Бягането е най-добрата възможност да подобрите здравето си, но знаете ли как да бягате правилноНе пренебрегвайте специалната литература, която разказва за правилната техника на бягане, правилно дозирайте натоварванията, екипирайте се добре, изберете правилното време и място за тренировка и съставете тренировъчна програма. В противен случай, вместо предвидената полза, можете да навредите на собственото си тяло.
Да започнем да бягаме
Всъщност трябва да започнете не с бягане, а с ходене по предварително обмислен маршрут. Първите такива разходки трябва да продължат не повече от петнадесет минути. Това ще подготви мускулите и сърцето ви за постепенно увеличаване на стреса. След няколко дни можете да започнете да бягате, като в началото не забравяйте да редувате бягането с ходене.
Само след два месеца можете да бягате по-дълго и по-интензивно: по това време те вече могат да продължат три четвърти час. Самото разстояние също постепенно се увеличава, а темпото на бягане също се увеличава. Джогинг трябва да се прави три пъти седмично.
Обърнете внимание маршрутът, по който бягате, се състои от спускания, изкачвания и равни участъци, така че всички мускулни групи да работят по време на тренировката. Не бягайте по асфалт, изберете черни пътеки в парк или площад. Ако в края на краищата не сте намерили нищо подходящо освен за асфалт, вземете висококачествени маратонки с амортисьори, не пестете от краката си.
Най-доброто време за бягане
Полезно е да бягате по всяко време на деня: сутрин, следобед, вечер. Основното нещо е тази дейност да ви носи удоволствие. Изберете най-удобното за вас време.
Ако решите да отидете на джогинг сутрин, знайте, че не можете да бягате на празен стомах.Станете по-рано, веднага изпийте чаша топла вода, закусете, вземете същото количество течност по време на хранене и след половин час можете да отидете на разстояние. Водата ще помогне на сърдечно-съдовата система, разрежда кръвта.
Загрейте за петнадесет минути.Това ще подготви мускулите за предстоящата работа. Изберете разнообразие от упражнения.
След бягане, вече у дома, изпийте чаша негазирана минерална водаили натурален сок и вземете контрастен душ.
Ако изборът е направен в полза на вечерни тренировки, осигурете време за тях. от 16 до 20 часа - този период е оптимален за физическа активност. Вечерните бягания са полезни за облекчаване на дневния стрес и за добър сън.
Трябва да бягате вечер не повече от 30 минути, по-добре е да бягате, а не бързо.Преди тренировка не яжте плътно, можете да изпиете чаша кефир, да ядете банан или ябълка. Само час след края на тренировката ще можете да вечеряте. Въпреки това, можете да ядете веднага след работа и след четиридесет минути да отидете на разстояние.
Как да стартирате правилно видео:
