Йога е серия от асани (пози), които ви позволяват да подобрите гъвкавостта и да постигнете духовна и физическа хармония. Но това не е лек за всички проблеми и въпреки многото си предимства има своите недостатъци. Йога: ползи и вреди за жените - какво повече?
За да получите максимална полза от класовете, трябва да следвате някои правила.
Всички класове се основават на дишане. Дихателни упражненияв йога се нарича пранаяма. Първо издишайте, така че застоялият въздух да напусне дробовете ви. По време на дишането в процеса участват коремните мускули и диафрагмата. Благодарение на правилно дишане, тялото се отпуска, кислородът навлиза в мозъка и благосъстоянието се подобрява.
В никакъв случай не се суете по време на часовете. Всяка асана се изпълнява с премерено темпо. Съсредоточете се върху дишането си и упражнението, което правите.
В идеалния случай за класове трябва да отделите специална светла стая, където уличният шум не прониква.
Слушайте тялото си. Йогата трябва да носи само положителни чувства. Ако изпитвате болка, докато изпълнявате асана, тогава упражнението трябва да бъде заменено.
Видове йога
Има няколко интересни видовейога Ако прочетете този списък, определено ще намерите нещо за себе си.
Хатха
Journal of Psychosomatic Medicine проведе проучването. Оказа се, че жените, практикуващи хатха йога, се справят със стреса по-бързо от останалите.
Можете да започнете с класическата версия: асани - равномерно дишане- забавяне - излизане от асана.
Ащанга виняса
Този типЙога е особено популярна сред тийнейджърите, тъй като е подобна на аеробиката. Ащанга виняса включва девет виняси (динамични асани, използващи специални дихателни техники), които протичат една от друга без спиране. В същото време е важно да се концентрирате върху дишането, не забравяйте за релаксацията и изпълнявайте асаните в предписаната последователност. Този вид йога изгаря около петстотин калории на час (еквивалентно на блокче шоколад). Така че онези, които смятат, че йога е скучна, ще бъдат изненадани от Ащанга.
Ин йога
Името йога идва от думата „ин“. Той символизира мирния женски принцип. Всяка асана изисква забавяне от три до пет минути. Ин йога не изисква треньор, защото основното тук не е правилно изпълнение, но личен комфорт.
Силова йога
Силата в превод от английски означава „сила“. Този вид йога е подобен на Ащанга по своята динамика. Разликата е, че силовата йога не изисква реда на асаните - можете да изпълнявате различни упражнения всеки път.
Айенгар
Този вид йога е полезен за хора, които се възстановяват от наранявания. Включените в него асани са насочени към хармоничното развитие на тялото и неговото усъвършенстване от гледна точка на анатомията. Трябва да останете във всяка асана за три до четири минути.
Списанието JAMA Internal Medicine проведе проучване и доказа, че йога на Айенгар облекчава хроничните болки в гърба за четири месеца.
Бикрам
Така наречената „гореща йога“. Стаята се нагрява до температура от четиридесет градуса. Такива условия подобряват мускулната еластичност и премахват отпадъците, токсините и излишните килограми от тялото.
Йогалатес
Това е частичен синтез на йога (асани, които развиват гъвкавостта) и пилатес ( силови упражнения). Това редуване води до укрепване на мускулите, красив релефи стройно тяло.
Ползите от йога
И така, как йога е полезна за жените?
Гъвкавост
Едно от първите неща, които се свързват с йога. И има защо. Всички асани са насочени към развиване на гъвкавост и укрепване на мускулите. Благодарение на това се повишава тонусът на тялото.
В някои случаи височината на човек може да се увеличи със сантиметър или два след системна йога практика.
Изцеление
Занятията по йога насърчават заздравяването на ставите и костите и облекчават ситуацията при навяхвания, изкълчвания и фрактури. Това се случва, защото по време на тренировка кръвообращението се подобрява и осигурява на увредените клетки хранителни вещества. Това облекчава болката и насърчава по-бързото заздравяване.
Йога също може да предотврати всички тези щети.
Загуба на тегло
Асаните не носят силно физическо натоварване, така че няма да можете да отслабнете бързо. Но йога може да повлияе на вашата диета, да я направи по-здравословна, което ще доведе до загуба на тегло. Йога също намалява апетита и нормализира метаболизма.
