Всеки човек в живота си се чуди какво да яде, за да отслабне. Всичко е много просто: трябва да ядете здравословни храни, да изключите вредните, да спортувате. Много хора знаят кои храни съдържат празни калории и влияят негативно на тялото, но е трудно да се откажат от навиците. Здравословното хранене за отслабване е различно от строгите диети. Няма конкретни правила, освен че човек трябва да се откаже от нездравословната храна и да помогне на тялото си да работи правилно. Научете повече за това как да направите това в общия преглед по-долу.
Основни принципи на правилното хранене
Балансираната диета за отслабване има много предимства. След като установите процеса, можете да забравите за излишните килограми, тежестта, здравословните проблеми завинаги. Диетите удрят тялото под формата на стрес. Освен това един ден те преминават към обичайната си диета и всички килограми, които бяха трудни за напускане, бързо се връщат. Здравословната диета за отслабване благоприятства всички вътрешни органи и изисква да се откажете само от тези храни, без които човек може да се справи.
Грациозното тяло и здравото тяло са резултат от постоянната работа на жените и мъжете върху себе си. Правилната диета за отслабване изисква спазване на правилата:
- Направете план за хранене.
- Изберете само здравословни продукти за отслабване.
- Започнете деня си с чаша чиста топла вода.
- Поддържайте баланса на течностите в тялото.
- Придържайте се към пет хранения на ден за отслабване на малки порции.
- Важно е да свикнете с прости упражнения, които трябва да се изпълняват редовно. За да направите това, можете да се запишете за фитнес тренировки, да бягате сами сутрин или да правите упражнения по няколко минути всеки ден.
- Не можете да ядете преди лягане (яжте три часа преди това).
Списък с продукти за здравословно отслабване
Храната за отслабване е не само нискокалорична, но и хранителна, без вредни добавки, естественост, екологичност. Какво може да се използва:
- Заменете напитките с високо съдържание на захар (газирани напитки, сокове) с чиста вода или билков чай.
- Овесени ядки, кафяв ориз, перлен ечемик, елда и други пълнозърнести продукти за отслабване.
- Пресни зеленчуци, плодове. (Не злоупотребявайте с консерви с високо съдържание на сол, захар, сушени плодове).
- Препоръчително е да замените бисквитките със сладки със замразени или пресни плодове.
- Постният протеин е един от най-ценните елементи за здравето и отслабването. Може да се набави от храни като риба, месо, леща, боб.
- гъби. (Съдържат малко калории, насърчават храносмилането).
- Пилешки, пъдпъдъчи яйца.
- Видове морски риби (сьомга, херинга). Богат на ценни мастни киселини и отличен като продукт за отслабване.
- Ядки (лешници, кашу, бадеми). (Използвайте в малки количества, храните са много калорични).
- Млечните продукти са богати на калций.
Пирамида на здравословното хранене
Рационалният подход към този въпрос бързо ще коригира работата на вътрешните органи по правилния начин. Рецептите за правилно хранене за отслабване трябва да включват здравословни храни в правилния процент. Например зеленчуците трябва да заемат около половината от общата дневна диета, плодовете - не повече от 40%, храни, богати на фибри (зърнени храни, хлебни изделия) - около 20%. Млечните продукти и ценните протеини са не повече от 10%, понякога маслото и сирената се допускат в малки количества. Можете да видите пример на снимката по-долу.
Как да започнете да отслабвате
За да може програмата за здравословно хранене за отслабване да даде плод, човешкото тяло да се очисти и да се отърве от излишните килограми, трябва да обмислите всеки етап. Полезно е да се консултирате с диетолог, за да определите желания резултат от отслабването. Специалистът ще даде подробни инструкции как да постъпите. След това се формира график за прием на продукти за отслабване, график за физическа активност и полезни навици.
Как да планирате диетата си за всеки ден
Без спазване на определени правила дори най-полезните продукти за отслабване няма да помогнат за постигане на желания резултат:
- Закуската е от съществено значение за един активен ден и не трябва да се пропуска.
- Не можете да гладувате. Когато преминавате към нов режим, не трябва да намалявате диетата с повече от една четвърт, в противен случай тялото ще започне да работи в авариен режим, образувайки мастни резерви.
- Необходимо е да се приемат продукти за отслабване систематично и в малки количества, разделяйки деня на равни интервали от време.
- Разумно съпоставете количеството храна и количеството енергия, изразходвана на ден, за да избегнете появата на мастни резерви.
- Ако изпитвате непреодолимо желание да ядете забранен продукт, тогава не е нужно да се въздържате. Често такива сигнали показват липса на някакво вещество в организма.
Примерно меню за седмицата
Важно е не само да изберете здравословни храни, но и да балансирате диетата. Диетично меню за отслабване за една седмица трябва да се формира, като се вземат предвид характеристиките на тялото, физическата активност на човек и съвместимостта на съставките. Продуктите трябва да са полезни, да допринасят за загуба на тегло и възстановяване, да съдържат всички жизненоважни вещества. Пример за седмична диета е показан по-долу.
Примерно меню за здравословно хранене и отслабване:
- Овесена каша (ориз, просо) за закуска. Допълнително варено яйце (сирене). Чаша какао, компот от сушени плодове, желе.
- Една ябълка (круша, дюля, шепа ядки, мандарини, банани, замразени горски плодове) за закуска ще ви помогне да отслабнете.
- За обяд супа с месен бульон (зеленчукова, рибена супа). Варено пуешко филе (пилешко, заешко, телешко). Гарнирайте с кафяв ориз, варени картофи (или картофено пюре), понякога паста, елда. Ръжен хляб (трици, пълнозърнест).
- За следобедна закуска чаша нискомаслено кисело мляко (кефир, кисело мляко, нискомаслено извара) е идеална за отслабване.
- Вечерята трябва да е лека, да включва зеленчукови салати със зехтин. На горещо можете да печете или варите риба, заек, пиле без кожа.
- За отслабване е важно да разтоварвате тялото веднъж седмично.
Рецепти за балансирана диета
Когато привлечете препоръките на диетолог, решихте да преминете към правилно хранене и да отслабнете, трябва да се научите как да готвите здравословна храна. След като закупите здравословни продукти, трябва да овладеете прости рецепти за отслабване, които ще ви осигурят здраво тяло, загуба на тегло и цялостно прочистване. Овладяването им няма да е трудно.
- Червен лук (1 бр.) Обелете и настържете.
- 3 авокадо, обелени, нарязани на ситно, поставени върху листа от мента.
- Подправете ястието със зехтин, украсете с резенчета грейпфрут.
Супа от коприва за отслабване:
- Обелете и нарежете лука на ситно.
- Разтопете малко масло в тенджера, добавете лука.
- 400 г пресни листа от коприва, измити и наситнени.
- Вземете 350 г картофи, обелете, нарежете.
- Всички компоненти се добавят в тигана, запържват се.
- Добавете зеленчуков бульон, оставете да заври.
- Гответе 15 минути, оставете да вари.
Салата от младо цвекло за отслабване:
- Вземете 4 цвекло с върховете.
- Кореноплодите се почистват, сваряват се, нарязват се на ивици.
- Листата се запарват и се счукват.
- За дресинг смесете зехтин, соев сос, джинджифил на прах.
- Сложете всичко в чиния, поръсете със сусам.
Видео: как да се храните правилно, за да отслабнете
Здравословното хранене изисква интегриран подход: хранене по планирана схема, спортни тренировки, специални ястия за отслабване, познаване на тайните на готвенето. Това не е просто диета за месец, а начин на живот за здраво тяло. За да имате представа за правилното хранене, което допринася за загуба на тегло, можете да гледате видеоклипа по-долу.
