Редовно тренирате до изпотяване, работите с големи тежести и правите всичко, за да постигнете желания резултат. Но истинската изненада е, че това изобщо не е достатъчно, за да премахне всички излишни мазнини в тялото. Ние ще ви помогнем и ще ви дадем ефективно меню за изсушаване на тялото за момичета за месец, ден след ден!
Изсушаването на тялото за един месец или дори повече ще бъде постижимо само ако следвате правилната диета. Дори и да не напускате фитнеса с дни, тренирайки час след час, цялата тази старателна работа е много лесно да се изтрие с пакет чипс или лека закуска, чаша бира в приятелска компания или обикновен хамбургер. За да губите трайно мазнини, трябва да отделяте дори повече време на храненето, отколкото на тренировките. Диетата е тази, която трябва да стане основата за успешно сушене и желания напредък.
Експертът по хранене Джим Джудж казва, че храненето ще определи колко добре можете да изпълните дадена задача. Сушенето на тялото за момичета за един месец се състои от 65% храна и 35% всичко останало. Джим е помогнал на хиляди хора да постигнат резултатите, които искат, независимо дали просто искат да отслабнат или да станат звезда на подиума на престижни турнири.
Когато имате само 30 дни, никой не може да ви помогне да свършите работата по-добре от Джим. Тази статия ще обсъди подробния хранителен план, който той е разработил. Освен това ще разгледаме не само подробно меню за сушене за момичета, но и всички характеристики на вашия избор на продукти, броя на храненията и всякакви други малки неща, които са изключително важни. Затова трябва да отидете до хранителния магазин днес и да се запасите с всичко необходимо и да започнете деня си с правилно хранене утре. Един месец е много кратък период от време и няма да имате време да мързелувате или да се заблуждавате.
Диета за изсушаване на тялото за един месец: принципи и правила
Стриктност и дисциплина. Ще трябва да повтаряте тези термини като мантра и те ще станат вашето житейско кредо за следващия месец. Просто е невъзможно да заобиколите диетата, така че е по-добре незабавно да я приемете сериозно. Ежедневното меню за изсушаване на тялото, разработено от Jim Youge, се основава само на пресни и здравословни храни с минимална обработка. Ако искате да постигнете резултати бързо, запомнете тези три принципа:
- Яжте поне 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло всеки ден. Ако консумирате твърде малко протеин, докато сте на нискокалорична диета, ще загубите много мускулна маса. Само достатъчно протеин ще ви позволи да загубите мазнини, като същевременно запазите мускулите. Също така трябва да изберете правилните храни, като основните източници трябва да бъдат: пиле, яйчен белтък, постно червено месо и протеинови шейкове (без мазнини и въглехидрати). Ако тежите 100-125 паунда, трябва да ядете приблизително 110-130 грама протеин на ден. Ако имате наднормено тегло, по-добре е да не надхвърляте основните хранения и за да получите нормата, просто добавете допълнително протеинов шейк на ден;
- Ограничете приема на въглехидрати до нисък до умерен. Правилното изсушаване на тялото за месец по ден включва прием от 80 (ниско) до 140 (умерено) грама въглехидрати на ден. Jim Youge препоръчва редуване на дни с ниско и умерено въглехидрати, за да поддържате енергийните си нива високи и да стимулирате изгарянето на мазнини. Яжте само въглехидрати с много фибри: овесени ядки, ориз, картофи, пълнозърнест хляб;
- Пийте поне 3 литра вода на ден, за да сте хидратирани и здрави. Най-добре е да пиете обикновена вода, въпреки че месечната ви диета за изсушаване може понякога да включва други нискокалорични напитки, като чай.
Как да поддържате храненето за един месец сушене на тялото и да останете мотивирани?
Навиците и слабостите са двата основни препъни камъка при диета. Да започнем с навиците. За да свикнете с диетата, ще отнеме поне една, а може би дори две седмици. Когато броят на заведенията за бързо хранене на всеки блок е извън класациите, е много трудно да устоиш на изкушението. Най-трудно е да развиете навика сами да приготвяте храната и да я носите със себе си. Първата седмица е особено трудна, защото трябва да се адаптирате към диетата си за месец на изсушаване на тялото, което може да се превърне в истинско предизвикателство. Например, ако преди сте били свикнали да излизате в кафене или да ядете сандвич за обяд, сега ще трябва да вземете храна със себе си и да се съпротивлявате на навиците. Ще трябва да се откажете и от всички сладкиши, закуски, сметана в кафето, топинги и всичко, с което преди това сте подправяли храната си.