Стройност
За разлика от отслабването, тук резултатът е ясен – след редовни часовеС йога тялото ви ще стане стройно и стегнато, а стойката ви ще стане възхитителна.
кожа
Кожата е тонизирана, става еластична и тонизирана, а рискът от ранни бръчки намалява.
Ефекти върху мозъка
Йога укрепва двигателната памет, подобрява координацията, концентрацията и реакцията.
Сърдечно-съдова система
Всички асани помагат за подобряване на вашето състояние сърдечно-съдовата системаи увеличаване на издръжливостта. Сърцето обработва по-голям обем кръв, поради което тялото получава достатъчно количество кислород.
Лечение на заболявания
Хатха йога успява да лекува астма, диабет и високо кръвно налягане, подобрява общо състояниепри ревматизъм, епилепсия и истерия.
Преди да приемете лекарството, уверете се, че нямате противопоказания за него. Същото е положението и с йога. Ето какво не е съвместимо с него:
- заболявания на вътрешните органи в остър стадий (апендицит, панкреатит и др.)
- заболявания на кръвта
- нарушения на сърдечно-съдовата система
- онкологични заболявания
- ингвинална херния
- първите шест месеца след инфаркт или инсулт
- инфекции в мозъка или гръбначния мозък
- повишено кръвно налягане или телесна температура
- сериозни психични разстройства (шизофрения)
- ARVI, грип, възпалено гърло
- проблеми с гърба
Йога не трябва да се практикува от бременни жени, които са бременни след третия месец и в рамките на четири месеца след раждането.
Много момичета (но не всички) казват, че йога по време на менструация води до силна болка.
Някои момичета, след като са видели достатъчно снимки на професионални йоги, които правят невъобразими пози, се опитват да го повторят. Напразно. Често това води само до наранявания: разтягане на мускули и връзки, наранявания на гръбначния стълб и увреждане на ставите.
Начинаещият може да преувеличи понятието „пранаяма“ и да диша твърде активно. Това ще доведе до дисбаланс в нервна система, загуба на концентрация.
Идеалният вариант е да се свържете с треньор. В днешно време има много неквалифицирани хора, които преподават йога, така че преди да платите пари, уверете се, че учителят е надежден.
Няма човек, който да не би се възползвал от йога, така че спокойно може да се каже, че е подходяща за всеки. Изключение правят някои заболявания, при които ползите от йога се поставят под въпрос и практикуването й може дори да навреди: инфекции на мозъка и гръбначния стълб, злокачествени тумори, психични заболявания, остри заболявания на вътрешните органи. В други случаи систематични класовеЙога нормализира всички физиологични процеси в тялото и тялото започва да функционира хармонично - така работи, вероятно, само в детството, когато младото тяло е напълно подпомогнато от самата природа.
Как практикуващите се възползват от йога? Гледано отстрани, хората седят вътре удобни позициии не правят нищо специално... Въпреки това работете в статично положениеСтава сериозно. Накратко, чрез комбиниране на дишане с мускулно напрежениеи релаксация на тялото.
Дишането ви позволява да контролирате вниманието си и засилва ефекта от асаната. Мускулното напрежение задвижва дълбоко разположените мускули (пасивни), а те от своя страна въздействат рефлекторно вътрешни органи, до което в други видове физическа активностпросто не мога да стигна до там. И накрая, след добро напрежение следва дълбока и качествена релаксация на цялото тяло.
Ползите от йога за мъжете: екскурзия в историята
IN древна индияЙога, най-общо казано, се е смятала за занимание само за мъже, като начин за постигане на Абсолюта, висше себепознание и сливане с Твореца след пълно освобождаване от материалните неща и пречистване от кармични дейности. Постигането на освобождение е прерогатив на мъжа.
Човешкото съзнание преминава през определени етапи на развитие от минералния свят, продължавайки с растителния и животински свят и получавайки човешко въплъщение. Когато човек се ражда, той също преминава през етапи на развитие на съзнанието и от тази гледна точка жената е определен етап. Според йогическите трактати само жените, които добре изпълняват своите земни задължения, служейки на съпруга и семейството си, могат да получат правото да се родят мъже. По-нататък еволюцията на тяхното съзнание продължава в мъжкото тяло, което има много повече възможности.
