Лекари възпяха ползите от кардио тренировките за сърцето. Силовите тренировки, според тях, са почти безполезни в това отношение. Освен това лекарите препоръчват на хората със сърдечни заболявания да не вдигат тежки предмети. Ако тази препоръка е вярна, тогава фитнес манията може да причини непоправима вреда на здравето на хиляди хора. Всъщност в началото сърдечните заболявания не се проявяват по никакъв начин. Лекарите говорят за латентна, скрита фаза на заболяването. Но какво ще стане, ако тежестта влоши заболяването и го прехвърли в "остра форма"? Освен това, много от тях са генетично предразположени към сърдечни заболявания, ако провокиращият фактор не се намеси в живота на човека. напрягане по време на силова тренировка.
За да отговорят на всички тези трудни въпроси, американски учени изследвали 44 000 мъже. Учените са открили, че тези мъже, които бягат един час или повече на седмица, имат 42% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето, а сред мъжете, които се занимават само със силови тренировки, той е намален с 23%. беше открит силова тренировка. Той ускори метаболизма в покой, което значително намали нивата на холестерола в тялото. В друго изследване учените достоверно доказаха, че силовите тренировки понижават кръвното налягане. След 2 месеца силови тренировки при здрави млади мъже, средното дневно кръвно налягане спадна от 130/69 на 121/61 Истинска сензация беше признаването на силовите тренировки като лечение на сърдечна недостатъчност.
Нека си припомним, че това заболяване е придружено от намаляване на силата на свиване на сърдечния мускул. Притокът на кръв става толкова слаб, че пациентът е изправен пред загуба на съзнание и смърт. Силовите упражнения „налагат“ на сърцето ритъм на мощни и дълбоки контракции.
Трябва да се отбележи, че във всички случаи говорим за умерени мощностни натоварвания. Екстремните силови тренировки са лоши за сърцето.
Гняв и сърдечни заболявания
Според резултатите от изследвания на американски учени нервното раздразнение е по-опасно за сърцето от пушенето, пиенето и наднормено тегло. Повишената нервност винаги е била свързвана със сърдечни заболявания, но учените смятат, че няма пряка връзка между двете. Просто тези, които живеят бедно, са по-нервни. Те страдат повече от сърдечни заболявания, защото се хранят лошо и спят лошо. А това са основните фактори, които провокират сърдечните заболявания.
Последни изследванияпоказа, че повишената раздразнителност директно причинява сърдечни заболявания. Учените са в затруднение относно вътрешния механизъм на тази връзка. Във всеки случай е ясно, че в интерес на здравето трябва да избягвате всичко, което ви прави нервни и тревожни.
Човешкото сърце е вид помпа, която изпомпва течност през „тръби“ - съдове. Сърдечно-съдовата система осигурява на всяка клетка кислород и хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. Ето защо всеки спортист трябва да разбере естествената зависимост:
- голямо тяло изисква много кръв;
- голямо количество кръв допринася за по-интензивна работа на сърцето;
- Колкото по-често сърцето се свива и изпомпва големи количества кръв, толкова по-бързо се износва.
Тази зависимост е важен аспект за бодибилдърите - 10 кг излишна мускулна маса изисква 3 литра кислород на минута, липсата на който може да доведе до повишаване на кръвното налягане и ускорен пулс. За да избегнете това, основен мускулЧовешкото тяло също има нужда от обучение.
Какво представлява хипертонията
Силата на движение на кръвта срещу стените на кръвоносните съдове се нарича налягане. Високото кръвно налягане означава допълнително напрежение в артериите и риск от развитие на съдови заболявания. За бодибилдъра, както за всеки човек, е еднакво лошо, когато налягането е високо или ниско. Нормата за спортист е 120/80 с отклонения от 10 мм.
Много фактори водят до появата на хипертония - заседнала работа, метаболитни нарушения в организма, лоши навици, генетично предразположение. Спортистите с интензивни упражнения трябва особено внимателно да следят кръвното си налягане, където броят на сърдечните удари в минута е много важен.
Хипертония и бодибилдинг
Професионалният бодибилдинг и високото кръвно налягане могат да станат приятели с правилна организация на класове, хранене и почивка. Със сигурност малко хора знаят, че легендарният Арнолд Шварценегер е имал сърдечно заболяване. Благодарение на тренировките той укрепва мускулния двигател, осигурявайки на тялото кислород и хранителни вещества.
Бодибилдингът и натискът са съседни понятия. Тайната на такава интимност се крие в производството на хормона адреналин, който се освобождава в кръвта при вдигане на големи тежести.
Отрицателното въздействие на бодибилдинга върху сърцето може да бъде намалено, като се научите да контролирате адреналина чрез успокояване на централната нервна система.
Тайните на ефективните силови тренировки без вреда за сърцето
Правилното хранене не само допринася за продуктивното обучение. Но също така намалява риска от много заболявания. Вареното пиле, богато на аминокиселината L-триптофан, ще помогне за успокояване на централната нервна система след интензивна тренировка. Професионалистите препоръчват да използвате специален фитнес бар като храна след тренировка - черният шоколад и ядките ще намалят адреналина, ще успокоят сърдечния ритъм и ще понижат кръвното налягане;
добрият сън е незаменим източник на енергия и спокойствие. Физиологично състояниеТялото се нормализира с качествена нощна почивка. Особено важно е спортистът да получава подходяща почивка всяка вечер;
Горещият душ след тренировка е отличен начин за облекчаване на напрежението и намаляване на нивата на адреналин.
Какво да избягвате, ако имате хипертония
Бодибилдингът с хипертония е възможен, но трябва да избягвате да правите някои упражнения:
- лег преса;
- лежанка, особено под ъгъл надолу;
- клекове с щанга;
- мъртва тяга
Препоръчително е да работите със средни тежести, да намалите броя на подходите и да увеличите скоростта на повдигане на заряда. Културизмът и сърцето ще станат съюзници само ако правилното храненеи кардио уроци. след силови упражнения 15 минути бавно ходене на бягаща пътека ще ви успокоят и ще върнат нивата на кръвното ви налягане в норма.
Противопоказания за силови тренировки
Културизмът е труден спорт. Противопоказанията за силови натоварвания с тежести предотвратяват изпълнението на набор от упражнения на професионално ниво:
- хемороиди - трябва да спрете упражненията до пълно възстановяване;
- гръбначна херния - от силова тренировкаструва си да се откажете напълно;
- вътречерепно налягане - силовите тренировки се възобновяват след излекуване. Натоварванията се коригират от лекар;
- простатит - необходима е корекция на програмата за обучение;
- остеохондроза - обучението може да се проведе с пълна сила.
С добре разработена програма и установен спортен режим, бодибилдингът ще помогне за справяне с много заболявания и ще повиши устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда.
Обикновено в риск сърдечно-съдови заболяванияхора с наднормено тегловодещи заседнал начин на живот. Но за някои трениращи атлети, които искат да постигнат резултати твърде бързо, фитнес заламоже да причини повече вреда, отколкото полза.
диета
Първото нещо, което трябва да запомните: всяка диета е хармоничен баланс на хранителни вещества. Какво означава? Когато отслабвате, не е нужно напълно да се отказвате от въглехидратите и мазнините. Когато напълнявате, не трябва да забравяте за фибрите, големи количествавода и растителни масла. Балансираната диета, а не простото намаляване на калориите, отличава здрав спортистот човек, който уврежда здравето му.
Първото нещо, с което диетичните ограничения трябва да започнат, е намаляването на консумацията на трансмазнини. Именно те, а не, да речем, полезните липиди се намират в ядките, маслините, ленените или слънчогледовите семки.
Защо трансмазнините са толкова лоши? Те повишават нивото на липопротеините с ниска плътност (LDL), които транспортират „лошия“ холестерол в кръвта, което води до повишен риск от развитие на атеросклероза. Втората добра причина да избягвате храни с трансмазнини: консумацията на последните значително увеличава риска от развитие на диабет.
Другата крайност е тенденцията високо протеинова диетас високо съдържание на мазнини. Ако тялото ви традиционно използва мазнини като гориво и усвоявате мазните храни по-добре от въглехидратите, няма проблем. В противен случай твърде много мазнини в диетата (над 50% дневно съдържание на калории), дори да са полезни, водят до намаляване на производството на азотен оксид, което от своя страна води до проблеми с кръвното налягане.
