до секс.
Обичайте се, но не си угаждайте!Днес те говорят много за любовта, особено че първо трябва да обичаш себе си. Но никой не говори за това каква любов трябва да бъде. Никой не казва, че любовта може да бъде болезнена: прекалено защитна, разрушителна, дърпаща назад, пречеща на напредъка.
Никой не казва, че любовта не е задоволяване на всички желания, не е самосъжаление, не е „увиване в памучна вата“ и умишлено избягване на трудностите. Истинската любов не означава да се поддадеш на разрушителните си навици, а да станеш по-добър човек, да продължиш напред: да се грижиш за здравето и благополучието си.
Да обичаш себе си трябва да те направи по-добър човек.Ако това не е така, значи е сурогат. Шоколад, цигара, Блъди Мери - това не са проява на вашето самолюбие, а само ерзац, поднесен от вашето подсъзнание.
Например, решавате да се подложите на диета, но в същото време го възприемате като жестоко ограничение, като подигравка. Страдате, отказвайки се от висококалорични, мазни, сладки храни. И в дълбините на вашето подсъзнание се ражда заключението, че не обичате себе си, тъй като доброволно се обричате на такива жертви.
Вашето подсъзнание разсъждава в рамката, която вие самите сте му дали. Всичко в живота ви е объркано - струва ви се, че самовлюбеността, истинското удоволствие се крие в това да следвате емоциите си и мислите, които свързвате с тях, и най-малкото отклонение от зададената траектория означава стрес и болка.
Помнете, всичко е в главата ви и всичко е във вашите ръце. Нашата статия може да ви помогне да се справите с подобни проблеми.
Смешно видео
Не се разстройвайте за теглото си, а по-добре слушайте забавната песен „О, ти си широк кост“:
