Научете за видовете техники за ритане и удари и как правилно да тренирате, за да развиете сила и скорост при нанасяне на удари.
Съдържанието на статията:
В уличен бой често е достатъчно да нанесете един точен силен удар, за да излезете победител от настоящата ситуация. Някои професионални боксьори са надарени с тази способност от раждането, но това не означава, че техниката на удар не може да се развие у дома. Именно за това ще говорим днес.
Какво е перкусионна техника и как да я развием у дома?
Ако искате да развиете ударна техника у дома, тогава класовете трябва да се състоят от два етапа. Нека се запознаем подробно с всеки от тях.
разбивка
Ако сте усвоили добре приплъзването, можете да хванете врага от изненада, като не му позволите да реагира навреме на удара. В основата на качествения срив е релаксацията. Просто казано, мускулите ви трябва да са отпуснати и главата ви да е светла. Не трябва да мислите какво ще ударите, защото опитен противник в действията ви ще може да го предвиди. За да изработите разбивката, препоръчваме да направите следните упражнения:
- Ударете на звуковия сигнал- заемете бойна стойка и се отпуснете. Вашият другар се намира извън полезрението и на различни интервали от време дава звуков сигнал, например с пляскане. Трябва да ударите в този момент. За да усложните упражнението, препоръчваме да използвате два звукови сигнала. Един от тях ви позволява да нанасяте удари, а вторият забранява.
- Хит при допир- подобно на предишното упражнение, но докосването на партньора се използва като сигнал за атака.
- Работа с лапи- другарят държи боксовата лапа и постоянно променя местоположението си. Това важи само за вертикалната, но и за хоризонталната равнина.
- Удари по тялото на партньор, който трябва да отскочи- трябва да имате време да вземете приятел с удар, преди да напусне зоната на обсег.
- Удряне на вестника- партньорът трябва да държи вестникарския лист за горните ъгли, а вие да го удряте. Ако успеете да пробиете през вестника, значи сте постигнали голям напредък по пътя на обучението за рецидив.
Овърклок
Вторият етап от овладяването на ударни техники у дома се нарича ускорение на юмрука. Тук скоростно-силовата подготовка на боеца е от голямо значение. Важно е да развиете и двата компонента, а не да се закачите за един от тях. Много спортисти вярват, че енергичните тренировки с тежести могат да намалят скоростта. Слабият удар обаче може да бъде полезен само в аматьорския бокс, за да печелите точки. Няма да свърши никаква работа в уличен бой. Ето някои упражнения, които ще ви помогнат да увеличите силата си на удар:
- Различни видове лицеви опори.
- Пейка в легнало положение - изпълнявайте движението без паузи в крайните точки на траекториите, като тежестта трябва да бъде подбрана така, че да могат да се извършат 10 до 12 повторения.
- Хващане на гири с една ръка с бързо темпо.
- Работа с боксов чувал - опитайте се не просто да удряте повърхността на чувала, а да удряте така, сякаш се опитвате да пробиете спортно оборудване.
- Работата с лапи е чудесен инструмент за подобряване на вашата ударна техника у дома.
Как да закалите ръцете си за мощни удари?
Ръцете ви трябва да са подготвени за тежки удари. За да направите това, ви препоръчваме да използвате следните методи на обучение.
Лицеви опори
При нетренирани хора външната част на ръката е изключително уязвима за увреждане. Това се дължи на липсата на големи мускули на фалангите на пръстите, които биха могли да предпазят костната тъкан. В резултат на това, след като ударите, вие сами можете да се провалите, счупвайки ръката си. За да не се случи това, правете лицеви опори на кокалчетата и фалангите на пръстите. Започнете да работите върху мека повърхност и постепенно преминете към лицеви опори от пода.
Работа с чанта
Друг чудесен начин да втвърдите юмруците си е с боксова круша. Имайте предвид, че повечето чанти, продавани в магазините за спортни стоки, са предназначени за работа с ръкавици. Най-добрият вариант би бил самостоятелното производство на този тип спортно оборудване. Ще трябва да шиете цилиндър с диаметър от 50 до 60 сантиметра от двоен слой брезент или изкуствена кожа.
В горната част към него са пришити 2–4 ленти за закрепване към тавана. Поставете вътре торба със захар или зърнени храни и я напълнете със сухо зърно. Препоръчваме да използвате пшеница или ечемик. За да не се движи зърното в чувала, затегнете го здраво с въже. В резултат на това чантата може да ви издържи повече от десет години. не забравяйте Че цената на такъв инвентар ще бъде много по-ниска в сравнение с магазина.
Правилна ударна техника
Силата на удара до голяма степен зависи от правилната техника и си струва да започнете с нейното разглеждане:
- Стъпалата са разположени малко по-широко от нивото на раменните стави.
- Първо, петата се отделя от земята.
- При удара кракът се завърта по посока на движението на ръката.
- Ако ударите с дясната си ръка, тогава левият крак остава на място, а десният работи.
