Ако искате да постигнете целта си в развитието на физика, използвайте креатин. След като прочетете статията, ще научите как да увеличите силата, мускулната маса и запасите от гликоген, без да прибягвате до употребата на анаболни стероиди.
Креатинът е необходим на спортистите и всички любители на бодибилдинга за изграждане на мускулна маса и увеличаване на издръжливостта при силови натоварвания. Това е ефективна естествена и безопасна добавка, която няма нищо общо със стероидите. Веществото се среща в естествен вид – в животински храни. Най-много в херингата, след това в низходящ ред в свинското, телешкото, сьомгата и треската. Самото тяло обаче е в състояние да произвежда креатин в необходимите количества и да го натрупва в мускулна маса. Издръжливостта зависи пряко от високото съдържание на тази аминокиселина в мускулите.
Креатинът е изолиран за първи път в средата на 19 век от животинско месо. Под формата на прах или капсули се появява в началото на 90-те години на 20 век и е популярен и до днес. Причината за това е постоянното ядене от спортисти на голямо количество месо, което, въпреки че изгражда мускули, потиска храносмилането.
Ползи от добавката
Аминокиселината креатин ви позволява да увеличите издръжливостта само за няколко дни. След един месец употреба има забележим мускулен растеж и телесното тегло се увеличава със 7 кг. Това дава на спортистите допълнителна сила за вдигане на големи тежести и подобряване на тренировките им.
Благодарение на креатина има забележим прилив на енергия, тъй като приливът на енергия се увеличава с 20%. Също така няма умора по време на тренировка и тежките и изтощителни натоварвания се понасят по-устойчиво. След тренировка тялото се възстановява по-добре и по-бързо, което е подходящо за всички, които се занимават сериозно със спорт и имат нужда да са във форма всеки ден. В процеса на тренировка се използва енергията на креатина, а след това на глюкозата.
Не използвайте веществото с напитки, съдържащи кофеин или алкохол. Тази комбинация отрича ползите от аминокиселината.
Този график ще избегне пристрастяването и няма да наруши естественото производство на аминокиселини в тялото.
Как се приготвя креатин.Сухият креатин на прах (5 g или 1 чаена лъжичка) трябва да се смеси със захар (10-30 g) и да се добави към всяка напитка - вода или сок (с изключение на цитрусови плодове). Количеството течност е точно 1 чаша, което ще позволи водният баланс да остане на правилното ниво. Увеличаването на дневната доза не влияе по никакъв начин на ефективността, тъй като излишъкът от веществото не се абсорбира.
Креатинът трябва да се консумира със сладки напитки, за да се увеличи транспортирането на тази аминокиселина в мускулните влакна поради освобождаването на инсулин. Регулирайте сладостта според индивидуалните предпочитания, за справка, някои професионалисти го разреждат във вода със 100 g захар и след това инжектират допълнително инсулин!
Първите пет дни от приложението.През първата седмица приемайте този енергиен шейк 4 пъти на ден.
Тренировъчен ден.Преди и след трябва да изпиете 1 чаена лъжичка креатин, което съответства на дневната норма. Това ще позволи на добавката да се усвои по-добре в организма.
Спазвайте редовността.Приемайте добавката всеки ден, без да пропускате. Това правило е по-важно от точния час на прием.
Има и друг начин да използвате креатин за увеличаване на издръжливостта. Може да се използва от самото начало през целия месец 2 пъти на ден. Тази опция е не по-малко ефективна за.
Какво друго трябва да се има предвид при креатина
- няма нищо общо с креатина и е предназначен. Не бъркайте две вещества, които са напълно различни по ефект, в противен случай ще обезсмислите опитите да станете мускулести.
- Креатинът влияе негативно на хората, склонни към високо кръвно налягане, тъй като задържа вода в тялото и влияе неблагоприятно на сърдечния мускул.
- Различни прегледи показват, че добавката може да няма ефект върху спортисти, които преди това са използвали стероиди.
- В някои случаи е възможна индивидуална непоносимост.
- Креатинът изхвърля калия от тялото, което води до нощни крампи. Затова по време на курса увеличете консумацията на банани, водорасли, стафиди, сушени кайсии или фъстъци.
- Това е одобрена и безопасна добавка за здрави хора. Научните изследвания са показали пълна липса на странични ефекти.
- Ако имате хронични заболявания или алергии, не бъдете твърде мързеливи, за да се консултирате с лекар, преди да вземете не само креатин, но и други вещества за спортно хранене.
- Креатинът действа мигновено и осезаем ефект се забелязва още през първите седмици на употреба.
- Подходящ за всички любители на аеробни и силови натоварвания, както и за спортисти с различно ниво на подготовка и тези, които имат нужда от бързо възстановяване на формата след тренировка.
- Креатинът от известни марки Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize се е доказал добре. Стремете се да изберете немски или американски производители.
Цената на креатина - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g е около 1200 рубли; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g около 760-820 рубли. Килограмовите кутии, съответно, са по-изгодни в цената.
Гледайте видео за креатина - какво е и как влияе на тялото:
