Отношението на хората към спортното хранене е двусмислено. Някой осъжда "спортсмени" за използване на химия, без да разбират за какво са креатин, аминокиселини или протеини. Други, напротив, одобряват и дори го използват сами, въпреки че бодибилдингът не е тяхната професионална дейност. И всичко това, защото има мнение за вредата, която тези добавки причиняват на тялото. Ужасните митове за унищожен черен дроб, мъжка импотентност и само подчертават недостатъчното развитие на спортната култура сред хората.
Защо да използвате спортно хранене? Съветите на опитни културисти и професионални треньори показват, че с правилната комбинация от добавки те ви помагат да постигнете целите си по-бързо: да отслабнете, да придадете облекчение на тялото, да увеличите мускулната маса, да увеличите издръжливостта и енергията по време на тренировка.
Какво е креатин
Един от компонентите на спортното хранене е креатинът. Това е органична киселина, която се синтезира независимо от аминокиселини като глицин, аргинин и метионин. В човешкото тяло, а именно в мускулите, се съдържа 95% от общия запас от креатин. Ако обясните на публичен език за какво е креатинът, тогава основната му задача е да увеличи издръжливостта, да насърчи изграждането на мускули и да даде облекчение на тялото.
Принципът на действие на креатина
По време на интензивни тренировки естественият запас от креатин бързо се изчерпва. За средностатистически човек тази консумация е 2 грама. Съответно при физически натоварвания тялото се нуждае от значително по-голямо количество от тази киселина. Тялото не е в състояние самостоятелно да синтезира необходимия обем, така че попълването отвън е отлична алтернатива и незаменим инструмент за увеличаване
Кой се нуждае от креатин и защо?
Най-общо казано, кератинът е необходим на всеки, който си поставя цели: подобряване на анаеробното представяне, увеличаване на силата и издръжливостта по време на тренировка. Основните показатели за приемане на това лекарство са:
- увеличаване на силата;
- повишаване на мускулната и анаеробна издръжливост;
- изграждане на "суха" мускулна маса;
- давайки облекчение на тялото.
Креатинът също насърчава изгарянето на мазнини чрез увеличаване на физическата активност и удължаване на времето, прекарано във фитнеса. Според проучвания креатинът е абсолютно безопасен за женското тяло и няма противопоказания. Но за юноши е по-добре да приемате това лекарство след дипломирането (около 16-17 години).
Правила за приемане на креатин
Има такива понятия като "фаза на зареждане" и "фаза на поддръжка". Първата фаза е четирикратен прием на креатин с общо тегло 10-20 грама за 7-10 дни. Следва втората фаза, през която приемът на креатин се намалява до 5-10 грама 2-3 пъти на ден. По принцип фазата на зареждане не е задължителна, тя допринася за по-бърз резултат, но дори и без нея ще видите положителна динамика малко по-късно. Трябва да пиете креатин с чиста вода или сок с изчислението на 150-200 ml. за 5 гр. лекарство. Също така е необходимо да се спазва правилният цикъл на прием: креатинът се използва 35-40 дни, след което се редува с 30-дневна почивка. Не се препоръчва добавката да се приема повече от 2 последователни месеца.
Безопасност на креатина
И така, защо имате нужда от креатин в спорта, разбрахме го. Сега нека поговорим за другата страна на монетата. Както споменахме, повечето хора, които не са се сблъсквали лично със спортното хранене, говорят за неговата вредност и безполезност. Към днешна дата креатинът е най-проучваната спортна добавка. Той няма странични ефекти, което е доказано от учени, които са използвали неприемлива доза (25! грама) креатин в проучванията. Единственият негатив при първото му използване може да бъде разочарованието и задържането на течности в тялото. Това се случва само по време на фазата на зареждане, т.е. в рамките на 2-5 дни.
Време за обучение
Ако сте в настроение за занимания във фитнес залата, дори и не професионално, а за себе си, помислете за възможностите за комплекси за спортно хранене. След като обясните целта на вашето посещение във фитнеса на треньора, помолете за съвет: къде да купите спортно хранене, какво точно трябва да вземете и как. В допълнение към спортните добавки, консултирайте се за ежедневната диета и комплекс от упражнения и водно-солевия баланс.