Постепенното развитие на човешкото съзнание е добре илюстрирано от доктрината за енергийните центрове в човешкото тяло- чакри - и разделение според тях на касти. Хората с ниско ниво на развитие, задоволяващи изключително собствените си нужди, шудри (работници), условно живеят от по-ниските центрове: чакри и Свадхистхана. Съзнанието на вайшите (търговците) се издига до чакра Манипура: освен за себе си, те вече се грижат за другите, например семейството, и произвеждат нещо за обществото. В старите времена йога е била разрешена от това ниво.
Следващото ниво на чакрата Анахата е това на кастата на кшатриите (воини), които са се посветили на грижата за всички. Те практикуваха специална йога, насочена към развиване на сила, издръжливост, търпение и разум. Много от кшатрийската йога са въведени в съвременните практики, което ни помага да оцелеем в безкрайно бушуващия модерен свят.
Вишуддха чакрата е развита сред най-висшата каста – брахманите (мъдреците). Това са лидери на организации, общественици, мениджъри, политици и крале. На това ниво съзнанието еволюира до разбирането, че аз съм душа, а не тяло. След като играе ролята на шудра, вайша и кшатрия, човек достига до знанието за своята духовна природа и му е предписано да практикува йога и медитация.
Двете горни чакри в челото и темето - Аджна и Сахасрара - са изход отвъд границите на човешкото съзнание и отговарят за комуникацията с космоса. В своето развитие човекът също преминава през всички тези етапи. Следователно тук можем да говорим не просто за ползите от йога за мъжете, а за това, че тя е основата, върху която се постига тази еволюция.
Йога за мен е едновременно физическа практика и житейска философия. На постелката намирам отговори на много житейски въпроси. Но не винаги е било така.
Започнах да тренирам преди около няколко години, за разнообразие. По това време вече се занимавах с кикбокс, танци и постоянно опитвах други дейности. Първата ми постелка за йога от пяна струваше около $14 и беше тънка и хлъзгава. Заведох го на първия ми час по йога, на който се явих по маратонки и разтегната тениска на Kurt Cobain. Когато се върнах у дома, сякаш бях пронизан от някакво тихо радостно чувство. Продължаваше да расте и расте и аз се прибрах напълно щастлив.
Най-вероятно това чувство е едновременно очакване за нови дейности и удоволствие от факта, че най-накрая сте намерили нещо свое. Продължих да ходя на уроци и с течение на времето забелязах, че започнах да усещам и разбирам себе си повече: болка, напрежение, модели на тялото. Това беше голямо облекчение за мен. Винаги живеех в главата си, обичах философията, обичах да мисля - често в главата ми идваха мисли, с които не можех да се справя, и те ми причиняваха болка. Тогава започнах да ускорявам темпото на живота си, за да се разсейвам. Изтичах до бокса, получих юмрук в стомаха от партньора си, след това направих 200 лицеви опори подред - и това беше точно това, което исках, но със сигурност не това, от което наистина имах нужда.
Когато започнах да ходя на йога веднъж седмично, за да разтегна прекалено напрегнати мускули, забелязах, че сякаш всичко си идва на мястото в главата ми. Инструкторът изискваше да изпълняваме асаните бавно и да сме търпеливи. Първоначално изглеждаше, че се подиграва, но с течение на времето вие сами започвате да разбирате смисъла.
Ето ме, едва се изправям в най-трудната за мен поза, от мен капе пот, цялото ми тяло трепери, но всичко, което мога да направя, е или да падна от асаната, или да дишам. И ти се смиряваш и избираш да дишаш. Въпреки че вашият хиперактивен мозък се опитва да хване най-идиотската мисъл, възпроизвеждайки събития отпреди хиляда години, вие все пак го успокоявате и се концентрирате върху дишането. Беше невероятно предизвикателство за мен.
Когато започнах да овладявам тази височина, забелязах колко по-лесен стана животът ми. Първо, физически, защото тялото се чувстваше страхотно. Но, второ, и морално, много мисли, които ме измъчваха от детството, започнаха да придобиват смисъл и изчезнаха и аз почувствах необичайно облекчение.
Йога е единственото нещо, на което съм останал верен. Това не означава, че искам да стана инструктор, не излизам от йога уединения и моят Instagram е пълен с мои снимки в напречен канап. Просто йога се превърна в моя ежедневна практика, от която не искам да се отказвам, напротив, искам да се върна към нея (въпреки че стабилността не е в моя характер).
Миналата година, когато живеех в Етиопия, тренирах почти всеки ден (това ми помогна да се справя с носталгия по дома). По време на практиката забелязах, че бях невнимателен към себе си: претоварих ставите си, не си дадох почивка, не се възстанових по никакъв начин - сякаш умишлено се самоунищожавах. Тогава се съсредоточих върху самосъчувствието. Сега, по време на тренировка, наблягам на внимателното отношение към тялото си, опитвам се да простя и да не се критикувам, че съм довел раменете си до лошо състояние. Това е едно от най-добрите предимства на йога - по време на практиката всеки опознава слабото си място и получава възможност да излекува тази рана. Този процес не се ограничава само до постелката, той ви се случва постоянно.
След години редовна практика най-накрая се научих да не оказвам натиск върху себе си, за да изглеждам по-силен, по-бърз или по-висок. Най-важното за мен сега е да се вслушам в себе си и да разбера от какво наистина имам нужда, да живея в настоящето и да бъда в хармония със света и себе си.
По случай петъка решихме да разводним нашия блог с една не съвсем ортодоксална, но се надяваме полезна публикация за ползите от йога от гледна точка на един от нашите разработчици.
Цял живот живеем в стрес, преминавайки от един проблем към друг. Понякога безпокойството, което причиняват, достига такива размери, че започва да се отразява на резултатите от работата: физически седите и правите едно нещо, но с ума си сте навсякъде, но не и в тази задача.
Успокояването на ума, както се казва в древните Веди, по-специално в Бахавад Гита, „е по-трудно от успокояването на вятъра“. Всеки намира своя начин да овладее стреса. Моят избор беше йога - пътят, чрез който можете да се научите да постигате това естествено спокойствие, концентрация и решителност. В тази статия ще говоря за моето йога преживяване от гледна точка на програмист в аутсорсинг компания за разработка. Надявам се, че ще мога не само да бъда полезен, но и да намеря на Хабре хора, които споделят моите възгледи, като тези прекрасни господа:
Няколко думи за към себе си. Аз съм на 32 години и съм технически директор на EDISON. Женен, без деца. Помагам на майка ми - освен мен тя няма роднини в града. Практикувам йога и духовни практики, базирани на древни ведически знания. В детството и юношеството се интересува от музика на живо, театрални представления, електроника, тенис и сноуборд. Аз водя здрав образживот, което автоматично следва от часовете по йога. Поне трябва да следва, ако говорим за истинска йога, а не за фитнес под марката йога.
Как йога ми помага да живея
За да отговоря на този въпрос, си задавам въпроса – какво ми пречи да живея? За да помогне йога, нещо трябва да пречи, нали? С моето темпо на живот, както, мисля, много в съвременния свят, бях измъчван от стрес, безсъние, дори депресия. И най-вече – различни душевни тревоги, защото непрекъснато мислите за всякакви проблеми, решения на проблеми, ежедневни и професионални въпроси; бързате, но все нямате време. А с неспокоен ум е невъзможно да направиш нещо добре. В крайна сметка, ако сте в постоянен стрес, тогава вашите дейности се случват несъзнателно: по инерция ходите на работа, вършите домакинска работа, дори общувате с приятели - целият ви живот е по инерция. Няма време и желание наистина да мислим и да се концентрираме. Но има начин.Хармонията е едно от ключовите понятия в йога. Беше изненадващо да забележа, че древните трактати, които описват системата на йога, съдържат мъдрост, която е приложима във всички области на моя живот, било то: здраве, материален просперитет, успех в бизнеса, постигане на житейски цели. Действайки в противоречие със закона на природата и в състояние на стрес, не беше възможно да се постигне значителен успех във всяка област на живота, защото не беше възможно да се приеме правилни решения. Всеки има това преживяване, когато вземем прибързано решение в състояние на гняв, страст или, напротив, апатия. По-късно разбираме, че решението е било грешно, но нашето бъдеще зависи от решенията. И като цяло решението е всичко, което можем да направим, то е единственото нещо в нашата власт. Така че йога системата като цяло ми позволява да имам спокоен ум, за да вземам правилните решения, от които зависи успехът в живота ми.
Защо неспокойният ум беше моят проблем?
Докато се занимавах с интелектуална работа, често не можех да се концентрирам напълно върху една цел, разпръсквах вниманието си между различни задачиедновременно. Сигурен съм, че много програмисти са имали опит с такава дълбока медитация по време на работа, когато се опитвате да напишете някакъв блок код или да решите интересен алгоритмичен проблем - можете да сте фокусирани върху тази задача с часове, докато получавате отлични резултатии удоволствие. Всеки йоги ще завиди на такова състояние на дълбоко потапяне! Но това се случва рядко и само когато е много интересно; когато не само правиш това, което обичаш, но и конкретната задача е вълнуваща; и когато никой не отвлича вниманието. Но най-често е обратното: разсеяност, превключване от една задача към друга и в резултат на това денят е минал и нито една задача не е напълно решена.
Как стигнах до йога
Един приятел ме покани пробен уроккъм йога студиото - просто гледайте, пробвайте упражненията и асаните. Отидох и разбрах, че имам определена склонност към това, гъвкавост на тялото си. По това време играех тенис и физическа активностимаше, но доста грубо. И тук усетих, че това е по-фино изследване на мускулите и ставите на тялото. Стана ми интересно. Започнах да практикувам Хатха йога отблизо с треньор 2 пъти седмично.След часовете почувствах приятна лекота и усещане за вътрешен и външен баланс. И дори тогава, когато вършех нормални дейности на работа, естествено изпълнявах различни асани. Докато се облягах на нощното шкафче, за да взема нещо, направих упражнение, за да балансирам действията си: например да застана на единия крак и да изпъна другия. Беше приятно, усещаше се всеобщо повдигане.
Не мога да кажа, че дойдох на йога съзнателно с мисълта, че имам неспокоен ум или нещо подобно. Разбрах това постфактум, осъзнах проблема, когато започнах да се отървавам от него. И това, че неспокойният ум е проблем, стана ясно, когато видях разликата между моето обичайно състояние и състоянието, постигнато чрез йога. Това за първи път стана забележимо, когато в края на часовете просто трябваше да лежа на пода и да не мисля за нищо, като медитирам върху празнотата. Умът веднага започна да се втурва, да мисли за някакви планове, да смила събитията от този ден, да скача от една мисъл към друга. Беше невъзможно да се държи съзнанието върху едно нещо.
Как точно йога успокоява ума?
Сега ще бъде малка екскурзиявъв ведическата философия и за човек с рационален ум казаното може да не изглежда много убедително. Но това наистина е моят опит, чувствам го, работи. Ще се опитам да обясня всичко с по-прости думи.Според ведическата наука в тялото има няколко потока жизненоважен въздух. Здравето и благополучието се основават на поддържането на баланса на тези потоци. Когато се разболеем, това означава, че потоците са дисбалансирани, не са в ред. В допълнение към потока на жизнения въздух има още три качества на материалната природа (гуни), които присъстват във всичко: в тялото, съзнанието, храната, околната среда. Това са трите „качества“ на дейността на нашата енергия: гуната на доброто, гуната на страстта и гуната на невежеството. Йога е насочена към извеждането на човек от третото и второто ниво на първото – нивото на доброто. Това е нивото, на което човек може да бъде щастлив в моментавреме, а не когато постигне нещо; ниво, на което не се нуждае от външни източници на радост, а само от вътрешни. В тялото също има енергийни центрове (чакри) – йога насочва енергията от най-ниския към най-високия център.
Йога е много интуитивна и, между другото, разбираема наука. Логично е, че ако енергията се задържа в по-ниските слоеве, тогава получаваме по-ниско качество на щастие. Гуната на доброто, например, се свързва с най-висшето енергийни центрове. Йога помага да се насочи фокусът на вниманието към тези енергийни слоеве и да се управляват. И в резултат на това изведете съзнанието на по-високо ниво.
Външен
Физическите упражнения и релаксацията в хатха йога са само един от инструментите външно влияниевърху ума и тялото. Дишането също е важно тук, тъй като в тялото има така наречените енергийни потоци. Ако се научим да ги управляваме хармонично, тогава цялото ни тяло и най-вече умът ни достигат до хармония и липса на постоянна тревожност. Различните пози на тялото в йога (асани) също са насочени към регулиране на вътрешните потоци, а не само на въздушните потоци (кръв, движение на други течности).Храненето също е важно, защото „Аз съм това, което ям“ и не обичах да се смятам просто за пещ, в която хвърлям каквото и да било, само за да се появи някаква енергия, независимо какво е качеството. Храненето влияе не само физическо състояние, но и върху чувствата, настроенията, дори мирогледа. С други думи – на ума. Спомнете си това чувство, когато след обилно и богато хранене е невъзможно да работите или да мислите за нещо, но искате да легнете и да спите. Какво е представянето тук?
Вътрешен
Вътрешната йога е работа, която е насочена към развиване на определено състояние на ума. Целта на тази вътрешна нагласа е да се действа не противно на законите на природата, тялото, ума, а в съответствие с тях. В обикновения живот не можем да променим законите на природата, за да ни угодят, което означава, че има само един изход - да действаме в хармония с тях. Ако действате срещу тях, значи действате срещу себе си. Резултати: болести на тялото и духа, проблеми, трудности и обща неудовлетвореност от живота. Развиването на това мислене ви позволява да постигнете същото спокойствие и концентрация. Това ми даде усещане за цел, способност да не се разсейвам от много неща, а да върша работата, на която се посвещавам в даден момент.Подобно действие в хармония със законите на природата отваря голям потенциал в мен и освобождава вътрешна енергия. Стана ясно, че е безсмислено да търся източник на енергия навън - той е вътре в мен от самото начало, просто трябва да намеря и правилно да насоча тази енергия. Това е сходно с бойно изкуствоАйкидо, където силата на врага се използва срещу него: когато сте атакуван, вие го пренасочвате кинетична енергияпо такъв начин, че този удар не отива при вас, а се връща към него. Така е и в този подход: има енергия и потенциал, които принадлежат на природата, от които не можем да бъдем по-силни, но можем да насочим тази енергия в удобна за нас посока. За да направите това, просто трябва да сте в хармония с природата.
Какво ви дава това в работата ви?
С йога ми стана по-лесно да се справям с различни проблеми и дребни трудности, които възникват в живота. Спрях да се паникьосвам и да се притеснявам всеки път, защото спокойно знаех, че решение има и качеството му зависи от състоянието, в което го приемам. И това усещане за вътрешен баланс, спокойствие, редовност, което води до „студен” ум при вземане на решение, беше важен първи плод на йога. Така си остава и сега.
Йога ми позволява да разширя съзнанието си без никакви химикали, без интоксикация. Какво означава да разшириш съзнанието? Когато погледна назад към живота си преди практиката, разбирам, че съм съществувал като робот, като плъх в клетка. Тичах в кръг, без да разбирам защо го правя - просто по инерция. Нямаше дори истинска цел в живота. Родителите казаха: „Как да живея? И така живеем.” И живях просто защото така се казваше, според обичая. Но не бях щастлив. Сега виждам грешките си, причините за това състояние. Това помага на съзнанието ми да се развива и да гледам на света по-широко. Освен това ми позволява да разбера поведението на много хора и причините за собствените си действия. Благодарение на тази наука (а аз смело наричам йога системата наука) сега разбирам как работи този свят, какво определя различните действия на хората.
Ще се радвам да разговаряме и да отговаряме на въпроси в коментарите и нататък
Можем да кажем, че децата в известен смисъл се раждат йоги – добре, от външна гледна точка. 🙂 Те могат естествено да докоснат петите си до ушите си и намират това за доста забавно. С напредване на възрастта телата ни стават по-твърди под тежестта на стреса и проблемите (включително здравословни). Тялото ни губи естествената си гъвкавост и вътрешен баланс и дори не е въпрос на възраст, а по-скоро в самите нас, начина ни на живот, това, което се случва в ума ни.
