Редовно тренирате до изпотяване, работите с големи тежести и правите всичко, за да постигнете желания резултат. Но истинската изненада е, че това изобщо не е достатъчно, за да премахне всички излишни мазнини в тялото. Ние ще ви помогнем и ще ви дадем ефективно меню за сушене на тялото за момичета за месец по ден!
Изсушаването на тялото за един месец или дори за по-дълъг период ще бъде постижимо само с правилната диета. Дори и да не напускате фитнеса с дни, тренирайки час след час, е много лесно да зачеркнете цялата тази старателна работа с пакет чипс или лека закуска, чаша бира в приятелска компания или обикновен хамбургер. За да губите трайно мазнини, трябва да отделяте дори повече време на храненето, отколкото на тренировките. Диетата е тази, която трябва да стане основата за успешно сушене и желания напредък.
Диетологът Джим Джудж казва, че храненето ще определи колко добре можете да постигнете целта си. Сушенето на тялото за момичета за един месец е 65% храна и 35% всичко останало. Джим е помогнал на хиляди хора да постигнат резултатите, които искат, независимо дали просто искат да отслабнат или да станат звезда на подиума в престижни турнири.
Когато имате само 30 дни, никой не може да ви помогне да изпълните задачата по-добре от Джим. Тази статия ще се съсредоточи върху подробния хранителен план, който той разработи. Освен това ще разгледаме не само подробно меню за сушене за момичета, но и всички характеристики на вашия избор на продукти, броя на храненията и всякакви други малки неща, които са изключително важни. Затова трябва да отидете до хранителния магазин днес и да се запасите с всичко необходимо и да започнете деня си с правилно хранене утре. Един месец е много кратко време и няма да имате време да мързелувате или да се лутате.
Диета за изсушаване на тялото за един месец: принципи и правила
Стриктност и дисциплина. Ще трябва да повтаряте тези термини като мантра и те ще станат вашето житейско кредо за следващия месец. Просто е невъзможно да заобиколите диетата, затова е по-добре да я приемете сериозно веднага. Ежедневното меню за изсушаване на тялото на Jim Yuge се основава на пресни, здравословни храни с минимална обработка. Ако искате да постигнете бързи резултати, запомнете тези три принципа:
- Яжте най-малко 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло всеки ден. Ако консумирате твърде малко протеини на нискокалорична диета, ще загубите много мускулна маса. Точно достатъчно протеин ще ви позволи да загубите мазнини, като същевременно запазите мускулите. Също така трябва да изберете правилните храни, като основните източници трябва да бъдат: пиле, яйчен белтък, постно червено месо и протеинови шейкове (без мазнини и въглехидрати). С телесно тегло от 100-125 паунда, трябва да ядете приблизително 110-130 грама протеин на ден. При по-голямо тегло е по-добре да не надхвърляте основните хранения и за да получите нормата, просто добавете допълнителен протеинов шейк на ден;
- Ограничете приема на въглехидрати до нисък или умерен. Правилното изсушаване на тялото за месец по ден включва прием от 80 (ниско) до 140 (умерено) грама въглехидрати на ден. Джим Юдж препоръчва да се редуват дни с ниско съдържание на въглехидрати и дни с умерено съдържание на въглехидрати, за да се поддържа висока енергия и да се насърчава изгарянето на мазнини. Яжте само въглехидрати с много фибри: овесени ядки, ориз, картофи, пълнозърнест хляб;
- Пийте поне 3 литра вода на ден, за да сте хидратирани и здрави. Обикновената вода е най-добра, въпреки че месечната диета за изсушаване на тялото може понякога да включва други нискокалорични напитки като чай.
Как да се храним за един месец на изсушаване на тялото и да останем мотивирани?
Навиците и слабостите са двата основни препъни камъка при диета. Да започнем с навиците. За да свикнете с диетата, ще отнеме поне една, а може би и всичките две седмици. Когато броят на заведенията за бързо хранене на всеки блок просто се преобърне, е много трудно да устоиш на изкушението. Най-трудно е да развиете навика сами да приготвяте храната и да я носите със себе си. Първата седмица е особено трудна, защото трябва да промените диетата си за месец на изсушаване на тялото, което може да бъде истинско предизвикателство. Например, ако преди сте били свикнали да излизате в кафене или да ядете сандвич за обяд, сега ще трябва да вземете храна със себе си и да се съпротивлявате на навиците. Ще трябва да се откажете и от всички сладкиши, закуски, сметана в кафето, топинги и всичко, с което сте подправяли храната преди това.
За да устоите на изкушението, Yuge препоръчва няколко доказани трика. Първо, направете ден на гладно веднъж седмично, например в неделя. Това ще подготви тялото за нова натоварена седмица и ще даде воля на желанията ви. Не е тайна, че изсушаването на тялото за момичета на ежедневна диета изисква голяма дисциплина и издръжливост. Ако се чувствате много изтощени през цялата седмица, само си представете, че неделя ще бъде денят, в който можете да си позволите всичко, което сте планирали: пица, лазаня, чипс и дори бира! Важно е да запомните, че говорим само за едно хранене, а не за цял ден пируване, в противен случай изсушаването на тялото през деня няма да има смисъл. Трябва да допускате само едно хранене от която и да е храна на седмица!
Вторият важен начин да избегнете изкушенията е снимката. Просто направете няколко снимки в началото на вашето пътуване. Това ще ви позволи да си представите откъде сте започнали и как ще изглеждате месец след всички промени, както и да видите разликата. Направете снимка отпред, отстрани и отзад. Закачете ги на хладилника и всеки път, когато погледнете снимката, си представяйте как ще бъдете в края на цикъла.
Почти винаги, когато се формира диетично меню за изсушаване на тялото за жени, най-трудната жертва е липсата на сладкиши и храни, съдържащи захар. Протеиновите шейкове и барчета ще ви помогнат да избегнете това. Джим също препоръчва смесване на порция протеин с лед в блендер, коктейлът ще бъде възможно най-подобен на млечен шейк. Веднъж на 5 дни можете да си позволите и протеин с пресни горски плодове. Баровете не трябва да се злоупотребяват, затова е по-добре да ограничите приема им до 1-2 пъти седмично. Освен това модерните блокчета имат същия вкус като обикновените шоколади, но в същото време почти не съдържат въглехидрати и мазнини.
Трябва да бъдете особено внимателни, когато посещавате ресторанти, тъй като там можете да обезсмислите всичките си усилия за един ден. Опитайте се да се придържате към плана си за хранене по всяко време и навсякъде. В ресторант поискайте месото да е пържено без мазнина. Зеленчуците се поръчват най-добре на пара и без масло или други мазнини. Помолете да премахнете цялото сирене от зеленчуковите салати, изключете висококалоричните дресинги. Всъщност, колкото и да е трудно подробното меню за изсушаване на тялото за момичета, има достатъчен брой ресторанти, където не можете да нарушите плана за хранене. Основното е готвачите да вземат предвид вашите предпочитания и желания.
Меню за сушене за момичета за месец по ден и очаквания краен резултат
Ако спазвате стриктно установената диета, можете да свалите до 2,5 кг на седмица! Въпреки това, стабилен и среден резултат трябва да бъде загуба на 1-1,5 кг на седмица. Това е абсолютно нормално количество, при което тялото няма да компенсира всичко обратно след края на диетата и ще получите стабилен резултат. За да запишете резултатите, претегляйте се голи веднъж седмично, за предпочитане по едно и също време.
Ако след 7 дни не сте видели никакъв резултат, тогава трябва да поработите върху грешките. Първата стъпка трябва да бъде да увеличите кардио сесиите. Към сутрешното кардио на гладно (45 минути), добавете кардио късно вечерта за 30 минути.
Ако менюто за сушене на тялото за момичета не дава резултати дори при такива условия, тогава втората стъпка трябва да бъде драстично намаляване на въглехидратите. В дните с ниско съдържание на калории намалете количеството до 45-60 гр., а в дните с умерено количество до 85 гр. Също така след тези два дни с ниско съдържание на въглехидрати добавете "въглехидратен" ден със 130 г / ден.
Вашето меню за изсушаване на тялото за една седмица може да бъде двигателят на вашия прогрес или истинска котва, която ще забави резултатите. Затова следвайте стриктно плана, представете си как искате да изглеждате след месец и ако всички условия са изпълнени, гарантирано ще постигнете желаната цел.
Три основни продукта в менюто за изсушаване на тялото по дни
- Белтъци. Те нямат мазнини или холестерол, само чист протеин. Те също отнемат само 2 минути за приготвяне.
- Овесена каша. Това е продукт с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, който ще ви осигури необходимата енергия за ежедневната ви работа. По-добре е да изберете обикновена овесена каша, която трябва да се готви, въпреки че ако нямате време, тогава инстантната овесена каша понякога ще работи;
- Зелени зеленчуци. Те са хранителни и съдържат огромно количество полезни вещества, които са много важни при сушенето (витамини, антиоксиданти, фитохимикали и др.). Освен това те са обемни и ви позволяват да осигурите усещане за ситост за дълго време, запълвайки стомаха.
