Съдържание на статията:
Що за вещество е това, как се синтезира. Предназначение на добавката, кой ще се възползва от нея. Какъв ефект можете да получите?
Много професионални и начинаещи спортисти са чували за добавка като креатин. Но докато с целта на аминокиселините и въглехидратите всичко е ясно, възможностите и ползите от креатина не винаги са ясни. По-долу ще се опитаме да разсеем всички спорни въпроси по този въпрос.
Каква е същността на креатина?
Креатинът е естествено и абсолютно естествено вещество, което се намира в мускулите на живи същества (животни, хора). Без него са невъзможни нормалните процеси на мускулно движение, обмен на енергия и съществуване по принцип.
Синтезът на креатин се осъществява с помощта на три аминокиселини - метионин, аргинин и глицин. В работата участва и група ензими, които са локализирани в различни органи на тялото, например в бъбреците, панкреаса и черния дроб.
Количеството креатин, което се произвежда в тялото, често е достатъчно за обикновения човек. Що се отнася до представителите на силовите спортове, необходимостта от това вещество е по-висока. Ето защо спортистите често решават да приемат допълнително креатин (под формата на спортно хранене).
Цел
Спортистите често не разбират защо е необходим креатин, защото можете да наситете диетата си с протеини, да добавите въглехидрати и да добавите калории. Наистина, попълването на тялото с градивни елементи (аминокиселини) и енергия (въглехидрати) дава определен резултат. Работата на креатина е да го ускори. Това вещество помага за подобряване на спортните постижения, увеличаване на мускулната маса и добавяне на енергия.
Креатинът е основният участник в ресинтеза на енергийните резерви на тялото ни. Колкото по-голям е обемът на това вещество в мускулите, толкова по-голяма е скоростта на АТФ. Пълният прием на креатин може да увеличи общото ниво на издръжливост, да добави сила и да увеличи мускулната маса. Вече е доказано, че след една доза от добавката можете да получите до 20-25% увеличение на силата.
Спортисти, които приемат креатин, съобщават за подобрено задържане на вода в мускулната тъкан. В резултат на това се увеличава обемът на всяка отделна клетка, а с това и общият релеф на тялото. Цената на креатина обикновено е ниска, но получените резултати са 100% оправдани.
как става това
Учените са успели да докажат, че ключът към постигането на резултати е способността на тялото да освобождава големи количества енергия за кратки периоди от време. Основният източник на енергия, необходима за нормалното функциониране на мускулните влакна, е молекулата на АТФ. Активността на спортиста до голяма степен зависи от обема на тази молекула.
След като АТФ освободи енергия за захранване на мускулните влакна, фосфатната група се отделя. Следващата стъпка е да се създаде нова ADP молекула. Характеристика на тази реакция е обратимостта, осигурена от фосфокреатина. Що се отнася до креатина, след като влезе в кръвта ни, той се комбинира с фосфат, за да образува гореспоменатия фосфокреатин. В резултат на това мускулите получават достатъчно енергия.
Какъв ефект можете да получите?
Когато разглеждате въпроса за какво е необходим креатин, обърнете внимание на положителните свойства на това вещество. Има няколко от тях:
- ускоряване на метаболитните процеси. Креатинът е вещество, което неизменно участва в метаболизма. Активната консумация на добавката помага за намаляване на общото тегло чрез изгаряне на мазнини. Само след няколко дни употреба можете да наблюдавате увеличаване на мускулния обем, постигнато основно чрез задържане на течност в мускулите. В бъдеще ефектът ще зависи от активността на тренировката, интензивността на кардио упражненията и характеристиките на тялото;
- увеличаване на показателите за сила. След няколко седмици употреба ще забележите, че тялото придобива сила, работните тежести се увеличават, а броят на подходите и повторенията се увеличава. Този ефект постоянно ще се натрупва, което неизменно ще доведе до увеличаване на мускулната маса;
- увеличаване на издръжливостта. Креатинът е надежден помощник не само по отношение на увеличаване на силата и увеличаване на мускулната маса. Прави тялото по-устойчиво на стрес. Ето защо добавката е популярна не само сред бодибилдърите и щангистите, но и сред бойните изкуства;
- подобряване на количеството и качеството на мускулите. Приемът на добавката е възможност не само за увеличаване на мускулния обем, но и за изграждане на идеален релеф в структурата му. Значителни количества креатин в мускулните клетки насърчават задържането на вода в мускулите. В резултат на това мускулите придобиват заоблена форма и изглеждат по-пълни и напомпани.
Кой има нужда от креатин?
Благодарение на своите качества и ефективност, креатинът може да бъде полезен за:
- професионални спортисти. Приемът на добавката ви позволява да подобрите силата си и общите резултати за кратко време. Например способността на креатина да подобрява представянето при колоездене, бягане (на къси и дълги разстояния) и други области вече е доказана. В допълнение, креатинът ще бъде особено ефективен по време на тренировка, когато интензивните упражнения се редуват с паузи;
- за покачване на мускулна маса. Изследванията, проведени върху креатина и неговия ефект върху тялото на спортистите, доказват ефективността на веществото при натрупване на мускулна маса. По този начин добавянето на креатин към диетата ви позволява да постигнете наддаване на тегло от 2-3 килограма след завършване на първия цикъл на прием. Резултатът се постига не само поради натрупването на течност в мускулите, но и поради увеличаване на мускулната производителност;
- за вегетарианци. Това вещество е незаменим помощник за хора, които изобщо не ядат месо. Ако не организирате допълнителен прием на креатин, това е изпълнено не само с липса на спортни резултати, но и със здравословни проблеми;
- за отслабване. Оказва се, че креатинът е надежден партньор в борбата с наднорменото тегло. Това може да се постигне чрез замяна на мазнините с „чисти“ мускули. Проучванията показват, че добавката активира метаболитните процеси и помага да се отървете от излишните натрупвания.
Заключение
Креатинът е метаболит от естествен произход. Той е ефективен, надежден и безопасен за организма (дори във високи дози).Основното нещо е да се избягва продължителната употреба на добавката. Креатинът трябва да се доставя на малки цикли, за да се осигури по-бързо покачване на сила и мускули.
