Здравейте скъпи читатели. Продължавайки темата за здравословния начин на живот, бих искал да говоря днес за спортното хранене. Вече обсъдихме с вас. Знаете ли, че има още един ефективен начин да поддържате форма? И така, какво е креатин, ползи и вреди, както и прегледи. Подходящ е не само за покачване на маса и повишаване на издръжливостта. Използва се ефективно за отслабване.
Това е азотен амин/карбоксилова киселина, съдържаща азот. Това вещество се среща във всички гръбначни животни. В нервните и мускулните клетки участва в енергийния метаболизъм.
Азотният амин е изолиран от скелетните мускули от учен от Франция - Chevreul. Това се случи през 1832 г. Много по-късно, през 1926 г., е експериментално доказано, че карбоксилната киселина стимулира растежа на мускулната маса. Той също така насърчава задържането на азот в тялото. Това предпазва нашите мускули от дистрофия.
Прякото въздействие на киселината върху организма е доказано през 1980 г. Субектите са консумирали 20 g креатин монохидрат в продължение на няколко дни. В резултат съдържанието на азотен амин в мускулите им се е увеличило с 20%. Резултатите от изследването стават достъпни едва през 1992 г., след като са публикувани в медицинско списание. Оттогава добавката се използва активно от спортисти.
Ефектът на креатина върху тялото
Намира се в мускулната тъкан и ни е необходим за енергийния метаболизъм. И също така е необходимо за изпълнението на движенията. Креатинът е толкова важен за тялото, колкото и BJU. Само не бъркайте креатина с кератина - това са две напълно различни вещества. Второто е част от балсами, маски, гелове за коса????
Азотният амин действа като източник на енергия. Повишава издръжливостта, дава ни сила. Нашите мускули съдържат около 90-140 g креатин. Средната му консумация е 2 г на ден
Ако човек се занимава с тежък физически труд или спортува, разходът е по-висок. В тялото азотният амин се свързва с фосфат, за да образува фосфокреатин. Именно това вещество подобрява метаболизма в мускулната тъкан.
Креатинът се натрупва бавно в тялото. Обикновено са необходими 5 до 14 дни, за да се достигне нормата. Това вещество действа като стимулант. Неговият ефект е трудно забележим в обикновения живот. Но по време на обучението той ни помага:
- справяне с болката;
- физически дискомфорт;
- усетете прилив на енергия;
- укрепват ставите и сухожилията;
- нормализира работата на сърдечно-съдовата и нервната система.
В тялото карбоксилната киселина се синтезира от бъбреците, черния дроб и панкреаса. За неговото образуване тялото се нуждае от протеини. Или по-скоро това: метионин, глицин, аргинин.
За какво е креатинът в спорта?
Азотният амин може краткосрочно да подобри спортните постижения. В същото време това е естествено вещество, а не наркотик. Ще бъде ефективен при бързи бягания на къси разстояния. А също и за покачване на маса в бодибилдинга. При силови натоварвания креатинът ще ви помогне да станете по-издръжливи.
Това вещество е особено ефективно в тези спортове, където има ускорения, краткотрайни ритници. Това е бърз източник на енергия. Помага за по-ефективно обучение, както и за издържане на големи натоварвания.
Тялото черпи необходимата енергия за мощен удар благодарение на карбоксилната киселина. Тези. той е отговорен за бързото снабдяване на тялото ни с енергия. Но ако не е достатъчно, съдържанието на амониеви йони ще се увеличи в кръвната плазма. Това ще доведе до забавяне на физическата активност, от която спортистите изобщо не се нуждаят.
Много добре ролята на креатина в спорта е обяснена в това видео.
Креатин за момичета
Ефектът на карбоксилната киселина върху женското тяло е проучен съвсем наскоро. Проведени са наблюдения върху жени с различна степен на физическа годност.
Експериментите показват, че киселината увеличава силата на жените. Но неговата ефективност е по-малка в сравнение с ефекта върху тялото на мъжете. Предполага се, че ефектът на киселината е свързан с високи нива на тестостерон.
Азотният амин обаче не е противопоказан при жени. Това е особено вярно при отслабване. Благодарение на него можете да увеличите интензивността на тренировката. Това ще доведе до активно изгаряне на мазнини. В допълнение, тази добавка ви позволява да запазите мускулите, които са унищожени по време на загуба на тегло. За да поддържате красива женска фигура, използването на добавки с карбоксилна киселина няма да бъде излишно.
Какви храни съдържат креатин
Азотният амин може да се набави не само от хранителна добавка. Среща се в храни от животински произход. Средно получаваме 1 грам от тях на ден. Ще ви дам пример за продукти, които съдържат това вещество. Креатин на 1 кг продукт:
Ако се опитате да увеличите нивото на креатин в тялото с храни, можете да претоварите органите. В крайна сметка с него ще получим конска доза протеини и мазнини. Само си представете колко свинско трябва да изядете, за да получите 100 g азотен амин! Ето защо има смисъл да се използва спортно хранене - чист креатин.
Мускулната тъкан е в състояние да го абсорбира в големи дози. В този случай няма претоварване на други органи и системи. Но това е необходимо само ако водите много активен начин на живот. Или се занимавате активно със спорт, за да отслабнете.
ТАЙНИТЕ НА стройната фигура
