Хората, които искат да загубят 20 килограма за един месец, трябва да започнат с коригиране на диетата и изготвяне на програма за обучение, която ще помогне да се запази постигнатият резултат. Веднага отбелязваме, че е много трудно бързо да отслабнете с 20 кг без вреда за здравето, така че компетентният подход и максималната дисциплина са важни по този въпрос.
Като начало ще ви е необходима доста гъвкава, но идеално балансирана диета и след като отслабнете, ще трябва да поддържате определена диета и да следите дневното си съдържание на калории. Здравословното хранене и редовните упражнения могат да изгорят мазнини доста бързо, но е важно да го правите правилно.
Диетични ограничения минус 20 кг за 20-30 дни
Да започнем с противопоказанията за бърза загуба на тегло. Загубата на тегло с 20 кг на месец не трябва да бъде за хора със заболявания на черния дроб или стомашно-чревния тракт, тъй като тялото е подложено на силен стрес. Преди да започнете диета, не забравяйте да се изследвате и да се уверите, че не влошавате възможните заболявания.
Отслабването по системата, описана в статията, не се препоръчва за хора със съдови и сърдечни заболявания, тъй като процесът включва активни спортни тренировки.
Какво пречи на отслабването?
В борбата с излишните мазнини, постоянното похапване през целия ден може да ви попречи. Всеки обича сандвичи със сирене или наденица и чаша кафе или чай. Всичко това е грешна храна, така че е важно да откажете такива слабости, когато отслабвате с 20 кг на месец. Вкъщи не трябва да имате крекери, чипс, хлебчета или бисквитки, но дръжте на склад сушени или пресни плодове.
Излишъкът или липсата на сън може да усложни процеса на отслабване. Проучванията потвърждават, че жените, които спят по-малко от определеното време, са с 20% по-склонни да имат наднормено тегло.
Придържайки се към фигурата, трябва стриктно да спазвате режима на сън. В процеса на нощна почивка тялото произвежда хормона меланин, който помага за разграждането на мазнините. Важно е да откажете да ядете преди лягане, тъй като в този случай храната ще се смила през нощта и няма да се случи разграждането на мастните клетки.
Преди да започнете борбата с омразните телесни мазнини, трябва да запомните няколко прости препоръки:
- Пии много вода;
- не добавяйте мазнини към храната под формата на масла или сосове;
- варете зеленчуците във вода, а не в бульони;
- не добавяйте захар или мляко към чай и кафе;
- отидете на спорт;
- ако почувствате глад, задоволявайте го с моркови, краставица, маруля;
- следвайте диетата и упражненията;
- претегляйте се веднъж на ден сутрин след ходене до тоалетната.
Диета за отслабване за 20-30 дни за 20 кг
След като решите да се отървете от значителна част от наднорменото тегло, ще ви трябва максимална концентрация на воля, самодисциплина и постоянство. Продължете според схемата по-долу.
Почистваме тялото. През първата седмица всяка сутрин ще трябва да почиствате дебелото черво с клизма. Ако тази процедура е трудна за вас, можете да започнете да приемате фармацевтични препарати, предназначени за прочистване на тялото. Процедурата е изключително важна, така че не пропускайте нито ден, иначе няма да постигнете добри резултати. При спазване на препоръките и горното меню, резултатът ще стане видим след 10 дни. Диетата за първите 7 дни изглежда така:
- Закуска: неподсладен зелен чай и няколко плода (гроздето и бананите са забранени).
- Обяд: зеленчукова салата без сол, подправена с лимонов сок (подходящи са всякакви пресни зеленчуци, с изключение на тиквички, картофи, боб, патладжан и грах). Можете да вземете варено безсолно пиле. Опитайте се да се откажете напълно от солта, тъй като тя пречи на загубата на тегло.
- Вечеря: грейпфрут.
Ние активно отслабваме. Втората и третата седмица са период на активна загуба на тегло, през който трябва да се храните по следния начин:
- Закуска: неподсладен зелен чай или прясно изцеден сок с два белтъка;
- Обяд: пиле със зеленчукова салата без масло и сол.
- Вечеря: един грейпфрут.
Фиксиране на резултата. На 21-ия ден е важно да не се отпускате и плавно да започнете да подготвяте тялото за излизане от строга диета. Преди хранене трябва да ядете грейпфрут:
- Закуска: неподсладен зелен чай с плодова салата (без грозде и банани), облечена с нискомаслено кисело мляко;
- Обяд: пиле със зеленчуци (можете да добавите зехтин).
- Вечеря: риба на пара или пържена в зехтин с лимонов сок (без сол).