Първото нещо, което прави йога, е да възстанови естествения баланс в тялото ни; Това е обединяването на тялото, ума и съзнанието в хармонично цяло, както и възстановяването на естествената връзка с външния свят. Едно от първите интересни наблюдения в моята йога практика беше, че тялото ми започна по някакъв начин да определя какво си струва да ям и какво не си струва да ям; кои продукти вървят заедно и кои не. В същото време никога преди не съм изучавал съвместимостта на продуктите. Когато проверих някои точки, се оказа, че тялото само знае какво, как и с какво да яде. Разбира се, моята гъвкавост, сила и издръжливост се увеличиха. Но способността да разбираш какво е и какво не беше най-интересното тогава.
Разбира се, по-късно успях да оценя повишената издръжливост. Освен това започнах да боледувам значително по-малко. И ако настина, мога да се отърва много бързо.
Практически уроци по йога
Не е трудно да изберете набор от йога класове, дори ако сте начинаещ; най-лесният вариант е да се намери добро училище. Но дори ако сте само начинаещ и планирате да практикувате йога сами, има добра литература и видео уроци по йога, които могат да ви помогнат. Въпросът дори не е в стила на йога, а в отношението ви към практиката. Трябва да разберете, че йога упражненията не са просто физическо възпитание, те са много по-дълбоки. Не трябва да оценявате ефективността на йога позите само от физическа страна, тъй като те също влияят на енергийно-информационното ниво. Също така е важно да разберете, че честото изпълнение на асани отделно не е същото като изпълнението им в определена последователност. Това се дължи на факта, че когато йога позите се комбинират, те започват да се допълват и засилват ефекта си. Ето защо те винаги изглеждат като поредица от асани и пранаями ( дихателни упражненияйога). Всеки курс по йога изглежда така.
Какво дава йога?
Най-общо ползите от редовното практикуване на йога могат да бъдат разделени на три основни категории: ползи за тялото, ума и съзнанието (душата). Разбира се, в по-голямата си част търсим преди всичко ползите за тялото, тъй като... Това ниво на възприемане на реалността е най-достъпно за нас. С развитието на йога практиката ни обаче ще започнем да осъзнаваме по-добре реалността и тогава ще можем напълно да оценим умственото и духовното.
Физически ползи от йогае да се подобри силата и гъвкавостта на тялото. Дишането ни става по-дълбоко и пълноценно, жизнеността ни се повишава. Метаболизмът се подобрява и изхвърлянето на токсините се ускорява. Нормализира се кръвообращението и се намалява податливостта към външен дискомфорт. Тялото става по-стабилно във функционирането си; Подобрява се видът и цветът на кожата, настъпва цялостно подмладяване на организма. Разбира се, тези неща не идват веднага, но си заслужава.
Психически ползи от йогае да придобиете ценната способност да се отпуснете и да устоите на различни форми на стрес. Научаваш се да не зависиш от външни обстоятелства, ставаш по-спокоен и контролираш емоциите си. Това означава ли, че спирате да се наслаждавате на живота? Съвсем не. Напротив, сега няма да бъдете „щурмувани“ от гледна точка на емоционални пориви; можете сами да определите коя емоция или чувство ще ви „отнесе“ и кое е неподходящо сега. Ако си щастлив, никой не може да те спре. Вие придобивате здравословно самочувствие, концентрацията ви се увеличава и започвате да виждате „по-дълбоко“.
Духовни ползи от йога. Това може да изглежда ефимерно за някои, но духовната полза, според традиционната йога практика, е точно най-важното нещо. Духовните ползи от йога означават, че придобивате мир на ума, животът ви става по-щастлив, развивате желание за по-висша реалност и съзнанието ви се развива и задълбочава. Започвате да виждате единната природа на нещата и страхът и тревогата ви напускат напълно. Ако сте сериозни в практиката си, можете да придобиете истинска визия за нещата и дори просветление (въпреки че само малцина постигат последното). Човек, който е постигнал просветление, дори не се страхува от смъртта, защото вече е свободен от нея.
Това е, което йога прави за вас. Накрая се оказа малко езотерично, но това не го направи по-малко вярно.
