Ако сте озадачени от въпроса: „Клековете помагат ли на жените да отслабнат“, прегледите ще бъдат, макар и не еднозначни, но най-вече със знак плюс. Попитайте всеки спортист: "Клековете за момичета могат ли да подобрят фигурата си?" и повечето от тях ще отговорят, че кляканията помагат в борбата с излишните килограми и ако искате да напомпате дупето си, можете да го направите много бързо и ефективно с клякания. Неслучайно това упражнение е включено в почти всяка зала за отслабване и не бива да се пренебрегва, дори ако тренировката за клек не ви е лесна. 100 клякания на ден се превръщат в много по-ефективно кардио упражнение от бягането. Калориите по време на това упражнение също се изгарят много повече, отколкото при други натоварвания. Защо клекове са толкова ефективни, какви мускули работят, когато се изпълняват, какви видове клекове съществуват и за какво са предназначени предни, широки и дълбоки клекове - ще научите за всичко това от тази статия.
Какви са ползите от кляканията за отслабване, прегледите на които са в изобилие в интернет?
Не е тайна, че хората имат най-голямата мускулна група на краката си, а освен това е и най-енергоемката. За да тренирате краката си, трябва да подсилите тялото си с различни хранителни вещества. След като направите 50 - 100 клякания, можете да почувствате повишаване на апетита. Естествено, по време на тренировка за крака се изгарят повече калории, отколкото при други натоварвания, метаболизмът се ускорява и процесът на отслабване започва. Можете да използвате много различни начини за тренировка, но дълбоките клекове за дупе и крака ще дадат най-ефективния резултат и винаги ще бъдат най-универсалното упражнение.
Как да правите клякания, за да отслабнете и колко клякания са ви необходими
правя?
Тези въпроси вълнуват доста жени, тъй като общият ефект на отслабване зависи пряко от техниката на изпълнение и броя на повторенията. Нека разгледаме по-подробно различните видове клекове и въздействието, което имат върху женското тяло.
Серия клякания за жени без тежести.
Ако имате нужда от допълнително кардио натоварване, тогава няма по-добро упражнение за вас от дихателните клекове. Когато правите това упражнение, не забравяйте да включите ръцете си в него. Слизайки до долната точка, ръцете могат да бъдат повдигнати нагоре или сгънати на нивото на гърдите, издигайки се до върха - спуснати надолу. Колко клякания, за да направите този план? Най-оптимално, 50-100 пъти в един подход с бързо темпо. Включете в движението цялото си тяло, мускулите постепенно ще се затоплят и процесът на изгаряне на телесните мазнини ще започне. Между сериите можете да се разходите малко из стаята, за да си поемете дъх, но в никакъв случай не сядайте и не легнете. Направете около 4-5 серии. След като завършите серия от 200 клякания (най-малко), можете да преминете към силови упражнения или разклащане на пресата или да извършите антицелулитно обвиване.
Широки клекове за жени с тежести.
Ако, докато правите клякания, започнете да разтваряте краката си широко, тогава в по-голямата си част ще бъдат включени мускулите на вътрешното бедро и задните части. Това е много важно, тъй като вътрешната част на бедрата не се тренира толкова лесно с други упражнения. Не е нужно да разтваряте краката си много широко, просто ги поставете малко по-широко от раменете си и направете 30 или 50 клякания, за да разтворите коленете си в различни посоки. Защо трябва да използвате тежести? Допълнителното тегло създава необходимото натоварване на мускулите, което кара тялото ви да гори повече калории. Можете да изпълнявате дълбоки клякания с тежест след серия от редовни, описани по-горе. Броят на кляканията за свещениците и бедрата в този случай в един подход е най-малко 10-15 повторения. Ако можете повече, увеличете тежестта.
Предни клекове, предполагащи стеснена стойка на краката.
Искате ли да напомпате дупето си с клякания, да го направите еластично и стегнато? Този метод е подходящ 
най-доброто нещо. Поставяйки краката си тясно (точно на ширината на раменете), тренирате предната повърхност на бедрото и глутеалните мускули. Когато изпълнявате упражнението, коленете не трябва да се раздалечават, те трябва да гледат право напред, без да отиват твърде далеч на пръстите на краката в най-долната точка.
Можете да видите от личен опит, че кляканията за жени са един от най-ефективните начини да отслабнете и да направите задника и краката си красиви, само няколко седмици тренировки и отличен резултат от тренировките ще бъде очевиден!
