Съдържание на статията:
Какво е това вещество, как се синтезира. Предписване на добавката на кого ще е от полза. Какъв ефект може да се получи.
Много професионални и начинаещи спортисти са чували за такава добавка като креатин. Но ако всичко е ясно с назначаването на аминокиселини и въглехидрати, тогава не винаги е с възможностите и ползите от креатина. По-долу ще се опитаме да разсеем всички спорни моменти по този въпрос.
Каква е същността на креатина?
Креатинът е естествено и абсолютно естествено вещество, което се намира в мускулите на живи същества (животни, хора). Без него са невъзможни нормалните процеси на мускулно движение, обмен на енергия и съществуване по принцип.
Синтезът на креатин се осъществява с помощта на три аминокиселини - метионин, аргинин и глицин. В работата участват и група ензими, които са локализирани в различни органи на тялото, например в бъбреците, панкреаса и черния дроб.
Количеството креатин, което се произвежда в тялото, често е достатъчно за обикновения човек. Що се отнася до представителите на силовите спортове, тук нуждата от това вещество е по-висока. Ето защо спортистите често решават да приемат допълнителен креатин (под формата на спортно хранене).
Предназначение
Спортистите често не разбират защо е необходим креатин, защото можете да наситете диетата с протеини, да добавите въглехидрати към нея и да добавите калории. Наистина, попълването на тялото с градивни елементи (аминокиселини) и енергия (въглехидрати) дава определен резултат. Задачата на креатина е да го ускори. Това вещество помага за увеличаване на спортните постижения, увеличаване на мускулната маса, добавяне на обеми енергия.
Креатинът е основният участник в ресинтеза на енергийните резерви на нашето тяло. Колкото по-голям е обемът на това вещество в мускулите, толкова по-голяма е скоростта на АТФ. Пълноценният прием на креатин може да повиши общото ниво на издръжливост, да добави сила и да увеличи мускулната маса. Вече е доказано, че след един прием на добавката можете да постигнете до 20-25% увеличение на силата.
Спортистите, които приемат креатин, отбелязват по-ефективно задържане на вода в мускулните тъкани. В резултат на това се увеличава обемът на всяка отделна клетка, а с това и общият релеф на тялото. Цената на креатина обикновено е ниска, но резултатът е 100% оправдан.
Как работи?
Учените са успели да докажат, че способността на тялото да освобождава големи количества енергия за кратки периоди от време е от ключово значение за постигането на резултати. Основният източник на енергия, необходима за нормалното функциониране на мускулните влакна, е молекулата на АТФ. Активността на спортиста до голяма степен зависи от обема на тази молекула.
Веднага след като АТФ освободи енергия за захранване на мускулните влакна, фосфатната група се отделя. Следващата стъпка е да се създаде нова ADP молекула. Особеността на тази реакция е обратимостта, осигурена от фосфокреатина. Що се отнася до креатина, след като попадне в кръвта ни, той се свързва с фосфата и образува гореспоменатия фосфокреатин. В резултат на това мускулите получават достатъчно енергия.
Какъв ефект може да се получи?
Като се има предвид въпросът за какво е креатинът, обърнете внимание на положителните свойства на това вещество. Има няколко от тях:
- ускоряване на метаболитните процеси. Креатинът е вещество, което неизменно участва в метаболизма. Активната консумация на добавката допринася за намаляване на общата маса поради изгарянето на мастния слой. След няколко дни прием можете да наблюдавате увеличение на мускулния обем, постигнато основно поради задържането на течности в мускулите. В бъдеще ефектът ще зависи от активността на тренировката, интензивността на кардио упражненията и характеристиките на тялото;
- увеличаване на показателите за сила. За няколко седмици прием можете да забележите, че силата се добавя в тялото, работните тежести се увеличават, броят на подходите и повторенията се увеличава. Този ефект постоянно ще се натрупва, което неизменно ще доведе до увеличаване на мускулната маса;
- увеличаване на издръжливостта. Креатинът е надежден помощник не само по въпроса за увеличаване на силата и увеличаване на мускулната маса. Прави тялото по-устойчиво на стрес. Ето защо добавката е популярна не само сред културистите и щангистите, но и сред представителите на бойните изкуства;
- подобряване на количеството и качеството на мускулите. Приемът на добавка е възможност не само за увеличаване на мускулния обем, но и за изграждане на идеален релеф в структурата му. Значителни количества креатин в мускулните клетки допринасят за задържането на вода в мускулите. В резултат на това мускулите придобиват заоблена форма, изглеждат по-пълни и напомпани.
Кой има нужда от креатин?
Благодарение на своите качества и ефективност, креатинът може да бъде полезен за:
- професионални спортисти. Приемът на добавката ви позволява да подобрите силовите показатели и общите резултати за кратко време. Например способността на креатина да подобрява представянето при колоездене, бягане (на къси и дълги разстояния) и други области вече е доказана. В допълнение, креатинът ще бъде особено ефективен по време на тренировка, когато интензивните упражнения се редуват с паузи;
- за покачване на мускулна маса. Изследванията, проведени върху креатина и неговия ефект върху тялото на спортистите, доказват ефективността на веществото по отношение на натрупването на мускулна маса. По този начин добавянето на креатин към диетата ви позволява да постигнете наддаване на тегло от 2-3 килограма след първия цикъл на приложение. Резултатът се постига не само поради натрупването на течност в мускулите, но и поради увеличаване на производителността на мускулите;
- за вегетарианци. Това вещество е незаменим помощник за хора, които изобщо не ядат месо. Ако не организирате допълнителен прием на креатин, това е изпълнено не само с липса на спортни резултати, но и със здравословни проблеми;
- за отслабване. Оказва се, че креатинът е надежден партньор в борбата с наднорменото тегло. Това може да се постигне чрез замяна на мазнините със "сухи" мускули. Проучванията показват, че добавката активира метаболитните процеси и помага да се отървете от излишните натрупвания.
Заключение
Креатинът е естествен метаболит. Той е ефективен, надежден и безопасен за организма (дори във високи дози).Основното нещо е да се избягва продължителната употреба на добавката. Приемът на креатин трябва да се извършва на малки цикли, което позволява по-бързо увеличаване на силата и мускулите.