За да избегнете изкушението, Yuj препоръчва да използвате няколко доказани техники. Първо, правете ден на гладно веднъж седмично, например в неделя. Това ще подготви тялото ви за нова натоварена седмица и ще даде воля на желанията ви. Не е тайна, че изсушаването на тялото за момичета, ежедневна диета, изисква много дисциплина и издръжливост. Ако се чувствате изключително изтощени през седмицата, само си представете, че неделя ще бъде денят, в който можете да се поглезите с всичко, което сте планирали: пица, лазаня, чипс и дори бира! Важно е да запомните, че говорим само за едно хранене, а не за цял ден пируване, в противен случай изсушаването на тялото ден след ден няма да има смисъл. Трябва да разрешите само едно хранене от която и да е храна на седмица!
Вторият важен начин за избягване на изкушенията е фотографията. Просто направете няколко снимки в началото на вашето пътуване. Това ще ви позволи да си представите откъде сте започнали и как ще изглеждате месец след всички промени, както и да видите разликата. Направете снимка от преден, страничен и заден ъгъл. Закачете ги на хладилника и всеки път, когато погледнете снимката, си представяйте какви ще бъдете в края на цикъла.
Почти винаги, когато се създава меню за диета за изсушаване на тялото за жени, най-трудната жертва е липсата на сладкиши и храни, съдържащи захар. Протеиновите шейкове и барчета ще ви помогнат да избегнете това. Джим също препоръчва разбъркване на част от протеина с лед в блендер; коктейлът ще бъде възможно най-подобен на млечен шейк. Веднъж на всеки 5 дни можете също да се поглезите с протеини с пресни горски плодове. С блокчетата не трябва да се прекалява, затова е по-добре да ограничите приема им до 1-2 пъти седмично. Освен това модерните блокчета имат вкус точно като обикновените шоколади, но не съдържат почти никакви въглехидрати и мазнини.
Трябва да сте особено внимателни, когато посещавате ресторанти, тъй като там можете да обезсмислите всичките си усилия за един ден. Опитайте се да се придържате към плана си за хранене винаги и навсякъде. В ресторант поискайте месото ви да бъде пържено без мазнина. Най-добре е да поръчате зеленчуците на пара и без масло или други мазнини. Помолете да премахнете цялото сирене от зеленчуковите салати и да изключите висококалоричните дресинги. Всъщност, колкото и трудно да е подробното меню за сушене на тялото за момичета, има достатъчен брой ресторанти, където не можете да нарушите хранителния си план. Основното е готвачите да вземат предвид вашите предпочитания и желания.
Меню за сушене за момичета за месец по ден и очаквания краен резултат
Ако спазвате стриктно предписаната диета, можете да свалите до 2,5 кг на седмица! Въпреки това, стабилен и среден резултат трябва да бъде загуба на 1-1,5 кг на седмица. Това е абсолютно нормално количество, при което тялото няма да компенсира всичко обратно след приключване на диетата и ще получите стабилен резултат. За да запишете резултатите си, претегляйте се голи веднъж седмично, за предпочитане по едно и също време.
Ако след 7 дни не сте забелязали никакви резултати, тогава трябва да поработите върху грешките си. Първата стъпка трябва да бъде да увеличите кардио сесиите. Към вашето сутрешно кардио на гладно (45 минути) добавете късно вечерно кардио за 30 минути.
Ако менюто за сушене на тялото за момичета не дава резултати дори при такива условия, тогава втората стъпка трябва да бъде строго намаляване на въглехидратите. В нискокалоричните дни намалете нормата до 45-60 грама, а в умерените дни - до 85 г. Освен това след тези два нисковъглехидратни дни добавете "въглехидратен" ден със 130 г/ден.
Вашето седмично меню за изсушаване на тялото за жени може да се превърне в двигател на вашия прогрес или истинска котва, която ще забави резултатите ви. Затова следвайте стриктно плана, представете си как искате да изглеждате след месец и ако всички условия са изпълнени, гарантирано ще постигнете желаната цел.
Три основни продукта в менюто за изсушаване на тялото по дни
- Яйчен белтък. Те нямат мазнини или холестерол, само чист протеин. Освен това отнемат само 2 минути за приготвяне;
- овесени ядки. Този продукт е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри и ще ви осигури необходимата енергия за ежедневната работа. Изберете обикновена овесена каша, която трябва да бъде сготвена, въпреки че ако нямате време, инстантната овесена каша понякога ще свърши работа;
- Зелени зеленчуци. Те са хранителни и съдържат огромно количество полезни вещества, които са много важни при сушенето (витамини, антиоксиданти, фитохимикали и др.). Освен това те са обемни и ви позволяват да осигурите усещане за ситост за дълго време, изпълвайки стомаха.
Използвайте хранене за изсушаване на тялото и меню за жени след края на цикъла
Вашият месец измина и сте постигнали отличен резултат, който, разбира се, бихте искали да запазите. Трябва да разберете, че изсушаването на основното меню за месец по ден ви дава ясен хранителен план за 30 дни, но това не означава, че след този период не можете да разширите и адаптирате диетата си. Това ще поддържа фигурата ви нормална през цялото време. Например, винаги можете да направите бял омлет за закуска и да го ядете с пълнозърнест хляб или да ядете здравословни и здравословни храни за вечеря. Опитайте се да не забравяте да консумирате протеинови шейкове и блокчета, особено когато заменяте сладкиши и десерти с тях. Опитайте се да избягвате да ядете нездравословни мазнини и да се придържате към основните диетични принципи през цялото време, за да направите диетата си възможно най-здравословна и здравословна.
Подробно меню за изсушаване на тялото по дни за момичета
Сега нека да разгледаме менюто за сушене на тялото за жени за всеки ден за един месец. Можете да редувате храненията всеки ден в продължение на месец и да местите храненията от един ден на друг.
Първи ден (1810 калории, BJU: 255, 37, 98 грама)
- Половин чаша овесени ядки с вода;
- Половин чаша ягоди;
- Омлет от 6 белтъка и 1 жълтък.
- 240 грама пилешки гърди;
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- Сандвич с риба тон (180 грама) и две филийки пълнозърнест хляб. Една 1 с.л. нискомаслена майонеза и 2 листа римска салата.
- Порция протеин (около 40 грама).
- Пилешка салата (240 грама), 0,5 чаши броколи, 2 супени лъжици. л. Италиански дресинг, половин среден домат, 2 листа маруля.
Втори ден (1960 калории, BJU: 254, 39, 132 g)
- Една средна франзела (или франзела) с 1 с.л. фъстъчено масло;
- Омлет от 6 белтъка и 1 жълтък.
- 1 чаша дългозърнест кафяв ориз;
- 1 чаша зелени зеленчуци;
- 180 грама пилешки гърди.
- 1 чаша зелени зеленчуци;
- Постна пържола (180 грама).
- 240 грама камбала (или рижак);
- 1 чаша броколи.
Трети ден (1860 кал, BJU: 226, 35, 149 g)
- Половин чаша овесени ядки с вода;
- Омлет от 6 белтъка и 1 жълтък;
- 1 парче плод.
- 240 грама пилешки гърди;
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- Постна пържола (180 грама);
- 1 чаша зелени зеленчуци;
- 1 голям печен картоф с кожата (размер 3x4).
- Протеинов бар с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
- Омлет с 8 белтъка и 1 жълтък, половин чаша броколи, 2 гъби и прясна салца.
Четвърти ден (1990 калории, BJU: 226, 29, 200 g)
- 1 чаша пълнозърнеста каша;
- 1 чаша мляко (1% масленост);
- 1 брой плод;
- 1 с.л. фъстъчено масло.
- 180 грама пилешки гърди;
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- 1 голям печен картоф (размер 3х4);
- Постна пържола (180 грама);
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- Протеинов шейк (30-40 грама).
- 1 риба тон от консерва (без олио) – 380 грама, подправете с 1 с.л. майонеза с ниско съдържание на мазнини;
- 6-8 стръка аспержи.
Пети ден (1850 кал, BJU: 258, 32, 122 g)
- Половин чаша овесени ядки с вода;
- Омлет от 7 белтъка и 1 жълтък;
- Половин чаша ягоди.
- 240 грама пилешки гърди;
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- 1 голям печен картоф (размер 3х4);
- 240 грама нарязана пуйка;
- 1 чаша зелени зеленчуци.
- Протеинов шейк (30-40 грама) и 1 чаша горски плодове.
- Постна пържола (210 грама);
- 6-8 стръка аспержи.
Ако следвате правилата =, можете да постигнете забележими резултати след месец. Не забравяйте, че грубото изсушаване на тялото за момичета със сериозни ограничения е вредно за вашето здраве. Съветваме ви да използвате правилно хранене с разумни ограничения за оптимални резултати.
Дискусия: 20 коментара
Още повече ми хареса менюто за сушене на тялото за момичета за месец по ден. Самият аз някак си не мога да разбера правилното хранене, за да отслабна бързо и ме мързи да преброя kbzhu. Така че с удоволствие ще го пробвам!
но някак си не ми хареса това меню в сушилнята за момичета. Има всякакви десерти, но тук някак си не е нито сладко, нито вкусно. досаден.
Сушенето на сладкиши е вредно. Ако добавите само sakhzam, и това не е особено полезно. Добавям мед към хляба и е вкусен и не е особено калоричен. Готини са и плодовете в извара. Някак си не вярвам в безкалоричните сиропи...
