Креатин: за какво е?

(2 оценки, средни: 5,00 от 5)
За да оцените публикация, трябва да сте регистриран потребител на сайта.

В тази статия ще ви поговорим за една от най-разпространените хранителни добавки в спорта, а именно креатина, за какво служи и какъв ефект можете да очаквате от приема му.

Креатин - за какво служи, какво дава, ползи от употребата му

До деветдесетте години на ХХ век нищо не се знае за креатина. И само на Олимпиадата през 1992 г. в Барселона бяха приложени т. нар. "зареждания с креатин". Атлетите, използващи креатин, показват изключителни резултати.

Креатин: за какво е и каква е ролята му

Въпреки факта, че широкото използване на креатина започва през 90-те години, той е открит през 1832 г. от французина Шеврел. А по-късно през 1926 г. са доказани неговите полезни свойства - като задържане на азот, растеж на човешката сила и маса.

Креатинът играе критична роля в енергийния метаболизъм, както и в мускулната контракция. Той се произвежда в тялото ни, за да попълни енергийните резерви. 98% от креатина се намира в човешката мускулна тъкан.

Мускулната контракция изисква енергия. Универсалният източник на енергия в тялото е молекулата АТФ (в процеса на нейното разграждане се освобождава енергия). Доставянето на АТФ молекули в мускулите е ограничено и изисква постоянно попълване. Мускулите имат няколко начина за възстановяване на енергия: разграждането на креатин фосфата, гликолизата и кислородното окисление на органичните вещества в клетките.

Креатин фосфатът е в състояние да възстанови молекулата на АТФ. Такъв източник на възпроизвеждане на енергия се задейства в началния етап на мускулната работа, докато се активират по-мощни процеси за възстановяване на резервите на АТФ - гликолиза и окисление.

По този начин мускулната сила зависи от концентрацията на АТФ молекули, а оттам и от съдържанието на креатин фосфат. Приемът на креатин като хранителна добавка повишава нивото на креатин фосфат в мускулите. И колкото по-високи са запасите от креатин в мускулите, толкова по-бърза е скоростта на възстановяване на АТФ и толкова по-висок е енергийният потенциал на мускулите. Това означава, че силата, която можете да развиете в упражненията, ще се увеличи.

В допълнение към факта, че креатинът може да се използва в свободна форма, той също влиза в тялото с естествена храна.

Както можете да видите, това са доста малки дози, като се има предвид факта, че човек, който не спортува, харчи 2-3 g креатин на ден. Спортистите, разбира се, харчат много повече. Тялото на един спортист съдържа от 100 до 150 g креатин. Тъй като упражненията понижават нивата на креатин, той трябва да се допълва.

Креатин: какво дава, ползите от приема му

• увеличаване на експлозивната сила
• подобрено възстановяване на мускулите
• по-малко умора
• наддаване на тегло на спортист
• увеличаване на мускулния обем

Що се отнася до развитата сила, тя е ясна (повишената мускулна енергия допринася за развитието на по-голяма сила). Но за бодибилдъра е важно да вдига много тежести и да го прави дълго време - именно това натоварване стимулира растежа на мускулните обеми. А това означава, че за него е важна и силовата издръжливост. Поради задържането на вода в мускулните клетки, техният обем се увеличава. Това ви позволява да подобрите мускулния тонус, мускулното напрежение, което означава, че ще ви позволи да тренирате по-добре. Ефективността на обучението се увеличава.

Приемайки креатин, вие увеличавате мускулната енергия, което дава възможност да увеличите интензивността на тренировката - тренирайте малко повече, почивайте по-малко, увеличете работното тегло и т.н. Всичко това несъмнено работи и дава мускулен растеж и сила.

Креатинът повишава интензивността на вашите тренировки

След спиране на приема на креатин наддаването на телесна маса намалява поради увеличаване на отделянето на вода от тялото. Въпреки това, поради по-доброто представяне на тренировките през периода на суплементиране, реалният напредък в мускулната маса остава.