През целия месец ще трябва да пиете два литра чиста вода на ден. Не можете да ядете след 18.00 часа и два или три пъти седмично трябва да правите някакъв спорт. Опитайте се да се движите по-активно: танцувайте, правете разходки или почиствайте къщата.
Спазвайте стриктно диетата, тъй като дори един бонбон може значително да наруши вашата диета, разваляйки целия процес на трудна загуба на тегло за 20-30 дни (20 кг).
Трябва да се обърне специално внимание на активното обучение. Можете да се запишете на фитнес или аеробика или можете да правите прости помощни упражнения у дома.
Преди тренировка трябва да направите загрявка под формата на завъртане на главата, люлки с ръце и крака, наклони и разтягания. След загряване пристъпваме към изпълнението на основния комплекс:
- Натиснете. Легнете на пода или специален килим и започнете да откъсвате лопатките, като напрягате коремните мускули. Лактите трябва да докосват коленете при повдигане и да докосват пода при спускане. Трябва да направите 50 повторения
- склонове. Извършете дълбоки наклони надясно и наляво за няколко минути. Продължителността на упражнението е до 15 минути.
- Клякове. Изпънете ръце пред себе си с длани една към друга и направете 30 клякания. Това упражнение перфектно стяга глутеалните мускули.
- Велосипед. Легнете по гръб, огънете коленете си и започнете да извършвате движения, сякаш въртите педалите на велосипед. Продължителност на изпълнение - 4-5 минути.
- Бягане на място. Повдигнете краката си възможно най-високо, като продължите да "бягате" за минута.
Не е необходимо да завършите всичко за един ден, препоръчително е да разпределите товара. Така няма да сте много уморени и да дадете на тялото си добър физически разход. Сутрешните бягания дават отлични резултати. В началото ще ви е трудно да станете, но с времето ще успеете да постигнете идеалната фигура. Важно е да преодолеете мързела си и тогава резултатът (20 кг - 20 дни) ще бъде гарантиран!
Спестяваме резултата от отслабването с 20 кг на месец
Всеки, който е бил на диета знае колко трудно може да бъде, но още по-трудно е да се запази постигнатия резултат. Неочаквано нулиран индикатор от 20 (за 20 дни) се превръща в 5 кг нетно постижение. Ето защо е силно препоръчително да се придържате към правилата, изброени по-долу, и тогава наднорменото тегло няма да се върне при вас.
Познаване на границите . След приключване на диетата не се нахвърляйте на храната като за последно. Яжте умерено и плавно преминете към балансирана диета, без да позволявате на стомаха да се разтяга.
Дробно хранене . Научете се да ядете често, но малко по малко. Първата половина на деня трябва да има по-обилни ястия и да вечеря от леки некалорични храни (плодове, зеленчуци, пиле, кефир и др.) И никога не яжте преди лягане!
Отказ от ароматични добавки . Ако не можете да премахнете захарта и солта от диетата си, сведете ги до минимум. Това важи и за продуктите с тяхното съдържание. Свикнете с естествените вкусове и премахнете солта от тялото, като ядете храни, богати на калий. Захарта може да се включи в малки количества под формата на мед (1 чаена лъжичка на чаша чай).
Отказ от чисти картофи . Не яжте този зеленчук в чиста форма, само като част от смесени ястия (яхнии или супи), тогава няма да навреди на фигурата. Продуктът има висок гликемичен индекс, така че ако се злоупотребява, може да се развие диабет.
Разделно хранене . Не смесвайте въглехидрати с животински протеини при хранене. Месните и зърнените ястия трябва да се комбинират със зеленчуци, които осигуряват по-лесно и бързо храносмилане.
Отказ от мазни и пържени . Спрете да ядете всякакви пържени и мазни храни, които вредят на фигурата и здравето ви като цяло. Варете, задушавайте, печете във фурната, използвайте двоен котел - има много начини за готвене на храна.
Дни на гладуване . П След диетата организирайте дни на гладно за себе си, например веднъж седмично. Не измисляйте пето колелоизползвайте доказани опции: кефир или сладки и кисели ябълки.
Отказ от брашно . Не се увличайте по продуктите от брашно, а по-скоро ги премахнете напълно от диетата. Обикновеният хляб може да се замени с диетичен хляб или пълнозърнести продукти. Яжте редовно трици и овесени ядки.
Вода в големи количества . На ден трябва да се пие един и половина до два литра течност. Помага за потискане на фалшивото чувство на глад (можете да изпиете чаша вода преди хранене и ако чувството на глад не изчезне, наистина трябва да ядете). Водата премахва токсините от тялото и предпазва от запек. В същото време никога не пийте храна с него.
Сега знаете как можете да отслабнете с 20 килограма у дома с проста диета и прости упражнения.