Менюто за сушене на тялото за момичета е много правилно съставено тук. И сега си го измислям. Купих ръководството за бързо изгаряне на мазнини и разбрах, че преди това съм си губил времето в търсене на истината за изгарянето на мазнини в интернет. Има толкова много отпадъци, които могат да бъдат намерени, но не знам как да филтрирам (Ръководството съдържа всичко, което трябва да знае човек, който иска да изгори излишните мазнини. Написано е на достъпен език, така че човек, който е сблъсквайки се с това за първи път ще разбере с примери за хранене Много полезно това нещо за мен!
като бързо изгаряне на мазнини. По принцип аз самият съм доста добър в топенето на мазнини. 2 години опит във фитнеса, напълняване и изсушаване. но от ръководството все пак научих няколко неща и тайни, които бяха нови за мен. Сега ще имам резултати още по-бързо.
Благодаря за храната за изсушаване на тялото и менюто за жени. просто въпрос. подходящ ли е за всяка възраст? Аз съм на 16, мога ли да ям така?
норми на менюто за сушене на тялото по дни. Пробвах да ям така за една седмица и ми хареса. Почти не чувствам глад, ям достатъчно и теглото спада.
Никога не бих купил Fast Fat Burning, ако не беше моят треньор. Тя е чест посетител на вашия сайт и магазин и каза, че може да ви се има доверие. Но съм недоверчив към онлайн пазаруването. но по неин съвет го купих. цената е просто мизерна, но все пак. Ръководството беше изпратено по имейл. Отворих го и отначало се разстроих, че няма достатъчно страници. Мислех, че там ще има цяла книга. но след това го прочетох и разбрах, че съдържа всичко, което исках да знам. така че благодаря на моя треньор и на вас за този прекрасен материал. Теглото спадна, храня се според вашите съвети.
Ксюша, аз съм точно като теб) Бях много притеснен, когато поръчах ръководството за бързо изгаряне на мазнини. Въпреки че парите бяха малко, все още не исках да ги пилея (Но се оказа необходимо и ценно нещо. Мотивирах моя приятел да отслабне с мен, особено след като вече имам ръководство за изгаряне на мазнини) ) Засега съм сред лидерите по отслабване - за две За седмица отне 4 кг, особено в областта на бедрата и дупето обемът намаля. Много съм доволен от покупката.
Възможно ли е да промените това меню за изсушаване на тялото по дни? Е, това е, например, има меню от понеделник до петък и т.н.?
Това меню за сушене на тялото за жени е подходящо за всеки ден и за месец. Пишат, че е лошо и не е вкусно, но това не е вярно! Вече два месеца се храня по този начин и ми харесва! Веднъж седмично си позволявайте да ядете шоколад или друго вкусно лакомство, но не в големи количества. Справям се добре с тази диета.
Бързо изгаряне на мазнини - страхотно! Защо не се сетих за това преди? Ще го отпечатам за моите клиенти в симулатора, в противен случай има толкова много въпроси, които винаги са едни и същи, вече е болезнено да отговарям и ще ми бъде полезно, удобно е бързо да отваряте и актуализирате знанията си!
По дяволите (Това е много тежко изсушаване на тялото за момичета (няма да мога да ям така. Мама прави картофени палачинки, кнедли, пайове всеки ден. Е, как можете да отслабнете с такова хранене??
Много е просто - откажете деликатесите на майка си или намалете консумацията им до минимум! Например яжте ги в неделя, но спазвайте стриктно диета през останалите дни. Като цяло ви съветвам да прочетете ръководството за бързо изгаряне на мазнини. Много е лесно да се пише и бързо ще се научите как да се храните правилно, дори с лакомствата на майка ви))
И аз съм за бързо изгаряне на мазнини! Не знам какво щях да правя, ако не бях решил да го купя. Вероятно щях да съм на убийствени диети от интернет!!
и твоето Fast Fat Burning не е диета??
Аня, не! Това е нещо като наръчник за обучение, тоест те ще ви научат как да изгаряте мазнини правилно, какво и защо трябва да ядете, как и кога. Тоест те ще ви дадат знания и вие ще можете сами да си приготвяте ястията.
глупости. Готино! Просто търсех добро меню за сушене.
Е, защо се съмнявате и страхувате да купите Fast Fat Burning??? Видяхте ли цената?? Това е чисто символична такса) Преди да купя, последвах връзката за съвет. Попитах човека за ръководството и всички съмнения изчезнаха. Така че няма от какво да се страхувате. Ще получите нещо, от което наистина имате нужда, повярвайте ми!
