Съдържание:
Какви упражнения трябва да се изпълняват, за да тренирате счупването и ускорението на юмрука. Как можете да втвърдите ръцете си. Полезни съвети.
Всеки спортист, който се е занимавал или се занимава с бойни изкуства, добре осъзнава значението на силата и качеството на удара. Ефективността на последното до голяма степен зависи от остротата, разбиването, правилната концентрация на сила. Колкото по-ясно е технически изпълнен ударът, толкова по-вероятно е противникът да бъде нокаутиран. По-долу ще разгледаме как да поставите удар и как правилно да организирате обучение, за да постигнете целта си.
разбивка
Самото обучение се състои от два етапа, първият от които е т. нар. разбивка. С редовни тренировки можете да постигнете максимална изненада за опонента си. Основният принцип тук е способността да бъдете възможно най-спокойни преди удар и да можете почти моментално да съберете „силите в юмрук“. Ефектът на изненадата ще бъде само ако няма мисъл, която да удари в главата - тя трябва да дойде само в определен момент и веднага да се реализира.
За обучение можете да използвате следните упражнения:
- удряйки звука. Заемате бойна позиция и отпускате всички мускулни групи. В същото време асистентът периодично дава сигнал, например започва да пляска. Първият звук трябва да бъде команда за нанасяне на удар с камшик. Основната задача в това упражнение е да се намали времето между звука и самия удар. Впоследствие обучението може да бъде усложнено чрез добавяне на друг звук, на който не е желателно да се реагира;
- удар след докосване. Принципът на развитие остава непроменен. Единствената разлика е, че източникът на сигнала не е звук, а докосване на „ученика“. Силата на такива докосвания може да бъде различна - започвайки с нормално докосване и завършвайки със силен тласък (това трябва да бъде договорено предварително);
- отработване на удар с боксова лапа. Това упражнение е най-популярното в бокса. Партньорът стои пред боеца с лапа на ръката си и постоянно променя позицията си (във всички посоки). Основното изискване е продуктът да не е по-дълъг от една ръка разстояние;
- удар по тялото. Същността на упражнението е, че партньорът се опитва да избегне удара и отскока, а боецът се опитва да хване тялото с юмрук. Тук способността за психологическа и физическа релаксация е от ключово значение;
- удар във вестника. Принципът на упражнението е прост. Помощникът държи малко парче лист с размери 30х30 см. Задачата на боеца е да удари листа. Ако тренирате правилно и дълго време, можете да постигнете идеален резултат - пробиване на дупка в хартия. Но за това ще трябва да се потите доста.
Овърклок
Важен момент при формулирането на удара е висококачественото и бързо ускоряване на юмрука. Тук от ключово значение е качеството на подготовката на спортиста, неговата сила и бързина. Важно е и двата компонента да са на високо ниво. Има мнение, че в процеса на обучение е по-добре да се изключи работата с тежести. Но не е. Нереалистично е да се постигне мощен удар без достатъчно сила, особено когато става въпрос за работа върху тялото на противника.
За да тренирате силата правилно и бързо, обърнете внимание на редица упражнения:
- Лицеви опори. Тук е важно да заемете оптимална позиция, когато ръцете са малко по-широки от нивото на раменете, а лакътните стави са близо до тялото (не се отдалечават от него). Необходимо е да работите, свивайки ръцете си в юмруци или на пръстите си (ако имате достатъчно сила и опит). Скоростта на изпълнение трябва да бъде максимална. С течение на времето лицевите опори могат да станат по-трудни, включително междинни пляскания, удари в гърдите, работа с една ръка и т.н.
- Преса от лег с щанга. Това е класическо упражнение в бодибилдинга. Единствената разлика е, че летвата трябва да се издига и пада без никакво забавяне в крайните точки. В този случай оптималният брой повторения е около 10-12.
- Работа с гири. Ударът можете да отработите добре и с помощта на 24 кг гиря. Необходимо е да тренирате всяка ръка на свой ред, като обръщате специално внимание на скоростта на изпълнение. С правилното упражнение можете допълнително да тренирате гръбначните мускули и краката. Има два варианта за работа с гиря - извършване на повдигания в удари или удари.
- Боксова круша. За да постигнете ефекта, трябва да се концентрирате не върху удара от външната страна на торбата, а върху виртуална точка вътре в снаряда или дори зад него. Основната задача е да "пробие" чантата. Можете да работите с една или две ръце. В последния случай първият удар е подготвителен, а във втория се влага цялата сила.
- Работата с боксови лапи е универсален вариант за развитие на качеството на удара. Тук има няколко начина за изпълнение на упражнението:
- внезапна поява на лапа в различни точки;
- лапата е фиксирана на едно място, но самият партньор е в движение през цялото време;
- удар върху удрящата ръка. Веднага след удара на лапата партньорът се опитва да удари боеца по ръката, например с колан. Задачата на трениращия е да приведе ръката към рамото навреме.
Закаляване на ръцете
Ако попитате професионалист как да удряте, той определено ще спомене необходимостта от втвърдяване на ръцете. За да постигнете тази цел, има три упражнения:
- лицеви опори. Не трябва да забравяме, че едно от основните изисквания към удрящия човек е висококачественото втвърдяване на външната част на ръката. Ако фалангите не са обучени и нямат висококачествен мускулен слой, тогава рискът от увреждане в случай на удар се увеличава. Следователно юмруците трябва да бъдат "напълнени". Един от най-простите и ефективни варианти е тренировката на юмрук. Трябва да започнете с нещо меко, след което можете да преминете към по-твърди повърхности. Веднага след като кожата е напълно укрепнала, можете да започнете да се движите по твърди повърхности на юмруци;
- чанта. Не забравяйте за ефективността на тренировките с чанта. В същото време имайте предвид, че опциите за магазини не са много подходящи за пълнене на ръцете ви (можете да работите с тях само с ръкавици). Идеалният вариант е да подготвите чантата си. В това няма нищо трудно. За производството ще ви е необходим брезент или изкуствена кожа, от който е пришит специален цилиндър. Размерът на последния в диаметър трябва да бъде около 55-60 сантиметра.
Отдолу трябва да се пришие долнище, а отгоре няколко презрамки. В последния са поставени метални пръстени за висококачествено фиксиране на продукта към зоната на тавана. Можете да напълните контейнера с всичко - пшеница, ечемик, зърно, пясък и т.н. Общото тегло на чувала е около 60-70 килограма (в зависимост от пълнителя). Ако всичко е направено правилно, чантата ще изпълнява функциите си поне десет години. С този дизайн спестявате много при закупуването на готов продукт.
Резултати
Разбира се, горното е само част от тренировките, които ви позволяват да поставите удар. Но с правилно изпълнение и редовни тренировки, дори това ще бъде достатъчно, за да постигнете целите си.
