Всяка жена мечтае да бъде стройна, стегната и красива. Има безкраен брой диети и програми за създаване на перфектно тяло, но не всяка жена, а понякога дори и мъж, е в състояние да издържи на това изпитание.
Уви, много диети не могат да дадат резултати за дълго време и тялото, което е издържало на огромен стрес, е в състояние да върне всички калории, двойно загубени „по време на битката“ за идеалното тяло.
Правилно хранене за отслабване у дома създаден за тези, които искат не само да отслабнат, но и да поддържат здравето си.
Има основни правила за отслабване у дома
- първо, трябва да започнете таблица с калории и да изчислите колко калории се изразходват на ден и колко се консумират. Като намалите приема на калории с не повече от 300 kcal, можете да постигнете резултат. Няма нужда да намалявате калориите до по-високо ниво, тъй като тялото ще започне да отлага „стратегическия резерв“ само.
- второ, Най-важното правило е отхвърлянето на нездравословна храна. Какво се включва в понятието нездравословна храна.
Помня!Винаги трябва да се спазва правилното хранене. Подгответе се предварително психически и физически!
На първо място това е:
- Всякакви газирани напитки, чипсове, бърза храна, различни ядки в пакети и др.
- Бързите въглехидрати, а това са торти, сладкиши, кифли, бял хляб и др. Хормонът инсулин, когато тези продукти попаднат в храносмилателния тракт, е принуден да преработи захарта в мазнини, за да изравни състава на кръвта. Особено тези продукти трябва да бъдат изключени вечер, когато пикът на този процес преминава. Ако много ви липсва сладкото, тогава можете да хапнете малко хлебче, но само до 12.00 часа на обяд. Колкото по-ниски са нивата на инсулин в кръвта, толкова по-малко се чувствате гладни. Друг плюс на ниския инсулин е премахването на излишната вода от тялото. За да намалите този хормон, трябва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и за това премахнете захарта от диетата си.
- Всички мазни млечни ястия, това включва майонеза. Отказът от такива продукти също ще повлияе на отличното състояние на сърдечните съдове.
- Колбаси, колбаси, варена наденица и др.
- Мазни меса (агнешко, свинско, патешко).
Така че е необходимо всички вредни продукти да бъдат заменени с полезни. Има храни, които са източници на „добри“ мазнини. Това са масло и зехтин, масло от авокадо и кокос, както и свинска мас.
Списък на зеленчуците, които се усвояват лесно от тялото:
- спанак,
- зеле (особено кисело зеле),
- домати,
- краставици,
- репичка,
- репичка,
- тиквички,
- салата,
- целина,
- всякакъв вид лък
- чушка.
Не можете да отслабнете, като премахнете напълно всички мазнини. Такъв подход ще доведе до провал на всички усилия и усилия.
- трето , златното правило на диетолозите е да се храните поне пет пъти на ден, но на малки порции. Една порция е минимум 200 гр. Без кантар? Няма проблем, размерът на порцията може да се измери на ръка. Млечни продукти, риба, месо трябва да се консумират с обем не повече от една длан; зеленчуци - обемът на порция с юмрук; делът на мазнините не е повече от обема на палеца.
Ако човек отслабва, тогава порцията му може да се удвои и ръцете му да се използват за измерване на обема на храната. Количеството храна трябва да е достатъчно за нормалното съдържание на глюкоза в кръвта и нейното насищане с важни елементи.
Всяко хранене трябва да съдържа протеини, точно всяко. Но въглехидратите трябва да се консумират не повече от 50-70 g на ден.
- Четвърто , обилно пиене - най-важното нещо в процеса на отслабване. Чаша вода може да ускори метаболизма в мастната тъкан с 45%. Водата е изключително важна за човешкия организъм. Желателно е да се пие чиста вода, а зеленият чай не е сладък.
- Пето Трябва да водите хранителен дневник. Това е необходимо преди всичко за самоконтрол. Тук трябва да запишете всичко и дори малки закуски, за да можете наистина да прецените колко калории се консумират през деня. Диетата трябва да бъде балансирана, така че трябва да съставите меню за цялата седмица. Това на пръв поглед изглежда много просто, но има много различни фактори: тегло, възраст, колко калории изразходвате на ден и т.н.
При отслабване психологическият компонент също играе важна роля, не можете да отслабнете, ако самият човек не е готов за това. Трябва да подходите към съставянето на менюто от положителната страна.
Примерно меню за 7 дни
Първи ден:
- Сутрин на гладно се изпиват 1-2 супени лъжици вода (това трябва да се прави ежедневно), след това овесени ядки с кисело мляко и 1 ябълка;
- Три часа по-късно лека закуска - извара с нискомаслена заквасена сметана и бульон от шипка;
- За обяд оризова супа, печена риба и зелена салата;
- След 4 часа за следобедна закуска кисело мляко;
- За вечеря порцията е възможно най-малка и нискокалорична – варено месо и зеленчукова салата;
- Можете да пиете чай, сокове и компоти;
Втори ден:
- За закуска каша от елда и чай;
- След 3-4 часа чаша кефир и 1 круша;
- За обяд - задушени зеленчуци, пилешко филе;
- След 4 часа за следобедна закуска кисело мляко;
- За вечеря - зеленчукова яхния с три филийки хляб. Можете да пиете неподсладен чай и компот;
Трети ден:
- Закуска - гювеч и препечен хляб с чай;
- За втора закуска кисело мляко и една ябълка;
- За обяд - зелева супа, елда и един парен котлет;
- След 4 часа кисело мляко със сушени плодове;
- За вечеря - пилешко филе, винегрет и неподсладен чай;
Четвърти ден:
- Закуска - печена ябълка, овесена каша на вода и натурално кафе;
- След 3-4 часа можете да ядете 50 г ядки и натурално кисело мляко;
- За обяд месен бульон, картофено пюре, рибен котлет, портокалов сок, след 4 часа плодова салата;
- За вечеря малко шунка, зеленчукова яхния и зелен чай.
Пети ден:
- Закуска - омлет от едно яйце, препечен хляб и чай;
- След 4 часа 3 кръгчета ананас и кисело мляко;
- За обяд - зеленчукова пилешка супа, винегрет и компот;
- След 4 часа можете да ядете малко обезмаслено извара и сушени плодове;
- За вечеря - варена риба и зеленчукова салата.
Шести ден:
- Закуска - млечна оризова каша и натурално кафе;
- След 4 часа един банан и чаша кефир;
- За обяд - картофено пюре, гулаш и зеленчукова салата;
- След 4 часа ядем крекер с извара;
- За вечеря - пилешки гърди и зелена салата. Можете да пиете сок от праскова и зелен чай.
Седми ден. Повторете всичко както първия ден.
Това е само примерна диета за една седмица. Препоръчително е да го сменяте всяка седмица, така че всички необходими елементи да влязат в тялото.
Правилното хранене за отслабване у дома не само ще ви позволи да се отървете от излишните килограми, но и да поставите тялото си в ред!