Използвайте храна за подсушаване на тялото и менюто за жени и след края на цикъла
Вашият месец мина и вие постигнахте отличен резултат, който, разбира се, бих искал да запазя. Трябва да разберете, че изсушаването на тялото на менюто за месец по ден ви дава ясен план за хранене за 30 дни, но това изобщо не означава, че след този период не можете да разширите и адаптирате диетата си. Това ще поддържа фигурата ви в добра форма през цялото време. Например, за закуска винаги можете да направите протеинов омлет и да го ядете с пълнозърнест хляб или да ядете здравословна храна и правилните храни за вечеря. Опитайте се да не забравяте да използвате протеинови шейкове и барове, особено като ги замените със сладкиши и десерти. Опитайте се да не ядете нездравословни мазнини и да се придържате към основните принципи на диетата през цялото време, за да направите диетата си възможно най-здравословна и здравословна.
Подробно ежедневно меню за изсушаване на тялото за момичета
Сега помислете за менюто за сушене на тялото за жени за всеки ден в продължение на месец. Можете да редувате хранения за всеки ден в продължение на месец и да прехвърляте хранения от един ден на друг.
Ден първи (1810 калории, BJU: 255.37.98 грама)
- Половин чаша овесена каша на вода;
- Половин чаша ягоди;
- Омлет от 6 белтъка и 1 жълтък.
- 240 грама пилешки гърди;
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- Сандвич с риба тон (180 грама) и две филийки пълнозърнест хляб. Една 1 с.л. обезмаслена майонеза и 2 листа римска салата.
- Една порция протеин (около 40 грама).
- Пилешка салата (240 грама), 0,5 чаши броколи, 2 супени лъжици. л. Италиански дресинг, половин среден домат, 2 листа римска салата.
Втори ден (1960 калории, BJU: 254, 39, 132 g)
- Една средна франзела (или франзела) с 1 с.л. фъстъчено масло;
- Омлет от 6 белтъка и 1 жълтък.
- 1 чаша дългозърнест кафяв ориз
- 1 чаша зелени зеленчуци;
- 180 грама пилешки гърди.
- 1 чаша зелени зеленчуци;
- Постна пържола (180 грама).
- 240 грама камбала (или червен костур);
- 1 чаша броколи.
Трети ден (1860 кал, BJU: 226, 35, 149 g)
- Половин чаша овесена каша на вода;
- Омлет от 6 белтъка и 1 жълтък;
- 1 парче плод.
- 240 грама пилешки гърди;
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- Постна пържола (180 грама);
- 1 чаша зелени зеленчуци;
- 1 голям печен картоф с кората (3х4).
- Без мазнини, нисковъглехидратно протеиново блокче.
- Омлет с 8 белтъка и 1 жълтък, половин чаша броколи, 2 гъби и прясна салца.
Четвърти ден (1990 калории, BJU: 226, 29, 200 g)
- 1 чаша пълнозърнеста каша;
- 1 чаша мляко (1% масленост);
- 1 брой плод;
- 1 с.л фъстъчено масло.
- 180 грама пилешки гърди;
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- 1 голям печен картоф (размер 3х4);
- Постна пържола (180 грама);
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- Протеинов шейк (30-40 грама).
- 1 риба тон от консерва (без олио) - 380 грама, подправете с 1 с.л. майонеза без мазнини;
- 6-8 стръка аспержи.
Пети ден (1850 кал, BJU: 258, 32, 122 g)
- Половин чаша овесена каша на вода;
- Омлет от 7 белтъка и 1 жълтък;
- Половин чаша ягоди.
- 240 грама пилешки гърди;
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- 1 голям печен картоф (размер 3х4);
- 240 грама нарязана пуйка;
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- Протеинов шейк (30-40 грама) и 1 чаша горски плодове.
- Постна пържола (210 грама);
- 6-8 стръка аспержи.
Ако следвате правилата =, след месец можете да постигнете забележим резултат. Не забравяйте, че силното изсушаване на тялото за момичета със сериозни ограничения е вредно за вашето здраве. Съветваме ви да използвате правилно хранене с разумни ограничения за оптимални резултати.
Дискусия: 20 коментара
Хареса ми менюто за сушене на тялото за момичета за месец по ден, още повече. Самият аз някак си не мога да съставя правилното хранене, за да отслабна бързо и ме мързи да преброя kbzhu. Така че бих искал да опитам!
но някак си не ми хареса това меню за сушене за момичета.Има всякакви десерти, но тук някак си нито сладко, нито вкусно. досадно.
Сухите сладки са вредни. Ако се добави само сахзам и не е особено полезно. Добавям мед към хляба и ми е вкусен и не е много калоричен. Готини са и плодовете в извара. Някак си не вярвам в безкалоричните сиропи ...
Тук менюто за сушене на тялото за момичета е много правилно съставено. И сега си го правя сам. Купих наръчника за бързо изгаряне на мазнини и разбрах, че съм губил време в търсене на истината за изгарянето на мазнини в интернет. Можете да намерите толкова много шлака, но не знам как да филтрирам (Ръководството съдържа всичко, което трябва да знае човек, който иска да изгори излишните мазнини. Написано е на достъпен език, така че човек, който се сблъска с това за за първи път ще разбере. С примери за хранене. Много ми е полезно това нещо!
като бързо изгаряне на мазнини. Самият аз съм доста добър в изгарянето на мазнини. 2 години опит във фитнеса, напълняване и сушене. но от ръководството за обучение все пак научих няколко нови неща и тайни за мен. Сега мога да постигна резултати още по-бързо.
благодаря за храненето за изсушаване на тялото и менюто за жени. просто въпрос. подходящ ли е за всяка възраст? Аз съм на 16, мога ли да ям така?
норми на менюто за изсушаване на тялото през деня. Опитах го за една седмица и ми харесва. Почти не чувствам глад, ям и теглото изчезва.
Никога не бих купил Fast Fat Burning, ако не беше моят треньор. Тя е чест посетител на вашия сайт и магазин и каза, че може да ви се има доверие. Скептичен съм към онлайн пазаруването. Но го купих по неин съвет. Цената е просто ниска, но все пак. изпрати ръководство по пощата. Отворих го и отначало се разстроих, че има малко страници. Мислех, че ще има цяла книга. но след това го прочетох и разбрах, че съдържа всичко, което исках да знам. така че благодаря на моя треньор и на теб за толкова страхотен материал. Теглото падна, ям според вашите съвети.
Ксюша, аз съм същият като теб) Бях много притеснен, когато поръчах ръководството за бързо изгаряне на мазнини. Въпреки че парите са малко, все още не исках да ги пусна на вятъра (Но се оказа необходимо и ценно нещо. Мотивирах моя приятел да отслабне с мен, особено след като вече имам изгаряне на мазнини ръководство)) седмици отне 4 кг, особено в областта на бедрата и задните части, обемите намаляха. Много съм доволен от покупката.
Възможно ли е да промените това меню за изсушаване на тялото по дни? добре, тоест, например, има меню от понеделник до петък и т.н.?
Това меню за сушене на тялото за жени за всеки ден и дори за месец е дори подходящо. Пишат, че е оскъдно, не е вкусно, но не е така! Вече два месеца ям така и ми харесва! Веднъж седмично те си позволяват да ядат шоколад или друго вкусно, но не в големи количества. Добре съм с тази диета.
Бързо изгаряне на мазнини - страхотно! Защо не се сетих за това преди? Ще го отпечатам на клиентите си в симулатора, в противен случай толкова много въпроси винаги са едни и същи, вече ме боли да отговоря с Да и ще ми бъде полезно, удобно е бързо да отваряте и актуализирате знания!
По дяволите (Това е много тежко изсушаване на тялото за момичета (няма да мога да ям така. Мама прави палачинки, кнедли, пайове всеки ден. Е, как мога да отслабна с такава храна??
Много е просто – откажете се от лакомствата на мама или намалете консумацията им до минимум! Например яжте ги в неделя, но спазвайте стриктно диета през останалите дни. Като цяло ви съветвам да прочетете ръководството за бързо изгаряне на мазнини. Много лесно се пише и бързо се научава как да се храни правилно, дори в условията на сладкиши на мама))
И аз съм за бързо изгаряне на мазнини! Не знам какво щях да правя, ако не реших да купя. вероятно щях да седна на убийствени диети от интернет!!
Вашето бързо изгаряне на мазнини не е ли диета??
Аня, не! Това е нещо като ръководство, добре, тоест ще бъдете научени как да изгаряте мазнини правилно, какво и защо трябва да ядете, как и кога. Тоест те ще ви дадат знания и ще можете сами да си правите храна.
глупости. Готино! Просто търсех добро меню за сушене.
Е, защо да се съмнявате в нещо и да се страхувате да купите Fast Fat Burning ??? Видяхте ли цената? Е, това е чисто символична такса) Преди да купя, се обърнах към връзката за съвет. Разпространете човека от ръководството за обучение и всички съмнения изчезнаха. Така че няма от какво да се страхувате. Вземете много необходимо нещо, повярвайте ми!
