Стройното и стегнато тяло винаги привлича окото, защото е много по-приятно да гледате човек, в който играят силата и здравето. Съвременният свят и развитието на обществото обаче доведоха до факта, че комфортните условия на живот и липсата на физическа активност влияят неблагоприятно върху физическото развитие и здравето на нацията.
Все по-често можете да срещнете хора с наднормено тегло или, напротив, слаби и слаби хора, които не правят нищо друго, освен да се оплакват от лошо здраве. Всяко момиче и жена, която иска винаги да бъде в центъра на вниманието, е просто длъжна да обръща достатъчно внимание на тялото си, физическата активност може не само да ви доведе до привлекателен външен вид, но и да подобри здравето ви, както физически, така и психологически.
Ръцете са част от тялото, която винаги се вижда, особено в топлите месеци, когато искате да носите дрехи с къси ръкави или изобщо без ръкави.
Между другото, ръцете имат особеност, особено раменната част, да се възстановяват първи.
Така че, разбира се, не се случва на всеки, за някои излишната мазнина отива към стомаха или страните, но за някой е само в гърба и ръцете. И ако стомахът все още може да бъде скрит, тогава не можете да дръпнете ръцете си и да ги прикриете, те веднага коварно дават всички излишни килограми.
Между другото, вариантът с тънки и безформени ръце също не е най-добрият, не изглежда много по-добре от пълнотата. Но красивите и леко релефни мускули винаги ще бъдат от полза, за да подчертаете красотата си, да кажете, че сте „вие“ със спорта и мъжете наистина оценяват това.
Оказва се, че трябва бързо да изпомпате ръцете и раменете си, но как може момиче, което никога не е правила това и няма абсолютно никаква представа откъде да започне?
Най-лесният вариант е да се запишете във фитнес зала, където опитен треньор, който има своя собствена система от упражнения, ще ви помогне по този въпрос. Но има по-прост, по-евтин, финансово и времеемък начин - нека напомпаме ръцете си у дома!
Най-често женските ръце са по-лесни за създаване на красива релефна форма, отколкото всички останали части на тялото. Най-важното е наличието на желание и постоянство, тъй като е напълно възможно ентусиазмът да се изпари само за 2-3 дни, тук е важно да не спирате, а да продължите да тренирате.
Тези момичета с наднормено тегло, особено в областта на ръцете, разбира се, трябва да отслабнат, в противен случай всичките ви упражнения няма да донесат видими резултати.
Слой мазнини просто ще покрие мускулите ви, така че трябва да включите в диетата си комплекс за отслабване - аеробни упражнения, бягане, плуване. Както се казва, търпението и работата помагат, красивото тяло заслужава да се бори.
Между другото, някои момичета се опитват, напротив, да избягват упражненията върху ръцете и раменете си, обяснявайки, че могат да „изпомпват“ мускулите си и да се превърнат в „мъж“. Това не са истина, а по-скоро извинения, към които не трябва да се прибягва.
Женското тяло може да се превърне в огромен мускулен колос само ако жената започне да приема мъжкия хормон -. Във всеки друг случай мускулите при момичетата растат много неохотно, така че е много, много трудно да накарате тялото си да се „изпомпва“.
Какво ви трябва, за да тренирате у дома?
В най-ниската точка е необходимо да се разгънете напълно, но не напълно, за да не нараните лакътната става. Друг вариант е едновременното огъване на ръцете, по този начин ще изпомпвате перфектно бицепса си.
Следващото упражнение е отвличането на ръцете, което оформя красива линия на раменната става. Поставяме краката си на ширината на раменете и накланяме тялото напред, докато раменете станат успоредни на пода. Докато издишвате, спуснете ръцете си надолу, а докато вдишвате, бавно ги върнете назад.
В допълнение към упражненията с дъмбели, можете да изпомпвате мускулите на ръцете на хоризонталната лента, разбира се, няма да видите много ефект след седмица или две, но след няколко месеца определено ще бъдете възхитени от красиви и тонизирани мускули. В допълнение към това упражнение на напречната греда или хоризонталната лента, те дават необходимото натоварване на мускулите на гърба и корема, което също е много добро.
Като начало можете просто да висите на хоризонталната лента, като по този начин тренирате издръжливостта на ръцете и разтягате гръбначния стълб. Най-ефективните са набиранията, разбира се, само напреднали момичета в спортен план могат да ги правят правилно. За начало са достатъчни 3-5 набирания, след което броят може да се увеличи до 7-10 пъти.
Друго ефективно упражнение - лицеви опори, обичайно и известно на всички от училище, носи огромен ефект върху мускулите на ръцете, гърба и гърдите, като им придава тонизирана и красива форма.
Лицевите опори се извършват от позиция "", лактите трябва да са огънати до 90 °, стомахът е постоянно в напрежение и издърпан, гърбът не образува хълм, а линията на таза не се издига над нивото на гърба.
Ако все още не сте готови за този метод, тогава можете да правите лицеви опори „от коленете си“, тази опция е достъпна за всички, дори за много неподготвени хора. За първи път е достатъчно 10 пъти, след това количеството може да се увеличи до 15-25 пъти.
За да изпомпвате трицепса (обратната страна на раменната част на ръката), можете да правите спадове. За да направите това, трябва да седнете на пейка или стабилен стол, да поставите дланите си зад себе си на ширината на раменете, докато стискате пейката.
Сега преместваме таза и задните части напред, изпъваме краката си малко пред нас, спускаме таза надолу, като същевременно огъваме лактите. Трябва да се спуснете, докато раменете ви са успоредни на пода, след което се върнете в изходна позиция с мускулно усилие.