Балансирайте диетата си според възрастта, физическата активност, телесното тегло и целите.
Средно диетата на спортистите трябва да се състои от 35–40% протеини с пълен аминокиселинен профил, 25–30% здравословни мазнини и 30–40% сложни въглехидрати. Дадените стойности обаче варират във всеки отделен случай.
Физическа активност
Изглежда, че физическата активност не може да навреди на сърцето, а напротив, само ще го превърне в мощна кръвна помпа. Това е вярно, но с някои уговорки. Според изследване на Американския колеж по спортна медицина, за да поддържа здраво сърце, човек трябва да прекарва 150 минути седмично в упражнения с умерена интензивност или 75 минути седмично в тренировки с висока интензивност.
Тези, които се занимават професионално със спорт, автоматично попадат в рисковата зона: ако тренирате повече от един час три пъти седмично, трябва да отделите отделен ден, като го посветите изцяло на кардио упражнения.
Списанието Mayo Clinic Proceedings цитира проучване, чиито автори твърдят, че злоупотребата интензивно обучениевлияе пагубно върху състоянието на сърцето. Ето защо правенето на кросфит всеки ден или постоянното правене на упражнения за вдигане на тежести с висок пулс е по-скоро вредно, отколкото полезно.
Натоварванията трябва да се редуват. Дори 3-5 тежки силови тренировки седмично или редовно бягане на ултрамаратони да изглеждат ефективни сега, след няколко години работа с това темпо, резервите на тялото ще свършат.
Смесете няколко последователни силови тренировки с кардио и обратно. Най-важното е, че не се страхувайте да изпробвате нови дисциплини през цялата година или извън сезона, ако сте състезателен спортист.
Отивам на лекар
Не се страхувайте от лекарите. Кардиолозите не са зъболекари с бормашини от 80-те години. Направете си изследвания, направете си кардиограма, проверете кръвта си за хемоглобин и хормонални нива – нищо не е по-важно от профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания. За щастие повечето от тях могат да бъдат предотвратени навреме и с добре планиран курс физически упражненияще ви позволи да живеете пълноценен живот дори с вродени патологии като пролапс на митралната клапа.
Задайте нормалното си кръвно налягане (някога повсеместното „налягане на космонавтите“ от 120 на 80 може да е абсолютна норма за някои или признак на ранна хипертония за други), след което го измервайте всеки ден, като не забравяте да следите пулса си. Правете такива контролни измервания в рамките на една до две седмици на всеки три до четири месеца, за да проучите по-добре тялото си и да разберете как се е променило състоянието ви. сърдечно-съдовата системаза посочения период от време.
Следете какво се появява в чинията ви и как се чувствате след това. физическа активности какво казват индикаторите на тонометъра и пулсомера за вашето състояние. Предотвратяването на заболяване винаги е по-лесно, отколкото лечението му.
„Масата или истината за храненето, добавките и химията в бодибилдинга.“
Здравословният проблем в бодибилдинга е много остър. Обилно калорично хранене за изграждане на мускулна маса, масивен прием спортни добавки, злоупотреба със забранени „химикали“ - всички тези фактори очевидно не допринасят за подобряване на здравето. Но когато искате да имате големи красиви мускули, здравето е последното нещо, за което мислиш и се сещаш за него, когато започнеш да го губиш.
В тази глава ще говоря за основните здравословни проблеми, с които се сблъсква бодибилдингът – проблеми с черния дроб и сърцето. В заключение ще ви разкажа подробно как да прекратите „химията“ за тези, които са взели това решение, но не знаят как да се откажат правилно.
Въпроси на сърцето
Сърдечните заболявания са отнели повече животи от всички войни на Земята взети заедно, а сърдечните заболявания все още са убиец номер 1 в света. Неуморни дейности по бодибилдинг и изобщо всякакви насиласпортът е допълнителен факторриск, който влошава сърдечните проблеми. За да сведете до минимум този риск, прочетете този раздел за сърцето и научете как да го поддържате здраво и функциониращо.
Сърцето е най-важно вътрешен органчовешкото тяло. Той изпълнява много сериозна функция – той е двигател, който задвижва кръвта в цялото тяло. Контракциите следват една след друга напълно автоматично и почти независимо от мозъчните сигнали. Здраво сърце , затоплена до телесна температура и пълна с кръв, ще започне да я изпомпва, независимо от случващото се наоколо. Сърцето изпомпва през себе си всичко, което е в тялото, поради което почти всички болести са сърдечни. Но, за съжаление, те си спомнят сърцето само когато започне да боли.
Анатомия на сърцето
Анатомично сърцето е мускулест орган. Размерът му е малък, приблизително колкото стиснат юмрук. Сърцето работи през целия живот на човека. Можем да кажем, че сърцето е мускулна помпа, която осигурява непрекъснатото движение на кръвта през съдовете. Кръвоносните съдове и сърцето заедно съставляват сърдечно-съдовата система на човешкото тяло. Състои се от системно и белодробно кръвообращение. От левите секции първо се движи през аортата, след това през големи и малки артерии, артериоли и капиляри. В капилярите кислородът и други вещества, необходими на тялото, навлизат в органите и тъканите, а оттам се отстраняват въглеродният диоксид и метаболитните продукти. След това кръвта се превръща от артериална във венозна и отново започва да се движи към сърцето.
Вътре сърцето е разделено с прегради на четири камери. Двете предсърдия са разделени от междупредсърдната преграда на ляво и дясно предсърдие. Лявата и дясната камера на сърцето са разделени от интервентрикуларната преграда. Обикновено лявата и дясната част на сърцето са напълно разделени. Предсърдията и вентрикулите имат различни функции. Предсърдията съхраняват кръвта, която се влива в сърцето. Когато обемът на тази кръв е достатъчен, тя се изтласква във вентрикулите. И вентрикулите натискат кръв в артерията, по който се движи по цялото тяло. Вентрикулите трябва да извършват по-трудна работа, така че мускулен слойте са много по-дебели, отколкото в предсърдията. Предсърдията и вентрикулите от всяка страна на сърцето са свързани с атриовентрикуларен отвор. Кръв през сърцетосе движи само в една посока. В системния кръг на кръвообращението от лявата страна на сърцето (лявото предсърдие и лявата камера) надясно, а в малкия кръг от дясно наляво. Правилната посока се осигурява от клапния апарат на сърцето: трикуспидална, белодробна, митрална и аортна клапа.
Защо боли?
Сърцето започва да боли, когато собствените му клетки нямат кислород. Това се нарича коронарна болест на сърцето. Възможно е да има недостиг на кислород поради няколко причини:
атеросклероза. LDL (липопротеин с ниска плътност или просто лош холестерол) се отлага по стените на артериите и частично блокира кръвния поток. Ако това се случи в артериите на сърцето, клетките, захранвани от тази артерия, ще се почувстват зле.
Тромбоза. Една артерия може да бъде блокирана от кръвен съсирек (тромб) - с всички произтичащи от това неприятни последици. Увреждането на кръвоносните съдове дава на съсирека допълнителен шанс да се захване за сърцето ви.
Когато сърцето ви не може да диша, то започва да изпраща сигнали към тялото ви. И прави това с помощта на химията: веществото брадикинин се натрупва в клетките. Благодарение на него тялото усеща, че нещо не е наред и се притичва на помощ на основната си артерия. По това време собственикът на тялото чувства силна натискаща болка в средата на гръдния кош, която понякога се излъчва към лява ръка, лопатката или брадичката. Такава болка сигнализира, че сърцето все още по някакъв начин се справя със ситуацията. Но това е за сега...
Сърдечни заболявания
Сърцето, като всеки човешки орган, е податливо на различни заболявания. Ако обаче смятате, че сърцето е двигателят на тялото, всички негови заболявания са изключително опасни.
Инфаркт на миокарда. Едно от най-известните и опасни заболявания е инфарктът на миокарда. Състои се от смърт на част от сърдечния мускул поради запушване на един от съдовете върху него от кръвен съсирек. В резултат на недохранване мускулна тъканна мястото на инфаркта постепенно се изражда, умира и се замества съединителна тъкан, който впоследствие се превръща в белег. Запушването може да възникне поради стесняване на съдовите стени.
