Диета 1200 калории - хранене, теглото се намалява без вреда за тялото. Проектиран за три до четири седмици, през това време можете да се отървете от два до десет килограма. Проучванията показват, че за жена, която не води много активен начин на живот, дневното съдържание на калории в храната е приблизително 1200 калории.
- Препоръчваме да прочетете: и
Отрицателен баланс между приетите и изразходваните калории - само в този случай изгаряте излишните килограми.
Няма да има силно чувство на глад, стрес и изтощение. Благодарение на тази схема ще имате безопасно отслабване, прочистване на тялото и ускоряване на метаболизма. Освен това диетата няма противопоказания, с изключение на бременни жени и тийнейджърки. Полезно за хора, които са принудени да се хранят правилно поради заболяване.
Трябва да ядете малко и често. Постоянно подобрявайте менюто с различни рецепти, правете промени всяка седмица. Количеството хранителни вещества в дневната диета трябва да бъде както следва: мазнини - тридесет процента, протеини - петнадесет, въглехидрати - петдесет и пет процента. От тридесетте процента мазнини пет трябва да са от животински произход, а останалите трябва да са от растителен произход.
Диетата с 1200 калории включва няколко правила: дъвчете храната бавно, за да се наситите по-бързо и да намалите тежестта върху храносмилателната система. , водата премахва токсините и подобрява работата на стомашно-чревния тракт. Яжте повече плодове и зеленчуци, за да нямате дефицит на витамини и минерали.
Спазвайте стриктно броя на калориите на ден. През първата седмица, докато тялото не се адаптира, може да изпитате умора и сънливост. Можете да следвате диетата през цялото време. Повечето килограми ще свалите през първия месец. Подобряване на кръвообращението и метаболизма. Яжте пълнозърнести храни и зеленчуци, това е източник на здравословни въглехидрати, антиоксиданти, фибри.
Без вреда за тялото и най-траен ефект, трябва да отслабнете бавно, около три килограма на седмица.
Списък с покупки
В менюто трябва да преобладават:
- Месо риба;
- Плодове зеленчуци;
- яйца;
- Млечни, кисело-млечни продукти;
- Хляб с трици, тестени изделия от твърда пшеница.
Изключете от диетата:
- Масло и слънчогледово масло;
- Сол, захар;
- Тлъсто месо;
- Бързо хранене, майонеза, пържени храни;
- Алкохол, сладка газирана вода.
Меню за всеки ден
Диета, 1 ден
Диета, ден 2
Диета ден 3
Диета ден 4
Диета ден 5
Диета ден 6
Диета ден 7
Рецепти за ястия
Ябълкова салата с лук
Необходими са: магданоз, целина, праз, двеста грама, черен пипер, лимонов сок. Нарежете всички съставки на ситно, подправете с лимонов сок и черен пипер. Бързо и здравословно ястие е готово.
Салата от аспержи с краставица
Вземете триста грама аспержи, сто милилитра пилешки бульон, сто грама пресни краставици, двадесет грама сусамово масло. Сварете аспержите, обелете и нарежете на парчета от три сантиметра, краставиците обелете и нарежете на едро. Смесете всичко и сложете в купа за салата, залейте с пилешки бульон, смесен със сусамово масло.
салата от сурови зеленчуци
Измийте един морков и една ряпа, обелете и нарежете на едро ренде под формата на фиде. Нарежете една ябълка, прясната краставица и зеления лук на лентички. Нарежете измитите домати на филийки, а листата зелена салата на три-четири части. Смесете зеленчуците и подправете със заквасена сметана.
Салата от ерусалимски артишок и ябълка
Необходими са: двеста грама ерусалимски артишок, една голяма ябълка, зелен лук - тридесет грама, лимонов сок - две чаени лъжички - на вкус. Измийте ерусалимския артишок и ябълката, обелете и настържете, зеления лук нарежете на ситно. Смесете всички съставки и подправете с лимонов сок и зехтин.
- Последното хранене трябва да бъде най-малко четири часа преди лягане;
- Консултирайте се с диетолог или лекар;
- Колкото по-внимателно съставите менюто, толкова по-добри ще бъдат резултатите;
- На вашия хладилник трябва да виси таблица с менюто, което сте направили;
- Всеки ден се претегляйте и измервайте обемите си, записвайте резултатите в дневник;
- Не нарушавайте правилата на диетата;
- Ще имаш нужда;
- Можете да хапнете плодове в случай на силен глад;
- Подобрете менюто с различни рецепти;
- Диетата не се препоръчва за бременни и подрастващи;
- Не се препоръчва за хора, занимаващи се със спорт или тежък физически труд;
- Пийте два литра вода всеки ден;
- Ограничете размера на порциите;
- Яжте пет пъти на ден;
- Отчитайте съдържанието на калории в ястията в менюто;
- Дъвчете храната старателно;
- Яжте плодове и зеленчуци всеки ден;
- Планирайте менюто си за следващата седмица предварително;
- Премахване на мазни храни, бързо хранене, газирана вода, захар;
- Леката физическа активност ще повиши тонуса и еластичността на мускулите;
- Ежедневно изчислявайте съдържанието на калории в дневното меню, запишете резултатите;
- Веднъж седмично можете да се поглезите с едно ястие по ваш избор;
- Ако е необходимо, дневното меню може да се увеличи със сто до двеста калории;
- Варете на пара и печете, изхвърлете пържените храни;
- Ходете на басейн веднъж седмично;
- Дайте предпочитание на суровите плодове и зеленчуци;
- Отслабнете ефективно, лесно, без вреда за здравето!