- Коленните стави трябва да са леко свити, а тежестта на тялото в момента на удара да се пренесе напред.
- Бедрата трябва да се обърнат към противника едновременно с движението на атакуващата ръка.
- При близко изтласкване на ръката трябва да се направи пълно движение на тялото.
- Не можете да протегнете ръка напред и рязко да завъртите тялото.
- По време на замаха не трябва да връщате ръката си назад, за да не покажете на противника момента на удара.
- Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-здраво.
- По време на атаката трябва да издишате.
Ударна техника: Упражнения за развиване на скорост, сила и експлозивна енергия
- Ритане на топката.За да изпълните упражнението, ще ви е необходимо известно свободно пространство, а ако живеете в жилищен блок, съседите отдолу няма да са много доволни от вашата тренировка. Препоръчваме да използвате специална топка с тежести, използвана от боксьорите. При липсата му можете да използвате баскетболната топка. Заемете изправено положение с крака на нивото на раменете. Вдигнете топката над главата си и я хвърлете силно на земята. Трябва да се направят поне 15 повторения.
- Клякове със скок.Началната позиция е подобна на предишното движение, но не се нуждаете от допълнително спортно оборудване. Просто направете дълбоки клякания и изскочете от най-ниската точка на траекторията на движение. Препоръчваме да работите до изчерпване на силите. За да усложните упражнението, можете да го изпълнявате с дъмбели в ръцете си.
- Набирания.Ръцете на напречната греда са разположени малко по-широко от нивото на раменните стави. Направете максималния брой пъти.
- Лицеви опори.Положението на ръцете е възможно най-тясно. Най-добре е да изпълнявате упражнението с акцент върху юмруците, а не върху дланите.
- Обратни лицеви опори.Трябва да седнете с гръб към пейка или друга подобна стабилна повърхност. Подпрете ръцете си върху него и изпънете краката си напред. От тази изходна позиция се спуснете надолу.
- Повдигане на гири напред.Дръжте гирята с една ръка между краката си. От тази изходна позиция направете рязко рязко движение напред, като повдигнете ръката си до паралела със земята. За всяка ръка направете 8 повторения.
- шутник.Упражнението прилича на предишното, но дръпването на спортното оборудване се извършва нагоре.
- Дръпване с тласък.Тежестта е разположена между краката. Вземете го с ръка, докато бутате таза назад. С рязко движение преместете снаряда към раменната става и след това го натиснете нагоре. Направете 9-10 повторения за всяка ръка.
- Повдигане на гири от седнало положение.Клекнете и поставете снаряда върху раменната става. За да улесните поддържането на равновесие, свободната ръка трябва да бъде протегната пред вас. Започнете да повдигате гирята във вертикална равнина. При изпълнение на упражнението е необходимо да се гарантира, че мускулите на прасеца и задните части са в постоянно напрежение.
- Повдигане на гири от легнало положение.Заемете легнала позиция по гръб и вдигнете ръката си с гирята нагоре. Започнете да се изправяте от тази позиция. Упражнението се изпълнява в 10 повторения.
- Избутване на две гири.Две спортни съоръжения трябва да се държат на раменните стави. След като вдишате въздуха, използвайте рязко движение, за да ги повдигнете. Движението в обратна посока трябва да е бавно и контролирано. Също така следвайте. За да поддържате коремните мускули напрегнати през целия сет.
Къде трябва да стачкувате?
Без значение колко силен удар имате, той трябва да бъде нанесен на определени места. Трябва да запомните, че нокаутът е резултат от сътресение на малкия мозък, след което нервната система изключва тялото. За да нокаутира противник, трябва да се нанесе удар в челюстта, темпоралната област или задната част на главата.
Също така по тялото има и други уязвими точки:
- Черен дроб- в областта на този орган има резервни запаси от кръв и силен удар може да причини спазъм, както и загуба на съзнание.
- Слънчев сплит- тук се намират голям брой нервни влакна и точен удар по тях може да причини временен проблем с дишането.
- под сърцето- ако ударът е бил силен, тогава е възможно дори да се спре работата на органа с последващ фатален изход.
- Слабините и долната част на корема- всичко е ясно и без обяснение.
- Майк Тайсън може да нанесе удар със сила от 800 килограма.
- Владимир Кличко изостава малко, но силата от 700 килограма е достойна за уважение.
- Дмитрий Спиричев надминава дори Тайсън по този показател - 850 кг.
- Майкъл Замбидис леко пропусна ударната сила от 500 килограма и резултатът му беше 498.
- Коляното в тайландския бокс е абсолютният победител, защото силата на удара може да достигне 1600 килограма.
- Кракът в карате е един от най-скромните показатели, равен на 450 килограма.
- Юмрукът в бокса има подобна сила на удар с крака на каратиста.
- Но представителите на таекуондото ритат по-силно от каратеките - 650 кг.
Как да практикувате ударна техника у дома, вижте по-долу:
