Необходимостта от осигуряване на правилно хранене за отслабване, менюто за всеки ден за момичета позволява не само да се поддържа тънка талия, но и да се осигури добро състояние в продължение на много години.
Да отслабна или да не отслабна – въпрос почти като на Шекспир
Диетата за момичета често е почит към модата, а не акт на необходимост. Освен това често диетата се разбира като състав и режим на хранене, които са необходими не за поддържане на здравето, а за намаляване на теглото.
Преди да започнете да отслабвате, трябва да оцените състоянието на тялото си. Какво точно е необходимо: за намаляване на теглото или подобряване на здравето.
По всяко време е имало стандарт за красота за жените. Имаше силни и едри селянки, пълнички търговки, рубенсовки с отпуснати тела. Художниците на всички времена са уловили точно стандарта за красота, който формира масовия вкус и повелите на времето.
В наше време стандартът е куклата Барби, която е дългокрако и много слабо момиче, чиито мускули са в явно недоразвито състояние.
Идеалът за красота е мимолетна мода и всеки има свое тяло. Така че, когато вземате решение да отслабнете или да не отслабнете, трябва да изхождате от идеалите за здраво, силно тяло.
В медицината има норми за тегло в съответствие с височината. Фокусирането върху тези стандарти не гарантира идеално и красиво тяло, но помага да се вземе правилното решение и да се постигне оптималната комбинация от красота и здраве.
Диета за отслабване: принципи и правила
Всяка диета се състои от три компонента: какво, колко и как. Само в това триединство на хранене човек може да постигне желаната цел, тоест красота и здраве.
Така че, ако наистина трябва да отслабнете, като използвате хранене за отслабване, когато тренирате за момичета, тогава е препоръчително да се придържате към следните правила:
- Закуската е задължителна. Не сте яли цяла нощ, стомахът е празен, тялото работи само на резерви. Въпреки факта, че тялото не е било активно, процесите на храносмилане продължават. Така по-голямата част от храната, приета през предния ден, е усвоена и дори изразходвана. Така сутрин тялото се нуждае от нова порция енергия и вещества. Ако не сте му дали поне малко храна, по-късно той ще изисква много повече от нея.
- Основният принцип на закуската е да ядете лека храна. Препоръчително е да закусите със сложни въглехидрати и протеини.
- Правилното хранене на момичетата трябва да бъде придружено от прием на определено количество вода. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден. Въпреки това, вие също не можете да пиете много. Това ще доведе до подуване или излугване на минерали. Задължително пийте 200 г неминерална вода около 25 минути преди хранене.
- Необходимо е да се намали консумацията на бързи въглехидрати. Не трябва напълно да се отказвате от сладкото. Само не комбинирайте сладкото с мазното. Опитайте да преминете от захар към мед. Вместо сладкарски изделия яжте зеленчуци, плодове, ядки, млечни продукти, зелен чай.
- Менюто за отслабване у дома не трябва да включва пържени или термично силно обработени храни. По-добре е да готвите ястия на пара или варени.
- Основата на диетата за момиче трябва да бъде месо и риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни, тестени изделия.
- Основното правило за консумация на всяка храна е да не бързате и да не преяждате. Колкото по-бързо хвърляте храна в себе си, толкова по-вероятно е да ядете твърде много. В крайна сметка ефектът от насищането не се усеща веднага. Чувството на глад изчезва, след като вече сте яли. Бавната консумация на храна ще позволи на тялото да даде сигнал навреме, че е настъпило насищане.
- Яжте малко, но често. Хранейки се често на малки порции, можете да си позволите лукса да станете от масата с леко чувство на глад.
- Не можете да ядете преди лягане. Тази норма е трансформирана в друго правило - не можете да ядете след 18 часа. Въпреки това би било по-правилно да го трансформирате в друга норма - не яжте 2 часа преди лягане. Ако след като сте яли в 18 часа, си легнете в 12 часа сутринта, тогава можете да имате време да „разработите“ силен апетит, след което има шанс да получите безсъние и гастрит.
Примерно меню за отслабващо момиче
За да създадете адекватно меню за една седмица, определено трябва да вземете предвид състоянието на тялото си, възрастта, спортното обучение и много други, които само специалист може да оцени.
За да бъдат всички храни подходящи за тялото и целите за отслабване, е необходимо да получите препоръки от диетолог. Съвсем не е необходимо да изисквате от специалист пълен и точен график на менюто за седмицата, просто трябва да знаете какво точно е полезно за тялото.
Правилното хранене по време на тренировка трябва да бъде разнообразно. Поради тази причина всяко меню трябва винаги да е образцово. В крайна сметка животът поднася изненади през цялото време. Може да се разболеете, да изпитате стрес, може да нямате правилните продукти. Приблизителният характер е дори една порция храна.
И така, менюто за една седмица за отслабване на момичета може да се състои от следните съставки:
Изброените тук продукти могат лесно да бъдат заменени с подобни продукти. Основното нещо е да се поддържа основният баланс на храните, които осигуряват правилните вещества и определено количество калории.