Непосредствена причина за инфаркт на миокарда може да бъде силна нервна възбуда, физическо пренапрежение, никотиново отравяне, тежка храна, злоупотреба с алкохол и др. Всички тези причини карат сърцето ви да работи по-усилено, което се отразява негативно на вашето здраве. Основният симптом на инфаркт на миокарда е остра, остра болка в сърцето ("удар с кама"), характеризираща се с голяма продължителност. IN тежки случаисърцето може да боли 2-3 дни. Лечението трябва да започне със създаване на условия за пълно физическо и психическо спокойствие. Най-доброто лечение би било в болнична обстановка. Ето защо, ако сърдечен удар възникне извън дома, независимо от състоянието на пациента, след оказване на първа спешна помощ, той трябва да бъде отведен в болницата. Храненето трябва да бъде минимално през първите дни и да се състои от лесно смилаеми храни. След това можете да увеличите количеството храна. След месец и половина може да ви бъде позволено да ставате и да ходите. Като превантивна мярка човек, претърпял инфаркт, трябва да се пази от физически и нервен стрес и да се забрани консумацията на никотин и алкохол.
Ангина пекторис. Ангина пекторис (или „ангина пекторис“) също е доста често срещана. Състои се от атака на силна болка в сърцетов резултат на спазъм на коронарните артерии. Причината за атака може да бъде силно безпокойство, страх, физически стрес, злоупотреба с тютюн или алкохол.
тахикардия. За съжаление днес заболяване като тахикардия е често срещано. Състои се от периодични резки удари на сърцето, по време на които броят на сърдечните удари достига 200-250 удара в минута, въпреки че ритъмът на контракциите остава правилен. Атаките обикновено са мимолетни, но в редки случаи могат да продължат 1-2 дни. Това обикновено се случва след или по време на психически стрес или физическа умора. Пристъпът може да настъпи дори при здрав човек, внезапно, с усещане за болка в областта на сърцето или силен сърдечен ритъм. Югуларните вени набъбват, кожата става бледа. По време на такава атака човек може да развие остра сърдечна недостатъчност, която обикновено изчезва след края на тахикардията. Няколко такива атаки обаче увеличават риска от инфаркт.
Артериална хипертония. Хипертонията, повишаването на кръвното налягане, е едно от най-честите сърдечно-съдови заболявания. Важно е да запомните, че артериалната хипертония е не само самостоятелно заболяване, но и един от факторите за коронарна болест на сърцето. Коварството на болестта е, че може да се появи незабелязано от самия пациент. Човек изпитва главоболие, раздразнителност, замаяност, паметта се влошава и ефективността намалява. След като си почине, той временно престава да усеща тези симптоми и, като ги бърка с прояви на обикновена умора, не посещава лекар с години. С течение на времето хипертонията прогресира. Главоболие и световъртеж, промени в настроението стават постоянни. Възможно е значително влошаване на паметта и интелигентността и слабост в крайниците.
Хипертонията засяга хора в най-трудоспособната възраст, характеризира се с дълъг и упорит курс, развитие на тежки усложнения (инфаркт на миокарда, мозъчен инсулт, сърдечна и бъбречна недостатъчност) и е придружено от намаляване на работоспособността до инвалидност. Като всяко хронично заболяване, хипертонията може да бъде коригирана само с постоянна и компетентна терапия и също така изисква от пациента съзнателна промяна в начина на живот. Само комбинацията от тези два фактора позволява поддържане на оптимален кръвно налягане, което означава поддържане на добро здраве и работоспособност в продължение на много години.
Хипертонията се развива 6 пъти по-често при хора, които се хранят лошо, злоупотребяват с мазни и солени храни, алкохол и имат наднормено тегло. Стресовите ситуации също играят значителна роля. За да стабилизирате кръвното си налягане, трябва да върнете теглото си в норма, започнете да водите активен живот, откажете се от лошите навици, хранете се рационално и минимизирайте стреса.
Сърцето ни не е проектирано да поддържа 130 кг мускулиАмериканският професионалист Дон Йънгблуд, победител в турнира Мастърс Олимпия през 2002 г., имаше една мечта - искаше да качи повече от триста паунда (136 кг) мускули. През 2005 г. сърцето му не издържа - към момента на смъртта си Дон беше на петдесет и една години...
Появата на тази кратка статия беше реакция на новината за смъртта на Ед Ван Амстердам от инфаркт, макар и със закъснение. Ед беше забавен човек и шегаджия, когото имах късмета да познавам лично. Той беше и фанатичен културист, на когото лекарите забраниха да се занимава с любимия си спорт. физическа активностпоради проблеми със сърцето. На Ед не му пукаше за тези забрани и почина на четирийсет години - всъщност много млад.
Арт Атууд почина на 38, Мат Дювал на 40, Франк Хилдебранд на 45, Насър Ел Сонбати на 47. Причината за смъртта във всички случаи е една и съща - инфаркт (според други източници Ел Сонбати е починал от бъбречна недостатъчност - прибл. BiChS). Сърдечните проблеми доведоха до увреждания на Крис Дийм и Майк Матарацо - и двамата бяха под четиридесет години по време на сърдечната операция. Много бодибилдъри в тежка категория са измъчвани от синдром на сънна апнея, който също е резултат от огромно натоварване на сърцето.
Фразата в заглавието на тази статия е публикувана от професионален културистФуад Абяд на страницата си във Фейсбук. Но всеки лекар ще ви каже това. Не може да се каже така анаболен стероидсъчетани с хормона на растежа и инсулина нямат абсолютно нищо общо с това, но те имат само косвен ефект върху сърдечните проблеми, тъй като ви позволяват да изградите мускулна маса. Големи мускулине са физиологични сами по себе си, защото, изисквайки огромно количество кислород, те принуждават сърцето да работи дори не на ръба, а отвъд ръба.
чудя се какво мастна тъканне се нуждае от такова количество кислород, което означава - парадоксално - създава по-малко натоварване на сърцето. Вярно е, че ако мазнините са „наслоени“ върху огромна мускулна маса - и много състезаващи се бодибилдъри се опитват да спечелят колкото е възможно повече между състезанията, включително от мазнини - тогава рискът от сърдечно-съдови заболявания само се увеличава.
Във Формула 1 през 70-те и 80-те години смъртните случаи на пистите не бяха толкова редки. Но след смъртта на Аертон Сена и Роланд Ратценбергер през същия уикенд през 1994 г., FIA предприе серия от напълно безпрецедентни мерки за подобряване на безопасността на състезанията. От 1 май 1994 г. до днес няма загинал нито един пилот от Формула 1. Може би си струва да помислим за подобряване на безопасността на бодибилдинга, като спрем тази луда „надпревара във въоръжаването“? Или ще продължи, докато тълпи от зрители отиват да видят „чудовищата на масите“?
Добре, нямам право да осъждам онези, които искат да постигнат победа в спортната сфера на всяка цена, както нямам право да се опитвам да отнемам мечтата на човек, дори и да не е напълно разумна. Но мога да ви дам съвет. Дали да ги слуша или не е личен въпрос на всеки.
Първо, много предпочитам подхода, който Кевин Леврони практикуваше, когато беше състезателен културист: той не „напълня“ извън сезона, а напротив, отслабна. 3-4 месеца интензивна подготовка - и Кевин излезе на сцената с дори повече мускулен обем от това, което имаше преди. 2-3 седмици в образа на „масово чудовище“ - и той започна да отслабва.
Но това е, ако планирате да изпълнявате. Ами ако цялата тази маса е само за задоволяване на собственото его? Е, или ако намерите пътя „от по-малко към повече“ за неприемлив? В този случай можем да ви посъветваме да се придържате към следните правила:
Всичко това, разбира се, не е панацея, всичко това не означава, че ако се придържате към горните правила, сърцето ви ще работи в абсолютно комфортен режим. Но натоварването върху него определено ще намалее. Дори и не много...
- опитайте се да избягвате стреса (включително тренировъчния стрес - т.е. високоинтензивното обучение, което провокира доста голямо количество стрес, трябва да бъде изключение, а не правило);
- приемайте лекарства за разреждане на кръвта (предимно аспирин); 100 грама вино няколко пъти седмично също може да бъде добро решение;
- контрол на кръвното налягане; ако е необходимо, вземете лекарства, които го намаляват;
- Задължително приемайте антиоксиданти;
- опитайте се да включите аеробна активност в ежедневния си тренировъчен протокол, само сравнително лека - например половинчасова разходка преди лягане с бързо темпо;
- трябва да се изключат силни алкохолни напитки и бира;
- Ако все още пушите, спрете веднага!
Извлечено от Интернет
