„Искам бързо да отслабна!“ - възкликнахте вие, осъзнавайки, че остават около два месеца до значимото събитие в живота ви. Как да отслабнете с 20 кг за 2 месеца у дома? Ще ви разкажем всичко без колебание. Все още ще имате време да свалите излишните килограми и след няколко месеца да се появите пред другите в напълно различна форма.
Възможно ли е да отслабнете с 20 кг за 2 месеца?
Всеки, който някога се е опитвал да свали голям брой килограми
Те прекрасно знаят, че още през първата седмица с диета, физическа активност и други манипулации за отслабване излишните килограми буквално се топят пред очите ни. Смятаме, че всичко върви чудесно. Още няколко седмици със същия резултат като през първата седмица - и ще има форма, за която мечтаем. Това обаче абсолютно не е така.
Още през втората седмица килограмите започват леко да намаляват. Така например, ако през първата седмица сте успели да свалите 5-7 килограма, то през втората - вече с 2-3 килограма, много рядко повече. Въпреки това, отслабването с 20 кг за 2 месеца (това е почти 8 седмици, дори повече) е напълно реалистично, ако се придържате към избраната хранителна система и стимулирате процеса на отслабване с допълнителни мерки.
Как да отслабна за 2 месеца?
Така че, за да отслабнете за 60 дни за толкова голям брой излишни килограми, ще ви трябват рецепти за нискокалорични диетични ястия от риба, говеждо, пуешко, пилешки гърди. Всичко това се отнася за протеиновите храни. Също така в менюто трябва да включва бобови растения и соя.
От въглехидратната храна е позволено да оставите хляб, бисквити, хляб с трици, както и тестени изделия от най-висок клас (те могат да се консумират със соев или доматен сос, но без масло и протеинови продукти, те трябва да се готвят al dente) .
За да отслабнете, растителни храни, които съдържат фибри, минерали и витамини, трябва да изберете следното: зеленчуци (печени картофи, можете да ги ядете само отделно от протеинови храни), плодове (с изключение на банани и грозде), както и горски плодове и зеленина.
В рамките на два месеца трябва да се придържате към следната хранителна система:
- Ранна закуска - овесена каша на вода или бъркани яйца, или мюсли, люспи, пълни с мляко (кефир).
- Снек - плод.
- Обяд - всяко протеиново ястие и зеленчукова салата (по 200 грама).
- Снек - плодове, зеленчуци, билки, шепа ядки или сушени плодове.
- Вечеря - кефир или зелен чай.
Физическа дейност
Ако свържете физическата активност, можете да отслабнете без вреда много по-бързо. Например, можете да започнете да отслабвате с хулахуп. За да направите това, трябва само да закупите обръч и да практикувате с него у дома по 30-40 минути всеки ден.
Хулахупът обаче ще помогне само да стегне стомаха и да направи талията тънка. Физическата активност като цяло допринася за това, че цялото количество мазнини се елиминира, останалите мускули се стягат - седалище, бедра, крака, ръце, рамене, гърди.
Дори само ходене, скачане или бягане на място ще ви помогне да свалите 20 кг за 2 месеца. Да не говорим за фитнеси, плуване, ефективно ходене.
Погледнете се в огледалото, определете какви дефекти има в тялото ви и включете в програмата за отслабване онези упражнения, които ще засегнат проблемните зони. Правете фитнес, йога или просто скачате на въже.
Козметични процедури
Ако планирате да отслабнете с 20 кг за 2 месеца, просто не можете да минете без козметични манипулации. Струва си да се отбележи, че обвивките с хранителен филм в една процедура могат да премахнат до 1 см в талията. Те трябва да се използват през ден в продължение на един месец, като периодично се променя сместа за увиване - това не само ще се отърве от целулита, но и ще загуби излишни килограми (300-500 грама на ден).
Обвивки, упражнения и диета - напълно възможно е да свалите 20 кг за 2 месеца. В края на всяка седмица проверявайте теглото си.
Система за хранене за 2 месеца
В допълнение към здравословните храни като риба, месо, плодове, зеленчуци, нискомаслено мляко или кефир, е необходимо да добавите към диетата сушени плодове - стафиди, сини сливи, сушени кайсии, смокини. Сушените плодове обаче трябва да се консумират отделно от всички хранения и преди хранене и най-важното не повече от една шепа на хранене.
Има храни, които насърчават интензивното изгаряне на мазнини. Те включват цитрусови плодове, морски водорасли, чесън, лук, канела, трици, целина, корен от джинджифил и морски дарове. Желателно е да включите такава храна в диетата си. Много е важно да пиете много вода, без нея просто няма да имате време да загубите желаните килограми за 2 месеца.
Алексей Ковалков: „Отслабвайте разумно“
Алексей Ковалков е диетолог, който лично се сблъска с проблема с наднорменото тегло. Той не само състави методика за хранене, но и я изпробва върху себе си. Той успя да свали 50 килограма за шест месеца. Към днешна дата има клиника, която се занимава с корекция на теглото, собственост на Алексей Ковалков. Отслабване умно е неговата книга, която можете да използвате, ако нямате възможност да влезете в тази клиника.
На първия и подготвителен етап се планира отказ от риба и месни продукти, както и пушени меса и консерви. На третия етап не се допуска употребата на вредни храни, лоши въглехидрати, както и храни с високо съдържание на захарни вещества. Нека разгледаме по-подробно основните етапи от диетата на Алексей Ковалков.
Подготвителен етап
На този етап от менюто трябва да се премахнат следните продукти: царевица, картофи, мед, шоколад, сладкиши, газирани напитки, сок, сладолед, захар, алкохол (разрешено е сухо вино в малки количества). Също така не е позволено да се ядат храни, които са индустриално обработени, като бял ориз.
На подготвителния етап са разрешени плодове, зеленчуци, бобови растения, леща, както и зърнени култури (за предпочитане едро смлени).
През деня трябва да изпиете около 10 чаши вода. Голям обем течност стимулира тялото да отделя специални хормони, които изгарят мазнините.
Първи етап
На първия етап можете да свалите около 5-7 килограма. Колко можете да свалите толкова килограми? Този етап е предназначен за 2 седмици. Не яжте риба, месо, цвекло, моркови и банани.
Примерно дневно меню:
- Изпийте чаша вода преди закуска на празен стомах.
- Закуска - смес от ядки (малка шепа), малко трици и нискомаслен кефир (250 грама).
- Вечеря - гръцка салата със зехтин (малко количество).
- Точно преди лягане можете да пиете топло мляко (1 чаша).
- В интервала между храненията е позволено да ядете грейпфрут, 3 ябълки, да изпиете 3 чаши зелен чай.
Втора фаза
На този етап е предвидено разширяването на менюто. Диетата може да се разнообрази с пуешко, пилешко, нискомаслена извара и морски дарове. Сега загубата на тегло ще бъде по-бавна.
Трети етап
Всъщност този етап се счита за неопределен и фиксиран. Трябва да продължи да се следва. В този случай загубените килограми няма да се върнат отново.
И така, на третия етап в диетата постепенно се въвеждат зърнени култури - пшеница, елда, див или кафяв ориз, с изключение на грис и бял полиран ориз. Веднъж на всеки 2-3 дни е разрешено да се използва горчив шоколад, печени картофи, черен хляб с трици.
Препоръчително е да изберете зехтин като дресинг за салати и други ястия. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че или само въглехидрати, или само мазнини трябва да влизат в тялото на едно хранене: те не са съвместими. На ден е разрешено да се консумират не повече от 60 g мазнини. От алкохолните продукти се допуска само сухо вино.
Основни моменти
По принцип е напълно възможно да свалите 20 килограма за 2 месеца. Но поради опасността да не можете да подберете правилните храни, тяхната калоричност и начин на приготвяне, в тази статия ви посъветвахме да включите допълнителна физическа активност в програмата си за отслабване. Ски и кънки през зимата, колело и ролери през лятото. Посещавайте басейни, а не само за да гледате как хората плуват. Активно плувайте напред и назад.
В интернет има много отзиви за успеха, с който жените успяват да свалят 20 килограма или повече за 2 месеца, потвърждавайки идеята ни, че физическата активност, съчетана с добра диета, може ефективно да намали теглото за кратък период от време. Някои скачат на въже, въртят обръч у дома, а някои предпочитат да ходят на фитнес. Но когато една жена се вземе на сериозно, започне да се движи активно и бързо, преразгледа диетата си, тя винаги сваля омразните килограми за радост на околните и на себе си.
